Schema Tempogroep 5 tot marathon Rotterdam 2017 Trainer : Martin Molenaar E-mail : anjaenmartin@tele2.nl Rood gemarkeerde data is er geen trainer van de loopgroep Periode Kerntraining Afstand Week Datum aantal 48 Dinsdag 29-11-2016 +Marian Woensdag 30-11-2016 M. of 5x 2 + 5x 3 1 + 1½ 04:00 Ex 25 Interval kort 10 Donderdag 01-12-2016 3x 1000+ 02:00 04:00 Ex 5550m Interval lang 11 +Gert 3x 850 Zaterdag 03-12-2016 Testloop 5 km. 9 Zondag 04-12-2016 Duurloop 23 53 49 Dinsdag 06-12-2016 2x 6-5-4 ½ tijd 04:00 Ex 30 Interval lang 12 Woensdag 07-12-2016 Rust Donderdag 08-12-2016 2x 200-300-400-1-1½ -2-04:00 Ex 4600m Interval kort 10 500-400-300-200 2-1½ -1 Zaterdag 10-12-2016 Rust/Fartlek 10 Zondag 11-12-2016 Bruggenloop/ duurloop 15/21 37/53 50 Dinsdag 13-12-2016 4x 500m + 02:00 04:00 Ex 4400m Interval kort 11 4x 600m.. Woensdag 14-12-2016 Rust Donderdag 15-12-2016 6-5-4-4-5-6 ½ van Ex 30 Interval lang 12 tijd Zaterdag 17-12-2016 ½e marathon Linschoten 21,1 Zondag 18-12-2016 Rust/duurloop 25 48
M. of 51 Dinsdag 20-12-2016 2x 4-5-6 ½ tijd 04:00 Ex 30 Interval lang 12 Woensdag 21-12-2016 Donderdag 22-12-2016 5x 3min + 1 ½ + 04:00 Ex 25 Interval kort 10 5x 2 1 Zaterdag 24-12-2016 Fartlek/ Heuveltraining 10 Zondag 25-12-2016 32 52 Dinsdag 27-12-2016 5x 200 + 5x 1, 1 ½ 04:00 Ex 4500 Interval kort 10 300 + 5x 400 + 2 Woensdag 28-12-2016 MT Tempoloop 8 Donderdag 29-12-2016 3x 850 + 02:00 04:00 Ex 5550m Interval lang 12 3x 1000 Zaterdag 31-12-2016 Oliebollenloop 10 Zondag 01-01-2017 40 01 Dinsdag 03-01-2017 3-4-5-6-5-4-3 ½ tijd Ex 30 min Interval lang 10 Woensdag 04-01-2017 MT Tempoloop 9 Donderdag 05-01-2017 2x 4x 600 02:00 04:00 Ex 4800 Interval kort 10 Zaterdag 07-01-2017 Testloop 5 km. 9 Zondag 08-01-2017 Duurloop 23 61 02 Dinsdag 10-01-2017 3x 3x 3 01:30 03:00 Ex 27 min Interval kort 10 Woensdag 11-01-2017 MT Tempoloop 10 Donderdag 12-01-2017 1000-2000- 03:00- Ex 6000 Interval lang 10 3000 04:00 Zaterdag 14-01-2017 Fartlek 10 Zondag 15-01-2017 Duurloop 25 65
M. of 03 Dinsdag 17-01-2017 2x 3x 1000 02:00 04:00 Ex 6000 Interval lang 10 Woensdag 18-01-2017 MT Tempoloop 12 1000 enz.tot 120 Ex 5700 Interval kort 10 Zaterdag 21-01-2017 Fartlek 10 Zondag 22-01-2017 Duurloop 27 69 04 Dinsdag 24-01-2017 Woensdag 25-01-2017 2x 6x 400 01:00 04:00 Ex 4800 Interval kort 10 Donderdag 19-01-2017 100-200-300-400-500-600- 700-800-900-40 -50-60 -70 - Donderdag 26-01-2017 2x 6-5- ½ tijd 04:00 Ex 24 min Interval lang 10 4 Zaterdag 28-01-2017 Heuveltraining 9 Zondag 29-01-2017 Duurloop 21 50 05 Dinsdag 31-01-2017 3-4-5-6-5-4-3 ½ tijd Ex 30 min Interval lang 10 Woensdag 01-02-2017 MT Tempoloop 10 Donderdag 02-02-2017 2x 3x700 02:00 04:00 Ex 4200 Interval kort 10 Zaterdag 04-02-2017 Testloop 5 km. 9 Zondag 05-02-2017 Midwinter marathon Apeldoorn 25 64 06 Dinsdag 07-02-2017 3x 1-2-3-2-1 ½ tijd 03:00 Ex 27 min Interval kort 10 Woensdag 08-02-2017 MT Tempoloop 10 Donderdag 09-02-2017 3000-2000- 04:00- Ex 6000 Interval lang 11 1000 03:00 Zaterdag 11-02-2017 Fartlek 10 Zondag 12-02-2017 Duurloop 27 68
07 Dinsdag 14-02-2017 A.t M. of 5x 1200 03:00 Ex 6000 Interval lang 12 Woensdag 15-02-2017 MT Tempoloop 12 Donderdag 16-02-2017 2x 3x 850 425m. 04:00 Ex 5100 Interval kort 10 Zaterdag 18-02-2017 Fartlek 9 Zondag 19-02-2017 Metrorun Schiedam 29 72 08 Dinsdag 21-02-2017 5x 400 01:00 04:00 Ex 6000 Interval kort 10 4x 500 3x 666 01:20 02:00 Woensdag 22-02-2017 MT Donderdag 23-02-2017 4-5-6-6-5-4 Zaterdag 25-02-2017 ½ tijd Ex 30 min Interval lang 10 Zondag 26-02-2017 Duurloop/ Trainingsloop Spijkenisse 21/30 41/50 09 Dinsdag 28-02-2017 2x 2x 1500 03:00 05:00 Ex 6000 Interval lang 11 Woensdag 01-03-2017 MT Tempoloop 15 Donderdag 02-03-2017 2x 5x 3 01:30 04:00 Ex 30 min Interval kort 10 Zaterdag 04-03-2017 Testloop 5 km. 8 Zondag 05-03-2017 Metrorun Slinge 33 77 10 Dinsdag 07-03-2017 1000-900-800-2:00- Ex 5700 Interval kort 10 700-600-500 400-300-200-100 1:50- enz.- 0:40 Woensdag 08-03-2017 MT Tempoloop 12 Donderdag 09-03-2017 2x 3x 1000 02:00 04:00 Ex 6000 Interval lang 10 Zaterdag 11-03-2017 Fartlek 10 Zondag 12-03-2017 CPC/Schoorl 21/30 63/72
M. of 11 Dinsdag 14-03-2017 5-7-9-7-5 2-3-3-2 MT 33 min Interval lang 10 Woensdag 15-03-2017 MT Tempoloop 12 Donderdag 16-03-2017 3x 3x 600 02:00 04:00 Ex 5400 Interval kort 10 Zaterdag 18-03-2017 Fartlek 10 Zondag 19-03-2017 Trainingsloop Oud Beijerland 35 77 12 Dinsdag 21-03-2017 3x 3x 500 02:00 04:00 Ex 4500 Interval kort 10 Woensdag 22-03-2017 MT Tempoloop 10 Donderdag 23-03-2017 2x 2x 1500 03:00 05:00 Ex 6000 Interval lang 11 Zaterdag 25-03-2017 Ruitenburg ½e 21,1 Zondag 26-03-2017 52 13 Dinsdag 28-03-2017 2x 2x 6 02:00 04:00 Ex 24 min Interval lang 10 Woensdag 29-03-2017 MT Tempoloop 8 Donderdag 30-03-2017 2x 4x 400 02:00 04:00 E/int 3200 Interval kort 9 Zaterdag 01-04-2017 Fartlek 8 Zondag 02-04-2017 Dwars door Dordt 10K 10 45 14 Dinsdag 04-04-2017 7x 500 500m. E/int 3500 Interval kort 8 Woensdag 05-04-2017 MT Donderdag 06-04-2017 3x 1000m. 1000m. E/int 3000 Interval lang 8 Zaterdag 08-04-2017 Zondag 09-04-2017 Marathon Rotterdam 42 58 Voorgestelde wedstrijden: Bruggenloop Rotterdam 11-12-2016: http://www.bruggenloop.nl/ ½e Marathon Linschoten 17-12-2016: http://www.linschotenloop.com/ ½e marathon Egmond 08-01-2017 http://www.sauconyegmondhalvemarathon.nl/ 25K Midwintermarathon Apeldoorn 05-02-2017 http://www.midwintermarathon.nl/ 30K trainingsloop Spijkenisse 26-02-2017 http://www.nnmarathonrotterdam.nl/lopers/trainingscursus/road2rotterdam/ CPC ½e marathon Den Haag 12-03-2017 http://www.nncpcloopdenhaag.nl/home 30 van Schoorl 12-03-2017 http://www.groetuitschoorl.nl/algemeen-30-km/ 35K trainingsloop Oud Beijerland 19-03-2017 http://www.nnmarathonrotterdam.nl/lopers/trainingscursus/road2rotterdam/
Ruitenburg Halve Westland Naaldwijk 25-03-2017 http://westlandsehalvemarathon.nl/joomla3/ 10K Dwars door Dordt 02-04-2017 http://www.dwarsdoordordt.nl/3-medelingen/58-editie-2016 Marathon Rotterdam 09-04-2017 http://www.nnmarathonrotterdam.nl/evenement/ Vind je het leuk als je trainer meedenkt met je voorbereiding op de marathon of een andere wedstrijd, stuur mij dan een e-mail met daarin relevante gegevens zoals, persoonlijke gegevens, recent gelopen tijden, de tijd die je in je trainingen kunt steken en je doel op de te lopen wedstrijd. Je kunt deze e-mail sturen naar anjaenmartin@tele2.nl