inhoud hoofdstuk 1 hoofdstuk 2 hoofdstuk 3 hoofdstuk 4 hoofdstuk 5 hoofdstuk 6 hoofdstuk 7 hoofdstuk 8 van Holly Valance
|
|
- Guido Goossens
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 inhoud 06 woord vooraf van Holly Valance 08 hoofdstuk 1 Een inleiding op de leefwijze volgens clean & lean 18 hoofdstuk 2 Clean & Lean menu s 26 hoofdstuk 3 Clean & Lean ontbijt 48 hoofdstuk 4 Cclean & Lean lunches 80 hoofdstuk 5 Clean & Lean diners 110 hoofdstuk 6 Clean & Lean over de hele wereld 136 hoofdstuk 7 Clean & Lean cheats & treats 158 hoofdstuk 8 Clean & Lean smoothies register dankwoord
2 inleiding inleiding door james Na het verschijnen van Clean & Lean en Flat Tummy Fast waren mijn vrouw Christiane en ik totaal overdonderd door de vele inspirerende verhalen die we lazen van mensen die met de boeken hun gezondheid, lichaam en leven hebben veranderd. Dus het eerste wat ik de duizenden onder jullie uit de hele wereld die ons hun prachtige verhalen hebben verteld en om meer Clean & Lean recepten vragen wil zeggen is: dankjewel. Door jullie ben ik dit boek gaan schrijven. Ik ben dol op eten! Christiane en ik beginnen al tijdens het ontbijt over de lunch, en de momenten waarop ik samen met familie en vrienden lekker zit te eten zijn voor mij de mooiste. Maar ik weet ook dat we allemaal een ingewikkelde relatie hebben met eten en dat ons gedrag vaak voortkomt uit gebeurtenissen in onze jeugd: trauma s, misbruik, zelfkastijding en armoede, om er een paar te noemen. Ik ga nu iets over mijzelf vertellen, in de hoop dat iemand er misschien iets aan heeft. Ik kom uit een vrij arm gezin waar soms geen eten op tafel kwam. Soms was er niet eens een tafel. Wel was er altijd veel liefde en werd er veel gelachen en gezongen. Maar hoe slecht het ook ging, mijn vader was een superheld die altijd zorgde dat alles weer goed kwam. Ik had dus het geluk dat ik dat allemaal had, al stierf ik van de honger. Dat is een blijvende, sterke jeugdherinnering, die zonder dat ik het wist mijn relatie met eten jarenlang heeft beïnvloed. Ik begreep nooit waarom ik at zoals ik at, waarom ik me volpropte tot ik misselijk was en me nauwelijks meer kon bewegen. En wat ik ook al naar binnen had gewerkt, ik kon nooit iets op mijn bord laten liggen. Dat kwam, denk ik, door een diepgeworteld gevoel dat eten schaars was en doordat ik niet zeker wist waar mijn volgende maal vandaan zou komen. Nu ik begrijp wat er achter dit gedrag zat, kan ik de kleine veelvraat in mij zeggen dat er meer dan genoeg te eten is en ik niet alles wat ik zie hoef op te eten. Omdat ik dat nu erken, kan ik ermee omgaan en ik hoop dat dit sommigen van jullie aan het denken zet over je eigen slechte eetgewoonten en waarom je die eigenlijk hebt. Ik zal ook nooit vergeten hoe heerlijk mijn moeder kookte. Ze kon alles lekker laten smaken en heeft mij grote waardering bijgebracht voor goed klaargemaakt, lekker eten. We teelden onze groenten vaak zelf en ze probeerde altijd, waar we ook woonden en wanneer ze maar kon, biologisch voedsel te krijgen. Ze had ook gemerkt dat ik, als ik suiker at, altijd een woedeaanval kreeg, dan een kwartier rondjes rende en vervolgens een uur huilde (dat doe ik nog steeds), dus mijn jeugd was grotendeels suikervrij, afgezien van de enorme snoeppartijen die ik bij grootouders en bij vriendjes wist te regelen. Hoewel het toen niet leuk was om het enige suikervrije kind te zijn, ben ik er nu dankbaar voor, omdat het volgens mij een belangrijke reden is waarom ik me als volwassene zo gezond voel. Ik heb nu een onvoorwaardelijke liefdesrelatie met eten: ik hou van eten en eten houdt van mij. Dit boek gaat dus niet over afvallen. Veel boeken over in vorm raken zijn anti-eten, maar dit boek niet. Ik wil je helpen je relatie met eten te veranderen, om eten te zien als iets om ontspannen en blij van te genieten, niet als iets dat gevoelens van schaamte, schuld en wanhoop losmaakt en je hulpeloos en ellendig achterlaat. Ik wil dat je van eten houdt en er net zoveel vreugde aan beleeft als Christiane en ik. Eten is een van onze belangrijkste levensbronnen. Het voedt ons, houdt ons sterk en zorgt dat we ons fantastisch voelen en er ook zo uitzien. Het geeft ons energie en een goed humeur. Als je er op die manier naar kijkt en voedzame dingen eet die goed voor je zijn, vliegt het gewicht eraf en voel je je fantastisch. Maar als je eten als de vijand ziet, als iets dat slecht voor je is, blijf je steken in de gebruikelijke cirkel van vasten en belonen. Die beloning is dan dat je je volpropt met vette, zoete troep waarvan je eerst even een high krijgt en je vervolgens misselijk, moe en uiteindelijk schuldig en beschaamd voelt. En de hele cirkel begint weer opnieuw. In dit boek staan enkele van mijn favoriete recepten. Ik heb ook een paar vrienden gevraagd hun lievelingsrecepten met je te delen, onder anderen Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley en Hugh Grant, plus mijn briljante team bij Bodyism. Ik heb het ook over de houding in andere culturen ten opzichte van eten. Op mijn reizen heb ik in landen over de hele wereld tips verzameld over wat goed werkt. In Australië bijvoorbeeld, waar ik vandaan kom, is eten een sociale bezigheid. We zijn erg op ons vlees en onze groente gesteld en houden van barbecuen en buiten eten. Als je onthoudt wat ik in de volgende hoofdstukken zeg, kun je waar je ook bent de regels van Clean & Lean volgen en toch van eten genieten. 12 Clean & lean kookboek
3 menuplan een menuplan voor 14 dagen Volg als je zover bent 14 dagen lang dit menu. Je kunt het beste in een weekend beginnen, als je meer tijd hebt om alles klaar ze zetten. Ook ben je dan niet zo gestresst of gehaast, wat betekent dat je minder snel geneigd bent het menu aan te vullen met een snelle koffie of een chocoladereep als middagsnack. Je kunt de maaltijden onderling verwisselen (eet het ontbijt van Dag 1 bijvoorbeeld op Dag 2), maar houd je zo veel mogelijk aan de basisopzet. Je zou geen trek moeten hebben, maar als dat wel zo is kun je de porties groenten vergroten, en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt (minstens 2-3 liter plat, gefilterd water per dag). Koop liefst biologische ingrediënten (als je je het kunt veroorloven) in ieder geval eieren (scharreleieren zijn ook goed) en vlees. dag 1 dag 2 Ontbijt: Omelet met ingrediënten naar jouw keuze op blz g kipfilet en ¼ avocado Lunch: Elle s salade van boerenkool en geitenkaas (blz. 60) Ontbijt: Volmaakte havermoutpap met rood fruit, yoghurt en amandelen (blz. 38) 100 g kalkoen en 5 walnoten Lunch: Quiche met een bodem van bruine rijst (blz. 67) een heerlijke optie voor een lunch, omdat je hem de avond tevoren kunt maken en koud kunt eten dag 3 dag 4 dag 5 dag 6 Ontbijt: Groene smoothie (blz. 169) 100 g zalm en 6 pecannoten Lunch: Knapperige rundvleessalade in Cambodjaanse stijl (blz. 70) ook een lekker gerecht om koud te eten Ontbijt: Gepocheerde eieren met asperges en gerookte zalm (blz. 41) 100 g kipfilet en 12 cashewnoten Lunch: Clean & Lean sla wrap (blz. 73) Ontbijt: Elle s snelle roerei (blz. 59) 100 g kalkoen in plakjes met 5 hazelnoten Lunch: Groene supersalade (blz. 69) Ontbijt: Heerlijke geschaafde granola (blz. 35) 100 g kipfilet in plakjes met ½ rode paprika in repen Lunch: Rood-gele salade met kort gebakken makreel (blz. 68) 2 hardgekookte eieren en ½ komkommer, in plakjes 100 g gesneden zalm en ¼ avocado 100 g gekookte garnalen met ½ gele paprika 100 g kalkoen in plakken met ½ groene paprika, in repen 100 g rundvlees in plakjes en ¼ komkommer in schijfjes 100 g kipfilet in plakjes en ½ tomaat in plakken Diner: Geroosterde entrecote met salade van rucola en waterkers (blz. 96) Diner: Kort gegrilde tonijn met wasabi en sesam en sperziebonen met chilipeper (blz. 96) Diner: Gegrilde cajunkip (blz. 99) Diner: Lamskoteletten met chermouladip en geroosterde courgettes (blz. 105) Diner: Hele zeebaars uit de oven (blz. 92) Diner: Radicchiosalade met gegrilde kip of kalkoen (blz. 88) Hoeveel is 100 gram Als je geen weegschaal hebt om de porties af te wegen, geef ik hier een grove handleiding voor de maten in het menuplan: 100 g kip = tweederde van een gemiddelde filet of een stuk ter grootte van de palm van je hand (zonder je vingers) 100 g zalm = een portie ter grootte van je uitgestrekte hand 100 g ossenhaas = ter grootte van een tennisbal Voor pocheren is helemaal geen vet nodig, en het resultaat is toch een malse zachte kip 22 Clean & lean kookboek Clean & lean kookboek 23
4 ontbijtrecepten boekweitpannenkoekjes Voor 2-4 personen Ingrediënten 100 g havervlokken 200 g magere cottage cheese of kwark 4 eieren 1 theel. kaneel Zomerfruit is rijk aan antioxidanten om het lichaam te ontgiften, en vitamine C die het lichaam helpt om te gaan met stress, bovendien vol met vezels die het bloedsuikerniveau helpen reguleren Mijn topontbijten Bereiden 1. Mix alle ingrediënten in een foodprocessor. 2. Schep een eetlepel beslag in een hete koekenpan en bak het 2-3 minuten aan elke kant. Mijn absolute topontbijt is zittend in de zon bij een café in Bondi Beach, Trio genaamd, boss-eieren eten (de lekkerste eieren ter wereld, met feta en truffel erin), samen met mijn fantastische familie en mijn prachtige, beeldschone vrouw. Daar maken we plezier en luisteren we naar de fantastische muziek die de eigenaar draait. Bij Kensington Square Kitchen in Londen maken ze ongelofelijk heerlijke eieren en koffie; en bij Gjelina s in Los Angeles maken ze fantastische gezonde, biologische wentelteefjes met de lekkerste koffie aan de Westkust. En bij Norma s in New York hebben ze een luisterrijk ontbijt dat duurt tot aan de lunch wordt geserveerd. boekweitflensjes met blauwe bessen Voor 4 personen Ingrediënten 2 3 /4 dl melk 1 groot biologisch ei 55 g volkorenmeel 55 g boekweitmeel 150 g blauwe bessen plantaardige olie, om te bakken ahornsiroop, om te besprenkelen Bereiden 1. Klop in een grote mengkom de melk en het ei door elkaar, klop er geleidelijk beide soorten meel door tot het een glad beslag is. Roer de bessen erdoor. 2. Verhit 1 theelepel olie in een pan met een stevige, vlakke bodem. Schep er als hij heet is een eetlepel beslag in en zorg dat het een klein rond koekje wordt. 3. Keer het koekje na 2-3 minuten om en bak de andere kant even lang. Bak op deze manier een stuk of 8 dikke pannenkoekjes. 32 Clean & lean kookboek
5 lunchrecepten Knapperige rundvleessalade in cambodjaanse stijl Voor 4 personen Ingrediënten 500 g ossenhaas 1 theel. olijfolie zeezout en versgemalen zwarte peper Voor de salade 2 stengels bleekselderij, in dunne reepjes ½ komkommer, geschild, zaadlijst verwijderd, in dunne reepjes groene (onrijpe) mango, in dunne reepjes, naar keuze (je kunt de mango ook vervangen door een handvol granaatappelpitten) een handvol taugé zeezout en versgemalen zwarte peper limoensap, naar smaak 1 theel. olijfolie *serveersuggestie Kip is ook erg lekker in deze salade. Pocheer een biologische kipfilet in water met een eetlepel Chinese rijstwijn of sherry, een beetje palmsuiker en een anijsster; laat de kip afkoelen terwijl je de salade maakt Rundvlees is een fantastische eiwitbron. Gebruik een maaltijd met vlees als je je down voelt, omdat vlees energie geeft Opdienen 1 rode ui, in blokjes een handvol grof gehakte cashewnoten, voor erbij Voor de dressing 2 tenen knoflook, fijngehakt 1 rode chilipeper een bos koriander sap van 2 limoenen 2 theel. ragfijn gehakte gemberwortel 2 eetl. kippenbouillon zeezout en versgemalen zwarte peper naar smaak Bereiden 1. Verhit een grillpan tot heel heet. 2. Wrijf het vlees in met de olijfolie en een snufje zout en peper en gril het in de grillpan in 2-3 minuten aan elke kant tot het mediumrood is. Laat het rusten terwijl je de salade maakt. 3. Schep in een grote schaal alle ingrediënten voor de salade door elkaar met zout, peper, limoensap en olijfolie. Schep op elk bord een mooi rond, knapperig bergje salade. 4. Snijd het vlees in dunne plakken en schik ze op de salade. Bestrooi met rode ui en cashewnoten. 5. Roer voor de dressing een pasta van knoflook en chilipeper en roer dan de overige ingrediënten erdoor. Giet de dressing over het vlees en de salade en serveer hem direct. 70 Clean & lean kookboek
6 cheats & treats In mijn eerste boek, The Clean & Lean diet, introduceerde ik bij mijn lezers het concept van een cheatmaaltijd. Het kan in principe alles zijn wat je wilt chocola, spareribs, wat romige pasta, karamel, ijs alles en ik adviseer mijn cliënten altijd dat eenmaal per week te doen. Het idee achter deze maaltijd is dat je metabolisme door de enorme en onverwachte hoeveelheid calorieën en vet zo n dreun krijgt dat het een graadje harder gaat werken en zelfs beter vet gaat verbranden. Er gebeurt natuurlijk niets als ál je maaltijden er zo uitzien, want dan is het geen schok meer voor je metabolisme. Het tweede voordeel van zo n cheatmaaltijd is dat het voorkomt dat je in een sleur raakt. Als je 90 procent van de tijd Clean & Lean eet, zorgt het eten van oude favorieten ervoor dat je de oude traktaties lekker blijft vinden en dat je minder bezig bent met het hunkeren naar fout voedsel. Dit hoofdstuk bestaat dus uit mijn favoriete cheatmaaltijden, inclusief mijn bruidstaart. snelle tips voor een cheatmaaltijd Hier is mijn advies: Kies je traktatie met beleid S Kies geen voorverpakt product of gerechten vol met hulpstoffen met een flauwe smaak. Als je jezelf gaat verwennen, moet je iets lekkers kiezen. In het algemeen zijn zelfgemaakte taarten, koekjes en brownies lekkerder dan de fabrieksversies vol hulpstoffen. Hetzelfde geldt voor andere maaltijden pasta met een zelfgemaakte romige saus is veel lekkerder dan een kant-en-klare maaltijd. Als je je nu toch te buiten gaat, doe het dan goed. voel je niet schuldig S Als je gaat genieten, voel je er dan niet schuldig over. Een cheatmaaltijd heeft geen zin als je hem vlug naar binnen werkt en je je daarbij schuldig of slecht voelt. Velen van ons kiezen iets lekkers zoals een chocoladereep en eten hem dan tijdens het lopen, een bustochtje of bij het autorijden op. Maar wat heb je daaraan? Je proeft hem nog nauwelijks na de eerste hap omdat je haast hebt en op iets anders bent geconcentreerd. In plaats daarvan moet je met alle aandacht van je cheatmaaltijd genieten. Ga zitten en eet langzaam, genietend van elke hap. Ga je niet te buiten S In theorie kun je zoveel je wilt eten van je cheatmaaltijd, maar eet niet zoveel dat je je overvol en opgeblazen voelt. Dat is geen traktatie. Eet zoveel je wilt, maar stop voor je maag pijn gaat doen en je je ellendig voelt. eet langzaam S Toen ik met mijn cheatmaaltijden begon, schrokte ik ze naar binnen. Het leek wel of ik alles op wilde hebben voor iemand me zag eten. Maar dat is niet de juiste manier. Je moet bedachtzaam eten, wat wil zeggen: heel rustig. Kauw goed, besef hoe het smaakt, savoureer elke hap, adem rustig en geniet. Wacht even voor je naar bed gaat S Eet niet te kort voor het slapengaan veel zoete dingen of chocola. Zowel suiker als chocola die cafeïne bevat zijn stimulerende middelen en die kunnen je slaap verstoren. Geniet ruim voor bedtijd van je cheatmaaltijd. Luister naar je lichaam als je opgeblazen en winderig wordt van de maaltijd, moet je iets anders proberen. Bedenk dat je lichaam je eigen voedingsdeskundige is die je kan vertellen wat het wel en wat het niet aankan 138 Clean & lean kookboek
Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieWEEK 1 1200 KCAL DAG 1
DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend
Nadere informatieMyline recepten week 1
Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram
Nadere informatieKerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon. Ingrediënten: Bereiding:
Kerstrecept 600 kcal, vlees Oosterse Kalkoendijfilet 4 personen, 314 kcal per persoon 500 g (biologische) kalkoendijfilet 4 eetlepel Japanse sojasaus, minder zout 1 eetlepel rijstazijn 1 eetlepel Chinees
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieRECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT
RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette
Nadere informatie15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee
15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd
Nadere informatieEEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA
EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1
Nadere informatieKerstmenu: voor 4 personen
Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit
Nadere informatie4 eetl. sojasaus 1 eetl. bruine basterdsuiker 2 tenen knoflook, fijngehakt 1 theel. sesamolie 1 theel. geraspte verse gemberwortel
008 Kalmpjes aan 140 Een handvol granen 0 12 Een stuk kip 154 Een portie aardappelen 030 Visfilets 168 Een blik bonen 046 Biefstuk 184 Een plakje kaas 062 Lamsbout 198 Een doos eieren 078 Varkenskarbonades
Nadere informatieHerbalife Paasbrunch
Herbalife Paasbrunch De lente is aangebroken en op 5 & 6 april is het Pasen! Voor veel mensen een gezellig feest waarbij een lekkere brunch op tafel wordt gezet. Heerlijk natuurlijk! Maar hoe past dit
Nadere informatieKen jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?
Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.
Nadere informatiet Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be
t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim
Nadere informatieOntbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten
Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken
Nadere informatieGerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!
Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies
Nadere informatiezonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200
4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2
Nadere informatie10 Luxe Afslank Recepten
10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)
Nadere informatieKerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon
Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon 500 gram biefstuk in 4 porties 4 eetlepel Griekse yoghurt volvet 4 eetlepel geraspte mierikswortel (potje)
Nadere informatieHapjes menu november 2011
Hapjes menu november 2011 Pompoensoep met korianderhazelnootpesto Winter ceasarsalade met gegrilde kip en ansjovis croutons Appelcake met kaneelsuiker Chocolade truffels Pompoensoep met korianderhazelnootpesto
Nadere informatieLogus Proefmenu Maart 2015
Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa
Nadere informatieSLANKE PASTA LIBELLE RECEPTEN RENÉE VLEK. FOODSTYLING EN FOTOGRAFIE LUCIE BECK
SLANKE PASTA Geen idee hoe de Italianen pasta kunnen blijven eten zonder aan te komen! Wij doen het met groentespaghetti of speltpenne die lekker vult, maar slechts 500 calorieën bevat. Smaakt net zo goed!
Nadere informatieRECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden
Nadere informatieDiner: Sla Wraps. Ingrediënten:
Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad
Nadere informatieBURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten
Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes
Nadere informatieMakkelijke camping recepten
Makkelijke camping recepten lekker handig als je geen zin hebt om uitgebreid te koken Door de redactie van Stofzuigerzen Dit eboek is een uitgave van Stofzuigerzen Je bent vrij om dit eboek te delen met
Nadere informatieMocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier.
Hier vind je de 7 overheerlijke Paleo recepten, die onderdeel uitmaken van de in totaal 290 recepten uit mijn e-books Smakelijk Paleo en 30 minuten Paleo. Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben,
Nadere informatieInhoud: Intermittent Fasting: Lunch. Diner. Snacks. Waneer en wat eet ik op een dag. Recepten. Recepten. Mijn go-to snacks
Recepten Inhoud: Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Lunch Recepten Diner Recepten Snacks Mijn go-to snacks Intermittent Fasting: Waneer en wat eet ik op een dag Nogmaals, Intermittent
Nadere informatieWeek: 6, Dag: Maandag
Week: 6, Dag: Maandag Ontbijt: Hartige Muesli Mix ½ kop havervlokken 2 eetlepels abrikozen (in stukjes gesneden) 2 eetlepels gedroogd fruit (in stukjes gesneden) 2 eetlepels amandelen 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieBroodbeleg voor kinderen
Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt
Nadere informatieGEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM
GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine
Nadere informatie2 KOKEN MET SHANE FLYER.indd :14
2 KOKEN MET SHANE 40 STAP-VOOR-STAP RECEPTEN VOOR KINDEREN EN OUDERS ONTBIJT SNACKS FAMILIE ZOET 3X Shane Kluivert houdt veel van koken! Hij staat vaak in de keuken om zijn eigen favoriete gerechten te
Nadere informatieTHE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken
THE BASICS Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken Tijdens de gehele challenge zullen een aantal dingen vaker terugkomen, zoals yoghurt, havermout, wraps of een omelet. De reden hiervoor
Nadere informatieWarm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing
Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.
Nadere informatieIdeeën voor gezonde tussendoortjes
Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes
Nadere informatieBeste KOOK-OOK klant,
Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen
Nadere informatieTof! kookboek. Lekker koken in 8 stappen
Tof! kookboek Lekker koken in 8 stappen Stichting Communicatie Samen koken Samen koken, lekker eten en elkaar ontmoeten. Het Tof! kookboek nodigt je uit dat te doen. In dit boek staan 60 recepten. Bij
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN
KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,
Nadere informatieGezondheidsmanagement Recepten week 1
Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 1 Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat ik iedereen die
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieTonijnsalade lijfenbalans.nl
Tonijnsalade o 1 blikje tonijn o Halve komkommer o 1 eetlepel augurk fijngesneden o 1 groene of gele paprika in kleine stukjes gesneden o 1 hard gekookt ei o (cayenne) peper, zout en paprikapoeder Laat
Nadere informatieGestoomde scholrolletjes
Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,
Nadere informatieRoerei en komkommer ontbijt.
Roerei en komkommer ontbijt. Roerei en komkommer. Roerei en komkommer. Lekker luchtig roerei met wat komkommerschijfjes. Als je hongerige huisgenoten hebt die weigeren koolhydraatarm te eten dan is dit,
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers
Nadere informatieCursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2
Cursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2 Elk ontbijt bestaat uit een eiwitrijke smoothie met fruit en groenten; elke lunch uit een salade met eiwit; elke middagsnack uit fruit of groente
Nadere informatiePittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten
Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieHealthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)
Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen
Nadere informatieAPRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER. Williene Klinck. E-nummervrij & suikervrij!
APRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER Williene Klinck E-nummervrij & suikervrij! CAESARSALADE MET CITROENMAYONAISE INGREDIËNTEN VOOR 2 PERSONEN 1 kipfilet 2 kropjes mini Romaine sla 2 takjes cherrytomaatjes
Nadere informatieGebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Vermeng alle ingredienten en roer er een glade emulsie van.
Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Ingredienten dressing; 2 eetlepel olijf olie 1 theelepel cherry azijn Sap van ½ citroen Sap van ½ sinasappel 1 teentje
Nadere informatieWeekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
Nadere informatieAppeldag en ontwateringsoep
RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één
Nadere informatieWeek: 2, Dag: Maandag
Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieWEEK 2 1200 KCAL DAG 1
DAG 1 Havermout of brinta Neem 300 milliliter havermoutpap of brinta, aangemaakt met magere melk. 2 appels Roggebrood met kaas en magere kwark Neem 2 snee roggebrood en gebruik per snee 1 plak 20 + kaas
Nadere informatieGEZONDE LUNCH RECEPTEN
GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze
Nadere informatieTomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:
Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten
Nadere informatieMYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar
MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2 Groentelasagna 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergines in dunne lange plakken. 2. Leg de aubergines even kort in een pan met wat olie en besprenkel ze met
Nadere informatiePaleo dieet lijst met voeding
mitchel van duuren VAN O.A. DE WEBSITES PALEO.NL EN PALEODIEET.NL Paleo dieet lijst met voeding om eindeloos mee te varieren Paleo Dieet Vlees Bijna al het vlees is paleo. Natuurlijk wil je uit de buurt
Nadere informatieBoursin-hapje met zalm
Boursin-hapje met zalm Ingrediënten (10 stuks): 2 plakjes gerookte zalm Verse Dille ¼ doosjes Boursin (kruidenkaas) plasticfolie : 1. Beleg de plakjes gerookte zalm heel dik met Boursin en verse dille.
Nadere informatieSugarchallenge Medium
Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes
Nadere informatieVruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J
Vruchtbaarheid Challenge Recepten Ga direct aan de slag! J Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat
Nadere informatieRecepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze
Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie
Nadere informatieSuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama
SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te
Nadere informatieOMELET MET TOMAAT, KIPFILET EN PREI
OMELET MET TOMAAT, KIPFILET EN PREI Twee eieren Tomaat Kipfilet prei Breek de twee eieren in een kom en mix het eiwit en geel goed door elkaar. Was de tomaat en de prei. Snijd de tomaat in schijfjes en
Nadere informatieMeloen Abrikozen. Blauwe bessen Bramen. Perziken Cranberries. Nectarines Zwarte bessen. Frambozen
LEEF PUUR NATUUR 1 Hieronder vind je de hele lijst van alle koolhydraatarme producten die je mag eten. Print de lijst uit en hang hem op je koelkast. Zo kun je altijd even snel kijken of dat wat je wilt
Nadere informatievlak bij Marken ontbijt, brunch & lunch 13 cakes en dingen voor bij de thee 52 drank 84 vooraf 104 hoofdgerechten 161 toe 225 registers 252
vlak bij Marken ontbijt, brunch & lunch 13 cakes en dingen voor bij de thee 52 drank 84 vooraf 104 hoofdgerechten 161 toe 225 registers 252 de ultieme puffy pancakes Als wij een kater hebben (dat gebeurt
Nadere informatiePIEPSHOW DE GROTE. receptuur YOLANDA VAN DER JAGT styling EDDY FRINGS AARDAPPEL AARDAPPELSALADE MET VINAIGRETTE EN BLEEKSELDERIJ PAG 1 1 4
DE GROTE PIEPSHOW Aardappels niet sexy? Kijk even mee. Naar een beauty van een soep. Naar een verleidelijke taart. En wat te denken van deze licht ordinaire, maar héél erg lekkere piepersalade? receptuur
Nadere informatieE-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!
E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben
Nadere informatieDit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.
Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien
Nadere informatieRecepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE
50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water
Nadere informatiePasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie
Pasta salade Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie 175 gram pasta, bv. schelpjes macaroni 150 gram sperziebonen
Nadere informatieWIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen
WIJS Receptenboek Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen 1-11-2017 Hanzehogeschool in samenwerking met WIJS Femke Postma en Anouk Martini Rob Vogel Recept 1 : Aardbeien gember limonade met
Nadere informatieKoolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst
Nadere informatiePasta met gerookte zalm en sla
Pasta met gerookte zalm en sla Frisse pasta met gerookte zalm en sla. Binnen 30 minuten heeft u dit eiwitrijke gerecht op tafel staan! per portie 70 gram pasta (penne) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatieWeek: 2, Dag: Maandag
Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieVIS. koekjes met Spicy korianderdip. 10 personen. Ingredienten 2
VIS koekjes met Spicy korianderdip 2 Viskoekjes 600 gram filet van witte vis (in stukken) 1 teen knoflook 1 ei 1 el nam pla (Thaise vissaus) 1 groene peper 2 bosuitjes 1 limoenrasp Rijstolie 1. Snij de
Nadere informatieWeekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*
Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*
Nadere informatieAlternatief Weekmenu week 24
Alternatief Weekmenu week 24 Maandag 100 gram aardbeien (tip: probeer de Optimel aardbeienkwark eens en doe de aardbeien hier door!) een halve galia meloen Tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer
Nadere informatieWEEK 1. Menu s en recepten
WEEK 1 Menu s en recepten Dag Ontbijt Lunch Diner Maandag Havermoutpap met vers Speltbrood/sla/wrap Zilvervliesrijst met fruit en noten* met beleg naar keuze* roerbakgroenten en kip Dinsdag Volle Griekse
Nadere informatieHartige tussendoortjes TOMATENBROOD TORTILLA CHIPS
Hartige tussendoortjes TOMATENBROOD Neem 4 sneden bruin brood, het liefst een rustiek soort brood en zelf dik gesneden. Rooster de sneden brood in broodrooster of oven. Snij 2 teentjes knoflook doormidden
Nadere informatiekoolhydraatarme snacks voor bij de televisie
10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie www.powerslim.nl 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie Iedereen heeft wel eens een avondje voor de televisie. Lekker met de benen omhoog, onder
Nadere informatieHet super gezond en super licht Weekmenu. Speciaal voor jou!
Het super gezond en super licht Weekmenu Speciaal voor jou! Waar is dit menu goed voor: 1.Je hormonen in balans brengen 2.Een gezond gewicht bereiken 3.Een goede stofwisseling krijgen 4.Vol met belangrijke
Nadere informatieWeek: 5, Dag: Maandag
Week: 5, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 25+26
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 25+26 Dag 25 Ontbijt: broodje rosbief/ avocado (of vegetarisch: geroosterde zonnebloempitten) 1 portie knäckebrot, roggebrood
Nadere informatieZalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer
Weekplanner Ontbijt Lunch Diner Dag1: 230 gram yoghurt-naturel 3.5% vet 1 peer Zalmsalade 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola 50 gram komkommer Snij de groenten en zalm in stukjes en meng in een kom
Nadere informatie10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets
Nadere informatiemakkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen
makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme lekkernijen. Onder elk recept vind je de voedingswaarden zodat je precies kunt
Nadere informatieVegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011. Aardappelgerecht(februari)... 1. Natte preipot(april)... 2
Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011 Aardappelgerecht(februari)... 1 Natte preipot(april)... 2 Courgettesoep(mei)... 3 Rabarber met een variatie(juli-augustus)... 4 Meloensalade(september)...
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatiePindakaas Eiwitkoekjes
Pindakaas Eiwitkoekjes Pindakaas Eiwitkoekjes, een lekker en makkelijk recept voor tussendoor! Zowel Stevia als vanille extract kan je bij de Albert Heijn kopen. Eetsmakelijk! 2 eieren 1 theelepel vanille
Nadere informatieGEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse
Nadere informatieLOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-
10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN
Nadere informatieKerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch
Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de
Nadere informatieLunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen
Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn
Nadere informatieLekker eten met weinig koolhydraten
Lekker eten met weinig koolhydraten Groentenrolletjes Geroosterde 1 courgette 1 rode paprika 2 eetlepels olijfolie enkele takjes peterselie 100 gram roomkaas 2 teentjes knoflook 8 sneetjes Atkins koolhydraat
Nadere informatie