1: Het pictogram op de taakbalk

Transcriptie

1 1/12

2 1: Het pictogram op de taakbalk Wanneer het programma is geïnstalleerd, wordt het pictogram Pausit weergegeven op de werkbalk. In de onderste balk voor pc en de bovenste balk voor Mac. Klik met de rechtermuisknop op het pictogram om de afbeelding hieronder weer te geven. U kunt meteen een extra sessie starten door te dubbelklikken op het pictogram (alleen pc). Voer de sessie nu uit Klik op Start sessie nu om de sessie meteen te starten. Instellingen Klik op Instellingen om tabbladen te bereiken waar u uw persoonlijke instellingen kunt invoeren. Pausit Website Klik op Pausit Website om onze website te bereiken om meer te weten te komen over Pausit en contactgegevens. Handleiding Klik op Handleidingen om onze gebruikershandleidingen te bereiken, die beschikbaar zijn op onze website. Niet storen Klik op Niet storen en selecteer vervolgens de tijd waarin u het programma wilt voorkomen. U kunt kiezen tussen 15 minuten, 2 uur of de rest van de dag. Mentale training Klik op Mentale training en je komt naar een website waar je met ontspanningsoefeningen naar audiobestanden kunt luisteren. Sluiten Klik op Sluiten om het programma te deactiveren tot de volgende keer dat de computer opnieuw wordt opgestart. 2/12

3 2: Herinneringsfunctie Wanneer het tijd is voor uw geplande sessie, zal de instructeur van rechts komen om u eraan te herinneren dat het tijd is om uw sessie te starten. U kunt kiezen tussen drie opties en als er binnen 20 minuten geen keuze is, verdwijnt de instructeur voor deze gelegenheid. JA Klik op JA om de sessie te starten. LATER Klik op LATER en het vak met opties zal verdwijnen. Als u op de instructeur klikt, verschijnt het vak weer en kunt u uw keuze maken. OVERSLAAN Klik op SKIP (overslaan) en de instructeur verdwijnt voor deze gelegenheid en keert terug op de volgende geplande tijd. 3/12

4 3: Algemeen Deze pagina geeft informatie met de basisinstellingen. Er zijn meer opties voor instellingen onder de andere tabbladen. Instructeurfiguur Het pictogram in de linkerbovenhoek is een link naar de trainingsspeler. Klik op het pictogram om de sessie meteen te starten. Sessies vandaag Toont de tijden voor de sessie van vandaag. De tijden kunnen worden gewijzigd onder het tabblad Planning. Selecteer Instructeur Klik op de instructeur die u wilt om u de oefeningen te laten zien. De geselecteerde instructeur wordt gemarkeerd met een blauw frame en wordt weergegeven in de linkerbovenhoek. Aantal oefeningen per gelegenheid Klik op de pijlen omhoog en omlaag om het gewenste aantal oefeningen per sessie te selecteren. Herhalingen per oefening U kunt bepalen hoeveel herhalingen elke oefening zal bevatten door het markeren en verplaatsen van het punt tussen Weinig, Gemiddeld of Veel. Weinig, ongeveer 20 seconden; Gemiddeld, ongeveer 30 seconden; Veel ongeveer 40 seconden. De tijd wordt verdubbeld voor oefeningen in twee richtingen. Oefeningssnelheid U kunt de snelheid van de oefeningen verhogen door het punt naar snel te slepen. 4/12

5 4: Planning Het programma heeft drie standaardinstellingen. Als u de tijd wilt wijzigen naar één die het beste bij u past, kunt u het uur of de minuut markeren en de pijlen gebruiken om de tijd in te voeren voor de sessie. Soort oefeningen Een andere standaardinstelling is Willekeurige oefeningen, maar u kunt dit veranderen in Favoriete oefeningen of Ontspanningsoefeningen. Willekeurige oefeningen In deze selectie worden alle actieve oefeningen (naast ontspanningsoefeningen) willekeurig gekozen tijdens de tijden die u selecteert. Favoriete oefeningen Deze selectie brengt u uw favoriete oefeningen tijdens de sessie. Selecteer uw favoriete oefeningen onder het tabblad Oefeningen of rechtstreeks in de speler. Ontspanningsoefeningen Deze selectie brengt u uw ontspanningsoefeningen tijdens de sessie. Weekdagknop De standaardinstelling voor het programma is maandag-vrijdag, maar u kunt een dag of dagen selecteren waarop u deze tijd wilt toepassen. Tijdsinstelling Klik op de pijlen omhoog/omlaag of typ de gewenste uren/minuut om de gewenste tijden te selecteren. Om de tijd in te typen, moet u eerst een bereik markeren. Plus Klik op het plusteken om een andere sessie te genereren en selecteer vervolgens de tijd. Activeren of deactiveren Klik op de knop om de tijd op te slaan, maar niet actief te laten zijn. Activeer het door er weer op te klikken. 5/12

6 Prullenbak Klik op de prullenbak om deze tijd te verwijderen. Bevestig met JA of NEE in het zoekvak. 6/12

7 5: Oefeningen Hier kunt u zien hoe alle oefeningen eruit zien, de oefeningen kiezen die u wilt als favoriet of de oefeningen die u wilt verwijderen. U kunt ook volledige lichaamsdelen deactiveren die u niet wilt activeren in de oefeningen. Staand/zittend Klik op het vak voor Staan of Zitten om staande of zitoefeningen te deactiveren als deze niet gewenst zijn. Activeer opnieuw door op hetzelfde vakje te klikken. Alles weergeven Klik op de knop Alles weergeven om alle oefeningen in de geselecteerde categorie weer te geven. Activeren/deactiveren Klik op het blauwe vakje om alle oefeningen in de categorie te deactiveren; het vak wordt grijs. Klik op het grijze vak om de oefeningen opnieuw te activeren. Oefeningcategorie Toont het aantal oefeningen dat in deze categorie geactiveerd/beschikbaar is. 7/12

8 5b: Oefeninginstellingen Oefening deactiveren Klik op het blauwe vakje in de linkerhoek om deze oefening te wissen. Wanneer dit gebeurt, ziet u 9/10 in deze oefencategorie. Favoriete oefeningen Klik op de ster in de rechterbovenhoek om deze oefening toe te voegen aan de favoriete oefeningen die u kunt plannen of rechtstreeks via de speler kunt spelen. Wanneer de ster geel is, toont het een geselecteerde favoriete oefening; deactiveer het door er opnieuw op te klikken. Oefeningen weergeven Klik op de afspeelpijl om de oefening in de linkerbovenhoek te zien. 8/12

9 6: Activiteitenlogboek Kijk hier naar statistieken over hoe actief u bent geweest in de afgelopen week, maand of jaar. Voltooide sessies Het aantal voltooide sessies is te zien naast de huidige maand en het jaar. Jaarlijkse statistieken Elke sessie voor de maand is geregistreerd en de balk heeft verschillende kleuren, afhankelijk van hoeveel sessies zijn voltooid. Wanneer u goedgekeurde cijfers voor ten minste 70% van de geselecteerde dagen voor oefensessies bereikt, wordt de maand goedgekeurd. Het staafdiagram toont uw kans op goedkeuring deze maand. Wanneer u tot 30% van de ingestelde dagen hebt voltooid, is de balk rood (faal); tot 70%, geel (voldoende) en wanneer u ten minste 70% van alle ingestelde dagen voltooit, wordt de balk groen en wordt de maand goedgekeurd. Inspanningen van deze maand Klik op het kalenderpictogram om de goedgekeurde dagen van de huidige maand met groen te bekijken. Kalender Het staafdiagram toont de voltooide oefeningen per dag. Wanneer twee sessies per dag zijn voltooid, wordt de balk groen. Als de balk rood is, hebt u de aanbeveling van ten minste twee sessies per dag niet bereikt. Wekelijkse statistieken Taal- en weergavemodusinstellingen worden hier ingevoerd 9/12

10 7: Overige instellingen Volledig scherm weergeven Klik op het vakje naast Oefeningen weergeven in volledig scherm voor de speler om in volledig scherm te worden weergegeven. Dit is goed als u oefeningen wilt uitvoeren in gedeelde ruimtes om het beter van een afstand te kunnen zien. Start oefening zonder te vragen Klik op het vak naast Start oefeningen zonder te vragen om de sessie te starten zonder een herinnering vooraf. Deze functie wordt gebruikt wanneer u niet bij uw computer bent, maar de sessie uitvoert in gedeelde ruimtes zoals een magazijn of fabriek. Aftellen voor oefeningen Hier stelt u scherm aftellen in voordat de sessie begint zodat deelnemers klaar zijn. De standaard voor deze functie is ingesteld op 10 seconden, maar kan worden verhoogd of verlaagd door op de pijlen te klikken. Taal Selecteer hier de gewenste taal. Om de taalselectie te activeren, klikt u op Taal opslaan. Diagnostisch bestand aanmaken Er wordt een diagnostisch bestand gegenereerd en op het bureaublad van de computer geplaatst door te klikken op Bestand maken. Gebruikt voor eventuele ondersteuningsgevallen. 10/12

11 8: Oefening speler Uw oefeningen worden hier afgespeeld op basis van de selecties die u in uw instellingen hebt gemaakt. Favoriete oefening afspelen Klik op het symbool Favoriete oefening afspelen wanneer u uw favoriete oefeningen wilt uitvoeren. De ster Klik op de ster om deze oefening toe te voegen aan uw favorieten. Afspeel- en tijdknop Klik op het pauzepictogram om de sessie te pauzeren. De blauwe cirkel toont de lengte van de oefening die momenteel wordt uitgevoerd. Het getal boven de cirkel toont aan welke van de geselecteerde oefeningen momenteel bezig is. Probleemgebied figuur Klik op dit pictogram om de weergave Probleemgebied te openen waar u het gebied van uw lichaam kunt selecteren waarop u deze sessie wilt richten. Zie afzonderlijke afbeelding hieronder. Prullenbak Klik op de prullenbak als u de getoonde oefening wilt deactiveren. Oefeningen die worden verwijder,d kunnen opnieuw worden geactiveerd onder het tabblad Oefeningen. 11/12

12 8b: Probleemgebied/focusgebied Beweeg de muisaanwijzer over de instructeur en klik op het gebied waarop u deze sessie wilt richten. Een sessie met hetzelfde aantal geselecteerde oefeningen zal beginnen met een focus op de gekozen gebieden. Ademhalingssymbool Klik op het symbool Ademhalingsoefeningen om een sessie met ademhalingsoefeningen te starten. Ontspanningssymbool Klik op het symbool Ontspanningsoefeningen om een sessie te starten met ontspanningsoefeningen. Pijlen Klik op het symbool Instructeur roteren om een gebied aan de andere kant van de instructeur te selecteren. 12/12