TOP 7 DIEETFOUTEN. ww.legallyraw.be

Transcriptie

1

2 De top 10 fouten die je ABSOLUUT wil vermijden als je slank wil worden en blijven. Je hebt zeer waarschijnlijk al verschillende diëten geprobeerd, sommigen met succes, anderen met minder succes. Je hebt dan vast ook wel ontdekt dat diëten niet werkt. Belangrijk is om een eetpatroon te vinden dat bij je past, gezond is, je slank houdt, maar tegelijkertijd ook voldoening geeft en ruimte voor verschillende keuzes. Misschien eet je al vrij gezond en val je toch niet af. Je vraagt je dan af wat je mogelijk verkeerd doet. Er zijn zoveel verschillende meningen over voeding. De gezondheidswetenschap staat eigenlijk nog in z n kinderschoenen en wordt tegengehouden door industrieën voor wie geld erg belangrijk is, zoals de voedingsindustrie en de farmaceutische wereld. Het is dus logisch dat je op den duur het bos tussen de bomen niet meer ziet. Hieronder som ik 7 fouten op die je mogelijk tegenhouden om je droomlichaam te bereiken. Is er eentje bij die voor jou geldt? Laat het me zeker weten op info@legallyraw.be

3 1. Een langzame suikerdood sterven Dat klinkt heel dramatisch maar suiker is één van onze grootste vijanden, zowel voor ons gewicht als voor onze gezondheid. Suiker is de nummer 1 reden van overgewicht in de wereld. Vooral omdat suiker in bijna alles verwerkt wordt, maar ook omdat suiker erg verslavend is. Je realiseert je niet hoeveel suiker je werkelijk binnenkrijgt in een dag. Zelfs in zogenaamde gezondheids producten vind je op het etiket suiker of varianten terug. Let vooral op dranken, frisdranken, fruitsappen waar dikwijls zo goed als 10 lepeltjes suiker inzitten! Vooral ook ontbijtgranen bevatten veel verborgen suikers. Een product bevat sowieso teveel suiker wanneer het als eerste of tweede ingrediënt op het etiket staat.

4 Suiker krijgt ook verschillende benamingen wat het dan weer verwarrend maakt om te herkennen/onthouden. Alles eindigend op ose (dextrose, fructose, glucose, maltose, saccharose, sucrose, xylose) Suiker Kristalsuiker Basterdsuiker Kandijsuiker Geleisuiker Vanillesuiker Druivensuiker Melasse (-stroop) Invertsuiker Rietsuiker Maïsstroop Dextrine Fruitsuiker concentraat Ahornsiroop Bietsuiker Diksap Galactose Gerstemout HFCS (high fructose corn syrup) Malt Tarwesuiker Het goede nieuws is dat wanneer je deze ingrediënten niet meer eet, je er ook niet meer naar verlangt. Wie veel suiker eet, heeft constant trek in suiker. Minder suiker gaan eten, gaat sowieso op de lange termijn een effect hebben op je gewicht. De eerste dagen kunnen als een detox aanvoelen, maar deze lastige neveneffecten zullen snel verdwijnen.

5 Wanneer je suiker eet, proeven je smaakpapillen dit onmiddellijk. Het zet een heel proces in werking waarbij je bloedsuikerspiegel de lucht in schiet. Het lastige van heel dat proces is dat behalve je dikker maken, de zoete smaak zich vastzet in je smaakpapillen. Daardoor proeft lekker fruit al helemaal niet meer zo zoet als het in werkelijkheid is. Je zal dus je smaak moeten her-trainen. Het leuke is dat het echt wel kan. Als je een week suikervrij gaat, zal je merken dat je gewone voeding van zichzelf veel zoeter smaakt en je verlangt ook minder naar suikersnacks. Heb jij vaak zin in zoet, vlak na een warme maaltijd? Dat kan! Dit betekent dat je je koolhydraten (pasta, rijst, brood, ) slecht gekauwd hebt. Daardoor wordt het omzetten naar glucose tijdrovender en verlangt je lichaam naar sneller zoet. Waar zitten vaak verborgen suikers in? Ontbijtgranen Brood Ketchup Oplosthee Chilisaus (of andere buitenlandse sausjes) Confituur Wil je onder begeleiding detoxen en 10 dagen suikervrij gaan, klik dan hier :

6 2. Gifstoffen in zakjes Wat ik vaak zie, is dat wie suiker wil laten, kiest voor kunstmatige zoetstoffen. Maar zoals je ook kan lezen in mijn gratis ebook Durf genieten van Slanke Desserten, zijn kunstmatige zoetstoffen zeker niet het antwoord. Sorbitol, saccharine en aspartaam zijn eigenlijk nog slechter voor je dan suiker zelf. Er bestaan verschillende studies die uitwijzen hoe slecht deze stoffen wel niet zijn. Ze worden gelinkt aan kanker, tumoren en overgewicht. Bovendien rommelen ze met je hormonen. En wanneer je hormonen uit balans zijn, is overgewicht nabij! In het Detox voor Vrouwen programma toon ik je hoe je absoluut niet kan afslanken zolang je meer gifstoffen eet dan je lichaam kan elimineren. Je lichaam kapselt namelijk de gifstoffen in de vetcellen in om ze zo onschadelijk te maken.

7 Als je suiker moet laten en ook kunstmatige suikers, wat blijft er dan nog over? Een goed alternatief is Stevia. Ik gebruik het al meer dan 10 jaar maar het werd nog maar enkele jaartjes goedgekeurd in België. Ik vond het eerder zo lastig om mijn lezers een verboden product aan te raden, maar nu vind ik het heerlijk om door te geven. Stevia is een plant die in Paraguay groeit en 30 keer zoeter is dan suiker in zijn onbewerkte vorm. Het bevat 0 calorieën en is dus het ideale alternatief. Koop goede kwaliteit stevia en laat je niet bedotten! Sommige potten vermelden pure stevia maar bevatten maar 3% stevia! Even omdraaien en het etiket lezen dus. Veel potten worden aangelengd met maltodextrine. Maltodextrine + water = glucosestroop. Ik koop mijn stevia ofwel in de natuurwinkel (ook daar de potten omdraaien en het etiket lezen) oftwel online bij deze webshops: steviaproducts of superfood Verder gebruik ik natuurproducten zoals dadels of agavesiroop.

8 Kunstmatige suikers en kinderen Bij kinderen moet je extra goed opletten want doordat ze minder gewicht hebben, zit je al snel aan een maximale waarde afvalstoffen. Stel dat je kind dagelijks 2 glazen frisdrank en een yoghurtje gezoet met kunstmatige stoffen binnenkrijgt, dan is dat al erg veel. Geef je kinderen liever een glas water met een citroentje en wat munt in. In mijn gratis ebook Durf Genieten van Slanke Desserten vind je leuke en lekkere desserten die gerust als 4-uurtje kunnen gegeten worden.

9 3. Laat je niet strikken door de laag koolhydraat diëten Je voeding bestaat uit 3 macro nutriënten : eiwitten, vetten en koolhydraten. Als je het ene mindert, voeg je wat meer van het andere toe. Meestal zijn laag koolhydraat diëten dus gelijk aan hoog eiwit diëten, zoals bijvoorbeeld Dukan, Pronokal, Veel vrouwen hebben met deze diëten goede en snelle resultaten, dat kan ik gewoon niet ontkennen. In België hebben we onze eigen Bart De Wever die met z n nieuwe slanke lichaam een wandelend reclamebord is. Toch zijn zulke diëten niet erg gezond. Ze brengen je lichaam in een staat van ketosis. Op de lange termijn zal je ook moe en slecht gehumeurd zijn. En dat is logisch want koolhydraten zorgen net voor energie en een gevoel van welzijn. Ik ben wel akkoord dat de meeste onder ons teveel koolhydraten eten en dat er best geminderd mag worden. Maar belangrijk hierin is dat je de SLECHTE vermindert en de GOEDE vermeerderd. Zo behoudt je de voordelen van de energie en het goede humeur en vermijd je de dikmakende koolhydraten.

10 Vooral het eten van veel groenten en fruit in onbewerkte vorm (dus inclusief de vezels) maakt je lichaam tot een vetverbrandende machine. Het is zelfs zo dat wanneer je koolhydraten zoals rijst en aardappels eet na een workout deze absoluut niet in de weg staan op jouw weg naar een slank en gezond lichaam. Het zijn vooral de gerafineerde granen zoals tarwebrood die ons doen opblazen als een ballonnetje. Dus verminder enkel de SLECHTE gerafineerde producten en laat maar komen die FRUIT & GROENTJES.

11 4. Voorverpakte voeding Hoe meer boeken er verschijnen over gezondheid en diëten, hoe dikker de mensen worden. Is dat jou ook al opgevallen? Dat is volgens mij geen toevalligheid. Voorverpakte voeding is hoe langer hoe geliefder. Vroeger kochten we enkel lasagne voorverpakt, maar nu vind je bijna alles ook voorverpakt. Zelfs voor yoghurtjes kies je vaak voor de variant met kunstmatig fruit en kleurstoffen. Al die kunstmatige dingen worden in een laboratorium gemaakt en zijn in principe geen voeding. Hoe weet je of iets geen voeding is. Om het niet moeilijk te maken, bekijk ik het etiket en als ik niet weet wat al die ingrediënten betekenen dan hou ik het voor bekeken. Dan zitten er heel waarschijnlijk chemicaliën in die net zoals kunstmatige suikers niet goed voor je zijn en je lichaam en lever belasten met gifstoffen. En je weet, met teveel gifstoffen wordt het onmogelijk om af te slanken.

12 5. Je spieren onvoldoende voeding geven Wat zijn goede eiwitbronnen? Alhoewel ik geen voorstander ben van de hoog eiwitdiëten, weet ik maar al te best dat proteïne of eiwitten erg belangrijk zijn voor het lichaam. En ook deze moeten in de juiste dosis gegeten worden. Proteïne voedt je spieren maar het helpt ook om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en voorkomt honger. Voor veganisten Voor vegetariërs Voor alleseters Bonen Alles van veganisten Alles van vegetariërs Kiemen Eieren Organisch vlees Quinoa Wilde vis Amaranth Groene bladgroenten Noten & notenmelk Wil je een gestructureerd plan waarbij je alle voedingsstoffen binnenkrijgt? Neem dan HIER een kijkje.

13 5. Je spieren onvoldoende voeding geven Belangrijk om weten is dat eiwitten uit aminozuren bestaan. Er bestaan er zo n 20 tal waarvan er enkele niet door het lichaam aangemaakt kunnen worden. Je moet deze dus eten. Eieren en vis/vlees zijn eiwitten die alle aminozuren bevatten. Vegetarische bronnen bevatten niet alle aminozuren. Daarom is het belangrijk om als vegetariër je eiwitbronnen te variëren. Zo krijg je op dagdagelijkse/wekelijkse basis toch alle aminozuren binnen. Gewoon een persoonlijke noot: Dit is cysteïnezuur, één van de aminozuren die je dus in alle vleeswaren vindt. Ik heb een afbeelding hiervan omdat mijn hondje Aliën dit aminozuur niet verteert en dat is de reden dat hij voeding moet eten waar dit niet inzit en dus eigenlijk nooit vlees kan eten.

14 6. Te weinig GOEDE vetten eten Iedereen die op dieet gaat, begint met vet te vermijden. Daar speelt de voedingsindustrie al een gek op in. Overal zie je nu 0% vet yoghurtjes, kazen, in de rekken. Men vergeet wel eens dat de smaak van een product versterkt wordt door ofwel suiker ofwel vet. Haalt men het vet er uit, dan kan je er bijna zeker van zijn dat men er suiker (of kunstmatige suiker) in stopt om niet teveel smaak te verliezen. Daarbovenop kan ik je verzekeren dat je vet MOET eten om vet te verbranden. De goede vetten houden je hormonen in balans en doet je lichaam gewoon beter functioneren. De goede vetten, officieel de Omega 3 s genoemd vind je vooral in walnoten, lijnzaad, organische eieren en zalm. Zit je met je gewicht echt op een plateau? Overweeg dan eens een goed Omega 3 supplement te nemen.

15 7. Verschrompelen als een rozijntje Als je gedurende de dag vaak honger hebt, zelfs al heb je voldoende gegeten, dan is de kans groot dat je gedehydrateerd bent. Dorst wordt vaak foutief aangezien voor honger. Daardoor ga je meer eten terwijl je lichaam dit helemaal niet nodig heeft. Al wat je moet doen, is gewoon wat water drinken! En je vindt het trouwens in elk dieetboek of dieetadvies terug : drink 8 à 10 glazen water per dag. Er bestaat zoveel verwarring en zoveel andere ideeën over voeding, maar hier is iedereen het over eens : water is een toverdrank wanneer je wil afslanken. Het is ook echt een noodzaak wanneer je veel gif- of afvalstoffen zoals bewaarmiddelen, kunstmatige toevoegingen, enz.. hebt gegeten, want hoe kan het lichaam deze verwijderen? Via veel drinken kan je veel plassen, veel zweten en zo de afvalstoffen makkelijker verwijderen. Het is ook nodig voor een vlotte stoelgang want hoe droger deze is, hoe moeilijker te elimineren.

16 HULP NODIG? Ik help je graag verder. Om jou te helpen je doelen te bereiken, ontwikkelde ik 2 programma s : Detox voor Vrouwen programma & Slank en Gezond in 12 stappen Wat is het verschil? Over het Detox programma : Dit is een 10 daags programma Ideaal als introductie tot gezond eten Ideaal als kennismaking met Raw Food Ideaal als ontgiftingskuur Ideaal om te ontzuren Bevat minder eiwitten om je lichaam te ontzuren Dit eetpatroon (de detoxdagen) zijn bedoeld als kuur Over het Slank en Gezond programma : Dit is een 12 weken programma De focus ligt op het aanleren van goede gewoonten Het programma wordt stap voor stap opgebouwd en het is de bedoeling dat je pas naar de volgende stap overgaat als je de vorige in je levensstijl hebt ingebouwd Er wordt enorm gedacht aan de glycemische index wat erg belangrijk is voor al wie lijdt onder zoete trek, en voor ieder die gevoelig is voor suiker. Dit eetpatroon herstelt de hormonenbalans Bevat een ideale balans eiwitten, koolhydraten en vetten Dit eetpatroon is bedoeld als levensstijl Volgorde : Het is ideaal om eerst te ontgiften en dan met goede gewoonten verder te doen. Dit komt omdat een verzuurd lichaam moeite heeft met afslanken. Het lichaam heeft z n energie nodig voor het elimineren van afvalstoffen en is daarom minder bezig met het verbranden van vet.