Wadoryu no Seishan. 1) Musubi dachi, Rei (groet) 2) Open links rechts in shizentai: Yoi

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Wadoryu no Seishan. 1) Musubi dachi, Rei (groet) 2) Open links rechts in shizentai: Yoi"

Transcriptie

1 1 1) Musubi dachi, Rei (groet) 2) Open links rechts in shizentai: Yoi 3) Draai rechterhiel uit en plaats de voet recht, volg meteen met 4 4) Tegelijkertijd: Stap zonder heupbeweging* door het midden recht naar voren in hidari yoko seishan dachi, adem in en zet de buik vast, sluit snel de dekking, gevolgd door isotonische contractie van armen en benen en start vloeiend door met soto uke chudan, langzaam, met spierspanning

2 2 5) Soto uke chudan met spierspanning, vuist nét onder schouderhoogte (één vuistdikte lager dan de schouder) 6) Gyaku zuki gedan, langzaam, met uitademing en spierspanning 7) Ontspan, draai de voorste voet open, en volg meteen met 8 8) Tegelijkertijd: Stap zonder heupbeweging* door het midden recht naar voren in migi yoko seishan dachi, adem in, zet de buik vast, sluit snel de dekking en start vloeiend door met soto uke chudan, langzaam, met spierspanning (isotonische contractie)

3 3 9) Soto uke chudan met spierspanning, vuist nét onder schouderhoogte 10) Gyuaku zuki gedan langzaam, met uitademing en spierspanning 11) Ontspan, draai de voorste voet open en volg meteen met 12 12) Tegelijkertijd: Stap zonder heupbeweging* door het midden recht naar voren in hidari yoko seishan dachi, adem in, zet de buik vast, sluit snel de dekking en start vloeiend door met soto uke chudan, langzaam, met spierspanning (isotonische contractie)

4 4 13) Soto uke chudan met spierspanning, vuist nét onder schouderhoogte 14) Gyuaku zuki gedan langzaam, met uitademing en spierspanning 15) Ontspan, verander de vuist in hitosashi ipponken, wijsvingervuist, waarbij de duim de wijsvinger van opzij insluit 16) Trek de rechter arm rustig terug en voeg bij de buik de tweede hand als hitosashi ipponken bij. Adem tegelijkertijd in.

5 5 17) Blijf inademen, hef de ellebogen verder door tot boven de schouders, roteer tegelijkertijd de vuisten naar binnen totdat de pinkknokkels elkaar raken, maak morote hiji uke, houd de schouders laag en de vuisten voor de borst. 18) Stoot langzaam morote hitosashi ipponken gedan, met spierspanning en uitademing 19) Ontspan, maak langzaam morote haito uke jodan, blok tot aan de achterzijde van het lichaam, adem tegelijkertijd in. 20) Breng de ellebogen rustig voor de schouders, met spierspanning

6 6 21) Strek de armen voorwaarts, maak shuto gedan barai, met spierspanning en uitademing 22) Blokkeer shuto gedan barai tot aan de achterzijde van het lichaam 23) Ontspan, open de linkervoet 24) Verplaats niet alleen de rechtervoet maar verplaats het lichaam vanuit het lichaamszwaartepunt in zijn geheel naar links

7 7 25 en 26) (beeld draait om) Tegelijkertijd: Draai scherp linksom in hidari yoko seishan dachi, adem in en zet de buik vast, sluit snel de dekking, linkerhand rechtsboven voor de oksel met de handpalm naar boven, rechterhand linksonder bij de heup met de handpalm naar beneden en start vloeiend door met soto uke chudan, en shuto uke gedan, langzaam met spierspanning 27) Soto uke chudan, hand nét onder schouderhoogte (één vuistdikte), tegelijkertijd shuto gedan barai, met spierspanning 28) Draai de rechterhand iets naar buiten en laat de rugzijde met lichte druk over een denkbeeldige arm glijden tot de elleboog de zijde raakt.

8 8 29) Draai en open de hand in kakete (pakhand) en trek de pakhand door tot in de zij. 30) Ontspan, draai de voorste voet open, en volg meteen met 31 31) Tegelijkertijd: Stap zonder heupbeweging* door het midden recht naar voren in migi yoko seishan dachi, adem in en zet de buik vast, sluit snel de dekking, rechterhand linksboven voor de oksel met de handpalm naar boven, linkerhand rechtsonder bij de heup met de handpalm naar beneden en start vloeiend door met soto uke chudan, en shuto uke gedan, langzaam met spierspanning 32) Soto uke chudan, hand nét onder schouderhoogte (één vuistdikte), tegelijkertijd shuto gedan barai, met spierspanning

9 9 33) Draai de linkerhand iets naar buiten en laat de rugzijde met lichte druk over een denkbeeldige arm glijden tot de elleboog de zijde raakt. 34) Draai en open de hand in kakete (pakhand) en trek de pakhand door tot in de zij. 35) Ontspan, draai de voorste voet open, en volg meteen met 36 36) Tegelijkertijd: Stap zonder heupbeweging* door het midden recht naar voren in hidari yoko seishan dachi, adem in en zet de buik vast, sluit snel de dekking, linkerhand rechtsboven voor de oksel met de handpalm naar boven, rechterhand linksonder bij de heup met de handpalm naar beneden en start vloeiend door met soto uke chudan, en shuto uke gedan, langzaam met spierspanning

10 10 37) Soto uke chudan, hand nét onder schouderhoogte (één vuistdikte), tegelijkertijd shuto gedan barai, met spierspanning 38) Draai de rechterhand iets naar buiten en laat de rugzijde met lichte druk over een denkbeeldige arm glijden tot de elleboog de zijde raakt 39) Draai en open de hand in kakete (pakhand) en trek de pakhand door tot in de zij. Hierna begint het explosieve gedeelte van de kata. 40) Ontspan, KIAI, draai snel naar rechts met slipstap yori ashi in migi tate seishan dachi met soto uke jodan

11 11 41) Gyaku zuki chudan 42) Jun zuki chudan (40, 41 en 42 worden als combinatie uitgevoerd) 43) Slipstap yori ashi achterwaarts, verplaats eerst de achterste voet recht naar achteren 44) Draai 180 linksom in hidari tate seishan dachi met soto uke jodan 45) Gyaku zuki chudan 46) Jun zuki chudan (44, 45 en 46 worden als combinatie uitgevoerd)

12 12 47) Draai 90 rechtsom met slipstap vanuit de centrumlijn in migi tate seishan dachi met soto uke jodan 48) Gyaku zuki chudan 49) Jun zuki chudan (47, 48 en 49 worden als combinatie uitgevoerd) 50) Jodan age ura uchi (doorslaan tot boven voorhoofd, dan terug laten veren en voor het lichaam langstrekken voor de volgende uraken) en trapaanzet

13 13 51) Fumikomi (stamp) shikodachi met uraken uchi jodan, trek de terugtrekkende elleboog goed naar de rug (50 en 51 worden als combinatie uitgevoerd) 52 Surikomi ashi, handen blijven in positie 53) Mae geri met tegelijkertijd lostrekken vuist (in de zij trekken) 54) Jun zuki no tsukomi gedan met heupinzet 55) Heup terugtrekken, voorste voet volgt in tate seishan dachi met gyaku zuki chudan 56) Heup indraaien met jodan uke (52 t/m 56 worden als combinatie uitgevoerd)

14 14 57) Jodan age ura uchi (doorslaan tot boven voorhoofd, dan terug laten veren en voor het lichaam langstrekken voor de volgende uraken) en trapaanzet 58) Fumikomi (stamp) shikodachi met uraken uchi jodan, trek de terugtrekkende elleboog goed naar de rug (57 en 58 worden als combinatie uitgevoerd) 59) Surikomi ashi, handen blijven in positie 60) Mae geri met tegelijkertijd lostrekken vuist (in de zij trekken) 61) Jun zuki no tsukomi gedan met heupinzet 62) Heup terugtrekken, voorste voet volgt in tate seishan dachi met gyaku zuki chudan

15 15 63) Heup indraaien met jodan uke (59 t/m 63 worden als combinatie uitgevoerd) 64 en 65) Jodan age ura uchi (doorslaan tot boven voorhoofd, dan terug laten veren en voor het lichaam langstrekken voor de volgende uraken) en trapaanzet 66) Fumikomi (stamp) shikodachi met uraken uchi jodan, trek de terugtrekkende elleboog goed naar de rug 67) Open de linkerhand als shuto

16 16 68) Mikatsu geri chudan (halve maan trap) 69( Gyaku zuki chudan tijdens het naar achter terugzetten van het trapbeen 70) Handen terugtrekken en in shotei veranderen, been terugtrekken in shomen no nekoashi dachi met gesloten knieën (bescherming kruis) 71) Morote shotei uke gedan, iets naar links, naar de voormalige centrumlijn. 70 en 71 in één keer uitvoeren. Het terugtrekken van de voet en uitstoten van de morote shotei uke gaan tegelijkertijd. (67 t/m 71 worden als combinatie uitgevoerd)

17 17 72) Yame 73) Naore, sluit de voeten links rechts, Rei

18 18 Toelichting bij de kata Isotonische contractie: Er wordt spierspanning aangebracht in de spieren. Hoewel de spierlengte door de beweging verandert, verandert de spanning in de spier niet. Over Yoko seishan dachi: lichaamsgewicht in het midden, de knieën zijn evenveel gebogen, beiden bijna maximaal. De voorste voet staat naar binnen (kleine teen-zijde recht) de achterste voet recht naar voren of iets naar binnen. Knieën bevinden zich op de lijn tussen heup en voet. Kapstokfout bij Yoko Seishan: 1. de knieën knikken naar binnen of naar buiten, 2. voeten naar buiten. *Let op! Maak vooral géén heuptwist bij de voorwaartse stappen met soto uke-tsuki en omgekeerd bij shuto gedan harai-haito uke! Den oefening gebruikt tanden waza, buiktechniek door middel van contractie en ontspanning van de onderbuik, géén koshi waza, (heuptechniek)! Over Tate seishan dachi: de voeten zijn parallel schuin naar binnen geplaatst en staan langs een lijn (evt + één voetbreedte). Beiden knieën zijn ongeveer evenveel gebogen. Het lichaamsgewicht is ongeveer in het midden. Ademhaling De kata Seishan kent eigenlijk twee manieren van ademhalen, die allebei geoefend zouden moeten worden. Het ademhalingsritme doet denken aan de bewegingen van de getijden eb en vloed. Bij de inademing wordt het lichaam ontspannen, bij de uitademing meer of minder aangespannen. Methode 1: adem scherp in bij de sluiting van het lichaam, zet de ademhaling vast tijdens de verdediging en adem langzaam uit bij de stoot- of pak- techniek. Vergeet niet tegelijkertijd de buik, armen en benen met spierspanning vast te zetten tijdens het 2e en 3e deel van de cyclus (= tijdens de wering en de stoot, respectievelijk de wering en de kakete) Methode 2: adem zo langzaam mogelijk in en uit in harmonie met de bewegingen. De nadruk ligt nu op een gevoel van flow Seika tanden en hara Tijdens de contractiemomenten van de kata worden de buik en de rest van het lichaam onder spierspanning gebracht. Dit brengt je aandacht naar de Seika tanden. De Seika tanden is het punt in de buik (of Hara), drie vingers onder de navel, waar volgens Japanners onze energie gezeteld is. Daar zitten je ziel en je hart. De Seika tanden is volgens deze opvatting je centrum en basis. Het is belangrijk deze goed te ontwikkelen. Het maakt je een evenwichtig (geaard) en zelfverzekerd mens en een effectieve karateka. Of je de bovenstaande opvatting deelt of niet, in ieder geval bevind zich op dit punt het lichaamszwaartepunt. Het is ook sportfysiologisch gezien goed om de aandacht van het bewegen op dit punt te concentreren en te werken aan spanning en ontspanning en bewust ademen vanuit de buik in plaats van de borst. Het samenbrengen van ademhaling, spanning en ontspanning en de bewegingen van de eerste vier handelingen en andere combinaties van deze kata is bijzonder lastig en levert uiteindelijk een betere coördinatie en lichaamsbesef op. Gertjan Martens Stijlvertegenwoordiger Wado

Tachi waza (basisstanden)

Tachi waza (basisstanden) Tachi waza (basisstanden) Musube dachi - hielen tegen elkaar aan zetten en de tenen naar buiten toe laten wijzen. Dit is de stand om vanuit te groeten. Soto hachiji dachi - voeten staan op schouderbreedte

Nadere informatie

Kyokushin Karate Handleiding voor het trainen van het Kyokushin Karate Karateschool Kiyozumi Gebr. Smit Datum:

Kyokushin Karate Handleiding voor het trainen van het Kyokushin Karate Karateschool Kiyozumi Gebr. Smit Datum: Kyokushin Karate Handleiding voor het trainen van het Kyokushin Karate Datum: 02-02-2013 Inhoudsopgave 1. Woordenlijst... 3 A. Tellen in het Japans... 3 B. Algemene Begrippen... 3 C. Richtingen en bewegingen...

Nadere informatie

NKA / IFK EXAMENEISEN

NKA / IFK EXAMENEISEN Algemeen Correcte wijze van opvouwen en dragen van karategi en knopen v/d band De betekenis van kyokushinkai, dojo etiquette en voorschriften Algemene strek- en rek oefeningen Yoi dachi, fudo dachi, zenkutsu

Nadere informatie

"Shotokan Karate-Do International Federation Belgium", afgekort : "S.K.I.F.-B." of "S.K.I.F. Belgium" EXAMENPROGRAMMA

Shotokan Karate-Do International Federation Belgium, afgekort : S.K.I.F.-B. of S.K.I.F. Belgium EXAMENPROGRAMMA "Shotokan Karate-Do International Federation Belgium", afgekort : "S.K.I.F.-B." of "S.K.I.F. Belgium" EXAMENPROGRAMMA 9 e KYU WITTE GORDEL MET EEN ZWARTE STREEP Chudan jun zuki / oi zuki Jodan jun zuki

Nadere informatie

CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI

CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI WIKF Karateclub Tomodachi Sint-Truiden & Zoutleeuw Partneroefeningen WIKF CHUDAN UKE JODAN UKE MAE GERI UKE OHYO KUMITE KIHON KUMITE TANTO DORI IDORI TACHI DORI I N L E I D I N G Algemeen: Deze brochure

Nadere informatie

Dan examen programma. Shotokan Karate

Dan examen programma. Shotokan Karate Dan examen programma Shotokan Karate Nederlandse Federatie voor Krijgskunsten 2009 Vastgesteld door: Wim van de Leur Eerste Dan Exameneisen stijl Shotokan volgens De NFK stijlcommissie Shotokan karate

Nadere informatie

Exameneisen Shotokan Karate-Do.

Exameneisen Shotokan Karate-Do. Exameneisen Shotokan Karate-Do. Naam: Exameneisen Karate-Do bij Budo-Sport Heerlerbaan, ingaand op 1 januari 2011. Update 4 mei 2011. Conform aanpassing DAN-examen eisen van de Karatedo Bond Nederland

Nadere informatie

Dan-graden examen eisen zijn in opdracht van het Stijlplatform Kyokushinkai, aangesloten bij de Karate - do bond Nederland, gemaakt.

Dan-graden examen eisen zijn in opdracht van het Stijlplatform Kyokushinkai, aangesloten bij de Karate - do bond Nederland, gemaakt. Dan-graden examen eisen zijn in opdracht van het Stijlplatform Kyokushinkai, aangesloten bij de Karate - do bond Nederland, gemaakt. Deze Dan-graden examen eisen is mede tot stand gekomen met medewerking

Nadere informatie

3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1

3 e Kyu Groene band: Valbreken: Ebo no kata. Serie 1 Serie 2. 3 e Kyu Groene Band 1 3 e Kyu Groene band: Valbreken: Voorwaarts over bokje Voorwaarts, met houding en atemi - stok en mes oprapen Zijwaarts blijven liggen Zijwaarts doorrollen Achterwaarts blijven liggen Achterwaarts doorrollen

Nadere informatie

BASISTECHNIEKEN KARATE - KIHON

BASISTECHNIEKEN KARATE - KIHON SHOTOKAN In dit naslagwerk worden de basistechnieken van karate van de stijl shotokan besproken. Hierbij is het een volledig technische uitwerking die eventueel op de nodige plaatsen verduidelijkt wordt

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Exameneisen Kyu- en Dangraden. Karateschool Samurai. Budovereniging Shima

Exameneisen Kyu- en Dangraden. Karateschool Samurai. Budovereniging Shima Exameneisen Kyu- en Dangraden Karateschool Samurai Budovereniging Shima (Afd. Karate) Inhoudsopgave: Inleiding: 3 Volgorde van de banden 4 Volgorde van de kleuren (Kyu-graden) 4 Exameneisen Witte Band

Nadere informatie

,)!! "" " 0 "0!! 11 )) )!!2((!! "!3! "! "

,)!!   0 0!! 11 )) )!!2((!! !3! ! ! # $!!! % &' & *!+,!! --,./ 0 0!! 11!!,!!!2!!!3!!!###$%&'* +!!,& -#*%#*.#/'#*%.*0 2 %! 4!! $%&%1&#!/&*##&&$& 20 5676 4 11-4+ /%$ 8!! 3%$% 8! %3& $%&%,%45.%#6&17%$%6&89:6&# ; &6&28%&,88&%,,8&8&8 28%,8%&,8$8&,

Nadere informatie

Exameneisen vzw. Karateclub De Valkaart Oostkamp

Exameneisen vzw. Karateclub De Valkaart Oostkamp Exameneisen vzw. Karateclub De Valkaart Oostkamp Legenda: > : mai ni : voorwaarts over het zwaartepunt / beenwissel < : sagaru : achterwaarts over het zwaartepunt / beenwissel : yoko : zijwaarts vanuit

Nadere informatie

KIME NO KATA OPENINGSCEREMONIE.

KIME NO KATA OPENINGSCEREMONIE. KIME NO KATA OPENINGSCEREMONIE. Voor het groeten is de afstand 6 m. TORI met de linkerzijde naar SH0MEN, UKE draagt de wapens in de rechterhand, dolk aan de binnenzijde, de snede van de wapens naar boven.

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Judo- Jiu-Jitsu -Do ver eniging Budospor t Heer ler baan Pet er Vluggen J udo-, Jiu-J it suler aar B. Naam groep. Exameneisen Jiu Jitsu Budosport 1

Judo- Jiu-Jitsu -Do ver eniging Budospor t Heer ler baan Pet er Vluggen J udo-, Jiu-J it suler aar B. Naam groep. Exameneisen Jiu Jitsu Budosport 1 Naam groep Exameneisen Jiu Jitsu Budosport 1 Exameneisen Jiu Jitsu geel t/m blauwe band Valbreken: Voorwaarts over bokje Voorwaarts, met houding en atemi - stok en mes oprapen Zijwaarts blijven liggen

Nadere informatie

Pal Dan Gum oefeningen

Pal Dan Gum oefeningen Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen

Nadere informatie

Aanvangspositie. Jury groeten. Elkaar groeten. Openingspas

Aanvangspositie. Jury groeten. Elkaar groeten. Openingspas Ju-Jitsu Worpen Kata Wat moet Tori staat links van de jury De acht aanvallen in de juist volgorde uitvoeren: eerst rechts, dan links Per aanval één worp kiezen uit de reeks; voor beide aanvallen een andere

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat

Nadere informatie

LEERSTOF BLAUWE GORDEL

LEERSTOF BLAUWE GORDEL LEERSTOF BLAUWE GORDEL Examenvereisten tot het behalen van de BLAUWE gordel 1. Technieken van voorgaande gordels dient ook gekend te zijn! 2. 1 manier tonen om de partner om te kantelen op de grond vertrekkende

Nadere informatie

Peer Brouwers, Het begin

Peer Brouwers,  Het begin Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links

Nadere informatie

Shotokan Karate Federation Belgium

Shotokan Karate Federation Belgium Shotokan Karate Federation Belgium Wheelchair SPECIFIEKE EXAMENEISEN LEGENDE 1. In Kihon worden de bewegingen drie tot vijf maal herhaald. 2. Bij de Kumite (met partner ) moeten enkel de afweren worden

Nadere informatie

uke en tori hetzelfde been voor gelijktijdig treffen, harmonie van slag hoofd (kopstoot) slag op vitaal punt van het lichaam

uke en tori hetzelfde been voor gelijktijdig treffen, harmonie van slag hoofd (kopstoot) slag op vitaal punt van het lichaam WOORDENLIJST JAPANS aihanmi aiuchi aka ashi barai ashi atama atemi awasete (waza ari) awasete ippon ayumi ashi NEDERLANDSE BETEKENIS uke en tori hetzelfde been voor gelijktijdig treffen, harmonie van slag

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Informatie Oefeningen na de bevalling

Informatie Oefeningen na de bevalling Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel

Nadere informatie

MEDIPREVENTIECENTRUM

MEDIPREVENTIECENTRUM Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van

Nadere informatie

programma te kennen voor gele gordel

programma te kennen voor gele gordel programma te kennen voor gele gordel Algemeen De kledij: juist dragen van de judogi + obi (gordel) Het groeten: zittend + staand Ukemi s (valbewegingen) Ushiro ukemi (achterwaartse val) Yoko ukemi: migi

Nadere informatie

HANDLEIDING GORDELEXAMENS

HANDLEIDING GORDELEXAMENS HANDLEIDING GORDELEXAMENS KAN EXAMEN DOEN VOOR Gezien de trend in de Vlaamse Judofederatie (VJF) de graad (het kleur) van de gordels aan een bepaalde leeftijd te koppelen hebben wij, het bestuur, besloten

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Wadokai Nederland. EXAMENEISEN kyu graden. speciaal programma t/m 4e kyu voor kinderen t/m 12 jaar

Wadokai Nederland. EXAMENEISEN kyu graden. speciaal programma t/m 4e kyu voor kinderen t/m 12 jaar Wadokai Nederland EXAMENEISEN kyu graden speciaal programma t/m 4e kyu voor kinderen t/m 12 jaar 1 Beste lezer, Dank voor je interesse in onze tweede uitgave, dit keer officieel onder de vlag van Wadokai

Nadere informatie

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10

JUDOCLUB BOECHOUT. Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 JUDOCLUB BOECHOUT NAAM: Seiryoku Zenyo Jita Kyoei Nota: Programma boekjes mogen enkel door de leden van judoclub Boechout gebruikt worden. SHIKYU 1 / 10 EXAMEN PROGRAMMA VOOR SHIKYO (ORANJE GORDEL OF 4

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU

GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU GREPEN 3de DAN TAI-JUTSU WURGINGEN: 1) KEELGREEP ZIJWAARTS (rechts): rechts slag kruis, klem pols x buigt naar voor met gestrekte arm R been over arm x en kin geri borst, zijwaarts opofferen x valt op

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

JU NO KATA 1. INLEIDING

JU NO KATA 1. INLEIDING JU NO KATA 1. INLEIDING In 1887 bracht meester JIGORO KANO het JU NO KATA uit. Het principe van aanval en verdediging komt hier voor als een vorm van lichamelijke opvoeding. Deze KATA werd voornamelijk

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Japanse elementaire Karate terminologie.

Japanse elementaire Karate terminologie. A -- tterrmen Japanse elementaire Karate terminologie. AGE AGE TSUKI AGE UKE AIUCHI AKA AKA (AU) IPPON AKA (AU) NO KACHI ASHI BARAI ASHI WAZA ATE WAZA ATEMI WAZA ATENAI YONI ATO SHI BARAKU ATTATE IRU AWASE

Nadere informatie

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok. Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval

Ne-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen

Nadere informatie

Stijlgroep B.K.S.A. Kase Ha Shotokan Ryu Karate Do-Academy

Stijlgroep B.K.S.A. Kase Ha Shotokan Ryu Karate Do-Academy GAMBARU SHOTOKAN KARATE ACADEMY LIER EXAMENPROGRAMMA KYU GRADEN 1 DAN Stijlgroep B.K.S.A. Kase Ha Shotokan Ryu Karate Do-Academy Voorwaarden deelname examen kyugraden: Men moet in het bezit zijn van een

Nadere informatie

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De

Nadere informatie

REGELS VOOR SCHEIDSRECHTER ALS HULPMIDDEL BIJ HET MET VLAGGEN BEOORDELEN VAN KATA WEDSTRIJDEN. KATA ALGEMEEN

REGELS VOOR SCHEIDSRECHTER ALS HULPMIDDEL BIJ HET MET VLAGGEN BEOORDELEN VAN KATA WEDSTRIJDEN. KATA ALGEMEEN REGELS VOOR SCHEIDSRECHTER ALS HULPMIDDEL BIJ HET MET VLAGGEN BEOORDELEN VAN KATA WEDSTRIJDEN. Voor de aanvang van de wedstrijden hebben de scheidsrechter (fukushin) een kort overleg aan de rand van de

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van

Nadere informatie

Shu Ken Ma Shi. Clubkrant

Shu Ken Ma Shi. Clubkrant Shu Ken Ma Shi Clubkrant Nummer 50 oktober 2009 In dit nummer: 2- Verjaardagskalender 2- Nieuws 2- Anekdote 4- Karate specifieke motorische en fysieke training 14- Interview met: Otilia Ciobanu 14- Agenda

Nadere informatie

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant

Nadere informatie

Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu)

Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu) Examenprogramma blauwe gordel (2 e kyu) Voor dit examen moet men kunnen uitvoeren: De examenprogramma s kennen van geel EXTRA, oranje EXTRA en groen De 3 e reeks van de nage-no-kata De worpen voor blauw

Nadere informatie

Beschrijving van het EBO NO KATA Tekst opgesteld namens de Nationale Graden Commissie Jiu-Jitsu (NGCJJ) Versie 1.0

Beschrijving van het EBO NO KATA Tekst opgesteld namens de Nationale Graden Commissie Jiu-Jitsu (NGCJJ) Versie 1.0 Beschrijving van het EBO NO KATA Tekst opgesteld namens de Nationale Graden Commissie Jiu-Jitsu (NGCJJ) Versie 1.0 Algemeen bij verdedigingen: Elke verdediging begint afwisselend vanaf startpositie 1 of

Nadere informatie

Goju Kai Karate Do Holland STIP EXAMENEISEN

Goju Kai Karate Do Holland STIP EXAMENEISEN Goju Kai Karate Do Holland STIP EXAMENEISEN 1. Gele Stip 2. Oranje stip 3. Groene stip Versie 2.0 November 2006 ALGEMEEN: Dit document is voor alle karateka s in de leeftijd van 6 t/m 10 jaar. Voor deze

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

PROGRAMMA JUDO + 14 jaar

PROGRAMMA JUDO + 14 jaar PROGRAMMA JUDO + 14 jaar Inleiding. Het programma is bestemd voor JUDOKA s boven de veertien jaar. Het programma is volledig gebouwd op dat van de jeugd, dit vergemakkelijkt de overstap naar de groep boven

Nadere informatie

DE 6 STREKKINGEN VAN MASUNAGA

DE 6 STREKKINGEN VAN MASUNAGA U aangeboden door Reikileen.be DE 6 STREKKINGEN VAN MASUNAGA inleiding Deze strekkingen voer je achtereenvolgens uit in een vloeiende, maar trage beweging. Ze kunnen tot drie keer achter elkaar herhaald

Nadere informatie

OEFENPROGRAMMA 2 KYU BLAUW 1/35

OEFENPROGRAMMA 2 KYU BLAUW 1/35 OEFENPROGRAMMA 2 KYU BLAUW 1/35 Obi (gordel) Rei (groeten) 2/35 Ukemi s (valtechnieken) Ushiro Ukemi (achterwaartse val) Yoko Ukemi (zijwaartse val) links en rechts = hidari en migi 3/35 Zempo Kaiten (schouderrol)

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

SHOTOKAN KARATE-DO VERENIGING ZANSHIN HEEMSKERK. Begrippenboek. Dojo: Marnestraat 3 Heemskerk. Aangesloten bij: KBN NKV-JKA

SHOTOKAN KARATE-DO VERENIGING ZANSHIN HEEMSKERK. Begrippenboek. Dojo: Marnestraat 3 Heemskerk. Aangesloten bij: KBN NKV-JKA *SHOTOKAN KARATE-DO* ZAN SHIN HEEMSKERK SHOTOKAN KARATE-DO VERENIGING ZANSHIN HEEMSKERK Begrippenboek Dojo: Marnestraat 3 Heemskerk Aangesloten bij: KBN NKV-JKA Contactadressen Postadres: postbus 171,

Nadere informatie

( Hoe moet deze oefeningen doen? )

( Hoe moet deze oefeningen doen? ) Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen

Nadere informatie

Exameneisen Jeugd Aikido Centrum Nijmegen Druten Waalsprong

Exameneisen Jeugd Aikido Centrum Nijmegen Druten Waalsprong Exameneisen Jeugd Aikido Centrum Nijmegen Druten Waalsprong Je staat als een berg Aikido, de krijgskunst waarbij: beweegt als water en de controle hebt als een samoerai. Introductie Hieronder vind je een

Nadere informatie

Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag

Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag Voorbereiding Zwem4daagse Training 1: schoolslag Verbeteren ligging bij de schoolslag 50 meter schoolslag, 30 seconden rust na elke 50 meter Afzetten en lang maken. Jezelf zo lang mogelijk maken is erg

Nadere informatie

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.

Nadere informatie

Technieken toelatingsproef VTS Ju-Jitsu. Versie november 2015

Technieken toelatingsproef VTS Ju-Jitsu. Versie november 2015 Technieken toelatingsproef VTS Ju-Jitsu Versie november 2015 WWW.VJJF.BE INFO@VJJF.BE 1 Inhoud Valtechnieken... 4 1.1 Mae ukemi... 4 1.2 Yoko ukemi... 6 1.3 Zempo kaiten... 8 1.4 Ushiro ukemi (zonder doorrollen)...

Nadere informatie

Qi Gong. QiGong Oefeningen

Qi Gong. QiGong Oefeningen Qi Gong Qi Gong betekent "energie werk" en is de kunst om chi te gebruiken om gezondheid en vitaliteit te ondersteunen. Qi staat voor levensenergie en gong voor discipline, oefening en doorzettingsvermogen.

Nadere informatie

Dento Shito-ryu Karate-do Nederland Pagina 2

Dento Shito-ryu Karate-do Nederland Pagina 2 Dento Shito-ryu Karate-do Nederland Pagina 2 Inhoud Voorwoord pagina 5 1 ste dan examenprogramma pagina 6 Uitvoering en aandachtspunten bij het eerste danexamen pagina 7 2 de dan examenprogramma pagina

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel

Ju Jitsu Dõ. Deel 3. Programma Oranje. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de oranje gordel Ju Jitsu Dõ Deel 3 Programma Oranje 1 streepje oranje vlot vallen 2 streepje oranje omarmingen duw op de borst greep om het hoofd haargreep 3 streepje oranje toepassing van de worpen 4 streepje oranje

Nadere informatie

SURYA NAMASKARA. De Zonnegroet

SURYA NAMASKARA. De Zonnegroet Je voelt het al gelijk. Een half uurtje in de zon en alles lijkt veel lichter en soepeler te gaan. Je voelt je uitgerust en opgeladen, en de energie stroomt weer moeiteloos door je lichaam. En dit is precies

Nadere informatie

Met: 35 oefeningen + warming up krachtoefeningen + cooling-down training + variaties en handige tips

Met: 35 oefeningen + warming up krachtoefeningen + cooling-down training + variaties en handige tips Met: 35 oefeningen + warming up krachtoefeningen + cooling-down training + variaties en handige tips Dit boekje Voor u ligt een boekje met 35 oefeningen, voor een actieve start van de dag of als warming-up.

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte.

Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte. PRITHVI NAMASKARA Groet aan moeder aarde (een variatie) Het doel van Pritvi Namaskara is om ons weer in contact te brengen met ons eigen centrum. Het voornaamste chakra waar de Groet aan Moeder Aarde op

Nadere informatie

10 de Kyu RODE(of oranje) GORDEL JU-KYU. Algemeen. OneTechnique times - One kata 3000 times! Sosai masutatsu Oyama 1

10 de Kyu RODE(of oranje) GORDEL JU-KYU. Algemeen. OneTechnique times - One kata 3000 times! Sosai masutatsu Oyama 1 10 de Kyu RODE(of oranje) GORDEL JU-KYU Algemeen - De betekenis van Karate-Do en Kyokushinkai. - Hoe een karate-gi correct opvouwen. - Hoe een karate-gi correct dragen. - Kennis van de dojo-etiquette.

Nadere informatie

Gedragscode peter tas en de Vlaamse judofederatie

Gedragscode peter tas en de Vlaamse judofederatie Gedragscode. YOKO-SHIHO-GATAME ZIJWAARTS IN VIERPUNTENSTEUN HOUDEN OBI (GORDEL) GOED KNOPEN gele gordel YOKO-UKEMI ZIJWAARTSE VAL RECHTS EN LINKS VANUIT STAND REI (GROETEN) GEKNIELD EN UIT STAND KUMIKATA

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Shu Ken Ma Shi. Clubkrant

Shu Ken Ma Shi. Clubkrant Shu Ken Ma Shi Clubkrant Nummer 7 mei 2005 In dit nummer: 2- Verjaardagskalender 2- Nieuws 3- NK Kata Jeugd 3- Techniek van de maand: Gedan Barai 3- Strip 4- Japanse Woordenlijst 5-2 Anekdotes 5- Bijzondere

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

-14 jaar. EXAMENPROGRAMMA GELE GORDEL 5de kyu

-14 jaar. EXAMENPROGRAMMA GELE GORDEL 5de kyu -14 jaar EXAMENPROGRAMMA GELE GORDEL 5de kyu VEREISTEN : Leeftijd: ten vroegste in het kalenderjaar waarin de judoka 7 jaar wordt Lessen en wachttijd: 9 jaar op het moment van het examen of jonger: 60

Nadere informatie

Opmerking. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld.

Opmerking. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld. De houding moet tijdens het volledig schietpatroon behouden blijven.

Nadere informatie

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Technische Syllabus Basisniveau

Technische Syllabus Basisniveau Karateschool Kaisho Technische Syllabus Basisniveau Frank Van Saelen Dankwoord Mijn oprechte dank gaat uit naar: Erik Lenaerts, Roel Suetens en Koen Van Leemput voor hun hulp bij het nemen van de foto

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Karate woordenlijst. Tellen. Ichi Eén 1 Ku Negen 9. Ni Twee 2 Ju Tien 10. San Drie 3 Ju-ichi Elf 11. Shi Vier 4 Ni-ju Twintig 20

Karate woordenlijst. Tellen. Ichi Eén 1 Ku Negen 9. Ni Twee 2 Ju Tien 10. San Drie 3 Ju-ichi Elf 11. Shi Vier 4 Ni-ju Twintig 20 Karate woordenlijst Tellen Ichi Eén 1 Ku Negen 9 Ni Twee 2 Ju Tien 10 San Drie 3 Ju-ichi Elf 11 Shi Vier 4 Ni-ju Twintig 20 Go Vijf 5 Ni-ju-shi Vierentwintig 24 Roku Zes 6 Hyaku Honderd 100 Shichi Zeven

Nadere informatie

Yoga Voor Beginners. OptimaleGezondheid.com

Yoga Voor Beginners. OptimaleGezondheid.com 2012 Yoga Voor Beginners OptimaleGezondheid.com Inhoud Yoga Oefeningen... 2 Oefeningen voor in de ochtend... 2 Machtige houding Utkatasana... 2 De kat- Biralasana (goed voor de rug)... 2 De driehoek Trikonasana

Nadere informatie

Fudoshin Zoersel Kapelstraat 11 2980 Zoersel. Judoprogramma

Fudoshin Zoersel Kapelstraat 11 2980 Zoersel. Judoprogramma Fudoshin Zoersel Kapelstraat 11 2980 Zoersel Judoprogramma Versie: 25 augustus 2014 Voorwoord Beste Fudoshinleden, Onze judoclub bestaat al meer dan veertig jaar en is in die tijd gegroeid van een éénmanszaak

Nadere informatie