Schema zomerprogramma

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Schema zomerprogramma"

Wouter Goossens
4 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Schema zomerprogramma Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Training 4 Week 28 Training 5 Training 6 Training 7 Training 8 Week 29 Training 9 Training 10 Training 11 Training 12 Week 30 Training 13 Training 14 Training 15 Training 16 Schema week 27 Training 1: maandag 02 juli 3 x 8 met 3 rust: extensieve duurloop = rustig lopen = Training 2: woensdag 04 juli Training 3: donderdag 05 juli Training 4: zaterdag 07 juli 20 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 3 x 10 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het 20 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten

2 Schema week 28 Training 5: maandag 09 juli Training 6: woensdag 11 juli Training 7: donderdag 12 juli Training 8: zaterdag 14 juli 3 x 8 met 2 rust: extensieve duurloop = rustig lopen = jongleren, 4 schijn- en, 1 jongleren 25 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 3 x 12 met 3 rust= extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (kunnen praten tijdens het 8 oefeningen met bal: 4 kappen en draaien, 1 10 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 2 x 8 met 3 rust: intensieve duurloop = stevig doorlopen, maar niet in het rood gaan 5 extensieve duurloop 2 basiskracht: 2x8 vanuit squathouding opwaarts 2x8 pompen

3 Schema week 29 Training 9: maandag 16 juli Training 10: woensdag 18 juli Training 11: donderdag 19 juli Training 12: zaterdag 21 juli 20 min extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het 25 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 7 oefeningen met bal: 4 kappen en draaien, 1 10 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 2 x 10 met 3 rust: intensieve duurloop = stevig doorlopen, maar niet in het rood gaan 5 extensieve duurloop 2 basiskracht: 2x8 vanuit squathouding opwaarts 2x8 pompen 3 x 8 met 1 rust: extensieve duurloop = rustig lopen =

4 Schema week 30 Training 13: maandag 23 juli Training 14: woensdag 25 juli Training 15: donderdag 26 juli Training 16: zaterdag 28 juli 30 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 7 oefeningen met bal: 4 kappen en draaien, 1 3 x 12 met 2 rust: extensieve duurloop = rustig lopen = 12 intervalloop: 3 tempo 3 rustig 3 tempo 3 rustig 3 basiskracht: 2x10 vanuit squathouding opwaarts 2x15 pompen 10 uitlopen 45 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 3 loopvormen met richtingsverandering (wendbaarheid) 10 uitlopen 10 extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten 12 intervalloop: 3 tempo 3 rustig 3 tempo 3 rustig 3 basiskracht: 2x10 vanuit squathouding opwaarts 2x15 pompen 5 oefeningen met bal: 4 kappen en draaien, 1 met voorkeursvoet 10 uitlopen

Programma rompstabilisatie Pomphouding Supine bridge Side

15 - Ruglig en steunen op schouders en voeten - Bekken

voorarm Prone bridge Supine bridge one leg Side bridge

de grond (zo train je je hamstrings), Heupen zijn naar

5 Programma rompstabilisatie Pomphouding Supine bridge Side bridge - Handen op schouderbreedte - 15 aanhouden - 2 x 15 - Ruglig en steunen op schouders en voeten - Bekken van grond heffen - 2 x 12 - Zijlig en steunen op de voorarm Prone bridge Supine bridge one leg Side bridge one leg - Steunen op ellebogen en voeten - 2 x 12 de rug zakken, buikspieren en bovenbenen. - Idem supine bridge, maar 1 been strekken Zet de hak op de grond (zo train je je hamstrings), Heupen zijn naar voren gedrukt, Blijf als een plank zo recht als mogelijk. - Idem side bridge, maar 1 been heffen

Prone bridge one leg Backward bridge Side bridge met armsteun -

12 de rug zakken, hamstrings, bilspieren en rugspieren.

Backward bridge one leg Stand op één been met gesloten ogen -

coördinatie) houding - Idem backward bridge, maar 1 been heffen

6 Prone bridge one leg Backward bridge Side bridge met armsteun - Idem prone bridge, maar 1 been heffen de rug zakken en navel intrekken, buikspieren en bovenbenen. - Ruglig en steunen op ellebogen en hielen - Bekken heffen - 2 x 12 de rug zakken, hamstrings, bilspieren en rugspieren. - Zijlig en steunen op de hand - 2 x 12 voor elk Bird dog Backward bridge one leg Stand op één been met gesloten ogen - Steun op knie en hand - Andere been en arm strekken (gekruiste coördinatie) houding - Idem backward bridge, maar 1 been heffen de rug zakken, hamstrings, bilspieren en rugspieren. - Knie boven de grote teen - 15 aanhouden - 2 x 15 voor elk been

Vergelijkbare documenten

Winterprogramma U14 - U15. Laatste teamtraining voor winterstop. Vrijdag 29/12 Zaterdag 30/12 Zondag 31/12

Winterprogramma U14 - U15. Laatste teamtraining voor winterstop. Vrijdag 29/12 Zaterdag 30/12 Zondag 31/12 Winterprogramma U14 - U15 Donderdag 14/12 Vrijdag 15/12 Zaterdag 16/12 Zondag 17/12 Maandag 18/12 Dinsdag 19/12 Woensdag 20/12 Donderdag 21/12 Vrijdag 22/12 Zaterdag 23/12 Zondag 24/12 Maandag 25/12 Dinsdag