Het grote vakantie checkboek
|
|
- Anita de clercq
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1
2 Voorbereiding voorkomt zorgen Vakantie is altijd lekker. Je kijkt lang uit naar die paar weken dat je je nergens druk over hoeft te maken. Vaak nemen we de fiets mee om in het buitenland extra kilometers te maken en te genieten van wat de natuur ons brengt. Als je echter niet goed voorbereid dan kan je vakantie nogal eens anders uitpakken. Je schoenen vergeten kan bijvoorbeeld betekenen dat je je eerste rit mist of zelfs de hele vakantie niet kan fietsen. Maar wat doe je als je materiaalpech krijgt. Of een ongeval. Je kunt niet alles in het leven voorkomen maar een beetje voorbereiding helpt je wel goed op weg. Daarom heb ik dit boekje voor je samengesteld. Het staat vol nuttige tips en handige checklijsten voor je fietsvakantie. Het is gebaseerd op de praktijkervaringen van vele fietsers. Ik heb de rondjes opengelaten zodat je de lijsten uit kunt printen en af kunt vinken. ;-) Gebruik het zodat je vooral van je vakantie kunt genieten. Heel veel fietsplezier, PS: wil je ook je prestatie of leefstijl verbeteren? Neem dan even contact op: Doe je voordeel met mijn tips, gratis schema s, gratis ebooks, enz. Neem een keer deel aan mijn gratis (je betaalt alleen de locatie, materialen, koffie & thee) workshop Noot: Zorg altijd dat je gezond bent. Laat je regelmatig keuren door een sportarts. Zorg dat je de oefeningen laat controleren door een bevoegd fitnessinstructeur. Zorg tenslotte dat je niet overtraind raakt. Rust is zeker zo belangrijk. Wij zijn in geen enkele vorm aansprakelijk voor welke schade dan ook. Je bent (en blijft) te allen tijde zelf verantwoordelijk voor je gezondheid. 2
3 Ik ben Wilco de Haan, 42 jaar, Internet ondernemer. Ik heb een gezin met 3 kinderen. Ik ken Robert al langer via zijn vrouw, Corine. Toen ik in oktober 2012 werd gevraagd om mee te doen met de Alpe d`huzes, had ik er een hard hoofd in. Ik had al 10 jaar niet gefietst en nog nooit op een racefiets überhaupt. Met veel rugklachten na het fietsen was ik er nog niet best aan toe. Ik was dus op zoek naar iemand die me kon helpen met trainen en eten voor de Alpe d Huzes. Daar heb ik Robert voor benaderd. Mijn eerste indruk van de aanpak was super. Vooral het efficiënt trainen stond me aan. Niet perse lange stukken en hele dagen trainen, maar binnen een uur, max 1,5, heel effectief de conditie verbeteren. De trainingen en het totale programma was heel afwisselend en goed afgestemd om mijn einddoel te behalen. Het eindresultaat was super, heb 4 keer de Alpe d Huzes opgefietst. Met eigenlijk achteraf beperkte training arbeid. Slechts 750 km gefietst op de racefiets en een stuk of 20 keer op de spinningbike gezeten. De begeleiding was prettig en het programma was goed doordacht, persoonlijk gemaakt. Robert hield me continue scherp en gefocust op mijn doel. Ook de begeleiding in de voeding was perfect. Zowel de shakes als de repen, maar ook de toevoeging aan het water in de bidon heeft allemaal heel goed gewerkt. Tegen Robert zeg ik: Ga zo door!. En voor wie een ogenschijnlijk onhaalbaar doel voor ogen heeft, haal Robert erbij en het komt goed! 3
4 De basis Het klinkt misschien te voor de hand liggend maar ik weet zeker dat het de beste wel eens is overkomen: Je wilt omkleden en opstappen en komt tot de ontdekking dat je je schoenen of helm bent vergeten. Dat is balen. Wat je dus als eerste klaarlegt: o Fiets o Helm o Schoenen Zorg dat je fiets is nagekeken. Stel reparaties of vervanging van onderdelen niet uit tot na je vakantie. Niet zo handig als je 50 km van de camping bent en je moet de berg omlaag wandelen op je fietsschoenen. Moet de fiets mee in het vliegtuig? Maak dan gebruik van een reiskoffer. Je kunt er zelf één aanschaffen maar ze zijn ook te huur. Let erop dat je goed weet hoe de stand van bijvoorbeeld je stuur is. Schrijf dit op of markeer je fiets met stickers. Let er ook op dat alles van je fiets in de koffer gaat. Kijk ook je helm regelmatig na. De kwaliteit wordt minder met het verstrijken van de jaren. Zeker als je al een smakker hebt gemaakt. Controleer op licht scheurtjes of beschadigingen. Bij twijfel altijd vervangen. Controleer ook de staat van je schoenen en plaatjes. Neem eventueel een extra setje plaatjes mee. Ben je van plan om dagelijks te gaan fietsen of in een gebied waar het regelmatig regent of vochtig is? Neem dan een extra paar schoenen mee. Draag ze om de beurt zodat je schoenen goed de tijd krijgen om te drogen. Dat is zowel voor je schoenen als voor je voeten beter. 4
5 Kleding Je kunt nooit teveel kleding meenemen. Bestudeer het gebied waar je naartoe gaat. Dat het op de camping 35 graden is, wil niet zeggen dat je alleen je korte broek en je shirt met korte mouwen hoeft in te pakken. Er zijn verhalen genoeg over sneeuw in de zomer op de toppen van populaire fietsbestemmingen. Niet zo erg als je niet omhoog kan. Maar wel als je er middenin zit. Je kunt dan in rap tempo onderkoeld raken. Onderschat nooit het klimaat! In sommige delen van de wereld kan het weer in een oogwenk omslaan van een prachtig zonnige dag naar een flinke storm of sneeuwbui. Kleden in laagjes is de truc om comfortabel te kunnen rijden. Als ik in de winter op de fiets stap begin ik altijd met winterhandschoenen en een muts. Na een kwartier heb ik het zo warm dat de muts sowieso in mijn zak gaat en de handschoenen 9 van de 10 keer ook. Zeker als de temperatuursverschillen groter zijn wil je kleding meenemen die je snel aan en uit kunt trekken en je net dat extra comfort geeft wat je op dat moment nodig hebt. o Wielershirt(s) o Wielerbroek(en) o Wielersokken o Wielerhandschoenen Indien nodig o Fietsbril o Ondershirt o Jas of bodywarmer o Windvanger o Armstukken o Beenstukken o Lange broek o Sokken voor koud weer o Overschoenen o Handschoenen voor koud weer o Regenjasje o Pet, muts of hoofdband 5
6 Voor het vertrek Het grote vakantie checkboek Een aantal zaken kun/ moet je regelen voordat je weg gaat. Zeker als je naar het buitenland gaat wil je vooraf weten waar je aan toe bent. Ik heb het dan over verzekering, valuta, paspoort, e.d. Zorg ook dat je het gebied verkent voordat je er fysiek in gaat rijden. Win informatie in bij andere fietsers. Kun je onderweg bijtanken? Heb je er een goed bereik met internet en telefoon? Hoe zijn de hulpdiensten georganiseerd? Dit laatste lijkt overdreven maar er zijn zat gebieden waar geen ambulance kan komen. Het is in geval van nood dan heel fijn als je direct het juiste nummer draait en je kunt precies aangeven waar je bent. Verken dus ook het gebied op de kaart. Zeker als je verder van de bewoonde wereld zit is het verstandig om een goede, gedetailleerde kaart mee te nemen. Zelf als je een navigatie hebt. Als je een val maakt en deze gaat stuk dan heb je namelijk helemaal niets. Markeer de routes die je wilt rijden op de kaart. Bekijk de kaart goed. Let op meren, bergtoppen en andere duidelijk herkenbaar markeringspunten. Let tijdens het rijden van de route op of je deze punten kunt herkennen. Zo leer je heel snel, goed met een kaart om te gaan. Dit kan je leven redden in noodsituaties in afgelegen gebieden. Ga je overigens in de bergen of een ander klimaat fietsen en wil je acclimatiseren? Dan is twee dagen onvoldoende. Acclimatiseren duurt ongeveer twee weken. Dan heeft je lichaam alle aanpassingen gemaakt die nodig zijn voor de plaatselijke omstandigheden. Verschillen die heel erg met die waar je vandaan komt? Train dan rustig en ga niet tot het gaatje. Uiteraard is een goede verzekering handig. Weet hoe en waar je verzekerd bent. Zorg voor de juiste dekking. Verzamel voor het vertrek alle telefoonnummers en adressen die je nodig hebt. Denk aan de locatie van je verblijf, noodnummers en nummers van thuisblijvers. Sla tenslotte voor je vertrek al je proviand in wat je tijdens je fietstochten wilt gebruiken maar daar niet of slecht kunt krijgen. Controleer je reserve- en reparatiemateriaal. Doe hier de laatste inkopen voor je vertrek. Hou er rekening mee dat het in andere delen van de wereld sneller donker wordt. Ook bossen en tunnels kunnen donker zijn en vragen om verlichting. Schaf goede verlichting aan en neem een hesje mee voor je zichtbaarheid. 6
7 Documenten, e.d.: Extra: Het grote vakantie checkboek o Paspoort/ ID kaart (let op de geldigheid) o Contant geld o Bankpas en/ of creditcard o Verzekeringsgegevens (tel. Nummer, polisnummer) o Pas zorgverzekering o Adressen en telefoonnummers o Gedetailleerde kaart o Tekenpen o Proviand (sportvoeding, sportdrank) o Indien nodig inschrijfbewijs tour of cyclo o Telefoonnummer organisatie Materiaal: o Zadeltasje o Binnenband(en) o Plaksetje o Reparatietool o Fietspomp (liefst met drukmeter) o Kettingpons o Extra schakels voor de ketting o Derailleur pad of haakje o Evt multitool o Poetsdoek o Kettingolie o Fietsverlichting o Hesje voor extra zichtbaarheid 7
8 Fietsgemak Trainen, genieten en presteren willen we natuurlijk niet vergeten. Tegenwoordig kunnen we vrijwel alles registreren. Dat is goed om de vooruitgang bij te houden maar ook leuk om ( real-time) te laten zien waar we geweest zijn. En natuurlijk filmen met je GoPro of Garmin. Je kunt het zo gek maken als je wilt. Tegenwoordig zijn er diverse apps die het leven eenvoudig maken. Natuurlijk is er Strava maar ook een app die je direct inzicht geeft in alle noodnummers van verschillende landen. Deze heeft de toepasselijke naam Noodnummers (android). Let op: check van tevoren of je apps ook offline werken. Download kaarten en informatie offline zodat je niet voor een verrassing komt te staan als je ze nodig hebt. Neem tijdens het fietsen paspoorten verzekeringspas (of kopijen daarvan) mee. Schrijf ook de noodnummers, nummers van thuisblijvers, je verblijfplaats (inlcusief straat, tentnummer en contactpersoon op de camping) en bloedgroep op. Daarnaast wil je tijdens het fietsen natuurlijk ook eten en drinken. Weet welk klimaat je je in begeeft. Bij warmer weer is extra drinken erg belangrijk. Ga je echt de natuur in en weg van de bewoonde wereld? Neem dan een rugzakje mee met een noodpakket. In dat noodpakket zit een thermische deken, dotje watten, storm aansteker, waterzuiveraar, ehbo kit, Multi-tool en een poncho. Stop de losse dingen in een mess tin. Dat is een klein stalen bakje dat kan fungeren als pan. Het kost weinig, weegt bijna niets maar red je leven in een noodsituatie. Tenslotte wil je na het fietsen ook je lichaam verzorgen. Denk hierbij aan spierbalsem, massageolie of body lotion. Meten is weten: o Fietscomputer o Navigatie o Telefoon o Extra batterij voor je telefoon o Hartslagmeter o Camera o Opladers o Stekker adapters o Extra batterijen 8
9 Verzorging: o Bidons o Rugtasje met waterzak (camelbag) o Drinktas onder het zadel o Repen, gelletjes,etc o Sportdrank (in poedervorm) o Hersteldrank/ shake o Spierbalsem o Massageolie o Bodylotion o Zonnebrand ( watervast) Voor de avonturiers: o Rugzakje o Mess tin o Poncho o Multitool o Thermische deken o Dot watten o Waterzuiveraar o Stormaansteker 9
10 Slotwoord Ik hoop dat je veel plezier zult beleven aan je fietsavonturen. Veel voorbereidings maatregelen klinken dramatisch maar kunnen het verschil maken tussen ongemak of levensgevaar. Als je goed voorbereid op pad gaat ben je al bewuster van de situaties die kunnen ontstaan en neem je ook andere beslissingen. Zoals ga ik door of ga ik terug? Wil je zeker weten dat je goed getraint en voorbereid op pad gaat? Neem dan contact met mij op. Ik help je persoonlijk bij je voorbereiding, zodat je een toertocht rijdt of een vakantie beleefd waar je trots op kan zijn en met plezier aan terugdenkt. Samen delen we de pijn en glorie is voor jou. Of kom naar de workshop Train & Eet als een Atleet. Dit is hét event waar jij als sportieve fietser alles leert over de relatie tussen training en voeding. Het event zit volop tips die je thuis direct toe kan passen. Inclusief een gratis werkboek waar jij jouw nieuwe leven als atleet in samenstelt met de kennis uit de workshop. Ga voor meer informatie naar: Ik wens je heel veel bloed, zweet en plezier, No pain, no peaches Matt Biondi - vijfvoudig olympisch zwemkampioen 10
11 Over mij Ik help jou effectiever eten, trainen en fundraising bij de voorbereiding op je toertocht voor het goede doel. Ik geloof dat mensen die gezond zijn en vol zelfvertrouwen een goede prestatie leveren, beter in hun vel zitten, een beter leven leiden en aardiger zijn voor anderen. Het is mijn passie om jou je prestatie te laten beleven. Het afzien en de glorie te laten beleven en dit te delen met de mensen om je heen. Mijn hele leven ben ik al atleet. Ik voetbalde in de hoogste jeugdteams bij een club uit de topklasse en ontdekte dat ik hard kon lopen. Tijdens mijn eerste halve marathon werd ik 5 de. Dit was het NK. Later stapte ik over op Shoalin Kempo, waarin ik na 1 ½ jaar trainen 5 de op het NK werd en het jaar erna 4 de. Tijdens mijn opleiding aan de Haagse Academie voor Lichamelijke Opvoeding begon ik mijn ontdekkingsreis tot trainer en voedingsdeskundige. Ik leerde van docenten die topfuncties hadden in de topsport. Daarna volgde ik allerlei bijscholingen op het gebied van training en voeding. Nog steeds volg ik cursussen en lees ik vakliteratuur om mijzelf te ontwikkelen en jou van de juiste adviezen te voorzien. Ik ontdekte hoe belangrijk de relatie tussen voeding, training en gezondheid daadwerkelijk is. Ik was ernstig koolhydraatverslaafd en had behoorlijke energiedips. Dit heb ik opgelost door natuurlijker te gaan eten. Mooie bonus was, dat mijn hooikoorts ook als sneeuw voor de zon verdween. Mijn stoelgang werd beter en ik voel me nu, 20 jaar later, energieker dan ooit. Mijn bijdrage aan dit leven is, dat ik streef naar een gezonde maatschappij waarin we klaar staan om elkaar te helpen. Helpen naar een gezonde geest in een gezond lichaam. Zodat we samen ons leven maximaal beleven. 11
TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS 2
TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS 2 Beste Wielerfanaat, Ik mijn fanatisme in sport heb ik me nooit beperkt tot 1 sport. Het nadeel daarvan is dat ik hooguit een vierde of vijfde plek
Nadere informatieBereik wat je wilt. Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl
Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl Beste wielerfanaat, Wat is de sleutel tot succes? Onderzoek laat zien dat succesvolle mensen 1 belangrijke gewoonte hebben: ze stellen doelen. Het stellen van een
Nadere informatieTRAINENMETEENDOEL.NL. Trainingsvormen voor op de Fiets II
TRAINENMETEENDOEL.NL Trainingsvormen voor op de Fiets II Beste wielerfanaat, Misschien ken je dat wel: iemand heeft iets gezegd over interval training. Maar hoe? Uiteindelijk willen we allemaal toch dat
Nadere informatieDit schema is voor jou. Om je te helpen op weg naar je ideale gewicht en een volgende stap te nemen.
Beste Hardloper, Dit schema is voor jou. Om je te helpen op weg naar je ideale gewicht en een volgende stap te nemen. Hardlopen is een sport die eigenlijk alleen maar voordelen biedt, je kunt het doen
Nadere informatieHeb je vragen hebben of opmerkingen, mail dan naar
1 Beste Hardloper, Dit schema is voor jou, dit schema is geschikt voor de gevorderde loper/loopster die bekend is met duurlooptrainingen, intervaltraining en intensieve duurtraining. We willen je met dit
Nadere informatieHeb je vragen hebben of opmerkingen, mail dan naar
Beste Hardloper, Dit marathonschema is voor jou. Voor die eerste pijnlijke hardloopweken richting jouw marathon, om van hardlopen een gewoonte te maken en een volgende stap te nemen. Hardlopen is een sport
Nadere informatie50 Allerbeste Tips over Voeding & Training
50 Allerbeste Tips over Voeding & Training Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl Beste wielerfanaat, Dit ebook is voor jou. Als je alle tips toepast zul je enorme vooruitgang zien. Je wordt een snellere,
Nadere informatieFietsen in de Kou. Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl
Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl Beste wielerfanaat, Wat is de sleutel tot succes? Onderzoek laat zien dat succesvolle mensen 1 belangrijke gewoonte hebben: ze stellen doelen. Het stellen van een
Nadere informatie41 Tips over Voeding & Training
41 Tips over Voeding & Training Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl Beste wielerfanaat, Dit ebook is voor jou. Als je alle tips toepast zul je enorme vooruitgang zien. Je wordt een snellere, betere
Nadere informatieLoopscholing, met een betere techniek naar minder blessures
Beste Hardloper, Dit ebook is voor jou. Als je loopscholing tijdens jouw trainingen toepast toepast zal je looptechniek verbeteren en kom je minder snel tot een blessure. Je wordt een snellere, betere
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieTRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC
TRAININGSCOACH AFRICA CLASSIC Hard work, magic moments: starting now! Africa Classic voert over glooiende paden van steenslag, zand en stof. In zes dagen leg je in de hitte veel kilometers en hoogtemeters
Nadere informatieEiwitten. Het is echter zo geschreven dat je er sowieso baat bij hebt. Ook als je geen toertocht gaat rijden.
Beste wielerfanaat, Wat goed dat je dit boek openslaat. Het bevat een bak aan informatie die je gaat ondersteunen bij de voorbereiding van je toertocht. Dit boek is speciaal geschreven voor jou als sportieve
Nadere informatieHerstel Sneller. Robert van der Wulp
Robert van der Wulp Herstel Sneller, Train Harder Dagen spierpijn en vermoeid of de volgende dag fit en weer trainen? Dat is het verschil dat een goed herstel voor je kan betekenen. Ik zal niet zeggen
Nadere informatie30 beste tips over voeding
30 beste tips over voeding Timo van Os & Robert van der Wulp Beste Hardloper, Dit ebook is voor jou. Als je alle tips toepast zul je enorme vooruitgang zien. Je wordt een snellere, betere loper en zal
Nadere informatieTour for Life paklijst
Tour for Life paklijst Deze lijst geeft een goed inzicht in wat je nodig hebt tijdens Tour for Life. Vul de lijst aan met je eigen wensen. Voor renners die gebruikmaken van het Single Rider Servicepakket
Nadere informatiePraktische info Racefietsreizen
Praktische info Racefietsreizen Beste racefietser, U heeft plannen om aan een Vasa Sport Racefiets TransAlp of andere reis te gaan deelnemen. Dit document informeert u over het (fiets-)materiaal en benodigdheden
Nadere informatiePraktische info Racefietsreizen
Praktische info Racefietsreizen Beste racefietser, Je hebt plannen om aan een Vasa Sport Racefiets TransAlp of andere reis te gaan deelnemen. Dit document informeert je over het (fiets-)materiaal en benodigdheden
Nadere informatie50 Allerbeste Tips over Hardlopen & Voeding
50 Allerbeste Tips over Hardlopen & Voeding Timo van Os & Robert van der Wulp hardlopenmeteendoel.nl Beste Hardloper, Dit ebook is voor jou. Voor die eerste pijnlijke hardloopweken, om duidelijkheid te
Nadere informatieBereik je ideale gewicht
Robert van der Wulp Beste Lezer, Gewicht speelt een belangrijke rol bij het fietsen. Het is niet alleen maar een gezondheidsaspect. Sterker nog: veel fietsers willen graag richting ondergewicht. Alles
Nadere informatie7 Fouten bij de voorbereiding op je toertocht
7 Fouten bij de voorbereiding op je toertocht Robert van der Wulp trainenmeteendoel.nl Beste wielerfanaat, Wat goed dat je dit boek openslaat. Het bevat een bak aan informatie die je gaat ondersteunen
Nadere informatieTrainingsschema. PS: Volg het schema en laat me weten wat je resultaten zijn. Stuur me een berichtje naar
Beste Lezer, Jaar in jaar uit trainen is wat je beter kan maken. Ik zeg heel bewust kan, want er is meer. Je kunt namelijk nog zoveel trainen, maar als je niet de juiste voeding neemt, niet op tijd naar
Nadere informatieMallorca 2014 Fietsvakantie met Tourclub Elsloo
Mallorca 2014 Fietsvakantie met Tourclub Elsloo Inhoud Tijdsplan 1 april Tijdsplan 2 april Aandachtspunten Ryan Air Algemene aandachtspunten Rittenplanning Gedetailleerde route Tijdsplan 1 april -Aanwezig
Nadere informatieHerstel Sneller. Timo van Os & Robert van der Wulp hardlopenmeteendoel.nl
Timo van Os & Robert van der Wulp hardlopenmeteendoel.nl Beste Hardloper, Dagen spierpijn en vermoeid of de volgende dag fit en weer trainen? Dat is het verschil dat een goed herstel voor je kan betekenen.
Nadere informatie2015 Receptenboek Ontbijt
Receptenboek Ontbijt 2015 Klaar voor de start,.af!!! Je ontbijt is de start van je dag. Je lichaam heeft een periode van vasten achter de rug van zo n 12 uur en ondanks dat jij diep lag te slapen is je
Nadere informatieIntroductie. Vrijheid. Moed. Verbinding. Hoi dapper mens!
Introductie Hoi dapper mens! Hoe tof dat je de gratis tips hebt gedownload! In dit document geef ik een aantal tips die mij persoonlijk veel geholpen hebben. Ik ben af gaat over jezelf accepteren en dat
Nadere informatieBUIKVET WORKSHOP LES 2
BUIKVET WORKSHOP LES 2 De beste eet momenten voor een slanke buik Welkom bij de tweede les van de buikvet workshop. Of je nu een vrouw bent die in de overgang zit, of net bevallen bent van je eerste kindje,
Nadere informatieOOH Beweegt. Programma 2017/2018. Een fitte werknemer is een blije werknemer
OOH Beweegt Programma 2017/2018 Een fitte werknemer is een blije werknemer VOORAF Binnen OOH vinden we het belangrijk dat de mensen die op onze scholen werken vitaal zijn. Vitaliteit bevat vele aspecten:
Nadere informatieTI EN TIPS V O O R FIETSER S
TI EN TIPS V O O R FIETSER S HOE KUNNEN WE ALLES UIT ONZE SPORT HALEN? EN ER ECHT PLEZIER AAN BELEVEN VOORWOORD Dit e-book wordt u aangeboden door O-Sommet. Het is de eerste in een serie. Wij willen u
Nadere informatie09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding)
09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 09.40 uur Wat is ALS? door Marieke Bakker 09.50 uur Stichting ALS door Gorrit-Jan Blonk 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm
Nadere informatieDe bergen in met kinderen (0-7 jaar)
De bergen in met kinderen (0-7 jaar) NKBV Bergsportdag 2011 Anne van Galen Even voorstellen Sinds 2e jaar de bergen in 16 jaar eerste klimcursus 20 jaar: instructeur op jeugdcursussen Verslaafd aan de
Nadere informatieWaarom dit boek? 7. 1 De ik-fabriek, wat is dat? Lichaamsseintjes Je lichaam is net een fabriek 17
Inhoud Waarom dit boek? 7 1 De ik-fabriek, wat is dat? 10 2 Lichaamsseintjes 14 3 Je lichaam is net een fabriek 17 4 De ik-fabriek, hoe ziet die eruit? 18 4.1 De eerste verdieping: voelen 20 4.2 De tweede
Nadere informatieDtD deel twee. Mijn tweede trail van 2019 zit er op, en wat voor een. Deze keer dus een nacht trail in Durbuy.
DtD deel twee Mijn tweede trail van 2019 zit er op, en wat voor een. Deze keer dus een nacht trail in Durbuy. Zaterdag vertrek ik om kwart voor twee in de middag samen met Jan naar Durbuy in de Ardennen.
Nadere informatieEEN GOEDE VOORBEREIDING VOOR EEN ZORGELOZE VAKANTIE
EEN ENNIA UITGAVE BOORDEVOL VAKANTIE PREVENTIETIPS EEN GOEDE VOORBEREIDING VOOR EEN ZORGELOZE VAKANTIE JULI 2017 1 ennia.com facebook: ENNIAfeelsecure mail@ennia.com Inhoud VOORWOORD 3 TIPS VOOR EEN GOEDE
Nadere informatieGa eens even bij jezelf na waarom je dit programma bent gaan volgen: wil je weg van iets of wil je ergens naartoe?
Je bent waarschijnlijk begonnen met Het VoedingsKompas vanuit het verlangen om iets te veranderen in je leven. Misschien wil je alleen maar méér energie, misschien wil je af van enkele lichamelijke klachten
Nadere informatieFietsvakantie 2015. De Schakel Uitwaaien op Texel. woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015
Fietsvakantie 2015 De Schakel Uitwaaien op Texel woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015 Volg ons door tijdens de fietsvakantie elke dag ons verslag te lezen op: www.deschakelamstelveen.nl Het programma
Nadere informatieKleding en Materiaal: Aandachtspunten voor het fietsen in de bergen.
Kleding en Materiaal: Aandachtspunten voor het fietsen in de bergen. Voor al diegenen die niet bekend zijn met fietsen in de alpen. Ik heb gemerkt dat er behoefte is aan tips m.b.t. materiaal en kleding.
Nadere informatieAPARISAPARISAPARISAPARISA
Excursieweek 10 t/m 13 juli 2018 groep A Beste ouders / verzorgers en leerlingen Dit boekje bevat informatie en het programma van de werkweek Parijs van 10 t/m 13 juli 2018. We overnachten de hele periode
Nadere informatieBewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek
Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel
Nadere informatieDe voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Nadere informatieBIG FUN NOW AIR GAMES WEST-VLAANDEREN DE PRAKTISCHE GIDS. 23 SEPTEMBER Provinciedomein De Gavers
AIR GAMES WEST-VLAANDEREN DE PRAKTISCHE GIDS BIG Reusachtige opblaasbare hindernissen FUN Het motto van de Air Games NOW Concept dat heel Europa verovert Om je perfect voor te bereiden op het TOFSTE race-event
Nadere informatieMet jeugd de bergen in
Met jeugd de bergen in NKBV Bergsportdag 2011 Anne van Galen Even voorstellen Sinds 2e jaar de bergen in 16 jaar eerste alpiene klimcursus 20 jaar: instructeur op jeugdcursussen alpen Verslaafd aan de
Nadere informatieVerantwoordelijkheid ontwikkelen. Informatiekit om uw medewerkers te helpen bij het voorkomen van werkstress
Verantwoordelijkheid ontwikkelen Informatiekit om uw medewerkers te helpen bij het voorkomen van werkstress 1 Inhoud Inleiding 3 A Verantwoordelijkheid nemen voor jezelf 4 - Goede afspraken maken - Stel
Nadere informatie30 DAGEN OM FIT TE WORDEN
30 DAGEN OM FIT TE WORDEN HOE VOLG IK MIJN TRAINING? Start met My Walking Challenge en word weer fit in 4 weken met powerwalking. Deze eenvoudige en doeltreffende sport biedt je tal van voordelen. ONTDEK
Nadere informatieAPARISAPARISAPARISAPARISAPARISAPARIS
Excursieweek 10 t/m 13 juli 2018 groep B Beste ouders / verzorgers en leerlingen Dit boekje bevat informatie en het programma van de werkweek Parijs van 10 t/m 13 juli 2018. We overnachten de hele periode
Nadere informatieKLEDING. Sokken, een onder- en bovenshirt en handschoenen completeren je outfit. Zorg dat ze van goede kwaliteit zijn en goed zitten!
De uitdaging! De Uganda Challenge; een uitdagende 6 daagse mountainbiketocht van 600 km en 6.000 hm. Dat zijn serieuze afstanden en hoogtemeters! Je fietst straks in een fantastische omgeving voor een
Nadere informatieTrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic
TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand
Nadere informatieOOH Beweegt. Programma 2018/2019. Een fitte werknemer is een blije werknemer
OOH Beweegt Programma 2018/2019 Een fitte werknemer is een blije werknemer VOORAF Binnen OOH vinden we het belangrijk dat de mensen die op onze scholen werken vitaal zijn. Vitaliteit bevat vele aspecten:
Nadere informatieCursistenboek Taalklas.nl Hoofdstuk 3 Het weer
Cursistenboek Taalklas.nl Hoofdstuk 3 Het weer 1 Woorden 1 de bliksem 2 de donder 3 de jas 4 de muts 5 het onweer 6 de paraplu 7 de plas 8 de regen 9 de regenboog 1 10 de sjaal 11 de sneeuw 12 de sneeuwbal
Nadere informatieRendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen
Rendierjager Kerstmarathon: laatste poging in 2013 om alle doelen te halen Na mijn halve marathon van 2 weken geleden die zo goed verliep, besloot ik toch nog een marathonpoging te wagen dit jaar. Op basis
Nadere informatieOutdoorleisure ATB-2daagse
Outdoorleisure ATB-2daagse Inhoudsopgave ATB 2daagse Schoorl... 3 1. Inleiding... 3 2. Doel... 3 3. Algemene gedragsregels... 3 4. Hulpmiddelen / Bronnen... 3 5. De organisatie van de 2daagse... 4 5.1.
Nadere informatieIn 3 stappen naar meer regie in werk en leven. - Vera Winkel -
In 3 stappen naar meer regie in werk en leven - Vera Winkel - Inhoudsopgave Inleiding pagina 3 Ik wil... pagina 4 Waarom kan ik jou helpen? pagina 5 Stap 1 - Luister pagina 6 Stap 2 - Lach pagina 9 Stap
Nadere informatieDEEL 1. WERKBOEK 4 Eigenwaarde Monique van Dam YOU: De keuze is aan jou!
DEEL 1 1 WERKBOEK 4 Eigenwaarde Inhoud 2 1. Hoe zit het met je gevoel van eigenwaarde? 3 2. Welke talenten van jezelf ken je al? 4 3. Verborgen talenten & bewondering 6 4. Verborgen talenten & feedback
Nadere informatieGeschreven door Redactie vrijdag 20 november :19 - Laatst aangepast zaterdag 21 november :53
WOLPHAARTSDIJK - De ontwikkeling in de kledingbranche staat niet stil en zeker ook op het gebied van wielerkleding zijn steeds vernieuwingen te melden. Nieuwe stoffen, nieuwe technieken en vernieuwde ontwerpen
Nadere informatieOPVOEDTIPS VOOR JONGE OUDERS. 10 handige tips voor ouders van baby s en peuters
OPVOEDTIPS VOOR JONGE OUDERS 10 handige tips voor ouders van baby s en peuters Leuk dat je ons e-book hebt gedownload! In dit e-book vertellen we je graag meer over opvoeden. Want het opvoeden van je kind(eren)
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieWaar gaan we het over hebben?
Waar gaan we het over hebben? Onderwerp: Veel jongens en mannen masturberen. Er zijn minder meisjes en vrouwen die masturberen. Sommigen jongens doen het elke dag, anderen misschien maar eens per week
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieTRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS
TRAINENMETEENDOEL.NL KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS Beste Wielerfanaat, Ik mijn fanatisme in sport heb ik me nooit beperkt tot 1 sport. Het nadeel daarvan is dat ik hooguit een vierde of vijfde plek scoorde
Nadere informatieMIJN RONDLEIDING IN DE LUCHTHAVEN VAN ANTWERPEN
MIJN RONDLEIDING IN DE LUCHTHAVEN VAN ANTWERPEN HOE GEBRUIK IK HET STAPPENPLAN? Leuk dat je hebt besloten om een rondleiding te volgen in de luchthaven van Antwerpen. Toerisme voor Autisme stelde een stappenplan
Nadere informatieTekstsoortenles Instructietekst A
Tekstsoortenles Instructietekst A Wat doe je in deze les? Bij de les Andere tekstsoort van Nieuwsbegrip lees je allerlei verschillende soorten teksten. Zoals een verslag, een reclame, een betoog of een
Nadere informatieStartbijeenkomst Via Vierdaagse 2014
Startbijeenkomst Via Vierdaagse 2014 Programma 13.00 Ontvangst 13.30 Via Vierdaagse en trainingsschema 14.15 3x 30 minuten training 15.45 Pauze (kopje koffie/thee) 16.00 Goed schoeisel/kleding en voorkomen
Nadere informatieVeilig onderweg met de e-bike
Veilig onderweg met de e-bike Wat kunt u doen om een valpartij te voorkomen? Pas uw snelheid aan Een elektrische fiets is sneller en comfortabeler dan een gewone fiets. Hij gaat echter sneller dan u denkt
Nadere informatieMae Hong Son Loop Cycling Tour
Fietsen op het dak van Thailand Waanzinnige begeleide fietstocht voor de sportieve en energieke fietser door de bergen van Thailand. Inclusief de beklimming van Doi Inthanon, de hoogste berg van Thailand
Nadere informatieHet hebben van een goede rugzak is van groot belang, mocht je zelf geen rugzak hebben dan kan je er 1 van ons lenen.
Materiaal Rugzak Rugzak Omschrijving Het hebben van een goede rugzak is van groot belang, mocht je zelf geen rugzak hebben dan kan je er 1 van ons lenen. Rugzakhoes Een rugzakhoes is een nylon of polyester
Nadere informatieFit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book!
Fit na de zomer! Haal nog meer uit je sportroutine met dit E-book! INTRO Met de lessen van WorkOutDoor werk je het gehele jaar door aan je kracht, lenigheid, flexibiliteit en conditie. Dit inspiratie E-book
Nadere informatiein de winter veilig de weg op
in de winter veilig de weg op Ken je? is vrachtwagenchauffeur. Hij is zelfs verkozen tot Vrachtwagenchauffeur van het jaar. Deze titel heeft gekregen omdat hij in alle opzichten zijn vak kent: hij rijdt
Nadere informatieBewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4
Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel
Nadere informatieAir Games antwerpen DE PRAKTISCHE GIDS
Air Games antwerpen DE PRAKTISCHE GIDS BIG Reusachtige opblaasbare hindernissen FUN Het motto van de Air Games NOW Concept dat heel Europa verovert Om je perfect voor te bereiden op het TOFSTE race-event
Nadere informatie3 shortcuts naar meer klanten en omzet
3 shortcuts naar meer klanten en omzet WERKBOEK Ellen Westerhout & Andrea Bakker 2017 @ Copyright De Kunst van Klanten 3 shortcuts naar meer klanten en omzet Superleuk dat je meedoet! Je maakt een start
Nadere informatieInleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen
Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,
Nadere informatieCalpe 2018, fietsreis met The Cycling Expert
Calpe 2018, fietsreis met The Cycling Expert Ook in 2018 gaan we weer naar Calpe, aan de Costa Blanca. Dit gebied is het ideale trainingsgebied voor wielrenners in de maanden dec-maart. De temperaturen
Nadere informatieDé 5 perfecte basics die iedere vrouwelijke ondernemer nodig heeft in haar garderobe. Studio Colour Me www.colourme.nl
Dé 5 perfecte basics die iedere vrouwelijke Hartelijk welkom en wat mooi dat je mijn nieuwe E-book hebt gedownload. Dit E-book gaat over hoe je met veel minder kleding eindeloos kunt combineren. Tevens
Nadere informatieLesbrief 3. De fysiotherapeut.
MDS-65 speakerstand Thema Gezondheid. Lesbrief 3. De fysiotherapeut. Inleiding Deze les gaat over praten met de fysiotherapeut. Een man, meneer Kaya, belt de fysiotherapeut. Hij maakt een afspraak. Hij
Nadere informatieSamen levings contract
Het samenlevingscontract voor de kinderen van VLS Paal De Buiteling-onderbouw Samen levings contract Wat een moeilijk woord! En toch is het niet zo moeilijk. In een samen levings contract staan de afspraken
Nadere informatieSugar Addiction Test
Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben
Nadere informatieKinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.
Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen
Nadere informatieWat gaan we doen? Waarom is goede fietsverlichting belangrijk? De Lichtbrigade quiz De ANWB Lichtbrigade bij jou op school.
ANWB Lichtbrigade Wat gaan we doen? Waarom is goede fietsverlichting belangrijk? De Lichtbrigade quiz De ANWB Lichtbrigade bij jou op school 40 minuten Na deze les weet jij: Waarom goede fietsverlichting
Nadere informatieOndernemerschapsblokkades
Ondernemerschapsblokkades Wat houdt je tegen om je droom werkelijkheid te laten worden? En hoe los je dat op? 7 tips om in actie te komen! Samengesteld door Willemijn Lau Hoi toekomstig professional, Wat
Nadere informatieMindful op vakantie. 10 tips om weer echt tot rust te komen. Tina Brouwer
Mindful op vakantie 10 tips om weer echt tot rust te komen Tina Brouwer Vakantie, het lijkt zo heerlijk, maar in de praktijk blijkt het heel veel stress te geven, net als Kerstmis. Met voor een deel dezelfde
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
1/7 Oncologie / Fysiotherapie Bewegen tijdens de behandeling van kanker Inleiding Veel patiënten met kanker die behandeld worden, hebben last van vermoeidheid en conditieverlies. Patiënten hebben vaak
Nadere informatieGedragsregels en veiligheid
Gedragsregels en veiligheid Neem altijd je lidmaatschapskaart mee van de Fietsgroep. Hierop staan je contactgegevens. Zet verder in je mobiel bij ICE (In Case of Emergency) het nummer waar in geval van
Nadere informatieDisclaimer. Bedrijfsgegevens Cherryl Challenges
Disclaimer Met alle kennis, zorg, aandacht en liefde is dit e-book voor jou voorbereid opdat jij het beste en mooiste resultaat behaalt. Ten allen tijde is het jouw keuze en verantwoordelijkheid om dit
Nadere informatielyondellbasell.com Veilig en Gezond bewegen
Veilig en Gezond bewegen Veilig en Gezond bewegen bewegen is een belangrijk onderdeel om fit te zijn. Je zal het leuker vinden om te bewegen als je de gekozen activiteit ook leuk vindt. In deze presentatie
Nadere informatieGreat adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic
TRAININGS COACH Great adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic De Kenya Classic voert over open savannegebied, steeds met uitzicht op steenslag, zand en stof: 350
Nadere informatieMocht je na het lezen van deze brochure nog vragen hebben, aarzel dan niet om mij te bellen of te mailen! Ik help je graag.
Lieve dame, Wat fijn dat ik je deze brochure mocht toesturen. Het zegt me dat je graag inzicht zou willen krijgen in wie je bent. Dat je in balans wil komen. En dat je er klaar voor bent om dit te gaan
Nadere informatieHOOFDSTUK 5: SITUATIES EN OPLOSSING
HOOFDSTUK 5: SITUATIES EN OPLOSSING Tijdens een vakantie krijg je te maken met verschillende karakters met allemaal een andere oplossing en soms andere normen en waarden. Geen kind zal precies hetzelfde
Nadere informatieWat gaan we doen? Waarom is goede fietsverlichting belangrijk? De Lichtbrigade quiz De ANWB Lichtbrigade bij jou op school.
ANWB Lichtbrigade Wat gaan we doen? Waarom is goede fietsverlichting belangrijk? De Lichtbrigade quiz De ANWB Lichtbrigade bij jou op school 40 minuten Na deze les weet jij: Waarom goede fietsverlichting
Nadere informatieHet werkboek Klik & Tik. De tablet 4
Inhoud Het werkboek Klik & Tik. De tablet 4 1 Aan de slag 7 2 De tablet gebruiken 13 3 Apps op de tablet 19 4 Internet en websites 23 5 E-mail 29 6 Foto's en video's 35 7 Wifi buitenshuis 43 8 Veiligheid
Nadere informatieOnze eigen Avondvierdaagse: alle info op een rij
Onze eigen Avondvierdaagse: alle info op een rij Beste ouders en lopers, Onze eigen Avondvierdaagse gaat binnenkort van start. Niet meer door de stad maar heerlijk de duinen in. Er zijn ± 450 aanmeldingen
Nadere informatieMEERDAAGSE Bestemming: Parijs
MEERDAAGSE 2018 Bestemming: Parijs woensdag 27 juni - vrijdag 29 juni Programmaboekje Meerdaagse 2018 Parijs pagina 1 van 6 Programma woensdag 27 juni 05.45 uur Aanwezig op school 06.00 uur* Vertrek vanaf
Nadere informatieRapportage TIP Stein Generiek juni. 20 juni 2018
Rapportage TIP Stein Generiek juni 20 juni 2018 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 1 1. Samenvatting 2 2. Rechte tellingen 3 Vakantie 3 3. Onderzoeksverantwoording 8 Toponderzoek 9 1 1. Samenvatting Op vraag
Nadere informatieInhoud. Waarom jij niet zonder de acht randvoorwaarden van de pitch methode kunt. Het belang van Social Media voor je bedrijf. Wij zijn!
Inhoud Waarom jij niet zonder de acht randvoorwaarden van de pitch methode kunt. Het belang van Social Media voor je bedrijf. 1-2 3 Wij zijn! Inge Kaptein - Sinds 2012 communicatieadviseur Het spectrum
Nadere informatieD.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Nadere informatieProgramma 3 landen 3 daagse Eifel Ardennen
Programma 3 landen 3 daagse Eifel Ardennen Beste Deelneemsters, en Deelnemers. Hiermee ontvang je het programma en verdere informatie voor deelname aan de 3 daagse naar Duitsland, België en Nederland van
Nadere informatieHANDOUT. Waarover moet ik nadenken als ik vrijwilligerswerk wil doen?
Waarover moet ik nadenken als ik vrijwilligerswerk wil doen? Je hebt overwogen om vrijwilligerswerk te gaan doen. Wat goed! Als je vrijwilligerswerk wilt gaan doen zijn er veel dingen om over na te denken
Nadere informatieNext Level Doelen Programma
Next Level Doelen Programma Succesvol in Balans Next Level Doelen Pagina 1 van 9 Disclaimer Niets uit deze training / dit werkboek mag zonder schriftelijke toestemming vooraf gereproduceerd worden door
Nadere informatieGewoon zo! WONEN: HOE ONTMOET JE BUURTBEWONERS?
Gewoon zo! WONEN: HOE ONTMOET JE BUURTBEWONERS? Inhoud WELKE INFORMATIE VIND JE IN DIT BOEKJE? Bladzijde 3 - Waarom een boekje over je buurt? Bladzijde 4 - Ontdek je buurt Bladzijde 6 - Een buurtkaart
Nadere informatieActie toolbox. van idee naar actie. Auteur: Bas Bakker. Meer tools nodig? Kijk op
Actie toolbox van idee naar actie Auteur: Bas Bakker www.basblogt.com 1. Inhoudsopgave 2. Van idee naar actie... 3 3. Het idee...6 4. Drie grote stappen bepalen...8 5. Experiment: Je eerste klant... 9
Nadere informatie