Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode, voor echte, blijvende resultaten.
2013 Natasha Rose Niets uit deze uitgave mag worden verveelvuldigd en/of openbaar gemaakt, door middel van druk, fotokopie, microfilm, internet of op welke andere wijze ook, zonder voorafgaande toestemming van de uitgever.
Het verschil tussen hoofdmaaltijden en tussendoortjes Wil je een gezond, slank lichaam is het belangrijk jezelf ook in alle nodige voedingsstoffen te voorzien. Want het zijn die voedingsstoffen die zorgen voor een goede verbranding, een vlotte spijsvertering en veel energie. Belangrijk is dat je om de 3 4 u eet. Dit zijn hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch, vieruurtje en avondmaal. In het eerste deel van dit receptenboek vind je 4 mogelijkheden voor je vieruurtje. Het is belangrijk altijd een vieruurtje te nemen. In het tweede deel van dit receptenboek vind je tussendoortjes. Deze zijn optioneel en kunnen genomen worden wanneer je voelt dat je honger (of zin) hebt, of nood hebt aan energie.
Vieruurtje 1: Groene Smoothie Je herkent deze uit onze ontbijtrecepten. Ingrediënten: 1/2 avocado (rijp) 1 appel (of peer) 1/3 komkommer 1 handvol spinazie Sap van 1 citroen 1 groot glas water Bereidingswijze: Doe alles in de blender. Voeg water bij naar keuze. Tip: Je kan eventueel nog wat peterselie toevoegen voor de smaak.
Vieruurtje 2: Knapperige cracker Een ideaal eiwitrijk vieruurtje: snel, gemakkelijk en fris. Ook voor mensen op kantoor die een koelkast hebben is deze snack ideaal. Ingrediënten: 2 Wasa meergranen crackers (of naar keuze, lees het etiket!) Cottage cheese Luzerne kiemen (in de versafdeling van de supermarkt, je kan ook kiezen voor preischeuten en andere lekkere alternatieven) Bereidingswijze: 1. Smeer cottage cheese op de crackers 2. Werk af met luzernekiemen (naar believen) Tip: Je kan ook afwerken met een schijfje komkommer of tomaat. Experimenteer met appel, radijs en geniet van nieuwe smaken! Tip: Cottage cheese kan je vervangen door: Hummus. Net zoals bij het ontbijt kan je deze vinden in de supermarkt of natuurwinkel. Guacamole (of plet zelf je avocado). Ook deze kan je gemakkelijk vinden. Lees het etiket, want sommige merken voegen suiker toe. Tofusalade vind je in de natuurwinkel en is een lekker beleg gemaakt van tofu.
Vieruurtje 3: Fruitmix Ook dit vieruurtje is heel simpel en een verkwikking voor je concentratie, energie en verbranding. Ingrediënten: 2/3 kopje vers fruit 1/4 kopje notenmix (10 tal noten, bij voorkeur amandelnoten) Bereidingwijze: Meng vers fruit met noten, eventueel met wat sojayoghurt. Een kopje is voldoende qua hoeveelheid voor dit vieruurtje.
Vieruurtje 4: Amandelmelk Amandelmelk kan je kopen in de supermarkt of in de natuurwinkel. Als 4 uurtje is 1 kop/tas genoeg. Eet er gerust een stuk zwarte chocolade bij.
Tussendoortje 1: Zwarte chocolade Tussendoortjes neem je dus tussen de hoofdmaaltijden wanneer je honger of zin hebt, of nood aan energie. Voor de liefhebbers van zoet en knapperig is dit een weldadig tussendoortje. Neem een stukje zwarte chocolade en geniet! Tip: Kies voor 75% of meer pure cacao. De smaak is wennen in het begin, maar genieten eens je het gewoon bent. Kies voor zwarte chocolade met noten, munt, bessen etc. Bekijk het gamma in de natuurwinkel. Tip: Kijk eens rond in de natuurwinkel. Daar vind je een ruim assortiment aan gezonde koeken zoals speltkoeken. Vervang je gewone koeken door deze gezondere alternatieven. Enjoy!
Tussendoortje 2: Bessen of ander gezond fruit Ayurveda stelt dat enkele fruitsoorten meer positieve eigenschappen hebben dan andere. Wil je tussendoor fruit eten kies dan graag voor: Citrusfruit zoals pompelmoes, sinaasappel, mandarijn, citroen Kokosnoot Druiven Groene banaan Appel
Tussendoortje 3: Afslanken Smoothie Bij deze smoothie is het belangrijk dubbel zoveel groente als fruit te nemen. Ingrediënten voor 1 smoothie: 1 handvol sla 3 stengels selder 1 handvol spinazie Sap van 1 citroen 1 groot glas water 1 Appel of peer Indien gewenst: 1/2 banaan. Bereidingswijze: Doe alles in de blender en klaar!
Tussendoortje 4: Zoetebekjes Smoothie Een smoothie om je vingers van af te likken! Ingrediënten voor 1 smoothie: 1/2 banaan 100 gram sojayoghurt met vanille 1 groot handvol veldsla (of andere sla naar keuze) 1 klein glas water Bereidingswijze: Doe alles in de blender en klaar!
In de volgende video ontdek je hoe we samen jouw nieuwe, slanke levensstijl kunnen waarmaken met het Ayurvedisch Afslanken 28 dagen Actieplan! Bedankt om tot onze Vrouwengeluk Gemeenschap te horen. Meer recepten, eetschema s en lifestyle tips vind je op www.vrouwengeluk.com Jij hebt alles in je om gezond, gelukkig en vol energie te zijn.