KOOLHYDRAATARM DAGMENU

Transcriptie

1 HEIKO & TIMO VAN BGREAT 100% SUCCES garantie KOOLHYDRAATARM DAGMENU Slank en gezond in 4 weken

2 TIMO EN HEIKO ZEGGEN HOI! Hey! Timo en Heiko hier - Bedankt voor het downloaden van het dagmenu! Informatie waar je echt wat mee kunt. Ik weet dat je veel krijgt en dat ook jouw tijd veel waard is. Wat je nu voor je ziet is een dagmenu uit het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu. Van ons dagmenu krijg je veel meer energie en werk je aan je gezondheid. Met dit dagmenu hebben geven wij je een indruk hoe simpel het wel niet is om dagmenu s te volgen. Het resultaat van kant-en-klare dagmenu s is dat je meer energie krijgt en gewicht gaat verliezen. De recepten zijn eenvoudig te bereiden en gebaseerd op alle daagse Ingrediënten. Stressen in de supermarkt is vanaf nu niet meer nodig. Wat houdt je tegen? Laten we starten met het Koolhydraatarm Dag Menu! Dit werkt! BeGreat, Timo en Heiko 2

3 DEEL 1 DAGMENU S 3

4 DAG 1 *De blauwe aangegeven teksten zijn klikbaar en zullen je direct brengen bij het gewenste recept. Veel succes met het bereiden van deze heerlijke recepten! ONTBIJT: 332 A pannenkoeken met banaan en 30+ kaas OCHTENDSNACK: 1 gekookt eitje LUNCH: Salade met kip MIDDAGSNACK: Rijstwafel met kaas, 2 cherry tomaatjes en 2 plakjes komkommer ADVONDETEN: Ovenschotel met spinazie en kip AVONDSNACK: 50 gram kipfilet (vleeswaren), 2 plakjes komkommer 2 cherry tomaatjes en snufje chilipoeder (voor over de kipfilet) TOTALE VOEDINGSWAARDEN PER DAG:

5 DEEL 2 RECEPTEN 5

6 KOOLHYDRAATARME BANAAN PANNENKOEK MET PIT Ontbijt Voedingswaarden: Aantal calorieën: 332 Koolhydraten: 19 gram ten: 20 gram ten: 14 gram Het recept levert maar liefst 6/8 banaanpannenkoeken op. De voedingswaarden zijn per pannenkoek. Ingrediënten: 2 rijpe bananen 1 el ollijfolie extra verge of kokosolie 4 eieren Scheutje kokosmelk of amandelmelk Snufje zout Gerapste 30+ kaas Bereidingswijze: 1. Neem een beslagkom en prak de banaan fijn. Voeg de eieren toe en een scheutje kokos of amandelmelk. Mix goed door elkaar. Je kunt hiervoor eventueel een staafmixer gebruiken, maar ik doe het liever met de hand. 2. Verhit in een koekenpan een eetlepel extra verge olijfolie. 3. Giet het beslag in de koekenpan en bak de banaan pannenkoek tot hij goed is opgedroogd. Hoog vuur maar regelmatig blijven keren, het duurt even voordat de pannenkoek klaar is om te draaien (anders brandt-ie aan). 4. Als de pannenkoek droog is, strooi je de gerapste kaas erop en draai je de pannenkoek om. Laat het nog even lekker krokant bakken. 5. Als je niet van gebakken kaas houdt, dan kun je ook de plakjes kaas erop doen als je de pannenkoek hebt omgedraaid. Je krijgt dan gesmolten kaas op de bovenkant. Het is maar net wat jij lekker vind! Smakkelijk eten. (Tip: als je een langer stuk aluminiumfolie op een bord legt en daarop je pannenkoeken stapelt en af en toe weer dicht vouwt dan blijft het lang warm) 6

7 SNEL EN GEZONDE SALADE MET KIP! Lunch Voedingswaarden: Aantal calorieën: 395 Koolhydraten: 13 gram ten: 43 gram ten: 22 gram Deze salade is voor 1 tot 2 personen. Wil je deze salade voor meerdere personen maken, gebruik dan meer ingrediënten. Ingrediënten: 150 gram gerookte kip 6 champignons 1 groene paprika 5 cherry tomaatjes 1/2 rode ui 100 gram rucola slamix 2 teentjes knoflook 2 eetlepels olijfolie één scheutje witte wijnazijn 1 eetlepel mosterd Bereidingswijze: 1. Begin eerst met de dressing zodat deze lekker kan intrekken. Neem 2 eetlepels olijfolie. De knoflook pers je uit in de olie. Voeg daarna 1 eetlepel honing en mosterd toe. Meng dit goed door elkaar en laat de dressing even staan. 2. Snijd nu de champignons in plakjes en gril deze een paar minuten. Pak ondertussen de paprika en snij deze in stukken. Doet dit ook met de tomaat en uit. Neem als laatst de gerookte kip en ook deze snij je in stukjes. 3. Neem de rucola sla en leg dit op een bord. 4. Doe de ingrediënten van stap 2 mengen door de sla. Voeg de dressing over de salade en maak het af met een paar druppels witte wijnazijn. 5. Natuurlijjk weer, aanvallen :)! 1 eetlepel honing 7

8 OVENSCHOTEL MET SPINAZIE EN KIP Avondeten Voedingswaarden: Aantal calorieën: 435 Koolhydraten: 2 gram ten: 40 gram ten: 31 gram Deze koolhydraatarme ovenschotel met spinazie is voor 4-6 personen Ingrediënten: 500 gram kipfilet (gesneden) 200 gram spinazie 400 gram champignons 125 gram roomkaas 70 ml kippenbouillon gram geraspte mozzarella kaas 60 ml olijfolie chilipoeder knoflookpoeder 1 teentje knofook Bereidingswijze: 1. Verwarm de oven voor op 190 graden. Ondertussen snij je de kipfilet in dunne reepjes en bak je deze alvast voor. Neem een ovenschaal en vet deze in met 1 a 2 geperste knoflook teentjes. Daarna leg je de kip op de bodem van de ovenschaal. 2. Doe daarna de spinazie boven op de kip in de ovenschaal. De champignons snij je in plakjes en deze voeg je er ook aan toe. 3. De roomkaas doe je in een kom en hier voeg je de olijfolie, kippen bouillon, chilipoeder en knoflookpoeder aan toe. Je kunt er ook een klein snufje zout nog aan toevoegen. Meng alles goed door elkaar. 4. Giet het mengsel over de ingrediënten die je in de ovenschaal hebt gedaan en doe er een vel aluminium folie overheen. 5. Zet nu de ovenschaal in de oven en laat deze 20 minuten bakken. Haal daarna de ovenschotel uit de oven en verwijder het aluminiumfolie. 6. Neem de geraspte mozzarella erbij en doe deze over de ovenschotel. Zet de ovenschotel daarna zonder aluminiumfolie in de oven en laat het 10 minuten bakken. 7. Haal de ovenschotel uit de oven en je koolhydraatarme ovenschotel met spinazie is klaar. Eet smakelijk! 8

9 BONUS: SMEUÏGE GEHAKTSCHOTEL MET GROENTEN Avondeten Voedingswaarden: Aantal calorieën: 520 Koolhydraten: 6,5 gram ten: 48 gram ten: 29 gram Deze koolhydraatarme ovenschotel is voor 2-3 personen. Ingrediënten: 300 gram rundergehakt 1 courgette 75 gram champignons 1 stronk witlof 4 bosui stengels 200 gram geraspte kaas eieren olijfolie 4 eetlepels hüttenkäse 2 theelepels paprika poeder 3 theelepels knoflookpoeder chilipoeder Bereidingswijze: 1. Verwarm de oven op 180 graden en snijd ondertussen de witlof, champignons, courgette en bosui in stukjes. 2. Bak het gehakt met een beetje olijfolie en voeg er de knoflookpoeder, paprikapoeder en chilipoeder aan toe. 3. Neem een ovenschaal en besprenkel deze lichtelijk in met wat olijfolie en voeg het gehakt eraan toe. 4. Bak de groenten in een wok pan ongeveer 3 minuten. 5. Doe het vuur uit en voeg er 4 eetlepels cottage cheese, 100 gram geraspte kaas en 2 eieren aan toe. 6. Doe de inhoud van de wokpan over het gehakt in de ovenschaal en strooi er 100 gram geraspte kaas overheen. 7. Plaats de koolhydraatarme gehaktschotel ongeveer 15 minuten in de oven. 8. Eet smakelijk :-). 9

10 BONUS: BANANENBROOD SMAAKVOL EN SNEL KLAAR Desserts Voedingswaarden: Aantal calorieën: 102 Koolhydraten: 4 gram ten: 5 gram ten: 7 gram Het recept levert maar liefst 12 plakken bananenbrood. De voedingswaarden zijn per plak. Ingrediënten: 2 rijpe bananen 3 middelgrote eieren 130 gram amandelmeel 2 theelepels bakpoeder 2 eetlepels kokosmelk Snufje zout Snufje kaneel *Geschaafde amandelen (optioneel) *Geraspte kokos (optioneel) Bereidingswijze: 1. Verwarm de oven alvast voor op 180 graden. Neem de blender erbij en doe hier de bananen in. Maal de bananen fijn. 2. Voeg daarna de bakpoeder, zout, kaneel en amandelmeel toe met eieren en meng met een garde tot alles een glad beslag wordt. 3. Neem een cakevorm en bekleed deze met bakpapier. Verdeel het beslag over de cakevorm. 4. Doe er gerapste kokos en geschaafde amandelen op mocht je hiervoor gekozen hebben. 5. Doe nu de cakevorm met beslag in de oven en bak deze 60 minuten. Houd tussendoor de cakevorm in de gaten. 6. Snij daarna 10 tot 12 plakken en smuller maar! 10

11 WEEK 1: MOTIVATIE TIPS EN TRICKS People with goals succeed because they know where they re going. - Earl Nightingale - Geweldig! Je bent al 7 dagen aan de slag met je beste versie! Het is voor jezelf al goed om even te kijken of je al resultaat hebt geboekt. Nu kun jij jezelf de volgende vragen stellen: - Heb je al meer energie dagelijks? - Heb je gemerkt dat je gewicht afneemt? - Wat is elke dag je gevoel op een schaal van 1 / 10? - Is je buikomtrekt ook daadwerkelijk afgenomen? Valt het tegen of heb jij dat aapje op je schouder dat je probeert van het dieet af te praten? Besef wel dat je gewicht in de eerste paar weken nog kan blijven schommelen. Daarom ga jij je focus ophouden op dingen die jij wilt kunt controleren. Dit is een investering die je maakt voor lange termijn in je lichaam. Want het is het kostbaarste bezit dat je hebt! Onze tips voor deze week: Wat doe jij als je weer last krijgt van je breinhonger en suiker cravings krijgt? 1. Laat verzet los! Verzet zorgt alleen maar dat jij meer moeite hebt (denk niet aan de roze olifant) 2. Probeer eens echt NIETS te doen. 3. Los laten ook gedachtes of nieuwe ideeën. Je hebt gekozen om Koolhydraatarm 30 dagen vol te houden. 4. Neem waar in je eigen lichaam wanneer, hoe vaak en hoe lang duurt voordat je suiker trek weer weg is. Veel succes aankomende week en spreek je dan snel weer! Met gezonde groet, Timo & Heiko 1

12 GEFELICITEERD! Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen. Wij zijn trots op jou! Je hebt het dagmenu gevolgd en we hopen dat je er veel plezier uit hebt gehaald. Wij waarderen het als je ons vertelt hoe je dit dagmenu ervaren hebt. Wij zijn namelijk heel benieuwd naar de resultaten! Zou je dit per mail aan ons willen laten weten? Je kunt ons bereikenen via WW Thanks en veel succes! BeGreat, Timo & Heiko P.S. Gelukkig is dit niet het einde van lekkere recepten, tips en informatie. Je zult vaker van ons horen. Je doet het namelijk niet alleen. Wij doen dit samen :-). 12