Voorwoord. Beste BeweegKuurder!
|
|
- Jonas de Graaf
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Voorwoord Beste BeweegKuurder! Als directeur van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) ben ik trots op u. U heeft namelijk dit logboek in uw handen en dat betekent dat u de BeweegKuur gaat volgen. Een grote stap naar een betere gezondheid! U bent gemotiveerd om uw leefstijl aan te pakken door meer te gaan bewegen en gezonder te gaan eten. Dit doet mij deugd. Voor uw gezondheid is het van belang dat u uw leefstijl verbetert. Door de BeweegKuur te volgen zet u een grote stap in de goede richting. U wordt fitter, u werkt aan een gezondere leefstijl waarmee u de gezondheidsrisico s van (zwaar) overgewicht en/of diabetes kan verminderen. De BeweegKuur is het beste recept voor uw gezondheid. Samen met vele partners uit de gezondheidszorg ontwikkelde NISB de Beweeg- Kuur. Namens NISB en alle partners wens ik u een gezonde, nuttige en vooral leuke BeweegKuur toe! Met sportieve groeten, Clémence Ross Directeur NISB
2 Inhoud Voeding 93 Plannen voor gezonde voeding 95 Adviezen gezonde voeding 96 Afspraken 4 Voedingslogboek 100 Informatie 100 Voedingslogboek 1 t/m Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Groepsbijeenkomsten 144 Informatie 144 voedingsbijeenkomst 1 t/m Informatie over gezonde voeding 152 De schijf van vijf 152 Voedingstips 154 Fabels over voeding 156 Calorietabel 157 Wat is overgewicht/obesitas 159 Lichaamsvorm en gezondheidsproblemen 161 Diabetes Mellitus 162 Voeding en diabetes 164 Hart- en vaatziekten 165 Veranderen is vallen en opstaan 166 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m Voortgang
3 Afspraken Afspraken MET WIE DATUM TIJD PLAATS MET WIE DATUM TIJD PLAATS 4 5
4 Afspraken Gegevens MET WIE DATUM TIJD PLAATS Vul dit samen met uw leefstijladviseur in 6
5 Inhoud Recept voor de BeweegKuur Uit uw medische gegevens en onze gesprekken blijkt dat u gezondheidswinst kunt bereiken door meer te bewegen en gezonder te eten. De BeweegKuur helpt u daarbij. Door middel van professionele begeleiding wordt u geholpen een gezondere leefstijl aan te nemen. Afspraken 4 Recept voor: Datum: Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Naam huisarts: Handtekening huisarts: Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m
6 Personalia Naam: dhr/mevr.* Adres: Postcode: Woonplaats: Tel. Nummer: In geval van nood bellen Naam: Tel. Nummer: Zorgverleners Huisarts: Leefstijladviseur: Praktijkondersteuner: Fysiotherapeut**: Diëtist: * doorhalen wat niet van toepassing is ** Binnen de BeweegKuur kunnen bepaalde werkzaamheden van de fysiotherapeut ook uitgevoerd worden door een oefentherapeut 10 11
7 Anamnese Lichamelijk onderzoek Deze pagina wordt ingevuld door uw leefstijladviseur of huisarts. Deze pagina wordt ingevuld door uw leefstijladviseur of huisarts. Diagnose: Gezond gewicht/ overgewicht/ obesitas * Diabetes type 2/Verhoogd risico op diabetes type 2* Hart- en vaatziekten/verhoogd risico op hart- en vaatziekten* * doorhalen wat niet van toepassing is Risicofactoren: datum Gegevens Gewicht (kg) (gemeten door LSA) Gewicht (kg) (gemeten door Diëtist) Lengte (cm) BMI (gemeten door LSA) BMI (gemeten door Diëtist) Buikomvang (cm) Huidige Medicatie: Bloeddruk (mmhg) Bloedglucose (mmol/l) HbA1C (mmol/l) Andere aandoeningen/gezondheidsproblemen/klachten Resultaten inspanningstest 12 13
8 Opmerkingen Leefstijladviseur Klaar voor de start Van uw huisarts heeft u een recept gekregen om deel te nemen aan de Beweeg- Kuur! Dit houdt in dat u gaat werken aan uw eet- en beweegpatroon. Om meer inzicht te krijgen in uw redenen en motivatie om uw leefstijl aan te passen, kunt onderstaande vragen beantwoorden. Beweging Opmerkingen Fysiotherapeut Wat zijn, voor u, voordelen van meer bewegen? (Voorbeelden: betere conditie, minder medicatie, voorkomen van ziekten, beter figuur; afvallen, opdoen sociale contacten) Opmerkingen Diëtist Wat kan u belemmeren om meer te gaan bewegen? (Voorbeelden: kosten, kans op blessures, tijdgebrek, schaamte, geen beweegmaatje) 14 15
9 Weeg nu bovenstaande voor- en nadelen tegen elkaar af. Hoe belangrijk is het voor u om u om meer te gaan bewegen? Helemaal Heel niet belangrijk erg belangrijk Toelichting: Voeding Wat zijn voor u de voordelen van het aanpassen van uw eetgewoonten? (Voorbeelden: fit voelen, afvallen, minder kans op ziekten) Hoeveel vertrouwen heeft u erin dat het u gaat lukken om meer te bewegen? Wat kan u belemmeren om uw eetgewoonten aan te passen? (Voorbeelden: gezonde voeding is duur, moeilijk te combineren met gezin, tijdgebrek) Helemaal Heel geen vertrouwen veel vertrouwen Toelichting: Weeg nu bovenstaande voor- en nadelen tegen elkaar af. Hoe belangrijk is het voor u om u om gezonder te eten? Helemaal Heel niet belangrijk erg belangrijk Lees bovenstaande vragen gedurende het jaar nog eens door en kijk of er wat veranderd is. Toelichting: 16 17
10 Hoeveel vertrouwen heeft u erin dat het u gaat lukken om meer te bewegen? Doelen Helemaal Heel geen vertrouwen veel vertrouwen Toelichting: Op de vorige pagina s heeft u in kunnen vullen wat voor u voordelen kunnen zijn om uw leefstijl aan te passen. Hieronder kunt u aangeven welke doelen u op korte termijn (een week, een maand) wilt behalen en welke doelen op lange termijn (een jaar). Omschrijf uw doelen duidelijk en helder. Evalueer de doelen met uw leefstijladviseur, fysiotherapeut en diëtist. Stel de doelen bij als dat nodig is. Nadat u uw doelen heeft omschreven kunt u in het volgende hoofdstuk kunt u noteren welke activiteiten u zou willen doen om zodoende uw doel te bereiken. Lees bovenstaande vragen gedurende het jaar nog eens door en kijk of er wat veranderd is. Algemene doelen (energieker worden, beter zelfbeeld, ) Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort 18 19
11 Doelen op het gebied van beweging (gemakkelijker de trap op komen, 3km kunnen wandelen, ) Beweging Lang / kort Lang / kort Lang / kort Informatie en beweegplannen Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Doelen op het gebied van voeding (per dag drie maaltijden eten en drie tussendoortjes, s avonds minder snacken) Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort Lang / kort 20
12 Inhoud Plannen om te bewegen In de BeweegKuur stelt u samen met de leefstijladviseur of fysiotherapeut* een persoonlijk beweegplan op. Dit beweegplan maakt de leefstijladviseur of de fysiotherapeut samen met u om een plan op maat te maken. In het beweegplan staat beschreven welke activiteiten u elke week gaat ondernemen. Van meer bewegen wordt u gezonder en krijgt u een betere conditie. Afspraken 4 Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m Het is van belang dat in uw beweegplan activiteiten staan die u leuk vindt. U kunt daar zelf al over nadenken en één of meerdere activiteiten op de volgende bladzijden invullen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, zwemmen of nordic walking. Denk goed na over wat u wilt doen, wanneer u dat gaat doen en waar u dat gaat doen. In een volgend gesprek met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut worden de activiteiten besproken en wordt er een beweegplan met u gemaakt. De leefstijladviseur of fysiotherapeut houdt daarbij rekening met uw voorkeuren. De activiteiten in uw beweegplan bouwen zich stap voor stap op. Want hoe meer u beweegt, des te groter zal het effect zijn. Het beweegplan kan altijd aangepast worden door uw leefstijladviseur of fysiotherapeut als dat nodig is. Na maximaal een jaar BeweegKuur stopt de begeleiding door uw leefstijladviseur. Tegen die tijd wordt er verwacht dat u in staat bent om op eigen kracht verder te gaan met het onderhouden van een gezonde leefstijl. * In de BeweegKuur spreken we van begeleiding door de fysiotherapeut. In een aantal gevallen kan dit ook de oefentherapeut zijn. Kortom: nadat u heeft nagedacht over mogelijke activiteiten wordt samen met u een beweegplan opgesteld door de leefstijladviseur of fysiotherapeut. U kunt gaan bewegen zoals in het beweegplan beschreven staat. In het beweeglogboek kunt u bijhouden hoeveel u daadwerkelijk per week beweegt. 23
13 Beantwoord de volgende vraag voor u de activiteiten gaat invullen. Beweegt u al regelmatig? Zo ja, welke activiteiten doet u? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Bedenk de dagen en tijden waarop u voldoende tijd heeft om de activiteit te doen. Zijn er andere dingen die u moet verzetten? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Activiteit 1 Welke beweegactiviteit vindt u leuk om te doen? Hoe lang kunt u de activiteit volhouden? U kunt de duur van de activiteit stapsgewijs verhogen. U kunt dit overleggen met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut. Kies een activiteit die bij u past. Houdt bij uw keuze rekening met uw eigen mogelijk heden. Kunt u de benodigde spullen, voorzieningen of lessen betalen? Kunt u de activiteit het hele jaar door doen? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? Waar gaat u de activiteit doen? Kunt u deze activiteit thuis of in de buurt doen? Moet u ervoor naar een sportcentrum, een park of een gezondheidscentrum? Bedenk hoe u er kunt komen. Het kan u erg helpen als u mensen om u heen heeft die u kunnen steunen in uw plannen om meer te bewegen. Een familielid of vriend kan u aanmoedigen. Vraag iemand in uw omgeving om af en toe met u mee te sporten of te wandelen. Op deze manier wordt u geholpen om actief te blijven
14 Activiteit 2 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Activiteit 3 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Waar gaat u de activiteit doen? Waar gaat u de activiteit doen? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? 26 27
15 Activiteit 4 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Activiteit 5 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Waar gaat u de activiteit doen? Waar gaat u de activiteit doen? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? 28 29
16 Activiteit 6 Welke lichamelijke activiteit vindt u leuk om te doen? Waar gaat u de activiteit doen? Beweegplan In het beweegplan schrijft u met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut uw plannen op om te gaan bewegen. Het beweegplan wordt op uw persoonlijke wensen en mogelijkheden aangepast. ls het beweegplan aan verandering toe is, kunt u samen met uw leefstijladviseur of fysiotherapeut een nieuw beweegplan opstellen. Als u elke week beweegt zoals staat beschreven in het beweegplan wordt uw gezondheid positief beïnvloed. Het is daarom van belang om elke week het beweegplan goed te volgen. Beweegplan voorbeeld Vanaf datum: Welke dagen en tijden zouden geschikt zijn om deze activiteit uit te voeren? Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer wandelen 3x 20 min... fietsen 2x 15 min en 30 min... zwemmen 1x 30 min... totaal energieverbruik (kcal) totaal... (kcal) Hoe lang denkt u per keer bezig te zijn met deze activiteit? Volgens dit voorbeeld Beweegplan zou u 3 keer in de week 20 minuten gaan wandelen. Verder fietst u twee keer in de week, waarvan 1 keer 15 minuten en 1 keer 30 minuten. Ten slotte gaat u 1 keer in de week 30 minuten zwemmen. De intensiteit kan door uw leefstijladviseur of fysiotherapeut bepaald worden. Bij het beweegplan wordt ruimte open gelaten voor opmerkingen van uzelf, van uw leefstijl adviseur en (eventueel) van de fysiotherapeut. Wie kan u steunen of helpen met uw nieuwe activiteitenprogramma? 30 31
17 Beweegplan 1 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 32 33
18 Beweegplan 2 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 34 35
19 Beweegplan 3 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 36 37
20 Beweegplan 4 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 38 39
21 Beweegplan 5 Opmerkingen van de leefstijladviseur: Vul dit samen met uw leefstijladviseur of uw fysiotherapeut in. Vanaf datum: Omschrijving activiteit hoe vaak per week hoe lang per keer intensiteit Uw opmerkingen: Opmerkingen van de fysiotherapeut: 40 41
22 Het belang van bewegen op de gezondheid Sport en bewegen is leuk en belangrijk. Dat geldt voor iedereen! Een actieve leefstijl, waarin beweging op welke manier dan ook een belangrijke plaats inneemt, draagt bij aan de vermindering van overgewicht en het voorkomen van allerlei gezondheidsproblemen. Bovendien heeft bewegen een positief effect op het gevoel van welbevinden. Regelmatig sporten of bewegen geeft mensen een tevreden gevoel. Tips om meer te bewegen Tip 1 Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer die eventueel met boodschappen die u lopend in de buurt kunt doen. Tip 2 Klussen in en om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Tijdens het ramen wassen verbrandt u ongeveer 120 calorieën (per 30 minuten). Het is goed om eens stil te staan bij het belang van bewegen. Uw hart en bloedvaten blijven beter in conditie. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte. En er is minder kans op overgewicht. Verder blijven uw botten langer sterk, de spijsvertering gaat beter werken. De kans op verstopping wordt kleiner en zelfs het risico dat u dikkedarm-kanker krijgt, wordt kleiner. U voelt zich gewoon beter en energieker, kunt makkelijker ontspannen en bent beter bestand tegen stress. Kijk eens op of op Tip 3 Haal bij de VVV wandelroutes rond en door uw woonplaats. U ontdekt op deze manier uw eigen woonomgeving opnieuw en beweegt meer. Tip 4 Probeer bij alles wat u doet extra beweging te pakken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, fiets naar de winkel of stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste tien minuten naar uw werk. Tip 5 Zo voert u een buikspieroefening goed uit: Trek niet aan uw nek, leg uw handen achter uw oren en duw uw ellebogen naar buiten. Houd uw kin iets ingetrokken en ongeveer een vuist breedte van uw borst af. Houd uw lichaam stil en onder controle als uw omhoog komt. Houd uw buikspieren ingetrokken door uw te verbeelden dat u uw navel intrekt. Meer tips op de volgende bladzijde
23 Tip 6 Hebt u geen sportverleden of slechts een korte tijd gesport, maar u wilt wel gaan bewegen? Kies dan een bewegingsactiviteit die u graag doet en ga samen met een familielid, vriend(in) of kennis bewegen. Want zeg nou zelf, samen bewegen is toch veel gezelliger? Kijk ook eens op voor het vinden van een beweegmaatje of om u aan te sluiten bij een groep. Tip 7 Beweeg mee met Nederland in Beweging. Iedere werkdag, om 6.45 uur en 9.15 uur, is dit tv-programma te zien op Nederland 1. Tip 8 Zet elke dag stappen. Vergeet hierbij niet dat tuinieren, poetsen en boodschappen doen ook fysieke activiteiten zijn. Bestel de stappenteller om de stappen te meten. Tip 9 Houdt u van muziek en bewegen? Dan is dansen misschien iets voor u! Er zijn verschillende stijlen van dansen, bijvoorbeeld salsa, stijldans, countryline en freestyle. Tip 10 Maak vandaag een wandeling, geniet van de frisse lucht en de natuur. Regent het? Zorg voor een goede regenjas of paraplu. Kijk voor meer tips op Van bewegen een gewoonte maken Tijdens de BeweegKuur gaat u meer bewegen. Het is de bedoeling dat dit een vast onderdeel wordt van uw leven. Het aanleren en behouden van nieuwe gewoonten, zoals regelmatig bewegen, kan lastig zijn. Hieronder vindt u een aantal tips om een actieve leefstijl te ontwikkelen én vol te houden. 1. Begin klein, maar begin wel direct Een gewoonte wordt niet gevormd door er alleen over na te denken. Als u besluit dat u dagelijks na uw werk wilt gaan bewegen, kunt u het beste meteen beginnen. Stel het niet uit tot volgende week of 1 januari, begin direct! Stel echter niet te hoge eisen aan uzelf. Uw doel is om een gezonde gewoonte te ontwikkelen, niet om in één dag in vorm te raken. Begin rustig, beweeg niet direct te lang of te zwaar. Bouw vervolgens de lengte en zwaarte op. Dit voorkomt dat u tegen de beweging op gaat zien 2. Plan uw beweegactiviteiten op een vast moment Een gewoonte vormt u het eenvoudigst als u het koppelt aan andere gewoontes. U kunt bijvoorbeeld meer gaan bewegen tijdens uw lunchpauze. Door steeds op hetzelfde tijdstip te bewegen vergroot u de kans dat het een gewoonte wordt en dat u bijna automatisch zult beginnen. 3. Zorg dat bewegen plezierig is Maak bewegen leuk voor uzelf! Gezond bewegen hoeft geen straf te zijn. Als u sport of beweegt tegen uw zin, houdt u het niet lang vol. Werk niet alleen naar het eindresultaat toe maar haal voldoening uit het bewegen zelf. Geniet ervan om actief bezig te zijn. Beweeg met uw favoriete muziek, sport in de buitenlucht, kies een activiteit die bij u past, varieer of beweeg samen met andere mensen
24 4. Zoek een beweegmaatje Zoek een maatje die minstens zo gemotiveerd is als u en dezelfde activiteit leuk vindt. Spreek met elkaar af en accepteer het niet van elkaar als iemand wil spijbelen. Bij het vormen van een gewoonte is het belangrijk dat u het bewegen minimaal 30 dagen volhoudt. Heb plezier met elkaar, motiveer elkaar en zorg er samen voor dat u allebei uw doel bereiken. ( 5. Visualiseer uw doelen Wanneer u even wat minder gemotiveerd bent, focus dan op de voordelen die het bewegen met zich meebrengt. Denk aan het voldane gevoel dat u kunt hebben als u flink bewogen hebt. Wanneer u weinig ervaring heeft met sportieve activiteiten kan het moeilijk voor te stellen dat regelmatig bewegen méér energie geeft. In het begin kan het juist heel vermoeiend zijn! Door regelmatig te bewegen wordt extra zuurstof en voedingsstoffen in uw hele lichaam afgeleverd. Uw hart en longen gaan efficiënter werken. Dit heeft als gevolg dat uw conditie verbetert. U merkt dat u net wat langer kan fietsen of joggen of dat u s avonds minder moe thuis komt. Beweeglogboek Uw persoonlijke beweegtabellen 6. Houd uw vooruitgang bij Niets werkt zo motiverend als het zien van vooruitgang. Houd uw vooruitgang zo goed mogelijk bij in dit logboek. Wellicht kunt u gemakkelijker de trap oplopen. Of u kunt steeds meer gewichten tillen. Misschien merkt u dat u afvalt of dat u zonder moeite kunt fietsen en praten tegelijk. Wees trots op deze vooruitgang! 7. Verslaafd worden aan bewegen Als u regelmatig beweegt kan dit verslavend werken. U krijgt dan steeds meer zin om lekker te bewegen, 46
25 Inhoud Afspraken 4 Informatie Dit is uw persoonlijke Beweeglogboek. In dit logboek houdt u per week uw beweeggedrag bij. Aan het eind van de week vergelijkt u het Beweegplan met uw Beweeglogboek. Ook activiteiten die niet in het Beweegplan staan, kunt u in het logboek bijhouden. Door het logboek in te vullen krijgt u zelf een goed beeld van uw beweeggedrag en u kunt uw voortgang op deze manier bijhouden. Dit logboek kunt u laten zien aan uw leefstijladviseur of fysiotherapeut tijdens het consult. Aan de hand van het logboek kunt u bespreken hoe het gaat met het bewegen. De leefstijladviseur informeert, adviseert en begeleidt u, eventueel samen met de fysiotherapeut, bij het veranderen van uw beweeggedrag. Gegevens 7 Recept BeweegKuur 9 Personalia 11 Anamnese 12 Lichamelijk onderzoek 13 Klaar voor de start 15 Behandeldoelen 19 Op de volgende pagina s vindt u tabellen waarin u uw beweegactiviteiten kunt bijhouden. U kunt hier dagelijks invullen hoeveel minuten u per activiteit bewogen heeft. Heeft u bijvoorbeeld op dinsdag 15 minuten gefietst, vul dan naast fietsen onder dinsdag 15 in. Aan het einde van de week kunt u het logboek vergelijken met uw Beweegplan. Heeft u evenveel bewogen als in uw Beweegplan staat? En heeft u naast deze activiteiten nog meer bewogen? Zijn er problemen geweest bij het bewegen? U kunt elke dag uitrekenen hoeveel minuten u in totaal heeft bewogen. Beweging 21 Plannen om te bewegen 23 Activiteiten 24 Beweegplan 31 Beweegplan 1 t/m 3 32 Het belang van bewegen op de gezondheid 42 Tips om meer te bewegen 43 Van bewegen een gewoonte maken 45 Beweeglogboek 47 Informatie 49 Beweeglogboek 1 t/m Met vragen kunt u terecht bij uw leefstijladviseur. Voor meer informatie, tips, beweegadviezen en beweegweetjes kunt u ook kijken op Kortom: in het Beweeglogboek houdt u zelf bij hoeveel u heeft bewogen. TIP: Het is de bedoeling dat u wekelijks uw beweegactiviteiten bijhoudt. In het logboek zijn 21 tabellen opgenomen. Kopieer een lege tabel samen met de notitiebladzijde op een A4tje en vermenigvuldig deze. Zo kunt u elke week van het jaar uw activiteiten bijhouden. Ook is het mogelijk om een test te doen op U kunt het advies printen en meenemen naar de leefstijladviseur en fysiotherapeut. 49
26 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Wat is matig intensief bewegen? Het begrip matig intensief gaat uit van ons energieverbruik in rust, de METabolic equivalent (MET). Onze MET-waarde in rust is 1. Voor volwassenen geldt dat matig intensief bewegen overeenkomt met een MET-waarde tussen 4 en 6,5. Wandelen 4 km/uur 3,0 MET Fietsen 16 km/uur 6,5 MET Wandelen 5 km/uur 4,0 MET Zwemmen (crawl) 1 km/uur 5,0 MET Fietsen km/uur 5,0 MET Rennen/joggen 8,0 MET 50 51
27 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Door inspanning versterkt u de belangrijkste spier in uw lichaam: uw hart. Als u zich inspant dient u wel op te letten hoe intensief u sport. Want is uw hartslag te laag, dan doet u te weinig en verbetert uw conditie niet. Is uw hartslag te hoog, dan bent u binnen de kortste keren uitgeteld en neemt de kans op overbelasting en blessures toe. Een handige manier om uw inspanning te controleren is met een hartslagmeter*. Deze geeft u direct feedback tijdens het sporten. Door op uw hartslag te letten, sport u effectiever en veiliger. *wanneer u bètablokkers gebruikt is deze methode minder geschikt 52 53
28 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Voordat u gaat sporten, begint u met een warming-up om u geestelijk en lichamelijk voor te bereiden en om uw gewrichten los te maken. Meestal zijn dit lichte oefeningen. Een warming-up is belangrijk omdat hiermee uw spieren warm worden en uw hartslag versnelt. Bovendien wordt de bloedtoevoer naar uw spieren vergroot en de zuurstofopname bevorderd. Dit alles verbetert uw prestaties en vermindert de kans op letsel
29 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i De cooling-down doet u na het sporten. Hiermee brengt u uw lichaam weer tot rust. Meestal bevat de cooling-down rustige, ritmische bewegingen en strek oefeningen. Zo wordt uw lichaamstemperatuur langzaam weer normaal, ontspannen uw actieve spieren en worden afvalstoffen afgevoerd uit uw spieren. Dit vermindert de kans op spierpijn
30 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sporten en bewegen helpt om het vetpercentage te verlagen. Dit hoeft niet direct te zien te zijn in het gewicht. Spieren wegen zwaarder dan vet. Het gewicht kan gelijk blijven (of zelfs toenemen), maar uw tailleomvang neemt wel af en uw kleding kan ook losser gaan zitten
31 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Variatie is het geheim tot het succes van volhouden. Elke keer hetzelfde doen gaat vervelen. Om te zorgen dat u gemotiveerd blijft en het sporten of bewegen een uitdaging is, kunt u variatie aanbrengen in uw activiteiten. Bovendien zorgt u er zo voor dat u niet steeds dezelfde spiergroepen belast
32 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Het opstarten of herstarten van een beweegprogramma kan zwaar zijn, maar ondanks de vermoeidheid en spierpijn gaat het lichaam er wel op vooruit
33 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sportkleding (1) Uw sportkleding is afhankelijk van de sport die u gaat doen. De eigenschappen die de kwaliteit van goede sportkleding beïnvloeden zijn vocht- en temperatuurregeling, comfort en gemakkelijk onderhoud
34 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sportkleding (2) Zorg voor goed sportschoenen! Goed passend schoeisel die bij de sport, de ondergrond én bij de voeten horen, zijn dan ook een echte aanraders. Goede sportschoenen spelen een belangrijke rol in het voorkomen van sportletsel 66 67
35 Beweeglogboek Week MA DI WO DO VR ZAT ZON Wandelen (hier kunt u bijvoorbeeld opschrijven of u last heeft gehad van blessures en of u tevreden bent over het bewegen deze week. Schrijf ook op waarom u eventueel niet aan uw beweegplan heeft voldaan) Fietsen Nordic Walking Dansen Zwemmen Fitness Wat wilt u graag bespreken in het volgende gesprek met uw leefstijladviseur? Totaal Heeft u deze week aan het Beweegplan voldaan? Ja / Nee i Sportkleding (3) Op de volgende website staan links naar (online) winkels waar u geschikte sporten badkleding kunt vinden in grotere maten:
Voorwoord. Beste BeweegKuurder!
Voorwoord Beste BeweegKuurder! Als directeur van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) ben ik trots op u. U heeft namelijk dit logboek in uw handen en dat betekent dat u de BeweegKuur gaat
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatiePace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise
Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige
Nadere informatieZet uzelf in beweging!
informatie voor mensen die de BeweegKuur gaan volgen Zet uzelf in beweging! Het programma van de BeweegKuur Tijdens de BeweegKuur krijgt u professionele begeleiding om uw leefstijl aan te passen. U staat
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieOvergewicht Wat is een gezond gewicht en hoe bereik ik dat?
Overgewicht Wat is een gezond gewicht en hoe bereik ik dat? Overgewicht Een gezond gewicht en een gezond lijf gaan hand in hand. Als je te veel weegt, heb je overgewicht. Dat is niet goed voor je gezondheid.
Nadere informatieEr zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:
Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond
Nadere informatieOnco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie
Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieBetekent dat u of uw zorgverlener een nieuwe pagina kunt downloaden op de website www.beweegkuur.nl/documenten als de huidige pagina vol is.
Dagboek BeweegKuur U kunt trots op u zelf zijn. U heeft namelijk dit dagboek in uw handen en dat betekent dat u de BeweegKuur gaat volgen. Een grote stap naar een betere gezondheid! U bent gemotiveerd
Nadere informatieOncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking
Nadere informatieInhoud Hoe BRAVO ben jij?
Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning
Nadere informatieGezond gewicht. Wat kunt u er zelf aan doen? altijd dichtbij. Vraag ons gerust om advies.
Gezond gewicht Wat kunt u er zelf aan doen? Vraag ons gerust om advies altijd dichtbij www.alphega-apotheek.nl Gezond gewicht De meeste mensen willen graag een aantal kilo s afvallen. Maar is dat wel nodig?
Nadere informatieGezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg
Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je
Nadere informatieTips voor het volhouden van een lichamelijke actieve leefstijl
Tips voor het volhouden van een lichamelijke actieve leefstijl Blessures aan spieren, gewrichten en botten zijn de meest voorkomende oorzaken van beëindigen van activiteiten. De beste manier om blessures
Nadere informatieMeander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker
Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave Inleiding 1 Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2 o Instructie o el o Bespreking o Bewegen en chemotherapie Welke vorm van lichamelijke
Nadere informatieBewegen en Gezondheid
Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een
Nadere informatieStartdatum:... Gewicht:... BMI:... Streefgewicht:... Motivatie:
Startdatum:... Gewicht:... BMI:... Streefgewicht:... Motivatie:.................. Gezond afvallen betekent een verandering in je levensstijl, want blijvend afvallen bereik je niet met een crashdieet. Zo
Nadere informatieP Doe de risicotest P Laat uw bloedsuikerwaarde meten P Lees wat u zelf kunt doen
Diabetes en uw apotheek Als bij u diabetes is vastgesteld, dan kunt u natuurlijk terecht bij uw apotheek. Het apotheekteam zorgt ervoor dat u: Op tijd het juiste medicijn krijgt. Medicijnen krijgt die
Nadere informatieHet effect van bewegen
Het effect van bewegen Ziekenhuis Gelderse Vallei De balans van afvallen Afvallen bestaat enerzijds uit minder calorieën binnen krijgen en anderzijds meer calorieën verbruiken door te bewegen. Door beweging
Nadere informatieOnco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieBEWEGEN BIJ KANKER 17041
BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieStart met bewegen. Tips voor gezond bewegen
Start met bewegen Tips voor gezond bewegen Start met bewegen Voel je fitter en gezonder Inleiding Starten met meer bewegen is een gezond besluit. Bij bewegen denk je misschien aan intensief sporten zoals
Nadere informatiePraktische opdracht ANW Obesitas
Praktische opdracht ANW Obesitas Praktische-opdracht door een scholier 1250 woorden 4 juni 2007 5,9 20 keer beoordeeld Vak ANW Wat is obesitas? Zwaarlijvigheid is één van de grootste gezondheidsproblemen
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
Bewegen tijdens de behandeling van kanker Bij de behandeling van kanker kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieIndividueel zorgplan vitale vaten
Individueel zorgplan vitale vaten Wat kunt u zelf doen? Een gezonde leefstijl is het belangrijkste bij de aanpak van risicofactoren. Misschien is uw leefstijl wel goed. Zorgverleners kunnen u adviseren
Nadere informatieVragenlijst kandidaat
Vragenlijst kandidaat Klever mutualiteit NAAM: Man / vrouw Uw leeftijd:.. Uw adres:.... Gsm/tel.: E-mailadres:.. U woont Alleen Samen met partner Samen met partner en kinderen Samen met kinderen Samen
Nadere informatieBEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER
BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieZet uzelf in beweging!
Informatie voor mensen met diabetes type 2 en mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 Zet uzelf in beweging! De BeweegKuur is speciaal ontwikkeld voor mensen die diabetes type 2 hebben of hier
Nadere informatieEEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN
EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieDe invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten
De invloed van ontstekingsreuma en -behandeling op hart- en vaatziekten In Nederland hebben ongeveer 400.000 mensen last van ontstekingsreuma. Deze vorm van reuma kenmerkt zich door langdurige gewrichtsontstekingen.
Nadere informatieGezond eten. Tips voor een gezonde
Gezond eten Tips voor een gezonde leefstijl Gezond eten door kleine veranderingen Inleiding In dit boekje lees je meer over hoe je met kleine veranderingen gezonder kunt eten. Tips die weinig moeite
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
1/7 Oncologie / Fysiotherapie Bewegen tijdens de behandeling van kanker Inleiding Veel patiënten met kanker die behandeld worden, hebben last van vermoeidheid en conditieverlies. Patiënten hebben vaak
Nadere informatieTheoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.
MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000
Nadere informatieMet het hele gezin gezond het nieuwe jaar in
Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.
Nadere informatiePRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING
PRE-OPERATIEVE ADVIEZEN VOEDING EN BEWEGING 563 Inleiding In deze folder wordt uitgelegd hoe u zich door goede voeding en beweging optimaal kunt voorbereiden op uw operatie en uw ziekte. Wanneer u, voorafgaand
Nadere informatie(Risico op) ondervoeding
(Risico op) ondervoeding Op oudere leeftijd is het soms lastig om regelmatig, gezond en voldoende te eten. Dit kan uiteindelijk leiden tot een verminderde voedingstoestand en zelfs ondervoeding. Dit komt
Nadere informatieBewegen tijdens chemotherapie
Bewegen tijdens chemotherapie (Onco-move) mca.nl Inhoudsopgave Voordelen van bewegen Welke vorm van beweging? Opbouw lichamelijke activiteit Intensiteit van bewegen Borgschaal Dagboekje Adviezen: starten
Nadere informatieDagboek Fitkuur. Veel succes! Dit dagboek is van:...
Dagboek Fitkuur U kunt trots op u zelf zijn. U heeft namelijk dit dagboek in uw handen en dat betekent dat u de Fitkuur gaat volgen. Een grote stap naar een betere gezondheid! U bent gemotiveerd om uw
Nadere informatieInleiding. 1. Waarom is bewegen goed voor de gezondheid? 3. Doel. 2. Trainingsvormen
Inleiding U bent opgenomen of onder behandeling in het Leids Universitair Medisch Centrum. Wanneer u door uw opname minder aan lichaamsbeweging doet, kan uw conditie achteruit gaan. Door actief te blijven,
Nadere informatieVoedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog
Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieHart- en vaatziekten. voor Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Hart- en vaatziekten voor Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn. Daarna vertellen
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek
PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is
Nadere informatieActivelifestyle. FIT-Guide
Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat
Nadere informatieEnergiebalans. Opdracht 8B. Opdracht
Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;
Nadere informatieStel je gezond weekmenu samen
Stel je gezond weekmenu samen Leer je maaltijden op een gezonde manier plannen Lotte De Clercq Auteur: Lotte De Clercq Coverontwerp: Lotte De Clercq ISBN: 978-94-6342-735-7 Uitgeverij mijnbestseller.nl
Nadere informatieHart- en vaatziekten. voor Marokkaanse Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Hart- en vaatziekten voor Marokkaanse Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn.
Nadere informatieOnline Basistraining Eten naar Behoefte. ande schriftelijke toestemming van de auteur
Online Basistraining Eten naar Behoefte ande schriftelijke toestemming van de auteur Waanzin is altijd hetzelfde blijven doen en toch een ander resultaat verwachten. ( Einstein) Inhoudsopgave Inhoudsopgave
Nadere informatie(titel) Instructieboekje Bewegen tijdens chemo
Instructieboekje Bewegen tijdens chemo Introductie De behandeling van kanker, in het bijnder de chemotherapie en/of raotherapie, kan aanleing zijn tot langdurige vermoeidheid en contieverlies. De afgelopen
Nadere informatieSporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?
Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar
Nadere informatieInleiding Waarom bewegen tijdens chemotherapie?
BEWEGEN BIJ KANKER Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieSportief bewegen met epilepsie. Epilepsie
Sportief bewegen met epilepsie Epilepsie Sportief bewegen met epilepsie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatiePrincipes Basisvoedingsschema
Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel
Nadere informatieZelfmanagement. Project. Filmpje IZP 24-2-2014
Zelfmanagement Agenda: - Ervaring van 1 vd kartrekkers in het project, door Annelies - Filmpje IZP - Casus en zelfmanagement tools, door Ruth Project Ervaringen van Annelies Filmpje IZP Wat gaat goed,
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatie30 dagen een commitment met jezelf aangaan!
30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten
Nadere informatieInformatie voor patiënten. Zorgplan Obesitas
Informatie voor patiënten Zorgplan Obesitas 1 Zorgplan Obesitas Voor u ligt het Zorgplan Obesitas. Dit is er voor iedereen die meedoet aan het obesitasprogramma van het Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Het
Nadere informatieDE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN
DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN ALOE INSPIRED 2016 EEN GEZONDE BASIS. DE DRUKTE VAN HET DAGELIJKS LEVEN MAAKT DAT WE OP HET GEBIED VAN VOEDING SOMS VOOR DE MAKKELIJKSTE WEG GAAN. DE KEUZE VALT DAN SNELLER
Nadere informatieBeweegKuur. Algemene informatie
BeweegKuur Algemene informatie Start in huisartsenpraktijk Vaak start de BeweegKuur bij de huisarts. De huisarts signaleert of iemand in aanmerking komt om mee te doen met de BeweegKuur. Van belang is
Nadere informatieLesbrief les 1 groep 5 en 6 Fit zijn is fijn
Lesbrief les 1 groep 5 en 6 Fit zijn is fijn Lesdoelen De kinderen zijn zich bewust van het belang van gezond eten. De kinderen ervaren het belang van regelmatig bewegen. De kinderen krijgen inzicht in
Nadere informatieRivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER
Rivierenland Move BEWEGEN TIJDENS DE BEHANDELING VAN KANKER Als gevolg van de medische behandeling van kanker (operatie, chemotherapie of/en radiotherapie) kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies.
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieSuiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans
Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieBewegen tijdens de behandeling van kanker
Bij kunt u last krijgen van vermoeidheid en conditieverlies. Dit wordt vaak erger tijdens de behandelperiode. Ook na de behandeling kunt u last houden van vermoeidheid. Veel mensen nemen dan extra rust,
Nadere informatieOvergewicht en kinderwens
Overgewicht en kinderwens Overgewicht is een toenemend probleem in onze samenleving. Het altijd en overal beschikbaar zijn van voedsel maakt dat we meer eten dan we nodig hebben. Ook bewegen we minder,
Nadere informatieSportief bewegen na kanker. Kanker
Sportief bewegen na kanker Kanker Sportief bewegen na kanker...................................... Bewegen: goed en nog leuk ook! Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog
Nadere informatieHET GOEDE VOORBEELD GEVEN
HET GOEDE VOORBEELD GEVEN 11 adviezen voor een gezonde opvoeding Aan ouders van kinderen tussen de 4-12 jaar ter preventie van overgewicht en obesitas WAAROM Je kind leert door jou na te doen. Geef daarom
Nadere informatieDaarbij kan er sprake zijn van minder eten door bijvoorbeeld: toenemende vermoeidheid; kortademigheid; minder beweging; angst; depressie.
Voeding bij COPD Inleiding Een gezond, afwisselend eetpatroon is voor iedereen goed. Voedsel is immers de brandstof van ons lichaam. Klachten als kortademigheid, vermoeidheid en hoesten kunnen uw lichamelijke
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:
Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen
Nadere informatieArtrose Bewegen bij heup- en knieartrose
Artrose Bewegen bij heup- en knieartrose Tips om zelf uw klachten te verminderen en informatie over wat de fysiotherapeut voor u kan betekenen Speciaal voor mensen met artrose is in diverse fysiotherapiepraktijken
Nadere informatieZiek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet
Ziek zijn en voeding Informatie voor de ondervoede patiënt met een natrium- en/of vochtbeperkt dieet Deze folder is bedoeld voor patiënten met een natrium en/of vochtbeperkt dieet waarbij ondervoeding
Nadere informatiePreventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL
PATIËNTENINFORMATIE Preventie en behandeling hart- en vaatziekten WWW.ZORROO.NL Inhoudsopgave 1 Voorwoord.............................................................................. 3 2 Zorroo ondersteunt
Nadere informatieZonder dieet lekkerder in je vel!
Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen
Nadere informatieTe licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender
Te licht Bij kinderen is het lastig om aan te geven wanneer er sprake is van ondergewicht. Uw kind kan heel veel eten en toch ondergewicht hebben. Dit kan komen door een groeispurt, of door veel sporten.
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind
Nadere informatieBewegen na een hartrevalidatie
Bewegen na een hartrevalidatie Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Wat is voldoende beweging? 1 Waarom is het belangrijk dat ik voldoende in beweging blijf? 2 Wat gebeurt er als ik
Nadere informatieOvergewicht Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht
Overgewicht Brochure over oorzaken, gevolgen en behandeling van overgewicht. Met eet- en beweegdagboekje. Inhoud Inleiding Oorzaken van overgewicht Gevolgen van overgewicht Meten en wegen BMI (Body Mass
Nadere informatieBIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten
TOOLKIT BEWEEGKUUR BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten De toolkit is ontwikkeld door de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD) en Invorm: Praktijk voor Dieet,- en Sportvoedingsadviezen
Nadere informatieMet brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet
Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist
Nadere informatieNB: Voordat je start met oefeningen/sporten raadpleeg eerst je (huis)arts.
Wellness Guide Lichaamsbeweging Hoe kan lichaamsbeweging je leven verbeteren Voordelen Meer eigenwaarde Betere lichamelijke conditie Meer energie Beter geestelijk uithoudingsvermogen Gelukkiger in het
Nadere informatiePre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum
Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten
Nadere informatieGedragsverandering bij patiënten met hartfalen. Patiëntenfolder die aanzet tot een gedragsverandering
aaneensluitend hoeft te zijn, maar ook in kleine delen over de dag verdeeld mag worden. Probeer 6 dagen per week lichamelijk actief te zijn, las een rustdag in om uw lichaam een herstelmogelijkheid te
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatieGezonde. voeding en. Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit!
Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd, vermijd lang stilzitten en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Wil je
Nadere informatieDieet Vertrouwd Dichtbij
Gezond eten en leven Dieet Vertrouwd Dichtbij Ik eet bewuster en beweeg meer. Maar wel op een manier die bij mij past. Weer lekker in je vel Verantwoord en lekker eten gaan heel goed samen. Dat is het
Nadere informatieKennen andere landen ook een dergelijke schijf en hoe ziet het eruit? Welke verschillen zie je? Daarna werkblad: Wie weet het meest over gezondheid?
Themales: gezonder instructie Nodig: schilderstape, twee grote vellen met daarop een A en een B, werkblad: wie weet het meest over gezondheid? Werkblad gezondheidsinterview, werkbladen calorieënwijzer.
Nadere informatieRICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING
RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;
Nadere informatiestappen: hoe begin je eraan?
10.000 stappen: hoe begin je eraan? 1 2 3 4 5 6 Meet je stappen gedurende een week. Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging. Hou dit minstens 1 week vol. Kies na elke week een
Nadere informatieLeefstijlkoers. De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7
Leefstijlkoers De koers van uw leefstijl is gezond. Kijk op de volgende pagina voor een overzicht van uw leefstijl. 1 / 7 Leefstijloverzicht U ziet hieronder wat uw score is op de verschillende aspecten
Nadere informatieMijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten
Mijn zorgplan Preventie en behandeling Hart- en Vaatziekten WWW.ZORROO.NL 1 Voorwoord Zorroo staat voor Zorggroep Regio Oosterhout & Omstreken. Wij zijn een organisatie die samen met uw huisarts en andere
Nadere informatie