10 REDENEN DIT MOMENT GEEN VET VERLIEST. WAAROM JIJ OP

Transcriptie

1

2 10 REDENEN WAAROM JIJ OP DIT MOMENT GEEN VET VERLIEST.

3 3 Reden 1: Waarom Zit Jouw Lichaam Niet In De Vet Verbrand-Modus? Als jij te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles opslaan als vet! Wellicht denk jij dat wanneer je niet eet (of veel minder eet) tijdens de dag, je direct gaat afvallen. De waarheid ligt iets anders: Als jij te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles opslaan als vet! Als je probeert gewicht te verliezen met een dieet waarbij je bijna niets eet, dan kun je stoppen met jezelf te straffen omdat je niks afvalt. Ik heb geen tijd voor een uitgebreid ontbijt. Wat kan ik dan eten als ontbijt? Dat is een vraag die ik echt heel erg veel voorbij zie komen. Ik begrijp dit heel goed! Ik heb zelf ook niet veel tijd. En 3x per dag (uitgebreid) koken kost me te veel moeite en tijd. Veel mensen hebben echt geen idee hoe ze makkelijk en snel een eiwitrijk ontbijt kunnen maken. Ik heb 2 soorten ontbijten: - een zwaar ontbijt (dat aanvoelt als een lunch) en wat tijd kost om klaar te maken. - een licht ontbijt, dat makkelijk en vooral heel snel klaar is. De belangrijkste moment om te starten met eten (van eiwitten) is binnen max. 30 minuten na het wakker worden. Met name het ontbreken van een goed ontbijt (met veel eiwitten) is wat ervoor zorgt dat je overgewicht hebt. Bovendien zijn we enorm gewend aan brood en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten. Stop hiermee en start met het eten van een eiwitrijk ontbijt. Je zult voelen (en zien) dat je metabolisme stijgt!

4 4 Mijn zwaarder ontbijt bestaat meestal uit eieren, spek en linzen of bonen. Het is heel snel klaar en je hebt er geen echte kookkunsten voor nodig. Je kunt bij je omelet ook tomaat en guacamole doen, dat vind ik wel lekker. Mijn lichter ontbijt (mijn favoriet) is een mix van eiwitpoeder,(beetje) vruchtensap, en verschillende zogenaamde "superfoods". Ik zal jullie een aantal voorbeelden geven van de superfoods en het eiwitpoeder dat ik zelf gebruik voor mijn ontbijt. Witte koolhydraten?? Hierover kan je meer lezen in Het 5 Stappen Afslankplan Ik hoop dat ik je enthousiast maak met wat je hier leest en wat ik je in de aankomende dagen wil gaan leren! Ik spreek je morgen, dan krijg je automatisch een (als je je hebt ingeschreven) met een link naar de tweede reden waarom jij op dit moment geen vet verliest. Mijn licht ontbijt: 50gr eiwitpoeder van Goshy 20ml vruchtensap Water Notenmix + Gojibessen + Lijnzaad Cacao + Kokosnoot + Chiazaad Lijnzaadolie (plantaardige Omega 3) Ik sport zelf regelmatig en intensief, als ik een workout in de ochtend heb, dan voeg ik wat koolhydraten toe: 1/2 banaan 27gr havermout Dit heb ik nodig om 1 uur lang te sporten en sterk te zijn tijdens de hele training. Als je niet intensief sport, dan kun je beter geen fruit en/of havermout toevoegen. Bovendien kun je dan beter ook geen witte koolhydraten eten. Groet, Richard

5 5 Opdracht 1: Eetdagboek Je bewust worden van slechte eetgewoonten is de eerste stap om je dieet te veranderen. Houd vandaag een eetdagboek bij waarin je alles opschrijft wat je eet en drinkt. Dit zorgt ervoor dat je inziet welke gewoonten je moet veranderen. Een geweldige tool om dit te doen is Thuisfitness.

6 6 Reden 2: Je eet te veel witte koolhydraten en jouw lichaam slaat deze energie op als vet. Laten we eerst even uitleggen wat "witte koolhydraten" zijn :-) Hier gaan we dan... Alle soorten brood Alle soorten rijst Granen Aardappelen Pasta Tortillas Gefrituurd voedsel Eet geen witte koolhydraten Als jij doet wat ik je aanbeveel in dit artikel, kan ik je echt garanderen dat je gewicht gaat verliezen in de komende dagen en weken. En dit zelfs zonder te sporten of enige vorm van extra beweging. Maar ik eet zo graag brood en pasta, waarom is dit opeens "verboden"? Eerst en vooral is het NIET VERBODEN om witte koolhydraten te eten. Je kunt deze voedingsmiddelen nog steeds eten, maar je zult echt moeten uitkijken hoeveel en wanneer je deze koolhydraatrijke voeding gaat eten. Om het even heel simpel te houden, wil ik je aanbevelen deze voedingsmiddelen NIET te eten tijdens de komende 4 weken. Behalve DIRECT na 1 van de workouts van Thuisfitness (of je eigen intensieve workout) Als je absoluut niet aan sport of andere vorm van beweging doet, dan zal je weinig of geen witte koolhydraten kunnen eten. Ik vertel je meer over wat je het beste kunt eten in Het 5 Stappen Afslankplan Ik wil je met deze video helpen met duidelijke voorbeelden voor ontbijt, lunch, snacks en avondeten.. Verder wil ik je nog wat meer informatie geven over onze voeding...

7 Wat is er aan de hand met deze voeding? In de oude dagen moest je moeite doen voor je maaltijd en was het elke keer weer een risico. Als je vlees wilde eten, ging je een antilope bestormen, greep je een konijn uit de lucht of worstelde je met een wild zwijn. Eten was altijd het gevolg van een enorme inspanning. Maar vandaag de dag is het een andere wereld. Ondanks dat jij weet dat er voeding beschikbaar is wanneer je maar wilt, weet jouw lichaam dit niet. Met als gevolg dat het (niet meer zo handige) survival-instinct van ons lichaam deze extra calorieën met name koolhydraten opslaat als vet. Het lichaam zal bovendien ook energie halen uit die direct beschikbare energie van die koolhydraten (en niet uit je vet-voorraad) Wanneer je de consumptie van de moderne voeding zoals graan, suiker en andere simpele koolhydraten laat staan en in plaats hiervan natuurlijke producten / planten / dieren gaat eten, dan zal je lichaam vet gaan gebruiken als eerste brandstof i.p.v. koolhydraten. Het verbranden van vet is niet zo moeilijk. Je zult er zelf achter komen. Als je nog zin hebt om verder te lezen, dan ga je nu zeer belangrijke, maar minder prettige informatie lezen over onze huidige voeding. Let op! Vandaag de dag bestaat een westers dieet voor ongeveer 67% van de totale calorie-inname uit een of meerdere van deze producten Tarwe, soja en maïs. Dit zou niet zo n probleem zijn als deze voeding ook nog gezond was. Maar in tegenstelling tot wat je wellicht jarenlang gedacht hebt, is dit het NIET. Het is geen wonder dat we zoveel intoleranties en allergieën hebben en dan met name tegen soja en tarwe (en gluten) Het verteringssysteem van de mens is simpelweg niet ontwikkeld om dit soort voeding in zulke HOEVEELHEDEN te verwerken. De grote hoeveelheden maïs, soja en tarwe die we eten vindt zijn oorsprong bij de machtige maïs, soja en tarwe industrie. Geld heeft ALTIJD de rol gespeeld, NIET onze gezondheid. 7

8 8 Oké, maar waarom is het zo ongezond om de meerderheid van onze calorieën uit deze voeding te halen? Het te veel eten van maïs en tarwe zorgt voor overgewicht, schommelingen in je bloedsuiker spiegel en een vermindering van de gevoeligheid voor insuline (en verhoogde kans op diabetes) Problemen met gluten intolerantie (door de extreme tarweconsumptie) Maïs en soja zijn de gewassen die het meest genetisch gemanipuleerd worden De bestrijdingsmiddelen (gif) die gebruikt worden voor deze gewassen zijn xeno-oestrogenen, welke de kans op hardnekkig buikvet vergroten. Soja producten bevatten fyto-oestrogenen welke de vetopslag functie van je lichaam optimaal laat presteren. Het voeren van maïs en soja aan dieren verminderd de gezondheid en voedingswaarden van producten die van deze dieren gemaakt worden.

9 9 Stop met kopen van bewerkte voeding Zorg er gewoon altijd voor dat je echte, simpele voeding blijft eten en je zult direct al een snel resultaat krijgen. Je vetverbranding zal optimaal werken. In de aankomende artikelen zal ik je nog meer voedingstips geven over welke voeding je vetverbranding optimaal zal laten werken. Je leest er nog meer over in Het 5 Stappen Afslankplan Maar hoe kun je nu die absurde hoeveelheid soja, maïs en tarwe vermijden en weer grip krijgen op je gewicht en gezondheid? Stop met het kopen van bewerkte voeding! Ze zijn NIET goed voor je, wat de labels op deze voeding je ook vertellen. Kies alleen voor simpele voeding, één ingrediënt voeding zoals fruit, groenten, eieren (bio), noten, zaden en vlees (bio). Zorg dat de meerderheid van je koolhydraten uit fruit en groenten komt in plaats van granen. Vermijd dressings van de supermarkt voor je salades, aangezien ze bijna allemaal sojaolie en/of maïs siroop bevatten (in plaats hiervan maak je eigen dressing door bv. olijfolie en balsamicoazijn met peper te mengen) Groet Richard Verminder je cruesli, brood, pasta, rijst etc. inname door deze voeding alleen te eten op de dagen dat je zondigt.

10 10 Opdracht 2: Gewoonten Veranderen De meesten van ons zijn gewoontedieren. We kopen hetzelfde voedsel uit dezelfde supermarkt, bereiden dezelfde recepten over en over en leven in onze eigen vertrouwde routines. Maar als je serieus bent over gezonder eten en afvallen moet je die gewoonten van je afschudden. In dit hoofdstuk heb je gelezen dat witte koolhydraten voor overgewicht kan zorgen. Ga deze week naar de supermarkt en vul je koelkast met groente, eieren, noten en fruit en verminder de hoeveelheid witte koolhydraten.

11 11 Reden 3: Je eet te weinig eiwitten en vetten... waarmee ze echt genoeg mee hebben gegeten. Ze hebben dan toch echt brood, pasta of rijst nodig om zich echt voldaan te voelen na het eten. Dit klopt ook. Tijdens de eerste 4 weken zal het ook erg lastig zijn om minder brood, rijst, pasta (granen) te eten. Jouw lichaam (hersenen) vragen er ook echt om en dat is even wennen. HOEVEEL en WAT kan ik dan allemaal WEL eten als ik wil afvallen? De meeste mensen denken dat je vetten compleet moet vermijden als je wilt afvallen. Ze denken nog steeds dat "vet" eten de belangrijkste oorzaak is van overgewicht. Er zijn ook goede vetten die belangrijk zijn voor jouw lichaam. Deze vetten zijn onder andere te vinden in avocado, noten, zaden en vis. Het antwoord op deze vraag is de oplossing voor jouw probleem. Ik ga hieronder het antwoord uitgebreid en gedetailleerd geven zodat jij eindelijk dat overtollige vet kunt verliezen en je weer optimaal gaat voelen! Het antwoord is een combinatie van deze factoren en is dus voor iedereen anders. Dankzij het Thuisfitness voedingsplan wordt dit volledig uitgerekend voor jouw persoonlijke situatie. Ik vertel zo meteen welke voedingsmiddelen ik eet om goede vetten binnen te krijgen. Daarnaast eten mensen veel te weinig eiwitten en eten ze dus veel te veel "witte koolhydraten". Ik krijg regelmatig te horen dat mensen het moeilijk vinden om volwaardige maaltijden te

12 12 HOEVEEL jij kunt eten, is afhankelijk van deze factoren: leeftijd geslacht gewicht levensstijl (staand, zittend werk,...) doelstelling (hoeveel afvallen) tijdsduur om doel te behalen Bekijk hieronder de video: (vergroten rechts onder) Wat is jouw doel? Vul je gegevens in >>> WAT kan jij nu allemaal wel eten als je toch zoveel mogelijk "witte koolhydraten" wilt vermijden en hoog in eiwitten en goede vetten wil zitten. LET OP: Je ziet hier geen fruit staan en dat heeft een reden. Uiteraard is fruit eten belangrijk, maar ik wil je morgen toch wat meer vertellen over deze suikers (koolhydraten). PS: Als je deze artikelen leuk vindt, help me dan alsjeblieft om deze artikelen te verspreiden. Wij als samenleving moeten iets doen tegen de machtige voedingsindustrie die ons al zolang op het verkeerde been zet en ons wil laten geloven dat hun producten gezond zijn. Geloof me als ik zeg dat het hun echt niet gaat om jouw gezondheid, het enige wat ze willen is zoveel mogelijk geld verdienen. Ook raden we je aan om Het 5 Stappen Afslankplan te lezen, zodat jij leert hoe je met behulp van de stappen snel en doeltreffend kunt afvallen! * Eet dan verschillende soorten vlees, vis, gevogelte (kip). * Eet zoveel als je wil van groenten, vooral groene groenten. * Eet bonen, linzen, erwten voor (trage) koolhydraten, dit vult ook goed. * Eet regelmatig eieren. >>> KLIK HIER voor mijn Slow Carb Ebook.

13 13 Opdracht 3: Bewust eten Vaak zijn we ons niet bewust van wat we eten omdat we voor de tv eten of gewoonweg geen aandacht schenken aan wat er op ons bord ligt. Daardoor eten we alleen maar meer en voelen we ons onverzadigd. In plaats van je mail doornemen terwijl je weer een hap van je eten neemt of achter de computer een zak chips weg eet kies er nu voor om met aandacht te eten. Kauw langzaam en focus je op wat er op je bord ligt.

14 14 Reden 4: Ook gezonde voeding kan jou toch dik maken Sommige voeding die gezond zijn kunnen je eigenlijk wel gewoon dik maken wanneer je ze op de verkeerde tijd of verkeerde manier eet. Dus ondanks dat jij denkt dat je gezond bezig bent, ga je wellicht zelfs AANKOMEN in gewicht in plaats van af te vallen omdat je deze voeding eet. FRUIT SLECHT? Dat Zijn Toch Mijn Vitamientjes! Fruit is het snoep van de natuur en bevat een grote hoeveelheid natuurlijke suikers (fructose). In kleine hoeveelheden is dit geen probleem. Maar om je lichaam in een optimale vet verbrandende stand te brengen kun je de meeste fruit beter vermijden. Helaas zijn er vele soorten fruit, zoals appels en peren, die gekweekt worden om extra zoet te zijn en dit fruit heeft een veel hogere waarde van fructose oorspronkelijk bedoelt was. Meloen en watermeloen bevatten veel suiker, net als ananas, mango, papaja, banaan en druiven. Gedroogd fruit zoals dadels, rozijnen, pruimen en dat soort voeding bevat heel veel suiker en calorieën en zou je het beste kunnen laten staan als je vet wilt verbranden. Als je toch fruit eet, neem dit dan in de ochtend zodat je je lichaam de tijd geeft om de fructose te verbranden in plaats van op te slaan als vet. De normale aardappel zorgt voor een hoge insuline afgifte wanneer je deze eet. Om deze reden is het niet slim om aardappels (bruin, rood en witte) te eten. Eigenlijk zou je ze gewoon moeten vermijden. Uit onderzoek is gebleken dat we genoeg hebben aan 1 dag fruit eten per week. Bataten en zoete aardappelen zijn qua voedingswaarden een stuk beter dan zijn lichter gekleurde broertje en geven een minder hevige insuline reactie af. Deze zou je met mate kunnen eten en het liefst na je training om je spieren te helpen herstellen.

15 15 Dit Wist Je Wel Toch Drink geen drank met suiker. Dit heb je absoluut niet nodig. Drink liever (veel) water en thee. Voor de andere drankjes vraag je je misschien ook af Koffie is geen probleem, maar overdrijf hier niet mee. Drink geen melk Drink geen frisdrank Drink geen fruitdranken Op de Crap Day drink je wat je wilt. Op de andere dagen moet je alle vormen van alcohol vermijden. Rode wijn kun je wel tot max. 2 glazen per dag drinken. In witte wijn zit al te veel suiker. Droge wijn is het beste. Geen melk? Daar zit toch niet veel suiker in? Er zit inderdaad niet veel suiker in melk. Maar vreemd genoeg heeft melk wel effect op je suikerspiegel, deze gaat stijgen als je zuivelproducten gebruikt. Omdat we dat willen vermijden, zul je alle voeding waar melk in voorkomt moeten vermijden, behalve op Crap Day. Gelukkig kun je nog wel steeds een light product drinken, maar max. 33cl (een blikje cola light is OK) Rode wijn is wel mogelijk, witte wijn niet. Geen sterke dranken of bier. De meeste vitamines komen uit onze groenten. Fruit eten doe je dus enkel op Crap Day en dit is niet schadelijk of negatief voor jouw lichaam. Wanneer je je ideale lichaam hebt bereikt, dan kun je grotere hoeveelheden van al dit lekkere fruit consumeren helemaal als je ook voldoende beweging hebt gedurende de week. Lees meer over wat jij wel en niet mag eten (behalve op Crap Day) in Het 5 Stappen Afslankplan!

16 16 Opdracht 4: Minder suiker Doe jij suiker in de thee? Of drink je graag frisdranken en fruitsappen? Vervang ze door thee zonder suiker en drink in plaats van frisdrank, water met koolzuur en een citroentje. Het duurt even maar na een week ben je gewend aan thee zonder suiker, het lijkt iets onschuldig maar kleine veranderingen in je gewoonten zorgen op de lange termijn voor resultaat wanneer je afvalt.

17 17 Reden 5: Je Eet Voeding Waar Je Honger Van Krijgt Nee, dit artikel is er niet om angst in te zaaien, maar het is gewoon de waarheid. Heb je ooit wel eens gemerkt dat je een hele zak chips, of een hele pizza in een keer naar binnen kan werken? Dat komt omdat het niet de natuurlijke voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft om zich te realiseren dat het net eten binnen heeft gekregen. Bovendien zijn we enorm gewend aan brood en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten. Als voorbeeld, ken je die sultana koekjes, drie in een pakje. Aan het eind van het pakje, wil je misschien nog wel meer, toch? Die koekjes zijn ongeveer 100 calorieën. Maar hoe vaak is het voorgekomen dat je na eten van een sappige grote appel (ook vaak 100 cals) je tegen jezelf zegt.. Ik wil NU nog een appel eten. Nooit. Je brein weet wanneer je echte voeding eet. Moderne voedingsproducenten hebben een enorm aandeel in de supermarktschappen met voeding die laag zijn in voedingswaarde, rot, bedorven, dood, oud en verontreinigd met antibiotica, chemische samenstellingen en groeihormonen. Fabrieksmatige voeding heeft ons ook spectaculair dikmakende voeding gebracht zoals bloem, witte suiker, HFCS (maïs siroop, glucose- fructosesiroop) en industriële oliën. Dit is verwerkt in duizenden producten die jij op dit moment in de supermarkt koopt. Deze nepvoeding brengt je eetlust in de war en maakt het ontzettend gemakkelijk om meer calorieën te eten dan je nodig hebt, dit zorgt ervoor dat je je vol stopt met eten maar nooit echt helemaal vol zit of je vol voelt. Als je trek hebt, wil je lichaam niet perse voeding, het wil voedingsstoffen! Als je je lichaam voeding geeft zonder voedingsstoffen, dan zal je brein en je lichaam nooit helemaal verzadigd zijn. De sleutel tot succes is dat je je lichaam voeding geeft vol met voedingsstoffen die je honger stillen. Welke voeding is dit? Simpele voeding zoals groenten, fruit en vlees! Je hebt genoeg eiwit, vet en maar een beetje koolhydraten nodig om jouw stofwisseling draaiende te houden. Ik zal snel meer details geven Eet goede voeding! Richard

18 18 Opdracht 5: Weet wat je eet Mensen die slank zijn en gezond eten weten vaak beter wat er in een bepaald product zit: de hoeveelheid calorieën, eiwitten, vet en andere voedingsstoffen. Wanneer je naar de supermarkt gaat en je koopt een product, maak er een gewoonte van de voedingsetiketten te lezen. Hoeveel calorieën zit er in? Hoeveel gram suiker?

19 19 Reden 6: Je drinkt te weinig water Drink minstens 3l water per dag en probeer toch 5l water te drinken voor optimale resultaten. Water drinken helpt bij het afvallen. Iets eenvoudigers kun je bijna niet bedenken. Toch drinken veel mensen te weinig water of niet op de juiste momenten. Mensen vergeten het gewoonweg, of krijgen de nieuwe gewoonte maar niet onder de knie. Dit komt bij meer dan 80% mensen terug als belangrijkste redenen. Daar moesten we een oplossing voor vinden, zodat we onszelf en vele andere mensen hier ook bij kunnen helpen. Een geweldige tool om je nieuwe gewoonten eigen te maken en ook vol te houden. Bekijk de video hieronder: Probeer jij nu ook eens >>> Het is daarom goed om te weten hoe water drinken helpt bij het afvallen... en waarom het belangrijk is om juist tijdens het afvallen voldoende water te drinken. Hieronder 4 goede redenen: 1. Water drinken vermindert het hongergevoel Het drinken van twee glazen water voor iedere maaltijd is een gouden tip voor iedereen die wil afvallen. Water vult je maag en geeft een vol gevoel, waardoor je automatisch minder eten. Probeer ook eens extra water te drinken wanneer je tussen twee maaltijden door een hongerig gevoel krijgt. Grote kans dat het hongergevoel afneemt en de neiging om te veel tussendoortjes te eten minder wordt. Water drinken voor de maaltijd is dus prima, denk er wel aan dat water drinken tijdens of vlak na het eten ervoor zorgt dat je voedsel versneld de maag verlaat. Hierdoor kun je snel weer een hongergevoel krijgen, terwijl het volgende eetmoment nog ver weg is. 2. Water ontgift je lichaam tijdens het afvallen Maar er zijn meer redenen waarom water drinken goed is bij het afvallen. Afvallen gebeurt namelijk - als het goed is - door het verbranden van vet. In onze vetreserves liggen echter giftige stoffen opgeslagen die bij verbranding vrijkomen. Deze stoffen wil je natuurlijk zo snel mogelijk kwijt. Door extra water te drinken, spoel je de toxische stoffen sneller weg en help je het lichaam te ontgiften. 3. Water vervangt verborgen dikmakers Ander voordeel van water drinken bij het afvallen is dat het andere calorierijke dranken vervangt. Je zult het misschien niet zeggen, maar veel mensen komen aan of vallen niet af omdat ze de verkeerde dorstlessers gebruiken. Frisdrank, vruchtensappen, bier en wijn bevatten veel suiker. Je kunt nog zo je best doen door minder te eten en meer te sporten, wanneer je te veel frisdrank of vruchtensap drinkt, zul je niet of weinig afvallen. Water en groene thee, afgewisseld met af en toe een glas light-frisdrank, zijn de beste dorstlessers wanneer je wilt afvallen.

20 20 4. Van water drinken krijg je meer energie Het is niet alleen goed wanneer je wilt afvallen, water drinken is altijd goed voor je lichaam. Het menselijk lichaam bestaat grotendeels uit water, dus is het niet verwonderlijk dat het lichaam beter functioneert wanneer je genoeg water drinkt. Je voelt je fitter en hebt meer energie om te bewegen. Hierdoor verhoogt de stofwisseling en zal ook de vetverbranding toenemen. Doordat je je beter voelt, zal je gemakkelijker afvallen: dubbel voordeel dus. Gemiddeld kun je er vanuit gaan dat je ongeveer 2 tot 3 liter water op een dag nodig hebt. Wanneer je veel sport zou dit ook heel wat meer kunnen zijn, omdat je tijdens het sporten veel vocht verliest. Dat water drinken helpt bij het afvallen wist je misschien al wel, maar hoe en waarom is vaak de vraag. Nu je in dit artikel de antwoorden op deze vragen hebt gekregen, kun je het water drinken nog beter inzetten bij het afvallen en wie weet, misschien wel een paar extra kilootjes kwijtraken. Wil je graag nog meer tips lezen over hoe jij snel maar doeltreffend kunt afvallen? Lees dan Het 5 Stappen Afslankplan

21 21 Opdracht 6: Drink elke dag water In dit hoofdstuk heb je gelezen hoe belangrijk het is om water te drinken. Ben je niet gewend om elke dag water te drinken, maar wil je wel aanleren om voor elke maaltijd 2 glazen water te drinken? Maak dan voor een week lang een lijstje waarin je elke dag het aantal glazen water afstreept. Dit zorgt ervoor dat je, je niet alleen bewust wordt van hoeveel water je drinkt maar er ook voor zorgt dat je een nieuwe gewoonte aanleert. Gebruik een flesje water van 50cl en neem het mee. Je zult zien dat je veel meer water gaat drinken.

22 22 Reden 7: Je denkt dat cardio de beste manier is om (buik)vet te verbranden Wat veel mensen niet weten / of niet willen weten is dat cardio training niet echt bijdraagt aan het effectief verbranden van calorieën. Om maar met de deur in huis te vallen, het verbranden van calorieën door cardio is niet de beste manier om vet te verbranden en zou je zelfs dikker kunnen maken. Wist je dat een uur op de loopband nog niet eens de calorieën verbrandt van een zak chips die je s avonds naar binnen werkt? Jep. Frustrerend! Het maakt niet uit hoeveel je traint, wanneer jouw dieet (wijze van eten) een zooitje is zal je nooit gewicht verliezen. Veel mensen starten met sporten en hebben vervolgens meer honger als voorheen, gaan meer eten en verliezen hierdoor nooit vet. Het maakt het niet uit hoeveel je traint, wanneer jouw dieet (wijze van eten) een zooitje is zal je nooit gewicht verliezen. Als je te veel calorieën eet, zul je nooit afvallen. Mensen die door te starten met sporten ook nog eens meer gaan eten, die zullen zelfs in gewicht (vet) aankomen. Dus sporten is niet goed om af te vallen?! Sporten is noodzakelijk voor een gezond, sterk en fit lichaam. Urenlang rondspoken in een sportschool op de crosstrainer en de loopband is absoluut niet nodig!

23 23 Met 20 tot 30 minuten per training. Simpele oefeningen die je zelfs thuis kunt doen. Spierverstevigende oefeningen. Die je metabolisme aanzienlijk verhogen! Als jij de juiste oefeningen doet heb jij NIET veel tijd nodig. De oefeningen zijn niet moeilijk, niet saai en eigenlijk best leuk om te doen. 3x per week training is ruim voldoende, je hebt niet meer dan 30 minuten nodig en je kunt het overal doen. Klik hier voor voorbeelden van deze oefeningen >>> Vergeet niet dat vet verbranden voor 80% temaken heeft met voeding en lifestyle. Bereken je caloriebehoefte om op gewicht te blijven. Beslis hoeveel kilo vet je wilt verbranden. Beslis binnen hoeveel tijd je dit wilt bereiken. Bereken hoeveel calorieën je mag eten. Meet alles wat je eet (in calorieën en micronutriënten). Doe dit elke dag en doe dit minstens 4 weken lang. Normaal gezien is dit vrij veel werk en moet je lastige berekeningen doen. Er is een tool die alles voor jou berekent en visueel maakt in slechts enkele klikken. Geweldig! Gebruik deze persoonlijke voedingsplan software >>> Het gaat er dus om dat jij meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Na 4 weken alles goed meten wat je eet, heb je echt een goed idee hoeveel calorieën jouw eten bevat.

24 24 Alleen dan zul jij afvallen! Je zult je voedingsinname moeten aanpassen + bewegen! Sporten is de beste manier om dus extra calorieën te verbranden. Bovendien zul jij ontdekken welke voeding je helpt bij het verbranden van vet in een later stadium van deze cursus. Deze vetverbrandende voeding is zo effectief! Je zult verbaasd zijn welke voeding dit is. Maar tot die tijd, Voel je goed, gezond en fit. Richard.

25 25 Opdracht 7: De juiste vetten Vervang vandaag verzadigde vetten uit boter, frituurvet, gebak, ijs, taarten en kaas met onverzadigde vetten in plantaardige oliën, olijfolie, noten, zaden, vette vis en avocado's. Bak vlees in olijfolie en vervang vette sauzen zoals mayonaise met zelfgemaakte yoghurtsauzen of avocado dip.

26 26 Reden 8: Je bent teveel bezig met een dieet waarbij je van alles "niet mag" Een dieet waarbij je veel voedingsmiddelen absoluut NOOIT mag eten, dat is een slecht plan. Een plan dat nooit lang wordt volgehouden. Als je dergelijke strenge diëten volgt en je je constant slecht voelt, dan voel je je ook helemaal niet in balans. Er zijn zeker wel principes die je moet volgen om overtollig vet te verliezen. Maar een streng dieet waarbij je niets mag en constant honger moet lijden werkt niet en is de oorzaak van een disbalans in het lichaam waardoor je nog dikker wordt dan voorheen! OK, maar wat zijn die principes dan? Zoals eerder uitgelegd, heb je een voedingstracker nodig (zeker in het begin), en vermijd je om te veel suikers en koolhydraten te eten. Je eet meer goede vetten en eiwitten. Superfoods zijn heel handig om te mixen in je shakes en je maaltijden. Download de gratis ebook: >>> Maar goed, laten we eerlijk zijn... Je hebt soms gewoon zin in een dikke vette pizza, een zak chips, nootjes, M&M's,... Maar soms ook gewoon in een broodje of lekkere pasta! Maak kennis met... Crap Day! Er is 1 dag in de week dat jij echt alles kunt eten wat je wilt. Ik doe dit meestal op zaterdag. Er zijn 2 redenen om de Crap Day in te lassen.

27 27 De eerste reden is dat het een belangrijke rol speelt in het volhouden van het voedingsschema. Als je heel de week al zin hebt om bijvoorbeeld een lekkere magnum te eten, dan kan je tegen jezelf zeggen: Wacht nog tot zaterdag, dan eet ik er misschien wel 3 Dat is geen enkel probleem. Op deze manier is het "Slechte Eten" niet verboden, je kunt het gewoon slechts op 1 dag eten. De tweede reden is dat het ook helpt om af te vallen...nu denk jij... HOE DAN? Als je 1 dag een overload aan calorieën binnenkrijgt, dan gaat jouw metabolisme lichtjes stijgen. Eet zoveel op deze "Crap Day" als je wilt. 1 keer per week eet ik zoveel, zodat ik echt geen zin meer heb in die lekkere dingen tot de volgende zaterdag. LET OP: Voor je de eerste keer "Crap Day" doet, moet je wel 5 dagen het voedingsschema hebben gevolgd. Om het makkelijk te houden, kun je het beste beginnen op maandag. Ik ben 3kg aangekomen na de Crap Day! Heb ik nu alles voor niets gedaan? Maak je geen zorgen en raak hier zeker niet door gedemotiveerd! Het is logisch dat je zult aankomen na de Crap Day, maar dit extra gewicht verdwijnt tegen maandag wel. (Crap Day = zaterdag). Als we dit van wat dichterbij bekijken, dan zien we dat veel gewicht komt van extra vocht in het lichaam. Als je meer koolhydraten hebt gegeten, heb je ook meer vocht in je lichaam gekregen. Verwacht dus wel dat je gaat aankomen na de Crap Day, maar weet dat dit vooral vocht is en dat je tegen maandag weer op hetzelfde gewicht bent. In plaats van je te wegen, kun je veel beter opmeten. Kilogrammen zeggen eigenlijk niet zo veel, maar je lichaam opmeten wel. Als je jouw lichaamsvetpercentage gaat meten, zul je zien dat je soms geen gewicht kwijt bent, maar dat je wel in vetpercentage bent gedaald. Door de workouts kun je spiermassa ontwikkelen en tegelijk ook vetmassa verliezen. Ga je dus steeds opmeten in plaats van enkel de kilogrammen te meten. Lees er meer over in Het 5 Stappen Afslankplan Lang leve de Crap Day! Richard.

28 28 Opdracht 8: Meer bewegen Meer bewegen is niet alleen goed voor de lijn, het voegt jaren aan je leven toe volgens experts. Werk je veel achter een bureau? Dan heb je zeker nood aan extra beweging. Heb je niet veel tijd? Probeer de Thuisfitness workouts. Of ga in de pauze een blokje om in plaats van te blijven zitten. Stel een reminder in op je mobiel om je er aan te herinneren elke dag te bewegen.

29 29 Reden 9: Je Slaapt Te Weinig en Verbrandt Geen Vet Slecht slapen door slechte eetgewoonten? Uit verschillende studies is gebleken dat een tekort aan slaap of een onregelmatig slaappatroon het risico op overgewicht verhoogd. Ook vergroot slecht slapen de kans op diabetes type 2. Wat is de oorzaak van slecht slapen? Dit kunnen uiteraard heel veel verschillende redenen zijn. We willen in dit artikel verwijzen naar de discipline om op tijd naar bed te gaan. Het is een goede gewoonte die we soms weer even eigen moeten maken. We spreken hier zeker uit ervaring. Er zijn veel mensen die laat gaan slapen, omdat ze niet vroeg naar bed willen. Te lang achter de TV of de PC. Voor je het weet ga je elke dag te laat slapen en wordt het steeds moeilijker om op vroeg naar bed te gaan. Dit wordt steeds lastiger omdat je lichaam heel snel in die oude gewoonte terug valt. Slaapproblemen zien we ook ontstaan bij mensen met insulineresistentie. Na chronisch te veel suikers en snelle koolhydraten eten, kunnen cellen ongevoelig worden voor insuline. Dit resulteert in een instabiele bloedsuiker waarbij er hoge pieken en diepe dalen ontstaan. Er is voor een goede serotonineaanmaak voldoende bloedsuiker nodig. In de bloedsuikerdips ontstaan tekorten en kunnen mensen zich lusteloos en depressief voelen hierdoor. Ook in de slaap moeten er geen bloedsuikerdips ontstaan. Het is dan ook verstandig om de cellen weer gevoelig te krijgen voor insuline door voornamelijk de traag opneembare koolhydraten te gebruiken en de stress laag te houden. Hierdoor blijft de bloedsuiker stabieler gedurende de hele dag en dit is positief voor de slaapkwaliteit. Slaap lekker (en veel)! Richard. Wil jij echt jezelf nieuwe gewoonten aanleren? Gebruik dan deze geweldige tool met succes.

30 30 Opdracht 9: Val af door minder zout Eet minder zout, een hoge zoutinname wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en het zorgt voor een opgeblazen gevoel. Er zit veel zout verborgen in bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klaar producten. Bekijk de voedseletiketten om te kijken of er veel zout/natrium inzit. Vind je zout lekker in de maaltijden? Vervang ze dan door extra kruiden en specerijen, mosterd, limoen of azijn.

31 31 Reden 10: Je bent niet gemotiveerd omdat je er niet in gelooft! Als jij wilt afvallen, bepaalde gewoontes echt wil eigen maken en ook wil volhouden, echt een verandering wil doorvoeren in jouw leven en/of jouw droomlichaam wil bereiken, dan ben hier echt aan het juiste adres! Bovendien neem ik al het risico voor jou. Want ik garandeer dat jou dit ook zal lukken. Bedenk je eens hoe jouw leven er over 12 weken uit kan zien. Over 12 weken kun jij eindelijk weer eens met trots in de spiegel kijken naar jouw eigen lichaam. Of naar het strand gaan zonder dat je je schaamt, maar juist trots ben op je lichaam, dat iedereen straks mag zien. En je helemaal lekker in je vel zit. Je overal weer aan mee kan doen, niet altijd aan de kant hoeft te zitten bij spelletjes en sporten, omdat jij te dik bent om mee te doen en gewoon niet kan meekomen. En omdat je bang bent dat je wordt uitgelachen. Stel je eens voor hoe het is om nooit meer te worden nagekeken op straat. Maar je in plaats daarvan juist positieve aandacht krijgt van anderen. Dat mensen met je flirten in plaats van dat ze je afzichtelijk vinden. Dat je misschien eindelijk die partner vindt waar je altijd al van droomde en niet meer alleen hoeft te zijn. Maar nog belangrijker, dat jij weer gezond wordt en jouw gezin, familie & vrienden zich geen zorgen meer hoeven te maken over jou. Of jij er in de toekomst nog wel bent met je ongezonde gewicht. Dat lijkt me toch genoeg reden om NU NOG TE BEGINNEN. >>> Klik daarom snel hier >>> Wat zo goed werkt is dat ik jouw personal trainer word en jij hoeft nergens aan te denken. Wil je meer weten over Crap Day? Lees dan het e-book Het 5 Stappen Afslankplan en leer alles over Crap Day en nog meer handige tips.

32 32 Je hoeft alleen maar te doen wat ik zeg met het Thuisfitness + afvallenin24uur pakket: 12 weken samenwerking, Ik heb echt mijn best gedaan om dit alles mogelijk te maken. Er zijn nog maar weinig redenen waarom jij nu niet zou kunnen beginnen met Thuisfitness. Als jij toch nog vragen hebt, dan kan je altijd bellen op of mailen met support@thuisfitness.eu Begin nu meteen, niet voor mij maar voor jou en voor degenen die van jou houden. Ga snel naar: Thuisfitness Als je eerst nog meer informatie wilt lezen, raden wij Het 5 Stappen Afslankplan aan Tot aan de andere kant, Richard 3 keer per week, workouts van minuten. Helemaal op de dagen en tijdstippen die jij kiest. Ik, jouw personal trainer ondersteun met s, gsm berichten, reminders, iphone app. Jij doet dit niet alleen, wij gaan dit samen bereiken! Gratis gebruik van de iphone app op je iphone. Na de 12 weken kun je met de andere workouts Je gewicht op peil houden Gratis e-book Voedingsgeheimen Zodat jij geen honger hoeft te lijden en Nog steeds lekkere dingen kunt blijven eten Zonder gewicht aan te komen.

33 33 Het 5 Stappen Afslankplan Wat je geweldig gaat vinden aan Het 5 stappenplan is hoe eenvoudig dit plan is. Als je strikt opvolgt wat ik je nu ga uitleggen, is het zelfs mogelijk om tot 9kg aan vet te verliezen in de eerste 30 dagen. Er zijn 5 simpele stappen die je moeten volgen. Je hebt nu de gratis bonus "10 redenen waarom jij op dit moment geen vet verliest" uitgelezen. We hopen dat je nu een beter beeld hebt kunnen krijgen wat je kunt verwachten als je het 5 Stappen Afslankplan aankoopt. Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN heeft momenteel een korting van 50% Korting Code: Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN #1 wordt aangeboden voor slechts 47 (ipv 94)

34 34 Het 5 Stappen Afslankplan Waarom kiezen voor 5 STAPPEN AFSLANKPLAN en TURBO Vet Verbranden? Je behaalt zeer snel je eerste resulaten met het complete pakket Er valt NIETS vol te houden omdat je gezonde eetgewoonten aanleert...en automatiseert Je kan alles eten (met de richtlijnen van het 5 Stappen Afslankplan) Je zal geen last hebben van het JoJo-effect Het voelt niet aan als 'lijnen' of diëten Uiterst voordelig qua prijs ivm andere afslankcoaching programma's Bewezen resultaten met meer dan 120,000 fans in Nederland en...vlaanderen 100% veilig en betrouwbaar, ook voor diabetici en kinderen Support en ondersteuning per mail, antwoord binnen 24u Bonusrapporten over voeding en gezondheid Eenvoudig online te bestellen Onmiddellijke ontvangst na bestelling Persoonlijk contact met mezelf voor vragen en ondersteuning 5 jaar meest succesvolle Online Afslankprogramma in Nederland en...vlaanderen 100% Niet-Tevreden-Geld-Terug-Garantie