HOOFDSTUK 5.12: Week 12: Behoud van welzijn op lange termijn
|
|
- Erika de Jonge
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 TIPS VOOR EEN ACTIEVE LEVENSSTIJL Door Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. Hieronder vindt u een paar simpele strategieën om te genieten van een gezonde, actieve levensstijl in de buitenlucht. 1. DRINK GENOEG WATER Als het gaat over fysieke activiteit vergeet dan niet hoe belangrijk water is. Je hebt dit waarschijnlijk al honderd keer gehoord, maar daar is een reden voor. Je lichaam gebruikt water voor bijna elke functie, inclusief in het proces van vetverbranding. Water helpt elke cel en elk orgaan zijn werk te doen. Het is een vangnet voor je gewrichten en helpt je lichaam koel te blijven. Water helpt ook bij het afvoeren van gifstoffen uit je systeem en zorgt ervoor dat het lichaam opnieuw gehydrateerd wordt. Plan vooruit. Zorg ervoor dat je altijd een waterflesje bij je hebt en neem vocht tot je: water of een gezonde sportdrank. Drink VOOR, TIJDENS en NA een fysieke activiteit om het vocht aan te vullen dat je door transpiratie hebt verloren. Een heel klein verschilletje in waterinname kan al effect hebben op je prestaties, dus drinken!!! 2. VOLG JE VOORUITGANG Houd in een schema de vooruitgang bij die je boekt. Of het nu gaat om gewichtsverlies, spieropbouw of om gewoon weer actief te zijn, statistieken bijhouden helpt je gemotiveerd te blijven. Schrijf alle informatie op over een activiteit, inclusief de tijd die je met de activiteit bezig bent, de intensiteit waarmee je het doet en je prestaties. Zo kan het bijvoorbeeld een goed idee zijn je vetpercentage te meten en bij te houden om goede afslankdoelen voor jezelf vast te stellen. Je hebt misschien niet altijd het gevoel dat je vooruitgang boekt maar als je terug kijkt naar je start, zul je voor aangename verrassingen komen te staan. Denk eraan dat ieder klein stapje telt. Ieder klein stapje voorwaarts dat je noteert, inspireert je om met zelfvertrouwen verder te gaan. 3. BESCHERM JE HUID EN HAAR Sport je op het strand of doe je daar oefeningen? Buiten bewegen betekent dat je jezelf blootstelt aan verschillende elementen, zoals zon, wind en luchtverontreiniging. Daarom is het raadzaam je huid te beschermen met zonnebrandmiddel en een pet te dragen voor de bescherming van je haar. Gebruik producten die de schade herstellen van de dagelijkse milieustress en die je huid en haar beschermen tegen de invloeden van de elementen. De Herbalife huidverzorgingsproducten zijn bijzonder goed voor het reinigen, kalmeren en hydrateren, terwijl de Herbalife Skin Activator-lijn helpt je huid beschermen en de huidveroudering helpt tegen te gaan.
2 HOUD JE CONDITIE OP PEIL Door Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. Er is een grote kans dat jij of iemand uit je omgeving bezig is gewicht te verliezen of in conditie te blijven. Dat we te snel resultaat verwachten is een complicerende factor om op het goede spoor te blijven. Als dat niet snel genoeg gebeurt, geven we op. In conditie komen en gezonder worden is geen sprintje trekken; het is een marathon (maar zonder al het zweten en de vermoeidheid bij een echte marathon). Actief blijven, een gezond gewicht behouden en het eten van gezonde voeding zijn levenslange activiteiten. Hieronder een paar tips die je kunnen helpen bij een leven lang fit zijn. 1. WORD SPECIFIEK Hoe gedetailleerder je je plan maakt, des te groter is de kans van slagen. Als je hebt besloten om simpelweg te gaan bewegen en beter te gaan eten, krijg je misschien niet direct het succes waarop je had gehoopt. Dit is omdat beter bewegen niet echt een specifiek plan is. Gebruik 25 minuten elke morgen, zeg bijvoorbeeld van 6.45 uur tot 7.10 uur om te rekken en strekken, te lopen of te joggen bij jou in de buurt. Wees specifiek. Om een beter eetpatroon te creëren maak een schema van gezonde tussendoortjes en maaltijden op gezette tijden over de dag verdeeld. 2. MAAK ER ROUTINE VAN Een hele effectieve manier om een nieuwe gewoonte in te voeren is om het een onderdeel te laten zijn van je dagpatroon. Voor bewegen, zet een routineschema op en ga iedere ochtend een stukje lopen. Als je besloten hebt om gewicht te verliezen, vervang dan de lunch door een gezonde proteïneshake elke dag. De kunst is om een routine te ontwikkelen van dingen die je doet op bepaalde tijdstippen van de dag. Hoe sneller het onderdeel uitmaakt van je dagpatroon, des te sneller wordt het een onderdeel van je levensstijl. 3. VIER JE SUCCESSEN Als je specifieke plannen maakt om te bewegen en om gezonder te gaan eten en je maakt het onderdeel van je dagelijkse routine, dan vergroot je je kansen op positieve resultaten. VIER HET!!! Je hebt het verdiend. Trakteer jezelf op iets wat je al lang wilde gaan doen in plaats van het te vieren door een ongezonde maaltijd te gaan nuttigen. En een beloning, zoals naar een film gaan of jezelf verwennen door naar de sauna te gaan, is een geweldige motivatie om goede resultaten te verkrijgen voor jezelf.
3 BEWEEG DE SCHAAL IN JOUW VOORDEEL Porties in restaurants zijn altijd vrij groot. Vraag de ober om de helft van jouw portie in een doggie bag te bewaren om mee te nemen naar huis. Op die manier eet je minder maar heb je toch het gevoel dat je je bord leeg eet. Als snoepen NA het eten een probleem voor je is, poets dan na het eten je tanden. Dit werkt perfect als een signaal om te stoppen met eten. Als je voorgerecht in een restaurant geserveerd wordt met de typische koolhydraten (zoals: brood, aardappelen, friet, pasta, rijst) en groenten vraag dan om de koolhydraten te vervangen door een dubbele portie groenten. Groenteporties zijn meestal klein, en dit zal je helpen om je dagelijkse groenteinname te vergroten. Snoepbehoefte in de middag is voor veel mensen een uitdaging. Er is vaak een lange periode tussen de lunch en het avondeten, dus snacken komt dan vaak voor. Gebruik deze tijd als een 2 e lunch en neem dan zoiets als een Herbalife shake, een kopje Hüttenkäse met een beetje fruit. Dan eet je wat minder tijdens het avondeten. Een Herbalife shake gemaakt met fruit als ontbijt helpt om je dagelijkse voedingswaarden aan te vullen en zorgt ervoor dat je je dag gelijk goed begint. Café-/restaurantbezoekers let op! Sommige soorten koffie zijn hoog in calorieën en laag in voedingswaarde. Probeer een koffie met halfvolle melk. Deze biedt je goede zuivel en ongeveer 10 gram aan proteïne. Vul het aan met een portie vers fruit voor een snel en voedingrijk ontbijt. Voeg fruit toe aan je salade voor de verandering. Probeer eens sinaasappels of mandarijnen, appels of kiwi s. De zoete vruchten gaan goed samen met de wat zuurdere azijnachtige dressings. Gebruik diepgroene bladgroenten in plaats van ijsbergsla, voor een hogere voedingswaarde. Bevroren groeten en fruit kunnen net zo voedingrijk zijn als verse producten, kunnen iets goedkoper zijn en het stelt je in staat om producten te eten het hele jaar door buitenom het seizoen. Bijv. bevroren bladspinazie of gesneden groenten kunnen makkelijk toegevoegd worden aan soepen. Probeer geen vet, suiker of zout toe te voegen aan je eten. Gebruik in plaats daarvan citroen-, of sinaasappelsap op fruit, groenten, vis of kip en experimenteer met kruiden, specerijen, uien en knoflook voor je schotels. Het aantal calorieën in koude dranken zoals limonade, sappen en frisdranken kan snel oplopen. Probeer in plaats hiervan eens mineraalwater met een schijfje citroen of een klein scheutje sap; alleen maar voor de smaak. Tomaten- of groentesappen zijn voedingrijk en laag in calorieën. Ga op zoek naar een sportmaatje en die zich wil committeren aan een sportprogramma samen met jou. Als je samen loopt bijvoorbeeld, kunnen jij en je maatje elkaars schoenen meenemen naar huis zodat het je motiveert om toch weer te gaan lopen. Door regelmatig te bewegen ga je beter slapen. Je gaat sneller in een diepere slaap, zodat je fitter wakker wordt in de morgen. Je kunt hierdoor misschien wel wat minder slaap toe zodat je de extra tijd kunt gebruiken om meer te bewegen. Meer vezels nodig? Voeg veel groenten toe aan je boterhammen, inclusief sla, tomaten, komkommer en taugé en gebruik volgranen brood. Maak hummes in de blender met bonen en een beetje olijfolie, citroensap, zout, peper en knoflook en gebruik dit als broodbeleg of als een vervanging voor mayonaise. Probeer een goede balans te vinden tussen dierlijke en plantaardige proteïne. Formule 1 bevat gezonde plantaardige sojaproteïne. Probeer stukjes tofu eens te marineren in teryakisaus en rooster de tofu dan in de oven. De tofu wordt dan zacht en vleesachtig en is heerlijk in de salade, als vulling voor je bruine pitabroodje of als voorgerecht met bruine rijst en groenten.
4 Het is waar dat kleinere borden je helpen om kleinere porties te eten. Je voeding zorgt ervoor dat je bord snel vol lijkt zodat jij denkt dat je een grotere portie eet dan je werkelijk doet. Nog een tip: Ongeacht wat je eet, leg het op een bord. Ga niet zomaar zitten met een zak chips, een doos met crackers of een bakje met gemengde noten je gaat geheid meer eten. Beslis van tevoren hoe groot je portie zal zijn en leg het dan op een bord of doe het in een kom. Het is aanbevolen om dagelijks 30 minuten achter elkaar een sportactiviteit te beoefenen of goed in beweging te zijn. Heb je niet voldoende tijd? Knip het in 2 of 3 kleinere stukken. Beweeg gedurende de lunch, tijdens de koffiepauze en na het avondeten. Neem voor de verandering eens zalm uit blik in plaats van tonijn. Het is wilde niet gekweekte zalm en zorgt voor een welkome verandering tijdens de lunch op je brood. Je kunt er ook een hele goede burger van maken. Mix zalm met Amsterdamse uien en pepertjes, wat broodkruimels en eiwit, maak er een burger van en bak het onder de gril voordat je het op een bruin broodje legt. Voeg wat voedingswaarde toe aan soepen uit blik door er magere- of sojamelk aan toe te voegen in plaats van water. Voeg tijdens het verwarmen bevroren groenten of wat versverpakte spinazie aan de soep toe. Dit verhoogt de voedingswaarde, smaak en vulling. Probeer eens om tonijn uit blik te mixen met een avocado in plaats van mayonaise voor je broodbeleg. Avocado heeft minder vet per eetlepel dan mayonaise en het vet in de avocado is gezond voor het hart. Je kunt het vet verminderen in eigen gebakken taarten etc. door de helft van de boter te vervangen door appelmoes, gewone yoghurt of perzikencompote. Perziken passen goed bij de broodsmaak en yoghurt en appelmoes zijn lekker in cake. Stel jezelf als doel regelmatig op zoek te gaan naar nieuwe, gezonde producten. Ga naar de markt bijv. om nieuwe producten te vinden zoals fruitsoorten, groenten en hele granenproducten. Als je je maaltijden interessant en gezond houdt, blijf je op koers. Lees de voedingsetiketten!! Alle voeding- en caloriewaarden zijn aangegeven per portie of 100 gram, en niet voor de hele inhoud. Limonadeflesjes kunnen 2 of 3 porties bevatten; kleine zakjes met snacks kunnen meerdere porties bevatten. Het zakje met zoute stokjes waarvan je dacht dat het maar 140 calorieën bevatte, kan er met gemak zo n 500 hebben. Let op je vochtinname gedurende de dag en speciaal als je gesport hebt. Weeg jezelf voor en na het sporten. Voor elk pond wat je in gewicht verloren hebt drink je 2 tot 3 glazen water om het vocht wat je verloren bent gedurende je activiteit weer aan te vullen. Hele granen zijn belangrijk, maar veel gerechten hebben een langere kooktijd nodig. Gebruik dan producten met een snellere kooktijd, rijst bijv. of couscous. Ook al ben je op reis dan kun je toch nog gezond eten. Rijd fastfoodketens voorbij en kies vaker voor gezondere restaurants voor gezondere, lichtere sandwiches en wraps of Mexicaanse gerechten als taco s, fajitas en salades. Een dagboek bijhouden van je voedingsinname en van je dagelijkse bewegingen is een geweldige hulpbron. Nog beter is het om een schema te maken van je voedings- en je bewegingspatroon, je bent dan meer betrokken. Proteïnepoeder is bijzonder goed in je proteïneshakes, maar je kunt het ook toevoegen aan andere gerechten. Voor een hoog proteïne-ontbijt als alternatief, maak eens gekookte haver in magere- of sojamelk, en roer een beetje vanilleproteïnepoeder erbij. Deze extra proteïne zorgt voor genoeg kracht helemaal tot aan de lunch.
5 DE BESLISSENDE FACTOR Soms realiseren we ons niet dat we gemengde gevoelens hebben over het veranderen van gedragspatronen. Neem een paar minuten om hierover na te denken en schrijf de voordelen en effecten op van het veranderen van je voedingspatroon en het verliezen van je gewicht. Hieronder enige voorbeelden: VOORDEEL OM NIETS TE VERANDEREN Ik kan gewoon blijven eten zoals ik altijd gedaan heb zonder veranderingen aan te brengen in mijn leven. VOORDEEL VAN VERANDEREN Ik hoef mezelf geen zorgen te maken over gezondheidsrisico s die ik krijg van mijn slechte voedingsgewoonte en het niet bewegen. EFFECT VAN NIETS VERANDEREN Als ik nu niets verander, worden er zaken misschien erger. EFFECT VAN VERANDEREN Het is misschien moeilijk voor mij om support te krijgen van mijn familie en vrienden om dit te doen. Ze zijn aan mij gewend zoals ik nu ben. Geef deze antwoorden een cijfer van 1 tot 5: 1 = niet belangrijk 2 = een beetje belangrijk 3 = belangrijk 4 = erg belangrijk 5 = buitengewoon belangrijk Nadat je deze oefening hebt gedaan, zie je hoe belangrijk het is om een beslissing te nemen om gewicht te verliezen.
6 CALCIUM UITDAGING Niet alleen voor je botten De meeste mensen associëren het mineraal calcium met sterke en gezonde botten. En ook een heleboel mensen denken dat calciuminname belangrijker is voor vrouwen dan voor mannen. De belangrijkste functie van calcium in het lichaam is te zorgen voor een gezonde botstructuur. Daarnaast is calcium ook heel belangrijk is voor vele andere functies. Calcium helpt spieren samen te laten trekken, bloed te stollen, het zenuwstelsel normaal te laten functioneren en is belangrijk voor het behouden van een gezonde bloeddruk. Een heleboel mensen komen niet aan de dagelijkse inname van calcium vanuit hun voeding. Sommige mensen houden niet van melkproducten of denken zelfs dat het hen dik maakt (sommige producten zoals kaas zijn hoog in calorieën en vet en sommige yoghurts bevatten veel calorieën omdat ze veel suikers bevatten). Andere mensen denken dat melk alleen voor kleine kinderen is en veel mensen kunnen niet tegen de suiker in de melk (lactose) en dus laten ze de melkproducten staan. Het goede nieuws is dat calcium in vele andere voedingsproducten voorkomt. Het is echter voor de meeste mensen een uitdaging om aan hun dagelijkse hoeveelheid calcium te komen. Voor mannen en vrouwen tot 50 jaar is dit 1000 mg per dag. Voor mensen boven de 50 jaar is dit zelfs 1200 mg per dag. Supplementen kunnen helpen als aanvulling op een gezond en uitgebalanceerd dieet. Niet als een vervanging voor slechte voeding! De uitdaging voor deze week is om je calciuminname bij te houden en te zien hoe dit zich verhoudt tot de aanbevolen hoeveelheden. Kijk naar de voedings- en supplemententabel hieronder. Hier vind je de calciumwaarde per portie. De volgende bladzij vind je een kaart waarop je het voedsel en de drankjes kunt invullen die allemaal calcium bevatten. Let op hoeveel calcium je binnenkrijgt in vergelijking met de hoeveelheid calorieën die zich in de voeding bevinden. Houd een lijst bij gedurende 3 dagen en tel je totale inname bij elkaar op. Als je tekorten hebt kijk dan hoe je deze kunt aanvullen vanuit je voedingspatroon en vanuit supplementen. Voedingsbron Portiegrootte Calorieën Calcium per portie Magere yoghurt 250 ml mg. Magere melk 250 ml mg. Soja melk gewoon 250 ml mg. Bonen 250 ml mg. Gekookte spinazie 250 ml mg. Yoghurt met 250 ml mg. smaakje Mozzarella kaas < 30 gram 150 mg. Cottage kaas 250 ml mg. Herbalife F1 shake 2 scheppen mg. Formule 1 vitamines 1 tablet 167 mg.
7 DAG 1: Ik heb mg calcium nodig per dag Wat heb ik gegeten Portiegrootte Calcium per portie Calciumhoeveelheid vandaag: DAG 2: Ik heb mg calcium nodig per dag Wat heb ik gegeten Portiegrootte Calcium per portie Calciumhoeveelheid vandaag: DAG 3: Ik heb mg calcium nodig per dag Wat heb ik gegeten Portiegrootte Calcium per portie Calciumhoeveelheid vandaag:
5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieHAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA
HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede
Nadere informatieOntbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten
Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om
Nadere informatieGezond eten met pubers
Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieGEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM
GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine
Nadere informatie1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest
1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest 4. Goede indeling van het bord 3. Goede vulling van het bord 6. Goede hoeveelheid kiezen 5. Goede keuze maken 8. Drink geen vruchtensap 7. Gedroogd of
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieOntdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf
Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot lunch, tussendoortjes
Nadere informatieLeesboekje eten en drinken
Leesboekje eten en drinken Leesboekje Eten en Drinken Pagina 1 Dit is de groente Dit is het fruit. Dit is de sinaasappel. Dit is de banaan. Dit is de tomaat. Dit is de appel. Dit zijn de druiven. Dit is
Nadere informatie21 dagen afslank dieet
21 dagen afslank dieet 21 dagen start fase voor afslanken van wzpt... Een afslank programma voor professionals De regels van het dieet zijn vrij simpel... Tijden die zijn aangegeven in het dieet zijn voorbeelden
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieVoedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT
Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind
Nadere informatieSchijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht
Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding
Nadere informatie25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N!
25 Geheimen om KILO'S A F T E V A L L E N! welkom! Wat enorm goed dat je bezig bent met je gezondheid! Een goede gezondheid kent veel voordelen. Je hebt meer energie, zit beter in je vel en je hebt minder
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieGezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Kinderen vanaf twaalf maanden eten volledig met de pot mee. En ze drinken dan een stuk minder melk. Net als de rest van het gezin dus: drie maaltijden
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatie4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent
Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch
Nadere informatieEen gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC
Een gezond ontbijt Lekkere recepten voor een gezonde start van de dag! Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Ontbijt tips Heb je soms niet genoeg 1 tijd om te ontbijten? Zet je wekker dan een kwartiertje
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 7
Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis
Nadere informatieGeef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit
Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.
Nadere informatieLOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-
10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatieEetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen
september 2003 Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen 630101 Hoe vul je de vragenlijst in? Beste leerling, Deze vragenlijst gaat over voeding. We willen graag weten hoe je daarover denkt.
Nadere informatieLunchles groep 3 t/m 5 G R O E P
G R O E P 3 4 5 1 Over de les In de Groente- en fruitles leren kinderen spelenderwijs wat er wel en niet in een gezonde lunchtrommel thuishoort. Ook gaan ze aan de slag met een werkblad waarop zij hun
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
Gezond eten Opleiding Lekker en gezond eten met kinderen tips and tricks VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Lifestyle bij VC Groot Dilbeek gezond eten We willen als club ons steentje bijdragen om de
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatieBeach Body Programma
Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatieNaam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:
Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieEet gezond, word gezond en val af!
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan
Nadere informatieDE BESTE VOOR BEREIDING OP JE
HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES
KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je
Nadere informatieHet koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.
Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14
Nadere informatieStel je gezond weekmenu samen
Stel je gezond weekmenu samen Leer je maaltijden op een gezonde manier plannen Lotte De Clercq Auteur: Lotte De Clercq Coverontwerp: Lotte De Clercq ISBN: 978-94-6342-735-7 Uitgeverij mijnbestseller.nl
Nadere informatieInhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks
Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieGezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding
Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet
Nadere informatieSportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop
Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag
Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt
Nadere informatieDE GELUKKIGE ETER TOOLKIT
DE GELUKKIGE ETER TOOLKIT CAROLA VAN BEMMELEN voedingstabellen 3. Hoeveel eten heb je nodig? bent en om niet in paniek te raken wanneer je een leeg gevoel hebt (dit is vaak honger, maar eerder een gevoel
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo-dieet, maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg!
Ben je geïnteresseerd in het Paleo-dieet, maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo-proof Heb je verleidelijk voedsel in
Nadere informatieLekker afvallen en gezond eten
Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch
Nadere informatieInfofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen
Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft
Nadere informatieTomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:
Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten
Nadere informatieDE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN
DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN ALOE INSPIRED 2016 EEN GEZONDE BASIS. DE DRUKTE VAN HET DAGELIJKS LEVEN MAAKT DAT WE OP HET GEBIED VAN VOEDING SOMS VOOR DE MAKKELIJKSTE WEG GAAN. DE KEUZE VALT DAN SNELLER
Nadere informatieGezondheidsmanagement Recepten week 1
Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 1 Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat ik iedereen die
Nadere informatieKoolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatieBobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.
Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje
Nadere informatieWelke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.
belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten
Nadere informatieLunchles groep 5 t/m 8 G R O E P
G R O E P 6 7 8 1 Over de les In de Groente- en fruitles leren kinderen spelenderwijs wat er wel en niet in een gezonde lunchtrommel thuishoort. Ook gaan ze aan de slag met een werkblad waarmee ze inzicht
Nadere informatieIN 7 DAGEN JE VOCHT BALANS OP ORDE
IN 7 DAGEN JE VOCHT BALANS OP ORDE Stap voor stap voldoende drinken. Dat je voldoende moet drinken weet je wel, maar doe je het ook? Vocht zorgt ervoor dat je lichaam optimaal functioneert. Drink je te
Nadere informatiePrincipes Basisvoedingsschema
Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel
Nadere informatieDieetadviezen bij wondgenezing
Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)
Nadere informatieVruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J
Vruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat
Nadere informatieDe eerste stappen naar een gezond gewicht
De eerste stappen naar een gezond gewicht Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Als je dit leest, heb je de eerste stap al gezet. Gefeliciteerd! Nu gaan we verder elke week een stapje.
Nadere informatieVerantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be
Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieVoedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen
2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen?
Ben je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo proof Het lukt niet met zelfbeheersing
Nadere informatieInhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren...
Linda van Stee Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... 5 Brood, graanproducten en aardappelen... 5 Dranken... 5
Nadere informatie2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen
1. INLEIDING In een evenwichtige gezonde voeding is het belangrijk om iedere dag een goeie portie groenten en fruit te eten. Deze kunnen soms duur oplopen. Daarom is het belangrijk om groenten en fruit
Nadere informatieGezonde voeding : basis informatie
Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:
Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieTips bij ondergewicht voor kinderen
1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor
Nadere informatieGerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!
Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieEnergiebalans. Opdracht 8B. Opdracht
Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;
Nadere informatieEat Clean, Train Dirty
3SIXTY5 FOOD CHALLENGE Eat Clean, Train Dirty Vrijdag 8 december is het zover: dan starten we met een grote groep cliënten en trainers de 14 dagen Foodchallenge! In de 2 weken tot aanvang van de kerstdagen
Nadere informatiede andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.
Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.
Nadere informatieSmoothiegoodness De introductie
Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien
Nadere informatieGoede voeding vóór een operatie
Goede voeding vóór een operatie Adviezen om uw conditie te verbeteren Inhoud Gewichtsverlies 3 Eiwitten 4 Calorieën 4 Vóór de opname 4 Gewichtsverloop 5 Meer informatie 5 Uw vragen 6 Notities 7 Een goede
Nadere informatieEEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA
EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1
Nadere informatieVoorbereiding darmonderzoek
Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.
Nadere informatieLes 4. Eten en drinken, boodschappen doen
www.edusom.nl Opstartlessen Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen Wat leert u in deze les? Wat u kunt zeggen als u iets lekker vindt of ergens van houdt. Praten over eten en drinken. Praten over boodschappen
Nadere informatie