ST 230 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
ST 230 Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500 Őrizze meg a használati útmutatót DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - Réf. pack : 611.509 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
3
4
MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS 1 2 5
U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven. Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen. Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten één en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: domyos@decathlon.com. Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen. PRESENTATIE De stepper simuleert het beklimmen van een trap door middel van waterpompen die deze inspanning ter plaatse mogelijk maken. De stepper is een toestel voor harttraining. Met de stepper kunt u via het principe van de harttraining (aerobics), uw uithoudingsvermogen, uw lichamelijke conditie verbeteren (maximale capaciteit van zuurstofabsorptie) en uw calorieën verbruiken (behoud en verlies van gewicht in combinatie met een dieet). Naast de voordelen van de training voor het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verstevigt de stepper bovendien de bil-, dij- en kuitspieren met een beperkte beweging. Teller MAXIMAAL TOEGESTANE LADING 100 kg / 220 lbs Zuiger WAARSCHUWING De schacht en cilinder worden tijdens het gebruik mogelijk warm Niet aanraken Buiten het bereik van kinderen houden Pedalen WAARSCHUWING Misbruik van dit product heeft mogelijk ernstige verwondingen tot gevolg. Lees a.u.b. voor u het toestel gebruikt aandachtig de gebruiksaanwijzing en respecteer de waarschuwingen en instructies erin. Deze machine mag niet gebruikt worden door kinderen, hou ze op afstand ervan. Houd uw handen, voeten en haar uit de buurt van alle bewegende delen. WAARSCHUWING Verwijder u van deze zone. ST230 17 kg 37,4 lbs 790 x 620 x 1320 mm 31 x 24 x 52 inch 41
VEILIGHEID Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door. 1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het product gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt. 2. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden. 3. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 4. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het product niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context. 5. Gebruik het toestel binnenshuis op een platte vloer, bescherm het tegen vochtigheid en stof en plaats het op een ontruimde plek. Zorg ervoor dat deze plaats voldoende ruim is en dat u er in alle veiligheid omheen kunt lopen. Leg een vloerbescherming onder het toestel. 6. De gebruiker is verantwoordelijk voor de controle van alle onderdelen en het vastschroeven ervan na de montage en voor elk gebruik van het toestel. Laat het stelmateriaal niet uitsteken. Vervang alle versleten of defecte onderdelen onmiddellijk. 7. Draag altijd sportschoenen om uw voeten tijdens de training te beschermen. Draag tevens geschikte kleding voor de training. Draag GEEN wijde kleding die vast kan raken in het toestel. Leg uw sieraden terzijde. 8. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint. 9. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen. 10. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden. 12. Raadpleeg uw arts vooraleer u begint met het oefeningenprogramma. 13. Raadpleeg uw arts indien u enkele jaar geen sport meer heeft beoefend. 14. Niet knutselen aan uw ST230. 15. Breng bij beschadiging van uw ST230 het toestel naar uw Decathlon winkel en gebruik het ST230 toestel alleen van zodra het volledig is hersteld. Gebruik uitsluitend de reserveonderdelen van Decathlon. 16. Houdt uw rug tijdens de oefening goed rechtop. 17. Voer de bewegingen tijdens de training regelmatig en soepel uit zonder te forceren. Houdt uw voeten altijd op de trappers terwijl u trapt. Wanneer u dit advies namelijk niet opvolgt kunnen de trappers losraken van de weerstandcilinders, hetgeen ernstige verwondingen kan veroorzaken. 18. Wanneer u uw stepper voor een bepaalde tijd gebruikt, worden de weerstandcilinders warm. Laat deze eerst afkoelen vooraleer u ze aanraakt. 19. Houdt uw handen steeds op het stuur bij het bestijgen en het verlaten van de stepper en tevens gedurende de training. 20. Voer de montage/demontage van het product met grote zorg uit. 21. Beëindig de oefening geleidelijk. 22. Maximale gewicht van de gebruiker: 100 kg 220 pond. 11. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onderdelen brengen. WAARSCHUWING Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35 of gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken. ONDERHOUD De stepper vereist een minimaal onderhoud : Maak het toestel schoon met een natte ingezeepte spons en veeg het met een droge doek af. Controleer regelmatig dat alle schroeven goed zijn aangedraaid (assen van zuigers, bevestigingsschroeven van de treden, de schroeven van het hoofdframe). 42
INSTELLINGEN Opgelet: u moet van de stepper afstappen om de instellingen uit te voeren (Weerstand, stuur) Voor het instellen van de treden moet u het wieltje (A) losdraaien en het tegenover de gewenste kracht zetten. Draai het wieltje daarna weer stevig aan. Herhaal de handeling met het andere wieltje. - + OPBERGEN 43
TELLER ST 230 RESET KNOP : Hiermee kunt u van de ene functie naar de andere overgaan en bij langer drukken zet u alle functies terug op nul. HET STARTEN : De teller houdt na vier minuten automatisch op, de teller begint weer 5 seconden na de start. FUNCTIES : SCAN : Toont automatisch iedere functie (tijd, herhalingen, totaal aantal herhalingen, calorieën) na elkaar. TIME Toont het tijdsverloop van 0 tot 99 min 59s. De teller start bij het begin van de training en houdt stil wanneer u stopt. REP : Toont het aantal herhalingen van 0 tot 9999. REP/MIN : CAL : Toont het aantal herhalingen per minuut van 0 tot 240 herh /min Toont de verbruikte calorieën van 0 tot 999.9 cal. BATTERIJEN : Gebruik 1 batterij van 1,5 V type AA. Breng de verbruikte batterijen naar een verzamelpunt. VOORZORGSMAATREGELEN : Niet blootstellen aan zon. Niet in aanraking met water brengen. Opgelet : de berekening van de verbruikte calorieën is een schatting en mag niet worden beschouwd als een medisch gegeven. Wij adviseren u uw arts of uw diëtist te raadplegen mbt een aangepaste voeding en energietoevoer, uw lichaamsconditie en de sportactiviteiten die u plant. VERVANGEN VAN DE BATTERIJ : Plaats de batterij LR6 (AA) 1.5 Volt in het vakje op de achterkant van de teller. Zorg ervoor dat de batterij correct is geplaatst met inachtneming van de polariteiten. Wanneer de display niet of gedeeltelijk wordt afgebeeld, verwijder dan de batterij, wacht 15 seconden en plaats deze weer terug. De afgebeelde waarden worden bij het verwijderen van de batterij systematisch op nul gezet. Wanneer u de teller gedurende een lange periode niet gebruikt, verwijder dan de batterij om oxidatie van de contacten te voorkomen. Breng uit milieuoverwegingen de gebruikte batterijen naar een hiervoor bestemd verzamelpunt. Let op: Leg lege batterijen en accu s nooit bij het andere afval. Terug te brengen naar een Bebat-verzamelpunt. HET GEBRUIK De stepper is uitgerust met pedalen die onafhankelijk van elkaar werken. Het remsysteem hangt af van de snelheid die u tijdens uw training bereikt. Stel elk zuiger op dezelfde kracht in. Voor een toename van de aerobicsintensiteit in de oefening, kunt u de zuigers beter instellen op een lichte stand terwijl u echter de oefening op een snel ritme uitvoert (training van minimaal 30 minuten). Ter verhoging van de aerobicintensiteit traint u best 3 maal per week. Voor een vergroting van de spierversterking kunt u de zuigers beter op een zware stand instellen en de oefening in series uitvoeren die worden afgewisseld met pauzes. Ter versterking van de spieren traint u best om de 2 dagen. Warm u in het begin altijd enkele minuten op met een traag ritme en een lichte weerstand. STAP VOOR DE AANSLAG VAN DE TREDEN OP DE BASIS om de oefening zo efficiënt mogelijk te houden en uw gewrichten te beschermen. 44
OEFENINGEN Voor een gelijkmatige training van uw benen en billen blijft u in een strikt verticale houding (basishouding). Met de ST 230 kunt u echter ook gericht welbepaalde spiergroepen trainen. 1 2 3 4 1 BASISHOUDING : een volledig verticale houding, rechte rug, aangespannen buikspieren, bekken naar voren gekanteld, steunend op de hielen, gebogen armen. 2 GERICHTE TRAINING VAN DE BILSPIEREN: dankzij de spieren achteraan op uw dijen kunt u uw been plooien en uw hiel naar uw bil brengen. Op de stepper probeert u daarom die beweging (hiel naar bil) na te bootsen: buig naar achteren in een half zittende houding, maar buig niet té ver. 3 GERICHTE TRAINING VAN DE DIJSPIEREN : om vooral uw dijspieren aan te sterken, plaatst u uw voet slechts voor de helft op de ST 230, buigt naar voren, leunt daarbij op de steunstang en spant uw buikspieren om uw rug gestrekt te houden (géén holle rug!). 4 GERICHTE TRAINING VAN DE KUITSPIEREN : om vooral uw kuitspieren te verstevigen, blijft u op de toppen van uw voeten trainen. OPENVOUWEN/ OPVOUWEN 1 2 3 4 Het openvouwen, stap 1: (zie afb. 1) 1. Verwijder de haak die het hoofdframe aan de verbindingsbuis vastzet, 2. Draai de buissteunen van het linker en rechter pedaal naar beneden. Openvouwen, stap 2 : (zie afb. 2) 1. Zet het hoofdframe en de verbindingsbuis aan elkaar met de haak, 2. Kies de geschikte stand van de cilinder dankzij het stelsysteem. Opvouwen, stap 1: (zie afb. 3) 1. Verwijder de haak die het hoofdframe aan de verbindingsbuis vastzet, Opvouwen, stap 2 : (zie afb. 4) 1.De steunbuizen van het linker- en rechterpedaal opvouwen, vervolgens het hoofdframe en de verbindingsbuis opnieuw in elkaar zetten met behulp van de haak. Goed controleren dat de blokkeerhaak juist op zijn plaats zit. 45
ALGEMEEN PRINCIPE VAN DE CARDIOTRAINING Bent u een beginner, vang dan gedurende enige dagen aan te trainen met een lage weerstand, zonder te forceren en indien nodig met rustpauzes. Verhoog op progressieve wijze het aantal sessies of de duur ervan. Conditie/Warming-up: Progressieve inspanning vanaf 10 minuten. Voor een conditietraining voor het in conditie blijven of voor een revalidatie, kunt u elke dag trainen gedurende een tiental minuten. Dit oefeningtype is gericht op het stimuleren van uw spieren en gewrichten of kan worden gebruikt voor een warming-up bij een geplande fysieke activiteit. Kies voor de tonusvergroting van de benen een hogere weerstand en vergroot de oefeningstijd. Het spreekt voor zich dat u de weerstand gedurende de hele oefening kunt variëren. Aerobic beoefening voor de conditievorming: Gematigde inspanning gedurende een tamelijk lange tijd (35 min. tot 1 uur). Wanneer u gewicht wilt verliezen, is dit oefeningtype, gecombineerd met een dieet, het enige middel om de hoeveelheid door het organisme verbruikte energie te vergroten. Het heeft hiervoor geen zin te forceren boven deze grenzen. Het is de regelmaat van de training die u in staat stelt betere resultaten te verkrijgen. Kies een relatief lage weerstand en voer de oefening op uw ritme uit maar gedurende minstens 30 minuten. Deze oefening moet een lichte transpiratie op uw huid geven maar u mag in geen geval buiten adem raken. Het is de duur van de oefening op een langzaam ritme die van uw organisme gaat verlangen om te putten uit de energie in uw vetten, mits u minstens drie keer per week langer dan dertig minuten roeit. Aerobic training voor het uithoudingsvermogen : Aanhoudende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten. Dit trainingstype is gericht op een beduidende versteviging van de hartspier en verbetert het ademhalingsproces. De weerstand wordt verhoogd om de ademhaling tijdens de oefening te versterken. De inspanning houdt langer aan dan bij de conditietraining. Bij het voortschrijden in uw trainingen, gaat u deze inspanning steeds langer volhouden met een beter ritme of met een hogere weerstand. U kunt minstens drie keer per week trainen voor dit trainingstype. De training met een meer geforceerd ritme (anaërobe training en training in de rode zone) is alleen voor atleten bestemd en vereist een geschikte voorbereiding. Blijf na elke training, enkele minuten doorroeien waarbij u de snelheid en de weerstand vermindert om tot rust te komen en het organisme progressief terug te voeren naar het rustpunt. COMMERCIËLE GARANTIE DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2 jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket). De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt besloten door DECATHLON). Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald, met een afdoend aankoopbewijs. Deze garantie geldt niet voor: Schade veroorzaakt tijdens het vervoer Slecht of abnormaal gebruik Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers Commercieel gebruik van het betrokken product Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS BP299-59665 VILLENEUVE D ASCQ Frankrijk - 46
C A R D I O - T R A I N I N G DE CARDIO-TRAINING De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken. Het is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslag op te nemen om uw training te controleren. Als u geen electronisch meet-instrument heeft, kunt u als volgt te werk gaan : Om uw hartslag op te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van : uw nek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van de duim. CONTROLEER UW HARTSLAG Druk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop en kan het hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 seconden de hartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met 2 om het aantal hartslagen per minuut te verkrijgen. Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent een hartslag ritme van 150 hartslagen/minuut. DE FASEN VAN EEN FYSISCHE ACTIVITEIT A Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning. De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de sportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het is een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat twee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR- MING. 1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE UITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN : Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld. 2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden en men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang zijn : 10 min voor vrijetijdssport, 10 voor competitiesport. Bovendien moet die nog langer zijn : boven de 55 jaar. B Training De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren. Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen.. C Totrustkoming Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase. De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de neveneffecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstapeling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid). D Uitrekking De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opgewarmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning uitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling van de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP. Leeftijd Oefeningszone Hartkloppingen per minuut 100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 100% 80% 160 156 152 148 144 140 70% 136 132 140 128 80% 136 124 133 129 126 122 60% 119 115 120 112 70% 117 108 114 111 108 50% 105 102 99 96 93 60% 100 97 95 92 90 87 85 82 80 50% 77 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Training op 80 tot 90% en hoger : anaerobische zone en rode zone gereserveerd aan goede atleten en specialisten. Training op 70 tot 80% van de maximale hartfrequentie : Uithoudings-vermogen training. Training op 60 tot 70% van de maximale hartfrequentie : Conditie/ Bevoordeelt verbruik van de vetten. Training op 50 tot 60% van de maximale hartfrequentie : Onderhoud/ Opwarming. OPGELET, WAARSCHUWING VOOR DE GEBRUIKERS Her nastreven van de goede conditie moet uitgedefend worden onder CONTROLE. Alvorens een fysische activiteit aan te vangen, aarzel niet een DOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U de laatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouder bent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uw gezondheid, U een medische behandeling volgt. ALVORENS AAN SPORT TE DOEN IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE RAADPLEGEN. 47