MEDISCH HOEKJE. Blessureleed. Belasting. Belastbaarheid Belastbaarheid is onder te verdelen in fysieke getraindheid en mentale getraindheid.
|
|
- Laurens Gerritsen
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 MEDISCH HOEKJE Blessureleed Chronische liesklachten Coordinatie Core Training De tenniselleboog Enkelverzwikking Groeipijn Hamstringblessure Hittegolf en gezondheid Knieklachten Koelen Koolhydraten Kramp Springersknie Vochtverlies Voetbalknie Warming-up Zweepslag Blessureleed In alle sporten, op alle niveau s komt het voor: blessureleed. Zowel voor de geblesseerde sporte In alle sporten, op alle niveau s komt het voor: blessureleed. Zowel voor de geblesseerd Per definitie komen alle sportblessures voort uit overbelasting, of dit nu een trap tegen Belasting Doseren van belasting is dus erg belangrijk, het adequaat afstemmen van de totale bel Belastbaarheid Belastbaarheid is onder te verdelen in fysieke getraindheid en mentale getraindheid. Iedere sporter dient de belastbaarheid voldoende te ontwikkelen in relatie tot de belasti Onvoldoende belastbaarheid leidt naar (over)vermoeidheid en verminderd herstel, hierd De fysieke getraindheid en mentale getraindheid zal in een volgende Medical Corner 1 / 17
2 Verantwoordelijkheid De sporter is te allen tijde zelf verantwoordelijk voor zijn eigen gezondheid. Dit wil zegg Vaak wordt dit als taak van de trainer of coach gezien, maar deze kan alleen de belasti Overleg met trainers, coaches of (para)medische begeleiding in het kader van specifiek Verder is de sporter nog verantwoordelijk voor algemene gezondheid, waarbij te denke Mocht er toch een (dreigende) blessure ontstaan, heb je ergens last van (hoe klein dit o Voorkomen is beter dan genezen!!!!!!! Chronische liesklachten Liesklachten De lies is een verzamelnaam voor de regio aan de voorzijde van de heup, lopend to Dit is noodzakelijk omdat er bij elke beweging grote krachten op de lies komen te staan Klachten aan de lies komen veelvuldig voor afhankelijk van de sport (bijvoorbeeld: voet tussen 20% en 40%, tennis: tussen 10 en 24 % en turnen: tussen 4 en 8%). Globaal zijn er 2 oorzaken voor pijn in de lies aan te geven: - acute liesklachten en - chronische liesklachten. Chronische liesklachten zijn klachten die langer dan 6 weken bestaan en vrijwel zonder De liesklachten beperken de sporter in het uitvoeren van zijn of haar sport, aangezien b Hoe ontstaat een chronische liesblessure: Een chronische liesblessure kan op 2 manieren ontstaan: - een acute liesblessure die niet hersteld binnen 6 weken; - of een langdurige en/ of ongewone kracht op de liesregio. In beide gevallen ligt de oorzaak van het bestaan van de klacht vaak niet in de lies zelf, De oorzaak van de klachten bij chronische liesproblematiek ligt vaak in een verkeerd be Het is daarom zaak om bij deze klachten nader onderzoek te doen naar de lage rug en Behandeling Wanneer blijkt dat de klachten voortkomen uit een verkeerde sturing (verminderde stab 2 / 17
3 Komen de klachten voort uit een te weinig aan beweging in de lage rug of het bekken, d Hierna zal de fysiotherapie gericht zijn op het verbeteren en onderhouden van de basiseigenschappen van de spieren: uithoudingsvermogen, len Als deze basiseigenschappen op orde zijn, kan er weer begonnen worden me Als ook de afzonderlijke sportspecifieke vaardigheden getraind zijn en weer op voldoen Coordinatie In de sport komen blessures vaak voor. Deze kunnen ontstaan door een interne - of door een ext Eén van de belangrijkste interne oorzaken is een gebrek aan spierkracht rondom een g Coördinatie Coördinatie is het onderling op elkaar afgestemd zijn van de spieren. Als een spiergroe maar een fractie van een seconde te laat werkt, is verzwikken het gevolg. Het sturen van de spieren om op tijd te werken gaat onbewust via het zenuwstelsel. Da Maar er zijn aanleidingen waarom het toch mis kan gaan. Wat kan er mis gaan? We kunnen met onze ogen dicht bepalen of we onze knie gestrekt of juist gebogen heb Dit komt omdat er vele tastlichaampjes in een gewricht aanwezig zijn, die aangeven ho Als een gewricht bijvoorbeeld door irritatie dik is geworden, wordt de zenuwsturing naar coördinatie; maar ook een disbalans in spierkracht rondom een gewricht of te korte spie Wat voel je dan? Een sporter met een gestoorde coördinatie voelt zich onzeker over de stabiliteit rondom een gewricht: hij is bijvoorbeeld bang om door de enkel of knie te zwikken. Maar dit kan overal in het lichaam plaatsvinden. Bekend is coördinatie vertraagd zijn. Alleen bij klachten? De coördinatie verzorgt de gehele beweging; dus ook de nauwkeurige bewegingen zijn Wat kan ik zelf doen? Coördinatie is goed te trainen. Normaal is een sporttraining op zichzelf al een coördinat Het is dan zeer zinvol om de balans te verbeteren. 3 / 17
4 Core Training Met Core wordt de kern van het lichaam bedoeld, oftewel het lichaamszwaartepunt in de romp. C Stabiliteit Als er gesproken wordt over stabiliteit wordt veelal het onderscheidt gemaakt tussen a Als de actieve stabiliteit dus onvoldoende ontwikkeld is en hiermee de stabiliteit dus on Actieve stabiliteit Core Training richt zich op het verbeteren van de actieve stabiliteit. Met Core Training wordt er niet alleen getraind met specifieke buikspieroefeningen en r Bij elke oefening is de uitgangshouding, uitvoering en de controle / balans heel erg bela Zolang de oefeningen goed uitgevoerd worden en er volledige actieve controle is wordt Uitvoering Core Training Core Training kan toegepast worden in oneindig veel variaties. Opbouw in de oefeninge Er wordt altijd gekozen voor een logische opbouw in oefeningen: Lichaamszwaartepunt (Core) > extremiteiten (benen en armen) Statisch > dynamisch Symmetrisch > asymmetrisch rechtlijnig > rotatoir > 3-dimensionaal (functioneel: bijv. sportspecifiek) Enkelvoudige oefeningen > meervoudige oefeningen Makkelijk > moeilijk (gebruik van hulpmiddelen: Core-Board / BOSU-bal / Theraband) Licht > zwaar (gebruik van weerstand: Dumbell / Pully / Bal) Uitvoering Core Training De tenniselleboog 4 / 17
5 Wat is een tenniselleboog? De tenniselleboog is een veel voorkomende aandoening en bevindt z Het is een lokale ontsteking van de aanhechting van de strekspieren van de elleboog, v Verschijnselen van een tenniselleboog De aandoening geeft pijnklachten aan de buitenkant van de elleboog, soms met uitstral elleboog. Mogelijke oorzaken van een tenniselleboog Er zijn verschillende oorzaken van het ontstaan van een tenniselleboog, het ontstaan h foutieve techniek bij het tennissen (backhand) te zwaar of te licht racket te dikke of te dunne grip dragen van zware boodschappentassen wasgoed uitwringen kinderen optillen ramen lappen zwaar autostuurhanteren Behandeling van een tenniselleboog Er zijn verschillende behandelingsmethoden mogelijk voor het genezen van een tennise Een goede behandeling kan een vlotte en goede genezing bevorderen. Gedoseerde rust is het belangrijkste in het herstelproces van een tenniselleboog, ieder In de acute fase moet de behandeling gericht zijn op rust en koelen van het aangedane Soms kan ook het gebruik van een brace verlichting van de pijn en de klachten geven, De fysiotherapeut kan met verschillende behandelingsmethoden en technieken invloed Een ander mogelijkheid voor het verlichten van de pijnklachten is het injecteren van een In uitzonderingsgevallen (zeer langdurige, hardnekkige klachten) kan ook een operatie Prognose Preventie Een tenniselleboog is een pijnlijke en hardnekkige blessure, afhankelijk van hoelang de Voorkomen (doseren) van herhalende bewegingen Rekoefeningen voor de onderarmspieren (geen pijn!!) Gedoseerde (kracht)training Preventie bij tennis Tennisracket aanpassen aan persoonlijke eisen (gewicht, bespanning, grip) Geen zware (oude/natte) tennisballen gebruiken Uitvoeren van een goede warming-up Gebruik van een goede tennistechniek Ondersteunen van het tennisracket met de andere hand tussen de slagen door 5 / 17
6 Enkelverzwikking Wat is het? Het meest voorkomende sportletsel is de enkelverzwikking: maar liefst 25% van alle In veruit de meeste gevallen zijn er drie enkelbanden welke bij de enkelverzwikking sch Graad 1: Lichte oprekking en een geringe scheuring van hooguit 1 gewrichtsband. Graad 2: Twee banden en gewrichtskapsel zijn zodanig ingescheurd of verrekt dat er te Graad 3: De schade is hierbij zo groot dat het enkelgewricht volledig instabiel is. Dan zi Een verzwikking gaat (vaak) gepaard met: zwelling, (blauwe) verkleuring, pijn en belem Wat te doen bij een enkelverzwikking Bij het ontstaan van een enkelverzwikking dient z ICE (koelen): Koel met water, ijs of cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd ee Immobiliseren (rust): Zorg ervoor dat het been niet meer (zwaar) belast wordt. Compressie: Leg een drukverband aan. Elevatie: Omhoogleggen van het aangedane been. Diagnostiek: Raadpleeg een (huis)arts of (sport)fysiotherapeut bij aanhoudende pijn of Herstellen van een enkelverzwikking Om zo goed en snel mogelijk te herstellen van een enkelverstuiking volgen hieronder e 0-2 dagen 2-4 dagen 4-7 dagen 7-14 dagen dagen vanaf dag 21 Rust om natuurlijke genezing te laten plaatsvinden. Voorzie de enkel van steun door middel van stevige schoenen of in sommige gevallen Belast de enkel niet teveel, zwelling en pijn mogen niet toenemen onder invloed van b Oefen lichtjes met het buigen en strekken van de enkel. Fiets of zwem dagelijks 5-30 minuten om de conditie op peil te houden. Steun - zoveel als de pijn toelaat op het geblesseerde been. Breidt de loopafstand langzaam uit. (pijn en zwelling mogen niet toenemen onder invlo Gebruik geen tape, brace of krukken meer (pijn en zwelling mogen niet toenemen ond Doe rekkingsoefeningen om de lenigheid van de kuitspieren te bevorderen. Doe looptraining op een vlakke, niet gladde ondergrond. Doe oefeningen om de voet- en enkelspieren te versterken. Voer looptraining uit op oneffen terrein. Doe gerichte stabiliteitsoefeningen. 6 / 17
7 Breid de training uit met sprints-, loop-, stop- en schaatssprongen. Wanneer deze oefeningen geen problemen meer geven, kun je met de reguliere trainin Pas bij voldoende fitheid en coördinatievermogen kun je weer volledig deelnemen aan Voorkomen van een enkelverzwikking Gebruik goed passend en ondersteunend schoeisel Optimaliseer de spierkracht en coördinatie van de voet- en enkelspieren Zorg voor een onbeperkte bewegingsuitslag van de enkel om de voet bij hardlopen en Het tapen of een brace kan extra steun aan de enkel geven. Volledig herstel is de beste methode om herhaling te voorkomen. Goede begeleiding bij revalidatie- en aangepaste trainingen bevorderen het herstel. Groeipijn Wat is het? Met groeipijn wordt pijn in allebei de benen bedoeld die soms aan het einde van de d Hoe herkent u het? Uw kind heeft overdag nergens last van. s Nachts wordt het huilend wakker en heeft pi Hoe ontstaat het? De meningen over het ontstaan van groeipijn zijn verschillend. Sommigen denken dat d wanneer het kind groeit, worden uitgerekt en aan de botten trekken. Anderen beweren Wanneer naar de huisarts? Als u vermoedt dat uw kind last heeft van groeipijn, hoeft u niet naar de huisarts. Als uw kind echter een van de volgende symptomen vertoont kunt u beter wel een afsp uw kind heeft slechts pijn in één been; uw kind heeft koorts en u kunt dit niet verklaren; uw kind heeft niet alleen s nachts maar ook overdag last van pijnklachten; uw kind heeft langer dan een half jaar last; uw kind heeft zoveel pijn dat het zijn been niet meer goed kan bewegen; uw kind heeft meer pijn als het zijn/haar been beweegt; uw kind heeft pijn in de gewrichten (heupen, knieën). Wat kunt u er zelf aan doen? Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om de pijn van uw kind te verlichten. 7 / 17
8 Wrijven Strekken Groeipijn wordt minder als u over de benen van uw kind wrijft. Kinderen kunnen meesta De benen strekken, kan de pijn verminderen. U kunt uw kind hiervoor plat op bed in rug Een andere oefening: leg het kind in buiklig op bed met gestrekte benen. Til een been o Warmte Pijnstillers De pijn wordt minder als u de benen warm maakt. Dit kunt u doen met een kruik of met De pijn kan zo hevig zijn, dat u uw kind een pijnstiller kunt geven. Paracetamol is voor k Is het ernstig en wat kunt u verwachten? Groeipijn is volkomen onschuldig. Binnen twee jaar heeft uw kind er meestal geen last Hamstringblessure De term hamstringblessure geeft alleen aan dat er een spierbeschadiging is aan de achterkant v Dat kan o.a. een verrekking of scheuring van de spieren betekenen. Een verre Een spier kan een scheuring oplopen door een slecht gecoördineerde krachtige beweg De meeste hamstringblessures ontstaan als de spieren onvoldoende opgewarmd zijn o Een spierscheuring kenmerkt zich door plotseling optredende pijn, vaak met een kramp Wat te doen bij een hamstringblessure? Bij het ontstaan van een hamstringblessure dient zo spoedig mogelijk de ICE-regel toeg ICE (koelen) Koel met water, ijs of cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd een doek tussen Immobiliseren (rust) Zorg ervoor dat het been niet meer (zwaar) belast wordt. Compressie Leg een drukverband aan. Elevatie 8 / 17
9 Omhoogleggen van het aangedane been. Diagnostiek Raadpleeg een (huis)arts of (sport)fysiotherapeut bij aanhoudende pijn of (twijfel over) Herstellen van een hamstringblessure Herstel van een hamstringblessure duurt in de regel 3 tot 6 weken. Bij ernstiger letsel (g De precieze invulling van een oefenprogramma verschilt per blessure en per persoon. Voorkomen van een hamstringblessure Een goede getraindheid en een uitgebreide warming-up verkleint de kans op een spiers Ook als je geen blessure hebt, is het soms prettig om bepaalde spieren of spiergroepen Omdat spierscheuringen gemakkelijk op dezelfde plaats terugkeren, is een volledig her Hittegolf en gezondheid Een hittegolf komt steeds vaker voor in Nederland. Voor (top) sporters betekent dit extra goed o Kramp Collaps Zonnesteek Hyperthermie Kramp is een pijnlijke samentrekking van de spieren. Vaak betreft het de kuitspier. Dit k Een collaps is een tijdelijke, gedeeltelijke flauwte of totaal bewustzijnsverlies wat wordt De symptomen van een zonnesteek zijn o.a. ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofd Hyperthermie is een levensbedreigende toestand van het lichaam. Bij het aanhouden v Knieklachten 9 / 17
10 De knie heeft het tijdens het sporten zwaar te verduren. De knie is kwetsbaar omdat het veel bew De knie Het bovenbeen past eigenlijk niet goed op het onderbeen: als we de botten bekijken is Acute knieblessures Er zijn veel knieblessures, de 'meniscus' (voetbalknie) is de bekendste: er is dan een sc Spier- en peesblessures Minder bekend, maar vaker voorkomend zijn de spier- en peesblessures rond het knieg Preventie van acute blessures Vaak komt een acute blessure omdat de knie niet bestand is tegen 'een kracht' van bui Preventie van spier- en peesblessures Spier- en peesblessures kunnen voorkomen worden door het goed uitvoeren van een w Bij klachten aan de achterkant of onderpunt van de knieschijf is het belangrijk om de 'm Als bij het rekken van deze spier pijn in de knie optreedt, is het beter om de knie minde Koelen Koudebehandelingen worden bij blessures vaak toegepast. Soms wordt er echter op een verkee In de praktijk blijkt, dat de sporter koelen vaak verwart met ijzen. Koelen Allereerst is het van belang te weten dat je bij een acute blessure direct moet koelen. Een acute blessure kan een enkelverstuiking zijn, maar ook een spierscheur ("zw Waarom koelen? Je kunt in de acute situatie van een blessure een bloeduitstorting en een zwelling verwa Dit kortdurend koelen heeft dus een tegengesteld effect! Om de bloedvaten in de acute situatie dicht te houden, moet je minimaal 15 (liefst 20)m In dit stadium is het goed om na te gaan of je een (huis)arts moet raadplegen. Hoe moet je koelen? Het koelen kan het beste gebeuren middels speciale "coldpacks" (flexibele i Zéér belangrijk is het om tussen de huid en de koudeapplicatie een (dubbelgeslagen) th 10 / 17
11 Je ziet vaak, dat men bij een blessure het getroffen lichaamsdeel onder de kraan houdt In de eerste plaats houd je dit niet vol gedurende 20 minuten (vanwege de forse koude Wèl is het mogelijk om het getroffen lichaamsdeel in een bak met water te plaatsen. Da Het koelen mag nooit pijn doen!!!! Hoelang moet je koelen? Zoals vermeld, moet je in de acute situatie 20 minuten koelen. Na deze periode mag je Deze methode kun je gedurende de eerste dag 3 tot 4 keer toepassen. Algemene opmerkingen Soms ben je na het ontstaan van een blessure niet in de gelegenheid om direct te koele Bij aandoeningen van de nek, rug of lies moet je niet koelen of nòg voorzichtiger koelen Bij alle acute blessures moet je overwegen om een (huis)arts te consulteren. In de sport zie je regelmatig de "wonderspons" gebruikt worden. Deze heeft Direct na het ontstaan van een blessure dient zo snel mogelijk de ICE-regel toegepast Koolhydraten Koolhydraten hebben de functie het lichaam van snelle energie te voorzien. Men heeft energie uit koolhydraten nodig voor lichamelijke activiteit, handhaven van de lichaamstempe Als iemand bijvoorbeeld na een inspanning een bepaalde hoeveelheden koolhydraten Daarnaast kunnen koolhydraten als energieopslag worden bewaard in de lever en spie Koolhydraten werden vroeger onderverdeeld in drie soorten: monosaccharide: o.a. druivesuiker, fruit en honing; disaccharide: o.a. melk, suiker, zoetigheden; polysaccharide: o.a. aardappels, granen en fruit. Tegenwoordig vergelijkt men een product met de Glykaemische Index. Deze lijst heeft Ligt de waarde van een product op de Glycaemische Index laag, dan betekent dit dat h Wat en wanneer kun je het beste eten en drinken? Mensen met overgewicht eten s avonds liever geen producten met een hoge Glycaem Producten die veel koolhydraten bevatten zijn onder andere bonen, gedroogde vruchte 11 / 17
12 De samenstelling van voedingsstoffen in de voeding voor de dagelijkse energiebehoef eiwitten %, vetten % en koolhydraten %. Per sporttak maakt men aanpassingen in dit algemene schema. Bijvoorbeeld; beoefent Tevens kun je beter koolhydraten eten voor je beweegt. Vetten en vetzuren zijn niet in Alleen bij zware inspanning langer dan een uur kun je direct na een training voeding aa In het dagelijks leven heeft men ongeveer 2 liter vocht nodig om de waterhuishouding n Het is noodzakelijk te drinken voordat men dorst krijgt. Bij 2% vochtverlies neemt het p Kramp Kramp is een plotse, onwillekeurige samentrekking van alle spiervezels van een spier, meestal ti Op die manier kan een spier gedurende langere tijd blijven presteren. Spierkramp ontstaat doordat de zenuwen die de spieren doen samentrekken, verkeerd reageren en te veel signalen doorsturen om samen te trekken. Soms verschijn Oorzaken van deze blessure Een verstoorde bloedtoevoer waardoor zuurstoftekort in de spier ontstaat, zoals door Een laag glucose (suiker) gehalte in de spier; Een zouttekort door zoutloos dieet; Vochtverlies (overvloedig zweten), wat kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalan Overbelasting (uitputting) door bijvoorbeeld een slechte conditionele voorbereiding; Vermoeidheid; Voor zwemmers: te lage watertemperatuur of stugge, niet passende zwemvliezen. De zenuwen geven teveel informatie door. Tekort aan magnesium. Waar kun je kramp krijgen? Er moet een onderscheid gemaakt worden in spierkramp die optreedt door een ziekte o mensen. Bij ziekten waarbij spierkramp een symptoom kan zijn denken we vooral aan n Nachtelijke spierkramp bij gezonde mensen treedt meestal op in de kuit, voet of achterk Tijdens activiteit treedt de spierkramp op in die spier(groep) die belast wordt. B.v.: als je een gewicht draagt in de hand met gebogen elleboog en je doet dat te lang Is spierkramp schadelijk voor de spier? 12 / 17
13 Soms blijft er na de acute krampfase een periode van stijfheid en pijn, welke het ergst i In een enkel geval kan er een echte spierscheuring optreden. Soms is er dan ook een b Wat kun je doen als kramp (toch) is ontstaan? Als je spierkramp hebt kun je het best zo snel mogelijk de betreffende spier rekken. Du Let op:rek voorzichtig en langzaam iets verder: niet rukken en veren en niet te snel aan Een lichte massage of warmtepakking kunnen soms heel weldadig aanvoelen. Tijdens inspanning of training Een warming-up middels het licht uitvoeren van de uit te wedstrijd voorkomen. Loop niet te hard van stapel; bouw de belasting geleidelijk op. Aan het begin van de belasting is de doorbloeding nog niet voldoende om voldoende zu Zorg voor een goede cooling-down, waardoor afvalstoffen, die tijdens de inspanning zij Springersknie Wat is een springersknie Een springersknie (ook wel jumpers-knee) genoemd, is een chronische De springersknie ontstaat in de meeste gevallen door overbelasting van de kniepees. D Door de overbelasting van de kniepees ontstaat er een zwelling en drukpijn aan de ond In het begin van de blessure is er alleen een zeurende pijn in de knie (vooral s ochtend Oorzaken van het ontstaan van de springersknie is vaak een samenspel van verschillende factor Een slechte doorbloeding van de kniepees, waardoor herstel na een inspanning bemo Een verkorting van de vierkoppige bovenbeenspier. Te zware trainingsbelasting in het bijzonder springen Onvoldoende spierfunctie (kracht en uithoudingsvermogen) van de bovenbeenspier Verkeerde sprongcoördinatie Verkeerd schoeisel bijvoorbeeld schoeisel met een slechte demping Standsafwijkingen in het onderbeen of voet Overgewicht Het niet uitvoeren van lenigheidstraining en cooling-down Een eventuele snelle groei in relatie tot de leeftijd Hoe voorkom je het ontstaan van een springersknie Zorg allereerst voor een goede basisconditie en bouw eerst de duur en afstand op en d 13 / 17
14 Ten tweede is het belangrijk dat je een goede trainingsopbouw hanteert. De omvang en Ten derde is het trainen van de spierfunctie (kracht en uithoudingsvermogen) van de vi Hierbij geldt wel dat men de belasting en belastbaarheid goed op elkaar moet afstemm Het verbeteren van de coördinatie van het lopen en springen tijdens een training en een Het dragen van goed schoeisel is belangrijk. Het schoeisel moet afgestemd zijn op de s Na de inspanning of training is het van belang een cooling-down te doen. Een vast ond Mocht de klacht ondanks alle preventie maatregelen toch ontstaan wat dan? Dan is het van belang de trainings- en inspanningsintensiteit aan te passen aan de bela Koelen is een mogelijkheid om de pijn te dempen. Koelen zal echter alleen in het begin Het aanleggen van een tape kan (tijdelijk) de klachten verminderen. Zo worden de krac Vochtverlies Vochtverlies = prestatieverlies Waarom vocht? Het lichaam heeft om verschillende redenen voch Door te transpireren wordt overtollige warmte afgevoerd. Vocht is ook belangrijk om afv Bij fysieke inspanning is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. En bij spo Hoe snel gaat het vochtverlies? Hoe snel gaat het vochtverlies? Vochtverlies kan zeer snel optreden tijdens het leveren van een fysieke prestatie en kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Een sporter met een gewicht Heeft u in de zomer wel eens vóór en ná een training / wedstrijd op de weegs Dorst Het dorstgevoel geeft een waarschuwing aan de mens om te voorkomen dat er teveel v Wanneer te drinken? Het is noodzakelijk om te drinken vóórdat er dorst is. Beter is het om vóór een wedstrijd Drink een liter vocht per uur, zeker bij warm weer. De temperatuur van het vocht maakt Wat te drinken? Water is een goede dorstlesser. Het wordt snel opgenomen, geeft nauwelijks klachten, Voetbalknie 14 / 17
15 Tijdens het sporten is de kans om een "voetbalknie" op te lopen aanwezig. De naam De belangrijkste letsels De belangrijkste letsels van de knie zijn bandletsels en meniscu Binnenbandletsel Naast de meniscusblessure is dit de meest voorkomende acute blessure aan de knie. H Buitenbandletsel Dit letsel komt op zich niet zo veel voor. Bijna altijd is het een teken van een gecombine Voorste kruisbandletsel Een blessure aan de kruisband vormt een bedreiging voor de carrière van een sporter. Achterste kruisbandletsel Dit is een blessure die zich niet vaak voordoet. Deze kan ontstaan door een schop op d Meniscusletsel Een blessure aan de meniscus ontstaat meestal door een "torsie"-geblokke Als de klachten na zes tot twaalf weken niet zijn verdwenen, kan een kijkoperatie volge Warming-up De Warming-up is ervoor bedoeld om alle lichaamsfuncties langzaam vanaf het niveau van rust t Door een goed uitgevoerde Warming-up worden niet alleen de voorwaarden gecreëerd De Warming-up moet dan ook gezien worden als een verplicht onderdeel van de trainin Effecten van de Warming-up: Verhogen hartfunctie Verhogen longfunctie Instellen warmteregulatie Aanpassen zenuwstelsel Voorbereiden van spierpeesapparaat Mentale voorbereiding 15 / 17
16 Verhogen hartfunctie De hartfrequentie van een gemiddelde sporter bedraagt slagen per minuut. Tijdens de training of wedstrijd kan deze oplopen tot slagen per minuut. Bij intensieve inspanning kan de hartfrequentie zelfs oplopen tot bov Naast het feit dat het hart sneller gaat slaan neemt ook de inhoud van de hartspier (slag Door de toename van de hartprestatie kan worden voldaan aan de vraag van de spiere Deze verbetering van de hartprestatie kost tijd, en wordt pas na enkele minuten van sp Verhogen longfunctie De ventilatie en de ademhaling moeten worden voorbereid op de grotere vraag naar zu De ademhalingsspieren gaan meer aanspannen en de bronchiën (kleine luchtpijpvertak Ook de capaciteit om zuurstof en koolzuur uit te wisselen neemt toe, doordat de longbla Aanpassen zenuwstelsel Tijdens de warming-up vinden de noodzakelijke aanpassingen plaats van de hersenfun Voorbereiden spierpeesapparaat Door de spierarbeid tijdens de warming-up verbeteren de mechanische eigenschappen Mentale voorbereiding Tijdens de warming-up speelt ook de psyche een rol. Tijdens de warming-up kan de sp alvast wennen aan de afmetingen van het veld, licht, geluid, publiek en de veldomstandigheden. Het kan een voordeel zijn om een sporter die onder een grote ps De warming-up moet niet gebruikt worden voor het bestuderen van de tegenstander ma Soms voelt een sporter zich te zelfverzekerd waardoor onderschatting kan ontstaan. Do U ziet dat er in een warming-up nogal wat gebeurt met het lichaam van een sporter. Hie Zweepslag Een zweepslag is een spierletsel. Dit letsel kan variëren van een verrekking tot een gehele of ged De medische term voor zweepslag is coup de fouet. In de meeste gevallen vindt een zw Hoe herkent u het? Een zweepslag verloopt heel kenmerkend. Tijdens het bewegen, en soms ook in rust, h Hoe ontstaat het? Het is niet bekend hoe en waarom een zweepslag ontstaat. Het is wel gebleken dat het Tennis (serveren) en volleybal (smashen) zijn bekende voorbeelden. Niet of slecht opw 16 / 17
17 Wanneer naar de huisarts? Veruit de meeste mensen met een zweepslag bezoeken vanwege de pijn en de onmog Wat kunt u er zelf aan doen? Om uw lichaam de kans te geven de schade zo goed mogelijk te herstellen, zijn er een Rust De eerste paar dagen kunt u het been het beste zoveel mogelijk rust geven. Dit za Licht drukverband In de meeste gevallen legt de huisarts een licht drukverband aan. Het is voor uzelf het prettigst als u dit steeds na het koelen weer bij uzelf aanlegt. Het v Been omhoog Houd de eerste week het been zoveel mogelijk hoog. Als u zelf bijvoorbeeld op de bank Voorzichtig oefenen Na ongeveer een week kunt u al wat gaan oefenen. Het is belangrijk dat u dat doet op g Algemene adviezen en voorzorgsmaatregelen Er zijn een aantal maatregelen die u kunt nemen om de kans op een zweepslag te verk Wat u ook gaat doen, opwarmen en de spieren rekken is altijd belangrijk. Zelfs voor bijv Goed kleden Bij koud en vochtig weer is de kans op een zweepslag groter. In deze weersomstandigh Is het ernstig en wat kunt u verwachten? Een zweepslag is niet gevaarlijk. De schade die aan de spier is aangericht, is in de rege 17 / 17
6,9. Presentatie door een scholier 1940 woorden 14 november keer beoordeeld
Presentatie door een scholier 1940 woorden 14 november 2016 6,9 15 keer beoordeeld Vak LO Sportblessures Inleiding We weten allemaal dat sporten gezond is. Maar te veel sporten is ook niet goed voor je
Nadere informatieTrainingsopbouw na knieblessures
Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.
Nadere informatieArtrose knie. Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten.
Artrose knie Wat is artrose? Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten. Een gewricht bestaat uit twee botuiteinden, die zijn bekleed met kraakbeen. Het kraakbeen vangt
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Nadere informatieHerstel na een knieverstuiking
Page 1 of 5 Herstel na een knieverstuiking De knieverstuiking wordt ingedeeld in drie graden, oplopend naar ernst: één = licht, twee = matig, drie = ernstig. Uitgangspunt is dat de verstuiking niet gepaard
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),
Nadere informatieSpier- en gewrichtspijn
Spier- en gewrichtspijn Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink... Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten
Nadere informatieEerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie
Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties
Nadere informatieP I J N A P O T H E E K. N L
SPIER- EN GEWRICHTS- PIJN WAT ZIJN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN SOORTEN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN WAT KUNT U ZELF DOEN WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN WANNEER KUNT U BETER NAAR UW HUISARTS GAAN APOTHEEK.NL SPIER-
Nadere informatieOefeningen en tips voor geblesseerden
Oefeningen en tips voor geblesseerden Ben je al geblesseerd, dan vind je hier tips en oefeningen voor een snel, maar verantwoord herstel van je blessure. Als je twijfelt over de ernst van de blessure,
Nadere informatieTijdens een basketbalwedstrijd wordt er veel gesprongen. Springen verhoogt het risico op blessures. De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn
1 Tijdens een basketbalwedstrijd wordt er veel gesprongen. Springen verhoogt het risico op blessures. De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn enkelblessures, gevolgd door knieblessures. Daarnaast
Nadere informatieDE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga
DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatie17Spierklachten en ontstekingen
DC 17Spierklachten en ontstekingen 1 Inleiding Pijn aan je spieren is meestal niet ernstig, maar wel lastig. Het is vaak te voorkomen en er is zeker iets aan te doen. We behandelen een aantal klachten.
Nadere informatieAchillespees blessure
Wat is het? 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure.
Nadere informatieTrainingsopbouw na enkelblessures
Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde enkel al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw sportactiviteiten hervatten.
Nadere informatieSPIER- EN GEWRICHTSPIJN
SPIER- EN GEWRICHTSPIJN Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten
Nadere informatieHeeft u ook zo vaak last van spierkramp?
Heeft u ook zo vaak last van spierkramp? Wie kent het niet? Je ligt lekker te slapen en, alsof je door een bij wordt gestoken, plotseling schiet je wakker met een vreselijke pijn in de voet of kuit. Je
Nadere informatieTenniselleboog. Laterale epicondylitis
Tenniselleboog Laterale epicondylitis Inhoudsopgave Wat houdt het in?... 1 Waardoor ontstaat het?... 1 Symptomen... 2 Behandeling... 2 Wat houdt het in? Een laterale epicondylitis, beter bekend onder
Nadere informatieWelk letsel kunt u opgelopen hebben?
Acute knieblessure U bent op de Spoedeisende hulp van het Canisius-Wilhelimina Ziekenhuis (CWZ) terecht gekomen omdat u een acute knieblessure heeft opgelopen. Deze folder geeft u informatie over mogelijk
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatiePresentatie blessure preventie. John Klerkx
Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.
Nadere informatieEnkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel
Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel Wat is een verzwikte enkel? Bij het verzwikken van de enkel kantelt de voet naar binnen terwijl het been belast
Nadere informatiete vinden in de JBZ Zorgapp. Deze informatie is ook
Deze informatie is ook te vinden in de JBZ Zorgapp. www.jbzzorgapp.nl Enkelbandletsel Enkelbandletsel ontstaat door een verdraaiing van uw enkel. Hierdoor verrekken of scheuren uw enkelbanden. U kunt verschillende
Nadere informatieFysio-/manueeltherapie van Gerven
Fysio-/manueeltherapie van Gerven Artrose Artrose is een chronische aandoening waarbij een degeneratie van het gewricht optreedt. Het gewrichtkraakbeen vermindert in kwaliteit; vergelijk het kraakbeen
Nadere informatieDe voorste kruisbandreconstructie
Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht
Nadere informatieProtocol Oververhitting
Inleiding Oververhitting (hyperthermie, hitteletsel) ontstaat wanneer het lichaam meer warmte produceert dan dat het kan afgeven. Hierdoor kan de lichaamstemperatuur oplopen tot boven de normale waarden.
Nadere informatieEerste behandeling. Bij een drukverband
Enkelbandletsel Eerste behandeling U heeft een letsel aan de enkelbanden. Vaak gaat een enkelbandletsel gepaard met zwelling van de enkel. Om deze zwelling zo snel mogelijk te laten verdwijnen heeft u
Nadere informatieNa een gescheurde of verrekte enkelband
Na een gescheurde of verrekte enkelband U heeft uw enkelband verrekt of gescheurd. In deze folder vindt u instructies en oefeningen voor thuis. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs
Nadere informatieInformatieavond SDV. Barneveld
Informatieavond SDV. Barneveld Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen 01-04-2015 Pieter Jansen Master sportfysiotherapeut Inhoud 1. Risicofactoren voor blessures Inhoud 2. Acute blessures 3. Eerste hulp bij
Nadere informatieGescheurde achillespees Achillespeesruptuur
Uw behandelend arts heeft bij u een gescheurde achillespees geconstateerd. Deze brochure geeft u een overzicht van de klachten en oorzaak van een gescheurde achillespees (achillespeesruptuur) en de meest
Nadere informatieArthroscopie van de knie
Orthopedie Arthroscopie van de knie Kijkoperatie in het kniegewricht De knie De knie is een groot gewricht. De botten van de knie zijn aan de binnenzijde bekleed met kraakbeen. Tussen het boven- en onderbeen
Nadere informatieAandacht voor een verstuikte enkel
Aandacht voor een verstuikte enkel Tips voor snel herstel en het voorkomen van blijvende klachten Wat is een verstuikte enkel precies? Het gebeurt vaak in een onbewaakt moment. Op een drempel of een ongelijke
Nadere informatieBlessurepreventieve maatregelen voor Volleybal: Sportuitrusting - Sportschoenen - Sportkleding - Beschermende materialen
Het weten waard Volleybal staat op de derde plaats in de top-10 van sporttakken die relatief gezien de meeste blessures hebben. De hand en de vinger zijn de meest kwetsbare lichaamsdelen, terwijl verstuikingen
Nadere informatieWat is patello-femoraal pijnsyndroom?
Wat is patello-femoraal pijnsyndroom? Patellofemorale pijnklachten zijn klachten die waargenomen worden in en rond de knieschijf. Patella betekent knieschijf. Het komt op alle leeftijden voor, maar vooral
Nadere informatieUw been en/of voet in het gips. Instructies en oefeningen
Uw been en/of voet in het gips Instructies en oefeningen 2 U bent in het Ommelander Ziekenhuis onder behandeling vanwege letsel aan uw been en/of voet. U heeft al gips of u krijgt een gipsverband aangelegd.
Nadere informatieUse it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com
1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke
Nadere informatieAdviezen voor patiënten met reumatische aandoeningen
Adviezen voor patiënten met reumatische aandoeningen Albert Schweitzer ziekenhuis april 2014 pavo 0222 Inleiding De reumatoloog heeft met u besproken dat u een reumatische aandoening heeft. In deze folder
Nadere informatieEnkelinstabiliteit. Wat is de oorzaak van enkelinstabiliteit? Wat zijn de klachten? Hoe stelt de arts de diagnose?
Enkelinstabiliteit Het enkelgewricht bestaat uit 3 botdelen: het scheenbeen (tibia), het kuitbeen (fibula) en het sprongbeen (talus). De stabiliteit van de enkel wordt, behalve door de vorm van de botten,
Nadere informatieArtrose Bewegen bij heup- en knieartrose
Artrose Bewegen bij heup- en knieartrose Tips om zelf uw klachten te verminderen en informatie over wat de fysiotherapeut voor u kan betekenen Speciaal voor mensen met artrose is in diverse fysiotherapiepraktijken
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieBlessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging. Esther Schoots, sportarts
Blessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging Esther Schoots, sportarts SMA Utrecht Sportcentrum Olympos www.smautrecht.nl Programma Kennismakingsrondje Blessures, belasting/belastbaarheid, preventie
Nadere informatieFysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband
Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen
Nadere informatieSpier- en gewrichtspijn
Spier- en gewrichtspijn WAT ZIJN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN WAT KUNT U ZELF DOEN WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN WANNEER KUNT U BETER NAAR UW HUISARTS GAAN VRIJ VERKRIJGBARE MEDICIJNEN VRAAG OVER UW MEDICIJNEN?
Nadere informatieChondropathie Patellae
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Chondropathie
Nadere informatieRevalidatie na een voorste kruisbandoperatie
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie via de hamstringmethode 1 Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie U heeft een
Nadere informatieVerzwikte of verstuikte enkel
Verzwikte of verstuikte enkel Verzwikte of verstuikte enkel Vrijwel iedereen verzwikt of verstuikt wel eens een enkel. Bij een verzwikking is de schade beperkt; uw enkel is niet meer dan een beetje gezwollen
Nadere informatieInstructies en oefeningen na een enkelbandletsel
Instructies en oefeningen na een enkelbandletsel Inleiding Bij een enkelbandletsel of een enkelverstuiking is er meestal sprake van een verrekking of (gedeeltelijke) scheuring van één of meerdere buitenste
Nadere informatieKijkoperatie knie bij kinderen/jongeren
Kijkoperatie knie bij kinderen/jongeren Ziekenhuis Gelderse Vallei De orthopedisch chirurg heeft je geadviseerd om een kijkoperatie (arthroscopie) van de knie te ondergaan.arthroscopie betekent: in het
Nadere informatieFysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband
Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen
Nadere informatieLigamentair letsel kniegewricht
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Ligamentair letsel
Nadere informatieFIT VOOR EEN NIEUWE KNIE
FIT VOOR EEN NIEUWE KNIE Para Medisch Centrum Skagerrak Hoofddorp Inleiding U heeft dit boekje gekregen omdat u binnenkort een nieuwe knie krijgt. In dit boekje vindt u trainingsschema s, oefeningen en
Nadere informatieHardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan
BRENGT GEZONDHEID IN BEWEGING Hardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan In samenwerking met: Wie zijn wij? MERAS Fysiotherapie Jeroen Panhuizen - Sportfysiotherapeut Ruud Huijbregts -
Nadere informatieKnieaandoeningen. Chirurgie. Beter voor elkaar
Knieaandoeningen Chirurgie Beter voor elkaar Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van de klachten en oorzaken van de meest voorkomende knieaandoeningen en de meest gebruikelijke behandelingen.
Nadere informatieBASISOPLEIDING BEDRIJFSHULPVERLENING Niet spoedeisende Eerste Hulp
INHOUDSOPGAVE 3 NIET SPOEDEISENDE EERSTE HULP... - 2-3.1 Flauwte... - 2-3.2 Wonden... - 2-3.3 Neusbloeding... - 4-3.4 Letsel aan het oog... - 4-3.5 Kneuzing / verstuiking... - 4-3.6 Botbreuken / ontwrichting...
Nadere informatieSportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom)
Sportgeneeskunde Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Algemeen Deze folder geeft u informatie over een lopers knie oftewel het iliotibiale band syndroom. De iliotibiale band is een lange peesplaat
Nadere informatieEpicondylitis lateralis en medialis of tennis en werperselleboog
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl/ Epicondylitis
Nadere informatieInformatieavond SDV. Barneveld
Informatieavond SDV. Barneveld Blessurepreventie 22-10-2012 Pieter Jansen & Arjan de Bruijn Voorstellen Pieter Jansen Voorstellen - Fysiotherapeut, master sportfysiotherapeut Fysiotherapie Vis, Wageningen
Nadere informatieSTARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012
STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 TJITTE KAMMINGA DOCENT FYSIOTHERAPIE HS LEIDEN FYSIOTHERAPEUT/MANUEEL THERAPEUT EX- TRAINER HARDLOPER WWW.TJITTEKAMMINGA.NL
Nadere informatieALGEMENE REGELS BIJ GIPS EN KUNSTSTOFGIPS
ALGEMENE REGELS BIJ GIPS EN KUNSTSTOFGIPS 461 Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van adviezen ten aanzien van de behandeling die u krijgt met gips of kunststof gips. Het is goed u te realiseren
Nadere informatieHielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga
Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van het CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieSlijmbeursontsteking van de heup (bursitis subtrochanterica)
Slijmbeursontsteking van de heup (bursitis subtrochanterica) De grote botpunt van het bovenbeen ter hoogte van de buitenkant van de heupregio heet trochanter major (afb. 1). Over deze botpunt loopt de
Nadere informatieGebroken bot (fractuur): Er kan een breuk ontstaan in de uiteinden van het boven- of onderbeen, of de knieschijf kan gebroken zijn.
Knie aandoeningen Deze folder geeft u een globaal overzicht van de klachten en oorzaken van de meest voorkomende knieaandoeningen en de meest gebruikelijke behandelingen. Uw persoonlijke situatie kan echter
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Verstuikte enkel (enkeldistorsie)
PATIËNTEN INFORMATIE Verstuikte enkel (enkeldistorsie) Mevrouw, Mijnheer De arts heeft met jou besproken dat de klachten verband houden met een verstuikte enkel. Het gebeurt vaak in een onbewaakt moment,
Nadere informatieVERZWIKTE ENKEL ENKEL DISTORSIE
VERZWIKTE ENKEL ENKEL DISTORSIE 25732 Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van de klachten en de behandeling van een verzwikte enkel (enkel distorsie). Het is goed om u te realiseren dat
Nadere informatieDe behandeling van enkelbandletsel met een enkelbrace. Instructies en oefeningen
De behandeling van enkelbandletsel met een enkelbrace Instructies en oefeningen U heeft letsel aan uw enkelband(en) en krijgt hiervoor een (vervolg)behandeling met een enkelbrace. De enkelbrace Na enkelbandletsel
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieBeter voorkomen dan genezen voorkomen van kwetsuren door middel van de juiste trainingsopbouw
Blessurebehandeling en preventie Overzicht: 1. (R)ICE 2. meest voorkomende kwetsuren a) hoofd en hals b) armen c) romp d) benen e) andere letsels Beter voorkomen dan genezen voorkomen van kwetsuren door
Nadere informatieBLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN
BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN TJITTE KAMMINGA fysiotherapeut/manueel therapeut docent fysiotherapie HS-Leiden blessurehersteltrainer Haagatletiek auteur: Hardlopen zonder blessures BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN
Nadere informatie08#11#11% EHBO en hockey. Voor coaches en trainers van Alliance. Nicole Troost en Elly Blok, huisartsen
EHBO en hockey Voor coaches en trainers van Alliance Nicole Troost en Elly Blok, huisartsen 1% Onderwerpen:! Inleiding ;aantallen blessures! Voorbereiding: het halve werk! Tijdens de wedstrijd:! Opgelopen
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieEnkelbandblessure. Albert Schweitzer ziekenhuis polikliniek Chirurgie oktober 2013 pavo 0320
Enkelbandblessure Albert Schweitzer ziekenhuis polikliniek Chirurgie oktober 2013 pavo 0320 Een enkelbandblessure Een enkelbandblessure komt erg vaak voor. Ongeveer 500.000 mensen krijgen per jaar in Nederland
Nadere informatieWaarom de meeste hardlopers klachten krijgen!
Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! In nederland hebben hebben we ongeveer 1,2 miljoen mensen die hardlopen. Hiervan komen er ongeveer 720.000 per
Nadere informatiePreventietips voor sportblessures
.Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat
Nadere informatieDe achillespees is de dikke pees van je kuitspier naar je hiel. Door overbelasting kan de achillespees geïrriteerd raken.
Werkstuk door een scholier 2129 woorden 8 december 2006 7,5 14 keer beoordeeld Vak LO Blessure Preventie Opgave 1 Badminton - Achillespeesontsteking - Rugklachten - Schouderblessures - Achillespeesontsteking:
Nadere informatieVoorste kruisband reconstructie
Voorste kruisband reconstructie Inleiding Binnenkort wordt u geopereerd aan de knie. Hierbij zal de afgescheurde/beschadigde voorste kruisband worden vervangen. Hiervoor wordt een pees gebruikt die op
Nadere informatieAANDOENINGEN VAN DE KNIE
AANDOENINGEN VAN DE KNIE In deze folder geeft het Ruwaard van Putten Ziekenhuis u algemene informatie over aandoeningen van de knie en de meest gebruikelijke behandelingen. Wij adviseren u deze informatie
Nadere informatiePatellofemoraal pijnsyndroom
Orthopedie Patellofemoraal pijnsyndroom Pijn in en rond de knieschijf Inleiding U heeft een bezoek gebracht aan uw behandelend arts op de poli. De arts heeft geconstateerd dat u patellofemorale pijnklachten
Nadere informatieWat is artrose? Hoe ontstaat artrose? Klachten Diagnostiek Behandeling Adviezen Medicijnen Operaties...
Artrose van de knie Inhoudsopgave Wat is artrose?... 1 Hoe ontstaat artrose?... 1 Klachten... 2 Diagnostiek... 2 Behandeling... 2 Adviezen... 2 Medicijnen... 3 Operaties... 3 Comfortabel leven met artrose
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieOrthopedie. Voorste kruisband plastiek
Orthopedie Voorste kruisband plastiek Inleiding Binnenkort wordt u geopereerd aan uw knie. Er wordt een voorste kruisband reconstructie verricht. In deze folder vindt u informatie over de voorste kruisband,
Nadere informatieINFORMATIEFOLDER FYSIOTHERAPIE BIJ: LIES GERELATEERDE KLACHTEN
INFORMATIEFOLDER FYSIOTHERAPIE BIJ: LIES GERELATEERDE KLACHTEN LIES KLACHTEN EN NU? Liesklachten komen vaak voor bij sporters. Liespijn wordt veelal geprovoceerd door hard schieten tijdens voetbal. Ook
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatieEnkelbandletsel. Gipskamer
Enkelbandletsel Gipskamer U heeft een blessure aan uw enkel/ enkelband. Dit wordt ook wel enkel distorsie genoemd. U heeft hiervoor op de Gipskamer een gips, tape of brace om uw enkel gekregen. Het gips,
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieLigamentaire laesie enkelgewricht
Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Ligamentaire
Nadere informatieINFORMATIEFOLDER FYSIOTHERAPIE BIJ: DE KITESURF ELLEBOOG
INFORMATIEFOLDER FYSIOTHERAPIE BIJ: DE KITESURF ELLEBOOG ELLEBOOG KLACHTEN EN KITESURFEN ELLEBOOGKLACHTEN BIJ KITESURFEN Kitesurfen is een sport waarbij veel blessures voorkomen. Zo komen binnen het kitesurfen
Nadere informatieInstructies en oefeningen na een enkelbandletsel
Instructies en oefeningen na een enkelbandletsel Bij een enkelbandletsel of een enkelverstuiking is meestal sprake van een verrekking of (gedeeltelijke) scheuring van één of meerdere buitenste enkelbanden.
Nadere informatieStenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel
Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3
Nadere informatieHielspoor /Fasciitis plantaris
Hielspoor /Fasciitis plantaris U wordt behandeld voor de klachten aan uw voet(en). De aandoening heeft diverse benamingen: hielspoor, hielpijn, plantaire fasciitis, peesplaatonsteking van de voet. De correcte
Nadere informatieInhoud. Inleiding 3. Acute Zorgpoli 3. Controle 3. Duur van het herstel 3. Adviezen tot controle 4. Oefeningen tot controle 5
De verzwikte enkel Inhoud Inleiding 3 Acute Zorgpoli 3 Controle 3 Duur van het herstel 3 Adviezen tot controle 4 Oefeningen tot controle 5 Informatie over de enkelbrace 6 (Sport)fysiotherapie 6 Oefeningen
Nadere informatieMaatschap Orthopedie. Voorste kruisband reconstructie
Maatschap Orthopedie Voorste kruisband reconstructie Algemeen Uw orthopedisch chirurg heeft geadviseerd om de voorste kruisband van uw knie te vervangen om daarmee de stabiliteit van de knie te verbeteren.
Nadere informatiePATIËNTENFOLDER ORTHOPEDIE
PATIËNTENFOLDER ORTHOPEDIE Meniscusletsel Algemeen Er is bij u meniscusletsel in de knie vastgesteld. Aan de hand van deze folder krijgt u informatie over de knie, de symptomen, de oorzaak en behandeling
Nadere informatieFYSIcO Nadorst. *Dillenburglaan 2 * 4332 XX Middelburg* * fysiotherapie in goede handen.
*Dillenburglaan 2 * 4332 XX Middelburg* 0118-629996* www.fysiconadorst.nl* Enkeldistorsie Algemeen Uw arts of fysiotherapeut heeft als oorzaak voor uw enkelklachten geconstateerd dat er sprake is van een
Nadere informatieVoorste kruisbandreconstructie
Voorste kruisbandreconstructie Orthopedie / Fysiotherapie Beter voor elkaar 2 Orthopedisch netwerk Ikazia Als u in het Ikazia Ziekenhuis geopereerd wordt aan de voorste kruisband, bent u verzekerd van
Nadere informatieBlessurepreventie bij joggers
Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters Joggen : goed voor lichaam en geest Veel voordelen Toch ook nadelen 1 Lichamelijk voordelen -> goed voor hart en
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatie