PsychoWerk Wat is een mindfuck? Een mindfuck is een psychologisch spel dat je met jezelf speelt. Het heeft betrekking op het vrijelijk associëren op gedachten en gevoelens die je ervaart, zonder te checken of de gedachten en de associaties reëel zijn of slechts fantasieën. De gedachten die aan de mindfuck ten grondslag liggen zijn percepties en (geloofs-)overtuigingen, die voor waar worden aangenomen zonder dat je hiervoor over (recente) bewijzen beschikt. De gevoelens die deel uitmaken van de mindfuck, zijn een directe reactie op de gedachten. Of zoals Albert Ellis het omschrijft: je voelt wat je denkt. Het gevolg is psychisch lawaai in het hoofd. Een mindfuck heeft altijd te maken met dat wat niet is. Het heeft dus te maken met gedachten over het verleden of de toekomst. Hierdoor ben je niet afgestemd op de gegeven omstandigheden zoals deze zich in het hier-en-nu aandienen. Een mindfuck kost niet alleen veel energie (en maakt je dus passief), maar het zet je ook op het verkeerde been. Als een mindfuck actief is, heb je de neiging om schade te gaan beperken. Je wilt er met zo min mogelijk kleerscheuren vanaf komen. Jammer genoeg werkt dat bijna altijd averechts. De mindfuck wordt steeds omvangrijker en ingrijpender. De reden hiervoor is eenvoudig: je probeert een oplossing te vinden voor een probleem dat niet bestaat. Hierdoor kun je alleen maar teleurgesteld raken als je merkt dat de oplossingen niet werken, wat weer voldoende reden is om nog meer psychisch lawaai te gaan produceren.
Waarom een mindfuck dagboek? Een mindfuck komt zelden alleen. Meestal krijg je op een dag diverse keren te maken met nieuwe of bestaande mindfucks. Hierdoor zijn mindfucks goede bekenden van je. Te meer ook als je je realiseert dat bepaalde mindfucks geactiveerd worden door een persoon, een situatie, een gedachte, een emotie, een herinnering, etc. Hierdoor worden mindfucks een soort stoplicht waarbij je steeds door het rood rijdt. Anders gezegd: een mindfuck bezit een signaalfunctie wanneer een specifieke trigger actief is. Zodra de trigger een button bij je indrukt, ga je mindfucken (zie hiervoor ook de presentaties over the button therapy). De kunst is om te leren dat je voor rood licht moet stoppen, omdat je anders kans loopt om psychische en/of sociale en/of fysieke schade op te lopen. Bovendien is het niet ondenkbaar dat je ook anderen hiermee schade toebrengt. Het is alleen niet gemakkelijk om te leren te stoppen voor een rood stoplicht, als het voor jou normaal gedrag is om door te rijden bij rood. Het mindfuck dagboek helpt je bij het (h)erkennen van het rode stoplicht (trigger). Zodat je leert begrijpen wat de trigger is en hoe je een keuze kunt maken of je wel of niet door rood gaat rijden. Hierdoor neem je de controle in de hand om zelf vorm te bepalen aan het hier-en-nu. Het lastige is wel dat je dan ook meteen verantwoordelijk bent voor de gemaakte keuze en de consequenties ervan. Het dagboek helpt je bij het ontdekken waar en wanneer je niet te vertrouwen bent ten opzichte van jezelf en anderen. Het zijn die momenten dat je ervoor kiest om uit het hier-en-nu te stappen en je van slag te maken. Gebruiksaanwijzing: 1. Het dagboek vul je pas aan het einde van de dag in. 2. Gedurende de dag maak je aantekeningen, die je bij het invullen van het dagboek kunt gebruiken. 3. Wees eerlijk in je omschrijvingen en probeer zo min mogelijk censuur te plegen. 4. Bespreek de uitkomsten van het dagboek met een begeleider of een vriend(in). Pagina 2
Datum en tijdstip: De situatie 1: Pagina 3
De situatie 2: Pagina 4
De situatie 3: Pagina 5
De situatie 4: Pagina 6
De situatie 5: Pagina 7
Wie heb je vandaag allemaal in problemen gebracht? Heb je genoten van je desstructieve gedrag? Waarom wel of niet? Welke aandachtspunten zijn voor morgen belangrijk? Hoe beoordeel je de dag (0 sterren ingekleurd is slechte dag, 5 sterren ingekleurd is een uitmuntende dag)? Wat zit je nog dwars? Pagina 8
PsychoWerk Barentszplein 65 1013 NJ Amsterdam Telefoon: (020) 3300235 Mobiel: (06) 54947103 E-mail: info@psychowerk.nl PsychoWerk Een actieve praktijk voor particulieren en bedrijven die zorg hebben voor het functioneren van individuen, relaties en teams. Binnen onze manier van werken staan de mogelijkheden van de persoon centraal in plaats van de beperkingen waarmee hij/zij wordt geconfronteerd. Hierdoor leert de persoon zich te ontwikkelen door gebruik te maken van (potentiële) kwaliteiten. Www.psychowerk.nl Info@psychowerk.nl