Ontbijt? Altijd! Auto? Ik pak de fiets wel effe!

Transcriptie

1 Samen genieten Samen eten hoort gezellig te zijn. De momenten aan tafel zijn belangrijk voor het eet gedrag van je kind. Neem ook de tijd om bijvoorbeeld te bespreken wat iedereen zoal heeft beleefd die dag. Als jij geniet, leert je kind dat eten en genieten samen gaan. Samen aan tafel Je hebt meer aandacht voor je eten en voor elkaar als je aan tafel eet. Bovendien weet je dan beter wát en hoevéél je eet. Je kind went daar vanzelf aan en heeft daar voor de Afspraken over tv kijken Bedenk welke programma s jullie willen zien, met een maximum van 2 uur per dag. Bedenk ook op welke momenten jullie de programma s willen zien. Bijvoorbeeld: alleen voor het avond eten. Als je kind eenmaal gewend is om zijn tijd met andere dingen te vullen dan met tv kijken of computeren, dan zal het ook niet eindeloos zeuren of de tv aan mag. Traplopen Neem in je flat of appartement de trap in plaats van de lift. Of loop eens wat vaker naar boven of beneden om iets meteen op te ruimen of weg te brengen. Ook je kind zal het de ge woonste zaak van de wereld vinden om de trap te gebruiken. rest van zijn leven voordeel van. Maak van aan tafel eten iets leuks. Laat je kind bij voorbeeld op zijn eigen, originele manier de tafel dekken. Ontbijt? Altijd! Auto? Ik pak de fiets wel effe! Neem een hond Een huisdier haalt het beste in je boven. Een hond bijvoorbeeld, moet minstens viermaal per dag uit, waarvan twee keer een flink eind. Zo kom je gemakkelijk aan je dagelijkse hoeveel heid beweging, eventueel samen met je kind! En ben je uit gekeken op de bekende routes: haal bij de VVV eens wandelroutes in de buurt van je woonplaats voor inspiratie. Geef jij het gezonde voorbeeld al? Je doet zonder twijfel al een heleboel goed, maar doe toch maar even de test om te zien of je nog wat tips kunt gebruiken: We noemen je kind in deze tekst steeds hij, maar er kan natuurlijk net zo goed zij staan. Geef jij het gezonde voorbeeld? Van jongs af aan doen kinderen hun ouders na. Zo nemen ze ook over hoe wij eten en bewegen. Een gezonder kind begint bij een gezond voorbeeld. Hoe zit dat bij jou? In deze folder vind je tips voor voeding en beweging. Voor jou en je kind.

2 Als ouder ben je een voorbeeld voor je kind. Kinderen kijken hoe jij het doet, wat jij eet en hoeveel jij beweegt. En vervolgens papegaaien ze dat na. Zo leren kinderen eet- en beweeggewoontes aan. Neem jij graag en regelmatig fruit en tomaatjes tussendoor, dan wil je kind dat waarschijnlijk ook. Als jij enthousiast aan sporten en bewegen doet, is het voor je kind leuk en vanzelfsprekend om ook te bewegen. Een belangrijk motto bij de opvoeding is dan ook: een gezonder kind begint bij een gezond voorbeeld. Doe wat ik doe werkt daarbij beter dan doe wat ik zeg. Kinderen wennen eraan als jullie vaak met de fiets gaan in plaats van met de auto. Als papa en mama tussendoor een appel eten of genieten van groente, zien ze dat. Als jullie altijd ontbijten, zullen de kinderen dat normaal vinden. En dat geldt ook voor een lidmaatschap van een sportvereniging, of een regelmatige wandeling in het bos. De kans is groot dat kinderen jullie voorbeeldgedrag later gaan kopiëren. Het goede en gezonde voorbeeld geven: daar heb je zelf profijt van en je kind groeit gezond op! Een aantal handige tips helpt je om nog makkelijker het gezonde voorbeeld te geven. Ontbijt? Altijd! Met een goed en lekker ontbijt begin je de dag vol energie en kan je je goed concentreren. Sla dus nooit een ontbijt over. Heb je s morgens haast? Zet dan s avonds zoveel mogelijk ontbijt spullen klaar. Smeer alvast meeneembrood voor het werk of op school en leg het in de koelkast. En zorg ervoor dat de werk- of schooltassen ingepakt klaar staan. Dat scheelt je tijd in de ochtend. Tijd om rustiger te ontbijten. Beweeg samen Maak van buiten wandelen een avontuur. Neem je kind mee als je boodschappen gaat doen, een brief gaat posten of als je de vuilnis bakken buiten zet. Laat hem lopen! Bewegend ervaart hij de buitenwereld. Neem hiervoor wat langer de tijd en maak er een ontdekkingsof speurtocht van. Fietsen of steppen De fiets is een gezond alternatief voor de auto en zeker geschikt om de kleinere afstanden mee af te leggen. Alleen, maar zeker ook samen met je kind. Neem je kind bijvoorbeeld met de driewieler naar de winkel mee en laat hem op de step naar het speelplaatsje gaan. Ga je mee naar buiten? Speel zoveel mogelijk buiten met je kind. Ook bij wat slechter weer. Buiten spelen is gezond. Of je nu op de stoep speelt of een lekkere bos- of strand wandeling maakt. En buiten heeft je kind alle ruimte om te bewegen en allerlei dingen uit te proberen. Blijf wel altijd in de buurt, dan kun je ingrijpen als het misgaat. Af en toe een misstapje is daarbij helemaal niet erg. Je kind leert door vallen en opstaan! Drie maaltijden per dag Probeer zoveel mogelijk op vaste tijden te eten, want de kans is dan kleiner dat je maaltijden over slaat of extra gaat snoepen tussendoor. Boven dien went je kind aan die vaste tijden en zal hij daar later ook vaker aan vasthouden. De dag wordt zo voorspelbaar en dat vinden kinderen fijn. Klussen Wist je dat klussen en schoonmaken in huis ook beweegactiviteiten zijn? Let op: om daadwerkelijk mee te tellen voor je dagelijkse 30 minuten bewegen, moet je wel minimaal 10 minuten achter elkaar (matig intensief) in beweging zijn. Schrob de vloer, zeem de ramen en laat je kind op zijn manier een handje mee helpen. Zeg nee tegen frisdrank Kies vaker thee, koffie of water. Thee of koffie met weinig of geen suiker bevat haast geen calorieën. Of neem water en voeg voor de smaak een schijfje citroen of een scheutje siroop toe. Begin bij jezelf. Je kunt niet van je kind verwach ten dat hij water drinkt, als jij aan de cola zit.

3 Als ouder ben je een voorbeeld voor je kind. Kinderen kijken hoe jij het doet, wat jij eet en hoeveel jij beweegt. En vervolgens papegaaien ze dat na. Zo leren kinderen eet- en beweeggewoontes aan. Neem jij graag en regelmatig fruit en tomaatjes tussendoor, dan wil je kind dat waarschijnlijk ook. Als jij enthousiast aan sporten en bewegen doet, is het voor je kind leuk en vanzelfsprekend om ook te bewegen. Een belangrijk motto bij de opvoeding is dan ook: een gezonder kind begint bij een gezond voorbeeld. Doe wat ik doe werkt daarbij beter dan doe wat ik zeg. Kinderen wennen eraan als jullie vaak met de fiets gaan in plaats van met de auto. Als papa en mama tussendoor een appel eten of genieten van groente, zien ze dat. Als jullie altijd ontbijten, zullen de kinderen dat normaal vinden. En dat geldt ook voor een lidmaatschap van een sportvereniging, of een regelmatige wandeling in het bos. De kans is groot dat kinderen jullie voorbeeldgedrag later gaan kopiëren. Het goede en gezonde voorbeeld geven: daar heb je zelf profijt van en je kind groeit gezond op! Een aantal handige tips helpt je om nog makkelijker het gezonde voorbeeld te geven. Ontbijt? Altijd! Met een goed en lekker ontbijt begin je de dag vol energie en kan je je goed concentreren. Sla dus nooit een ontbijt over. Heb je s morgens haast? Zet dan s avonds zoveel mogelijk ontbijt spullen klaar. Smeer alvast meeneembrood voor het werk of op school en leg het in de koelkast. En zorg ervoor dat de werk- of schooltassen ingepakt klaar staan. Dat scheelt je tijd in de ochtend. Tijd om rustiger te ontbijten. Beweeg samen Maak van buiten wandelen een avontuur. Neem je kind mee als je boodschappen gaat doen, een brief gaat posten of als je de vuilnis bakken buiten zet. Laat hem lopen! Bewegend ervaart hij de buitenwereld. Neem hiervoor wat langer de tijd en maak er een ontdekkingsof speurtocht van. Fietsen of steppen De fiets is een gezond alternatief voor de auto en zeker geschikt om de kleinere afstanden mee af te leggen. Alleen, maar zeker ook samen met je kind. Neem je kind bijvoorbeeld met de driewieler naar de winkel mee en laat hem op de step naar het speelplaatsje gaan. Ga je mee naar buiten? Speel zoveel mogelijk buiten met je kind. Ook bij wat slechter weer. Buiten spelen is gezond. Of je nu op de stoep speelt of een lekkere bos- of strand wandeling maakt. En buiten heeft je kind alle ruimte om te bewegen en allerlei dingen uit te proberen. Blijf wel altijd in de buurt, dan kun je ingrijpen als het misgaat. Af en toe een misstapje is daarbij helemaal niet erg. Je kind leert door vallen en opstaan! Drie maaltijden per dag Probeer zoveel mogelijk op vaste tijden te eten, want de kans is dan kleiner dat je maaltijden over slaat of extra gaat snoepen tussendoor. Boven dien went je kind aan die vaste tijden en zal hij daar later ook vaker aan vasthouden. De dag wordt zo voorspelbaar en dat vinden kinderen fijn. Klussen Wist je dat klussen en schoonmaken in huis ook beweegactiviteiten zijn? Let op: om daadwerkelijk mee te tellen voor je dagelijkse 30 minuten bewegen, moet je wel minimaal 10 minuten achter elkaar (matig intensief) in beweging zijn. Schrob de vloer, zeem de ramen en laat je kind op zijn manier een handje mee helpen. Zeg nee tegen frisdrank Kies vaker thee, koffie of water. Thee of koffie met weinig of geen suiker bevat haast geen calorieën. Of neem water en voeg voor de smaak een schijfje citroen of een scheutje siroop toe. Begin bij jezelf. Je kunt niet van je kind verwach ten dat hij water drinkt, als jij aan de cola zit.

4 Samen genieten Samen eten hoort gezellig te zijn. De momenten aan tafel zijn belangrijk voor het eet gedrag van je kind. Neem ook de tijd om bijvoorbeeld te bespreken wat iedereen zoal heeft beleefd die dag. Als jij geniet, leert je kind dat eten en genieten samen gaan. Samen aan tafel Je hebt meer aandacht voor je eten en voor elkaar als je aan tafel eet. Bovendien weet je dan beter wát en hoevéél je eet. Je kind went daar vanzelf aan en heeft daar voor de Afspraken over tv kijken Bedenk welke programma s jullie willen zien, met een maximum van 2 uur per dag. Bedenk ook op welke momenten jullie de programma s willen zien. Bijvoorbeeld: alleen voor het avond eten. Als je kind eenmaal gewend is om zijn tijd met andere dingen te vullen dan met tv kijken of computeren, dan zal het ook niet eindeloos zeuren of de tv aan mag. Traplopen Neem in je flat of appartement de trap in plaats van de lift. Of loop eens wat vaker naar boven of beneden om iets meteen op te ruimen of weg te brengen. Ook je kind zal het de ge woonste zaak van de wereld vinden om de trap te gebruiken. rest van zijn leven voordeel van. Maak van aan tafel eten iets leuks. Laat je kind bij voorbeeld op zijn eigen, originele manier de tafel dekken. Ontbijt? Altijd! Auto? Ik pak de fiets wel effe! Neem een hond Een huisdier haalt het beste in je boven. Een hond bijvoorbeeld, moet minstens viermaal per dag uit, waarvan twee keer een flink eind. Zo kom je gemakkelijk aan je dagelijkse hoeveel heid beweging, eventueel samen met je kind! En ben je uit gekeken op de bekende routes: haal bij de VVV eens wandelroutes in de buurt van je woonplaats voor inspiratie. Geef jij het gezonde voorbeeld al? Je doet zonder twijfel al een heleboel goed, maar doe toch maar even de test om te zien of je nog wat tips kunt gebruiken: We noemen je kind in deze tekst steeds hij, maar er kan natuurlijk net zo goed zij staan. Geef jij het gezonde voorbeeld? Van jongs af aan doen kinderen hun ouders na. Zo nemen ze ook over hoe wij eten en bewegen. Een gezonder kind begint bij een gezond voorbeeld. Hoe zit dat bij jou? In deze folder vind je tips voor voeding en beweging. Voor jou en je kind.

5 Tips om te bewaren Zo geef je het gezonde voorbeeld 1. Ontbijt elke dag samen omdat de kans groot is dat je je beter kan concentreren op school of op het werk. En omdat je dan minder trek hebt in de loop van de ochtend en niet zo gauw gaat snoepen. 2. Beweeg elke dag minstens 30 minuten omdat je dan gemakkelijker in energiebalans bent en daardoor lekkerder in je vel zit. Beweeg zelf een half uur per dag en zorg ervoor dat je kind tenminste aan een uur beweging komt. 3. Eet 3 hoofdmaaltijden per dag omdat je zo alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. En je hebt dan minder behoefte aan tussendoortjes. 4. Ga lekker naar buiten omdat bewegen in de frisse lucht je energie geeft. Ook bij wat slechter weer. Ga samen met je kind boodschappen doen, een brief posten, spelen of de vuilnisbakken buiten zetten. Je kind heeft buiten alle ruimte om te bewegen en allerlei dingen te ontdekken. 5. Drink liever water, thee of koffie dan sap en frisdrank omdat er in een glas sap of frisdrank wel 4 klontjes suiker zitten. 6. Wissel schermtijd af met activiteit omdat je weinig energie verbrandt met stil zitten. Wissel je schermtijd (computer, tv, maar ook laptop, mobiele telefoon of spelcomputer) dus af met andere activiteiten. Zo geef je het goede voorbeeld aan je kind. 7. Eet niet vaker dan 4 keer iets tussendoor omdat tussendoortjes vaak veel calorieën leveren. Kies liever een gezond tussendoortje, zoals een plak ontbijtkoek of een appel. 8. Pak de fiets of loop een stuk omdat het prima te doen is voor de kleinere afstanden. Alleen, maar zeker ook samen met je kind. Neem je kind bijvoorbeeld met de driewieler naar de winkel mee en laat hem op de step naar het speelplaatsje gaan. Kinderen vinden dat heel leuk en kunnen het al snel. Geef jij het gezonde voorbeeld al? Je doet zonder twijfel al een heleboel goed, maar doe toch maar even de test om te zien of je nog wat tips kunt gebruiken:

6 Zo eet je het goede voorbeeld: ONTBIJT/LUNCH WARME MAALTIJD Volkoren brood Krentenbol Brintapap zonder suiker Kip (plakjes) Ham Magere (smeer)kaas Sandwichspread Appelstroop Jam TUSSENDOOR Alle soorten vers fruit of groente zijn een goed idee voor tussendoor! Kop soep Plak ontbijtkoek Eierkoek Mueslireep Popcorn Kauwgom Olijven Japanse mix Waterijsje Gekookte aardappelen Tartaar Kipfilet Zalm Witte vis Vissticks Pasta met rode (tomaten)saus Roergebakken groente met kip Rauwkostsalade Soep met (stok)brood Magere yoghurt met fruit Fruit(salade) Magere vruchtenkwark DRANKEN Karnemelk Magere of halfvolle melk Thee of koffie zonder suiker Water Zo beweeg je het goede voorbeeld: Bewegen kan ook met het openbaar vervoer Op de fiets regen je bijna nooit nat Is de reisafstand van je huis naar je werk te groot om te fietsen? En reis je dagelijks met het openbaar vervoer? Neem dan vaker de fiets naar het station in plaats van de bus. Of stap een bushalte eerder uit. In Nederland regent het tussen de 7-11% van de tijd. Een kleine kans dus dat je met een nat pak aankomt op de plaats van bestemming. Kleine stukjes kunnen dus best met de fiets. Koop voor de zekerheid een vrolijke regenponcho voor je kind. Sportschool aan huis Stofzuigen, ramen zemen, vloer dweilen, ook al deze klusjes in huis tellen mee voor je 30 minuten bewegen per dag. Je hebt dus al snel thuis je eigen sportschool. En je kind kan bovendien op zijn eigen manier helpen en is zo óók in beweging. 30 minuten bewegen Een volwassene moet dagelijks 30 minuten per dag bewegen. Wist je dat slechts 59% van de volwassenen dit haalt? Voor een kind is dat een uur per dag. Op zoek naar feitjes Met traplopen verbrand je aardig wat calorieën Neem vaker de trap in plaats van de lift of de roltrap en geef daarmee het goede voorbeeld. Met traplopen verbrand je aardig wat calorieën. Vooral op je werk kan dat aardig oplopen. Maar vergeet ook niet thuis het goede voorbeeld te geven. Maak een speurtocht van de routes in je omgeving. Wat voor planten groeien er? Wat voor bomen staan hier? Kunnen we op dit muurtje lopen? Hoe moeten we de straat oversteken of hoeveel verschillende bloemen kunnen we vinden? Je kind zal ook met interesse gaan kijken als jijzelf ook geïnteresseerd bent.