Revalidatie Rugscholingstechnieken

Transcriptie

1 Revalidatie Rugscholingstechnieken INFORMATIEBROCHURE VOOR PATIËNTEN

2

3 INHOUD INLEIDING...4 RUGPIJN VERMIJDEN TIJDENS UW DAGELIJKSE ACTIVITEITEN...5 RUGPIJN VERMIJDEN EN GOED SLAPEN...5 BASISTILTECHNIEKEN...6 DIVERSE ACTIVITEITEN...7 VERDERE AANBEVELINGEN...8 CONTACT...11

4 INLEIDING Mevrouw, Mijnheer, Met deze brochure geven wij u graag allerhande aanbevelingen, technieken en tips om uw rugpijn en klachten zo veel mogelijk te voorkomen of te verminderen en dragelijk te maken. Wij hopen u op deze manier goed te informeren. Mocht u na het lezen van deze brochure nog vragen hebben, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw behandelend arts, de kinesitherapeut of ergotherapeuten of met de verpleegkundigen van de afdeling - zie contactgegevens achteraan. Wij zullen u graag te woord staan en wij wensen u alvast een spoedig herstel! Team Revalidatie 4

5 RUGPIJN VERMIJDEN TIJDENS UW DAGELIJKSE ACTIVITEITEN De volgende tips zijn interessant om de kans op rugpijn te vermijden maar kunnen niet in alle omstandigheden op een ideale manier gerespecteerd worden, vandaar dat u er rekening mee moet houden dat belastende activiteiten steeds gecompenseerd worden met de nodige rust. Afhankelijk van uw houding, wordt uw rug meer of minder belast en heeft u meer of minder kans op het ontwikkelen van rugpijn Correct oefenen van alle hef- en tiltechnieken is een noodzaak om uw rug goed te kunnen laten functioneren. Een op papier goede techniek kan nog altijd verkeerd uitgevoerd worden en uw rug onnodig belasten Voor een theoretische en praktische sessie rugschool aangepast aan uw leef- en werksituatie kan u zich wenden tot een kinesitherapeut Bij alle rugtechnieken: houd uw rug recht en buig uw benen Tillen is benenwerk, gebruik uw heupen en knieën RUGPIJN VERMIJDEN EN GOED SLAPEN Een goede nachtrust zonder rugpijn is van groot belang, niet enkel de positie waarin u slaapt is belangrijk, maar ook uw slaapsysteem Een matras kan te hard of te zacht zijn; een goede comformiteit (steun krijgen op de plaatsen waar steun nodig is) is belangrijk. Uw dekbed is ook zeer belangrijk, denk hierbij vb. of u al dan niet overdadig transpireert Een goed, aangepast slaapsysteem is de moeite waard om in te investeren en de kans op rugpijn te verminderen. Tenslotte slaapt men toch al gauw één derde van zijn/haar leven 5

6 BASISTILTECHNIEKEN Gewichthefferstechniek Schuttershouding Eenlijnstechniek 6

7 DIVERSE ACTIVITEITEN Rugpijn en tanden poetsen Vermijd rugpijn en spatjes op de spiegel, buig lichtjes door de knieën, plaats 1 been naar achter en neem een steunpuntje. GOED Rugpijn en schoenen aantrekken Doe het eens anders, zit op één knie of gebruik de stoel als steunpunt om zodoende de rug niet te provoceren. GOED 7

8 Rugklachten vermijden tijdens huishouden Steeds de natuurlijke holte in uw rug respecteren. Plaats één been wat naar achter en buig door de andere knie GOED Let op: voortdurend activiteiten uitvoeren met een bolle rug leidt tot rugklachten! VERDERE AANBEVELINGEN Spaar uw rug U heeft ondertussen opgemerkt dat door de knieën gaan en een breed steunvlak voorzien (zwaartepunt zo laag mogelijk brengen) een goed idee is om bij bepaalde hef en tiltechnieken de rug steeds recht te houden. GOED 8

9 Het frequent uitvoeren van een licht voorovergebogen en gedraaide houding, al dan niet met een last in de handen, is een zeer goede manier om rugpijn te veroorzaken. Dit wordt vaak het Carrefour-syndroom genoemd. FOUT Rugpijn vermijden tijdens het in- en uitladen van uw auto(koffer) Zware voorwerpen zo kort mogelijk bij u houden/zetten (aan bumperzijde), lichte voorwerpen verder weg. Leg een doek zodat u uw auto EN uw rug kan beschermen door te steunen. GOED 9

10 Doorgezakt zitten veroorzaakt rugpijn Een algemene regel houdt in dat u goed ondersteund zit en dat u regelmatig beweegt; echt stilzitten voor langere tijd is eerder ongunstig. FOUT 10

11 CONTACT Nuttige telefoonnummers Behandelend arts Dr. Daele Chris Tel Hoofdverpleegkundige Boosten Dirk Tel Orthopedie Kiensitherapeut Bosch Etienne Tel Ergotherapeute Parthoens Karen Tel

12 NOTITIES 12

13 13

14 14

15

16 Hazelereik Tongeren Hospitaalstraat Bilzen BR NL, 21 december 2018