MEDISCH HOEKJE. Blessureleed. Belasting. Belastbaarheid Belastbaarheid is onder te verdelen in fysieke getraindheid en mentale getraindheid.

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "MEDISCH HOEKJE. Blessureleed. Belasting. Belastbaarheid Belastbaarheid is onder te verdelen in fysieke getraindheid en mentale getraindheid."

Transcriptie

1 MEDISCH HOEKJE Blessureleed Chronische liesklachten Coordinatie Core Training De tenniselleboog Enkelverzwikking Groeipijn Hamstringblessure Hittegolf en gezondheid Knieklachten Koelen Koolhydraten Kramp Springersknie Vochtverlies Voetbalknie Warming-up Zweepslag Blessureleed In alle sporten, op alle niveau s komt het voor: blessureleed. Zowel voor de geblesseerde sporte In alle sporten, op alle niveau s komt het voor: blessureleed. Zowel voor de geblesseerd Per definitie komen alle sportblessures voort uit overbelasting, of dit nu een trap tegen Belasting Doseren van belasting is dus erg belangrijk, het adequaat afstemmen van de totale bel Belastbaarheid Belastbaarheid is onder te verdelen in fysieke getraindheid en mentale getraindheid. Iedere sporter dient de belastbaarheid voldoende te ontwikkelen in relatie tot de belasti Onvoldoende belastbaarheid leidt naar (over)vermoeidheid en verminderd herstel, hierd De fysieke getraindheid en mentale getraindheid zal in een volgende Medical Corner 1 / 17

2 Verantwoordelijkheid De sporter is te allen tijde zelf verantwoordelijk voor zijn eigen gezondheid. Dit wil zegg Vaak wordt dit als taak van de trainer of coach gezien, maar deze kan alleen de belasti Overleg met trainers, coaches of (para)medische begeleiding in het kader van specifiek Verder is de sporter nog verantwoordelijk voor algemene gezondheid, waarbij te denke Mocht er toch een (dreigende) blessure ontstaan, heb je ergens last van (hoe klein dit o Voorkomen is beter dan genezen!!!!!!! Chronische liesklachten Liesklachten De lies is een verzamelnaam voor de regio aan de voorzijde van de heup, lopend to Dit is noodzakelijk omdat er bij elke beweging grote krachten op de lies komen te staan Klachten aan de lies komen veelvuldig voor afhankelijk van de sport (bijvoorbeeld: voet tussen 20% en 40%, tennis: tussen 10 en 24 % en turnen: tussen 4 en 8%). Globaal zijn er 2 oorzaken voor pijn in de lies aan te geven: - acute liesklachten en - chronische liesklachten. Chronische liesklachten zijn klachten die langer dan 6 weken bestaan en vrijwel zonder De liesklachten beperken de sporter in het uitvoeren van zijn of haar sport, aangezien b Hoe ontstaat een chronische liesblessure: Een chronische liesblessure kan op 2 manieren ontstaan: - een acute liesblessure die niet hersteld binnen 6 weken; - of een langdurige en/ of ongewone kracht op de liesregio. In beide gevallen ligt de oorzaak van het bestaan van de klacht vaak niet in de lies zelf, De oorzaak van de klachten bij chronische liesproblematiek ligt vaak in een verkeerd be Het is daarom zaak om bij deze klachten nader onderzoek te doen naar de lage rug en Behandeling Wanneer blijkt dat de klachten voortkomen uit een verkeerde sturing (verminderde stab 2 / 17

3 Komen de klachten voort uit een te weinig aan beweging in de lage rug of het bekken, d Hierna zal de fysiotherapie gericht zijn op het verbeteren en onderhouden van de basiseigenschappen van de spieren: uithoudingsvermogen, len Als deze basiseigenschappen op orde zijn, kan er weer begonnen worden me Als ook de afzonderlijke sportspecifieke vaardigheden getraind zijn en weer op voldoen Coordinatie In de sport komen blessures vaak voor. Deze kunnen ontstaan door een interne - of door een ext Eén van de belangrijkste interne oorzaken is een gebrek aan spierkracht rondom een g Coördinatie Coördinatie is het onderling op elkaar afgestemd zijn van de spieren. Als een spiergroe maar een fractie van een seconde te laat werkt, is verzwikken het gevolg. Het sturen van de spieren om op tijd te werken gaat onbewust via het zenuwstelsel. Da Maar er zijn aanleidingen waarom het toch mis kan gaan. Wat kan er mis gaan? We kunnen met onze ogen dicht bepalen of we onze knie gestrekt of juist gebogen heb Dit komt omdat er vele tastlichaampjes in een gewricht aanwezig zijn, die aangeven ho Als een gewricht bijvoorbeeld door irritatie dik is geworden, wordt de zenuwsturing naar coördinatie; maar ook een disbalans in spierkracht rondom een gewricht of te korte spie Wat voel je dan? Een sporter met een gestoorde coördinatie voelt zich onzeker over de stabiliteit rondom een gewricht: hij is bijvoorbeeld bang om door de enkel of knie te zwikken. Maar dit kan overal in het lichaam plaatsvinden. Bekend is coördinatie vertraagd zijn. Alleen bij klachten? De coördinatie verzorgt de gehele beweging; dus ook de nauwkeurige bewegingen zijn Wat kan ik zelf doen? Coördinatie is goed te trainen. Normaal is een sporttraining op zichzelf al een coördinat Het is dan zeer zinvol om de balans te verbeteren. 3 / 17

4 Core Training Met Core wordt de kern van het lichaam bedoeld, oftewel het lichaamszwaartepunt in de romp. C Stabiliteit Als er gesproken wordt over stabiliteit wordt veelal het onderscheidt gemaakt tussen a Als de actieve stabiliteit dus onvoldoende ontwikkeld is en hiermee de stabiliteit dus on Actieve stabiliteit Core Training richt zich op het verbeteren van de actieve stabiliteit. Met Core Training wordt er niet alleen getraind met specifieke buikspieroefeningen en r Bij elke oefening is de uitgangshouding, uitvoering en de controle / balans heel erg bela Zolang de oefeningen goed uitgevoerd worden en er volledige actieve controle is wordt Uitvoering Core Training Core Training kan toegepast worden in oneindig veel variaties. Opbouw in de oefeninge Er wordt altijd gekozen voor een logische opbouw in oefeningen: Lichaamszwaartepunt (Core) > extremiteiten (benen en armen) Statisch > dynamisch Symmetrisch > asymmetrisch rechtlijnig > rotatoir > 3-dimensionaal (functioneel: bijv. sportspecifiek) Enkelvoudige oefeningen > meervoudige oefeningen Makkelijk > moeilijk (gebruik van hulpmiddelen: Core-Board / BOSU-bal / Theraband) Licht > zwaar (gebruik van weerstand: Dumbell / Pully / Bal) Uitvoering Core Training De tenniselleboog 4 / 17

5 Wat is een tenniselleboog? De tenniselleboog is een veel voorkomende aandoening en bevindt z Het is een lokale ontsteking van de aanhechting van de strekspieren van de elleboog, v Verschijnselen van een tenniselleboog De aandoening geeft pijnklachten aan de buitenkant van de elleboog, soms met uitstral elleboog. Mogelijke oorzaken van een tenniselleboog Er zijn verschillende oorzaken van het ontstaan van een tenniselleboog, het ontstaan h foutieve techniek bij het tennissen (backhand) te zwaar of te licht racket te dikke of te dunne grip dragen van zware boodschappentassen wasgoed uitwringen kinderen optillen ramen lappen zwaar autostuurhanteren Behandeling van een tenniselleboog Er zijn verschillende behandelingsmethoden mogelijk voor het genezen van een tennise Een goede behandeling kan een vlotte en goede genezing bevorderen. Gedoseerde rust is het belangrijkste in het herstelproces van een tenniselleboog, ieder In de acute fase moet de behandeling gericht zijn op rust en koelen van het aangedane Soms kan ook het gebruik van een brace verlichting van de pijn en de klachten geven, De fysiotherapeut kan met verschillende behandelingsmethoden en technieken invloed Een ander mogelijkheid voor het verlichten van de pijnklachten is het injecteren van een In uitzonderingsgevallen (zeer langdurige, hardnekkige klachten) kan ook een operatie Prognose Preventie Een tenniselleboog is een pijnlijke en hardnekkige blessure, afhankelijk van hoelang de Voorkomen (doseren) van herhalende bewegingen Rekoefeningen voor de onderarmspieren (geen pijn!!) Gedoseerde (kracht)training Preventie bij tennis Tennisracket aanpassen aan persoonlijke eisen (gewicht, bespanning, grip) Geen zware (oude/natte) tennisballen gebruiken Uitvoeren van een goede warming-up Gebruik van een goede tennistechniek Ondersteunen van het tennisracket met de andere hand tussen de slagen door 5 / 17

6 Enkelverzwikking Wat is het? Het meest voorkomende sportletsel is de enkelverzwikking: maar liefst 25% van alle In veruit de meeste gevallen zijn er drie enkelbanden welke bij de enkelverzwikking sch Graad 1: Lichte oprekking en een geringe scheuring van hooguit 1 gewrichtsband. Graad 2: Twee banden en gewrichtskapsel zijn zodanig ingescheurd of verrekt dat er te Graad 3: De schade is hierbij zo groot dat het enkelgewricht volledig instabiel is. Dan zi Een verzwikking gaat (vaak) gepaard met: zwelling, (blauwe) verkleuring, pijn en belem Wat te doen bij een enkelverzwikking Bij het ontstaan van een enkelverzwikking dient z ICE (koelen): Koel met water, ijs of cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd ee Immobiliseren (rust): Zorg ervoor dat het been niet meer (zwaar) belast wordt. Compressie: Leg een drukverband aan. Elevatie: Omhoogleggen van het aangedane been. Diagnostiek: Raadpleeg een (huis)arts of (sport)fysiotherapeut bij aanhoudende pijn of Herstellen van een enkelverzwikking Om zo goed en snel mogelijk te herstellen van een enkelverstuiking volgen hieronder e 0-2 dagen 2-4 dagen 4-7 dagen 7-14 dagen dagen vanaf dag 21 Rust om natuurlijke genezing te laten plaatsvinden. Voorzie de enkel van steun door middel van stevige schoenen of in sommige gevallen Belast de enkel niet teveel, zwelling en pijn mogen niet toenemen onder invloed van b Oefen lichtjes met het buigen en strekken van de enkel. Fiets of zwem dagelijks 5-30 minuten om de conditie op peil te houden. Steun - zoveel als de pijn toelaat op het geblesseerde been. Breidt de loopafstand langzaam uit. (pijn en zwelling mogen niet toenemen onder invlo Gebruik geen tape, brace of krukken meer (pijn en zwelling mogen niet toenemen ond Doe rekkingsoefeningen om de lenigheid van de kuitspieren te bevorderen. Doe looptraining op een vlakke, niet gladde ondergrond. Doe oefeningen om de voet- en enkelspieren te versterken. Voer looptraining uit op oneffen terrein. Doe gerichte stabiliteitsoefeningen. 6 / 17

7 Breid de training uit met sprints-, loop-, stop- en schaatssprongen. Wanneer deze oefeningen geen problemen meer geven, kun je met de reguliere trainin Pas bij voldoende fitheid en coördinatievermogen kun je weer volledig deelnemen aan Voorkomen van een enkelverzwikking Gebruik goed passend en ondersteunend schoeisel Optimaliseer de spierkracht en coördinatie van de voet- en enkelspieren Zorg voor een onbeperkte bewegingsuitslag van de enkel om de voet bij hardlopen en Het tapen of een brace kan extra steun aan de enkel geven. Volledig herstel is de beste methode om herhaling te voorkomen. Goede begeleiding bij revalidatie- en aangepaste trainingen bevorderen het herstel. Groeipijn Wat is het? Met groeipijn wordt pijn in allebei de benen bedoeld die soms aan het einde van de d Hoe herkent u het? Uw kind heeft overdag nergens last van. s Nachts wordt het huilend wakker en heeft pi Hoe ontstaat het? De meningen over het ontstaan van groeipijn zijn verschillend. Sommigen denken dat d wanneer het kind groeit, worden uitgerekt en aan de botten trekken. Anderen beweren Wanneer naar de huisarts? Als u vermoedt dat uw kind last heeft van groeipijn, hoeft u niet naar de huisarts. Als uw kind echter een van de volgende symptomen vertoont kunt u beter wel een afsp uw kind heeft slechts pijn in één been; uw kind heeft koorts en u kunt dit niet verklaren; uw kind heeft niet alleen s nachts maar ook overdag last van pijnklachten; uw kind heeft langer dan een half jaar last; uw kind heeft zoveel pijn dat het zijn been niet meer goed kan bewegen; uw kind heeft meer pijn als het zijn/haar been beweegt; uw kind heeft pijn in de gewrichten (heupen, knieën). Wat kunt u er zelf aan doen? Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om de pijn van uw kind te verlichten. 7 / 17

8 Wrijven Strekken Groeipijn wordt minder als u over de benen van uw kind wrijft. Kinderen kunnen meesta De benen strekken, kan de pijn verminderen. U kunt uw kind hiervoor plat op bed in rug Een andere oefening: leg het kind in buiklig op bed met gestrekte benen. Til een been o Warmte Pijnstillers De pijn wordt minder als u de benen warm maakt. Dit kunt u doen met een kruik of met De pijn kan zo hevig zijn, dat u uw kind een pijnstiller kunt geven. Paracetamol is voor k Is het ernstig en wat kunt u verwachten? Groeipijn is volkomen onschuldig. Binnen twee jaar heeft uw kind er meestal geen last Hamstringblessure De term hamstringblessure geeft alleen aan dat er een spierbeschadiging is aan de achterkant v Dat kan o.a. een verrekking of scheuring van de spieren betekenen. Een verre Een spier kan een scheuring oplopen door een slecht gecoördineerde krachtige beweg De meeste hamstringblessures ontstaan als de spieren onvoldoende opgewarmd zijn o Een spierscheuring kenmerkt zich door plotseling optredende pijn, vaak met een kramp Wat te doen bij een hamstringblessure? Bij het ontstaan van een hamstringblessure dient zo spoedig mogelijk de ICE-regel toeg ICE (koelen) Koel met water, ijs of cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd een doek tussen Immobiliseren (rust) Zorg ervoor dat het been niet meer (zwaar) belast wordt. Compressie Leg een drukverband aan. Elevatie 8 / 17

9 Omhoogleggen van het aangedane been. Diagnostiek Raadpleeg een (huis)arts of (sport)fysiotherapeut bij aanhoudende pijn of (twijfel over) Herstellen van een hamstringblessure Herstel van een hamstringblessure duurt in de regel 3 tot 6 weken. Bij ernstiger letsel (g De precieze invulling van een oefenprogramma verschilt per blessure en per persoon. Voorkomen van een hamstringblessure Een goede getraindheid en een uitgebreide warming-up verkleint de kans op een spiers Ook als je geen blessure hebt, is het soms prettig om bepaalde spieren of spiergroepen Omdat spierscheuringen gemakkelijk op dezelfde plaats terugkeren, is een volledig her Hittegolf en gezondheid Een hittegolf komt steeds vaker voor in Nederland. Voor (top) sporters betekent dit extra goed o Kramp Collaps Zonnesteek Hyperthermie Kramp is een pijnlijke samentrekking van de spieren. Vaak betreft het de kuitspier. Dit k Een collaps is een tijdelijke, gedeeltelijke flauwte of totaal bewustzijnsverlies wat wordt De symptomen van een zonnesteek zijn o.a. ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofd Hyperthermie is een levensbedreigende toestand van het lichaam. Bij het aanhouden v Knieklachten 9 / 17

10 De knie heeft het tijdens het sporten zwaar te verduren. De knie is kwetsbaar omdat het veel bew De knie Het bovenbeen past eigenlijk niet goed op het onderbeen: als we de botten bekijken is Acute knieblessures Er zijn veel knieblessures, de 'meniscus' (voetbalknie) is de bekendste: er is dan een sc Spier- en peesblessures Minder bekend, maar vaker voorkomend zijn de spier- en peesblessures rond het knieg Preventie van acute blessures Vaak komt een acute blessure omdat de knie niet bestand is tegen 'een kracht' van bui Preventie van spier- en peesblessures Spier- en peesblessures kunnen voorkomen worden door het goed uitvoeren van een w Bij klachten aan de achterkant of onderpunt van de knieschijf is het belangrijk om de 'm Als bij het rekken van deze spier pijn in de knie optreedt, is het beter om de knie minde Koelen Koudebehandelingen worden bij blessures vaak toegepast. Soms wordt er echter op een verkee In de praktijk blijkt, dat de sporter koelen vaak verwart met ijzen. Koelen Allereerst is het van belang te weten dat je bij een acute blessure direct moet koelen. Een acute blessure kan een enkelverstuiking zijn, maar ook een spierscheur ("zw Waarom koelen? Je kunt in de acute situatie van een blessure een bloeduitstorting en een zwelling verwa Dit kortdurend koelen heeft dus een tegengesteld effect! Om de bloedvaten in de acute situatie dicht te houden, moet je minimaal 15 (liefst 20)m In dit stadium is het goed om na te gaan of je een (huis)arts moet raadplegen. Hoe moet je koelen? Het koelen kan het beste gebeuren middels speciale "coldpacks" (flexibele i Zéér belangrijk is het om tussen de huid en de koudeapplicatie een (dubbelgeslagen) th 10 / 17

11 Je ziet vaak, dat men bij een blessure het getroffen lichaamsdeel onder de kraan houdt In de eerste plaats houd je dit niet vol gedurende 20 minuten (vanwege de forse koude Wèl is het mogelijk om het getroffen lichaamsdeel in een bak met water te plaatsen. Da Het koelen mag nooit pijn doen!!!! Hoelang moet je koelen? Zoals vermeld, moet je in de acute situatie 20 minuten koelen. Na deze periode mag je Deze methode kun je gedurende de eerste dag 3 tot 4 keer toepassen. Algemene opmerkingen Soms ben je na het ontstaan van een blessure niet in de gelegenheid om direct te koele Bij aandoeningen van de nek, rug of lies moet je niet koelen of nòg voorzichtiger koelen Bij alle acute blessures moet je overwegen om een (huis)arts te consulteren. In de sport zie je regelmatig de "wonderspons" gebruikt worden. Deze heeft Direct na het ontstaan van een blessure dient zo snel mogelijk de ICE-regel toegepast Koolhydraten Koolhydraten hebben de functie het lichaam van snelle energie te voorzien. Men heeft energie uit koolhydraten nodig voor lichamelijke activiteit, handhaven van de lichaamstempe Als iemand bijvoorbeeld na een inspanning een bepaalde hoeveelheden koolhydraten Daarnaast kunnen koolhydraten als energieopslag worden bewaard in de lever en spie Koolhydraten werden vroeger onderverdeeld in drie soorten: monosaccharide: o.a. druivesuiker, fruit en honing; disaccharide: o.a. melk, suiker, zoetigheden; polysaccharide: o.a. aardappels, granen en fruit. Tegenwoordig vergelijkt men een product met de Glykaemische Index. Deze lijst heeft Ligt de waarde van een product op de Glycaemische Index laag, dan betekent dit dat h Wat en wanneer kun je het beste eten en drinken? Mensen met overgewicht eten s avonds liever geen producten met een hoge Glycaem Producten die veel koolhydraten bevatten zijn onder andere bonen, gedroogde vruchte 11 / 17

12 De samenstelling van voedingsstoffen in de voeding voor de dagelijkse energiebehoef eiwitten %, vetten % en koolhydraten %. Per sporttak maakt men aanpassingen in dit algemene schema. Bijvoorbeeld; beoefent Tevens kun je beter koolhydraten eten voor je beweegt. Vetten en vetzuren zijn niet in Alleen bij zware inspanning langer dan een uur kun je direct na een training voeding aa In het dagelijks leven heeft men ongeveer 2 liter vocht nodig om de waterhuishouding n Het is noodzakelijk te drinken voordat men dorst krijgt. Bij 2% vochtverlies neemt het p Kramp Kramp is een plotse, onwillekeurige samentrekking van alle spiervezels van een spier, meestal ti Op die manier kan een spier gedurende langere tijd blijven presteren. Spierkramp ontstaat doordat de zenuwen die de spieren doen samentrekken, verkeerd reageren en te veel signalen doorsturen om samen te trekken. Soms verschijn Oorzaken van deze blessure Een verstoorde bloedtoevoer waardoor zuurstoftekort in de spier ontstaat, zoals door Een laag glucose (suiker) gehalte in de spier; Een zouttekort door zoutloos dieet; Vochtverlies (overvloedig zweten), wat kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalan Overbelasting (uitputting) door bijvoorbeeld een slechte conditionele voorbereiding; Vermoeidheid; Voor zwemmers: te lage watertemperatuur of stugge, niet passende zwemvliezen. De zenuwen geven teveel informatie door. Tekort aan magnesium. Waar kun je kramp krijgen? Er moet een onderscheid gemaakt worden in spierkramp die optreedt door een ziekte o mensen. Bij ziekten waarbij spierkramp een symptoom kan zijn denken we vooral aan n Nachtelijke spierkramp bij gezonde mensen treedt meestal op in de kuit, voet of achterk Tijdens activiteit treedt de spierkramp op in die spier(groep) die belast wordt. B.v.: als je een gewicht draagt in de hand met gebogen elleboog en je doet dat te lang Is spierkramp schadelijk voor de spier? 12 / 17

13 Soms blijft er na de acute krampfase een periode van stijfheid en pijn, welke het ergst i In een enkel geval kan er een echte spierscheuring optreden. Soms is er dan ook een b Wat kun je doen als kramp (toch) is ontstaan? Als je spierkramp hebt kun je het best zo snel mogelijk de betreffende spier rekken. Du Let op:rek voorzichtig en langzaam iets verder: niet rukken en veren en niet te snel aan Een lichte massage of warmtepakking kunnen soms heel weldadig aanvoelen. Tijdens inspanning of training Een warming-up middels het licht uitvoeren van de uit te wedstrijd voorkomen. Loop niet te hard van stapel; bouw de belasting geleidelijk op. Aan het begin van de belasting is de doorbloeding nog niet voldoende om voldoende zu Zorg voor een goede cooling-down, waardoor afvalstoffen, die tijdens de inspanning zij Springersknie Wat is een springersknie Een springersknie (ook wel jumpers-knee) genoemd, is een chronische De springersknie ontstaat in de meeste gevallen door overbelasting van de kniepees. D Door de overbelasting van de kniepees ontstaat er een zwelling en drukpijn aan de ond In het begin van de blessure is er alleen een zeurende pijn in de knie (vooral s ochtend Oorzaken van het ontstaan van de springersknie is vaak een samenspel van verschillende factor Een slechte doorbloeding van de kniepees, waardoor herstel na een inspanning bemo Een verkorting van de vierkoppige bovenbeenspier. Te zware trainingsbelasting in het bijzonder springen Onvoldoende spierfunctie (kracht en uithoudingsvermogen) van de bovenbeenspier Verkeerde sprongcoördinatie Verkeerd schoeisel bijvoorbeeld schoeisel met een slechte demping Standsafwijkingen in het onderbeen of voet Overgewicht Het niet uitvoeren van lenigheidstraining en cooling-down Een eventuele snelle groei in relatie tot de leeftijd Hoe voorkom je het ontstaan van een springersknie Zorg allereerst voor een goede basisconditie en bouw eerst de duur en afstand op en d 13 / 17

14 Ten tweede is het belangrijk dat je een goede trainingsopbouw hanteert. De omvang en Ten derde is het trainen van de spierfunctie (kracht en uithoudingsvermogen) van de vi Hierbij geldt wel dat men de belasting en belastbaarheid goed op elkaar moet afstemm Het verbeteren van de coördinatie van het lopen en springen tijdens een training en een Het dragen van goed schoeisel is belangrijk. Het schoeisel moet afgestemd zijn op de s Na de inspanning of training is het van belang een cooling-down te doen. Een vast ond Mocht de klacht ondanks alle preventie maatregelen toch ontstaan wat dan? Dan is het van belang de trainings- en inspanningsintensiteit aan te passen aan de bela Koelen is een mogelijkheid om de pijn te dempen. Koelen zal echter alleen in het begin Het aanleggen van een tape kan (tijdelijk) de klachten verminderen. Zo worden de krac Vochtverlies Vochtverlies = prestatieverlies Waarom vocht? Het lichaam heeft om verschillende redenen voch Door te transpireren wordt overtollige warmte afgevoerd. Vocht is ook belangrijk om afv Bij fysieke inspanning is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. En bij spo Hoe snel gaat het vochtverlies? Hoe snel gaat het vochtverlies? Vochtverlies kan zeer snel optreden tijdens het leveren van een fysieke prestatie en kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Een sporter met een gewicht Heeft u in de zomer wel eens vóór en ná een training / wedstrijd op de weegs Dorst Het dorstgevoel geeft een waarschuwing aan de mens om te voorkomen dat er teveel v Wanneer te drinken? Het is noodzakelijk om te drinken vóórdat er dorst is. Beter is het om vóór een wedstrijd Drink een liter vocht per uur, zeker bij warm weer. De temperatuur van het vocht maakt Wat te drinken? Water is een goede dorstlesser. Het wordt snel opgenomen, geeft nauwelijks klachten, Voetbalknie 14 / 17

15 Tijdens het sporten is de kans om een "voetbalknie" op te lopen aanwezig. De naam De belangrijkste letsels De belangrijkste letsels van de knie zijn bandletsels en meniscu Binnenbandletsel Naast de meniscusblessure is dit de meest voorkomende acute blessure aan de knie. H Buitenbandletsel Dit letsel komt op zich niet zo veel voor. Bijna altijd is het een teken van een gecombine Voorste kruisbandletsel Een blessure aan de kruisband vormt een bedreiging voor de carrière van een sporter. Achterste kruisbandletsel Dit is een blessure die zich niet vaak voordoet. Deze kan ontstaan door een schop op d Meniscusletsel Een blessure aan de meniscus ontstaat meestal door een "torsie"-geblokke Als de klachten na zes tot twaalf weken niet zijn verdwenen, kan een kijkoperatie volge Warming-up De Warming-up is ervoor bedoeld om alle lichaamsfuncties langzaam vanaf het niveau van rust t Door een goed uitgevoerde Warming-up worden niet alleen de voorwaarden gecreëerd De Warming-up moet dan ook gezien worden als een verplicht onderdeel van de trainin Effecten van de Warming-up: Verhogen hartfunctie Verhogen longfunctie Instellen warmteregulatie Aanpassen zenuwstelsel Voorbereiden van spierpeesapparaat Mentale voorbereiding 15 / 17

16 Verhogen hartfunctie De hartfrequentie van een gemiddelde sporter bedraagt slagen per minuut. Tijdens de training of wedstrijd kan deze oplopen tot slagen per minuut. Bij intensieve inspanning kan de hartfrequentie zelfs oplopen tot bov Naast het feit dat het hart sneller gaat slaan neemt ook de inhoud van de hartspier (slag Door de toename van de hartprestatie kan worden voldaan aan de vraag van de spiere Deze verbetering van de hartprestatie kost tijd, en wordt pas na enkele minuten van sp Verhogen longfunctie De ventilatie en de ademhaling moeten worden voorbereid op de grotere vraag naar zu De ademhalingsspieren gaan meer aanspannen en de bronchiën (kleine luchtpijpvertak Ook de capaciteit om zuurstof en koolzuur uit te wisselen neemt toe, doordat de longbla Aanpassen zenuwstelsel Tijdens de warming-up vinden de noodzakelijke aanpassingen plaats van de hersenfun Voorbereiden spierpeesapparaat Door de spierarbeid tijdens de warming-up verbeteren de mechanische eigenschappen Mentale voorbereiding Tijdens de warming-up speelt ook de psyche een rol. Tijdens de warming-up kan de sp alvast wennen aan de afmetingen van het veld, licht, geluid, publiek en de veldomstandigheden. Het kan een voordeel zijn om een sporter die onder een grote ps De warming-up moet niet gebruikt worden voor het bestuderen van de tegenstander ma Soms voelt een sporter zich te zelfverzekerd waardoor onderschatting kan ontstaan. Do U ziet dat er in een warming-up nogal wat gebeurt met het lichaam van een sporter. Hie Zweepslag Een zweepslag is een spierletsel. Dit letsel kan variëren van een verrekking tot een gehele of ged De medische term voor zweepslag is coup de fouet. In de meeste gevallen vindt een zw Hoe herkent u het? Een zweepslag verloopt heel kenmerkend. Tijdens het bewegen, en soms ook in rust, h Hoe ontstaat het? Het is niet bekend hoe en waarom een zweepslag ontstaat. Het is wel gebleken dat het Tennis (serveren) en volleybal (smashen) zijn bekende voorbeelden. Niet of slecht opw 16 / 17

17 Wanneer naar de huisarts? Veruit de meeste mensen met een zweepslag bezoeken vanwege de pijn en de onmog Wat kunt u er zelf aan doen? Om uw lichaam de kans te geven de schade zo goed mogelijk te herstellen, zijn er een Rust De eerste paar dagen kunt u het been het beste zoveel mogelijk rust geven. Dit za Licht drukverband In de meeste gevallen legt de huisarts een licht drukverband aan. Het is voor uzelf het prettigst als u dit steeds na het koelen weer bij uzelf aanlegt. Het v Been omhoog Houd de eerste week het been zoveel mogelijk hoog. Als u zelf bijvoorbeeld op de bank Voorzichtig oefenen Na ongeveer een week kunt u al wat gaan oefenen. Het is belangrijk dat u dat doet op g Algemene adviezen en voorzorgsmaatregelen Er zijn een aantal maatregelen die u kunt nemen om de kans op een zweepslag te verk Wat u ook gaat doen, opwarmen en de spieren rekken is altijd belangrijk. Zelfs voor bijv Goed kleden Bij koud en vochtig weer is de kans op een zweepslag groter. In deze weersomstandigh Is het ernstig en wat kunt u verwachten? Een zweepslag is niet gevaarlijk. De schade die aan de spier is aangericht, is in de rege 17 / 17

Trainingsopbouw na knieblessures

Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.

Nadere informatie

Oefeningen en tips voor geblesseerden

Oefeningen en tips voor geblesseerden Oefeningen en tips voor geblesseerden Ben je al geblesseerd, dan vind je hier tips en oefeningen voor een snel, maar verantwoord herstel van je blessure. Als je twijfelt over de ernst van de blessure,

Nadere informatie

Spier- en gewrichtspijn

Spier- en gewrichtspijn Spier- en gewrichtspijn Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink... Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief

Nadere informatie

DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga

DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen

Nadere informatie

Heeft u ook zo vaak last van spierkramp?

Heeft u ook zo vaak last van spierkramp? Heeft u ook zo vaak last van spierkramp? Wie kent het niet? Je ligt lekker te slapen en, alsof je door een bij wordt gestoken, plotseling schiet je wakker met een vreselijke pijn in de voet of kuit. Je

Nadere informatie

17Spierklachten en ontstekingen

17Spierklachten en ontstekingen DC 17Spierklachten en ontstekingen 1 Inleiding Pijn aan je spieren is meestal niet ernstig, maar wel lastig. Het is vaak te voorkomen en er is zeker iets aan te doen. We behandelen een aantal klachten.

Nadere informatie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties

Nadere informatie

Achillespees blessure

Achillespees blessure Wat is het? 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure.

Nadere informatie

SPIER- EN GEWRICHTSPIJN

SPIER- EN GEWRICHTSPIJN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel

Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel Wat is een verzwikte enkel? Bij het verzwikken van de enkel kantelt de voet naar binnen terwijl het been belast

Nadere informatie

Presentatie blessure preventie. John Klerkx

Presentatie blessure preventie. John Klerkx Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.

Nadere informatie

Informatieavond SDV. Barneveld

Informatieavond SDV. Barneveld Informatieavond SDV. Barneveld Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen 01-04-2015 Pieter Jansen Master sportfysiotherapeut Inhoud 1. Risicofactoren voor blessures Inhoud 2. Acute blessures 3. Eerste hulp bij

Nadere informatie

Blessurepreventieve maatregelen voor Volleybal: Sportuitrusting - Sportschoenen - Sportkleding - Beschermende materialen

Blessurepreventieve maatregelen voor Volleybal: Sportuitrusting - Sportschoenen - Sportkleding - Beschermende materialen Het weten waard Volleybal staat op de derde plaats in de top-10 van sporttakken die relatief gezien de meeste blessures hebben. De hand en de vinger zijn de meest kwetsbare lichaamsdelen, terwijl verstuikingen

Nadere informatie

De voorste kruisbandreconstructie

De voorste kruisbandreconstructie Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht

Nadere informatie

Trainingsopbouw na enkelblessures

Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde enkel al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw sportactiviteiten hervatten.

Nadere informatie

Welk letsel kunt u opgelopen hebben?

Welk letsel kunt u opgelopen hebben? Acute knieblessure U bent op de Spoedeisende hulp van het Canisius-Wilhelimina Ziekenhuis (CWZ) terecht gekomen omdat u een acute knieblessure heeft opgelopen. Deze folder geeft u informatie over mogelijk

Nadere informatie

Blessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging. Esther Schoots, sportarts

Blessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging. Esther Schoots, sportarts Blessurepreventie en EHBSO binnen de atletiekvereniging Esther Schoots, sportarts SMA Utrecht Sportcentrum Olympos www.smautrecht.nl Programma Kennismakingsrondje Blessures, belasting/belastbaarheid, preventie

Nadere informatie

Arthroscopie van de knie

Arthroscopie van de knie Orthopedie Arthroscopie van de knie Kijkoperatie in het kniegewricht De knie De knie is een groot gewricht. De botten van de knie zijn aan de binnenzijde bekleed met kraakbeen. Tussen het boven- en onderbeen

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Informatieavond SDV. Barneveld

Informatieavond SDV. Barneveld Informatieavond SDV. Barneveld Blessurepreventie 22-10-2012 Pieter Jansen & Arjan de Bruijn Voorstellen Pieter Jansen Voorstellen - Fysiotherapeut, master sportfysiotherapeut Fysiotherapie Vis, Wageningen

Nadere informatie

Hardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan

Hardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan BRENGT GEZONDHEID IN BEWEGING Hardlopen Veel voorkomende blessures en het voorkomen ervan In samenwerking met: Wie zijn wij? MERAS Fysiotherapie Jeroen Panhuizen - Sportfysiotherapeut Ruud Huijbregts -

Nadere informatie

08#11#11% EHBO en hockey. Voor coaches en trainers van Alliance. Nicole Troost en Elly Blok, huisartsen

08#11#11% EHBO en hockey. Voor coaches en trainers van Alliance. Nicole Troost en Elly Blok, huisartsen EHBO en hockey Voor coaches en trainers van Alliance Nicole Troost en Elly Blok, huisartsen 1% Onderwerpen:! Inleiding ;aantallen blessures! Voorbereiding: het halve werk! Tijdens de wedstrijd:! Opgelopen

Nadere informatie

Ligamentair letsel kniegewricht

Ligamentair letsel kniegewricht Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Ligamentair letsel

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie

Voorste kruisband reconstructie Voorste kruisband reconstructie Inleiding Binnenkort wordt u geopereerd aan de knie. Hierbij zal de afgescheurde/beschadigde voorste kruisband worden vervangen. Hiervoor wordt een pees gebruikt die op

Nadere informatie

Beter voorkomen dan genezen voorkomen van kwetsuren door middel van de juiste trainingsopbouw

Beter voorkomen dan genezen voorkomen van kwetsuren door middel van de juiste trainingsopbouw Blessurebehandeling en preventie Overzicht: 1. (R)ICE 2. meest voorkomende kwetsuren a) hoofd en hals b) armen c) romp d) benen e) andere letsels Beter voorkomen dan genezen voorkomen van kwetsuren door

Nadere informatie

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 TJITTE KAMMINGA DOCENT FYSIOTHERAPIE HS LEIDEN FYSIOTHERAPEUT/MANUEEL THERAPEUT EX- TRAINER HARDLOPER WWW.TJITTEKAMMINGA.NL

Nadere informatie

Oefeningen voor de knie

Oefeningen voor de knie Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht

Nadere informatie

Orthopedie. Voorste kruisband plastiek

Orthopedie. Voorste kruisband plastiek Orthopedie Voorste kruisband plastiek Inleiding Binnenkort wordt u geopereerd aan uw knie. Er wordt een voorste kruisband reconstructie verricht. In deze folder vindt u informatie over de voorste kruisband,

Nadere informatie

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen

Nadere informatie

E.H.B.S.O Blessure Badminton. Fysiotherapie Tilburg Reeshof Evelien Melse van den Bijgaart, Mastersportfysiotherapeut i.o

E.H.B.S.O Blessure Badminton. Fysiotherapie Tilburg Reeshof Evelien Melse van den Bijgaart, Mastersportfysiotherapeut i.o E.H.B.S.O Blessure Badminton Fysiotherapie Tilburg Reeshof Evelien Melse van den Bijgaart, Mastersportfysiotherapeut i.o Voorstellen Evelien Melse van den Bijgaart, Master sportfysiotherapeut i.o Avans

Nadere informatie

Preventietips voor sportblessures

Preventietips voor sportblessures .Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat

Nadere informatie

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom)

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Sportgeneeskunde Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Algemeen Deze folder geeft u informatie over een lopers knie oftewel het iliotibiale band syndroom. De iliotibiale band is een lange peesplaat

Nadere informatie

Adviezen voor patiënten met reumatische aandoeningen

Adviezen voor patiënten met reumatische aandoeningen Adviezen voor patiënten met reumatische aandoeningen Albert Schweitzer ziekenhuis april 2014 pavo 0222 Inleiding De reumatoloog heeft met u besproken dat u een reumatische aandoening heeft. In deze folder

Nadere informatie

VERZWIKTE ENKEL ENKEL DISTORSIE

VERZWIKTE ENKEL ENKEL DISTORSIE VERZWIKTE ENKEL ENKEL DISTORSIE 25732 Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van de klachten en de behandeling van een verzwikte enkel (enkel distorsie). Het is goed om u te realiseren dat

Nadere informatie

Maatschap Orthopedie. Voorste kruisband reconstructie

Maatschap Orthopedie. Voorste kruisband reconstructie Maatschap Orthopedie Voorste kruisband reconstructie Algemeen Uw orthopedisch chirurg heeft geadviseerd om de voorste kruisband van uw knie te vervangen om daarmee de stabiliteit van de knie te verbeteren.

Nadere informatie

Gescheurde achillespees Achillespeesruptuur

Gescheurde achillespees Achillespeesruptuur Uw behandelend arts heeft bij u een gescheurde achillespees geconstateerd. Deze brochure geeft u een overzicht van de klachten en oorzaak van een gescheurde achillespees (achillespeesruptuur) en de meest

Nadere informatie

Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie

Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie via de hamstringmethode 1 Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie U heeft een

Nadere informatie

Sporthervatting na een enkelblessure

Sporthervatting na een enkelblessure Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van het CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking

Nadere informatie

Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga

Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder

Nadere informatie

KIJKOPERATIE VAN DE KNIE. (arthroscopie bij gewrichtsproblemen)

KIJKOPERATIE VAN DE KNIE. (arthroscopie bij gewrichtsproblemen) PATIËNTENINFORMATIE SPIJKENISSE Medisch Centrum KIJKOPERATIE VAN DE KNIE (arthroscopie bij gewrichtsproblemen) In deze folder geeft het SPIJKENISSE Medisch Centrum u algemene informatie over een kijkoperatie

Nadere informatie

Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie. Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie

Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie. Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie Inhoud Inleiding 3 Mediale/laterale band 3 De operatie 3 Na de

Nadere informatie

Eerste behandeling. Bij een drukverband

Eerste behandeling. Bij een drukverband Enkelbandletsel Eerste behandeling U heeft een letsel aan de enkelbanden. Vaak gaat een enkelbandletsel gepaard met zwelling van de enkel. Om deze zwelling zo snel mogelijk te laten verdwijnen heeft u

Nadere informatie

Verdraaiing (distorsie) van de knie

Verdraaiing (distorsie) van de knie Verdraaiing (distorsie) van de knie Verdraaiing (distorsie) van de knie Een blessure van de knie ontstaat vaak door een verdraaiing of andere onnatuurlijke beweging. Vaak wordt de knie al snel erg dik.

Nadere informatie

BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN

BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN TJITTE KAMMINGA fysiotherapeut/manueel therapeut docent fysiotherapie HS-Leiden blessurehersteltrainer Haagatletiek auteur: Hardlopen zonder blessures BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

ALGEMENE REGELS BIJ GIPS EN KUNSTSTOFGIPS

ALGEMENE REGELS BIJ GIPS EN KUNSTSTOFGIPS ALGEMENE REGELS BIJ GIPS EN KUNSTSTOFGIPS 461 Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van adviezen ten aanzien van de behandeling die u krijgt met gips of kunststof gips. Het is goed u te realiseren

Nadere informatie

Knieblessure Anatomie van de knie meniscus kruisbanden

Knieblessure Anatomie van de knie meniscus kruisbanden ! Knieblessure De knie is het gewricht tussen het bovenbeen (het femur) en het scheenbeen (de tibia). Het kuitbeen (de fibula) begint onder het kniegewricht en ligt aan de buitenkant van het onderbeen.

Nadere informatie

AANDOENINGEN VAN DE KNIE

AANDOENINGEN VAN DE KNIE AANDOENINGEN VAN DE KNIE In deze folder geeft het Ruwaard van Putten Ziekenhuis u algemene informatie over aandoeningen van de knie en de meest gebruikelijke behandelingen. Wij adviseren u deze informatie

Nadere informatie

Verzwikte of verstuikte enkel

Verzwikte of verstuikte enkel Verzwikte of verstuikte enkel Verzwikte of verstuikte enkel Vrijwel iedereen verzwikt of verstuikt wel eens een enkel. Bij een verzwikking is de schade beperkt; uw enkel is niet meer dan een beetje gezwollen

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.

Nadere informatie

Evidence Based Blessurepreventie in de Sport

Evidence Based Blessurepreventie in de Sport Evidence Based Blessurepreventie in de Sport Maarten Barendrecht Sportfysiotherapeut, medische begeleiding Hellas docent MOS, MSPT bij Avans+ Nederlands Instituut voor Sportblessurepreventie Overzicht

Nadere informatie

Instructies en oefeningen na een enkelbandletsel

Instructies en oefeningen na een enkelbandletsel Instructies en oefeningen na een enkelbandletsel Inleiding Bij een enkelbandletsel of een enkelverstuiking is er meestal sprake van een verrekking of (gedeeltelijke) scheuring van één of meerdere buitenste

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

KIJKOPERATIE IN EEN GEWRICHT ARTROSCOPIE- DOOR ORTHOPEDIE

KIJKOPERATIE IN EEN GEWRICHT ARTROSCOPIE- DOOR ORTHOPEDIE KIJKOPERATIE IN EEN GEWRICHT ARTROSCOPIE- DOOR ORTHOPEDIE Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van de gang van zaken rond een artroscopie (kijkoperatie) in verband met uw gewrichtsklachten.

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Training?! Door Roos Slottje. Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie

Training?! Door Roos Slottje. Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie Training?! Door Roos Slottje Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie Rose body-balance Trainingsadviezen en begeleiding Inhoud presentatie

Nadere informatie

Arthroscopie van de knie. Nazorg Dagverpleging

Arthroscopie van de knie. Nazorg Dagverpleging Arthroscopie van de knie Nazorg Dagverpleging Bij u heeft een arthroscopie van de knie plaatsgevonden. Daarbij is het volgende geconstateerd of gebeurd: geen afwijkingen de knie is schoongemaakt oneffenheden

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie,

Voorste kruisbandreconstructie, Paramedische afdeling Voorste kruisbandreconstructie, oefeningen en richtlijnen Inleiding Bij een voorste kruisband reconstructie brengt de arts op de plaats van de oude voorste kruisband een vervangende

Nadere informatie

KIJKOPERATIE VAN DE KNIE

KIJKOPERATIE VAN DE KNIE KIJKOPERATIE VAN DE KNIE (arthroscopie bij gewrichtsproblemen) In deze folder geeft het Ruwaard van Putten Ziekenhuis u algemene informatie over een kijkoperatie van de knie. Wij adviseren u deze informatie

Nadere informatie

Informatie over (badminton)blessures

Informatie over (badminton)blessures Informatie over (badminton)blessures Blessures; wie kent deze lastige, pijnlijke en nooit-op-het-goede-moment-uitkomende situaties niet! Maar blessures kunnen voor een deel voorkomen worden. Voorkomen

Nadere informatie

Enkelbandblessure. Albert Schweitzer ziekenhuis polikliniek Chirurgie oktober 2013 pavo 0320

Enkelbandblessure. Albert Schweitzer ziekenhuis polikliniek Chirurgie oktober 2013 pavo 0320 Enkelbandblessure Albert Schweitzer ziekenhuis polikliniek Chirurgie oktober 2013 pavo 0320 Een enkelbandblessure Een enkelbandblessure komt erg vaak voor. Ongeveer 500.000 mensen krijgen per jaar in Nederland

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie

Voorste kruisband reconstructie Voorste kruisband reconstructie De voorste kruisband Tijdens sporten of een ongelukkige beweging kan de voorste kruisband scheuren. Uw orthopedisch chirurg zal in veel gevallen adviseren de voorste kruisband

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie

Voorste kruisbandreconstructie Voorste kruisbandreconstructie Orthopedie / Fysiotherapie Beter voor elkaar 2 Orthopedisch netwerk Ikazia Als u in het Ikazia Ziekenhuis geopereerd wordt aan de voorste kruisband, bent u verzekerd van

Nadere informatie

H o c k e y E H B O. Woensdag 30 november MHC Goirle. Door Paul van den Broek

H o c k e y E H B O. Woensdag 30 november MHC Goirle. Door Paul van den Broek H o c k e y E H B O Woensdag 30 november MHC Goirle Door Paul van den Broek Inhoud Alarmeren Blaren Bloedneus Epilepsie Hersenschudding verstuikingen Schaafwond Suikerziekte Wond Bewusteloosheid Bloedhygiëne

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie

Voorste kruisbandreconstructie Voorste kruisbandreconstructie Inleiding In overleg met uw behandelend arts heeft u besloten tot een voorste kruisbandreconstructie op de afdeling Orthopedie van het Radboudumc. In deze folder kunt u

Nadere informatie

VOORSTE KRUISBAND RECONSTRUCTIE

VOORSTE KRUISBAND RECONSTRUCTIE F Y S I O T H E R A P I E VOORSTE KRUISBAND RECONSTRUCTIE De Orthopedisch Chirurg heeft bij u een voorste kruisband geplaatst door middel van uw eigen hamstring- of patella- pees. Hierdoor verbetert de

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij

Nadere informatie

Vervangen buiten- of binnenband van de knie. Laterale of mediale bandreconstructie

Vervangen buiten- of binnenband van de knie. Laterale of mediale bandreconstructie Vervangen buiten- of binnenband van de knie Laterale of mediale bandreconstructie Inhoud Inleiding 3 Mediale/laterale band 3 De operatie 3 Na de operatie 4 Brace 4 Pijn 4 Fysiotherapie 4 De wond 5 Ontslag

Nadere informatie

Wat kan de fysiotherapeut voor u betekenen? Bewe Soe ge pele n r m be et wegen heu me p t - re e u n knieartrose Verzekering

Wat kan de fysiotherapeut voor u betekenen? Bewe Soe ge pele n r m be et wegen heu me p t - re e u n knieartrose Verzekering Soepeler Bewegen bewegen met met heup- reuma en knieartrose Tips om zelf uw klachten te verminderen en informatie over wat de fysiotherapeut voor u kan doen Wat is artrose? Artrose is een aandoening van

Nadere informatie

SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA

SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen

Nadere informatie

Kijkoperatie van de knie

Kijkoperatie van de knie Kijkoperatie van de knie Algemeen Uw behandelend specialist heeft u op de wachtlijst geplaatst voor een kijkoperatie van uw knie (arthroscopie). Deze folder geeft u informatie over deze behandeling en

Nadere informatie

Nog vragen? Artrose van de knie De knie Wat is een artrotische knie?

Nog vragen? Artrose van de knie De knie Wat is een artrotische knie? Artrose van de Knie Artrose van de knie Bij artrose van de knie is er sprake van slijtage. Er zijn drie vormen die het kniegewricht kunnen aantasten. In deze folder leest u over de mogelijkheden van een

Nadere informatie

Enkelbandletsel. Gipskamer

Enkelbandletsel. Gipskamer Enkelbandletsel Gipskamer U heeft een blessure aan uw enkel/ enkelband. Dit wordt ook wel enkel distorsie genoemd. U heeft hiervoor op de Gipskamer een gips, tape of brace om uw enkel gekregen. Het gips,

Nadere informatie

Arthroscopie (kijkoperatie) van de knie

Arthroscopie (kijkoperatie) van de knie Orthopedie Arthroscopie (kijkoperatie) van de knie Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om een arthroscopie

Nadere informatie

Graad 1 verzwikking: Lichte overrekking en geringe beschadiging van de vezels (fibrillen) van het ligament.

Graad 1 verzwikking: Lichte overrekking en geringe beschadiging van de vezels (fibrillen) van het ligament. Verstuikte enkel Een verstuikte enkel is een veel voorkomende aandoening. Ongeveer 25.000 mensen per dag maken dat mee. Enkel verstuikingen komen voor bij atleten en bij niet atleten, bij kinderen en volwassenen.

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

Patellofemoraal pijnsyndroom

Patellofemoraal pijnsyndroom Orthopedie Patellofemoraal pijnsyndroom Pijn in en rond de knieschijf Inleiding U heeft een bezoek gebracht aan uw behandelend arts op de poli. De arts heeft geconstateerd dat u patellofemorale pijnklachten

Nadere informatie

Geleidelijk ontstane sportblessures

Geleidelijk ontstane sportblessures Geleidelijk ontstane sportblessures in Nederland Blessurecijfers Samenvatting In 2013 liepen sporters 1,4 miljoen blessures op die geleidelijk ontstonden. Dat is bijna een derde (31%) van de 4,5 miljoen

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Verstuikte enkel (enkeldistorsie)

PATIËNTEN INFORMATIE. Verstuikte enkel (enkeldistorsie) PATIËNTEN INFORMATIE Verstuikte enkel (enkeldistorsie) Mevrouw, Mijnheer De arts heeft met jou besproken dat de klachten verband houden met een verstuikte enkel. Het gebeurt vaak in een onbewaakt moment,

Nadere informatie

Sportief bewegen met artrose. Artrose

Sportief bewegen met artrose. Artrose Sportief bewegen met artrose Artrose Sportief bewegen met artrose...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid

Nadere informatie

Gescheurde achillespees

Gescheurde achillespees Spoedeisende Hulp Gescheurde achillespees i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen U heeft een gescheurde achillespees (achillespeesruptuur). In deze folder leest u op welke manier een gescheurde

Nadere informatie

9-2-2012. Nederland fietsland. Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling. Werkzaam op SGA Laurentius Roermond

9-2-2012. Nederland fietsland. Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling. Werkzaam op SGA Laurentius Roermond Even voorstellen voorstellen Wielersymposium Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling Werkzaam op SGA Laurentius Roermond Posterholt 7 februari 2011 Indeling Inleiding

Nadere informatie

Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven

Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven Oefeningen tegen Ischias en klachten van de tussenwervelschijven Ischias is een vorm van zenuwpijn, beginnend in de heup en verdergaand langs de achterzijde van het been tot aan de voet, veroorzaakt door

Nadere informatie

Blessurepreventie bij joggers

Blessurepreventie bij joggers Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters Joggen : goed voor lichaam en geest Veel voordelen Toch ook nadelen 1 Lichamelijk voordelen -> goed voor hart en

Nadere informatie

Pijn achter de knieschijf

Pijn achter de knieschijf Pijn achter de knieschijf Orthopedie Beter voor elkaar In deze folder kunt u lezen over de aard van uw klachten en wat u er eventueel zelf aan kunt doen. Pijn achter de knieschijf is een klacht die zeer

Nadere informatie

Ligamentaire laesie enkelgewricht

Ligamentaire laesie enkelgewricht Sport-Fysiotherapie R. de Vries en Medische Trainings Therapie Kerkweg 45a 4102 KR Zijderveld Telefoon 0345-642618 Fax 0345-641004 E-mail vriesfysio@planet.nl Internet www.fysiodevries.nl Ligamentaire

Nadere informatie

Bij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt.

Bij deze oefening worden de lage rugspieren gerekt en worden de buik- en bilspieren versterkt. Bij acute rug- of nekpijn zijn oefeningen meestal niet aangewezen. Vaak zijn ze ook niet mogelijk omdat elke beweging te veel pijn doet. Maar als de eerste pijn wat verminderd is, kunnen ze helpen om de

Nadere informatie

-Door het karakter van het voetbalspel is er een relatief grote kans om geblesseerd te raken in vergijking met met andere takken van sport. -Het blessurerisico in wedstrijden ligt beduidend hoger dan bij

Nadere informatie