BOOT CAMP OUDDORP. 1e jaargang nr. 3 - april/mei 2015

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "BOOT CAMP OUDDORP. 1e jaargang nr. 3 - april/mei 2015"

Ruben Hendrickx
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 3 - april/mei 2015 Warmte hoeft geen reden te zijn om te stoppen met bewegen. Een stukje fietsen of zwemmen kan prima bij hoge temperaturen. Maar wie intensief wil buiten sporten kan beter wat voorzorgsmaatregelen treffen. BOOT CAMP OUDDORP Allereerst zijn er elk jaar een paar van die tropische dagen in Nederland dat het voor iedereen beter is om een koel plekje op te zoeken en zich rustig te houden. Sterke inspanning kan voor iedereen gevaarlijk zijn wanneer het kwik boven de 28 graden Celsius stijgt. Voor minder fitte mensen kan intensief bewegen al bij 25 graden problemen geven. Mag je enige beweging dan een polsbeweging zijn waarmee je watertjes naar binnen giet? Nee, dat nou ook weer niet. Je lichaam heeft een paar slimme trucjes om warmte het hoofd te bieden. Zo stroomt er meer bloed naar de huid en ga je extra zweten om de huid te koelen en warmte af te geven. Hitteshock Maar bij oplopende temperaturen en een hoge luchtvochtigheid kan het zijn dat het lichaam niet genoeg kan koelen. Ook slaapgebrek, bepaalde geneesmiddelen of vermoeidheid kunnen de natuurlijke zweetproductie verstoren. Dit kan problemen opleveren, zoals een zonnesteek of hittekrampen. In het ergste geval een hitteshock, wat levensbedreigend kan zijn. Maar zover hoeft het natuurlijk niet te komen. Je kunt zelf genoeg doen om zulke situaties te voorkomen. Met de volgende tips kun je ook op warmere dagen in conditie blijven: Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur. Kies je locatie: een zachte ondergrond geeft minder warmte af dan verharde wegen. In de schaduw houd je het natuurlijk ook langer uit. Slimmeriken onder ons kiezen natuurlijk gewoon de sportschool met airco. Pas je trainingsniveau aan. Zorg dat je qua inspanning niet op de top van je kunnen zit, maar doe het rustig aan. Bouw het langzaam op. Je lichaam went aan de warmte, dus aan het eind van de zomer kun je waarschijnlijk beter tegen de hitte dan op de eerste zomerse dagen. Draag een wit petje of hoedje tegen de zon. Vermijd donkere kleuren, deze zorgen dat je hoofd juist eerder opwarmt. Kies goed ventilerende kleding waar de wind doorheen kan en waarin je goed kunt zweten. Ook hier hebben lichte kleuren de voorkeur. Drink veel en vóórdat je dorst hebt. Je verliest heel wat vocht en dit moet je op tijd aanvullen. Neem dus regelmatig een drinkpauze. Kies liever geen koffie, thee of alcohol als dorstlesser, maar kies voor water of een aangelengde sportdrank. Met deze laatste vul je ook je tekort aan mineralen aan. Last but not least: elke dag en elk lichaam is weer anders, dus er bestaat geen gulden regel. Gebruik altijd je gezond verstand en luister naar je lichaam.

2 Verstuikte/verzwikte enkel; wat als eerste te doen? Bij een verstuiking klapt uw voet plotseling naar binnen. De enkelband rekt uit of scheurt in, de enkel wordt dik. Leg de enkel direct hoog en koel met ijsblokjes in een plastic zak of een 'ice-pack'. Probeer snel of het lopen weer gaat. Lopen bevordert het herstel. Een verstuikte enkel of gescheurde enkelband geneest vanzelf. Ga naar uw huisarts: als u niet zonder steun 4 stappen kunt lopen of als de pijn en/of de zwelling na 4 of 5 dagen nog niet zijn verminderd. 21 redenen om NIET te sporten!! Overal word je aangespoord om vooral te gaan sporten. Sporten is gezond en het maakt gelukkig. Maar wat zijn eigenlijk jouw redenen om niet te sporten? Waarom zou je niet sporten? Iedereen heeft tientallen verschillende redenen om niet te sporten. Hoewel iedereen weet dat sporten gezond is voor lichaam en geest, besluiten veel mensen om niet of slechts af en toe te sporten. Schuif jij sporten voor je uit? Kijk dan eens of je je herkent in de onderstaande 21 redenen om niet te sporten! Ik ga niet sporten omdat ik: 1. er geen tijd voor heb 2. het te duur vind 3. vorige maand nog heb gesport 4. te moe ben 5. geen zin heb 6. morgen ga sporten 7. het te druk heb 8. mijn vriend(in) ook niet sport 9. mijn sportbuddy heeft afgebeld 10. geen leuke sportkleding heb 11. mezelf te lelijk vind om te sporten 12. mezelf te zwak vind 13. een hekel heb aan sporten 14. het regent 15. het veel te lekker weer is 16. later wel ga sporten 17. te gestrest ben 18. me niet goed voel 19. het een druppel op de gloeiende plaat vind 20. het te veel tijd vind kosten 21. geen conditie heb Wat maak jij jezelf wijs? Welke leugens vertel jij jezelf om voor jezelf goed te praten dat je veel te weinig beweging krijgt? Herken je je in de 21 redenen? Dan is het tijd om anders te kijken naar sport. Sport is namelijk een competitief woord voor intensief bewegen. Niets meer en niets minder. Heb jij een hekel aan bewegen? Vraag je dan eens af waarom dit het geval is. Je lichaam is namelijk juist gebouwd om te bewegen. Als je niet van sport houdt betekent dat niet dat je stil hoeft te zitten. Beweging kun je namelijk overal vandaan halen (traplopen, tuinieren, fietsen, wandelen etc.)

3 Sporten is een kleine moeite waar je veel voor terugkrijgt Toch loont het om regelmatig te sporten. Wanneer je namelijk een korte tijd intensief beweegt behaal je erg veel goede resultaten voor weinig moeite. Door slechts een halfuur tot een uur te bewegen kun je al profiteren van alle geweldige effecten die sport in je leven heeft. Wat schiet je ermee op als je regelmatig sport? 1. Je voelt je gelukkiger 2. Je verdrijft stress 3. Je beschermt je lichaam tegen ziektes en aandoeningen 4. Je ziet er lekkerder uit 5. Je voelt je fit en gezond Wat moet je onthouden om jezelf regelmatig aan het sporten te krijgen? 1. Je hoeft er niet geweldig uit te zien 2. Je hoeft niet perfect te sporten 3. Je hoeft er niet veel tijd voor uit te trekken 4. Het is beter om vaker een halfuur te sporten dan ineens anderhalf uur te trainen 5. Je lijf is ontworpen om te bewegen, sport is dus niet alleen iets voor sporters, maar ook voor jou Geloof jij in je eigen leugens? Zet je belemmeringen eens opzij, en bedenk waarom je wél wilt sporten. Je zult jezelf er dankbaar voor zijn!

4 Sporten onder werktijd is in Nederland nog nauwelijks ingeburgerd Sporten tijdens werktijd verhoogt arbeidsproductiviteit AMSTERDAM - Resultaten van een Zweeds onderzoek suggereren dat korter werken om te gaan bewegen kan leiden tot een hogere productiviteit. Dat meldt de website van Occupational Health & Safety (OHS). OHS meldt dat de deelnemers aan het trainingsprogramma een aanzienlijke verhoging van de arbeidsproductiviteit opmerkten. Ook vielen arbeidskosten lager uit doordat het ziekteverzuim verminderde. Medewerkers van een grote Zweedse publieke tandheelkundige gezondheidsorganisatie werden verdeeld in drie groepen. Een groep werknemers werd verplicht tijdens werktijd een trainingsprogramma te volgen van 2,5 uur beweging per week. De tweede groep kreeg dezelfde vermindering van werktijd, maar nam niet deel aan het programma. De derde groep werkte normale uren zonder training. OHS meldt dat de deelnemers aan het trainingsprogramma een aanzienlijke verhoging van de arbeidsproductiviteit opmerkten. Die verklaarden ze zich productiever voelden op het werk. De arbeidskosten vielen lager uit doordat het ziekteverzuim verminderde. De studieresultaten suggereren dat het gebruik wat werktijd voor sport of andere gezondheidsbevorderende activiteiten kan leiden tot een hogere productiviteit, in plaats van verminderde productiviteit. Werktijd kan worden gebruikt voor bevordering van de gezondheid activiteiten met aanhoudende of verbeterde productie, aangezien hetzelfde, of hoger, productieniveau kan worden bereikt met minder middelen, zeiden onderzoekers drs. Ulrica von Thiele Schwarz en Henna Hasson van het Karolinska Instituut in Stockholm. Sporten onder werktijd is in Nederland nog nauwelijks ingeburgerd. Een mogelijke verklaring hiervoor is de heersende opvatting dat Nederlanders harde, no-nonsense arbeiders zouden zijn die in hun werkdag weinig ruimte laten voor verstrooiing, zoals sporten tijdens de lunch. (Bron: DTI)

5 Lees de 10 redenen, waarom massage meer een gezondheidsproduct dan een luxeproduct is. Massage: 1. geeft meer energie en verbetert de flexibiliteit door vermindering van spierspanning en verkrampte spieren. 2. stimuleert een betere doorbloeding, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd. 3. verbetert de stofwisseling, waardoor het weefsel en de organen beter gaan functioneren. 4. versterkt het afweersysteem, omdat een snellere afvoer van overtollig vocht en afvalstoffen via de lymfeen de bloedvaten wordt gestimuleerd. 5. verlaagt de bloeddruk en verbetert de slaap. 6. vermindert angst, stress en spanning door het vrijkomen van weefselhormonen, zoals serotonine en oxytocine. 7. vermindert pijn door toename van serotonine, waardoor je mogelijk minder pijnstillers hoeft te gebruiken. 8. vermindert depressieve gevoelens en stemmingswisselingen, doordat er minder cortisol (stresshormoon) wordt aangemaakt en de productie van oxytocine en serotonine (gelukshormonen) wordt gestimuleerd. 9. verbetert het lichaamsbewustzijn en je energie gaat beter stromen, waardoor je beter in je vel zit en je eerder merkt als je over je grenzen gaat. 10. laat je er beter uitzien, omdat de conditie van je huid (je grootste orgaan) beter gaat functioneren.

Vergelijkbare documenten

MIND BODY M A S S A G E P R A K T I J K. Ontspanningsmassage

MIND BODY M A S S A G E P R A K T I J K. Ontspanningsmassage BODY & MIND M A S S A G E P R A K T I J K Ontspanningsmassage Ontspanningsmassage De beleving van een heerlijke ontspanningsmassage Een ontspanningsmassage is een algehele lichaamsmassage waarbij lichaam