WP 01 juni 2014 BATAA VA V K ACHT, AL K H W VM A VT MA M TU.
VW C L F 04 KUMLV Voorwoord 05 CL VA Hoofdredacteur Mark van Koningsveld Tekstredactie Luc van Loon Thom Peet W LAAP HA WK 08 PT Beeldredactie Vianey de Lima abine van Zuijlen Vormgeving ominiek einhorst ens Bruinekreeft Als hoofdredacteur van een magazine leek mijn leven wel een beetje op dat van een gedetineerde de laatste maand. k zag weinig daglicht, moest overleven met karige maaltijden en zag niet veel andere mensen dan mijn mede gevangenen. aar komt nog eens bij dat toen ik een paar weken geleden door rood reed ik opgepakt werd voor het niet bij me dragen van mijn identiteitskaart. Hierdoor moest ik een kleine vier uur in de Politiecel wachten tot dat een vriend mijn paspoort bracht. 10 CVTY igitale vormgeving am uijter Uitgever Hogeschool Utrecht Hoewel wij als redactie ons nooit kunnen voorstellen hoe een gedetineerde zich voelt hebben we dus wel geprobeerd in de huid van een gevangene te kruipen. k wil je alleen nog veel plezier wensen met het lezen van dit blad en hoop dat je onze Broodnodig App zal gebruiken om contact met het thuisfront te behouden. 13 VA VACHTWA VALL 14 BAK BK Aan dit nummer werkten mee: Mark van Koningsveld Vianey de Lima Thom Peet am uijter ominiek einhorst ens Bruinekreeft 18 16 AFKCK VA BL & TK VHAL 19 PUZZL Mark van Koningsveld Hoofdredacteur roog brood magazine 01 B 3
KUMLV KUML V Thomas Justin Peet Alhoewel er in onze huidige redactie geen ex-gedetineerden of doorgewinterde criminelen zitten, zijn wij ook zeker geen lieverdjes! lke maand beschrijft een van ons zijn of haar ervaring met de nachtcel van hun lokale politiebureau. eze keer Thom, die tijdens een avondje stappen in een vreemde situatie kwam. Zoals elke avond stonden de politie agenten in hun uniformen langs de roest gepositioneerd, wachtend op onheil. Maar veel onheil was er niet deze avond totdat er een klein groepje vrienden (waaronder ik) besloten een leuke avond te gaan hebben. Hoe later het werd hoe baldadiger we werden en onze hormonen begonnen al snel te spelen. k kwam een leuk meisje tegen genaamd Charlotte. Ze nodigde mij uit om ergens te gaan zitten. a veel gelach en gepraat stormde er uit het niets een Marokkaanse jongen op mij af. e jongen beweerde dat wij op zijn plek zaten maar wij zaten hier al een uur lang en hebben deze jongen nog geen één keer gezien. k zei dat de jongen moest dimmen en voordat ik het wist, kreeg ik een tik. Al snel na de eerste tik zag ik 2 mannen van de beveiliging op ons afkomen. k ging weer rustig zitten maar werd gelijk uit het zitje getrokken door de beveiliging. e beveiliging bracht alleen mij naar buiten en liet mij niet mijn verhaal doen. Uit woede trapte ik buiten tegen een stoel aan en nog in geen één seconde stonden de volgende hesjes voor mijn neus. Twee politie agenten hielden mij vast en brachten mij naar het politiebureau. k werd gelijk naar een cel gebracht en mocht hier 24 uur blijven zitten totdat de rechecheur aanwezig was. ond kijken en gapen was mijn grootste bezigheid in deze koude ruimte. a vele uren vervelen ging de deur open en daar was die dan, de rechercheur. e eikel waarop ik de hele nacht heb moeten wachten. n een gesprek kreeg ik te horen dat ik twee stoelen kapot had getrapt. Wat ik erg knap vond van mijzelf aangezien ik maar één trap had gegeven. e rechercheur zei tegen mij dat de ik de aanklacht maar moest accepteren aangezien ik geen getuigen had. Zo niet, dan moest ik nog 2 dagen in die cel zitten en daarna een leuke rechtszaak aangaan. k kan niet tegen onrechtvaardigheid maar zag mijn kansen klein in en heb toegegeven. en som van 360 euro werd bij mij afgerekend. Zo zie je maar weer meneren en mevrouwen van de politie als je naar onheil opzoek bent kan je het ook creëren zonder consequenties. eze advertentie is voor educatieve doeleinden. U kunt zich bij ocrates advocaten laten begeleiden en vertegenwoordigen in het rechtsproces. Van advies tot volledige begeleiding. B Kleurige muur en raam van de cel van elson Mandela 5
WP B CL Mandela brengt zijn stem uit tijdens de presidentiële verkiezingen van Zuid Afrika in 1993 Bron: wikimedia commons LK MAA BKJK W CL VA BLAJK P UT CH. W KJK Z K HT AAM VA KL CL WAA L MALA, LA VL X-PT VA ZU AFKA AMBAAU VA UCF V AT Mark van Koningsveld n het jaar 1918 werd olihlahla Mandela (later elson Mandela) geboren in de Madiba clan in Mvezo. Zijn vader, kosi Mandela, was een van de belangrijkste adviseurs van de koning van de Madiba clan. e Madiba clan was een van de grootste clans uit Zuid Afrika. adat zijn vader twaalf jaar later stierf ging Mandela in de leer bij de stamhoofden van zijn clan. oor verhalen over de Afrikaanse revolutie en het werk van zijn vader werd hij geïnspireerd om zich in de politiek te mengen. Mandela begon met studeren aan de Fort Hare Universiteit in Zuid Afrika maar werd van school gestuurd omdat hij mee deed aan een studentenprotest tegen het leren van een gemeenschappelijke taal op middelbare scholen. Hierna werd hij steeds meer politiek actief. n 1962 moest Mandela onder een valse naam Zuid Afrika verlaten omdat het voor hem te gevaarlijk werd. n naburige landen en in ngeland probeerde hij steun te krijgen voor een gewapende opstand tegen het huidige corrupte regime. ndanks de steun en militaire training die hij op zijn reizen kreeg werd Mandela gevangen genomen toen hij het land weer in probeerde te komen. Hij werd veroordeeld tot bijna 30 jaar celstraf voor het starten van stakingen en oproer en voor het illegaal verlaten van het land. n 1964 werd Mandela na een kort verblijf in een lokale gevangenis over geplaatst naar obben iland, de meest zwaar beveiligde gevangenis van Afrika. Zoals op de foto s te zien moest hij op de vloer slapen en was de rest van de inrichting ook erg schamel. Mandela had een emmer in plaats van een WC en moest zeven dagen per week dwangarbeid verrichten in een steengroeve. lk jaar mocht hij voor 30 minuten één bezoeker ontvangen en hij mocht elke zes maanden twee brieven versturen. eze maatregelen weerhielden Mandela er niet van de hele gevangenis inclusief de bewakers zijn vrienden te maken. oor het afzien tijdens zijn opsluiting werd hij alleen maar een betere leider en na Mandela s vrijlating ging hij door met het strijden voor een democratisch Zuid Afrika. e schamele inrichting van Mandela s kleine gevangeniscel Bron: wikimedia commons 6 B 7
PT P 10M 2 PT P 10M 2 PT P 10M 2 PMAA PBUW, TK FTT W? AT J J CL MT Z F Z WCHT. HT WAT J HBT ZJ MUBL J CL TAA. MT Z F TA J J HL LCHAAM ÉÉ. TA KU J TT V K P WK, MT 48 UU UT TU TAA. TAFL U, TCP 4 T 1. a onder een tafel of bed liggen en pak de rand vast zodat je lichaam boven de grond hangt en je je hakken op de grond houdt. 2. Trek je lichaam nu naar boven toe en houd hierbij je lichaam recht. Variatie: houdt gedurende de hele oefening één been in de lucht. 1 2 UKBT BT, TCP 4 T llustraties: 1. preid je benen wijd, strek je benen en je armen en duw je billen omhoog. 2. trek je lichaam nu helemaal uit en laat jezelf zoveel mogelijk zakken. oe dit door je armen te buigen en zonder de grond te raken met je borst of benen. 3. uw je bovenlichaam omhoog maar laat je benen in dezelfde positie blijven. Maak hierbij je lichaam hol en sterk je armen. Voer de oefening omgekeerd uit om weer terug te komen in je start-positie. Foto s: hutterstock & Kristinkk, eviantart 1 2 3 K BU 1 B QUA, HAMT 4 T 1. Til één been op en strek dit been. Breng tegelijk je armen naar voren. 2. Blijf naar voren kijken en buig je standbeen langzaam tot je niet verder kunt zakken. Leun hierbij hard naar voren zodat je buik de bovenkant van je standbeen komt raakt en strek je armen zo ver mogelijk uit naar je tenen. Variatie: in plaats van langzaam omhoog komen kun je dit explosief doen. kun je dit explosief doen. 1 2 Variatie: plaats je handen dicht naast elkaar en voer de oefening hetzelfde uit, hierdoor leg je nog meer nadruk op je triceps. CHU PUH-UP CHU 4 T 1. Plaats je voeten en handen zo dicht mogelijk bij elkaar maar houdt je armen en benen gestrekt. 2. Laat je bovenlichaam nu naar beneden zakken door je armen te buigen. 1 B PP BT, TCP 4 T 1. Plaats je handen op de rand van een bed of stoel en je hakken op de grond. Houdt hierbij je armen en benen gestrekt. 2. Buig je armen en laat je lichaam zakken tot net iets boven de grond, duw je lichaam vervolgens weer omhoog. Variatie: plaats je voeten op een verhoging. 1 2 PLAK BUKP 4 T Variatie: plaats je voeten op een verhoging plaatsen (je bed bijvoorbeeld). Probeer zo lang mogelijk in een plank houding te blijven. Hierbij is het belangrijk dat je je onderrug goed aanspant om te voorkomen dat je lichaam doorzakt. 2 Variatie: plaats gewicht op je onderrug (bijvoorbeeld boeken of andere zware objecten). 8 B 9
ebastiaan van uiven, een voormalig inbreker op weg naar een beter leven. Fotografie: Luc van Loon WP TVW VA TT TA AA TKMTPLA AAM BATAA VA UV LFTJ 33 JAA H LA ZT V 11 JAA WLK PLAAT AHM, LUWA, VHUZ, HHUWAA, ZWLL, ALML, HV, ALM WAAM VAL BAK (VM LCT), LKAK (WKL), WL (M LA), HAL HAU HU BP HCA, B KUK HBBY VTBAL X-BX BK L HJ AL K VA ZJ VA, F ZJ U TA TUK, BH TT WL ZAT M A LF JAA VAT. MAA U BATAA VA UV AL MAA VJ HT AAT BT MT HM. MAA VA H V KMT BA H KJKT HJ AA ZJ TKMT? B ZU W K WAT BJCHAAF Je hebt vaak vastgezeten, waarvoor heb je de eerste keer vastgezeten? en kennis vroeg me om een aantal dure broeken te stelen. amen met wat andere gasten hebben we de ramen van een Jeans Centre winkel ingegooid. nel hebben we kliko s gepakt en helemaal vol gegooid met die dure broeken. Uit de verte hoorden we de politie al aankomen en zijn we weggelopen. Toen we lekker een jointje zaten te roken om rustig te worden, zagen we uit de verte de politie wegrijden. Wij liepen terug en namen die kliko s mee. peens verscheen de politie weer en kwamen achter ons aan, dus wij zetten het op een lopen. We renden op een gegeven moment de hoek om en daar stond een politie auto waar we tegenaan renden. We werden opgepakt voor een vermogens delict en ik kreeg twaalf maanden. Hoe was die eerste keer in de bak? Het was heel raar en apart, ik kwam terecht in e Berg in Arnhem. aar zaten allemaal gasten van de Amsterdamse onderwereld vast, zoals ob Zegerius. at was wel spannend, door ob werd ik wat bijgeschaafd. Hij heeft me nieuwe dingen geleerd op het gebied van criminaliteit. Hoe je zaken goed aan kon pakken zonder dat je gepakt zou worden. k had echt wel respect voor hem, want hij had met een bazooka een geldtransport wagen opgeblazen en daarmee heel veel geld verdient, terwijl ik in de Jeans Centre wat broeken had gejat. Waarom heb je die misdaden begaan? mdat je er makkelijk en snel geld mee kunt verdienen. Het geld had ik niet perse nodig. k had namelijk een baan als magazijnmedewerker, maar de klussen die mij in het café werden aangeboden verdienden veel beter. n dan kon ik lekker met geld smijten. Vaak zei iemand in het café dat hij bijvoorbeeld een TV nodig had. an had ik die TV al ergens zien staan en zei ik: rij maar mee, binnen drie seconden staat hij in je auto. atuurlijk was drie seconden wat overdreven, maar dan reden we samen naar het huis waar ik die TV had zien staan. k brak snel in en laadde de TV in en klaar was Kees. Maar ik heb ook nooit beter geweten, ik ben opgegroeid met een vader die me op mijn tiende leerde inbreken. Want ik was klein en behendig en daardoor kon ik komen op de plaatsen waar hij niet kon komen. Mijn vader was ook gokverslaafd, als hij geen geld van mijn moeder kreeg, dan dreigde hij mij klappen te geven of mij zelfs te vermoorden. Hij had op een gegeven moment zelfs 100.000 schuld. us ik heb echt een vervelende jeugd gehad. Wat heb je nog meer gedaan naast het inbreken? k heb allerlei dingen gedaan, zolang ik er maar makkelijk veel geld mee kon verdienen. k heb ook wel eens met de trein zakken wiet van nschede naar uitsland gebracht. an stonk de hele trein naar wiet maar toch werden we niet gepakt. en andere keer heb ik ook het vliegtuig naar Curaçao gepakt. Bij het vliegveld werd ik opgepikt en werd ik naar een eiland gebracht. p het eiland was een groot feest, iedereen was aan het dansen en stond op coca bladeren te kauwen. Maar op dat eiland waren ook heel veel gewapende gasten met Kalasjnikovs en toen kneep ik hem wel. k dacht, als ik hier word vermoord dan vindt niemand me terug. Met die koffer vol coke ben ik toen op het vliegveld van Curaçao gepakt. Maar gelukkig mocht ik na een verhoor van vijf uur weer gaan. u mag ik de komende vijf jaar niet op Curaçao komen en als ik er wel kom dan moet ik drie jaar zitten. 10 B 11
AT VA WT J LF. LK WK VW W H UW Hoe diep heb je gezeten? Mijn diepste punt was toen ik echt alles wat ik had opgebouwd kwijt was, mijn vriendin, mijn woning, ga maar door. Maar het ergst was toen ik mijn zoons niet meer kon zien. Het ging niet goed tussen mij en mijn vriendin waardoor ze uit huis zijn geplaatst. Vanaf dat moment ging het alleen maar slechter met mij. k ging zwaardere klussen doen en ik ging om met grotere criminelen. Wat heb je in je tijd in de gevangenis het meest gemist? e seks natuurlijk. ee gewoon de domme dingen, zoals winkelen, kunnen fietsen, kunnen doen waar je zin in hebt. n de gevangenis wordt je geleefd. Je bent afhankelijk van anderen, want je kunt alleen de dingen doen die anderen toestaan. Hoe ben je je tijd doorgekomen? oor te handelen in softdrugs. an belde ik een vriendin op en vroeg ik haar wat hasj mee te nemen naar het bezoekuur. an gingen we tijdens het bezoek even tongen en slikte ik het bolletje hasj door wat zij in mijn mond duwde. Later poepte ik dat bolletje uit en dan had ik weer wat drugs om mee te handelen. Wat was het ergste moment? Het ergste moment was in Arnhem. aar was een mede-gevangene meer dan twee uur aan het bellen in de telefooncel terwijl iemand anders ook wilde bellen. Toen heeft degene die ook wilde bellen die ander neergestoken. Verder heb ik meerdere keren gezien dat iemand zelfmoord pleegde. Tenminste, dat probeerden ze, want ze waren lang niet altijd dood. Ze sprongen dan van drie hoog af maar dan braken ze ook wel eens alleen hun benen. at is zeker niet fijn om te zien. Wat heb je geleerd van je tijd in de bak? Je leert mensen kennen, hoe je mensen moet inschatten. n de bak kun je niemand vertrouwen, want iedereen is omkoopbaar. Zo kan iemand waarvan je denkt dat je hem of haar kunt vertrouwen een informant zijn die alleen in de gevangenis zit in opdracht van de directeur om er achter te komen wie er drugs heeft. Voelde je je wel eens eenzaam? JJa, als de deur dicht zit, je niet naar buiten kunt en je vriendin heeft gezegd dat als je nog een keer in de bak beland dat het dan over is. an voel je je diep ongelukkig. K ACHT, AL K H W VM A VT MA M TU Maar als je dan weer vrij bent dan ga je toch weer voor het snelle geld. n vrouwen kun je ten slotte ook kopen voor een paar tientjes, als je begrijpt wat ik bedoel. Moest je weer wennen aan het leven in de maatschappij als je uit de bak kwam? k merk nu dat het heel lastig is om mijn oude leven achter mij te laten, want ik word er nog steeds mee geconfronteerd. Laatst was ik met een meisje opstap en werd ik aangesproken door een gozer die vroeg of ik wat drugs voor hem had. Toen vroeg dat meisje later ook wat was dat dan? Het systeem waar je vroeger in leefde, daar kom je gewoon niet zomaar uit. Hoe gaat het nu met je? Het gaat nu goed met mij, ik doe vrijwilligerswerk in de horeca dertig uur per week. aar sta ik in de bediening en in de keuken. Als het nu goed blijft gaan dan mag ik over een paar maanden een baan gaan zoeken en kan ik écht wat van mijn leven gaan maken. igenlijk moest ik ook nog negen maanden zitten, maar dit is omgezet naar 4,5 maanden voorwaardelijk. Hoe komt het dat het nu zo goed met je gaat? n die tijd had ik overal schijt aan. Anderhalf jaar geleden zei iemand van de reclassering tegen me dat ik echt moest stoppen met de drugs. k was verslaafd aan speed en had mijn hele neus kapot gesnoven en mijn tanden begonnen te rotten. Toen ben ik gaan nadenken wat ik echt wilde. Wilde ik hier aan kapot gaan of wilde ik echt wat van mijn leven gaan maken? ie vraag heb ik mezelf gesteld en toen heb ik besloten dat ik echt wat van mijn leven wilde maken. Hoe zie je je toekomst voor je? k wil de komende vijf jaar geen terugval hebben en niet in aanraking komen met de politie. Verder wil ik uit de schulden komen en een eigen huis. ta je nu anders in het leven dan na je tijden van gevangenis? k lach de mensen uit die mij dagelijks gehaast voorbij fietsen. Mensen nemen nergens de tijd voor. Ze genieten niet van de mensen om hun heen, of van de vrijheid die ze hebben. k sta veel nuchterder in het leven. k heb alles gezien, ik heb alles meegemaakt en ik heb vastgezeten waardoor ik weet wat het is om geen vrijheid te hebben. k maak gewoon het beste van vandaag en geniet van het leven. AT M TJ T VULL J PTM T L. am uijter Als je een uurtje te vullen hebt is een boek natuurlijk snel gepakt. en nadeel is natuurlijk dat veel boeken ook veel ruimte innemen. aarom is een -reader een ideale oplossing. e P-T3 van ony is een prima apparaat. e batterij gaat lang mee, en als je de cover dichtklapt gaat hij automatisch op stand-by. Wat natuurlijk wel zo is, is dat hij niet verlicht is, maar dat is met alle -readers dus dat is niet echt aan ony toe te wijzen. VA VACHTWA VALL ony eader P-T3 Marshall Major FX Koptelefoon Marshall, van origine fabrikant van gitaarversterkers, maakt sinds kort ook speakers en koptelefoons. eze koptelefoon stelt zeker niet teleur. Het voelt af en toe alsof je twee mini-versterkertjes op je hoofd hebt, en omgevingsgeluid is totaal niet te horen. e bas is prima, maar de hoge tonen vallen daardoor soms weg. verall zijn het prima headphones. Philips AquaTouch Wat is er nou fijner dan een gladgeschoren kin? Het AT750 scheerapparaat van Philips is uitermate geschikt hiervoor. oor de drie verschillende scheerkopjes komt ie op alle plekken en heeft hij een redelijk groot oppervlak. Hierdoor kun je je snel en glad scheren, ook onder de douche door de waterdichte constructie. Het enige nadeel van de AquaTouch is de batterij, die helaas niet zo lang meegaat. 12 B 13
BAK BK BAK BK AAM: JP TTM Joop otters, kickbokser en evangelist. Beeld: Joop ottmers LFTJ: 51 JAA BP: VALT HUWLJK TAAT: TUW (11 JAA) HBBY : KCKBK H LA HB J ZT: 3 JAA P HVL VCHLL PLAAT: MLBU, TTA, CH, L WAAM: AMFTAM HAL lke editie vertelt een ex-gedetineerde het verhaal over de religieuze bekering die hij mee maakte in de bak. eze keer is het Joop ottmers die eens tot de top van de onderwereld behoorde, maar vandaag de dag het hele land door reist als evangelist. oor welke gebeurtenis is hij zo verandert? n mijn jeugd ben ik ontzettend gepest. Toen ik op een dag huilend thuis kwam, troostte mijn vader me niet maar hij stuurde me naar de boksschool. an kon ik leren terug vechten. e eerste keren kwam ik huilend thuis van de trainingen. Jaren later stond elke dag in het teken van het boksen. k trainde me te pletter omdat ik te onzeker was om te verliezen. oor dat vele trainen en zo n harde vader ben ik uiteindelijk uropees kampioen boksen geworden en ederlands kampioen Muay Thai. k ben nooit van plan geweest om in drugs te gaan handelen, tot een hele goede vriend tegen me zei: Joop, ik kan aan hele goede cocaïne komen, en ik vind jou de geschikte persoon om het te gaan verkopen. at viel zo koud op mijn dak, ik had helemaal niets met die drugswereld. Maar ik dacht, als ik het niet ga verkopen, dan gaat iemand anders het wel doen. aarnaast zou ik lekker geld gaan verdienen. a twee weken nadenken heb ik besloten het te gaan doen. at spul was echt goed, dat verkocht zichzelf. Half Frankrijk kwam drugs bij ons halen. We kregen bakken geld binnen, ik denk dat we 40-50 miljoen gulden hebben verdiend. Toen ging het van kwaad tot erger. k was vader geworden en verslaafd aan de cocaïne en amfetamine. Mijn dochter Melanie kreeg hersenvliesontsteking, ze had een hartafwijking en lag op de intensive care. Mijn verjaardag kwam er aan en ik besloot mezelf door mijn hoofd te schieten. p het moment dat ik de trekker wilde overhalen ging de deurbel en stonden mijn kickboks-leerlingen er is er één jarig te zingen. ie dag eindigde met het halve ederlandse politiekorps dat achter mij aan zat. at heeft zo n zeven weken geduurd. n die zeven weken kwam ik een mafkees tegen die mij vertelde dat ik geen rust had omdat ik od niet kende. k lachte hem keihard uit. Toen ik opnieuw een zelfmoordpoging deed, was het alsof die zelfde man naast me stond en tegen me zei en dat komt nu omdat je od niet kent. e eerste maand was verschrikkelijk, ik mocht alleen contact hebben met mijn advocaat en zelfs bewaarders praatte niet met mij. Uiteindelijk werd ik opgepakt en belandde ik in de gevangenis. k werd daardoor helemaal stil gezet en al het verdriet van de dood van mijn vader kwam weer omhoog. Hij betekende alles voor mij, maar hij was er niet meer. edere keer dat ik mijn ogen dicht deed, zag ik hem weer sterven. n die tijd krijg ik een brief van mijn vriendin dat ze mij op mijn verjaardag wilde bezoeken samen met Melanie. k had geregeld dat ze konden komen en ik keek er ontzettend naar uit. p mijn verjaardag kreeg ik ineens een brief waarin stond je dacht toch niet echt dat we zouden komen?. k stortte helemaal in. Maar op dat moment greep od in. Hij nam al mijn boosheid weg en vulde mij met liefde. Toen was echt alles over, alle lasten vielen van mij af. k straalde en had een constante temperatuur van 39 graden. edereen zag dat ik was verandert. k besloot alles wat ik had misdaan eerlijk aan de rechter te vertellen. rie uur later stond ik na drie jaar gevangenschap weer op straat. ooit meer ben ik teruggevallen in de criminaliteit. Toen mijn hond Loekie laatst overleed had ik het wel erg moeilijk. k was ontzettend verdrietig en ik werd helemaal gek toen ik Loekie moest laten inslapen. k dacht weer terug aan het sterven van mijn vader. k voelde nog maar één behoefte en dat was de behoefte aan coke. Maar toen voelde ik van od de kracht om het niet te doen en de behoefte smolt weg. u reis ik het hele land door als evangelist en geef ik veel lezingen, verder spreek ik in allerlei kerken en geef ik kickboks clinics. k heb een nieuw leven gekregen en mijn oude leven achter mij gelaten. Altijd heb ik gepresteerd op eigen kracht, nu presteer ik in de kracht van Jezus Christus. at genereert zoveel rust. Z AVTT V UCATV L. eze advertentie is voor educatieve doeleinden. 14 B 15
A F K C K VA... WP Luc van Loon AFKCK VA... Hal foto: Fotografie: Luc van Loon HT KMT VL T U AT A A B, A L C H L. VA A F J AF AA HT BUK VA A L C H L V A L T Z. BJ VJAAA, B J H T B H A L VA XAM, BJ HT V VA U W J A A, A A H T VA AV. VA A K ZLL PTV BUT. ALCHL 16 B eze dynamiek maakt het stoppen of minderen van het alcoholgebruik zo lastig. e blootstelling eraan. Het is lastig om te besluiten te gaan stoppen, dat is een grote stap. m te stoppen, is een voorbereiding nodig en zeer verstandig. aarnaast biedt het een goede ervaring wanneer de voorbereiding gedeeld wordt met mensen in de omgeving, ze zullen je in vele gevallen steunen met je besluit. e voorbereiding kan in praktische stappen beschreven worden. r zijn vele manieren te gebruiken en zoek vooral op welke voor jouw situatie het beste kan werken. én methode om voorbereidingen te gaan treffen is de planmethode. oor overzichtelijk je gebruik en gedrag te documenteren kun je de momenten in je dag identificeren en verschillende momenten herkennen, en oplossingen bedenken voor momenten dat je liever niet zou drinken. Je kunt bijvoorbeeld voor twee weken of langer documenteren wat u drinkt, wanneer, in welke situatie, en hoe je je toen voelde. Was er een emotie die tot drinken leidde? f was het gewoon omdat alcohol beschikbaar was? Koop een simpel dagboek, het liefst klein zodat je het elk moment kunt pakken en altijd bij je kunt houden. Zoals een portefeuille of een telefoon. it schema is erg leerzaam en geeft de mogelijkheid om het probleem te vinden en tastbaar te maken. Het kan dienen als motivatie maar ook overweldigend overkomen. Mocht je het laatste ervaren dan is het beste om steun te zoeken. ealiseer dat de stappen die je neemt in de goede richting zijn. aast het bijhouden van alcoholgebruik maak je een document (schrijven heeft een hogere impact) waarin je aangeeft voor jezelf, waarom je wilt stoppen, wat de nadelen van het huidige alcoholgebruik zijn en vooral de voordelen die je zult ervaren bij het minderen of stoppen van het alcoholgebruik. ok in deze stap is het fijn voor jezelf en je omgeving om ondersteuning of hulp te krijgen aan het document. it document kan tevens dienen als een gespreksstarter. k heb vandaag dit geschreven, ik ben van plan te minderen of stoppen met alcohol. Vertel aan vrienden, familie of anderen in je omgeving het plan en spreek af dat ze jou geen alcohol meer aanbieden. ebruik vervolgens het schema om persoonlijke lastige punten te ontdekken. Bedenk oplossingen voor deze moeilijke momenten in uw dag. Zorg dat een woord klaar staat voor de vraag die je niet wilt horen. ee dank je, ik ben aan het minderen/stoppen. k moet nog rijden vanavond. k drink liever iets fris. Als een lastig moment niet in een sociale omgeving plaatsvindt zul je jezelf moeten afleiden. Loop even naar buiten (met de hond), zet een pot thee, speel een spelletje of pak een boek. bserveer het lastige moment, realiseer dat de gedachte in je hoofd opduikt, observeer. Wordt er niet boos om. Maak een uitgebreid plan wanneer je gaat stoppen. Kies een begindatum, bijvoorbeeld in een rustige periode die weinig feestdagen bevat. aarnaast kunnen beloningen aan mijlpalen hangen! lke week trakteer je jezelf op iets anders. enk aan een C of een tijdschrift. Bespreek dit plan, de begindatum en hoe je omgeving met jou plan om moet gaan in deze periode. Wanneer je jezelf niet aan het plan kunt houden schrijft u in detail op wat er gebeurde, en hoe de situatie anders aangepakt had moeten worden. van je plan en schema. Wanneer je deze verschijnselen ervaart moet jij en je omgeving weten wat er gebeurt, waarom en hoe zij er op moeten reageren. p deze manier ligt er minder druk en spanning op jezelf, je voelt je prettiger en meer op uw gemak wanneer het uiteindelijk gebeurt. Het is vervelend, maar iedereen weet hoe en wat, ze begrijpen wat er gebeurt en kunnen steun en houvast bieden. Beweging, ontspanning en afleiding is de mix om van de ontwenningsverschijnselen af te komen of minder vaak voor te laten komen. e meeste verschijnselen zijn mentaal en fysieke verschijnselen zijn vaak gevolg van een mentaal verschijnsel. Het gaat dus om je gedachten. Wanneer je gedachten niet bij alcoholgebruik liggen, ben je niet met alcohol bezig, en drink je geen alcohol. Zoals eerder in het artikel gezegd, moet je jezelf aanleren te realiseren dat de gedachte er is, die moet u observeren en niet onderdrukken. e gedachte is er en zo is het nu eenmaal. Probeer niet te analyseren waarom de gedachte er is, probeer niet jezelf druk op te leggen om de gedachte te categoriseren in goed of slecht. Bovenal, maak gebruik van hulp. Mocht het in je eigen omgeving een lastig onderwerp zijn, begin dan een gesprek bij je eigen huisarts. Praat over drinkgewoonten, praat over hulp in je omgeving, praat over methodes om te stoppen of minderen. Bespreek welke jou het beste lijken en waarom. en goede voorbereiding geeft een mentale voorsprong, een voorbereiding gesteund door je eigen omgeving zeker! m het stoppen makkelijker te maken moet je het jezelf natuurlijk makkelijker maken. Zorg dat er geen alcohol binnen bereik is zonder dat er veel moeite gedaan voor moet doen. n het kader van afleiding is het een goede aanleiding om alternatieven te vinden. a op zoek naar andere smaken frisdrank, of probeer verschillende smaken thee. e ontwenningsverschijnselen kunnen je weerhouden van het actief bijhouden Afval foto: Fotografie: Luc van Loon 17
TK VHAL TTL The Power of ow is een boek over het levensverhaal van ckhart Tolle en zijn grootste vondst in het leven. Het moment nu, er is geen verleden, er is geen toekomst, alleen het nu geldt. en stress-verlichtende gedachte die je bevrijdt. TH PW F W AUTU CKHAT TLL B 978-1-57731-152-2 PAA 223 Vast in een depressie, in de sleur van het leven, liggend in zijn bed heeft ckhart Tolle een zware nacht, zijn hoofd blijft maar denken en denken. Hij overweegt voor de zoveelste keer zelfmoord te plegen. r een einde aan te maken. k kan niet meer met mijzelf leven. n een helder moment realiseert ckhart dat er iets niet klopt. k kan niet meer met mijzelf leven. Wat zegt dat eigenlijk? Ben ik één persoon of twee personen? Als ik niet meer met mijzelf kan leven moeten er dus twee personen zijn, ik en mijzelf. p die avond begon het verhaal van AM F TH e serie geïnspireerd op de boeken van eorge. Martin is weer op volle gang. u alweer halverwege het vierde seizoen spreken wij ons oordeel uit over het nieuwe seizoen. eze recensie kan spoilers bevatten. Wat we gewend waren van de vorige seizoenen zijn veel naakte mensen, een beestachtig verhaal en geweldige acteurs en actrices. ok ditmaal weet het verhaal van Martin ons geboeid te houden en zet ons weer voor grote verrassingen. Wat de fans miste in de vorige seizoenen was het gebrek aan actie maar dit weet seizoen 4 weer mooi recht te trekken. eboeid blijft deze serie zeker, wat echter wel opviel is dat er een acteur vervangen is. Het gaat over het personage aario aharis een handlanger van de aenarys. Het nieuwe seizoen is weer gevuld met actie, spanning en gigantisch goed acteerwerk. Wat wel wat netter had kunnen overkomen is het bekend maken van de nieuwe acteur van aario aharis. Thomas Justin Peet BL Thomas Justin Peet CALL F UTY - HT TK VHAL & BL de schrijver in zijn zoektocht naar geluk. ckhart kwam erachter dat dit moment zijn leven zou veranderen. eze gedachte wordt vertaald naar de titel van het boek, The Power of ow. Het moment nu, de enige realiteit die er bestaat. Het verleden is gebeurd, niet meer te veranderen en alleen maar te accepteren. e toekomst moet nog gebeuren, is van te voren niet te veranderen en alleen maar te accepteren. Het nu is echter het enige moment waar jij invloed op hebt als mens. Waarom zou je het enige moment verpesten door te gaan denken over verleden of toekomst? eze elementen schrijft ckhart in heldere taal op. Hij realiseert dat het boek lastig te begrijpen is. Hiervoor heeft hij vragen opgenomen in het boek, die tussen de paragrafen door gelezen kunnen worden. Bijvoorbeeld praktische tips of een verduidelijking van een woord. én van de gedachten die ckhart uitlegt gaat over het observeren van je gedachten. Wanneer je een gedachte observeert maak je emotioneel niet deel uit van de gedachte. n dat is een verlichtend gevoel. Je haalt je schouders op en lacht erom. HT HU MMT ALL WAT J HBT. MAAK HT e grote naam in de shooter wereld komt weer voorbij Call of uty. e hele fanbase staat weer te popelen op de nieuwe shooter en gaat weer in hun slaapzakjes voor de gamezaken liggen. Maar wat biedt deze nieuwe naam voor nieuws op de tafel tegenover de oudere Call of uties. Voor het typische Call of uty gevoel ben je weer bij het juiste adres. en uitstekend verhaallijntje vol met actie en geweld en een geweldige multiplayer zoals van ouds. e besturing werkt hetzelfde als de vorige delen en biedt niet veel nieuws dit is echter ook makkelijk want je kan in één rits doorspelen. e vernieuwing zit hem niet in de game-engine maar wel in de game modes. Wat een grote hit was bij de vorige delen waren de zombie maps maar deze zijn dit keer vervangen door aliens. iet een hele grote verandering maar een verandering desalniettemin. eze aliens maps zijn wederom uitdagend en verspreid in waves. chter voelde de game niet nieuw aan en begon snel te vervelen omdat deze truc ook al op de vorige delen is toegepast. en hoogstaande game is het zeker maar voor veel vernieuwing bent u aan het verkeerde adres. en geweldige campaign, een geweldige multiplayer en een mode met aliens. Kortom een Call of uty waardige titel maar veel nieuws biedt het spel helaas niet. U PMA FCU VA J LV. Het nu blijft maar terugkomen in elke regel van het boek. e diepe, krachtige betekenis erachter wordt zorgvuldig, rustig en op een fijn leesbare manier geschreven en beschreven. it boek is voor de denker. e denker die het zat is om te denken. PUZZL PAA P Z PAA KA J LK T V- MAKLJK PUZZL V M TJ M T. KJK V ATW VL T. 18 B 19 BFJ We hebben het onderstaande briefje in onze portemonnee proberen te stoppen! Hoe vaak HM BCHT hebben we hem minstens gevouwen? ntcijfer het bericht over de ontsnapping! Kies voor elke letter de vorige letter uit het alfabet. WFABFMF P WJK VV J BM C FF WJKM FF! UKU Probeer deze udoku puzzel op te lossen. nderschat hem niet want deze is moeilijker dan de meeste! 7 9 7 4 8 2 1 9 7 2 4 6 4 1 5 9 9 8 3 8 3 2 T J 2 7 WP UT F TH BX Hieronder staan 9 punten. Probeer alle punten 5 te verbinden, je mag slechts 4 rechte lijnen trekken. 9 WZK Vind alle woorden uit de woordzoeker! M W A F H P P V M K P L B C L Z H A F V M Z H U C F T L Z B Y F P U Y T B W H J K A A A M Q J W V K M J J L H V C toekomst, samenleving, geloof, vrijheid, kansen, maatschappij, wederzien, droogbrood
May the wind be the only product in your hair eze advertentie is voor educatieve doeleinden.