Voordracht voor Jaarvergadering voor senior-verantwoordelijken van de golfclubs van Vlaanderen

Transcriptie

1 Voordracht voor Jaarvergadering voor senior-verantwoordelijken van de golfclubs van Vlaanderen Prof. Dr. Gaëtane Stassijns, diensthoofd Dr. Guido Vyncke, kliniekhoofd Fysische geneeskunde en revalidatie UZA Tijd om te bewegen

2

3 Z i t t e n is het nieuwe r o k e n

4 Onderzoek uit 1953 Londense buschauffeurs en conducteurs (kaartjes controleren) Chauffeurs zitten veel meer dan conducteurs Significant verschil in voorkomen van hart- en vaatziekten (2x risico) Morris et al, 1953

5 Een dag lang zitten, hoe compenseren? Elke dag een uur sporten/matig intensief bewegen (joggen, doorfietsen) Regelmatig zitten onderbreken

6 Frank DeBoosere (weerman) Sinds ik fiets ben ik een heel stuk gezonder geworden

7 De vele voordelen van bewegen Spieren en gewrichten Inwendig Cognitief

8 Bewegen & Rugpijn en artrose

9 Rugpijn Behandeling aspecifieke rugpijn: nationale richtlijn: bewegen Vicieuze cirkel van pijn en inactiviteit Angst om iets verkeerd te doen Veel zitten en vaak in foute houding Algemene conditie Stabilisatie Functioneel

10 Hilde Crevits Ik heb sporten echt nodig. Ik ben rugpatiente. Wanneer je dan teveel zit, heb je als gevolg rugpijn.

11 Andere gewrichten Ook hier is training belangrijk! Sterke spieren ontlasten de gewrichten Artrose vermijden, maar ook de klachten verminderen

12 Bewegen & Het hart

13 Risico vroegtijdig overlijden WHO Fysieke inactiviteit = vijfde belangrijkste risicofactor vroegtijdig overlijden Na: roken, cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes Voor: overgewicht en ongezonde voeding

14 Tijd terugdraaien In previously sedentary healthy middle-aged adults, 2 years of exercise training improved maximal oxygen uptake and decreased cardiac stiffness. Regular exercise training may provide protection against the future risk of heart failure with a preserved ejection fraction by preventing the increase in cardiac stiffness attributable to sedentary aging. (Howden et al, 2018)

15 Hoeveel bewegen? WHO richtlijn 3X25 minuten/week matig intensief (zweten, versnelde ademhaling en hartritme) 5x30 minuten/week licht intensief (doorstappen, rustig fietsen)

16 Cognitief

17 Jan Leyers Lopen s t i m u l e e r t mijn geest echt

18 De hersenen tijdens beweging Hersencellen werken als spiercellen: ze groeien als ze worden gebruikt. Wanneer we trainen gebruiken we meer hersencellen dan voor om het even welke andere menselijke activiteit Meer productie van neurotransmitters, receptoren en groeifactoren bv brain derived neurotropic factor (BDNF) Vandaar is beweging essentieel onderdeel in antiverouderingsprotocols om cognitieve achteruitgang te voorkomen

19 Bart Peeters Ik beweeg vooral om mentale redenen: tijdens het lopen wordt mijn hoofd leeg.

20 Hersenactivatie

21 Edouard Vermeulen (couturier) Door te bewegen wapen je je als het ware tegen de moderne tijd

22 Effect op humeur Even effectief als antidepressiva Effect op humeur, angst, stress en aandacht Stressbestendiger worden Alle soorten van beweging zijn goed Matig intensief; 30 minuten per dag

23 Karel Van Eetvelt (CEO van bankenkoepel febelfin) Wanneer ik een week niet beweeg ben ik ongenietbaar, zegt mijn vrouw en z e h e e f t g e l i j k

24 Metabool

25 Overgewicht en diabetes Centrale rol van beweging in aanpak van overgewicht/obesitas en diabetes mellitus type 2 Verminderde insulinebehoefte

26 De magische vier 150 min bewegen per week + dieet - 4 kg / 4 jaar Risico diabetes - 60%

27 Evenwicht

28 Oriëntatie in de ruimte

29 Belang bewegen bij duizeligheid Oriëntatie in de ruimte: aanpassen Neuroplasticiteit Beter dan medicatie Ideaal is een balsport Uiteraard zijn er enkele uitzonderingen

30 Aandoeningen zenuwstelsel

31 CZS-ziekten en impact op beweging Ziekte van Parkinson CVA MS

32 Women s health

33 Waarom is bewegen éxtra belangrijk voor vrouwen? Hogere botkwaliteit Minder klachten tijdens cyclus, zwangerschap en menopauze Minder verwikkelingen zwangerschap (diabetes, bloeddruk, te laag geboortegewicht, ) Minder myomen en endometriose Minder vruchtbaarheidsproblemen Cave: overtraining (cfr topatletes)

34 Mia Doornaert Als je een beetje strak in het pak wil blijven, heb je daar meer werk aan dan wanneer je jong bent.

35 Oncologie

36 Preventie Beweging Minder kanker (tot 40%)

37 Hoe komt dit? Exacte mechanisme onbekend Suikerhuishouding Hormonaal systeem DNA herstelmechanismen Bloedvataanmaak Immuunsysteem Chronische ontsteking Energiehuishouding

38 Ook na de diagnose Voor, na en tijdens behandeling Minder neveneffecten Oncorevalidatie Minder herval

39 Rkia Chennouf (overwon borstkanker) Na elke training dacht ik: nu kan ik de wereld aan.

40 Preventie van letsels

41 Voorkomen is beter dan genezen Bewegen is belangrijk in de aanpak van ziekten en letsels, maar ook in het voorkomen ervan Preventie vaak onderbelicht

42 Hoe (sport)letsels voorkomen? Opbouwen Eigen tempo volgen Regelmatig trainen Aeroob, krachttraining, excentrische oefeningen, proprioceptie Intensieve inspanningen inspanningstest Juiste materiaal en omstandigheden

43 Voorbeeld lopen 2-3x per week; opbouwend Zachte ondergrond Schokdempende schoenen Aandacht voor looppatroon

44 Wat te doen?

45 Wat zouden we moeten doen? WHO: 75 minuten hoog intensief, of 150 minuten matig intensief per week aeroob trainen Op te delen zoals gewenst; vb tweemaal per week Iets dat je graag doet Aangepast aan eigen mogelijkheden

46 Tot slot: De werkplek Dynamisch werken Aangepaste stoelen; afwisseling In hoogte verstelbare tafels Balansbord Bureaufiets of loopband Software

47 De boodschap: B E W E G E N