HOOFDSTUK 5.12: Week 12: Behoud van welzijn op lange termijn

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "HOOFDSTUK 5.12: Week 12: Behoud van welzijn op lange termijn"

Transcriptie

1 TIPS VOOR EEN ACTIEVE LEVENSSTIJL Door Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. Hieronder vindt u een paar simpele strategieën om te genieten van een gezonde, actieve levensstijl in de buitenlucht. 1. DRINK GENOEG WATER Als het gaat over fysieke activiteit vergeet dan niet hoe belangrijk water is. Je hebt dit waarschijnlijk al honderd keer gehoord, maar daar is een reden voor. Je lichaam gebruikt water voor bijna elke functie, inclusief in het proces van vetverbranding. Water helpt elke cel en elk orgaan zijn werk te doen. Het is een vangnet voor je gewrichten en helpt je lichaam koel te blijven. Water helpt ook bij het afvoeren van gifstoffen uit je systeem en zorgt ervoor dat het lichaam opnieuw gehydrateerd wordt. Plan vooruit. Zorg ervoor dat je altijd een waterflesje bij je hebt en neem vocht tot je: water of een gezonde sportdrank. Drink VOOR, TIJDENS en NA een fysieke activiteit om het vocht aan te vullen dat je door transpiratie hebt verloren. Een heel klein verschilletje in waterinname kan al effect hebben op je prestaties, dus drinken!!! 2. VOLG JE VOORUITGANG Houd in een schema de vooruitgang bij die je boekt. Of het nu gaat om gewichtsverlies, spieropbouw of om gewoon weer actief te zijn, statistieken bijhouden helpt je gemotiveerd te blijven. Schrijf alle informatie op over een activiteit, inclusief de tijd die je met de activiteit bezig bent, de intensiteit waarmee je het doet en je prestaties. Zo kan het bijvoorbeeld een goed idee zijn je vetpercentage te meten en bij te houden om goede afslankdoelen voor jezelf vast te stellen. Je hebt misschien niet altijd het gevoel dat je vooruitgang boekt maar als je terug kijkt naar je start, zul je voor aangename verrassingen komen te staan. Denk eraan dat ieder klein stapje telt. Ieder klein stapje voorwaarts dat je noteert, inspireert je om met zelfvertrouwen verder te gaan. 3. BESCHERM JE HUID EN HAAR Sport je op het strand of doe je daar oefeningen? Buiten bewegen betekent dat je jezelf blootstelt aan verschillende elementen, zoals zon, wind en luchtverontreiniging. Daarom is het raadzaam je huid te beschermen met zonnebrandmiddel en een pet te dragen voor de bescherming van je haar. Gebruik producten die de schade herstellen van de dagelijkse milieustress en die je huid en haar beschermen tegen de invloeden van de elementen. De Herbalife huidverzorgingsproducten zijn bijzonder goed voor het reinigen, kalmeren en hydrateren, terwijl de Herbalife Skin Activator-lijn helpt je huid beschermen en de huidveroudering helpt tegen te gaan.

2 HOUD JE CONDITIE OP PEIL Door Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. Er is een grote kans dat jij of iemand uit je omgeving bezig is gewicht te verliezen of in conditie te blijven. Dat we te snel resultaat verwachten is een complicerende factor om op het goede spoor te blijven. Als dat niet snel genoeg gebeurt, geven we op. In conditie komen en gezonder worden is geen sprintje trekken; het is een marathon (maar zonder al het zweten en de vermoeidheid bij een echte marathon). Actief blijven, een gezond gewicht behouden en het eten van gezonde voeding zijn levenslange activiteiten. Hieronder een paar tips die je kunnen helpen bij een leven lang fit zijn. 1. WORD SPECIFIEK Hoe gedetailleerder je je plan maakt, des te groter is de kans van slagen. Als je hebt besloten om simpelweg te gaan bewegen en beter te gaan eten, krijg je misschien niet direct het succes waarop je had gehoopt. Dit is omdat beter bewegen niet echt een specifiek plan is. Gebruik 25 minuten elke morgen, zeg bijvoorbeeld van 6.45 uur tot 7.10 uur om te rekken en strekken, te lopen of te joggen bij jou in de buurt. Wees specifiek. Om een beter eetpatroon te creëren maak een schema van gezonde tussendoortjes en maaltijden op gezette tijden over de dag verdeeld. 2. MAAK ER ROUTINE VAN Een hele effectieve manier om een nieuwe gewoonte in te voeren is om het een onderdeel te laten zijn van je dagpatroon. Voor bewegen, zet een routineschema op en ga iedere ochtend een stukje lopen. Als je besloten hebt om gewicht te verliezen, vervang dan de lunch door een gezonde proteïneshake elke dag. De kunst is om een routine te ontwikkelen van dingen die je doet op bepaalde tijdstippen van de dag. Hoe sneller het onderdeel uitmaakt van je dagpatroon, des te sneller wordt het een onderdeel van je levensstijl. 3. VIER JE SUCCESSEN Als je specifieke plannen maakt om te bewegen en om gezonder te gaan eten en je maakt het onderdeel van je dagelijkse routine, dan vergroot je je kansen op positieve resultaten. VIER HET!!! Je hebt het verdiend. Trakteer jezelf op iets wat je al lang wilde gaan doen in plaats van het te vieren door een ongezonde maaltijd te gaan nuttigen. En een beloning, zoals naar een film gaan of jezelf verwennen door naar de sauna te gaan, is een geweldige motivatie om goede resultaten te verkrijgen voor jezelf.

3 BEWEEG DE SCHAAL IN JOUW VOORDEEL Porties in restaurants zijn altijd vrij groot. Vraag de ober om de helft van jouw portie in een doggie bag te bewaren om mee te nemen naar huis. Op die manier eet je minder maar heb je toch het gevoel dat je je bord leeg eet. Als snoepen NA het eten een probleem voor je is, poets dan na het eten je tanden. Dit werkt perfect als een signaal om te stoppen met eten. Als je voorgerecht in een restaurant geserveerd wordt met de typische koolhydraten (zoals: brood, aardappelen, friet, pasta, rijst) en groenten vraag dan om de koolhydraten te vervangen door een dubbele portie groenten. Groenteporties zijn meestal klein, en dit zal je helpen om je dagelijkse groenteinname te vergroten. Snoepbehoefte in de middag is voor veel mensen een uitdaging. Er is vaak een lange periode tussen de lunch en het avondeten, dus snacken komt dan vaak voor. Gebruik deze tijd als een 2 e lunch en neem dan zoiets als een Herbalife shake, een kopje Hüttenkäse met een beetje fruit. Dan eet je wat minder tijdens het avondeten. Een Herbalife shake gemaakt met fruit als ontbijt helpt om je dagelijkse voedingswaarden aan te vullen en zorgt ervoor dat je je dag gelijk goed begint. Café-/restaurantbezoekers let op! Sommige soorten koffie zijn hoog in calorieën en laag in voedingswaarde. Probeer een koffie met halfvolle melk. Deze biedt je goede zuivel en ongeveer 10 gram aan proteïne. Vul het aan met een portie vers fruit voor een snel en voedingrijk ontbijt. Voeg fruit toe aan je salade voor de verandering. Probeer eens sinaasappels of mandarijnen, appels of kiwi s. De zoete vruchten gaan goed samen met de wat zuurdere azijnachtige dressings. Gebruik diepgroene bladgroenten in plaats van ijsbergsla, voor een hogere voedingswaarde. Bevroren groeten en fruit kunnen net zo voedingrijk zijn als verse producten, kunnen iets goedkoper zijn en het stelt je in staat om producten te eten het hele jaar door buitenom het seizoen. Bijv. bevroren bladspinazie of gesneden groenten kunnen makkelijk toegevoegd worden aan soepen. Probeer geen vet, suiker of zout toe te voegen aan je eten. Gebruik in plaats daarvan citroen-, of sinaasappelsap op fruit, groenten, vis of kip en experimenteer met kruiden, specerijen, uien en knoflook voor je schotels. Het aantal calorieën in koude dranken zoals limonade, sappen en frisdranken kan snel oplopen. Probeer in plaats hiervan eens mineraalwater met een schijfje citroen of een klein scheutje sap; alleen maar voor de smaak. Tomaten- of groentesappen zijn voedingrijk en laag in calorieën. Ga op zoek naar een sportmaatje en die zich wil committeren aan een sportprogramma samen met jou. Als je samen loopt bijvoorbeeld, kunnen jij en je maatje elkaars schoenen meenemen naar huis zodat het je motiveert om toch weer te gaan lopen. Door regelmatig te bewegen ga je beter slapen. Je gaat sneller in een diepere slaap, zodat je fitter wakker wordt in de morgen. Je kunt hierdoor misschien wel wat minder slaap toe zodat je de extra tijd kunt gebruiken om meer te bewegen. Meer vezels nodig? Voeg veel groenten toe aan je boterhammen, inclusief sla, tomaten, komkommer en taugé en gebruik volgranen brood. Maak hummes in de blender met bonen en een beetje olijfolie, citroensap, zout, peper en knoflook en gebruik dit als broodbeleg of als een vervanging voor mayonaise. Probeer een goede balans te vinden tussen dierlijke en plantaardige proteïne. Formule 1 bevat gezonde plantaardige sojaproteïne. Probeer stukjes tofu eens te marineren in teryakisaus en rooster de tofu dan in de oven. De tofu wordt dan zacht en vleesachtig en is heerlijk in de salade, als vulling voor je bruine pitabroodje of als voorgerecht met bruine rijst en groenten.

4 Het is waar dat kleinere borden je helpen om kleinere porties te eten. Je voeding zorgt ervoor dat je bord snel vol lijkt zodat jij denkt dat je een grotere portie eet dan je werkelijk doet. Nog een tip: Ongeacht wat je eet, leg het op een bord. Ga niet zomaar zitten met een zak chips, een doos met crackers of een bakje met gemengde noten je gaat geheid meer eten. Beslis van tevoren hoe groot je portie zal zijn en leg het dan op een bord of doe het in een kom. Het is aanbevolen om dagelijks 30 minuten achter elkaar een sportactiviteit te beoefenen of goed in beweging te zijn. Heb je niet voldoende tijd? Knip het in 2 of 3 kleinere stukken. Beweeg gedurende de lunch, tijdens de koffiepauze en na het avondeten. Neem voor de verandering eens zalm uit blik in plaats van tonijn. Het is wilde niet gekweekte zalm en zorgt voor een welkome verandering tijdens de lunch op je brood. Je kunt er ook een hele goede burger van maken. Mix zalm met Amsterdamse uien en pepertjes, wat broodkruimels en eiwit, maak er een burger van en bak het onder de gril voordat je het op een bruin broodje legt. Voeg wat voedingswaarde toe aan soepen uit blik door er magere- of sojamelk aan toe te voegen in plaats van water. Voeg tijdens het verwarmen bevroren groenten of wat versverpakte spinazie aan de soep toe. Dit verhoogt de voedingswaarde, smaak en vulling. Probeer eens om tonijn uit blik te mixen met een avocado in plaats van mayonaise voor je broodbeleg. Avocado heeft minder vet per eetlepel dan mayonaise en het vet in de avocado is gezond voor het hart. Je kunt het vet verminderen in eigen gebakken taarten etc. door de helft van de boter te vervangen door appelmoes, gewone yoghurt of perzikencompote. Perziken passen goed bij de broodsmaak en yoghurt en appelmoes zijn lekker in cake. Stel jezelf als doel regelmatig op zoek te gaan naar nieuwe, gezonde producten. Ga naar de markt bijv. om nieuwe producten te vinden zoals fruitsoorten, groenten en hele granenproducten. Als je je maaltijden interessant en gezond houdt, blijf je op koers. Lees de voedingsetiketten!! Alle voeding- en caloriewaarden zijn aangegeven per portie of 100 gram, en niet voor de hele inhoud. Limonadeflesjes kunnen 2 of 3 porties bevatten; kleine zakjes met snacks kunnen meerdere porties bevatten. Het zakje met zoute stokjes waarvan je dacht dat het maar 140 calorieën bevatte, kan er met gemak zo n 500 hebben. Let op je vochtinname gedurende de dag en speciaal als je gesport hebt. Weeg jezelf voor en na het sporten. Voor elk pond wat je in gewicht verloren hebt drink je 2 tot 3 glazen water om het vocht wat je verloren bent gedurende je activiteit weer aan te vullen. Hele granen zijn belangrijk, maar veel gerechten hebben een langere kooktijd nodig. Gebruik dan producten met een snellere kooktijd, rijst bijv. of couscous. Ook al ben je op reis dan kun je toch nog gezond eten. Rijd fastfoodketens voorbij en kies vaker voor gezondere restaurants voor gezondere, lichtere sandwiches en wraps of Mexicaanse gerechten als taco s, fajitas en salades. Een dagboek bijhouden van je voedingsinname en van je dagelijkse bewegingen is een geweldige hulpbron. Nog beter is het om een schema te maken van je voedings- en je bewegingspatroon, je bent dan meer betrokken. Proteïnepoeder is bijzonder goed in je proteïneshakes, maar je kunt het ook toevoegen aan andere gerechten. Voor een hoog proteïne-ontbijt als alternatief, maak eens gekookte haver in magere- of sojamelk, en roer een beetje vanilleproteïnepoeder erbij. Deze extra proteïne zorgt voor genoeg kracht helemaal tot aan de lunch.

5 DE BESLISSENDE FACTOR Soms realiseren we ons niet dat we gemengde gevoelens hebben over het veranderen van gedragspatronen. Neem een paar minuten om hierover na te denken en schrijf de voordelen en effecten op van het veranderen van je voedingspatroon en het verliezen van je gewicht. Hieronder enige voorbeelden: VOORDEEL OM NIETS TE VERANDEREN Ik kan gewoon blijven eten zoals ik altijd gedaan heb zonder veranderingen aan te brengen in mijn leven. VOORDEEL VAN VERANDEREN Ik hoef mezelf geen zorgen te maken over gezondheidsrisico s die ik krijg van mijn slechte voedingsgewoonte en het niet bewegen. EFFECT VAN NIETS VERANDEREN Als ik nu niets verander, worden er zaken misschien erger. EFFECT VAN VERANDEREN Het is misschien moeilijk voor mij om support te krijgen van mijn familie en vrienden om dit te doen. Ze zijn aan mij gewend zoals ik nu ben. Geef deze antwoorden een cijfer van 1 tot 5: 1 = niet belangrijk 2 = een beetje belangrijk 3 = belangrijk 4 = erg belangrijk 5 = buitengewoon belangrijk Nadat je deze oefening hebt gedaan, zie je hoe belangrijk het is om een beslissing te nemen om gewicht te verliezen.

6 CALCIUM UITDAGING Niet alleen voor je botten De meeste mensen associëren het mineraal calcium met sterke en gezonde botten. En ook een heleboel mensen denken dat calciuminname belangrijker is voor vrouwen dan voor mannen. De belangrijkste functie van calcium in het lichaam is te zorgen voor een gezonde botstructuur. Daarnaast is calcium ook heel belangrijk is voor vele andere functies. Calcium helpt spieren samen te laten trekken, bloed te stollen, het zenuwstelsel normaal te laten functioneren en is belangrijk voor het behouden van een gezonde bloeddruk. Een heleboel mensen komen niet aan de dagelijkse inname van calcium vanuit hun voeding. Sommige mensen houden niet van melkproducten of denken zelfs dat het hen dik maakt (sommige producten zoals kaas zijn hoog in calorieën en vet en sommige yoghurts bevatten veel calorieën omdat ze veel suikers bevatten). Andere mensen denken dat melk alleen voor kleine kinderen is en veel mensen kunnen niet tegen de suiker in de melk (lactose) en dus laten ze de melkproducten staan. Het goede nieuws is dat calcium in vele andere voedingsproducten voorkomt. Het is echter voor de meeste mensen een uitdaging om aan hun dagelijkse hoeveelheid calcium te komen. Voor mannen en vrouwen tot 50 jaar is dit 1000 mg per dag. Voor mensen boven de 50 jaar is dit zelfs 1200 mg per dag. Supplementen kunnen helpen als aanvulling op een gezond en uitgebalanceerd dieet. Niet als een vervanging voor slechte voeding! De uitdaging voor deze week is om je calciuminname bij te houden en te zien hoe dit zich verhoudt tot de aanbevolen hoeveelheden. Kijk naar de voedings- en supplemententabel hieronder. Hier vind je de calciumwaarde per portie. De volgende bladzij vind je een kaart waarop je het voedsel en de drankjes kunt invullen die allemaal calcium bevatten. Let op hoeveel calcium je binnenkrijgt in vergelijking met de hoeveelheid calorieën die zich in de voeding bevinden. Houd een lijst bij gedurende 3 dagen en tel je totale inname bij elkaar op. Als je tekorten hebt kijk dan hoe je deze kunt aanvullen vanuit je voedingspatroon en vanuit supplementen. Voedingsbron Portiegrootte Calorieën Calcium per portie Magere yoghurt 250 ml mg. Magere melk 250 ml mg. Soja melk gewoon 250 ml mg. Bonen 250 ml mg. Gekookte spinazie 250 ml mg. Yoghurt met 250 ml mg. smaakje Mozzarella kaas < 30 gram 150 mg. Cottage kaas 250 ml mg. Herbalife F1 shake 2 scheppen mg. Formule 1 vitamines 1 tablet 167 mg.

7 DAG 1: Ik heb mg calcium nodig per dag Wat heb ik gegeten Portiegrootte Calcium per portie Calciumhoeveelheid vandaag: DAG 2: Ik heb mg calcium nodig per dag Wat heb ik gegeten Portiegrootte Calcium per portie Calciumhoeveelheid vandaag: DAG 3: Ik heb mg calcium nodig per dag Wat heb ik gegeten Portiegrootte Calcium per portie Calciumhoeveelheid vandaag:

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

21 dagen afslank dieet

21 dagen afslank dieet 21 dagen afslank dieet 21 dagen start fase voor afslanken van wzpt... Een afslank programma voor professionals De regels van het dieet zijn vrij simpel... Tijden die zijn aangegeven in het dieet zijn voorbeelden

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Gezonde voeding voor teamsporters

Gezonde voeding voor teamsporters Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop

Sportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen

2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen 1. INLEIDING In een evenwichtige gezonde voeding is het belangrijk om iedere dag een goeie portie groenten en fruit te eten. Deze kunnen soms duur oplopen. Daarom is het belangrijk om groenten en fruit

Nadere informatie

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding

Gezonde voeding. Waar gaat deze kaart over? Wat wordt er van je verwacht? De betekenis van eten voor mensen. Gezonde voeding Waar gaat deze kaart over? Deze kaart gaat over gezonde voeding. Nu vraag je je misschien af wat dit met de horeca te maken heeft. Gasten komen toch naar een horecabedrijf om lekker te eten en toch niet

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Een gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC

Een gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Een gezond ontbijt Lekkere recepten voor een gezonde start van de dag! Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Ontbijt tips Heb je soms niet genoeg 1 tijd om te ontbijten? Zet je wekker dan een kwartiertje

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE

DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577

Nadere informatie

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren. Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen

Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen september 2003 Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen 630101 Hoe vul je de vragenlijst in? Beste leerling, Deze vragenlijst gaat over voeding. We willen graag weten hoe je daarover denkt.

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Zo heerlijk makkelijk en gezond!

Zo heerlijk makkelijk en gezond! Zo heerlijk makkelijk en gezond! 4616_P_NL_Broch 1 13/02/12 09:46 Geniet van je favoriete groenten het hele jaar door! De maximale tijd tussen het oogsten van een groente en het verwerken ervan is vijf

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Je bent wat je eet. Een gezegde wat veel wordt gebruikt in de volksmond. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan? Het menselijk lichaam werkt op een fascinerende manier. Zonder dat je

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

Voorbereiding darmonderzoek

Voorbereiding darmonderzoek Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.

Nadere informatie

PERSONAL HORMONAL PROFILING

PERSONAL HORMONAL PROFILING Personal Hormonal Profile Nutrition Rules Wetenschappers zijn het er over eens dat onze lichaamsprocessen met betrekking tot voeding bijna 100% gelijk zijn aan die van onze voorvaderen; de Caveman. Ons

Nadere informatie

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Het bijhouden van een diabetes-eetdagboek tijdens de sensor. Diëtetiek

Het bijhouden van een diabetes-eetdagboek tijdens de sensor. Diëtetiek Het bijhouden van een diabeteseetdagboek tijdens de sensor Diëtetiek Inleiding Mensen met diabetes kunnen hun glucosewaarden op verschillende manieren onder controle houden. Sommigen doen dat met een zorgvuldig

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

Risico op ondervoeding tijdens opname

Risico op ondervoeding tijdens opname Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op

Nadere informatie

Voeding bij ziekte en herstel

Voeding bij ziekte en herstel Diëtetiek Voeding bij ziekte en herstel i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Inleiding Als u ziek bent, is de kans groot dat u gewicht verliest. Dat komt doordat het lichaam meer energie en voedingsstoffen

Nadere informatie

Tips bij ondergewicht voor kinderen

Tips bij ondergewicht voor kinderen 1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor

Nadere informatie

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas. belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat

123-12-2011 SPORTVOEDING. Zwat 1 SPORTVOEDING Zwat Inhoud: Wat is sportvoeding? Energiebehoefte Belang van Koolhydraten Praktisch Supplementen Atleet 1-2 2 WAAROM Voeding en sport Gezonde voeding: optimaal functioneren lichaam Extra

Nadere informatie

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf

Inhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Uitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet.

Uitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet. Voeding Inhoud Voeding... 1 Uitgangspunten... 2 Voeding op Polderpret... 3 Fruit en Groente... 3 Tussendoortjes... 3 Leverworst en smeerleverworst... 4 Drinken... 4 Eetmomenten... 4 Voedingsbeleid Polderpret...

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Bereide maaltijden ( 151

Bereide maaltijden ( 151 Bereide maaltijden Bereide maaltijden Bereide of kant-en-klaar gerechten vinden meer en meer hun ingang in onze dagelijkse voeding. We hebben niet altijd de mogelijkheid om dagelijks met volle moed een

Nadere informatie

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module

Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Voedingsgeheimen bevat alle informatie die jij moeten weten om een droog, strak en mooi afgetraind lichaam te krijgen. Doe dit samen met de workouts

Nadere informatie

SMOOTHIE. Benodigdheden snijplank schilmesje eetlepel theelepel grote kom maatliter staafmixer. Bereidingswijze

SMOOTHIE. Benodigdheden snijplank schilmesje eetlepel theelepel grote kom maatliter staafmixer. Bereidingswijze SMOOTHIE Ingrediënten voor ca. 2,5 liter 4 bananen 2 appels 4 sinaasappels 200 gram verse bladspinazie 2 theelepels olie 2 theelepels kaneel 8 walnoten 500ml water 500ml sinaasappelsap Dikke rietjes eetlepel

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014

Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 CVO t Gooi Wat zie je? Spier: Huid: Bot: Bloed: Vet: Pezen: vocht, eiwit, koolhydraten, mineralen, vitamines vocht, eiwit mineralen vocht, eiwitten, vitamines

Nadere informatie

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen www.edusom.nl Opstartlessen Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen Wat leert u in deze les? Wat u kunt zeggen als u iets lekker vindt of ergens van houdt. Praten over eten en drinken. Praten over boodschappen

Nadere informatie

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet

Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist

Nadere informatie

EVENWICHTIGE MAALTIJD

EVENWICHTIGE MAALTIJD EVENWICHTIGE MAALTIJD Sojaproteïne-isolaat, fructose, sojalecithine, verdikkingsmiddelen (cellulosepoeder, guargompoeder, carrageen, xantaangom), havervezels, maïszemelen, calciumcitraat, fructo-oligosacchariden,

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Ondervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten.

Ondervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Iedereen kent de lekkere pasta s uit Italië of de smaakvolle rijst uit Azië. Echter er zijn zoveel andere producten die vroeger veel in Nederland werden gegeten maar de laatste jaren

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

...lekkere recepten voor in de nachtdienst

...lekkere recepten voor in de nachtdienst ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort

Nadere informatie

www.voedingscentrum.nl Veranderingen in indelingscriteria 1/10

www.voedingscentrum.nl Veranderingen in indelingscriteria 1/10 BIJLAGE 2: Vergelijking criteria RV 2009 versus RV 2011 Voor de voetnoten bij criteria RV 2011 zie RV zelf. Richtlijnen voedselkeuze 2009 hoofdgroep subgroep a/b b/c BASIS PRODUCTGROEPEN Groente* Alle

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een buismaagoperatie

Voedingsadviezen na een buismaagoperatie Voedingsadviezen na een buismaagoperatie Albert Schweitzer ziekenhuis april 2015 pavo 1125 Inleiding De diëtiste is bij u langs geweest om met u te bespreken waar u met uw eten en drinken rekening mee

Nadere informatie