ja Voetbalschooll Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap Sportlust, 1 P a g i n a vriendschap in beweging
Inhoudsopgave Warming-up...3 Circuit...4 Overzicht...7 Scorelijst...8 Bronnen / achtergrondinformatie...9 2 P a g i n a
Warming-up Oefening 1. Rambo - Iedere speler heeft één bal en dribbelt in de afgebakende ruimte; - Een speler zonder bal, maar met hesje (= Rambo) moet proberen alle ballen het vak uit te schieten; - Als jouw bal er uit wordt geschoten ga je de bal halen en doe je gelijk weer mee; - 'Rambo' mag niet langer dan 4 seconden op dezelfde speler loeren; - Wissel van 'Rambo' na 1 minuut; - Hoeveel ballen heeft hij weggeschoten? Wie is zijn bal niet kwijt geraakt? Oefening 2. Zorro - Er wordt een tikspel gespeeld, de tikker heet Zorro ; - Hij probeert mensen te tikken en telt hoe vaak dit lukt; - Er zijn vier ballen in het spel; - De persoon die een bal in het bezit heeft kan niet getikt worden; - Spelers moeten elkaar helpen om vrij te blijven; - De man zonder bal moet vragen als hij het nodig acht; - Hij moet de naam noemen van de persoon waarvan hij de bal wil, anders krijgt hij meerdere ballen tegelijk; - Bij F-jes bijvoorbeeld 6 ballen in het spel en bij overige pupillen 2 of 3. Oefening 3. Rekken - Heupbeweging; - Liezen oprekken; - Bovenbeen rekken (per tweetal, elkaar om proberen te duwen); - Knie draaien (per tweetal, elkaar vasthouden); - Kuiten oprekken (per tweetal, tegen elkaar drukken); - Enkels draaien. 3 P a g i n a
Circuit Oefening 1. Parcours op tijd - Speler start met een dribbel tussen de pylonen door (zigzag); - Voor het hoedje draait de speler weg door met binnenkant rechts om de as te draaien en dribbelt naar het volgende hoedje; - Voor het hoedje draait de speler weg door met binnenkant links om de as te draaien en dribbelt door naar het volgende hoedje; - Voor het hoedje draait de speler weg d.m.v. de Cruijff beweging en dribbelt richting het hoedje dat halverwege staat; - Bij dit hoedje wordt de bal afgekapt met de rechtervoet en dribbelt men naar het volgend hoedje; - Voor het hoedje maakt de speler met rechts een overstap en neemt met dezelfde voet buitenkant de bal mee; - Speler dribbelt naar het volgend hoedje en maakt een schaarbeweging; - Speler dribbelt naar het volgend hoedje en passeert d.m.v. de uitstap; - Speler dribbelt naar de pylon en gaat er om heen en dribbelt naar het beginpunt; - De snelste van het team krijgt 3 punten, nummer 2 krijgt 2 punten en de nummer 3 krijgt 3 punten. Oefening 2. Latje schieten & Penalty s op Tom - Alle spelers met de bal aan de voet op één lijn op de zestienmeter; - 2 keer schieten, de begeleider houdt bij hoe vaak de lat geraakt wordt (lat raken = 1 punt); - Daarna 2 penalty s op Tom, de begeleider noteert de score (doelpunt = 1 punt). 4 P a g i n a
Oefening 3. Hoedjes schieten & Voetbalgolf - Elke speler probeert binnen 20 seconden zoveel mogelijk hoedjes van de vijf pylonen af te schieten; - Er staat een rij met 5 pylonen met daarop een hoedje (omgekeerd); - Achter elke pylon ligt een bal, de bal bij de eerste pylon ligt dichtbij de pylon, de volgende ballen telkens iets verder. - De begeleider noteert de score (elk hoedje af schieten = 1 punt). - Elke speler heeft een bal; - De begeleider wijst een voorwerp (bijv. de begeleider zelf) aan die in zo weinig keren geraakt moet worden; - Afhankelijk van de hoeveelheid spelers en de te raken voorwerp, kan men tegelijk schieten of om de beurt schieten; - De begeleider noteert de score (in één keer raak = 3 punten, na twee keer raak = 2punten, > 3 keer = 1 punt). Oefening 4. Bordschieten & hooghouden binnen 1 minuut - Elke speler schiet drie maal op het bord (gelijke afstand), de totale score wordt per speler door de begeleider genoteerd (onderste gat is 3 punten, bovenste gat 2 punten); - Hooghouden binnen 1 minuut in tweetallen (de een telt, de ander houdt hoog), de begeleider noteert het aantal. 5 P a g i n a
Oefening 5. Schot in de roos - Elke speler schiet vier maal vanaf de pylon in het vak; - Vanaf 10 meter 1 punt bij het stilliggen van de bal in het vak, bij 15 meter 2 punten, bij 20 meter 3 en bij 25 meter 4 punten. Oefening 6. Aanvaller-verdediger in cirkel - De groep vormt een cirkel en de begeleider kiest een aanvaller en een verdediger; - De spelers aan de rand van de cirkel hebben een bal aan de voet; - De aanvaller probeert binnen 30 seconden zo vaak mogelijk met de cirkelspelers een kaats aan te gaan; - Het aantal kaatsen wordt door de begeleider genoteerd. 6 P a g i n a
Overzicht Oef. 4 Bord & Oef. 3 Hoedjes & hooghouden Voetbalgolf Oef. 5 Schot in de roos Oef. 2 Latje & penalty s Oef. 6 AanvalVerdiger Oef. 1 Parcours 7 Pagina
Naam Speler Scorelijst Score Oefening 1 Oefening 2 Oefening 2 Oefening 3 Oefening 4 Oefening 5 Oefening 6 Totaal score 8 P a g i n a
Bronnen / achtergrondinformatie - http://www.trainerssite.nl/ (gebruikersnaam: Wilson / ww: sportlustvr) - http://www.trainerssite.nl/index.php?page=elearning# - http://www.voetbaltoppers.net/oefenstof.php - www.coerver.nl - http://www.voetbaltrainingsuite.nl/ - http://www.voetbal-training.nl/index.php Voorbeelden en van de oefeningen Trainingsmagazine e-learning Cock van Dijk www.traininerssite.nl 9 P a g i n a