29 TIPS OM JE BLOEDDRUK TE VERLAGEN!

Transcriptie

1 29 TIPS OM JE BLOEDDRUK TE VERLAGEN! OPTIMALEGEZONDHEID.COM OPTIMALEGEZONDHEID.COM KVK: ERMERZAND 78, 7843 OptimaleGezondheid.com PP ERM 1

2 DISCLAIMER De informatie in dit ebook is niet bedoeld als vervanging voor medische zorg of behandeling. Niets kan je arts of een andere zorgverlener vervangen. Je moet ook overleggen met jouw arts, of zorgverstrekker voordat je de inhoud gaat toepassen!

3 OptimaleGezondheid.com 3

4 WOORD VOORAF Mijn naam is Jack Boekhorst en ik ben gezondheidscoach en woon in Ermerzand (vlakbij Emmen). Ik heb mij gespecialiseerd in het onderwerp gezondheid en sinds 2008 help ik mensen met het aanpakken van verschillende gezondheidsklachten waaronder hoge bloeddruk. Ik heb in de afgelopen tijd honderden artikelen over gezondheid gepubliceerd op mijn blog, 17 boeken geschreven en verschillende trainingen over een gezonde leefstijl op de markt gebracht. Mijn reis naar optimale gezondheid begon toen ik zelf te kampen had met overgewicht, weinig energie en huidproblemen. Om van mijn eigen problemen af te komen begon ik zelf onderzoek te doen naar natuurlijke methodes en kwam tot de schokkende ontdekking dat een natuurlijke aanpak in veel gevallen veel beter kan werken dan traditionele behandelingen. Nadat ik zelf mijn eigen klachten volledig heb weten op te lossen begon ik langzamerhand vrienden en kennissen te helpen met het verbeteren van hun gezondheid en steeds vaker werd ik gevraagd voor gezondheidsadvies. Het duurde niet lang of ik besloot om via het internet mensen te helpen met klachten en lanceerde mijn website optimalegezondheid. com eind Tijdens het coachen van mensen zowel online als offline kwam ik erachter dat veel mensen problemen hebben met het veranderen van hun routines en leefstijl. Vaak weten ze wel wat gezond leven betekent, maar kunnen niet de eerste stap zetten. Vooral dat laatste is waar ik mij in heb gespecialiseerd door als het ware je een extra steuntje in de rug te geven door je stap voor stap te coachen naar een gezond klachten vrij leven. Inmiddels is OptimaleGezondheid uitgegroeid tot één van de populairste gezondheidblogs van Nederland, iets waar ik erg trots op ben natuurlijk. Hier zal ik het eerst even bij laten, je leert mij wellicht nog beter kennen wanneer je met mijn programma s aan de slag gaat. Goed, laten we maar direct starten met de 29 bloeddruk verlagende tips! 35 % 45 % 50 % 4 OptimaleGezondheid.com

5 Mijn reis naar optimale gezondheid begon toen ik zelf te kampen had met overgewicht, weinig energie en huidproblemen. Om van mijn eigen problemen af te komen begon ik zelf onderzoek te doen naar natuurlijke methodes en kwam tot de schokkende ontdekking dat een natuurlijke aanpak in veel gevallen veel beter kan werken dan traditionele behandelingen. OptimaleGezondheid.com 5

6 INTRODUCTIE Bloed is vitaal voor het leven. Elke seconde gaan er enorme hoeveelheden bloed door je slagaders, aderen, arteriolen en haarvaten. Nu hebben we allemaal bloeddruk nodig om te leven. Echter, dezelfde bloeddruk kan ook je gezondheid ernstig aantasten. Dat is waarom hoge bloeddruk, oftewel hypertensie ook wel de stille moordenaar genoemd wordt. WAAROM? Bedenk eens hoe belangrijk de functie van bloed voor je algehele gezondheid is? Je hoeft geen medische achtergrond te hebben om te begrijpen hoe belangrijk dit element alleen al is. Het is een onmisbare schakel met als rol om allerlei belangrijke stoffen op de juiste plaatsen in je lichaam te brengen en er ook weer vandaan te halen. Wanneer bloed met te veel druk door je lichaam gepompt wordt heeft dat zeker grote gevolgen. Na verloop van tijd kunnen je aderen en je hart de grote druk niet meer aan en ontstaat er hart- en vaatziekten. HET ERGSTE WAT ER KAN GEBEUREN IS EEN HARTAANVAL OF BEROERTE. Dit kun je vergelijken met een waterpijp die plotseling kapot barst. Het is een feit dat mensen met hoge bloeddruk zeker een groter risico lopen op deze uitbarsting. Daarnaast neemt het risico op andere enge aandoeningen ook enorm toe. Daarnaast kan het heel goed zijn dat je jarenlang rondloopt met een hoge bloeddruk zonder het door te hebben. WAT KUN JE DAN DOEN? De eerste stap is om precies te weten waarom je bloeddruk zich ontwikkeld heeft naar hoge bloeddruk. De volgende stap is om met de juiste combinatie leefstijl tips je bloeddruk te verlagen. Laten we maar eerst met de basis beginnen! 6 OptimaleGezondheid.com

7 STAP 1 WETEN WAAR JE NAAR MOET ZOEKEN: DE SYMPTOMEN VAN HOGE BLOEDDRUK Ongeveer één op de vier mensen in Nederland heeft een verhoogde bloeddruk. Medisch gezien wordt hoge bloeddruk ook wel hypertensie genoemd vanwege de extra druk of tensie op je aderen. De bloeddruk is de hoeveelheid bloed dat je hart door je lichaam pompt ten opzichte van de hoeveelheid tegendruk of resistentie in je aderen. Met andere woorden, wanneer je aderen te nauw zijn is er een grote druk. Je hart moet dus veel meer moeite doen om voldoende bloed door je lichaam te pompen. Dit heeft als gevolg dat je bloeddruk hoger is. Vandaar dat het zo belangrijk is om te weten wat hoge bloeddruk precies betekent. Als je dit eenmaal begrijpt weet je dat het niet mis is om met hoge bloeddruk rond te lopen. Gelukkig zijn er een aantal symptomen die laten zien dat je wellicht hoge bloeddruk hebt. Helaas zijn deze symptomen pas zichtbaar wanneer je al een lange tijd rondloopt met de stille moordenaar en het kritische punt bijna al bereikt is. Indien je last hebt van een hoge bloeddruk kan het zijn dat één van de symptomen herkenbaar is. Het kan ook heel goed zijn dat je er nog geen last van hebt gekregen. Even voor de duidelijkheid, je hebt last van hoge bloeddruk bij een bloeddruk van 140/90 mm Hg. Een hypertensie crisis is een bloeddruk van 180 (of hoger) en een onderdruk van 110 of hoger. Aangezien een gezonde bloeddruk 120 / 80 mm Hg is hoef ik je niet te vertellen dat een erg hoge bloeddruk direct onder controle gekregen moet worden. DE SYMPTOMEN WETEN WAAR JE NAAR MOET ZOEKEN Hoofdpijn (van matig tot zeer ernstig) Neusbloedingen Kortademigheid (symptoom van veel aandoeningen) Nervositeit en angstaanvallen Cognitieve problemen (geheugenverlies, prikkelbaarheid, concentratie problemen) Beroerte gehad Ernstige beschadigingen aan de slagaders Pijn in de borst Hartaanval gehad Nierfalen Blozen in het gezicht Preeclampsie (hoge bloeddruk bij zwangere vrouwen) Rode vlekken in de ogen Vermoeidheid en je niet goed voelen Belangrijk! Als je last hebt van één van de bovenstaande symptomen. Zoek dan direct medische hulp. Medicatie kan je bloeddruk verlagen zodat je geen risico loopt op een verdere ontwikkeling van harten vaatziekten. OPTIMALEGEZONDHEID.COM

8 GEZONDE ADEREN ZIJN FLEXIBEL, KRACHTIG EN ELASTISCH. BIJ GEZONDE ADEREN HEEFT HET BLOED GEEN ENKEL PROBLEEM OM TE PASSEREN. HIERDOOR KRIJGEN JE ORGANEN EN CELLEN BELANGRIJKE VOEDINGSSTOFFEN EN ZUURSTOF OP HET JUISTE MOMENT BINNEN. WAT ZIJN DAN DE RISICO S? Gezonde aderen zijn flexibel, krachtig en elastisch. Bij gezonde aderen heeft het bloed geen enkel probleem om te passeren. Hierdoor krijgen je organen en cellen belangrijke voedingsstoffen en zuurstof op het juiste moment binnen. Iemand met hypertensie heeft minder krachtige, flexibele en elastische aderen. De wand in je aderen is niet flexibel maar hard en stijf. Dit wordt ook wel aderverkalking genoemd en uiteindelijk wordt de bloedtoevoer gehinderd naar het hart, nieren, armen, benen en hersenen. Dit kan leiden tot de bekende hoge bloeddruk symptomen. Pijn in de borst Hartaanval, Beroerte, Nierfalen, Beschadigingen aan de ogen Aneurysma (hersenbloeding) 8 OptimaleGezondheid.com

9 Het verlagen van je bloeddruk is de beste manier om jezelf en je familie te beschermen. Nu zijn de risico s zeker niet mis. Echter, je kunt zeker wel wat doen om je bloeddruk te verlagen, daar gaan we het bij stap 2 over hebben. Eerst het volgende: HOE KRIJG JE HOGE BLOEDDRUK? OORZAKEN VAN HOGE BLOEDDRUK UITGELEGD Wanneer je een specialist vraagt wat de oorzaken van OptimaleGezondheid.com 9

10 Hoge bloeddruk is te voorkomen of te vertragen door de oorzaken weg te nemen! Volgens onderzoek (Essential Hypertension- Part I: Definition and Etiology- Oscar A. Carretero, MD;- Suzanne Oparil, MD) is er bij 95% geen duidelijke oorzaak waardoor essentiële hypertensie heeft kunnen plaatsvinden. Met andere woorden, de meeste artsen en specialisten weten niet precies waardoor hoge bloeddruk zich heeft kunnen ontwikkelen, er is geen duidelijke oorzaak te vinden. hoge bloeddruk zijn, krijg je 9 van de 10 keer het volgende antwoord: Genen! Het klopt dat genetische factoren zeker een rol spelen. Maar dat betekent niet dat het buiten je controle ligt. HOGE BLOEDDRUK IS TE VOORKOMEN OF TE VERTRAGEN DOOR DE OORZAKEN WEG TE NEMEN! Volgens onderzoek (Essential Hypertension- Part I: Definition and Etiology- Oscar A. Carretero, MD;- Suzanne Oparil, MD) is er bij 95% geen duidelijke oorzaak waardoor essentiële hypertensie heeft kunnen plaatsvinden. Met andere woorden, de meeste artsen en specialisten weten niet precies waardoor hoge bloeddruk zich heeft kunnen ontwikkelen, er is geen duidelijke oorzaak te vinden. De oorzaak is wellicht niet duidelijk. Er zijn zeker een aantal risicofactoren waardoor je de kans op hypertensie kunt verhogen of verlagen. Het klopt dat hoge bloeddruk vaker voorkomt wanneer je een familiegeschiedenis

11 Voor secondaire hypertensie is er wel een duidelijke oorzaak voor handen. Deze factoren zijn nierproblemen, de pil, zwangerschap en tumoren. Wanneer je al deze factoren doorneemt valt het op dat de volgende factoren de grootste invloed uitoefenen op je bloeddruk. SAMENGEVAT: Overgewicht (zelfs een paar kilo minder maakt een groot verschil) Te veel zout in je voedingspatroon Te veel alcohol consumptie (in kleine hoeveelheden gezond) Roken Te weinig bewegen Te veel stress (onderschat dit niet) Zwangerschap De pil Ouder worden Familiegeschiedenis Verminderde nierfunctie Genetische factoren Nu kan ik mij voorstellen dat wanneer je deze factoren doorleest, dat je denkt Pffff.. wat kan ik dan doen?.. Het goede nieuws is dat voor het leeuwendeel van de factoren een natuurlijke oplossing bestaat. Of de juiste combinatie voedingsmiddelen eten, de juiste combinatie supplementen, vermijden van bloeddruk verhogende voedingsmiddelen, lichaamsbeweging zonder te sporten, ontspanningstechnieken en effectief anti stress management. KORTOM, HOGE BLOEDDRUK IS ZONDER MEDICATIE HEEL GOED TE VERLAGEN! Nu we de basis hebben besproken, zal ik je nu een aantal super tips geven om je bloeddruk natuurlijk te verlagen. hebt, mannen hebben het vaker dan vrouwen, etnische groep is een factor en na de leeftijd van 65 neemt het risico drastisch toe. Daarnaast heeft de inname van zout invloed op je bloeddruk. Echter, dit is alleen het geval bij mensen die gevoelig zijn voor zout, wat veel mensen zijn. Andere factoren zijn je gewicht, stress, diabetes, tekort aan kalium, magnesium, calcium en overige leefstijl factoren zoals de hoeveelheid lichaamsbeweging, roken en alcohol gebruik.

12 STAP 2 NATUURLIJKE MANIER OM JE BLOEDDRUK TE VERLAGEN

13 DONKERE CHOCOLADE Er is goed nieuws voor chocolade liefhebbers, want Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt deze traktatie een betere manier is om de gezondheid te stimuleren dan vruchten. Vandaar dat donkere chocolade ook het nieuwste superfood wordt genoemd. Onderzoekers kwamen erachter dat gram-voor-gram, chocolade meer gezonde plantaardige verbindingen en antioxidanten bevat dan vruchtensap en veel meer voedingswaarde biedt dan eerder gedacht. STRESS DE BAAS Eén van de meest effectieve manieren om je bloeddruk vandaag nog te verlagen is door beter leren om te gaan met stress. Wanneer je veel stress hebt reageert je lichaam hierop door stress hormonen vrij te laten komen. Deze hormonen hebben als bijwerking dat je bloeddruk omhoog gaat. Vervolgens gaat je hart sneller en sneller pompen en je bloedvaten worden nauwer. In normale hoeveelheden is stress niet ongezond. Sterker nog, het kan zelfs gezond zijn ( news/2013/04/18/lab-research-finds-some-stress-is-healthy/53855.html). Ik ben van mening dat medicatie alleen ingezet moet worden wanneer natuurlijke oplossingen onvoldoende aanslaan. Of dat je bloeddruk momenteel dusdanig hoog is dat het direct verlaagd moet worden. De eerste manier om je bloeddruk te verlagen is met een natuurlijke oplossing. Vergeet niet dat deze oplossing ook heel goed werkt in combinatie met medicatie. Vervolgens kun je dan in overleg met je arts de hoeveelheid medicatie verlagen zodat de bijwerkingen minder heftig zijn. Het gevaar treedt op wanneer je langdurig veel stress in je leven hebt. Met name over factoren waar je geen controle over hebt. Dit soort stress kan zeker op termijn voor hart- en vaatziekten zorgen. Het onder controle krijgen van langdurige stress en beter leren omgaan met stress kan zeker het verschil maken. ANTI STRESS TIPS 1. Wanneer het je allemaal te veel wordt. Neem even tijd voor jezelf en probeer de stressvolle situatie los te laten. 2. Ga bewegen! Eén van de beste manieren om stress te verminderen is door lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging heeft niet alleen een positief effect op hoeveel stress je hebt, maar helpt ook nog je bloeddruk tot wel 10 mm Hg te verlagen, wat enorm veel is! 3. Ontspanningstechnieken probeer meditatie uit, volg een Pilates les of luister naar je favoriete plaat. Deze activiteiten kunnen je bloeddruk nog verder verlagen (tot wel 5 punten).

14 DEZE VOEDINGSMIDDELENZIJN RIJK AAN KALIUM, ANTIOXIDANTEN, VEZELS EN SMAKEN OOK NOG GOED! 1. Eet regelmatig broccoli 2. Gematigde hoeveelheid aardappelen, bij voorkeur zoete aardappelen 3. Twee keer per week vette vis (zoals zalm, makreel, heilbot, sardines) 4. Nuttig af en toe een heerlijke avocado (bevat omega 3) 5. Niet meer dan 2 stukjes donkere chocolade (boven de 70+) 6. Twee keer per week spinazie 7. Havermout voor een gezond ontbijt met lijnzaad (veel vezels, goed voor je cholesterol) BLOEDDRUK VERLAGENDE VOEDINGSMIDDELEN Wist je dat er talloze voedingsmiddelen beschikbaar zijn die een positief effect hebben op je bloeddruk. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en de juiste balans eiwitten, koolhydraten en vetten. Het beste is nog wel dat ze niet eens heel duur zijn om aan te schaffen. Deze voedingsmiddelenzijn rijk aan kalium, antioxidanten, vezels en smaken ook nog goed! 8. BIO Yoghurt of kefir (voor de levende culturen en calcium) 9. Blauwe bessen voor een grote dosis antioxidanten (doe dat bijv. in je yoghurt) 10. Probeer bietensap als een gezonde snack (kan je bloeddruk verlagen) 11. Eet dagelijks wat selderij (kan je bloeddruk verlagen volgens A Pilot Study to Evaluate the Antihypertensive Effect of a Celery Extract in Mild to Moderate Hypertensive Patients). 12. Rode Franse wijn voor s avonds (niet meer dan 2 glazen om je hart te beschermen). 13. Appel cider azijn door je salades 14. Olijfolie voor de goede vetten 14 OptimaleGezondheid.com

15 BLOEDDRUK VERHOGENDE VOEDINGSMIDDELEN Naast bloeddruk verlagende voedingsmiddelen heb je ook bloeddruk verhogende voedingsmiddelen. Het belangrijkste is om deze zoveel mogelijk te laten staan. Met name in grote hoeveelheden verhoog je het risico op hart- en vaatziekten. 1. Oppassen met zout (teveel zout in je voedingspatroon heeft een bloeddruk verhogend effect). 2. Bijna geen voorverpakte vleeswaren meer eten (bevatten veel zout en verzadigde vetten) 3. Zeer uitzonderlijk rood vlees nuttigen (teveel verzadigde vetten en cholesterol). 4. Oppassen met geraffineerde suiker (heeft invloed op je insulinespiegels en dat heeft invloed op je hormonen en zorgt voor overgewicht en hoge bloeddruk). 5. Voedsel uit blik zoveel mogelijk vermijden (bevatten veel conserveringsmiddelen en zout) 6. Oppassen met te hoge consumptie alcohol (niet meer dan 2 glazen per dag voor een man en 1 voor een vrouw). 7. Minderen met bewerkte voedingsmiddelen (deze bevatten veel suiker, zout, transvetten, verzadigde vetten, cholesterol en een hele hoop e-nummers). 8. Eet regelmatig een portie gezonde ongezouten noten. Denk aan amandelen, walnoten, Braziliaanse pinda s etc. Deze bevatten de goede vetten en vanwege de hoeveelheid calorieën ben je ook sneller vol. 9. Peulvruchten zijn je vriend. Peulvruchten bevatten relatief veel vezels en belangrijke vitamines en een ideale vleesvervanger. OptimaleGezondheid.com 15

16 80/20 REGEL OM JE BLOEDDRUK TE VERLAGEN Heb je weleens gehoord van de 80/20 regel? Dit is het Pareto principe en houdt in dat 80% van de uitkomsten veroorzaakt wordt door 20% van de oorzaken. Dit geldt ook wat betreft je bloeddruk verlagen. Je hoeft niet alles goed te doen, alleen maar de belangrijke punten te volgen. De 20% betekent in de praktijk goed letten op je voeding, anti stress en meer bewegen. Wat betreft voeding hanteer ik ook de 80/20 regel. Ik eet 80% vers en zoveel mogelijk biologisch. 20% eet ik licht bewerkt. Ik stel voor dat jij hetzelfde gaat doen! Je zult versteld staan hoe snel je bloeddruk naar beneden gaat zonder medicatie! DAGELIJKS JE BLOEDDRUK METEN Ik denk dat je het nu wel met mij eens bent dat hoge bloeddruk serieus is. Hopelijk heb ik je al genoeg weten te motiveren dat er veel tegen te doen is. Ongeacht je leeftijd of je gezondheidstoestand. Eén belangrijk onderdeel van een succesvolle bloeddruk verlagen therapie is om dagelijks en het liefst s morgens en s avonds je bloeddruk te meten. Zodoende weet je over een langere periode wat de gemiddelde waarden zijn. Daarnaast kan een meting bij de huisarts voor foutieve waarden zorgen door het witte jassen syndroom. Dit betekent dat je een hogere bloeddruk hebt bij het bezoeken van je huisarts dan dat het in werkelijkheid is. DE WAARDEN UITGELEGD: Normaal: 120 of 80 mm Hg Pre-hypertensie: of mm Hg Hoge bloeddruk 1: of mm Hg Hoge bloeddruk 2: 160 of 100 mm Hg Hoge bloeddruk 3: 180 of 110 mm Hg (absolute gevarenzone) Schaf een bloeddruk meter van goede kwaliteit aan en check twee keer per dag je bloeddruk. Het beste is één die je aan je arm bevestigt en niet aan je pols (deze zijn minder accuraat). Voordat je gaat meten zorg dat je tenminste 30 minuten niets gedaan hebt en het liefste ook geen alcohol of koffie hebt gedronken. 16 OptimaleGezondheid.com

17 BLIJF POSITIEF EN VERWACHT DAT HET WEL GOED KOMT Als je hoge bloeddruk hebt is dat zeker even schrikken. Echter, er is veel wat je kunt doen om je bloeddruk natuurlijk te verlagen. Indien je écht in de gevarenzone zit dan is medicatie zeker noodzakelijk. Maar zelfs dan kun je veel doen om je bloeddruk te verlagen. Het belangrijkste is om een positieve attitude te hebben en geloven dat het goed komt! Wees positief en geduldig, de resultaten zullen komen! Er zijn genoeg mensen die op een natuurlijke manier hun bloeddruk drastisch hebben weten te verlagen. Het is zeker mogelijk! Ik hoop dat je veel aan deze tips hebt gehad. Het belangrijkste is om deze tips ook daadwerkelijk uit te voeren. Uiteraard zal ik je in dit proces zoveel mogelijk helpen met meer informatieve s en tips. Toegewijd aan jouw resultaat en gezondheid! Heel veel succes en hou me zeker op de hoogte! JACK BOEKHORST OptimaleGezondheid.com OptimaleGezondheid.com 17

18 HOE NU VERDER? VIND JE DE MATERIE EN TIPS UIT DIT EBOOK INTERESSANT EN WIL JE GRAAG DIRECT EEN VLIEGENDE START MAKEN OM JE BLOEDDRUK ZONDER MEDICATIE TE VERLAGEN? DAN IS HET VOLGENDE WELLICHT INTERESSANT VOOR JE: ENIGE TIJD GELEDEN HEB IK EEN METHODE ONTWIKKELD WAARMEE JE STAP VOOR STAP KUNT LEREN HOE JE HET BESTE JE BLOEDDRUK KUNT VERLAGEN OP EEN NATUURLIJKE MANIER. VOOR MEER INFORMATIE, KLIK DAN OP DE ONDERSTAANDE LINK: KLIK HIER VOOR MEER INFORMATIE >> 18 OptimaleGezondheid.com

19 OptimaleGezondheid.com 19