WAT WE GAAN DOEN 01 02 03 De 7 stadia van leek tot pro Op welk niveau zit jij + waarop moet je focussen? Gewone dag vs sportvoedingsdag Stadium 2-3 De ene duursport is de andere niet Stadium 4 04 Wat met opeenvolgende dagen? Stadium 5 19 Sportvoeding voor duursport
+ EEN VRAAG VOOR JOU Als ik je waardevolle informatie en hulpmiddelen geef in deze workshop, heb ik je toestemming om je een voorstel te doen om je prestaties als duursporter naar een nog hoger niveau te tillen (alleen met je toestemming)? à type JA in de chat als je dit redelijk vindt 20 Sportvoeding voor duursport
1 DE 7 STADIA IN SPORTVOEDINGSKENNIS BELANG Je moet de verschillende stadia doorlopen om je prestaties op lange termijn te kunnen optimaliseren. 21 Sportvoeding voor duursporters
STADIUM 1 Je hebt geen of nauwelijks kennis over voeding 22 Sportvoeding voor duursport
STADIUM 2 Je weet wat een gezond, dagdagelijks voedingspatroon is en past dit ook toe 23 Sportvoeding voor duursport
STADIUM 3 Je eet dagelijks gezond en gevarieerd en je kent de basis van de sportvoeding 24 Sportvoeding voor duursport
STADIUM 4 Je kan de hoeveelheid (sport)voeding perfect afstemmen op het type inspanning dat je levert 25 Sportvoeding voor duursport
STADIUM 5 Je kan niet alleen de hoeveelheid maar ook de timing van je (sport)voeding afstemmen op je trainings- en wedstrijddagen 26 Sportvoeding voor duursport
STADIUM 6 Je kent en gebruikt de juiste sportvoedingssupplementen om je prestaties nog te optimaliseren 27 Sportvoeding voor duursport
STADIUM 7 Je hebt jarenlange ervaring in het toepassen, testen en optimaliseren van de kennis uit niveau 1-6 28 Sportvoeding voor duursport
VAN BEGINNER TOT EXPERT 7 expert * 6 topsportvoeding * *Kennis + ervaring 5 geoptimaliseerde sportvoeding * 4 gebalanceerde sportvoeding * 3 sportvoeding * 2 gezonde voeding * 1 geen kennis 29 Sportvoeding voor duursport
UIT DE SPORTVOEDINGSQUIZ +/- 2000 deelnemers 15% scoort laag (niveau 1-2) 60% scoort matig (niveau 3) 20% scoort goed (niveau 4-5) Slechts 5% scoort zeer goed (niveau 6-7) 30 Sportvoeding voor duursport
SCHRIJF JOUW NIVEAU OP HET BLAD + LAAT ME WETEN IN CHAT 1 Nauwelijks kennis 2 Basiskennis Gezonde voeding 3 Basiskennis sportvoeding 4 Hoeveelheid 5 Timing 6 Voedingssupplementen 7 Expert 31 Sportvoeding voor duursport
2 VERSCHILLEN GEWONE DAG - SPORTVOEDINGSDAG NIVEAU 2 & 3 è CALCULATOR 32 Sportvoeding voor duursporters
3 DE ENE DUURSPORT IS DE ANDERE NIET NIVEAU 4 è Kan je als duursporter je sportvoeding aanpassen in functie van de kenmerken van de inspanning? 33 Sportvoeding voor duursporters
AFSTAND/DUUR/INTENSITEIT SPELEN EEN CRUCIALE ROL BIJ DE VOEDINGSSTRATEGIE Duur Lopen Fietsen Triatlon KORT MIDDELLANG LANG ULTRA < 1 uur 5km, 8km, 10km 1 à 2 uur 10Miles (16km) of ½ marathon, trail run 2 à 4 uur ½ marathon of volledige marathon, lange trail run > 4 uur 80km, 100km en 100 Miles (160km), 24h-lopen, of meerdere marathons over verschillende dagen < 2 uur Cyclo s <60km, wedstrijden of tijdritten cyclo-cross of MTB 2 à 3 uur Cyclo s 60-90km, wielerwedstrijden of MTB 3 à 5 uur Cyclo s 90 à 150km of lange MTB events > 5 uur Cyclo s of wedstrijden > 150km, extreme off-road MTB events < 2 uur 1/8 triatlon 2 à 3 uur 1/4 triatlon 3 à 5 uur ½ triatlon > 5 uur Ironman, Powerman, lange off-road triatlons 34 Sportvoeding voor duursport
VOOR WELKE SOORT INSPANNING TRAIN JIJ? Laat me weten in de chat Het is logisch dat je sportvoeding verschilt ifv de inspanning die je moet leveren! 35 Sportvoeding voor duursport
AFSTAND/DUUR/INTENSITEIT SPELEN EEN CRUCIALE ROL BIJ DE VOEDINGSSTRATEGIE Duur Lopen Fietsen Triatlon KORT MIDDELLANG LANG ULTRA < 1 uur 5km, 8km, 10km 1 à 2 uur 10Miles (16km) of ½ marathon, trail run 2 à 4 uur ½ marathon of volledige marathon, lange trail run > 4 uur 80km, 100km en 100 Miles (160km), 24h-lopen, of meerdere marathons over verschillende dagen < 2 uur Cyclo s <60km, wedstrijden of tijdritten cyclo-cross of MTB 2 à 3 uur Cyclo s 60-90km, wielerwedstrijden of MTB 3 à 5 uur Cyclo s 90 à 150km of lange MTB events > 5 uur Cyclo s of wedstrijden > 150km, extreme off-road MTB events < 2 uur 1/8 triatlon 2 à 3 uur 1/4 triatlon 3 à 5 uur ½ triatlon > 5 uur Ironman, Powerman, lange off-road triatlons 36 Sportvoeding voor duursport
DE ENE INSPANNING IS DE ANDERE NIET! De duur en de intensiteit hangt natuurlijk af van het sportief niveau: Marathon in 2h10 vs 5h30 Cyclosportieve tocht in 3h vs 6h Volledige triatlon in 8h30 vs 17h è het is dus belangrijk dat je voor jezelf de duur en de intensiteit van de inspanning die je gaat leveren op voorhand goed kan inschatten om je sportvoedingsstrategie hierop te baseren 37 Sportvoeding voor duursport
VERSCHILLEN IN SPORTVOEDING BIJ LOPEN, FIETSEN, TRIATLON Middellange loopevents (1 à 2 uur): Volle maag lopen = maagdarmklachten + minder energie beschikbaar R/ = vezelarme sportmaaltijd lang genoeg voor de start 30 à 60g koolhydraten per uur opnemen Combinatie van sportdrank en vaste voeding/energiegels 38 Sportvoeding voor duursport
VERSCHILLEN IN SPORTVOEDING BIJ LOPEN, FIETSEN, TRIATLON Middellange fietsevents (2 à 3 uur): Koolhydraatrijk avondmaal en ontbijt: tank volladen Fietsen: geen schokbeweging, dus vezels kunnen nog in de laatste hoofdmaaltijd Vocht, mineralen en elk uur 45-75g koolhydraten! Uitdroging: verkoeling door wind geeft indruk van weinig vochtverlies à regelmatig drinken 39 Sportvoeding voor duursport
VERSCHILLEN IN SPORTVOEDING BIJ LOPEN, FIETSEN, TRIATLON Middellange triatlonevents (2 à 3 uur): Net voor het zwemgedeelte à energiegel Fietsen en lopen: vocht, mineralen en koolhydraten Vaste voeding op de fiets en energiegels bij lopen Eten tijdens lopen = niet gemakkelijk dus oefenen en testen 40 Sportvoeding voor duursport
EVEN SAMENVATTEN 01 02 03 De 7 stadia van leek tot pro Op welk niveau zit jij + waarop moet je focussen? Gewone dag vs sportvoedingsdag Stadium 2-3 De ene duursport is de andere niet Stadium 4 04 Wat met opeenvolgende dagen? Stadium 5 41 Sportvoeding voor duursport
4 WAT MET OPEENVOLGENDE DAGEN? NIVEAU 5 Wat eet en drink je op 1 geïsoleerde dag vs op opeenvolgende dagen? Voorbeeld: Dag 1: intensieve dag Dag 2: rustige dag met korte training Dag 3: matige, lange duurtraining ==> dagen staan niet los van elkaar! 42 Sportvoeding voor duursporters
ZIE CALCULATOR 43 Sportvoeding voor duursport
SAMENVATTEND 01 02 03 De 7 stadia van leek tot pro Op welk niveau zit jij + waarop moet je focussen? Gewone dag vs sportvoedingsdag Stadium 2-3 De ene duursport is de andere niet Stadium 4 04 Wat met opeenvolgende dagen? Stadium 5 44 Sportvoeding voor duursport