Gebruikershandleiding

Transcriptie

1 Gebruikershandleiding

2 Belangrijk! Zelfs nadat u bent gestopt met roken, bewaar deze handleiding en de oormagneten mocht u ooit nog terugvallen. Als het u niet gelukt is om te stoppen na een behandeling van 40 dagen, verlies de hoop niet. Stop met het gebruiken van de oormagneten voor 20 dagen en probeer het daarna opnieuw. Het lukte misschien de eerste keer niet, maar de tweede of derde keer misschien wel.

3 Medische disclaimer: Heeft u enige vorm van hartproblemen, raadpleeg dan altijd eerst uw huisarts voordat u een nieuwe therapie begint. De informatie in deze handleiding is gepresenteerd in een samenvatting en is bedoeld om de gebruiker te informeren. Vertrouw niet op de informatie in deze handleiding om de adviezen van uw dokter te vervangen. Gebruik de informatie in deze handleiding niet om gezondheidsproblemen of ziektes te diagnosticeren. Lees alle productinformatie eerst aandachtig door voor gebruik en als u denkt dat u gezondheidsproblemen heeft, neem dan eerst contact op met uw arts. Waarschuwing: Gebruik de stoppen met roken oormagneten niet als u zwanger bent. Houd de magneten weg van computerschijven, geluid/video tapes en credit cards.

4 Indeling gebruikershandleiding: 1. Inleiding 2. Correct gebruik en plaatsing 3. Ontwenningsverschijnselen 3.1 Depressie 3.2 Rusteloos 3.3 Slapeloosheid 3.4 Gewichtstoename en verhoogde eetlust 3.5 Irritatie 3.6 Moeilijkheid met concentratie 3.7 Verlangen naar een sigaret 3.8 Alcohol nuttigen zonder te roken 3.9 Thee of koffie drinken 3.10 Tijdens het telefoneren 4. Support en garantie

5 1 Inleiding Gefeliciteerd U heeft ervoor gekozen om te stoppen met roken U heeft een moedig en moeilijke besluit genomen dat uw leven en gezondheid zal verbeteren. Echter, het is mogelijk dat u in de volgende paar dagen toch weer de drang kan hebben om te gaan roken. Deze handleiding is gemaakt om ondersteuning en suggesties te bieden om ervoor te zorgen dat u uw rookgewoonte overwint en een betere leefstijl begint. De stoppen met roken oormagneten Dit product combineert 2 eeuwenoude therapieën welke vandaag de dag nog steeds bewezen populair zijn. Deze therapieën zijn namelijk acupunctuur en magneet therapie. De magneten zorgen voor een permanente lichte druk op speciale drukpunten in het oor. In het oor zijn vele speciale punten, bijvoorbeeld punten die de hormoonhuishouding beïnvloeden, allergie punten, honger punten, punten die het autonome zenuwstelsel harmoniseren, rustgevende punten, punten tegen rookverslaving, enzovoort. Vooral bij stoppen met roken, afvallen, en bijvoorbeeld allergie of hooikoorts is oor acupunctuur een effectief middel.

6 2 Juiste gebruik en plaatsing De magneten moeten ongeveer 2-4 uur per dag worden gedragen. Voor veel mensen werkt 1-2 uur in de ochtend en 1-2 uur in de middag of avond het beste. De magneten hebben verschillende afmetingen; de kleinere magneet moet aan de voorkant van het oor worden geplaatst, en de grotere magneet aan de achterkant van het oor. De trekkracht van de magneten zorgen er voor dat ze op beide op hun plaats blijven. Voordat u de oormagneten aanbrengt moet u eerst uw handen wassen en drogen. Ga voor een spiegel staan (sluit de afvoer af als u boven een was bak staat om te voorkomen dat een van de magneten zoek raakt) en breng de magneten aan op het rechter oor (of het linker oor, als u linkshandig bent) op de plek aangewezen in de foto. Als het pijn gaat doen, kan u de magneet een klein beetje verplaatsen zolang het maar dicht bij het aangewezen punt in de buurt blijft. Ook kunt u ze verplaatsen naar het andere oor, ze naar de alternatieve plek verplaatsen (zie foto), of ze een aantal uur verwijderen en ze later weer in doen. Wanneer u de drang voelt om een sigaret te roken of u ervaart een onplezierig gevoel (zoals angst, honger, depressie, etc.) en u draagt de magneten niet, dan kan u voorzichtig seconden op uw oor drukken of masseren. Gebruik de oormagneten voor 6-7 dagen, waarin u mag blijven roken zoals u normaal ook doet, of bij voorkeur, verminderen of stop met roken wanneer de magneet uw

7 oorpunt stimuleert. Aan het einde van de zevende dag moet u stoppen met roken en de magneten blijven dragen. De meeste mensen hebben na 4 weken de magneten niet meer nodig. De adviezen en suggesties in de volgende pagina s moeten ervoor zorgen dat u stop met roken. Rode pijl: primaire plek Zwarte pijl: Alternatieve plek

8 3 Ontwenningsverschijnselen 3.1 Depressie Mogelijke effecten Na 24 uur niet gerookt te hebben zult u zich misschien rusteloos en gespannen voelen. Uw spieren zijn stijf, vooral bij de schouders en nek. Ook kunt u zich depressief voelen en het gevoel hebben dat de taak die u voor zichzelf heeft gemaakt te moeilijk is. Waarom gebeurt dit? De angst en depressie die veroorzaakt wordt door het stoppen met roken kan komen door de veranderingen in de hersenen en de afname van nicotine. U moet uw hersenen de tijd geven alle gifstoffen eruit te halen om er voor te zorgen dat ze weer normaal functioneren. Hoe vaak gebeurt dit? Uit recente onderzoeken is gebleken dat 60-90% van de mensen die stoppen met roken de eerste week al last kregen van angstigheid en depressie. Deze gevoelens zijn in de eerste 2 weken het sterkst, daarna word het geleidelijk minder binnen een maand.

9 Wat kan helpen? Ga wandelen Neem een heet bad Ga een tijdje lezen Massage Probeer een paar minuten per dag te mediteren Doe rek- en strekoefeningen Elke ochtend en avond voor een paar minuten op een rustige plaats zitten 3.2 Rusteloosheid Mogelijke effecten U kan misschien niet goed stil zitten. Ook kunt u het gevoel hebben dat u altijd iets in uw handen moet hebben. Waarom gebeurt dit? De rusteloosheid word kan worden veroorzaakt door een nicotinetekort, of het kan komen doordat u gewent ben in die bepaalde situaties te roken. De rusteloosheid kan ook komen doordat u niet weet wat u moet doen i.p.v. roken. Dit is waarom u plaatsvervangende activiteiten zal moeten zoeken. Hoe vaak gebeurt dit? Ongeveer 55-75% van de mensen die stoppen met roken hebben dit symptoom al in de eerste week. Dit gevoel is in de eerste en tweede het sterkst, daarna wordt het geleidelijk minder binnen een maand.

10 Wat kan helpen? Neem elke tien minuten een korte pauze van wat u aan het doen bent. Ga tijdens die pauze een stukje wandelen, hardlopen, of blijf gewoon in beweging. U kunt uw handen bezig houden met een anti-stress bal. 3.3 Slapeloosheid Mogelijke effecten Slaapproblemen die zijn gekomen door het stoppen met roken kunnen te maken hebben met: Vaak wakker worden in de nacht Het moeilijk in slaap vallen Over roken dromen Na een korte tijd, vindt u waarschijnlijk dat stoppen met roken er voor heeft gezorgd dat u beter slaapt Waarom gebeurt dit? Nicotine is een simulant die mogelijk het slapen verhindert en de totale slaap vermindert. Hoe vaak gebeurt dit? Slaapproblemen treden meestal op na de eerste twee dagen dat u gestopt bent met roken, en zal erg intens zijn in de eerste twee weken. Binnen een maand zal de situatie weer terugkeren naar normaal.

11 Wat kan helpen? Drink geen koffie, thee of andere dranken die cafeïne bevatten na 6 uur in de avond. Drink koffie zonder cafeïne, fruit sapjes of water Oefen ontspanning technieken Zorg ervoor dat u vaste slaapgewoonten hebt Als u niet kan slapen, ga in plaats van draaien in bed, opstaan en iets interessants doen 3.4 Gewichtstoename en verhoogde eetlust Mogelijke effecten Wanneer u stopt met roken kan het zijn dat u vaker honger heeft. Uw smaak zal verbeteren wat betekent dat u het eten meer zult waarderen, omdat u meer geniet van het eten bestaat de kans dat u meer gaat eten. Waarom gebeurt dit? Nicotine zorgt ervoor dat u voor minimaal een uur minder zin hebt in eten en verhoogt het aantal suikers in het bloed. Wanneer u stopt met roken zult u het tegenovergestelde merken, omdat u een nicotinetekort hebt. Eten kan hetzelfde effect als roken geven: Stimulatie, ontspanning, je op je gemak laten voelen, etc. Wanneer u stopt met roken, kan het slim zijn om meer te eten om de zelfde bevrediging te krijgen. Het opgeven van nicotine zorgt ervoor dat u meer van eten geniet, met name zoete dingen.

12 Hoe vaak gebeurt dit? 75% van de mensen die stoppen met roken komt niet aan en degenen die wel aankomen, komen gemiddelde kg aan. Na het stoppen met roken zal de eerste twee weken uw eetlust het sterkste zijn, en het gaat weg na ongeveer 1-6 maand. Wat kan helpen? 3.5 Irritatie Ga meer dagelijkse oefeningen doen (ga met de trap i.p.v. de lift, parkeer uw auto verder van uw werk, huis, bioscoop, restaurant etc.) Gebruik eten niet als bevrediging Kies suikervrij snoep Drink een glas water voor elke maaltijd Eet veel vers fruit Vraag uw dokter om u te adviseren over een dieet Mogelijke effecten Wanneer u stopt met roken kunt u: Geïrriteerd zijn of een slecht humeur hebben Sneller ongeduldig worden Vaker onenigheden hebben

13 Waarom gebeurt dit? Nicotine verandert de normale werkingen van sommige delen van de hersenen. Wanneer u stopt met roken hebben de hersenen tijd nodig om weer normaal te gaan functioneren. Tijdens deze peridode kunt u angst en irritatie beleven. Hoe vaak gebeurt dit? 50-80% van de mensen die stoppen met roken worden sneller geïrriteerd en ongeduldig. Wanneer dit optreedt is het meestal het ergste de eerste twee weken en het verdwijnt weer binnen een maand Wat kan helpen? Ga meer dagelijkse oefeningen doen (ga met de trap i.p.v. de lift, parkeer uw auto verder van uw werk, huis, bioscoop, restaurant etc.) Drink geen koffie, thee of andere dranken die cafeïne bevatten Neem een heet bad Oefen ontspanningstechnieken Stop met wat u aan het doen bent, doe uw ogen dicht en luister naar het ritme van uw ademhaling Adem diep in via uw neus en uit via uw mond 3.6 Moeite met concentratie Mogelijke effecten U kan moeite hebben met het concentreren op dingen die lang duren.

14 Waarom gebeurt dit? Moeite met concentratie is een van de meest voorkomende problemen bij mensen die stoppen met roken. Als u plotseling stop met roken kan dat ervoor zorgen dat sommige delen van de hersenen tijdelijk minder actief worden. U voelt zich slaperig en hebt moeite om zich te concentreren. Hoe vaak gebeurt dit? 55-75% van de mensen die stoppen met roken hebben problemen met concentratie. De eerste 2 weken zal dit het zwaarste zijn. Dit verdwijnt binnen een maand. Wat kan helpen? Roken gaf u de kans om een pauze te nemen en om te ontspannen. Ook als u bent gestopt met roken heeft u deze pauzes nodig. Vind andere redenen om uzelf een pauze te geven. Hier zijn een paar suggesties voor een pauze: Kijk uit het raam; lees een krant; sluit uw ogen en ontspan voor een paar minuten. I.p.v. u te concentreren op één taak, probeer het af te wisselen en meerder taken te doen. Op deze manier verlicht u de spanning en stres.

15 3.7 Verlangen naar een sigaret Mogelijke effecten Het verlangen naar een sigaret is normaalgesproken het sterkst aanwezig in de eerste week. De verlangens duren gemiddeld seconden. Soms kan u meerdere verlangens achter elkaar hebben in een korte periode. Waarom gebeurt dit? Toen u nog rookte ging u sigaretten roken om de nicotine tekort van uw hersenen weer aan te vullen. U moet uw hersenen de tijd geven om ervoor te zorgen dat ze niet meer afhankelijk zijn van nicotine. Hoe vaak gebeurt dit? Het verlangen naar een sigaret gebeurt meestal meteen nadat u gestopt bent met roken. Na een paar dagen is uw verlangen waarschijnlijk het grootste en kan de komende 3-4 weken weer af en toe terug komen. In sommige gevallen kan dit verlangen naar een sigaret veel langer doorgaan. Wat kan helpen? Herinner u zelf eraan dat de verlangens vanzelf weg gaan. Zorg ervoor dat u iets in de buurt heeft wat u in uw mond kan doen, zoals een snoepje of kauwgom. Doe deze oefening: adem diep in via de neus en langzaam weer uit via de mond; herhaal dit tien keer.

16 Vermijd situaties waarin u normaal zou gaan roken (bijvoorbeeld; koffie drinken, naar een bar gaan met vrienden, etc.). Maak een lijst van alle situaties waar in u normaal gesproken zou gaan roken en probeer deze te vermijden. Ga zitten en ontspan. Verander van omgeving. Herinner u zelf eraan om welke redenen u bent gestopt. 3.8 Alcohol drinken zonder te roken Mogelijke effecten U kunt het verlangen krijgen te gaan roken als u een biertje, een glas wijn of een cocktail drinkt met vrienden. Als u wat gaat drinken met vrienden, zie het dan als voorbereiding om er mee te leren om gaan. Waarom gebeurt dit? Als u tegelijk rookt en drinkt, dan ademt u dieper in, wat ervoor zorgt dat de negatieve gevolgen van tabak verhoogd worden. Als u alcohol nuttigt, verlaagt dat uw zelfcontrole. Als u probeert te stoppen met roken, mag u uzelf niet toelaten die controle te verlagen, ook al is het maar een heel klein beetje. Roken en alcohol kunnen ervoor zorgen dat u zich blijer en gelukkiger voelt. Als er een verband is tussen deze gevoelens en roken/alcohol, zult u merken dat het moeilijker is om van de sigaretten af te blijven.

17 Hoe vaak gebeurt dit? Mensen die regelmatig alcohol drinken zijn ook vaak de zwaarste rokers. Wat kan helpen? Vermijd alcoholische dranken voor de eerste paar weken. Vraag naar een fruitsapje of fris als u in de bar bent. Verander van bar voor een bepaalde periode. Ga voor de eerste paar weken naar de bar met vrienden die niet roken. Drink niet als u alleen bent. 3.9 Koffie of thee drinken Mogelijke effecten Om te stoppen met roken hoeft u niet te stoppen met het drinken van koffie of thee, hoewel u na een kopje koffie of thee wel de sigaret kan gaan missen. Waarom gebeurt dit? Nicotine kan uw gevoel van zelfbevrediging en welzijn verbeteren. Deze gevoelens worden meestal verstrekt als u koffie of thee tegelijk neemt. Daarom kan koffie of thee er dus voor zorgen dat u weer verlangen krijgt om te roken. Bereid uzelf goed voor op deze situatie en denk er goed over na waarom u nou gestopt bent met roken.

18 Hoe vaak gebeurt dit? Dat ligt aan hoeveel koffie of thee u drinkt, en hoe erg u de verbinding legt tussen roken en koffie of thee drinken. Wat kan helpen? Als u koffie of thee drinkt binnen uw bedrijf zegt dan tegen uw collega s dat u gestopt bent met roken en vraag of ze u geen sigaret aan willen bieden. Als het mogelijk is kunt u ze ook vragen of ze niet willen roken in het bijzijn van u. Tussen elke slok, adem diep in en uit zodat u volop geniet van de aroma. Probeer cafeïnevrije koffie te drinken. Als het verlangen erg groot is, probeer dan uw koffie of thee sneller op te drinken dan normaal, en daarna meteen iets anders te doen om u bezig te houden Tijdens het telefoneren Mogelijke effecten De stress veroorzaakt door sommige telefoontjes, of de gewoonte van het roken terwijl u belt met iemand, kan ertoe leiden dat u een sigaret opsteekt.

19 Waarom gebeurt dit? Nicotine kan uw gevoel van zelfbevrediging en welzijn verbeteren en angst verminderen. Als u deze gevoelens in verband legt met roken kan dat ervoor zorgen dat u weer gaat roken. Wanneer u daadwerkelijk gestopt bent, kunnen deze gevoelens nog sterker terug komen. Bereid u er goed op voor en bedenk voor uzelf de voordelen van het stoppen. Hoe vaak gebeurt dit? Dat ligt aan het telefoontje dat u krijgt en aan de associatie die u de legt tussen bellen en roken. Wat kan helpen? Houd sigaretten, aanstekers en asbakjes ver weg van uw telefoon. Houd de telefoon in de hand waarin u normaal de sigaret houdt.

20 4 Support en garantie Op al uw aankopen bij Check Die Deal heeft u uiteraard recht op garantie en support. We helpen u graag verder met uw garantievragen maar ook als u wat meer uitleg wenst over het product. Schroom niet om contact met ons op te nemen. Ga naar: voor de verschillende manieren waarop u ons kunt contacteren.