Talent Identification Project Inleiding In mijn baan als Development coach is het de bedoeling om er voor te zorgen dat er een kwantitatief en kwalitatief sterk team staat in Athene 2004. Uitgangspunt hierbij is dat er bij de 'middengroep' roeiers een kwaliteitssprong moet plaatsvinden. Roeiprestaties zijn grofweg van vier factoren afhankelijk: mentaliteit, techniek, fysiek, wedstrijdtactiek. Ik wil mij dan ook zoveel mogelijk richten op deze vier factoren bij de 'middengroep roeiers' op uw vereniging. Natuurlijk is het zo dat een gedeelte van de vier hierboven genoemde factoren wordt bepaald door de natuurlijke aanleg van een roeier. Ik vind echter dat we snel van de mening af moeten dat 'minder' getalenteerde roeiers/roeisters de top nooit zouden kunnen halen! Door met een aantal enthousiaste mensen de 'Pink Elephant Challenge Cup' en de 'Gewest trials' (allen met duidelijke incentives) op te zetten, probeer ik een aantal van de bovenstaande vier factoren aan te pakken. Hiernaast wil ik mij bezig gaan houden met het begeleiden van de roeiers in hun fysieke ontwikkeling voorzover daar behoefte aan is. Op mijn rondjes langs de verenigingen valt mij op dat er met een enorm fanatisme getraind wordt. Er zijn verschillende trainingsfilosofieën die de roeiers/roeisters verder helpen, of juist niet... Hoewel er dus sprake is van 'gezonde' verschillen in fysiologische trainingopbouw tussen vereniging (en zelfs binnen een vereniging), zijn we het met z'n allen over één ding eens: we willen nog beter worden, én... met zo min mogelijk fysieke trainingsuren per week! Sinds een aantal jaar wordt de 2000m. maximaal op de ergometer als een goede indicatie beschouwd om iemands vermogen (roei specifiek) te meten. Daarnaast worden de 6000m. testen op de ergometer steeds populairder als een maat voor de maximale aërobe capaciteit. Deze testen worden in 95% van de gevallen slechts gebruikt voor het oordeel: goed of slecht. Atleten stappen met knikkende knieën op het apparaat, halen een bepaalde score en... dat is het dan. Dit is erg jammer. Als je gaat testen op de ergometer kun je dat ook vanuit een andere invalshoek doen. Testen om te kijken hoe we beter kunnen worden. Hoe moet ik trainen om mijn 2000m. maximaal score bij de volgende test te verbeteren? De hierboven genoemde 2000m. en 6000m. testen kunnen we prima gebruiken (samen met een aantal andere ergometer testen) om het fysiologisch profiel van onze roeiers te schetsen. We zouden door het doen van deze testen onze roeier kunnen 'helpen' om de zwakke punten in zijn fysiologisch systeem te traceren, zodat de atleet daarna gericht zijn zwakke schakel kan trainen. Uiteindelijk zullen we moeten leren om in onze trainingsschema's ook aandacht te geven aan datgene waar onze roeier slecht in is (in fysiologisch opzicht), willen we efficiënt en uitgebalanceerd onze 2000 meter max. score verbeteren. We zullen moeten erkennen dat iedere roeier uniek is, ieder met zijn eigen zwakke schakel in zijn of haar fysiologisch profiel. Wat voor de één werkt, is stagnerend voor de ander! Wil je jezelf als roeier (ook fysiologisch) verbeteren dan moet je aandacht geven aan datgene waar je slecht in bent! Enkel en alleen het doen van een 2000m. test en een 6000m. test op de ergometer geeft te weinig informatie over iemands fysiologisch profiel. We zullen er een aantal meer moeten doen om een totaal beeld te krijgen Wat daarbij van bijzonder groot belang is, is dat we de testen vrij dicht op elkaar moeten doen om conclusies te kunnen trekken. U kunt zich voorstellen dat het volledig verkeerd is om conclusies te trekken uit de 6000m. ergometer test in december door die dan te vergelijken met de 2000m. ergometer test van maart. 'Talent Identification Project' (T.I.P.) Per december 1999 wil ik beginnen met het 'Talent Identification Project' (T.I.P.). De bedoeling hiervan is dat door middel van een gericht aantal ergometer testen, het 'fysiologisch profiel' van de roeier geschetst kan worden. Zo kunnen we de zwakke punten van de roeier in zijn profiel traceren en hem of haar gericht verder helpen met het verbeteren van zijn of haar 2000 meter score. U kunt zelf beslissen om hieraan deel te nemen. Het is geenzins de bedoeling het Project als selectie middel te
gebruiken. De periode waarin getest zal worden, zal elk jaar van december tot en met maart duren. De testen kunnen gewoon op uw eigen vereniging plaatsvinden!! De wedstrijdcommissaris van uw vereniging kan, door contact op te nemen (per e-mail) met de Development Director van uw gewest, een attachment ontvangen. Hierop kunnen de scores worden ingevuld. De wedstrijdcommissaris stuurt vervolgens de attachment terug naar de Development Director die de gegevens verwerkt en naar mij doorstuurt. Roeiers en coaches kunnen via mij gerichte trainingsadviezen ontvangen. Daarnaast kan ik gedurende een langere tijd de roeiers in hun fysieke ontwikkeling volgen. Met de test gegevens zal uiterst zorgvuldig worden omgegaan. Ze zullen alleen door de Development Directors en bondscoaches bekeken kunnen worden. De bondscoaches zullen met een groot deel van de Olympische equipe ook dergelijke testen gaan doen. Wat voor een testen? Het gaat om een viertal testen op de Concept C ergometer: Welke testen? Wat meten ze? 1) 10" maximaal Maximaal kracht 2) 1' maximaal 'Power' 3) 2000 meter maximaal Wedstrijd specifiek vermogen 4) 6000 meter maximaal Maximale aërobe capaciteit Deze testen moeten in maximaal twee weken gedaan worden, omdat anders het berekende 'fysiologisch profiel' geen afspiegeling is van de werkelijkheid. Als we de testen grafisch weergeven dan komen we tot het volgende: Fysiologisch profiel Hierboven is nu het 'fysiologisch profiel'van een roeier geschetst in een bepaalde periode. Zoals eerder vermeld zullen de testen in een korte periode na elkaar gedaan moeten worden (twee weken). Aan de hand van deze grafiek kunnen we nu de zwakke en sterke kanten van de roeier ontdekken m.b.t. de 2000 meter maximaal. Er is een 'ideale' verhouding tussen een gemiddelde 500 meter tijd van de 2000 meter maximaal en de andere drie. Willen we onze 2000 meter maximaal score verbeteren dan moet de 'ideaal curve' in
zijn geheel naar boven geschoven worden, en (als dat nodig is) zullen er accenten gelegd moeten worden. Ideale verhouding (van gemiddelde 500m. tijden): 10" max. 123% 1' max. 115% 2000m. max. 100% 6000m. max. 93% Als we nu in de bovenstaande grafiek horizontaal lijnen door onze testen trekken dan creëren we afzonderlijke gebieden, de zogenaamde 'trainingszones'. Trainingszones in fysiologisch profiel ZONE WAT VOOR TRAININGEN? A Interval training, totaal 3-4 min. Tempo 38-40 b.v.: 10x10"maximaal/50"rust + 6x15"maximaal/45"rust B Interval training, totaal 15-25 min. Tempo 32-34 b.v.: 5x5'aan/3'rust C A.T. (drempel training), totaal 40-60 min. Tempo 28-30 b.v.: 3x20'aan/5'rust D Steady state, totaal 90-120 min. Tempo 22-26 b.v.: 2x(30'+20'+10') We kennen de ideale verhoudingen die we in ons fysiologisch profiel willen zien en kunnen dus direct traceren wat de zwakke schakel (slechtste zone!) is in het systeem. Natuurlijk is het zo dat we eerst moeten weten hoe we exact de testen moeten doen. Door gewenning alleen al zal de score (zeker op de 10" en de 1') beïnvloed worden. Zaak is om tijdig met de korte testjes te spelen om het geschetste fysiologisch profiel waarheidsgetrouw in beeld te krijgen. Maken van trainingsschema's met behulp van 'fysiologisch profiel'. Bij het maken van je trainingsschema ga ik uit van maximaal 6 fysieke trainingseenheden per week. Elke week zal je alle vier de zones moeten aanpakken, en wel op de volgende manier: 1xA, 1xB, 1xC, 2xD (totaal 5 trainingen). De 6e training is de zone waar je het slechtst in bent
(geconcludeerd uit het fysiologisch profiel), en is dus 'specifiek'! Voor de middengroep roeiers is het raadzaam om de B en de C training minimaal een keer in de 2 weken op de ergometer te doen. Hieronder zal ik een aantal trainingsvoorbeelden geven per 'trainingszone'. Maximaal/rust Aan/rust Aan/rust Aan/rust A 10x5"/30" 10x10"/60" 10x15"/90" 10x5"/25" 10x10"/50" 10x15"/45" 2x(15+10+5"/15")/5' 3x(15+10+5"/15")/5' 4x(15+10+5"/15")/5' B 5x3'/2' 6x3'/2' 7x3'/2' 3x5'/2' 5x5'/2' 2x8'/2' 3x8'/2' 3x(3+2+1')/5' C 3x10'/5' 3x12'/5' 3x15'/10' 2x20'/10' 1x30'/10' 1x40'/10' 6000m. max. D 3x20'/3' 60' 2x60'/7' Tempo indeling Zone Ergometer Boot (8+) in de winter Boot (8+) in competitie Hartslag (onder maximum) A B C D 36-max. 30-32 24-26 20-22 40-max. 32-34 26-28 22-24 42-max. 34-36 28-30 24-26 0 5 15 30 Belangrijk: De bovenstaande tempi voor de boot zijn voor een 8+(!). Voor een 4 moet men 2 tempi eraf halen, voor een 2 moet men er 4 tempi afhalen en voor de skiff 6 tempi!! Test protocol T.I.P. Als u geïnteresseerd bent in het "Talent Identification Project" dan is het onderstaande van groot belang. Data In december In januari In februari In maart 10"max., 1'max., 2000m. max. (bijv. O.N.E.K.), 6000m. max. 1'max en 6000m max. (bijv. Amstel Ergometer Head.) 10"max., 1'max., 2000m. max., 6000m. max. 1'max. en 6000m max. Nogmaals: de testen moeten binnen 2 weken gedaan worden! Deelnemers Alle 'middengroep' roeiers. Zeer veel verenigingen reageren erg enthousiast op het T.I.P., toch wil ik het project starten met atleten die minimaal 1 jaar wedstrijdervaring hebben. Registratie
Uw wedstrijdcommissaris neemt z.s.m. per e-mail contact op met de development director van uw gewest. Deze zal u per mail een attachment toesturen waarop u de test gegevens kunt invullen. Deze attachment stuurt u vervolgens ingevuld terug naar de development director, die de gegevens registreert. Ik zal u zo snel mogelijk gerichte adviezen geven per e-mail. Development Directors boord T.I.P. Noord-Holland Nereus, Okeanos, Skøll, Amphitrite + alle burgerverenigingen die in de buurt van deze verenigingen liggen. T.I.P. Zuid-Holland Skadi, Proteus-eretes, Laga, Asopos de Vliet, Njord + alle burgerverenigingen die in de buurt van deze verenigingen liggen. T.I.P. Midden-Nederland Triton, Orca, Theta, Vidar, Saurus + alle burgererenigingen die in de buurt van deze verenigingen liggen. T.I.P. Noord Aegir, Gyas, Phocas, Euros, Argo + alle burgerverenigingen die in de buurt van deze verenigingen liggen. Jan Willem van der Wal j.w.vanderwal@amc.uva.nl Joost de Geus J.deGeus@hetnet.nl Niels van Campen n.g.m.vcampen@kub.nl Jan van Delden j.j.vandelden@misc.utwente.nl Development Director scullen T.I.P. geheel Nederland Josy Verdonkschot jverdonk@inter.nl.net Ik wens u allen veel trainingsplezier toe! Met vriendelijke groet, KONINKLIJKE NEDERLANDSCHE ROEIBOND Diederik de Boorder, Development coach K.N.R.B.