7 Handvatten voor je dagelijks leven.

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "7 Handvatten voor je dagelijks leven."

René Bakker
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Via 3 Wegen naar Rust, Kracht en Zelfvertrouwen 7 Handvatten voor je dagelijks leven. Wieneke Timmermans

2 Om je zeker, goed en krachtig te voelen zijn geen ingewikkelde technieken nodig. Het belangrijkste is dat je lichaam vrij van spanning is. Op de volgende pagina's vind je uitleg over waarom dat zo is. Ook vind je er een uitleg over mijn methode van 3 Wegen waarmee ik je leer je bewust te worden van spanning en hoe je die kwijt kunt raken. Tevens geef ik je 7 handvatten om er voor te zorgen dat je in het dagelijks leven zo min mogelijk spanning opbouwt en zoveel mogelijk spanning af kan laten vloeien. Inhoud 1. Wat zijn de 3 wegen? 2. De 7 handvatten 3. Lukt het niet? 4. Wie is Wieneke

3 Wat zijn de 3 Wegen? De 3 Wegen zijn een heel complete manier om van onzekerheid, angst, (chronische) vermoeidheid depressiviteit en onrust naar energie, zelfvertrouwen, geluk, ontspanning en rust te gaan. Ze zijn gebaseerd op het onderzoeken van je gedachten, het waarnemen van de signalen in je lichaam en het bewust in je opnemen van de nieuwe ontspanning die volgt. De 3 Wegen zijn; 1. De weg van acceptatie 2. De weg van het lichaam 3. De weg van integratie Onzekerheid, angst, gebrek aan energie en depressiviteit leiden tot spanning. Om vanuit kracht en zelfvertrouwen te kunnen leven is het nodig dat je helder en ontspannen naar jezelf en situaties kunt kijken. De 3 Wegen ondersteunen het zelfregulerend vermogen van je lichaam om met spanning om te gaan en maken dat vermogen vrij. Dan komen energie en helderheid weer terug. Een uitgebreide uitleg hierover vind je op de website. Op de volgende pagina's vind je voorbeelden van het toepassen van elk van de 3 Wegen. Ze lijken heel gewoon (en dat zijn ze ook), maar je zult merken dat als je ze echt toepast je je veel beter gaat voelen. Je kunt ze uitprinten en ophangen op plaatsen waar je ze regelmatig ziet. Zo zul je ze snel en makkelijk in je leven kunnen integreren.

4 1 Geef je lichaam altijd voorrang Als je honger hebt,eet. Als je dorst hebt, drink. Als je moe bent, rust uit. Dit lijkt heel gewoon, maar ga op een dag maar eens na hoe vaak je geneigd bent eten of drinken uit te stellen omdat je druk bezig bent. Voor je lichaam is dat niet prettig. Je ontkent haar directe behoefte. Het komt in een staat van alertheid omdat in de natuur de behoeften van het lichaam alleen uitgesteld worden bij levensgevaar of het vangen van een prooi. Pas dit toe en je oefent weg 1.

5 2 Ga elke dag naar buiten En dan niet om gehaast van hier naar daar te gaan maar om echt even te voelen dat je buiten bent. Dit gaat het best in de natuur of in ieder geval in de buurt van wat groen. De kleur groen heeft een rustgevende werking op onze hersenen. Daarnaast zijn er in de natuur weinig prikkels en kunnen je zintuigen even tot rust komen. Zoek plekken met een wijde horizon. Je ogen, en dus ook je hersenen, gedijen bij een verandering in focus. Een gefixeerde blik duit voor de hersenen op onraad (denk aan een paard dat zijn hoofd opheft en staart in de richting van het gevaar). Onderschat niet dat als wij binnen zitten onze focus nooit verder weg kan zijn dan een meter of tien. Buiten kan dat wel. Pas dit toe en je oefent weg 2.

6 3 Wissel bezigheden af Als je bijvoorbeeld veel zittend werk doet, ga dan even lopen. Doe je veel denkwerk, ga dan iets fysieks doen (dat kan ook de keukenkastjes schoonmaken zijn). Doe je veel fysiek werk ga dan af en toe even zitten om te lezen of te mijmeren. Van lang achter elkaar hetzelfde doen raakt je lichaam ook in een staat van alertheid. We luisteren niet meer naar de seintjes die het geeft maar willen vooral een klus af hebben. Beter in stukjes dus. We hebben veel bewondering voor de topprestaties van wilde dieren maar die kunnen zij alleen leveren omdat zij een groot deel van de dag luieren en spelen. Alleen als het nodig is komen ze in actie. Pas dit toen en je oefent weg 2.

7 4 Reguleer je adem Bij stress, in wat voor vorm dan ook, is het eerste wat verandert onze adem. Doe maar eens expres alsof je schrikt. Voel je dat je je adem inhoudt en je borstkas verstart? Dat gebeurt ook onbewust in meer subtiele vorm bij haast of gedachten die je manen door te gaan of vol te houden. Dus.. adem 3 tellen in, laat de lucht los (niet blazen of doseren, laat gewoon gaan) en laat je adem 3 tellen uitrollen. Adem dan opnieuw in. Doe dit meerdere keren op een dag. Pas dit toe en je oefent weg 2.

8 5 Masseer je voeten Of beter nog, laat iemand anders dit doen. Op je voeten zitten allemaal acupressuur punten. Die hoef je niet te weten maar je kunt er van uit gaan dat je je hele lichaam tot rust brengt als je met een voor jou aangename druk je voeten masseert. 's Avonds werkt dit het best maar je kunt het natuurlijk overdag ook gebruiken als rustpunt. Pas dit toe en je oefent weg 2.

9 6 Vertraag bewust je tempo Hier kun je jezelf flink in tegen komen, maar het is alleszins de moeite waard. Als je je tempo vertraagt dringen subtiele signalen van je lichaam en je omgeving beter tot je door. Je ademhaling wordt rustiger en je lichaam ontspant. Je krijgt een totaler beeld van jezelf en je omgeving. Je zult zien dat mensen en dieren vriendelijker op je reageren en dat het voor jou ook makkelijker is vriendelijk voor hen te zijn. Pas dit toe en je oefent weg 3.

10 7 Knuffel regelmatig (huisdier/partner/kind) Aanraking stimuleert de hormonen endorfine en serotonine. Dit zijn de stofjes waar we ons goed van voelen. Hier zijn al meerdere onderzoeken naar gedaan. Je lichaam ontspant, gedachten komen tot rust zelfs hartslag en ademhaling komen in een rustiger tempo. Pas dit toe en je oefent weg 3.

11 Lukt het niet? Lukt het je niet, wanhoop dan niet. Er is dan simpelweg meer aan de hand dan wat stress. Het betekent niet dat kracht en zelfvertrouwen niet binnen je bereik zijn, maar dat je daar wat meer begeleiding bij nodig hebt. Soms kan het nemen van rust en het opnieuw waarnemen van je lichaam oude stress losmaken. Dat voelt vaak verontrustend maar dat is het niet. Het is juist goed. Het komt los zodat je lichaam het alsnog los kan laten. Het kan alleen zo zijn dat je onrust en je emoties je overspoelen en dan is begeleiding onmisbaar. Je zult veel baat hebben bij het werken met de 3 Wegen.

12 Wie is Wieneke Het allerbelangrijkste in het begeleiden van jou vind ik een basis van veiligheid en vertrouwen. Ik heb zelf ervaren hoe noodzakelijk dat is om spanning los te kunnen laten. Door een intens en langdurig ziekteproces heb ik aan den lijve de relatie tussen wat er zich in mijn lichaam afspeelt en het ontstaan van emoties leren kennen. Ons natuurlijke vermogen tot het reguleren van spanning heb ik af gekeken van dieren en is geïnspireerd door wat voor positiefs er met mij gebeurde (ook als ik me op mijn slechtst voelde) in de natuur. Ik heb dat vermogen vorm gegeven in een overzichtelijke methode die je ook toe kunt passen als je angstig, depressief of in paniek bent, de 3 Wegen Meer hierover kun je lezen op de website. Ik wens je veel Kracht en Zelfvertrouwen toe! Wieneke Timmermans

Vergelijkbare documenten

Maak kennis met A.L.A. in 3 stappen naar Rust, Kracht en Zelfvertrouwen; Wat het lichaam verwerkt heeft kan het hoofd loslaten.

Maak kennis met A.L.A. in 3 stappen naar Rust, Kracht en Zelfvertrouwen; Wat het lichaam verwerkt heeft kan het hoofd loslaten. Om je zeker en krachtig te voelen zijn geen ingewikkelde technieken nodig.