Versie September 2013 AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Naast vooral lol hebben in zwemmen, zijn er ook een paar zaken die je echt moet weten/doen rondom het trainen en zwemmen van wedstrijden. We hebben de belangrijkste ervan in dit documentje bij elkaar gezet. Zorg er voor dat je op de hoogte bent van wat er verwacht wordt. Lees het door en bewaar het om er nog eens een keer opnieuw doorheen te lezen. Het zijn 3 onderdelen: - Trainen - Wedstijden - Extra s Voor alle vragen mbt de trainingen of wedstrijden die je nog hebt na het lezen van deze brief kan je terecht bij: Thea.landegge@chello.nl (selectie) p.ouburg@kpnmail.nl (minioren en swimkick)
Trainen: -Trainen doe je voor jezelf niet voor de trainer, maar realiseer je wel dat die er z n/haar vrije tijd voor jou in steekt! Respecteer hem/haar en volg de instructies op -Wees op tijd, liefst 10 minuten voor aanvang trainen. -Draai jezelf warm voor de training. Dit is belangrijk om blessures te voorkomen! -Help altijd mee met opbouw van het bad. Wacht nooit tot iemand anders het doet, het gaat van de trainingstijd af en dat is zonde. -Neem altijd een bidon met drinken(aanmaak) mee. Drinken is belangrijk tijdens training voorkomt verzuring en kramp. -Zorg dat je je zoomers/flippers, plankje en pullboy bij je hebt. (schrijf hierop altijd je naam met een watervaste stift, dan raak je ze niet zo gauw kwijt). -Ook tijdens de training: altijd je juiste start, keerpunten en aantik maken. Oefening baart kunst en deze punten horen er gewoon bij. Raffel je het tijdens de trainingen af dan loop je het risico dat je tijdens een wedstrijd zomaar een DIS krijgt en er geen tijd wordt genoteerd! -1 op 3 ademhalen bij de vrije slag. Ook erg belangrijk,wees zuinig op je schouders. -Gebruik van de benen, je denkt mogelijk niet zo belangrijk maar JUIST heel belangrijk! Ter voorkoming van teveel belasting op je bovenlijf, blessures. Een groot deel van je snelheid haal je uit je benen. Zorg ervoor dat dat automatisme er in zit / gaat komen. -Einde training: afsluiting is altijd uitzwemmen! Je hebt hard getraind, je spieren goed belast en moeten herstellen om problemen te voorkomen. - Als de lijnen etc. weer uit het bad moeten geldt hetzelfde als voor het opbouwen; ook dit doe je dus samen. -Eet iets na de training (brood,koek,banaan..) Je hebt veel energie verbruikt en je lichaam vraagt weer om aanvulling.
WEDSTRIJDEN: Inschrijving en deelname wedstrijden Bijna elk weekend is er een wedstrijd. Dit is niet elk weekend voor alle zwemmers, maar wel voor de coaches/wedstrijdleiding. Thea en Hanneke doen de voorbereidingen voor de wedstrijden en verder zijn er vele mensen die elk weekend langs het bad staan om jullie te begeleiden tijdens de wedstrijd. Dit kost veel tijd wat wij natuurlijk als vrijwilligers graag voor jullie doen. MAAR.we verwachten ook wel bepaalde dingen van jullie terug. Voordat jullie uitgenodigd worden voor een wedstrijd gaat er heel veel werk aan vooraf. Thea en Hanneke zoeken precies uit wie wat het beste kan zwemmen, voor de zwemmers zelf maar ook voor de club. Dit is vaak een heel gepuzzel en kost veel tijd om het goed te krijgen. Wanneer dan de uitnodiging verstuurd wordt staat er altijd bij tot wanneer je kan afmelden. Afmelden doe je natuurlijk alleen als je echt niet kan, zeker bij competitie wedstrijden want die zijn erg belangrijk voor de club. Op het moment dat er afzeggingen binnen zijn begint het gepuzzel voor Thea en Hanneke opnieuw voordat de daadwerkelijke inschrijving verstuurd kan worden. Het gebeurt ook regelmatig dat er zelfs na inschrijving afmeldingen binnen komen. Dit is erg vervelend aangezien dit vaak nog meer werk met zich meebrengt om alles in goede banen te krijgen en het ook vaak uitdraait op boetes. Onze vraag is dan ook om hier in het vervolg zorgvuldiger mee om te gaan en er niet te licht over denken als je denkt te moeten afzeggen. De wedstrijden staan allemaal op de agenda dus je kunt zelf vaak al ruim van te voren zien wanneer je moet zwemmen. Zet dit in je agenda en houdt hier rekening mee. De uitnodigingen staan ook op de site en worden ook individueel verstuurd. Lees ze zorgvuldig en reageer bijtijds als je echt niet kan. Doe het gelijk en denk niet het komt wel want dan is de kans groot dat je het vergeet. Naast de competitie wedstrijden zijn er ook de wedstrijden waarvoor je niet uitgenodigd wordt maar zelf moet reageren of je wel of niet mee doet. Wanneer die op de agenda staan,maak dan gelijk een lijstje waar je aan mee wilt doen en stuur die naar Thea. Daarmee voorkom je dat je ergens eigenlijk aan mee had willen doen,maar niet ingeschreven bent. Dus conclusie: - schrijf de wedstrijden over in je agenda, houdt er rekening mee. - maak een lijst van de open wedstrijden waar je aan mee wilt doen en stuur die zsm naar Thea. Voor de swimkickwedstrijden moet je bij Hanneke zijn.
Kampioenschappen Dan de kampioenschappen! Je traint het hele jaar hard, zwemt je limieten en dan mag je meedoen aan de kampioenschappen daar doe je het toch voor? Tot nu was het zo dat Thea de zwemmers bericht wanneer ze ingeschreven zijn voor een kampioenschap, ze gaat er automatisch vanuit dat je wilt deelnemen. Ook hier staat dan duidelijk bij dat je kan afmelden tot een bepaalde datum. Dit is erg belangrijk aangezien de inschrijving bij een kampioenschap veel minder vrijblijvend is. De KNZB heeft hier veel werk aan om alles in goede banen te leiden en wanneer er op het laatst wijzigingen zijn staan hier hoge boetes tegenover. Vanaf dit seizoen gaat inschrijving/deelname aan een kampioenschap anders. Dit om hoge boetes te voorkomen. Voor kampioenschappen moeten limieten gezwommen worden. De limieten voor deze wedstrijden zullen we ook op de site gaan vermelden. Kijk goed of je een limiet hebt, bij twijfel altijd vragen aan Thea. Heb je een limiet en wil je meedoen dan meld je dat bij Thea. Je wordt niet meer automatisch ingeschreven. Je moet zelf aangeven dat je mee wilt doen. Thea zal dan aangegeven wat je mag zwemmen en zodat je nog kan kiezen wat je gaat zwemmen, maar je doet wel mee! Afzeggen is dan niet meer aan de orde. Geef je jezelf niet op dan doe je ook niet mee (en dat zou jammer zijn van al dat harde trainen).
Leeftijdsgroep meisjes Leeftijdsgroep jongens Vanaf 1 september 2013 t/m 31 augustus 2014 geldt geboren in: Minioren 1 Minioren 1 2008 vanaf 6 e verjaardag Minioren 1 Minioren 1 2007 Minioren 2 Minioren 2 2006 Minioren 3 Minioren 3 2005 Minioren 4 Minioren 4 2004 Minioren 5 Minioren 5 2003 Junioren 1 Minioren 6 2002 Junioren 2 Junioren 1 2001 Junioren 3 Junioren 2 2000 Jeugd 1 Junioren 3 1999 Jeugd 2 Junioren 4 1998 Senioren/D1 Jeugd 1 1997 Senioren/D2 Jeugd 2 1996 Senioren/D open Senioren/H1 1995 Senioren/D open Senioren/D open Senioren/H2 1994 Senioren/H open 1993
Vervoer Je krijgt ruim van te voren te horen wanneer je een wedstrijd hebt. Zorg er dus voor dat je vervoer hebt. Denk niet ik kan wel meerijden.dan zou het wel eens kunnen zijn dat alle beschikbare auto s die dag vol zitten. Motto is dus: regel het gewoon tijdig, dan ontstaan er ook geen verrassingen. Dus kunnen je ouders, of iemand waarvan je automatisch denkt dat je daar wel mee kan rijden,niet rijden, het is je eigen verantwoordelijkheid vervoer tijdig te regelen. Voorbereidingen -Pak zelf je tas in. Weet wat je nodig hebt (denk niet mijn moeder doet het wel..) Als je weet wat je erin stopt weet je ook wat mee terug moet. -Wat moet je bij je hebben: Badpak/zwembroek +reserve(om in te zwemmen of als het stuk gaat) Slippers Verenigingstenue Zwembril+reserve Badmuts+reserve Twee handdoeken Iets te doen (muziek,boek,gameboy etc) voor tijdens het wachten Eten en drinken (voldoende drinken, het is altijd warm in het bad heel belangrijk, aanmaak/sportdrank(zonder prik!).brood,eierkoeken,crackers,bananen allemaal goed,geen chocolade of snoep voor het zwemmen) -Meld je bij aankomst bij je coach voor de wedstrijd. -Zwem goed in en houdt jezelf warm tijdens het wachten (droog je af, doe je tenue aan). Draai jezelf ruim voor de start weer warm. -Laat je bij de voorstart niet gek maken door andere zwemmers en concentreer je serieus op het starten/zwemmen. Het is JOUW wedstrijd en het wordt JOUW tijd! - Na je race ga je gelijk naar je coach om je tijd door te geven en je race door te spreken. -Blijf tijdens het wachten tussen de races door bij je Olympia groep, even naar je ouders of toilet mag altijd maar meld dit wél bij je coach en blijf niet te lang weg. -We blijven allemaal als ploeg tot het einde van de wedstrijd. Elkaar blijven aanmoedigen is erg belangrijk, en wel zo gezellig natuurlijk. Ps: moet je écht eerder weg, dat kan in overleg met je coach VÓÓR de wedstrijd.
Blessures Heb je een blessure waarvoor je ingetaped zou moeten worden? Er zijn met ingang van seizoen 2012-2013 nieuwe regels omtrent het gebruik van Tape! Hieronder vind je het stukje uit de regelementen van de KNZB. Lees dit goed, en heb je een blessure meldt dit ruim van te voren bij je trainer/coach! Artikel 16.7 Een zwemmer mag geen middelen gebruiken of dragen of een zwempak dat zijn snelheid, drijfvermogen of uithoudingsvermogen tijdens een wedstrijd kan ondersteunen (zoals handschoenen, wetsuits enz). Een zwembrilletje is toegestaan. Het gebruik van tape op het lichaam is niet toegestaan tenzij dispensatie is verleend door de bondsarts van de KNZB. Dispensatie wordt alleen verleend in geval van een (semi-)permanente medische indicatie. De dispensatie heeft een geldigheidsduur van maximaal vijf jaar. Een aanvraag dient minstens een maand voor de verwachte wedstrijddatum ingediend te worden. De verleende dispensatie moet aan de scheidsrechter getoond worden. Noot: het aan elkaar tapen van twee vingers is toegestaan. EXTRA S Zwemmen is één van de gezondste sporten met relatief weinig blessures. Als je zwemt gebruik je bepaalde spiergroepen, echter niet alle... Landtraining, naast de zwemtraining, is dan ook best wel belangrijk! Hieronder een paar oefeningen die je heel makkelijk thuis kunt doen en ten goede komen van jezelf en je zwemprestaties. Touwtjespringen Buikspieroefeningen Schouderoefeningen skeeleren Interessante websites http://www.knzb-kringgelderland.nl/index/adressen/zwembaden (hier kan je alle baden vinden) http://www.knzb-kringgelderland.nl/ (alles over onze kring waarin we zwemmen) http://www.knzb.nl/wedstrijdsport/zwemmen (alles over zwemmen landelijk)