21 Tips. Om Je Cholesterol Te Verlagen

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "21 Tips. Om Je Cholesterol Te Verlagen"

Transcriptie

1 21 Tips Om Je Cholesterol Te Verlagen

2 DISCLAIMER De informatie in dit ebook is niet bedoeld als vervanging voor medische zorg of behandeling. Niets kan je arts of een andere zorgverlener vervangen. Je moet ook overleggen met jouw arts, of zorgverstrekker voordat je de inhoud gaat toepassen! HEB JE DE NIEUWSTE VERSIE? Ik breng regelmatig updates en een nieuwe versie van dit boek uit. Dit omdat ik veel bijleer over het onderwerp gezondheid. Daarom wil ik je natuurlijk nieuwe relevante tips niet onthouden. Je kunt hier gratis de nieuwste versie van dit ebook downloaden: Dit is en zal altijd een gratis ebook blijven. Je mag natuurlijk dit ebook doorsturen naar andere mensen. Indien je het op je website wilt plaatsen, graag even met een bronvermelding. Tenslotte is het niet toegestaan om dit ebook te verkopen, aangezien je het bij mij gratis kunt downloaden. Veel leesplezier en succes! 2

3 WOORD VOORAF... Mijn naam is Jack Boekhorst en ik ben gezondheidscoach van beroep. Ik heb mij gespecialiseerd in het onderwerp gezondheid en sinds 2008 help ik mensen met het aanpakken van verschillende gezondheidsklachten waaronder hoge bloeddruk. Ik heb in de afgelopen tijd honderden artikelen over gezondheid gepubliceerd op mijn blog, 17 boeken geschreven en verschillende trainingen over een gezonde leefstijl op de markt gebracht. Mijn reis naar optimale gezondheid begon toen ik zelf te kampen had met overgewicht, weinig energie en huidproblemen. Om van mijn eigen problemen af te komen begon ik zelf onderzoek te doen naar natuurlijke methodes en kwam tot de schokkende ontdekking dat een natuurlijke aanpak in veel gevallen veel beter kan werken dan traditionele behandelingen. Nadat ik zelf mijn eigen klachten volledig heb weten op te lossen begon ik langzamerhand vrienden en kennissen te helpen met het verbeteren van hun gezondheid en steeds vaker werd ik gevraagd voor gezondheidsadvies. Het duurde niet lang of ik besloot om via het internet mensen te helpen met klachten en lanceerde mijn website optimalegezondheid.com eind Tijdens het coachen van mensen zowel online als offline kwam ik erachter dat veel mensen problemen hebben met het veranderen van hun routines en leefstijl. Vaak weten ze wel wat gezond leven betekent, maar kunnen niet de eerste stap zetten. Vooral dat laatste is waar ik mij in heb gespecialiseerd door je als het ware een extra steuntje in de rug te geven door je stap voor stap te coachen naar een gezond klachtenvrij leven. Inmiddels is OptimaleGezondheid uitgegroeid tot één van de populairste gezondheidblogs van Nederland, iets waar ik erg trots op ben natuurlijk. Hier zal ik het eerst even bij laten, je leert mij wellicht nog beter kennen wanneer je met mijn programma s aan de slag gaat. Goed, laten we maar direct starten met de tips, want dat is natuurlijk de reden waarom je dit ebook hebt gedownload! 3

4 INTRODUCTIE In dit ebook wil ik je bewezen strategieën geven om niet alleen je cholesterol te verlagen, maar om je totale gezondheid te verbeteren. Maar eerst het volgende: Er bestaat enorm veel tegenstrijdige informatie over het onderwerp cholesterol. Alsof cholesterol ongezond is en je een vetarm dieet moet volgen om hart- en vaatziekten te voorkomen. WAT JE MOET WETEN OVER CHOLESTEROL: Je cholesterolgehalte is niet de beste indicator om het risico op hart- en vaatziekten te bepalen. 2/3 van je cholesterol wordt door je lichaam zelf gemaakt. Slechts 1/3 is afkomstig uit voeding. Alleen maar je cholesterol verlagen is slechts een deel van de puzzel om het risico op harten vaatziekten te verlagen. De focus moet liggen op je complete gezondheid en niet alleen je cholesterolwaarden. Ik zal zo verder in het ebook je een aantal effectieve tips geven om je lichaam te beschermen tegen hart- en vaatziekten en je cholesterol te verlagen. Maar eerst even het volgende: 4

5 WAT IS CHOLESTEROL? Cholesterol is een vetachtige stof die ons lichaam nodig heeft voor de aanmaak van celwanden, hormonen en gal. Daarbij kun je cholesterol classificeren in types, namelijk: HDL (high density lipoprotein) LDL (low density lipoprotein) VLDL (very vlow density lipoprotein) LDL wordt gezien als slecht cholesterol omdat bij een teveel hiervan, aderverkalking (atherosclerose) het gevolg kan zijn. Door verschillende oorzaken (gaan we zo behandelen) kan dit vettige materiaal zich op de binnenlaag van de slagaders afzetten en deze afzettingen worden ook wel plaques genoemd. Dat kan uiteindelijk de bloedstroom bemoeilijken of zelfs ernstig blokkeren. HDL cholesterol wordt ook wel het goede cholesterol genoemd omdat juist dit type helpt het LDL cholesterol uit je bloed te halen. Indien je hogere HDL hebt dan LDL is dit natuurlijk heel goed. Tenslotte heb je VLDL en kun je enigszins vergelijken met LDL. VLDL is een drager van triglyceriden in je bloed. Alcohol, suiker en calorieën worden omgezet in triglyceriden. Vervolgens worden deze opgeslagen als vetcellen in je lichaam. Echter, wist je dat cholesterol voor 2/3 door je lever wordt gemaakt en slechts 1/3 komt vanuit voeding in je bloed terecht. Echter, teveel van iets is nooit goed en dat is ook van toepassing wanneer het gaat om cholesterol. Een overschot van LDL cholesterol gaat zeker gepaard met een groter risico op hart- en vaatziekten. Het verlagen van je LDL cholesterol en verhogen van je HDL cholesterol is van groot belang om je aderen te beschermen, daar twijfelt niemand over. 5

6 Echter, zelfs als je hoog cholesterol hebt betekent dat niet automatisch dat je hart- en vaatziekten zal krijgen. Laat ik dat even toelichten met een onderzoek: Volgens het Lyon Diet Heart Onderzoek 1 is een vetarm dieet helemaal niet zo effectief is als doorgaans wordt gedacht. Meestal wanneer je een te hoog cholesterol hebt krijg je als advies om minder vet te eten. Met name oppassen met de inname van verzadigde vetten en cholesterol. Dit is opmerkelijk omdat de relatie tussen verzadigde vetten en hart- en vaatziekten nooit is aangetoond 2. Transvetten is een ander verhaal en die moet je zoveel mogelijk vermijden! Sterker nog, verzadigde vetten vervangen met koolhydraten verhoogd juist het risico op hart- en vaatziekten. Ik ben van mening dat deze cholesterol gekte zeker met een korreltje zout genomen moet worden. De beste richtlijn is om je totale gezondheid naar een nieuw niveau te brengen en je niet blind te staren op je cholesterolgehalte. Je totale gezondheid verbeteren zal zich uiten in lager LDL cholesterol en hogere HDL cholesterolwaarden. Vervolgens moet je adequate maatregelen treffen om je lichaam te beschermen tegen hart- en vaatziekten

7 RISICOFACTOREN HOOG CHOLESTEROL Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op je cholesterolwaarden (vooral LDL). Eén daarvan is je voedingspatroon. Indien je een voedingspatroon hebt met veel geraffineerde suiker, transvetten en te weinig omega 3 in verhouding tot omega 6 en 9 heeft dat zeker invloed op je gezondheid. Een andere factor die direct invloed heeft op zowel je cholesterol als het risico op hart- en vaatziekten is je gewicht. Nederlanders worden steeds dikker en overgewicht is een enorme risicofactor bij het ontwikkelen van het metaboolsyndroom (hoog cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes). Indien je wat last hebt van overgewicht is het een goed idee om een paar kilo kwijt te raken. Echter, ga nou niet een strikt vermageringsdieet volgen. Deze werken niet en zijn erg moeilijk te volgen. Veel beter is het om niet minder te eten, maar juist gezonder te eten. Nu zal gezonde voeding alleen niet je cholesterol dramatisch verlagen. Echter, je voedingspatroon is wel de essentiële factor om jezelf te beschermen tegen hart- en vaatziekten. Uit het Lyon Diet Heart Onderzoek is aangetoond dat je met het juiste voedingspatroon het risico op hart- en vaatziekten tot wel 70% kunt verlagen. Met andere woorden, hart- en vaatziekten kun je met een gezonde leefstijltherapie vrijwel volledig voorkomen. 7

8 SYMPTOMEN HOOG CHOLESTEROL Kennis hebben van de symptomen van hoog cholesterol is van groot belang zodat je niet onnodig lang rondloopt met te hoge cholesterolwaarden (vooral je LDL). Meestal zijn de symptomen niet duidelijk merkbaar waardoor het ook wel de stille moordenaar wordt genoemd. Pas wanneer er vernauwingen in de aderen zijn, worden de eerste klachten merkbaar. Het kan ook zijn dat je last hebt van galstenen. Dit komt omdat de lever verantwoordelijk is voor het onschadelijk maken van bepaalde stoffen. Daarnaast heeft de lever ook een belangrijke functie om te veel aan cholesterol uit je systeem te halen. Indien de lever het niet goed aan kan kunnen er galstenen ontstaan. Nog een hint op hoog cholesterol is het hebben van kleine vetbultjes in de pezen of onder de huid. Tenslotte hebben mensen met hoog cholesterol ook vaak hoge bloeddruk.. Dit komt omdat je hart meer moeite moet doen om het bloed door de aderen te pompen. De enige manier om er achter te komen wat je cholesterolwaarden zijn is een bloedtest. Zodoende weet je wat je LDL, HDL, VLDL en je triglyceridewaarden zijn. Om een accuraat beeld te vormen mag je 12 uur niet eten en na de test kan een arts aangeven wat de waarden zijn. Hieronder een schema met de totale cholesterolwaarden. Vergeet niet dat verhoogde totale cholesterol waarden niet automatisch dat je een groter risico loopt op de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Je LDL ten opzichte van HDL is zeker een belangrijke factor. Echter, een standaard onderzoek geeft niet altijd een accuraat beeld. Totaal cholesterolgehalte lager dan 5,0 mmol/l Het cholesterolgehalte is: normaal 5,0-6,4 mmol/l licht verhoogd 6,5-7,9 mmol/l verhoogd hoger dan 8,0 mmol/l sterk verhoogd 8

9 Zoals je in het bovenstaande schema kunt zien wordt er alleen gekeken naar de totale cholesterolwaarden. Indien er sprake is van hoog cholesterol is het verstandig om een aantal vervolgonderzoeken te laten doen. In een vervolgonderzoek worden ook de subtypes goed in kaart gebracht. De volgende getallen zou je moeten meten voordat je met medicatie begint. LDL profiel vaststellen. Nu wordt gedacht dat LDL cholesterol de slechte is. Dit klopt gedeeltelijk. Onder een microscoop kan gekeken worden of je bepaalde LDL cholesterol types hebt die een groter risico vormen om te oxideren. Het zijn de kleine lipoproteïnes die een gevaar vormen voor je aderen, dit wordt ook wel een B-profiel genoemd. Het onderzoek dat gedaan moet worden is het NMR LipoProfiel. Zonder een accuraat beeld wat betreft je LDL profiel zou eigenlijk geen medicatie voorgeschreven mogen worden. C-reactieve proteïne test. Hier wordt gekeken naar de ontstekingswaarden met betrekking tot hart- en vaatziekten. In meerdere studies is aangetoond dat deze waarden een accurate indicator zijn om het risico op hart- en vaatziekten te kunnen vaststellen. Fibrinogeen test om de dikheid van je bloed in kaart te brengen. Te dik bloed verhoogt het risico op een trombose. Mensen met een verhoogt risico op hart- en vaatziekten hebben hogere fibrinogeen levels. Breng de hoeveelheid LP(a) in kaart als je in het risicosegment verkeert. Wanneer je hoge LP(a) moleculen in je lichaam hebt betekent dat er beschadigen zijn in je aderen die hersteld worden. Dit houdt weer verband met de ontstekingswaarden in je lichaam. Dit is een belangrijke marker voor plaques in je aderen. Homocysteine is een aminozuur dat in grote hoeveelheden voor aderverkalking kan zorgen. Meer van deze aminozuren betekent grotere plaques in je aderen. Coronaire calcium test: Calcium is belangrijk voor de botten, maar teveel calcium brengt gezondheidsrisico s met zich mee zoals hart- en vaatziekten. Indien je in de risicogroep zit op de ontwikkeling van hart- en vaatziekten is het waardevol om de hoeveelheid calcium in je lichaam vast te stellen. 9

10 OORZAKEN VAN HOOG CHOLESTEROL Er zijn verschillende oorzaken van hoog cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten. Een aantal daarvan heb je direct controle over. Andere factoren zijn genetisch bepaald en daar kun je niet direct invloed op uitoefenen. Eén van de kernoorzaken van hart- en vaatziekten en hoog cholesterol (1/3) is het voedsel dat je dagelijks eet. Het is verstandig om niet te veel voedingsmiddelen te eten met grote hoeveelheden cholesterol en verzadigde vetten. Nu moet ik wel zeggen dat verzadigde vetten en cholesterol niet ongezond zijn. Echter, neem ze wel in de juiste balans! Nu hoef je niet overdreven voorzichtig te zijn met je inname van voedingsmiddelen rijk aan cholesterol. Echter, voedingsmiddelen rijk aan cholesterol hebben wel invloed op je totale cholesterolwaarden. Beter is om deze voedingsmiddelen met mate te eten, helemaal wanneer je al hoog cholesterol hebt. Een uitzondering op deze regel zijn transvetten. Deze gehydrogeneerde vetten verhogen je LDL cholesterol en verlagen je HDL cholesterol. Dit zijn de vetten die op lange termijn je gezondheid aantasten. Een volgend aandachtspunt zijn verzadigde vetten. Gelukkig verhogen verzadigde vetten naast je LDL cholesterol ook je HDL cholesterol. Het is zeker niet nodig en haalbaar om deze vetten te verbannen uit je voedingspatroon. Probeer verzadigde vetten met mate te eten en voornamelijk te vervangen door onverzadigde vetten. Verzadigde vetten verhogen zowel je LDL als HDL cholesterol. Onverzadigde vetten verhogen je HDL cholesterol en verlagen je LDL cholesterol, zeker een win/win situatie. Nu zijn er nog een aantal factoren die invloed uitoefenen op je LDL cholesterol: 1. Roken (probeer te stoppen) 2. Bepaalde medicatie (controleer dit) 3. Aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk 4. Te veel stress 10

11 TIPS OM JE CHOLESTEROL TE VERLAGEN Eén effectieve manier om je LDL cholesterol te verlagen is door te letten op wat je eet. Een Mediterraan voedingspatroon is de beste manier om je cholesterol te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Echter, er zijn nog een aantal specifieke voedingsmiddelen die helpen je cholesterol te verlagen. 1. Eet elke dag een appeltje! De verteerbare vezels in appels hebben een positief effect op je cholesterol. 2. Eet regelmatig pruimen en peren, deze fruitsoorten zijn bijzonder rijk aan vezels wat goed is om je LDL cholesterol te verlagen. 3. Elke dag een handvol walnoten en andere ongezouten noten. Noten (vooral walnoten en amandelen) hebben meervoudige onverzadigde vetten. Deze vetten verhogen je HDL cholesterol en verlagen je LDL cholesterol. 4. Verhoog je inname omega 3! Deze essentiële vetzuren tref je aan in vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines. Maar ook in avocadovruchten en gezonde oliën. 5. Eet in plaats van witte rijst, wit brood en witte pasta wilde of bruine rijst, speltbrood en speltpasta. Spelt bevat bijzonder veel vezels wat een positief effect zal uitoefenen op je bloedglucosespiegel en cholesterolgehalte. 6. In plaats van zout gebruik knoflook als je favoriete specerij. Er zijn onderzoeken gedaan dat knoflook bijzonder effectief is om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. 7. Volgens een interessante studie kunnen grapefruits je cholesterol (ook triglyceriden) aanzienlijk verlagen.. BELANGRIJK: Indien je medicatie neemt mag je GEEN grapefruits nemen vanwege de werking op medicatie. 8. Eet voldoende bonen en peulvruchten. Bonen en peulvruchten zijn rijk aan voedingsvezels en antioxidanten. Anderhalf kopje bonen per dag kan je cholesterolspiegel drastisch verlagen. Daarbij zijn bonen en peulvruchten ook een goede vleesvervanger. 11

12 9. Drink 1 tot maximaal 2 glazen rode wijn per dag. Onderzoek laat zien dat alcohol in gematigde hoeveelheden je HDL cholesterol tot wel 18% kan verhogen. Teveel alcohol heeft juist een averechts effect. 10. Bak vooral met olijfolie en laat extra virgen niet te heet worden. Plantaardige oliën kunnen bij hoge temperaturen oxideren, iets wat erg ongezond is. Zo gebruik ik zelf graag koolzaad of lijnzaadolie voor de salades. Ik bak altijd met normale olijfolie (deze is beter bestand tegen hitte). Met voeding kun je al een heel eind komen om je LDL cholesterol te verlagen en HDL te verhogen. Naast een verlaging van je cholesterol is het nog belangrijker om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Gelukkig zijn er ook een aantal handige thuis remedies die je kunt toepassen, hieronder de belangrijkste: 11. Knoflook! Volgens verschillende studies kan knoflook je totale cholesterol met een paar punten doen verlagen. Ik moet wel zeggen dat er ook studies zijn die aantonen dat het effect niet zo drastisch is als oorspronkelijk gedacht. Echter, het kost weinig moeite om je inname knoflook te verhogen. Wees wel voorzichtig met knoflook wanneer je bloedverdunners neemt. 12. Guggulipide is vrij effectief om je totale cholesterol en met name je LDL cholesterol te verlagen. Nu is er wel meer onderzoek nodig over de lange termijn implicaties van het kruid. 13. Appelciderazijn wordt in de holistische hoek gezien als een wondermiddel. Dagelijks wat appelciderazijn door je salades te doen heeft een positief effect op je cholesterolgehalte

13 DE MISSENDE LINK: STRESS EN JE CHOLESTEROL Het verband tussen stress en verhoogde cholesterolwaarden is al meerdere malen klinisch bewezen. Wanneer je erg veel stress in je leven hebt is de kans vrij groot dat je te kampen krijgt met hart- en vaatziekten. Echter, er moet zeker wel onderscheid gemaakt worden in de hoeveelheid stress en hoe goed je kunt omgaan met stress. Zo werd in 2005 in Engeland een onderzoek verricht om het verband tussen de hoeveelheid stress en het cholesterolgehalte aan te tonen. In het onderzoek werden 200 mannen onderzocht door ze een aantal testjes te laten uitvoeren. De testjes waren ontwikkeld om te kijken hoe goed iemand kan omgaan met stress. Niet geheel verwonderlijk hadden de mannen die gevoelig voor stress waren een hoger cholesterolgehalte. Interessant is dat deze zelfde groep mannen drie jaar later ook hogere cholesterolwaarden hadden dan de rest. Dit terwijl er geen rekening werd gehouden met dieet, medicatie etc. Het mag duidelijk zijn dat veel stress en hoe goed je kunt omgaan met deze stress een enorme grote rol speelt bij het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Sterker nog, in een onderzoek gedaan onder muizen is aangetoond dat de muizen die constant in een levensbedreigende situatie verkeerden niet alleen hogere cholesterolwaarden hadden, maar ook nog last van aderverkalking. De vraag is natuurlijk: Waarom is stress zo gevaarlijk? In normale hoeveelheden is stress niet alleen ongevaarlijk, maar zelfs gezond. Echter, wanneer we last hebben van langdurig veel stress ontstaan er problemen. Het lichaam is simpelweg niet bestand om langdurig in een noodtoestand te verkeren. Wanneer je stress hebt komen er namelijk stresshormonen vrij en deze hebben invloed op allerlei processen in je lichaam. Zo komt je spijsvertering op een laag pitje te staan, je bloedglucosespiegel gaat omhoog, je bloeddruk stijgt om meer zuurstof en nutriënten naar de organen te transporteren etc. 13

14 Het mag duidelijk zijn dat langdurig je lichaam met de stresshormonen belasten zeker invloed zal uitoefenen op je cholesterolgehalte. Wat kun je dan doen om stress onder controle te krijgen? Gelukkig zijn er genoeg stappen die je kunt zetten om beter leren om te gaan met stress. De eerste en wellicht belangrijkste is om in kaart te brengen wat bij jou stress veroorzaakt? Vervolgens moet je actie ondernemen om de stressveroorzakers te verminderen en uit je leven te verbannen. Om je een voorbeeld te geven uit mijn eigen leven: Ik krijg stress van lawaai, met name muziek. In mijn vorige woonomgeving was er vrijwel altijd lawaai en muziek. Het gevolg was dat ik minder goed kon slapen en zeker niet lekker in mijn vel zat. Waarschijnlijk was in die periode mijn cholesterolgehalte ook aanzienlijk hoger. Door te verhuizen naar een rustige omgeving heb ik persoonlijk een grote stap gezet om één van mijn grootste stressfactoren te verbannen. Wat kun jij vandaag nog doen om je stress te verminderen? Pak pen en papier en schrijf op wat bij jou stress veroorzaakt en wat je kunt doen om de hoeveelheid stress te verminderen. HIERONDER EEN AANTAL ANTISTRESS TIPS: 1. Pak pen en papier en schrijf op welke factoren voor veel stress in je leven zorgen. 2. Maak een actieplan om deze factoren op te lossen. Start bovenaan en maak als het moet de moeilijke beslissing, je gezondheid is het zeker waard. 3. Doe elke dag iets wat voor ontspanning zorgt. Dat kan zijn een goed boek lezen, een wandeling maken of een komedie kijken. 4. Verdiep je in antistress technieken zoals meditatie, Yoga of simpelweg een wandeling maken in het bos. 5. Zorg dat je voldoende slaap krijgt! Tijdens het slapen daalt je cortisol naar het laagste punt van de dag. Indien je niet voldoende slaap krijgt heb je meer stresshormonen in je systeem. 6. Ga bewegen! Lichaamsbeweging is één van de beste manieren om stress per direct te verminderen. Wanneer je sport komen er genotshormonen vrij. Vergeet ook niet dat lichaamsbeweging je cholesterol per direct verlaagt. 7. Start met een antistress management cursus waar je stap voor stap leert hoe je beter kunt omgaan met stress. In mijn programma heb ik een aparte sectie gewijd aan meer grip te krijgen op stress. Hierin heb ik de nieuwste antistress technieken in een schema gezet. 14

15 ALLES VERBINDEN TOT ÉÉN ACTIEPLAN Het verlagen van je cholesterol alleen is slechts een onderdeel van de puzzel. Je alleen blind staren op je totale cholesterolgehalte is niet effectief. Er zijn meerdere indicatoren die in de gaten gehouden moeten worden. Denk aan de ontstekingswaarden in je lichaam, je LDL profiel, de ratio tussen LDL en HDL en je goed laten onderzoeken door een specialist. Daarnaast zorg dat je met gezonde leefstijltherapie je cholesterolgehalte verbetert en het risico op hart- en vaatziekten zoveel mogelijk verlaagt. 1. Neem je op dit moment medicatie tegen hoog cholesterol? Zorg dat je specialist alle benodigde onderzoeken verricht heeft. Alleen maar je totale cholesterolgehalte meten en ratio LDL/HDL is naar mijn mening niet voldoende. Een totaalbeeld is zeker noodzakelijk om beter in te schatten wat je risico op hart- en vaatziekten is. 2. Zorg ervoor dat je voldoende hoogwaardige dierlijke omega 3 vetten binnenkrijgt. Deze vetten verhogen je HDL cholesterol en beschermen je hart. 3. Verminder de inname van geraffineerde suiker. Met name voedingsmiddelen rijk aan fructose. Fruit kan wel maar dan met zo min mogelijk fructose. 4. Volg een Mediterraan voedingspatroon. In mijn programma heb ik alle recepten, boodschappenlijstjes en voedingsschema s verfijnd met de meest gezonde ingrediënten. 5. Verhoog je inname plantaardige gezonde vetten zoals olijfolie, kokosnootolie, avocado s, ongezouten noten, zaden etc. 6. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Bewegen bevordert de bloedsomloop, wat belangrijk is om hart- en vaatziekten te voorkomen. In het programma heb ik speciale oefeningen samengesteld die je thuis kunt doen. 7. Stop met ongezonde gewoontes zoals roken, overmatig veel alcohol drinken etc. 15

16 8. Krijg grip op stress! Stress mag zeker niet onderschat worden, stress verminderen is één van de meeste effectieve manieren om je cholesterol te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen. 9. Neem de tijd om alle nieuwe gezonde gewoontes te integreren in je leefstijl. Voor maximaal resultaat raad ik je aan om de samenwerking met mij aan te gaan. 16

17 HOE NU VERDER? Vind je de materie en tips uit dit ebook interessant en wil je graag direct een vliegende start maken om met een gezonde leefstijltherapie je cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen? Dan is het volgende wellicht interessant voor je: Enige tijd geleden heb ik een methode ontwikkeld waarmee je stap voor stap kunt leren welke strategieën het beste werken om je cholesterol te verlagen en je hart te beschermen. Dit is een compleet stappenplan waarin alle tips en strategieën met elkaar verbonden worden tot één gerichte totaaloplossing om je lichaam tegen hart- en vaatziekten te beschermen. SAMENVATTING VAN DE INHOUD: De ideale formule om op een natuurlijke wijze je cholesterol zonder medicatie naar de veilige waarden te verlagen. Welke stappen je vandaag nog kunt nemen om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Wat is de directe impact van Superfoods om oxidatie in de aderen tegen te gaan (handig schema met Superfoods rijk aan antioxidanten). Specifieke recepten om je hart te beschermen en je HDL cholesterol te verhogen. Ontdek welke Japanse supplementen, waar bijna nog nooit iemand van heeft gehoord, per direct je cholesterol kunnen verlagen. En nog veel meer! 17

18 KLIK HIER VOOR NOG MEER TIPS OM JE CHOLESTEROL TE VERLAGEN

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol

Nadere informatie

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Stap voor stap, weg met Hoge Bloeddruk Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf

Nadere informatie

Cholesterol Direct Verlagen

Cholesterol Direct Verlagen Cholesterol Direct Verlagen Stap voor stap, weg met Hoog Cholesterol Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Verhoogd cholesterolgehalte. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Verhoogd cholesterolgehalte. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Verhoogd cholesterolgehalte Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Cholesterolgehalte 3 Cholesterol 3 Cholesterol in voeding 4 Verhoogd cholesterolgehalte

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Een gezonder leven met een lager cholesterol. Voorlichtingsmateriaal ten behoeve van patiënten met een verhoogd cholesterol

Een gezonder leven met een lager cholesterol. Voorlichtingsmateriaal ten behoeve van patiënten met een verhoogd cholesterol Een gezonder leven met een lager cholesterol Voorlichtingsmateriaal ten behoeve van patiënten met een verhoogd cholesterol Een gezonder leven met een lager cholesterol Voorlichtingsmateriaal ten behoeve

Nadere informatie

Hoe Je Snel en Gemakkelijk Kunt Afkicken Van Suiker

Hoe Je Snel en Gemakkelijk Kunt Afkicken Van Suiker Geheimen & Gevaren Van Suiker Hoe Je Snel en Gemakkelijk Kunt Afkicken Van Suiker 1 Geheimen en Gevaren Van Suiker Door Jack Boekhorst - OptimaleGezondheid.com E-mail: klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

Diabetes type 2. Het belang van gezonde voeding

Diabetes type 2. Het belang van gezonde voeding Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt

Nadere informatie

Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking

Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht Graag in samenwerking Voor zowel kinderen als volwassenen zijn overgewicht en obesitas de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van

Nadere informatie

AFVALLEN ZONDER ZWETEN

AFVALLEN ZONDER ZWETEN AFVALLEN ZONDER ZWETEN 8:00 DAG 21 Vetten Er zijn veel misverstanden over vet. Feit is dat je niet zonder kunt. Maar net als bij suiker, is het goed om ook hier onderscheid te maken tussen natuurlijke

Nadere informatie

BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA CHOLESTEROL. GabrieleJasmin@Fotolia DUIDELIJKE ANTWOORDEN

BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA CHOLESTEROL. GabrieleJasmin@Fotolia DUIDELIJKE ANTWOORDEN BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA CHOLESTEROL GabrieleJasmin@Fotolia DUIDELIJKE ANTWOORDEN Globaal Cardiovasculair Risico Sommige gedragingen in ons dagelijks leven vergroten de kans dat we vroeg of laat problemen

Nadere informatie

Wat als ik gezonder van het leven wil genieten?

Wat als ik gezonder van het leven wil genieten? Wat als ik gezonder van het leven wil genieten? Over goede en minder goede eetgewoonten en waarom een consequente keuze voor de mediterrane voedingsstijl belangrijk is. De Deurwaerder Micheline / september

Nadere informatie

Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen. Cardiologie Centrum Waterland

Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen. Cardiologie Centrum Waterland Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Cardiologie Centrum Waterland Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in

Nadere informatie

Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips

Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips Vetten 1 Onderwerpen Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips 2 Wat zijn vetten? Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten, een van de drie

Nadere informatie

Aambeien Verdwijn Tips

Aambeien Verdwijn Tips Aambeien Verdwijn Tips Stap voor stap, weg met aambeien Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf ik hem te

Nadere informatie

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.

28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2. Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

Interview Met Joris Schaping auteur Hoge Bloeddruk Stoppen Methode

Interview Met Joris Schaping auteur Hoge Bloeddruk Stoppen Methode Interview Met Joris Schaping auteur Hoge Bloeddruk Stoppen Methode O p t i m a l e G e z o n d h e i d. c o m Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Interview Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com

Nadere informatie

Interview Met Joris Schaping auteur Cholesterol Omlaag Methode

Interview Met Joris Schaping auteur Cholesterol Omlaag Methode Interview Met Joris Schaping auteur Cholesterol Omlaag Methode O p t i m a l e G e z o n d h e i d. c o m Cholesterol Direct Verlagen Interview Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com

Nadere informatie

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten

De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten In Nederland hebben ongeveer 400.000 mensen last van ontstekingsreuma. Deze vorm van reuma kenmerkt zich door langdurige gewrichtsontstekingen.

Nadere informatie

Cholesterol Direct Verlagen. Interview Met Joris Schaping auteur Cholesterol Omlaag Methode. OptimaleGezondheid.com

Cholesterol Direct Verlagen. Interview Met Joris Schaping auteur Cholesterol Omlaag Methode. OptimaleGezondheid.com 2011 Cholesterol Direct Verlagen Interview Met Joris Schaping auteur Cholesterol Omlaag Methode OptimaleGezondheid.com Cholesterol Direct Verlagen Interview Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach

Nadere informatie

Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL

Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL PATIËNTENINFORMATIE Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL Inhoudsopgave 1 Voorwoord.............................................................................. 3 2 Zorroo ondersteunt

Nadere informatie

De feiten over cholesterol:

De feiten over cholesterol: De feiten over cholesterol: Cholesterol is een vetachtige stof die het menselijk lichaam nodig heeft als bouwsteen voor lichaamscellen en hormonen. Het meeste cholesterol wordt aangemaakt in de lever.

Nadere informatie

Jicht Pijn Verdwijn Tips

Jicht Pijn Verdwijn Tips Jicht Pijn Verdwijn Tips Stap voor stap, weg met Jicht Aanvallen & Pijn Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch

Nadere informatie

Heartbeat. Ujala Radio. Leefwijzer is door Ujala Radio ontwikkeld voor met name Hindoestaanse Nederlanders. Leefwijzer 1.

Heartbeat. Ujala Radio. Leefwijzer is door Ujala Radio ontwikkeld voor met name Hindoestaanse Nederlanders. Leefwijzer 1. Heartbeat Leefwijzer 1 Ujala Radio Deze gezondheid Leefwijzer is door Ujala Radio ontwikkeld voor met name Hindoestaanse Nederlanders Met dank aan Stadsdeel Amsterdam Zuidoost Hart en vaatziekte, wat is

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Zorg bij hart- en vaatziekten

Zorg bij hart- en vaatziekten Zorg bij hart- en vaatziekten Inhoud Klachten en symptomen 3 Oorzaken 4 Wanneer moet je een arts raadplegen 4 Voorkomen van hart- en vaatziekten 5 Wat kun je er zelf aan doen 6 Geneesmiddelen 6 De Hartstichting

Nadere informatie

S C H I J F V A N V I J F

S C H I J F V A N V I J F SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn

Nadere informatie

Psoriasis vrij leven. Stap voor stap, weg met Psoriasis. Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst

Psoriasis vrij leven. Stap voor stap, weg met Psoriasis. Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Psoriasis vrij leven Stap voor stap, weg met Psoriasis Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf ik hem te maken!

Nadere informatie

AFVALLEN ZONDER ZWETEN

AFVALLEN ZONDER ZWETEN AFVALLEN ZONDER ZWETEN 12:00 DAG 26 De zin en onzin over Cholesterol Grote kans dat je bij het woord Cholesterol direct een negatieve associatie hebt: We moeten heel erg uitkijken dat we hoe dan ook geen

Nadere informatie

Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten

Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten Chirurgie Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten i Patiënteninformatie Tips en leefregels Slingeland Ziekenhuis Algemeen Vaatziekten ontstaan door het dichtslibben van slagaders als

Nadere informatie

Hart en Vaataandoeningen, Leefstijlziektes? of! Leo Schrijvers Cardioloog

Hart en Vaataandoeningen, Leefstijlziektes? of! Leo Schrijvers Cardioloog Van harte welkom! Hart en Vaataandoeningen, Leefstijlziektes? of! Leo Schrijvers Cardioloog CONFUCIUS: Chinees wijsgeer circa 500 voor Christus Het is niet moeilijk om het goede te herkennen, maar wel

Nadere informatie

DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN

DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN ALOE INSPIRED 2016 EEN GEZONDE BASIS. DE DRUKTE VAN HET DAGELIJKS LEVEN MAAKT DAT WE OP HET GEBIED VAN VOEDING SOMS VOOR DE MAKKELIJKSTE WEG GAAN. DE KEUZE VALT DAN SNELLER

Nadere informatie

Aambeien Verdwijn Tips

Aambeien Verdwijn Tips Aambeien Verdwijn Tips Stap voor stap, weg met aambeien Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf ik hem te

Nadere informatie

Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE. E-book

Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE. E-book Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE E-book WAT IS VET? VET IS EEN VOEDINGSSTOF DIE ZIT IN BIJVOORBEELD HALVARINE, OLIE, VLEES, KAAS EN IN KOEK, SNACKS EN SAUZEN. VET IS ALTIJD EEN MENGSEL VAN VETZUREN.

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Ontdek hoe kleine veranderingen elke dag een verschil maken Nicolas Guggenbühl, diëtist-voedingsdeskundige, met de medewerking van prof.

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen. Interview Met Joris Schaping auteur Hoge Bloeddruk Stoppen Methode. OptimaleGezondheid.com

Hoge Bloeddruk Direct Verlagen. Interview Met Joris Schaping auteur Hoge Bloeddruk Stoppen Methode. OptimaleGezondheid.com 2011 Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Interview Met Joris Schaping auteur Hoge Bloeddruk Stoppen Methode OptimaleGezondheid.com Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Interview Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer

Nadere informatie

Koolhydraten in je eten

Koolhydraten in je eten Koolhydraten in je eten Weet je nog, ons doel van gezond eten is: Eten en drinken waar je energie van krijgt en wat je lijf in balans houdt En Koolhydraten zijn de energieleveraars van je lijf. Je lijf

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Koolhydraten en de preventie van welvaartsziekten

Koolhydraten en de preventie van welvaartsziekten Koolhydraten en de preventie van welvaartsziekten Evidence-based richtlijn van de German Nutrition Society Van vezels tot suikers: koolhydraten omvatten een brede range van voedingsstoffen. Wat is er precies

Nadere informatie

Individueel Zorgplan Cardiometabool

Individueel Zorgplan Cardiometabool Individueel Zorgplan Cardiometabool Vasculair Centrum Naam: Geboortedatum: Patiëntnummer: Vasculair centrum Rijnstate Het Rijnstate Vasculair Centrum is een kennis- en behandelcentrum voor patiënten met

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Ken je cardiovasculair risico!

Ken je cardiovasculair risico! UGP-FOLDER Ken je cardiovasculair risico! Wat zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten en welke risicofactoren zijn er? Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn factoren die de kans op ziekten

Nadere informatie

TIA en dan. Transient ischemisch attack

TIA en dan. Transient ischemisch attack TIA en dan Transient ischemisch attack Een TIA (transient ischemisch attack) is een plotseling optredende neurologische uitval (voorbijgaande beroerte). Dit komt door een tijdelijke afsluiting van een

Nadere informatie

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?! DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen

Nadere informatie

Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes

Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Telefoonnummer: 0344 674285 Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal

Nadere informatie

Overgewicht Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht

Overgewicht Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht Overgewicht Brochure over oorzaken, gevolgen en behandeling van overgewicht. Met eet- en beweegdagboekje. Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht Gevolgen van overgewicht Meten en wegen BMI (Body Mass

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

Notities bij deel : Gezonde voeding. ter preventie van overgewicht en diabetes

Notities bij deel : Gezonde voeding. ter preventie van overgewicht en diabetes 1 Notities bij deel : Gezonde voeding ter preventie van overgewicht en diabetes DIA 1 Informatiesessie : GEZONDE VOEDING TER PREVENTIE VAN OVERGEWICHT EN DIABETES Naast deze PowerPoint presentatie,is er

Nadere informatie

Voedingsrichtlijn Diabetes 2015

Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Esther Pekel diëtist Diabetescentrum 2015 1 Voedingsrichtlijn 2015 1e wetenschappelijke onderbouwde voedingsrichtlijn DM geschreven i.o.v. de NDF in 2006. 2e herziene richtlijn

Nadere informatie

Hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten 400015 Hart- en vaatziekten folder_400015 Hart- en vaatziekten 27-03-12 09:50 Pag Hart- en vaatziekten WAT ZIJN HART- EN VAATZIEKTEN WAT KUNT U ZELF DOEN MEDICIJNEN BIJ HART- EN VAATZIEKTEN WAT KAN UW

Nadere informatie

Bronvermelding: Lekker Gezond Smeren, slikken. of een harinkje. Lian van Doorn / José Leeuwenkamp

Bronvermelding: Lekker Gezond Smeren, slikken. of een harinkje. Lian van Doorn / José Leeuwenkamp Bronvermelding: Lekker Gezond 1-2016 - www.lekkergezond.nl Smeren, slikken of een harinkje happen? Wat zijn de oorzaken van een te hoog cholesterol? Een hoog cholesterolgehalte kan verschillende oorzaken

Nadere informatie

Hart- en vaataandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen in de Westerse wereld. Daarom moeten we werk maken van:

Hart- en vaataandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen in de Westerse wereld. Daarom moeten we werk maken van: Hart- en vaataandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen in de Westerse wereld. Daarom moeten we werk maken van: 1 CARDIOVASCULAIRE PREVENTIE BIJ VROUWEN. 2 SENSIBILISATIE van de vrouw

Nadere informatie

PERFECT BALANCE. supergezonde oliemelange met omega-3, omega-6 en omega-9

PERFECT BALANCE. supergezonde oliemelange met omega-3, omega-6 en omega-9 PERFECT BALANCE supergezonde oliemelange met omega-3, omega-6 en omega-9 Deze combinatie van bijzondere biologische oliën bevat precies de essentiële vetzuren die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen

Nadere informatie

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels Hoofdstuk 2 Voedingsadviezen voor mensen met diabetes mellitus 2.1. Samenstelling van de voeding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn niet anders dan adviezen voor een goede voeding. De basis van een

Nadere informatie

Versnellen melkproducten de ziekte van Huntington? Je bent wat je eet

Versnellen melkproducten de ziekte van Huntington? Je bent wat je eet Wetenschappelijk nieuws over de Ziekte van Huntington. In eenvoudige taal. Geschreven door wetenschappers. Voor de hele ZvH gemeenschap. Versnellen melkproducten de ziekte van Huntington? Is er een verband

Nadere informatie

GIDS VOOR FAMILIALE HYPERCHOLESTEROLEMIE (FH) VOOR DE PATIËNT. Heterozygote familiale hypercholesterolemie - voorbeeld van een stamboom

GIDS VOOR FAMILIALE HYPERCHOLESTEROLEMIE (FH) VOOR DE PATIËNT. Heterozygote familiale hypercholesterolemie - voorbeeld van een stamboom GIDS VOOR FAMILIALE HYPERCHOLESTEROLEMIE (FH) VOOR DE PATIËNT Heterozygote familiale hypercholesterolemie - voorbeeld van een stamboom INHOUD DEEL 1: WAT IS FH? 2 DEEL 2: FH DIAGNOSTICEREN 7 DEEL 3: FH

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Een leven lang vitaal. Kwestie van geluk of goede genen? Kun je er zelf iets aan doen?

Een leven lang vitaal. Kwestie van geluk of goede genen? Kun je er zelf iets aan doen? Een leven lang vitaal Kwestie van geluk of goede genen? Kun je er zelf iets aan doen? Oudste vrouw van de wereld Japanse Misao Okawa, 115 jaar Gemiddelde levensverwachting Mannen en vrouwen in de 20 ste

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon

Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten en gedroogde zuidvruchten passen in een gezond voedingspatroon Noten, rozijnen, gedroogde pruimen en andere gedroogde zuidvruchten bevatten veel gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Uit

Nadere informatie

Gezond gewicht. Wat kunt u er zelf aan doen? altijd dichtbij. Vraag ons gerust om advies.

Gezond gewicht. Wat kunt u er zelf aan doen? altijd dichtbij. Vraag ons gerust om advies. Gezond gewicht Wat kunt u er zelf aan doen? Vraag ons gerust om advies altijd dichtbij www.alphega-apotheek.nl Gezond gewicht De meeste mensen willen graag een aantal kilo s afvallen. Maar is dat wel nodig?

Nadere informatie

INDIVIDUEEL ZORGPLAN 17813

INDIVIDUEEL ZORGPLAN 17813 INDIVIDUEEL ZORGPLAN 17813 Inleiding Wij verzoeken u om dit zorgplan mee te nemen naar ieder bezoek aan het Sint Franciscus Gasthuis. Patiëntensticker Behandelaars Sint Franciscus Gasthuis Behandelend

Nadere informatie

TIA en dan. Transient ischemic attack

TIA en dan. Transient ischemic attack TIA en dan Transient ischemic attack Een TIA (transient ischemic attack) is een plotseling optredende neurologische uitval (voorbijgaande beroerte). Dit komt door een tijdelijke afsluiting van een bloedvat

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Chirurgie. Operatie wegens een afsluiting of vernauwing van liesof beenslagaderen

Chirurgie. Operatie wegens een afsluiting of vernauwing van liesof beenslagaderen Chirurgie Operatie wegens een afsluiting of vernauwing van liesof beenslagaderen Inleiding Deze folder geeft u een globaal overzicht van de klachten en de behandeling van het perifeer arterieel (slagaderlijk)

Nadere informatie

Leefstijlkoers. De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7

Leefstijlkoers. De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7 Leefstijlkoers De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7 Leefstijloverzicht U ziet hieronder wat uw score is op de verschillende aspecten

Nadere informatie

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Vitaminen en mineralen. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Vitaminen en mineralen Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Vitaminen 3 Mineralen 4 Voeding 4 Dagelijkse behoefte 4 Wanneer extra vitaminen gebruiken

Nadere informatie

Diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes

Diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling weer verdwijnt.

Nadere informatie

Workshops Gewoon gezond eten

Workshops Gewoon gezond eten Workshops Gewoon gezond eten Gewichtsconsulent Leidsche Rijn Online brochure: www.gewichtsconsulent- leidscherijn.nl/brochure Gewichtsconsulent Leidsche Rijn De workshops worden gegeven door: Esther van

Nadere informatie

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer

CrossCamp Amsterdam. Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voedingsleer CrossCamp Amsterdam Voel je Fit, voel je Sterk,, Gemotiveerd trainen met stimulerende begeleiding. Voedinsleer Wat halen we uit voeding? Koolhydraten Vetten Eiwitten Voedingsmiddelen

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Inleiding Wat is jicht Hoe ontstaat jicht

Inleiding Wat is jicht Hoe ontstaat jicht JICHT 614 Inleiding Uw reumatoloog heeft u verteld dat u jicht heeft. Deze brochure is bedoeld om u informatie te geven over het ziektebeeld, de behandeling en wat u zelf kunt doen. Wat is jicht Jicht

Nadere informatie

Voedingsrichtlijnen zwangerschap

Voedingsrichtlijnen zwangerschap Voedingsrichtlijnen zwangerschap Hoera! Je bent zwanger. Een nieuwe tijd breekt aan. Wat gaat deze zwangerschap brengen? Hoe zorg je dat je baby goed groeit? Hoe blijf je zelf fit tijdens je zwangerschap?

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze

Nadere informatie

1 DIT IS EEN VOORPROEFJE VAN STAP 1 VAN HET VERBAN AAMBEIEN STAPPENPLAN Download Direct Het Volledig Stappenplan Op www.verban-aambeien.com.

1 DIT IS EEN VOORPROEFJE VAN STAP 1 VAN HET VERBAN AAMBEIEN STAPPENPLAN Download Direct Het Volledig Stappenplan Op www.verban-aambeien.com. 1 Opmerking: Dit ebook is geoptimaliseerd om Full Screen bekeken te worden In Acrobat Reader is dat de sneltoets Zo kun je met één druk op de knop naar een volgende pagina en ben je niet steeds

Nadere informatie

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Blijf jezelf. Zo zorgt u goed voor uzelf Als u te maken hebt met ongewenst urineverlies, is het goed om eens stil te staan bij wat u

Nadere informatie

Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten

Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten WWW.ZORROO.NL 1 Voorwoord Zorroo staat voor Zorggroep Regio Oosterhout & Omstreken. Wij zijn een organisatie die samen met uw huisarts en andere

Nadere informatie

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op?

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Jolande van Teeffelen, diëtist Van de mensen met OSAS heeft 90% overgewicht Vetafzetting door overgewicht kan obstructie van de luchtweg veroorzaken. Maar de apneu

Nadere informatie

Ontmasker de stille doder. Meet uw bloeddruk. Spreek erover met uw arts. Working Group on Cardiovascular Prevention and Rehabilitation

Ontmasker de stille doder. Meet uw bloeddruk. Spreek erover met uw arts. Working Group on Cardiovascular Prevention and Rehabilitation Ontmasker de stille doder Meet uw bloeddruk Spreek erover met uw arts Belgische Cardiologische Liga Working Group on Cardiovascular Prevention and Rehabilitation Een do Wie is toch die sti der, hoezo?

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Anti Acne Tips. Stap voor stap, weg met acne. Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst

Anti Acne Tips. Stap voor stap, weg met acne. Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Anti Acne Tips Stap voor stap, weg met acne Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg bold statement, maar toch durf ik hem te maken! Hier

Nadere informatie

Welzijn: gezond genieten van het leven

Welzijn: gezond genieten van het leven 1 Welzijnsevaluatie Relatie tussen voeding en gezondheid Bodyscan: is uw lichaam in balans? Voedingsanalyse Vrijblijvend advies hoe u uw voeding kunt optimaliseren 2 Welzijn: gezond genieten van het leven

Nadere informatie

Samenvatting voor niet-ingewijden

Samenvatting voor niet-ingewijden voor niet-ingewijden Type 2 diabetes Diabetes is een ernstige chronische ziekte, die wordt gekenmerkt door te hoge glucosespiegels (de suikers ) in het bloed. Er zijn verschillende typen diabetes, waarvan

Nadere informatie

Schimmelinfectie Weg Stappenplan. In 3 Stappen Schimmelinfectie Stoppen

Schimmelinfectie Weg Stappenplan. In 3 Stappen Schimmelinfectie Stoppen 2011 Schimmelinfectie Weg Stappenplan In 3 Stappen Schimmelinfectie Stoppen O p t i m a l e G e z o n d h e i d. c o m Schimmelinfectie Weg Stappenplan Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach Susanne

Nadere informatie

De grote voedingsquiz

De grote voedingsquiz De grote voedingsquiz De grote voedingsquiz 3 rondes elke ronde 1 winnaar nieuwe ronde, nieuwe kansen finale: de 3 winnaars tegen elkaar De grote voedingsquiz = antwoord is goed RONDE 0 Vraag 1 Het is

Nadere informatie

Moeten mensen er echt mee leren leven of... zou het ook aan onze voeding kunnen liggen?

Moeten mensen er echt mee leren leven of... zou het ook aan onze voeding kunnen liggen? Darmklachten zijn een steeds vaker voorkomend probleem. Ondanks de toename van het aantal klachten is er nog steeds geen passende oplossing gevonden voor het probleem. In mijn praktijk Detoxenzo kloppen

Nadere informatie

= antwoord is goed. De grote voedingsquiz. De grote voedingsquiz. De grote voedingsquiz RONDE 0. Vraag 1 Het is vandaag dinsdag 12 februari 2013.

= antwoord is goed. De grote voedingsquiz. De grote voedingsquiz. De grote voedingsquiz RONDE 0. Vraag 1 Het is vandaag dinsdag 12 februari 2013. De grote voedingsquiz 3 rondes elke ronde 1 winnaar De grote voedingsquiz nieuwe ronde, nieuwe kansen finale: de 3 winnaars tegen elkaar De grote voedingsquiz RONDE 0 Vraag 1 Het is vandaag dinsdag 12

Nadere informatie