AWI opleiding praktijk. 2. Techniek en Methodiek NW

Transcriptie

1 AWI opleiding praktijk 2. Techniek en Methodiek NW

2 Techniek Fase 1: Zwaaifase Fase 2: Planten Fase 3: Trekfase Fase 4: Duwfase

3 Zwaaifase Begin: einde pole afzet Hand open Vingers los van handvat Einde: Op moment van plaatsen pole Vastpakken handvat Afremmen voorwaartse beweging van pole

4 Planten Actief neerzetten pole Handvat vast Pole stevig in grond planten Bovenarm op moment van pole plaatsing voorbij romp en licht gebogen in elleboog

5 Trekfase Trek en duwfase vormen samen pole-afzet Begin: Direct na planten pole Kracht overbrengen van hand naar lus Hand gaat geleidelijk open, Heuphoogte is hand volledig open Einde: Hand bij heup Triceps kan geen actieve kracht meer leveren

6 Duwfase Begin: einde trekfase, gaat over in de duwfase Einde: op moment dat arm bijna volledig gestrekt achter het lichaam is en er geen actieve kracht meer geleverd kan worden voor de voorwaartse verplaatsing. Hand is open. Na afzet wordt de arm actief naar voren gebracht, waarbij de pole in hand terugvalt.

7 Methodiek Nordic walking De manier waarop we nordic walken aanleren en de volgorde van bewegingsvormen. Stap 1: Loopscholing Stap 2: Wandelen met NW poles Stap3: Slepen met NW poles Stap 4: Spanning en ontspanning ( zwaaifase) Stap 5: Planten NW poles Stap 6: Stokafzet ( trek en duwfase) Stap 7: Eindvorm Nordic walking

8 Loopscholing Aandacht voor romphouding Rechtop, licht hellend Vooruit kijken Ontspannen schouders Aandacht voor voetplaatsing Plaatsen hiel aan grond Volledig afwikkelen over voet naar teen Optimale paslengte /pasfrequentie Aandacht voor armzwaai Ondersteunen paslengte /pasfrequentie

9 Wandelen met pole Pole in het midden vast Links/rechts coördinatie ( geen telgang!) Handen komen niet boven navel Losjes, ontspannen vasthouden pole

10 Slepen met pole A: Korte pas, pole onder handvat vast, Pole meeslepen B: Nu met hand in lus, pole meeslepen Let op goede coördinatie arm / been behouden.

11 Spanning en ontspanning Zwaaifase Slepen met pole Einde zwaaifase, pole volledig vastpakken

12 Planten pole A: Actief Plaatsen van de pole Handvat vast B: Nu in diagonaalgang Let op: Schokbelasting schouder/nek gebied voorkomen door te krachtige pole plaatsing

13 Pole-afzet Overbrengen van kracht op lus, krachtige afzet Bij heup is de hand volledig open Let op zwaai naar achteren toe afmaken, tot moment dat triceps geen actieve kracht meer kan leveren

14 Trainingvormen voor beginnende lopers Alles aeroob ( normale ademhaling, normaal met elkaar kunnen praten). Speelse wandelvormen ( zie samen lopen) Mastermind Dobbelsteenloop Zweeds loopspel Samen loop opdrachten Minutenloopjes Wandeltochten geleidelijke opbouw in afstand Algemene krachtvormen

15 Nordic walking training voor beginners Techniek: Ontwerp een training gericht op het verbeteren van fase 1 t/m 4 van de nordic walking techniek. Kern: Speelse loopvorm ter verbetering van het aeroob uithoudingsvermogen.

16 Eindvorm Explosieve stokafzet Gevolg: toename paslengte Arm komt na afzet snel naar voren. Gevolg: Bij een goede afzet springt de pole in hand terug

17 Oefenvormen voor gevorderde Nordic Walkers Aerobe en licht anaerobe trainingsvormen Nordic running Heuveltraining Vaartspel Sprongvormen Interval training extensief en intensief Algemene en specifieke Krachttraining

18 Nordic walking training voor gevorderde lopers Werk in groepjes Techniek: Geef een training gericht op het verbeteren van fase 3 en fase 4 van de nordic walking techniek Kern: Geef een training gericht op het verbeteren van de algemene en specifieke kracht in circuitvorm