Introductie. Toegewijd aan jouw resultaat, Jesse van der Velde. Copyright Jessevandervelde.com 2

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Introductie. Toegewijd aan jouw resultaat, Jesse van der Velde. Copyright 2012-2014 Jessevandervelde.com 2"

Transcriptie

1

2 Introductie Mijn naam Jesse van der Velde en ik wil je feliciteren met het downloaden van de gratis introductie versie van het Lekker in Bikini e-book. De reden waarom ik je wil feliciteren is omdat je één van de weinige mensen bent die ook daadwerkelijk iets gaat doen, in plaats van er alleen over praat. En dat respecteer ik. Het is gemakkelijk om te zeggen dat je graag een strakkere buik zou willen, of slankere benen. Maar het is een tweede om zelf verantwoordelijkheid te gaan nemen en consequent de actiestappen te ondernemen om dit te gaan bereiken. Met dit e-book wil ik je op weg helpen en je zult enkele van de eerste stappen op weg naar een slanker, strakker lichaam, in dit e-book terug vinden. Vooral wil ik je laten inzien dat je wel degelijk zelf controle hebt en dat bewust kiezen voor wat je eet, je beweging en je levensstijl op zeer korte termijn al haar vruchten kan afwerpen. Het gaat er in mijn ogen niet om dat je alles in één keer perfect doet. Maak liever geleidelijk verbeteringen in je voedingspatroon, één maaltijd tegelijkertijd, en maak er een gewoonte van om meer te gaan sporten. Doe dit op een manier die bij jou past zodat je het kunt volhouden. Wat je voedingspatroon betreft gaat het mij er niet om wat je niet meer mag (en nog wel graag wilt), maar dat je groeit naar dat je het van jezelf mag, maar dat je het niet meer wilt. Voor sporten geldt hetzelfde. Het gaat er om dat je groeit naar dat je gaat sporten omdat je het graag wilt, in plaats van dat het moet van jezelf. Dat is de sleutel tot jouw succes en terwijl het grootste deel in jouw handen ligt, help ik je er graag bij je de informatie, inspiratie en praktische handvaten aan te reiken om in minder tijd je doelstelling blijvend te bereiken. De volledige versie van dit e-book, met twee trainingsschema s, krijg je gratis bij de Kettlebell Workout. Zie Toegewijd aan jouw resultaat, Jesse van der Velde Copyright Jessevandervelde.com 2

3 Inhoudsopgave Introductie... 2 Inhoudsopgave... 3 Lekker in je bikini... 4 Cellulite vrij... 5 Wat is de echte oorzaak van cellulite... 5 Waarom de juiste training help tegen cellulite... 6 Wat is de rol van voeding... 7 Praktische tips... 8 Samenvatting... 8 Actie plan... 8 Buikvet verbranden... 9 Wat is belangrijkste de oorzaak van buikvet... 9 Hoe je jouw insuline en cortisol weer in balans brengt Praktische tips Samenvatting Actie plan Lekker In Je Bikini Deel 1 (eerste helft) Toelichting Trainingsschema Copyright Jessevandervelde.com 3

4 Lekker in je bikini Eindelijk weer zomer... maar dit keer zonder cellulitis én met strakke buikspieren! De zomer komt er weer aan, heerlijk! Of toch niet...? Maak jij je nu ook al zorgen of je nog wel in je zomerkleding past? En hoe je eruit ziet als je je bikini aantrekt? Je zult niet de enige zijn die de zomer niet iets vindt om naar vooruit te kijken. Als de temperaturen omhoog schieten kun je weer lekker luchtig zittende kleding uit de klerenkast tevoorschijn halen. Maar wat als je jezelf daar helemaal niet gemakkelijk in voelt omdat je dat pondje buikvet, dat er sinds de kerst hardnekkig op is blijven zitten, niet meer af krijgt? Of omdat je last hebt van cellulite, op juist die plekken waar ze nou net goed te zien zijn als je die leuke nieuwe bikini aanhebt? Van cellulite of een zwembandje kun je een flinke deuk in je zelfvertrouwen krijgen, en soms zou je misschien eigenlijk liever willen dat de herfst weer snel in aantocht is. Toch hoef je helemaal niet tegen de zomer aan te hikken, want je hebt nog voldoende tijd om wat aan je cellulite en buikvet te doen, zodat je vol zelfvertrouwen die heerlijk zomerse dagen in je bikini tegemoet kunt zien. In dit e-book wordt uitgelegd wat buikvet en cellulite zijn, de twee grootste boosdoeners die een dagje bikini flink kunnen verpesten omdat ze precies op die plekken zitten waar je ze het beste ziet: je buik, benen en billen. Vervolgens wordt uitgelegd wat de oorzaak is van deze twee spelbrekers en hoe je er nog voor de zomer vanaf kunt komen... zonder magische crèmes en andere producten die toch nauwelijks werken, maar met behulp van praktische tips zodat je er vandaag meteen mee aan de slag kunt. Laat de zomer maar komen! Copyright Jessevandervelde.com 4

5 Cellulite vrij Bijna alle vrouwen krijgen er na de puberteit mee te maken: vervelende bobbels en deukjes in de huid. Deze oneffenheden in de huid worden ook wel cellulite genoemd, en omdat het in de huid zit denken sommigen dat je er met een dure crème of lotion wel vanaf kunt komen. Maar wie wel eens zo n product heeft geprobeerd weet uit ervaring dat de effecten ervan vaak minimaal zijn. Om te weten hoe je voorgoed van cellulite af kunt komen zou je eigenlijk eerst moeten weten hoe je het hebt gekregen, want alleen dan weet je ook wat je eraan kunt doen! Wat is de echte oorzaak van cellulite Cellulite, ook wel cosmetische cellulite of sinaasappelhuid genoemd, is te herkennen aan een of meerdere plekken met bobbels en deukjes in de huid die een beetje kunnen lijken op de schil van een sinaasappel. Cellulite komt bijna alleen maar voor bij vrouwen, en dan meestal op de buik, dijen of billen, omdat vrouwen op deze plekken meer lichaamsvet opslaan als gevolg van een lokaal verhoogde activiteit en concentratie van het enzym lipoproteïne lipase (Pollock & Wilmore, 1990). Cellulite ontstaat meestal na de puberteit, wanneer huidcellen verzwakken en het bindweefsel in de huid uitdroogt en haar soepelheid verliest. De meeste artsen beschouwen cellulite niet als een ziekte of aandoening. Vrijwel alle vrouwen hebben er last van, dus het wordt meer gezien als iets dat hoort bij het natuurlijk proces van het ouder worden. Cellulite moet overigens niet worden verward met cellulitis, een huidziekte die gepaard gaat met een hele rode en gezwollen huid, pijn en koorts en die wordt veroorzaakt door bacteriële infecties in het onderhuidse weefsel. Of cellulite nu een aandoening is of niet is eigenlijk niet echt interessant, het is veel belangrijker om te weten hoe je het krijgt, en belangrijker nog: hoe je er vanaf kunt komen. Cellulite wordt veroorzaakt door heel veel verschillende factoren, zoals genetische aanleg en een gebrek aan elasticiteit in de huid. Echter, twee van de meest cruciale factoren die bij het ontstaan van cellulite een rol spelen zijn lichaamsvet en hormonen. Vooral het vrouwelijke hormoon oestrogeen lijkt cellulite te Copyright Jessevandervelde.com 5

6 veroorzaken en te verergeren, alhoewel het wetenschappelijk bewijs daarvoor vooralsnog ontbreekt. De rol die oestrogeen heeft bij cellulite kan ook de reden zijn waarom mannen bijna nooit last hebben van cellulite, behalve als ze last hebben van oestrogeendominantie. Ook andere hormonen lijken van invloed te zijn bij het ontstaan van cellulite, waaronder insuline, de catecholamines adrenaline en noradrenaline, schildklierhormonen en prolactine. Waarom de juiste training help tegen cellulite Lichaamsbeweging heeft een hele belangrijke invloed op de hormoonhuishouding. Zo belangrijk zelfs dat het helpt bij het in balans brengen van je hormoonspiegel, zoals bijvoorbeeld is aangetoond in een onderzoek dat in 2011 is gepubliceerd in het toonaangevende Amerikaanse medisch tijdschrift Journal of Nutrition and Metabolism (Schwarz et al: A review of weight control strategies and their effects on the regulation of hormonal balance ). Aangezien cellulite voor een groot deel lijkt te worden veroorzaakt door hormonen is het dus logisch om de oorzaak van dit huidprobleem bij de bron aan te pakken. In ons lichaam bevinden zich talloze verschillende hormonen, die elk een eigen rol hebben in het goed laten functioneren van het lichaam. Om gezond te blijven is het belangrijk dat alle hormonen met elkaar in balans zijn, want als één hormoon uit balans is heeft dit invloed op al je andere hormonen en tast dit je gehele hormoonspiegel aan. De beste manier om je hormoonspiegel weer op een natuurlijke manier in balans kunt krijgen is door meer te gaan bewegen. Door lichaamsbeweging neemt namelijk je gevoeligheid voor de hormonen insuline en leptine toe en neemt het gehalte van hormoon cortisol, beter bekend als het stresshormoon, af. Als deze hormonen weer in balans komen, volgen de andere hormonen vaak vanzelf. Maar bewegen is niet alleen goed voor de hormoonspiegel, je verbrandt er tegelijkertijd vet mee, wat ook bijdraagt aan het verminderen van cellulite. Bovendien stimuleer je met bepaalde vormen van training spiergroei op de plekken waar cellulite het meest voorkomt. Met training sla je dus drie vliegen in één klap! De Amerikaanse professor in de bewegingsleer L. Kravitz beschouwt cellulite als een specifiek type Copyright Jessevandervelde.com 6

7 onderhuids lichaamsvet. Zowel vrouwen met een gezond gewicht als vrouwen met overgewicht kunnen last krijgen van cellulite, maar verschillende onderzoeken tonen volgens hem aan dat vrouwen die minder lichaamsvet en meer spierontwikkeling hebben doorgaans minder vaak cellulite hebben. Kravitz adviseert daarom om naast regelmatig te bewegen ook aan krachttraining te doen, omdat je daarmee de spieren die onder het onderhuids vet zitten versterkt, waardoor de cellulite al snel minder zichtbaar wordt. Wat is de rol van voeding De effecten van gezonde voeding op het ontstaan van cellulite zijn tweeledig. Mensen die te veel eten en een ongezond voedingspatroon hebben lopen een grotere kans om dikker te worden en dus extra lichaamsvet te krijgen. Zoals we al eerder hebben kunnen lezen speelt lichaamsvet een belangrijke rol bij het ontstaan van cellulite. Maar behalve wat en hoeveel je eet speelt ook de kwaliteit van je voeding een grote rol. Vaak wordt gezegd dat de conditie van je huid een afspiegeling is van je lichamelijke gezondheid. Mensen die veel te vet eten hebben bijvoorbeeld vaker last van puistjes, en als je rookt krijg je een doffe en snel verouderende huid. De celwanden van de huid bestaan uit lipiden en lecithine, en die hebben gezonde voeding nodig om stralend, soepel en gehydrateerd te blijven. Alleen als je dagelijks voldoende gezonde voedingsstoffen binnen krijgt, met name afkomstig uit groente en fruit omdat die vol antioxidanten, vitamines en mineralen zitten, is je lichaam in staat om je huid te verzorgen en te repareren. Ook is water drinken van essentieel belang, want daarmee zorg je ervoor dat je lichaam en dus ook je huid altijd voldoende gehydrateerd is en dat alle giftige stoffen via je urine en zweetklieren uit je lichaam worden gespoeld. Copyright Jessevandervelde.com 7

8 Praktische tips Neem dagelijks de tijd om even lekker te bewegen, want daarmee verbrandt je vet én breng je tegelijkertijd je hormoonspiegel in balans. Er bestaan daarnaast speciale trainingstechnieken waarmee je tegelijkertijd vet kunt verbranden en spieren kunt versterken op je buik, billen en dijen, precies die plekken waar cellulite het meest voorkomt. In een later hoofdstuk komt deze training uitgebreid aan de orde. Probeer wat meer gezonde voeding aan dagelijkse maaltijden toe te voegen; vooral groenten en fruit doen wonderen als je iets wil doen aan cellulite. Daarnaast werkt groene thee erg goed tegen cellulite, omdat deze o.a. de vetabsorptie tegen gaat en het vrijgeven van vet stimuleert. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die erom bekend staan dat ze cellulite verergeren, zoals augurken, frites, chips, kaas, worst, kant-en-klaarsauzen en dressings, suikerrijke voeding, alcohol en koffie, dus vermijd deze producten zoveel mogelijk. Zorg dat je elke dag voldoende water drinkt. Een handige richtlijn is dat je dagelijks je lichaamsgewicht maal 0,44 gedeeld door 10 liter water moet drinken, dus als je 70 kg weegt heb je 70 x 0,44 = 30,8 / 10 = 3 liter per dag nodig. De kleur van je urine is een goede indicatie of je voldoende drink, als deze lichtgeel is dan drink je genoeg. Samenvatting Cellulite kent veel verschillende oorzaken, maar hormonen en onderhuids vet spelen de belangrijkste rol. Door specifieke training te doen zul je binnen korte tijd in staat zijn om cellulite op je buik, billen en bovenbenen drastisch te verminderen of te laten verdwijnen, zodat je bikini deze zomer weer het meest gewilde kledingstuk wordt! Actie plan Probeer vanaf nu dagelijks voldoende water te drinken Neem elke dag minimaal één portie extra groente of fruit, en probeer alle voedingsmiddelen die cellulite verergeren te vermijden Start met je trainingsschema Copyright Jessevandervelde.com 8

9 Buikvet verbranden Eindelijk is het na een jaar lang hard werken weer zover: heerlijk op vakantie! Tijd dus om je zomeroutfit en bikini alvast even te passen, want dat hoort natuurlijk bij de vakantievoorpret. Je doet je bikini aan voor de spiegel, en dan schrik je een beetje... buikvet! Wat nu? Een grotere maat bikini kopen? Of misschien is deze zomer een badpak beter? Of misschien maar helemaal geen zwemkleding meenemen op vakantie? Eigenlijk zou je het liefst willen dat je nog vóór de vakantie van dat buikvet afkomt. Wat is belangrijkste de oorzaak van buikvet Buikvet, ook vaak abdominaal of visceraal vet genoemd, is vetweefsel dat zich tussen organen als de maag, lever, darmen en nieren in de buikholte bevindt. Buikvet komt het meest voor bij mensen die overgewicht hebben, en het is wetenschappelijk aangetoond (o.a. Mokdad et al, "Prevalence of obesity, diabetes, and obesity-related health risk factors 2001) dat er een sterk verband bestaat tussen abdominale zwaarlijvigheid en hart- en vaatziekten, diabetes type 2, insulineresistentie, ontstekingen en andere obesitas-gerelateerde ziekten. Maar ook als je een gezond gewicht hebt kun je een beginnend buikje hebben. Dit komt omdat het vetweefsel in de buikholte zeer gevoelig is voor de hormonen insuline en cortisol (o.a. Holt et al, 2007). Ons lichaam heeft insuline nodig om glucose om te zetten in energie. Telkens wanneer je suikerrijke voeding (bv. mueslirepen, koekjes, chocola) of koolhydraten (bv. ontbijtgranen, brood, pasta) eet komt er glucose, ook wel bloedsuiker genoemd, in het bloed. Je alvleesklier reageert op deze stijging van de bloedsuikerspiegel door insuline af te geven, zodat de glucose die in het bloed zit naar de cellen in de spieren kan worden geleid, waarna de bloedsuikerspiegel weer omlaag gaat. Echter, als je meer suikers en koolhydraten eet dan je lichaam nodig heeft voor energie dan slaat je lichaam de glucose op in de vorm van vet. Bovendien krijg je van suikers en koolhydraten sterke wisselingen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je als je bloedsuiker gezakt is weer snel honger hebt en trek krijgt in zoetigheid. Ook voel je je Copyright Jessevandervelde.com 9

10 dan vaak een beetje flauw, moe en geïrriteerd en soms zelfs duizelig, trillerig of depressief. Als je lichaam voortdurend veel insuline moet produceren omdat je veel suiker- en koolhydraatrijke voeding eet kan je stofwisseling worden verstoord. Hierdoor zal je lichaam niet meer in staat zijn om vet op een efficiënte manier af te breken, waardoor je zelfs als je aan het lijnen bent in gewicht kunt toenemen. Een overconsumptie van suikers en koolhydraten kan op den duur ook leiden tot insulineresistentie en zelfs diabetes type 2, omdat je lichaam ongevoelig wordt voor insuline waardoor de alvleesklier steeds meer insuline moet afscheiden om de bloedsuikers toch uit het bloed te kunnen halen. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd, omdat het door ons lichaam wordt aangemaakt als reactie op lichamelijke of geestelijke stress. Cortisol wordt door de bijnieren afgescheiden en is een soort hulpstof dat ons lichaam nodig heeft om energie te maken van vetcellen die vervolgens door de spieren worden gebruikt. Omdat er tijdens dit omzettingsproces glucose in de bloedbaan komt stijgt de bloedsuikerspiegel als gevolg van de aanmaak van cortisol. Cortisol is een belangrijk hormoon dat het lichaam energie geeft in stress situaties, het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je jezelf af kan weren of hard kan wegrennen van een gevaar. Ook bij andere vormen van stress, zoals bij een te hoge werkdruk of ziekten, maar ook bijvoorbeeld bij te weinig slaap, een ongezond eetpatroon, zorgen of teveel sporten maakt het lichaam cortisol aan. Als je continu last hebt van stress kan een te grote afgifte van cortisol leiden tot gewichtstoename en kun je zelfs in een burn-out terecht komen. Door een te hoge insuline- en/of cortisolproductie van het lichaam raken je hormonen uit balans, en dit heeft bijna altijd een toename van buikvet tot gevolg. Bij een te hoge insulineproductie of insulineresistentie heb je ook vaak last van energiedips, depressiviteit, nervositeit en een onbedwingbare trek in eten (meestal zoetigheid en vooral na maaltijden). Als je teveel cortisol aanmaakt heb je bovendien ook veelal een wat bol gezicht, een dikkere nek en meer vet op je bovenarmen. Copyright Jessevandervelde.com 10

11 Hoe je jouw insuline en cortisol weer in balans brengt Zoals we al eerder hebben kunnen lezen heeft lichaamsbeweging een hele belangrijke invloed op de hormoonhuishouding. Veel mensen denken echter dat je veel aan cardiotraining (bv. hardlopen, fietsen of steppen) moet doen om vet te verliezen. Uiteraard kan cardio bijdragen aan de vetverbranding, maar aan de hand van diverse wetenschappelijke onderzoeken, waaronder een onderzoek gepubliceerd in het medisch tijdschrift Psychoneuroendocrinology (Skoluda, et al., Elevated Hair Cortisol Concentrations in Endurance Athletes, 2011), is aangetoond dat je lichaam bij cardiotraining extra cortisol aanmaakt, en dat is nou juist niet wat je wil als je buikvet wil verliezen en je hormonen weer in balans wil brengen. Een onderzoek dat in 2011 gepubliceerd is in het toonaangevende Amerikaanse medisch tijdschrift Journal of Nutrition and Metabolism (Schwarz et al: A review of weight control strategies and their effects on the regulation of hormonal balance ) heeft uitgewezen dat de insulineproductie en het cortisolgehalte in je lichaam afneemt als je krachttraining en spierversterkende oefeningen doet. Bovendien worden er bij spierversterkende oefeningen groeihormonen aangemaakt, en daarvan weten we ook dat ze helpen buikvet te verliezen. Praktische tips Doe elke dag wat spierversterkende oefeningen; dit is de meest effectieve en gezonde methode om buikvet te verbranden, omdat je daarmee je hormoonspiegel in balans te brengt. Er bestaan speciale spierversterkende technieken waarmee je doelgericht aan je buikvet kunt werken. In een later hoofdstuk komt deze training uitgebreid aan de orde. Probeer zoveel mogelijk natuurlijke en onbewerkte voeding te eten waarin weinig suikers en koolhydraten zitten. Vermijd dus koekjes, repen, snoep, gebak, pasta en graanproducten zoals brood (zowel wit, bruin als volkoren) en ontbijtgranen zoveel mogelijk en eet in plaats daarvan veel groenten en fruit. Ga eens bij jezelf na of en waarom je last hebt van stress. Heb je een te hoge werkdruk, vind je het moeilijk om werk en privé te combineren of heb je zorgen? Als je weet waar jouw stress vandaan komt zou je bijvoorbeeld jouw dagelijkse Copyright Jessevandervelde.com 11

12 routine kunnen aanpassen of bewust ontspanningsmomenten inlassen zodat je beter met je stress om kunt gaan. Samenvatting Buikvet wordt vooral veroorzaakt door een disbalans in de hormoonhuishouding. Met behulp van spierversterkende oefeningen kun je jouw hormoonspiegel op een bijzonder effectieve en dus snelle manier weer terug in balans brengen, zodat je je deze zomervakantie geen zorgen hoeft te maken over welke kledingstukken je in je koffer stopt! Actie plan Neem elke dag minimaal één extra portie groente of fruit en probeer om zo min mogelijk voedingsmiddelen te eten die suikers of koolhydraten bevatten. Gun jezelf elke dag minimaal één ontspanningsmoment waarin je helemaal de tijd voor jezelf neemt. Doe dit dus bij voorkeur als de kinderen in bed liggen, of vraag je partner of hij/zij in de tussentijd iets leuks wil gaan doen met de kinderen. Kies activiteiten waarvan je weet dat ze je een ontspannen gevoel geven, bijvoorbeeld een boek lezen, naar muziek luisteren, een lange wandeling maken of uitgebreid koken. Vermijd activiteiten zoals televisie/dvd kijken of internetten, want alhoewel dit ontspannend lijkt moeten je hersenen er te hard bij werken zodat je geestelijk niet tot rust komt. Start met je trainingsschema Copyright Jessevandervelde.com 12

13 Lekker In Je Bikini Deel 1 (eerste helft) Kijk voor de video s met voorbeeld van de oefeningen op: Oefening Herh. Sets Rust Split Squat (half) A li re 3 10 sec Push Up (Starters variant) A sec Zijwaartse Uitvalspas A sec Doe oefening A1, neem 10 sec rust en ga direct daarna door met oefening A2. Na A2 opnieuw kort rust en door naar oefening A3. Neem daarna 90 sec rust. Herhaal deze combinatie 3 keer. Dit is een halve workout. Namelijk de eerste helft van de workout Lekker In Je Bikini Deel 1. Na deze workout is er tevens nog een Lekker In Je Bikini Deel 2. Deze workouts worden gratis aangeboden bij het programma: de Kettlebell Workout. Kijk voor meer informatie op Copyright Jessevandervelde.com 13

14 Toelichting Trainingsschema Dit trainingsschema met 5 oefeningen geeft je de basis van een uitstekende thuis fitness workout, zonder materialen, die de productie van goede (vet verbranding) hormonen zoals testosteron en groeihormoon stimuleert en daarmee een bijdrage levert aan het verliezen van vet op buik, benen en billen. Deze oefeningen zijn van een middelmatig niveau. Wat wil zeggen: niet op het gemakkelijkste niveau (voor indien je bijvoorbeeld jarenlang niet hebt gesport) maar ook niet op het niveau van een getrainde atleet, of het (intensiteit) niveau waarop je maximaal stimulans van testosteron en groeihormoon productie bereikt. Dit trainingsschema is samengesteld om zelf, thuis, veilig een effectieve workout uit te voeren. Heb je jarenlang niet gesport dan kan je starten met dit trainingsschema, maar luister goed naar je lichaam. Ben je reeds gevorderd dan kan je meer uitdaging vinden door de Split Squat en de Zijwaartse Uitvalspas groter uit te voeren (dieper zakken), en door deze te verzwaren met een Kettlebell (http://jessevandervelde.com/producten/kettlebells/ ). De Pushup kan worden verzwaard door deze op de tenen uit te voeren, langzamer te bewegen of dieper door de armen te buigen. Maximaal stimulans van groeihormoon en testosteron productie, voor versnelde vet verbranding en optimaal verlies van cellulite, bereik je door een Kettlebell toe te voegen aan je oefeningen of door met de Kettlebell Workout te trainen ( ). Ben je reeds in het bezit van de Kettlebell Workout, dan kan je 2 tot 3 Kettlebell Workout trainingen per week afwisselen met 1 tot 2 keer per week de Anti-Cellulite Workout. Copyright Jessevandervelde.com 14

15 Warming-Up Voordat je start met deze oefeningen is het belangrijk een goede warming-up te doen. Doe 5 tot 10 kniebuigingen, afgewisseld met enkele sprongen en pushups, om zowel het onder- als het bovenlichaam goed op te warmen. Planning Doe voor maximale resultaten de Lekker In Je Bikini Workout 2x per week afgewisseld met 2x een ander trainingsschema. Zo krijgt je lichaam voldoende rust, maar kan je toch je metabolisme hoog houden met 4 korte trainingen per week. Onthoud dat ieder lichaam altijd binnen 6 tot maximaal 8 trainingen aan een workout is gewend en het voor optimale vooruitgang nodig is om regelmatig te variëren in oefeningen, intensiteit, aantal herhalingen, aantal sets en rusttijd. Nadat je 6 tot maximaal 8 trainingen hebt gedaan van Deel 1, dan ga je daarna door naar Deel 2. Wanneer je ook deel 2 maximaal 8 keer hebt gedaan is het tijd om door te gaan naar een andere workout. Zoals de Kettlebell Workout. Copyright Jessevandervelde.com 15

16 Tot slot Door deze workouts (eerst 8 keer Deel 1, en daarna 8 keer Deel 2) twee, tot eventueel, drie keer per week uit te voeren zul je in combinatie met een goed (volgens de richtlijnen op en ) voedingspatroon ervaren dat je binnen 4 tot 6 weken een zeer duidelijke verbetering ziet aan je lichaamssamenstelling. Met korte intensieve trainingen en een goed voedingspatroon kan je buikvet verbranden en cellulite kwijtraken. Hoe snel dit gaat is mede afhankelijk van je eigen inzet. Maak er het beste van! Copyright Jessevandervelde.com 16

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Doe de test: welke hormonen zijn uit balans?

Doe de test: welke hormonen zijn uit balans? Doe de test: welke hormonen zijn uit balans? Het moment van de waarheid is aangebroken. Gewichtsproblemen wijzen erop dat er iets niet in orde is met jouw hormonen, maar met welke hormonen gaat het precies

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1

SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen Door Jesse van der Velde 1 Hartelijk bedankt Hartelijk bedankt voor de aankoop van mijn e-book SuperCardio: Hoe je cardiotraining wél moet doen om je conditie

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Verlies In 3 Weken Je Buikvet Door Dagelijks 20 Minuten Te Trainen

Verlies In 3 Weken Je Buikvet Door Dagelijks 20 Minuten Te Trainen 1 Inleiding Mijn naam Jesse van der Velde en ik wil je feliciteren met het downloaden van dit e- book. Het toont je toewijding om iets te veranderen aan je lichaam. Of je nu alleen buikvet wilt verliezen

Nadere informatie

De snelste gezonde manier om al je overtollige kilo s te verliezen. Introductie

De snelste gezonde manier om al je overtollige kilo s te verliezen. Introductie De snelste gezonde manier om al je overtollige kilo s te verliezen Introductie Onderwerp: De snelste gezonde manier om al je overtollige kilo s te verliezen Afzender: Jesse van der Velde Datum: 12-06-2014

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Herken je 3 of meer van bovenstaande symptomen, dan heb je mogelijk een tekort aan schildklierhormoon.

Herken je 3 of meer van bovenstaande symptomen, dan heb je mogelijk een tekort aan schildklierhormoon. Check je hormonen. Zijn je hormonen in balans? Doe de zelftest en check je hormoonhuishouding. Schildklierhormoon verantwoordelijk voor oa stofwisseling. Symptomen te weinig schildklierhormoon Checklist.

Nadere informatie

Afslank Programma voor Dames

Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

MIND & MOVEMENT COACH. Lichaamsvet

MIND & MOVEMENT COACH. Lichaamsvet Lichaamsvet Als je wilt gaan afvallen, dan kan het zijn dat je veel vragen hebt over het vet dat je kwijt wilt gaan raken om jouw doel te bereiken. Wat is nu vetweefsel? Hoe ontstaat vetweefsel? Heb je

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen

7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Handige Tips Die Je Meteen Kan Toepassen 7 Gezondheids Hacks Ik zal eerlijk met je zijn. Afvallen is één van de moeilijkste dingen die je kan doen als mens. Waarom? Omdat ons lichaam

Nadere informatie

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength

7 Geheimen Om Je Lichaam Vet Te Laten Verbranden Optimal Strength Tip nummer 1 Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden. Om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden, wordt er minder insuline aangemaakt. Insuline zorgt ervoor dat er glucose en nutriënten

Nadere informatie

Afzender: Jesse van der Velde. Datum: 27 december 2011. Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht

Afzender: Jesse van der Velde. Datum: 27 december 2011. Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht Afzender: Jesse van der Velde Datum: 27 december 2011 Onderwerp: Verlies de kerstkilo s op de enige juiste manier met de tips uit mijn dag overzicht Beste vriend(in), Nu de kerstdagen voorbij zijn wil

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

http://www.bloedsuiker.nl/nieuwsbrief/439/3772/diabetes-de-erfelijkheid-van-diabete...

http://www.bloedsuiker.nl/nieuwsbrief/439/3772/diabetes-de-erfelijkheid-van-diabete... Page 1 of 5 De erfelijkheid van diabetes type 2 Een samenspel van genen en leefstijlfactoren door Irene Seignette Diabetes type 2 is erfelijk. Maar wat bepaalt nu of iemand daadwerkelijk diabetes type

Nadere informatie

De Top 10 Dieet Mythen

De Top 10 Dieet Mythen - 1 - De Top 10 Dieet Mythen Een dieet volhouden is nooit makkelijk, zeker niet met de overvloed aan dieet mythen. Het is het vaak moeilijk een onderscheid te maken tussen effectieve afval technieken/strategieën

Nadere informatie

De Superverbrander Methode

De Superverbrander Methode De Superverbrander Methode Kettlebell Workout Editie > Verminder buikvet > Train strakkere buikspieren > Ontwikkel een afgelijnder lichaam Jesse van der Velde Antwerpen, 2010 Inhoud De Superverbrander

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes

Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je

Nadere informatie

Anti-Jetlag & Hotel Workout. Strak & Fit, Overal. Door Jesse van der Velde. http://jessevandervelde.com/anti-jetlag-hotel-workout

Anti-Jetlag & Hotel Workout. Strak & Fit, Overal. Door Jesse van der Velde. http://jessevandervelde.com/anti-jetlag-hotel-workout Anti-Jetlag & Hotel Workout Strak & Fit, Overal Door Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com/anti-jetlag-hotel-workout Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF

Nadere informatie

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje

Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Eten en drinken voor uw blaas De beste adviezen voor u op een rijtje Blijf jezelf. Zo zorgt u goed voor uzelf Als u te maken hebt met ongewenst urineverlies, is het goed om eens stil te staan bij wat u

Nadere informatie

Doe de Sugar Addiction test!

Doe de Sugar Addiction test! Doe de Sugar Addiction test! Geniet je van af en toe suiker of ben je de hele dag bezig met hoeveel koekjes er nog in de trommel zitten? Weet je tot op de gram hoeveel snoep er nog in huis is en waar het

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

voedingsadvies bij hypoglykemie

voedingsadvies bij hypoglykemie voedingsadvies bij hypoglykemie (te laag bloedglucose) 1 2 Inleiding Mogelijke klachten Wanneer u last heeft van een te lage bloedglucose (hypoglykemie) kunnen de volgende klachten zich voordoen: trillen,

Nadere informatie

Overmatig drinken en plassen is een vaak voorkomend symptoom bij de. hond. Het kan veroorzaakt worden door verschillende ziekten in het

Overmatig drinken en plassen is een vaak voorkomend symptoom bij de. hond. Het kan veroorzaakt worden door verschillende ziekten in het SUIKERZIEKTE Overmatig drinken en plassen is een vaak voorkomend symptoom bij de hond. Het kan veroorzaakt worden door verschillende ziekten in het lichaam. U kunt hierbij denken aan slecht functionerende

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Wie is er bang voor de overgang?

Wie is er bang voor de overgang? Wie is er bang voor de overgang? Overgangsklachten De overgang is een levensfase die voor de meeste vrouwen niet ongemerkt voorbij gaat. Er treden lichamelijke en geestelijke veranderingen op. De effecten

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066

Core. Sportstudio Sjàhto Dwarsdijk 3 7245 TV Laren (GLD) info@sjahto.nl 0573 421066 Core Wat is ClubJoy Core? ClubJoy Core is een efficiënte workout om in slechts 30 minuten op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker.

Nadere informatie

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:

Er zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt: Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond

Nadere informatie

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN

EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Refaja Ziekenhuis Stadskanaal. Zwangerschapsdiabetes. Begeleiding in het Refaja ziekenhuis

Refaja Ziekenhuis Stadskanaal. Zwangerschapsdiabetes. Begeleiding in het Refaja ziekenhuis Refaja Ziekenhuis Stadskanaal Zwangerschapsdiabetes Begeleiding in het Refaja ziekenhuis ZWANGERSCHAPDIABETES BEGELEIDING IN HET REFAJA ZIEKENHUIS INLEIDING Deze folder is voor u bedoeld als u tijdens

Nadere informatie

Diabetes: zo zit dat. Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes. Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen?

Diabetes: zo zit dat. Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes. Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen? Diabetes: zo zit dat Veelgestelde vragen en antwoorden Iedere dag krijgen 200 Nederlanders diabetes Wat is het? Hoe herkent u het? Is het te genezen? Wat is diabetes? Diabetes type 1, diabetes type 2 de

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

De 12 oorzaken van overgewicht

De 12 oorzaken van overgewicht De 12 oorzaken van overgewicht (door Jack van Dijk) Jack van Dijk is Orthomoleculiar geneeskundige en heeft jarenlange ervaring op gebied van het menselijk lichaam, natuurlijke geneeswijzen, de psyche

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes

DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt DIËTEN IS TRAINEN OM DIK TE WORDEN 1Als een beer in een winterslaap is en dus niets meer eet gedurende een lange tijd, doet de natuur iets slims. Het

Nadere informatie

METING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa.

METING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa. METING TANITA INNERSCAN NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V DATUM DATUM DATUM DATUM Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Suiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider

Suiker. en suikerrijke producten. De zoete geraffineerde verleider Suiker en suikerrijke producten De zoete geraffineerde verleider We worden dagelijks verleid om suiker te eten. Hoe kan dat? Waarom eten we zoveel suiker en suikerrijke producten terwijl we weten dat het

Nadere informatie

Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing

Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing 9 november 2015 Gent HarriëtVerkoelen.nl Insuline resistentie Achtergrond van insuline resistentie, de invloed hiervan op de

Nadere informatie

Diabetes type 2 en erfelijkheid

Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 en erfelijkheid Diabetes type 2 in uw familie? Wie in uw familie Iedereen kan diabetes type 2 krijgen. Diabetes type 2 wordt ook wel ouderdomsdiabetes (of ouderdomssuiker) genoemd. Dat

Nadere informatie

Leefstijladviezen voor hoofdpijnpatiënten

Leefstijladviezen voor hoofdpijnpatiënten Leefstijladviezen voor hoofdpijnpatiënten Afdeling neurologie De eerste gedachte bij de behandeling van hoofdpijn en of migraine is vaak het gebruik van medicatie. Echter voeding, stress en een onregelmatig

Nadere informatie

Dieetadvies bij jicht

Dieetadvies bij jicht VOEDING & DIEET Dieetadvies bij jicht ADVIES Dieetadvies bij jicht Jicht ontstaat als urinezuur in het lichaam wordt opgehoopt, vooral in de gewrichten. De behandeling die u krijgt, heeft tot doel de hoeveelheid

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Voedingsadviezen bij twee maal daags insulinegebruik

Voedingsadviezen bij twee maal daags insulinegebruik Voedingsadviezen bij twee maal daags insulinegebruik U heeft diabetes mellitus en gebruikt hiervoor twee maal daags insuline. Deze brochure geeft extra informatie over uw dieet in bijzondere situaties

Nadere informatie

Refaja Ziekenhuis Stadskanaal. Zwangerschapsdiabetes. Begeleiding in het Refaja ziekenhuis

Refaja Ziekenhuis Stadskanaal. Zwangerschapsdiabetes. Begeleiding in het Refaja ziekenhuis Zwangerschapsdiabetes Begeleiding in het Refaja ziekenhuis ZWANGERSCHAPSDIABETES BEGELEIDING IN HET REFAJA ZIEKENHUIS INLEIDING waar het ziekenhuis, omdat tijdens heeft ontwikkeld. Zwangerschapsdiabetes

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum

Pre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Webinar 4 28-05- 15. WEBINAR 4 28-05- 2015 Inside Out Health Jenaida van Wijk, integraal arts. Boodschappers Eiwi?en. Wat zijn hormonen?

Webinar 4 28-05- 15. WEBINAR 4 28-05- 2015 Inside Out Health Jenaida van Wijk, integraal arts. Boodschappers Eiwi?en. Wat zijn hormonen? WEBINAR 4 28-05- 2015 Inside Out Health Jenaida van Wijk, integraal arts Webinar 4 Wat zijn hormonen? Voeding en hormonen Belangrijkste hormoonassen Belangrijkste neurotransmi?ers ConnecBe Wat zijn hormonen?

Nadere informatie

niveau 2, 3, 4 thema 5.5

niveau 2, 3, 4 thema 5.5 niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit!

Gezonde. voeding en. Eet gevarieerd en beweeg voluit! Gezonde voeding en beweging Eet gevarieerd en beweeg voluit! Alles over gezonde voeding en beweging Voel jij je gezond in je hoofd? www.fitinjehoofd.be of www.noknok.be Fitte School www.fitteschool.be

Nadere informatie

Diabetes voorkomen. Adviezen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen

Diabetes voorkomen. Adviezen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen Diabetes voorkomen Adviezen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen Wat is diabetes? Bij diabetes ( suikerziekte ) kan het lichaam de bloedsuiker niet meer zelf regelen. Dat gebeurt normaal gesproken

Nadere informatie

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA Een Permanente Oplossing Jouw Reis Naar Een Nieuw, Slank En Gezond Leven Gaat Nu Beginnen! Gefeliciteerd! Jij hebt ervoor gekozen om verstandig en toch lekker te gaan eten!

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg

Gezond gewicht. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg Gezond gewicht Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Overgewicht 3 Oorzaken 4 Gezond gewicht 4 Tailleomvang 5 Voorkomen van overgewicht 6 Wat kun je

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?

Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten? 1 Inhoud Wilt u serieus afslanken en goed in uw vel zitten?... 3 Resultaat... 4 Hoe verander ik mijn emotionele dieet... 5 HeartMath Stress en Gewicht Management Programma... 6 2 Wilt u serieus afslanken

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

Wetenswaardigheden over eten en drinken.

Wetenswaardigheden over eten en drinken. Wetenswaardigheden over eten en drinken. Presentatie Start to Run 28 maart 2009 Het meest besproken onderwerp: Afvallen (na de feestdagen, voor de vakantie). het weer (bij gebrek aan onderwerpen) BMI=gewicht

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht

Afdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort

Nadere informatie

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.

Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. 1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding

Nadere informatie

Voorwoord. Ik wens je heel veel plezier met de Kettlebell Workout. Mocht je nog vragen hebben dan sta ik voor je klaar om je te helpen.

Voorwoord. Ik wens je heel veel plezier met de Kettlebell Workout. Mocht je nog vragen hebben dan sta ik voor je klaar om je te helpen. Voorwoord Mijn naam Jesse van der Velde en ik wil je feliciteren met de aankoop van de Kettlebell Dvd- box. Daarmee laat je zien dat je niet alleen over afvallen praat, je gaat er ook echt iets aan doen!

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma!

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD 101 JUNKFOOD Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! Week 1, Junkfood Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

Patiënteninformatie over ernstige primaire IGF-1-deficiëntie en hoe Increlex daarbij kan helpen

Patiënteninformatie over ernstige primaire IGF-1-deficiëntie en hoe Increlex daarbij kan helpen Ipsen Endocrinologie Increlex (injectie met mecasermine [rdna-herkomst]) Patiënteninformatie over ernstige primaire IGF-1-deficiëntie en hoe Increlex daarbij kan helpen Voorlichtingsfolder zoals beschreven

Nadere informatie

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl

Prepare for the Switch Make the Switch. Keep the Switch. Producten in het sportvastentraject. www.sportvasten.nl Prepare for the Switch Make the Switch Producten in het sportvastentraject Keep the Switch www.sportvasten.nl Inleiding Sportvasten is een trainingsmethode waarmee je de metabole switch van suiker- naar

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

Lichaamsbeweging en sport

Lichaamsbeweging en sport Hoofdstuk 6B Lichaamsbeweging en sport 6b.1 Inleiding Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid. En het zorgt voor ontspanning en plezier. Dit geldt voor iedereen, dus ook voor mensen

Nadere informatie

Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters

Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Het belang van vocht- en natriumopname voor sporters Eerst enkele weetjes: Vocht (=lichaamswater) is het belangrijkste bestanddeel van ons lichaam Afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling

Nadere informatie

Diabetes of suikerziekte

Diabetes of suikerziekte Diabetes of suikerziekte (bron: Weet je voldoende over diabetes - Vlaamse Diabetes Vereniging) SUIKER EN HET MENSELIJK LICHAAM In onze dagelijke voeding zijn tal van koolhydraten (=suikers) aanwezig. Deze

Nadere informatie

Inhoud Hoe BRAVO ben jij?

Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inhoud Hoe BRAVO ben jij? Inleiding 2 De behandeling van een aandoening 2 Medicijnen 2 Leefstijl 5 Een verergering van je klachten 6 Jouw behandelplan 8 Bewegen 8 Roken 8 Alcohol en voeding 8 Ontspanning

Nadere informatie

Beter Leven met diabetes type 2 Voorlichtingsmateriaal voor mensen met diabetes type 2

Beter Leven met diabetes type 2 Voorlichtingsmateriaal voor mensen met diabetes type 2 Beter Leven met diabetes type 2 Voorlichtingsmateriaal voor mensen met diabetes type 2 Beter Leven met diabetes type 2 Voorlichtingsmateriaal voor mensen met diabetes type 2 De flip-over Beter Leven met

Nadere informatie

Schakel je lichaam in de vetverbrandingsmodus, sneller en efficiënter

Schakel je lichaam in de vetverbrandingsmodus, sneller en efficiënter Het Ultieme Vetverbranding Programma Schakel je lichaam in de vetverbrandingsmodus, sneller en efficiënter In de afgelopen weken heb ik je verteld over De Superverbrander Methode en de 4 fasen van het

Nadere informatie