Met aromatherapie door de winter!

Transcriptie

1 Met aromatherapie door de winter! Verlicht je winterkwaaltjes met aromatherapie info.com Aromatherapie in de winter

2 Met aromatherapie de winter door! Winter is een tijd waarin we vaak last hebben van vermoeidheid, verkoudheid en griep en ons vaak niet echt fit voelen. Het is die tijd van het jaar dat veel mensen last krijgen van een algeheel onprettig gevoel en het liefst in bed zouden kruipen voor een lange winterslaap. Gelukkig kan je iets tegen winterkwaaltjes doen met aromatherapie! Daarom heb ik in dit e-book een heleboel tips en recepten op een rijtje gezet waarmee jij ook lekker door de winter kunt komen. Veel leesplezier. Met geurende groet, Monica Nog even een paar praktische zaken: De informatie in dit e-book is alleen voor eigen gebruik. Het is niet bedoeld om klachten te behandelen of te genezen. Het maken van deze recepten is geheel voor eigen verantwoordelijkheid. Ik stel het zeer op prijs als je de tijd en moeite die ik heb genomen om dit e-book te maken waardeert en daarom de volgende regels in acht neemt: Dit e-book mag niet openbaar gemaakt worden zonder toestemming van de auteur. Dit is een gratis e-book en het is natuurlijk toegestaan om dit boek te delen met vrienden en familie. Het wordt echter zeer op prijs gesteld als diegene zich dan ook registreert voor onze nieuwsbrief op de website. Het is niet toegestaan om recepten of foto s uit dit boek op een website of blog te plaatsen zonder toestemming van de auteur. Aromatherapie in de winter

3 Recepten ter verlichting van verkoudheid en griep: Etherische olie kan je helpen om de klachten van verkoudheid en griep te verlichten. De beste etherische oliën hiervoor zijn: Cederhout, eucalyptus, geranium, helichrysum, hyssop, jasmijn, koriander, lavendel, marjoraam, naiouli, oregano, palmarosa, pepermunt, petitgrain, den, ravensara, roos, rozemarijn, salvia, spearmint, tea tree, tijm, wierook. Hier komen een paar lekkere recepten die je helpen je weer fitter te voelen. Verwarmende thee bij een zere keel. Probeer eens deze simpele, eenvoudige thee om je zere keel te verlichten en je hoofd vrij te maken. Bacterie dodend, verwarmend, weerstand versterkend en verzachtend voor je keel! Vul een beker met kokend water. Voeg een scheutje vers geperst citroensap toe en een lepel honing. Voeg 1 druppel pepermunt etherische olie toe. En laat 1 minuut staan voordat je het gaat drinken zodat de scherpe geur van de perpermunt kan verdampen. (anders krijg je tranende ogen). Als pepermunt te scherp is dan kan je ook spearmint gebruiken. Die is wat zachter van smaak maar heeft dezelfde goede eigenschappen bij verkoudheid als pepermunt. Extra: voeg een snufje cayenne peper toe om je lekker op te warmen. Let op: het is belangrijk om een natuurzuivere en liefst biologische etherische olie te gebruiken die geschikt is om in te nemen. Lees altijd goed het etiket voordat je pepermuntolie gaat gebruiken. Heb je twijfel en geen goede etherische olie maak dan liever de thee met verse pepermuntblaadjes en laat die 5 minuten trekken. Je kan ook een eetlepel tijmsiroop door je thee doen! Recept vind je verderop in dit e-book Aromatherapie in de winter

4 Verlichting bij het slapen spray We weten allemaal dat het belangrijk is om goed te slapen als je ziekt bent zodat je lichaam zich kan herstellen. Maar vaak is het lastig om te slapen als je constant moet hoesten of als je neus verstopt zit. Deze spray kan je helpen om lekker te slapen als je verkouden bent of geveld bent door de griep: Doe 60 ml. gedestileerd of gefilterd water in een spuitflesje en voeg hier de volgende etherische oliën aan toe: 5 druppels roomse kamille 5 druppels cederhout 5 druppels lavendel 5 druppels wierook Voor gebruik even goed schudden en dan op en onder je kussen en op je lakens sprayen voor je gaat slapen. Aromatherapie inhaler Dit is èèn van de handigste recepten die je kan gebruiken bij verkoudheid en griep want je kan het meenemen naar je werk (als je dan toch echt moet gaan) en je kan het overal gebruiken om weer snel lucht te krijgen. Neem een heel smal donker flesje (bijvoorbeeld een leeg flesje van etherische olie) en doe daar een theelepel zeezout of zuiveringszout (baksoda) in. Voeg 15 druppels eucalyptus en 5 druppels rozemarijn etherische olie toe. Doe de dop op het flesje en schud het flesje goed om alles te mengen. Om te gebruiken neem inhaleer je het aroma vanuit het flesje met drie lange, diepe ademhalingen. Probeer door je neus adem te halen. Wacht dan eventjes en neem nog drie lange diepe ademhalingen. Doe dit tot drie keer. Herhaal meerdere keren per dag. Aromatherapie in de winter

5 Vapo rub zalf Vapo Rub zalf (zoals die van Vicks of Dampo) worden veel gebruikt bij verkoudheid om verlichting te geven bij hoesten en keelpijn. Deze zalfjes worden op de borst en rug gesmeerd of kunnen gebruikt worden om te stomen. Je kan deze zalf ook makkelijk zelf maken. Dan weet je precies wat erin zit en het spaart je ook nog geld. Ingrediënten 2 eetlepels (30g) shea boter 75ml jojoba of olijf olie 15 dr. eucalyptus etherische olie 7 dr.pepermunt etherische olie 2 dr. cederhout etherische olie 1 dr. tijm etherische olie Recept Laat de shea boter (of kokos olie) in au-bain marie smelten boven een pan met heet water. Als de boter gesmolten is, doe het gas uit en roer de jojoba of olijfolie erdoor. Laat ietsje afkoelen en voeg dan de etherische olie toe. Goed roeren. Giet het mengsel over in een glazen potje. Het is het beste om het mengsel 24 uur te laten staan zodat het goed af kan koelen. Bewaar op een donkere, koele plek. Let op: tijm etherische olie kan de gevoelige huid irriteren, als je een extreem gevoelige huid hebt laat de tijm olie dan weg. Als je last hebt van een hoge bloeddruk of epileptie gebruik dan geen eucalyptus etherische olie. Handige tip: Je kan dit etherische olie mengsel ook gebruiken in een massage olie. Vervang dan de shea boter of kokosolie door jojoba of een andere basis olie. Druivenpitolie is zeer geschikt omdat het snel wordt opgenomen door de huid. Aromatherapie in de winter

6 Eucalyptus badolie/massageolie Deze verlichtende eucalyptus aromatherapie badolie helpt je om je verstopte neus weer vrij te krijgen en je pijnlijke spieren te verlichten. Een combinatie van onder meer eucalyptus, sinaasappel, roosmarijn en tea tree zorgt voor een verfrissende geur die je ook meer energie geeft. Een heerlijk geurende badolie die je eventjes alle pijntjes en je verkoudheid doet vergeten. Nog een tip: je hoeft niet per se verkouden te zijn om deze aromatherapie bad olie te gebruiken. Dit recept is ook heel geschikt als je bijvoorbeeld meer concentratie nodig hebt om te studeren of op elk ander moment waarop je energiek en alert moet zijn. Ander bijkomend voordeel: het is ook nog bacterie dodend door de eucalyptus en tea tree etherische olie. Laat je bad vollopen met warm water en giet 2 eetlepels olie in het stromende water. Je badkamer gaat al heerlijk ruiken. Schakel alle stoorzenders uit en laat je even helemaal ontspannen om je lichaam de kans te geven weer op krachten te komen. Ingrediënten 15 dr. Eucalyptus etherische olie 10 dr. Pepermunt etherische olie 10 dr. Sinaasappel etherische olie 5 dr. Rozemarijn etherische olie 5 drops Tea Tree etherische olie 125 ml. basis olie naar keuze bijvoorbeeld jojoba of amandel olie Combineer al de ingrediënten in een donkere glazen fles en goed schudden. Aromatherapie in de winter

7 Bewaar op een koele donkere plaats. Bij voorkeur niet in de badkamer want daar is het te warm en vochtig. Om je aromaolie te gebruiken in bad roer je 2 eetlepels olie in je badwater en dan is het tijd om te genieten. Als je het in huis hebt kan je de 2 eetlepels olie mengen met 1 eetlepel melkpoeder. Het melkpoeder werkt als emulgator en zorgt dat de olie en het badwater zich met elkaar kunnen mengen. Dit zorgt ervoor dat je bad minder glad wordt en niet alle olie aan de badrand blijft kleven. Het laatste waar je zin in hebt als je ziek bent is om na een ontspannend bad nog eens het hele bad te moeten poetsen. Je kan deze olie ook gebruiken als massageolie voor je borst en rug om hoesten en slijm te verminderen. Of masseer 's avonds voor je naar bed gaat je voetzolen met deze olie in om je weerstand te verhogen en te voorkomen dat je ziek wordt. Let op: sinaasappel olie niet gebruiken als je in de zon gaat. Dit kan pigmentvlekken geven. Gebruik dit recept niet als je een hoge bloeddruk hebt of epilepsie want eucalyptus en rozemarijn mag je dan niet gebruiken. Aromatherapie in de winter

8 Eucalyptus epsom (voeten) badzout Een verkoelend en verfrissend eucalyptus epsom badzout recept dat energie geeft en de symptomen van verkoudheid verlicht. Als je geen bad hebt kan je dit recept ook voor een voetenbad gebruiken. Werkt ook perfect bij vermoeide en pijnlijke spieren Een bad met epsom zout, in Nederland ook bekend als bitterzout, is zeer ontspannend voor de spieren. Dit komt omdat epsomzout zeer rijk is aan magnesium, en magnesium heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel en ontspant de spieren. Epsomzout bevordert ook de ontgifting, en wordt veelvuldig gebruikt om allerlei huidaandoeningen te verlichten zoals eczeem en psoriasis. Magnesiumsulfaat, het belangrijkste ingrediënt in epsom zout, wordt gemakkelijk geabsorbeerd in de huid en werkt als een natuurlijke ontgifter, verwijdert onzuiverheden van de huid. Het is ook een spierverslapper en vermindert spanningen over het hele lichaam. Dit verfrissende badzout recept helpt daarom ook pijn te verlichten bij ontstekingen. Daarnaast zorgen de etherische oliën van lemongrass, eucalyptus en rozemarijn voor een helder hoofd en meer energie. Je zult merken dat dit goed werkt bij vermoeidheid en verkoudheid. Het helpt tegen een verstopte neus en slijmvorming. Aromatherapie in de winter

9 Ingrediënten: 250 gram epsom zout 50 gram baksoda (zuiveringszout) 6 druppels Bergamot etherische olie 6 druppels Lemongrass etherische olie 2 druppels Eucalyptus etherische olie 2 druppels Rozemarijn etherische olie Gebruiksaanwijzing Meng het epsom zout en zuiveringszout in een grote glazen pot, meng dit goed door en voeg dan de etherische oliën toe. Doe de deksel op de pot en schud alles goed zodat de oliën zich geheel kunnen vermengen met het zout. Laat het geheel minstens 24 uur staan zodat de oliën goed in het zout kunnen trekken. Hoe gebruik je je eucalyptus epsom badzout Voeg ongeveer 1/3 (100 gram) van het mengsel toe aan een warm bad. Dit recept is voldoende voor 3 baden. Voor een voetenbad neem je ongeveer 30 gram. Let op: Gebruik niet meer etherische olie dan aangegeven in het recept. Etherische olie is sterk geconcentreerd en meer is in dit geval niet altijd beter. Als je last hebt van een hoge bloeddruk of epileptie gebruik dit recept dan niet want eucalyptus en rozemarijn zijn dan niet geschikt. Ook oppassen bij zwangerschap. Aromatherapie in de winter

10 Pijnverlichtende bodylotionbar Deze pijnverlichtende bodylotion bar is ideaal voor na het sporten, bij pijnlijke spieren of bijvoorbeeld bij rugklachten. De gebruikte etherische olie en arnica olie geven verlichting bij pijn en stimuleren de doorbloeding van spieren en gewrichten. Door de toegevoegde sheaboter en amandelolie word je huid heerlijk zacht. Vitamine E zorgt voor extra verzorging en zorgt er tegelijkertijd voor dat de lotionbar niet bederft. Een beetje maiszetmeel (maizena) in dit recept zorgt ervoor de olie snel in de huid trekt. Deze body lotionbar kan je gebruiken als massage olie bar voor na het sporten of op elk moment van de dag dat je een pijnlijke plek verlichting wilt geven. Ingrediënten: 3 el (45 gram) shea butter 1 el (15 gram) cacao boter 2 el (30 gram) kokosolie 2 el arnica olie (of 2 el normale amandel/jojoba olie olie als je geen arnica hebt) ¼ tl vitamine E (of capsule vit. E) 1 tl maiszetmeel (zorgt ervoor dat de olie sneller in de huid trekt) 10 druppels wintergreen etherische olie 10 druppels pepermunt etherische olie Als je geen Arnica olie tot je beschikking hebt kan je dit ook vervangen door amandel of jojoba olie. Arnica olie bevordert de doorbloeding en geeft daardoor je lotion bar nog een verwarmend en verzachtend effect. Arnica olie kan je zelf maken als je gedroogde arnica bloemen hebt. Op de website vind je het recept om kruidenolie te maken. Je kan de Arnica olie ook vaak bij de Tuinen, Erica of in de reformwinkel kopen. Let er wel op dat je pure arnica olie koopt zonder toevoegingen. Aromatherapie in de winter

11 Recept Vul een niet al te grote pan met ongeveer 3 cm water en laat dit warm worden. Doe de cacaoboter, sheaboter en kokosolie in een grote vuurvaste maatbeker of schaal. (bijv. een pyrex maatbeker). Plaats dit in de pan met warm water en laat de ingrediënten langzaam smelten. (au-bain marie). Let goed op dat de ingrediënten niet te heet worden. Als alles gesmolten is van de warmtebron afhalen en roer dan de arnica olie of amandelolie erdoor en voeg dan de etherische olie, vitamine E en de maiszetmeel of poedersuiker toe. Alles goed doorroeren zodat alle ingrediënten goed gemengd zijn. Giet alles in een siliconen cupcakevorm of zeep vorm en laat afkoelen. Als je een kat hebt dan kan je ook de lege aluminium bakjes van het kattenvoer gebruiken, dat zijn ideale vormpjes voor lotion bars. En je kan je pijnverlichtende bodylotion bar er ook makkelijk in bewaren. Als de lotion bar afgekoeld is kan je deze voorzichtig uit de vorm halen en verpakken in een stukje cellofaan, plastic zakje of een zeepdoosje tot gebruik. Gebruik van de pijnverlichtende bodylotion bar is simpel. Door de lichaamswarmte wordt de lotionbar vloeibaar en kan je de olie inmasseren in je huid. Laat de bar over je huid glijden of laat een beetje vloeibaar worden in je handen en masseer in. Resultaat is een heerlijke zachte en geurende huid. Je bodylotion bar aanpassen naar eigen smaak Als je de bodylotionbar de zacht vindt, kan je hem weer smelten en 1 eetlepel (15 g.) bijenwas toevoegen. Je kan ook nog een theelepel poedersuiker toevoegen of extra amandel of arnica olie. Afhankelijk van je eigen smaak. Experimenteer er lustig op los en maak je eigen unieke pijnverlichtende bodylotion bar. Aromatherapie in de winter

12 Tijmsiroop Tijmsiroop helpt uitstekend bij winterse kwaaltjes zoals ontsteking van de luchtwegen. De siroop versterkt de longen, werkt slijmoplossend bij hoest en bronchitis en is makkelijk zelf te maken. Tijm is één van de oudste geneeskruiden. Tijmkruid bevat de etherische olie thymol, een prima ontsmettingsmiddel met antibacteriële eigenschappen en het wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt in kruidenmiddeltjes. Vroeger noemde men tijm ook wel "het antibioticum van het arme volk". Een tijm siroop is eenvoudig te maken. Het beste neem je hiervoor verse tijm, als je die niet in je tuin hebt staan dan kan je die vaak ook krijgen bij de supermarkt, turkse winkels of op de markt. Je kan de siroop het hele jaar door maken maar in augustus/september is de tijm het meest aromatisch. Wat heb je nodig om tijmsiroop te maken? 100 g verse tijm 200 g rietsuiker 600 ml water Aromatherapie in de winter

13 Werkwijze Spoel de takjes tijm goed af met water, zet het daarna op met 600 ml water en laat het vervolgens 10 min. koken. Daarna takjes eruit zeven en in een andere pan overgieten. Weer aan de kook brengen en de suiker toevoegen. Laat dit een kwartiertje koken tot het een stroperige massa wordt, regelmatig doorroeren om aanbranden te voorkomen. Zet van te voren steriele (met kokend water gespoelde), voorverwarmde weckpotjes, flesjes of andere glazen potjes klaar en zet ze op een theedoek zodat het glas niet op het koude aanrecht staat en niet barst als je de hete vloeistof in de potjes giet. Giet de warme siroop in de potjes en sluit ze pas af als de siroop afgekoeld is. Het dopje/deksel kan er wel vast losjes opgedaan of gelegd worden als het nog warm is. Doe er een etiket op met de naam en datum. Je kan de tijmsiroop het beste bewaren op een koele en donkere plaats, dan is de siroop een jaar lang houdbaar. Gebruik Volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar: 4 maal daags na de maaltijd een eetlepel (15 ml.) tijm siroop Kinderen van 6 maanden t/m 11 jaar: 4 maal daags een desserlepel (8 ml.) tijm siroop Begin hiermee bij de eerste symptomen van ziekte zoals keelpijn of hoesten. De siroop verlicht meteen de klachten. Ook ons afweersysteem reageert prima op preparaten met tijm die de verhoogde aanmaak van witte bloedlichaampjes bevorderen. Aromatherapie in de winter

14 Verzorging voor de droge huid In de winter heeft onze huid altijd veel te verduren. Binnen de droge lucht van de verwarming en buiten regen, wind en kou. Een droge, geïrriteerde huid is vaak het gevolg. Hieronder 2 recepten waarmee je je huid in de winter heerlijk kan verwennen: Calendula zalf Goudsbloem of Calendula zalf beschermt, verzorgt en verzacht een ruwe, schrale of gesprongen huid (door koude, droge lucht) en is tevens geschikt voor de verzorging van kloofjes en tepelkloven. Ook ideaal voor baby s en kleine kinderen bij schaafwondjes en uitslag. In deze Calendula zalf wordt een extract van Calendula Officinalis (Goudsbloem) verwerkt dat een verzachtende en zuiverende invloed heeft op de huid. Calendula wordt ook wel plantaardig jodium genoemd vanwege haar zuiverende eigenschappen. Deze zalf is een goed eerste hulpmiddel bij (schaaf)wondjes, huidirritaties, verbranding door de zon en eczeem. Eigenlijk mag het niet ontbreken in je EHBOkit! En met dit recept op basis van olijfolie, bijenwas en cacaoboter (of lanoline/wolvet) is het snel klaar. Benodigdheden: 10 gram verse of gedroogde goudsbloemen (Calendulabloemen) 50 ml. Olijfolie 1 gram bijenwas 4 gram cacaoboter of lanoline (wolvet) Aromatherapie in de winter

15 Bereiding De goudsbloemen en de olijfolie in een kommetje doen en ongeveer 25 minuten aubain marie (in een pan met net niet kokend water) verwarmen. Let op dat de olie niet warmer dan 60 graden wordt, we willen geen gefrituurde goudsbloemen. Het beste is om het water net niet aan de kook te brengen en dan het geheel op een laag vuurtje te verwarmen. Te koud is ook niet goed want de werkstoffen moeten uit de bloemen in de olie terecht komen. Dan de olie door een zeef gieten en de goudsbloemen nog even goed uitdrukken. De olie giet je daarna weer in het schaaltje en verwarm je weer au-bain marie terwijl je de bijenwas en cacaoboter of lanoline toevoegt. Langzaam doorroeren totdat alle bijenwas en cacaoboter/lanoline opgelost zijn. Vuur uitdoen, bakje uit het water halen en nog even doorroeren totdat de crème een klein beetje dikker is maar nog wel vloeibaar genoeg om te gieten. Dan giet je de crème in een leeg, droog en schoon potje. Het beste kan je het potje van te voren even desinfecteren door het te vullen met koken water, 5 minuten laten staan en daarna omgekeerd op een stukje keukenpapier te laten drogen. De crème laten afkoelen, dan de deksel erop doen en koel bewaren (bijv. in de koelkast). Deze hoeveelleid levert ongeveer 50 ml. calendula zalf op. Als je meer wilt maken kan je de hoeveelheid natuurlijk verdubbelen. De crème is ongeveer 6 maanden houdbaar. Aromatherapie in de winter

16 Zelfgemaakte natuurlijke vaseline Vaseline, iedereen kent het wel en we hebben het allemaal wel eens gebruikt. Vaseline is voor heel veel doeleinden inzetbaar en mag eigenlijk in geen enkel huishouden ontbreken. Maar de normale Vaseline heet eigenlijk petroleum jelly (Vaseline is een merknaam van Uniliever die tot productnaam is geworden) en wordt gemaakt aardolie. Het is een zogenaamde minerale olie die helemaal geen voedingsstoffen voor de huid bevat. Dus het is eigenlijk veel beter om de vaseline die je gebruikt te vervangen door een laagje vaseline die je zelf gemaakt hebt. Hiervoor heb je maar 2 ingrediënten nodig: 50 gram bijenwas 150 ml. olijfolie Gebruiksaanwijzing: Doe de bijenwas en olijfolie in een kommetje of maatbeker en verwarm het geheel au-bain marie (in een pan met water) totdat de bijenwas gesmolten is. Roer even goed door met een stokje (als je een koude lepel neemt stolt meteen de bijenwas tijdens het roeren aan de lepel en dat is zonde). Giet het geheel dan in een leeg schoon potje en laat je natuurlijke vaseline afkoelen en stollen. Deze natuurlijke vaseline kan je op dezelfde manier gebuiken als normale vaseline. Je vaseline aanpassen aan je eigen smaak: Als je de vaseline te dik vindt kan je hem nog een keer smelten door de pot in een pan met warm water te zetten en wat meer olie toevoegen. Aromatherapie in de winter

17 Vind je de geur van olijfolie te sterk dan kan je ook een andere plantaardige olie gebruiken zoals zonnebloem- of amandel olie. Een paar druppeltjes lavendel etherische olie geeft een lekker geurtje aan je natuurlijke vaseline en is extra verzorgend voor de huid. Gebruik van je diy vaseline Knieën, ellebogen, random droge plekjes op je lichaam smeer het in met een dun laagje vaseline. Het voorkomt uitdroging van de huid, waardoor het droge plekjes gehydrateerd houdt. Ook mensen met huidaandoeningen zoals eczeem hebben baat bij deze vaseline. In de winter hebben je voeten ook altijd extra te lijden omdat ze de hele dag in laarzen of dichte schoenen zitten. Verwen ze s nachts eens lekker met een vaseline pakking. Na het bad of douchen (of neem een lekker voetbadje) smeer je je voeten dik in met vaseline (vooral de droge huid van de hielen goed insmeren) en trek daarover een paar katoenen sokken aan. Hou die de hele nacht aan en de volgende ochtend zijn je voeten een stuk zachter. Als je dit regelmatig doet dan heb je de hele winter zachte voeten. Deze vaseline kan je ook prima als lippenbalsem gebruiken tegen droge en gesrpongen winterlippen. Aromatherapie in de winter

18 Goede spijsvertering In de winter eten we vaak wat vetter en zwaarder en hebben we ook vaker last van een vol gevoel. Een combinatie van etherische olie kan een goede hulp zijn bij brandend maagzuur, opgeblazen gevoel. buikpijn en zelfs misselijkheid en diarree. Er zijn verschillende etherische oliën die goed werken bij spijsverteringsproblemen en buikklachten en gelijk verlichting geven. Pepermunt etherische olie is daarvan het meest bekend maar ook gember en kardamom bewijzen goede diensten bij spijsverteringsproblemen. Etherische oliën bieden een zachte natuulijke remedie bij buikpijn, brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel. Je kan het na elke maaltijd gebruiken om je spijsvertering te ondersteunen, of als je een opgeblazen vol gevoel hebt of brandend maagzuur na een uitgebreide of late maaltijd. Hieronder vind je een recept voor een verlichtende olie die ook nog eens heerlijk ruikt. Deze combinatie van etherische olie bij spijsverteringsproblemen is pijnstillend, ontstekingswerend, krampwerend en ontlast een geprikkeld maag-darmsysteem. Recept 4 dr. Kardamom etherische olie 5 dr. Roomse Kamllie etherische olie 3 dr. Gember etherische olie 3 dr. Pepermunt etherische olie Meng deze etherische olie in 30 ml. jojoba of amandel olie en bewaar in een donkere glazen fles. Aromatherapie in de winter

19 Als je last hebt van een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur masseer dan je buik (en eventueel ook borst bij brandend maagzuur) met een paar druppels van deze etherische olie compositie voor verlichting. Je kan deze blend (zonder de jojobaolie) ook in een inhaler doen en gebruiken om te inhaleren bij misselijkheid of reisziekte. Heb je geen inhaler dan kan je er zelf ook makkelijk één maken. Neem een heel smal donker flesje (bijvoorbeeld een leeg flesje van etherische olie) en doe daar een theelepel zeezout of zuiveringszout (baksoda) in. Voeg dan de etherische olie van bovengenoemde compositie toe. Doe de dop op het flesje en schud het flesje goed om alles te mengen. Om te gebruiken neem inhaleer je het aroma vanuit het flesje met drie lange, diepe ademhalingen. Probeer door je neus adem te halen. Wacht dan eventjes en neem nog drie lange diepe ademhalingen. Doe dit tot drie keer. Herhaal als de klachten weer terugkomen. Etherische olie bij winterdepressie Etherische oliën kunnen je helpen om een winter depressie geen grip op je te laten krijgen en je beter te voelen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die lijden aan een winterdepressie relatief gevoeliger zijn voor geuren en goed reageren op de aroma s van etherische oliën. De volgende etherische oliën zijn zeer effectief bij het herstellen van de balans tussen lichaam en geest en het verbeteren van je stemming. Sinaasappel, mandarijn en citroen: Citrusgeuren staan erom bekend dat ze energie geven, en ze zorgen voor een prettig gevoel. Perfect om jezelf mee op te peppen tijdens de koude wintermaanden. Aromatherapie in de winter

20 Grapefruit: Een echte feel good geur! Grapefruit staat bekend om de natuurlijke antidepressieve eigenschappen Bergamot: De frisse, pittige geur heeft een balancerend effect op de geest en kalmeert ongewenste emoties zoals stress, angst, verdriet en woede. Het herstelt ook het vertrouwen, wellness en energie. Jasmijn: De exotische bloemengeur van jasmijn maakt vrolijk en verfrist. Het helpt tegen depressieve gevoelens. Ylang-Ylang: Deze olie is vooral geschikt als je strijdt tegen stress en mentale vermoeidheid. Lavendel: Het geurige lavendel kent heel brede toepassingen. Het werkt tegen veel kwaaltjes en stoornissen. Het is een natuurlijk antidepressivum en werkt dan ook kalmerend. Rozemarijn: Dit kruid werkt concentratieverhogend zodat je weer focus krijgt en helpt goed tegen vermoeidheid. Hoe gebruik je etherische olie bij een winterdepressie? Vernevel ze met een diffuser Voeg ze toe aan een warm bad of druppel wat etherische olie op de bodem van je douchecabine voordat je gaat douchen. Wrijf ze onder je voetzolen. Doe 2-3 druppeltjes in je handen, wrijf ze over elkaar en maak dan een kommetje van je handen, breng dit over je neus en adem een paar maal diep in. Aromatherapie in de winter

21 Dank je wel! Dat je mijn website ondersteunt en bent ingeschreven voor mijn nieuwsbrief. Dit is het tweede e-book van een serie die ik aan mijn nieuwsbrief abonnee s stuur. Elk e-book heeft een specifiek onderwerp. Het eerste e-book over mijn favoriete lavendel recepten heb je ontvangen toen je je registreerde voor mijn nieuwsbrief. Ik hoop dat je het leuk vond om dit e-book te lezen en dat je voldoende tips en recepten hebt gekregen om met natuurlijke producten de winter door te komen. Het is een klein bedankje voor mijn trouwe lezers ter ere van het 1 jarig jubileum van Aromatherapie Info. In dit e-book gebruik ik een aantal producten die je niet altijd zo makkelijk in de winkel kan kopen zoals bijv. zuiveringszout (kan je wel in de winkel kopen maar is behoorlijk prijzig in vergelijk als je het online bestelt), cacaoboter, bijenwas en shea butter. Ik bestel zelf mijn producten bij de Online Zeepwinkel: Ik ben erg tevreden over hun snelle service en kwaliteit van de producten. En voor de lezers van mijn website en e-book heb ik een kortingscode waardoor je 5% korting krijgt op je bestelling. Gebruik de volgende code: PP47441AL bij het afrekenen van je bestelling en je krijgt 5% korting. Glazen flesjes voor inhalers en etherische olie composities kan je ook bij de Online Zeepwinkel kopen maar die krijg je ook vaak bij de apotheek. Bewaar lege glazen potjes, spuit de deksels wit en je hebt ook leuke potjes voor je producten. Ik hoop dat je mijn website komt bezoeken voor meer informatie. Ik plaats regelmatig nieuwe recepten en tips en mijn inspiratie is nog lang niet op. In mijn nieuwbrief hou ik je op de hoogte van nieuwe recepten. Mocht je nog vragen, suggesties of commentaar hebben stuur me dan een op: monica@aromatherapie-info.com Monica Can Aromatherapie in de winter