Uitgave van de Liberale Mutualiteit. Gezonde voeding. uw gezondheid, zó werkt u eraan!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Uitgave van de Liberale Mutualiteit. Gezonde voeding. uw gezondheid, zó werkt u eraan!"

Transcriptie

1 Uitgave van de Liberale Mutualiteit Gezonde voeding uw gezondheid, zó werkt u eraan!

2 2 Inleiding

3 De ingrediënten van een gezonde levensstijl zijn eenvoudig: veel bewegen, gezond en gevarieerd eten, niet roken en vooral genieten. Wie dit niet doet verhoogt zijn kans op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, osteoporose en overgewicht. Omdat de Nationale Voedselconsumptiepeiling heeft aangetoond dat het met de gezondheid van de Belgische bevolking steeds slechter gaat, is het tijd voor actie! Kleine aanpassingen in het eet- en beweegpatroon kunnen uw gezondheid reeds een hele stap vooruit helpen! Toegegeven, het is wennen, maar op termijn biedt een gezonde levensstijl alleen maar voordelen: u zit beter in uw vel, u bent slanker en fitter, u wordt vlotter in uw sociale contacten, enz. INHOUD I. Doe de test en kijk of u gezond eet 4 II. Eten om te leven 8 III. Gezonde voeding in 10 stappen 10 IV. Tijd voor actie 22 3

4 I. Doe de test en kijk of u gezond eet ALTIJD MEESTAL SOMS NOOIT 1. Slaat u het ontbijt wel eens over? 2. Bent u diegene die aan tafel alle restjes opeet? 3. Duikt u meteen in de koelkast bij stress en emoties? 4. Als u anderen ziet eten, krijgt u dan ook zin in iets (zelfs al hebt u geen honger)? 5. Gebruikt u kant-en-klare maaltijden? 6. Gebeurt het dat u zichzelf opnieuw bedient, louter omdat u zin hebt en niet omdat u nog honger hebt? 7. Drinkt u overdag of s avonds suiker houdende frisdranken en/ of alcohol? 8. Neemt u saus bij de maaltijd (bv. vleessaus, mayonaise, cocktailsaus of andere)? 9. Eet u elke dag een beetje kaas? 10. Koopt u bruin of volkorenbrood? 11. Drinkt u anderhalve liter per dag? 4

5 ALTIJD MEESTAL SOMS NOOIT 12. Kan u eraan weerstaan iets lekkers te kopen als u langs de bakker of een snackbar loopt? 13. Eet u elke dag vers fruit? 14. Eet u elke dag een ruime portie groenten (300 gram)? 15. Vervangt u vlees regelmatig door vis? 16. Geeft u de voorkeur aan magere producten (bv. magere of halfvolle melk, magere kaas en vleeswaren)? 17. Houdt u van variatie en past u dit principe ook toe? 18. Neemt u elke dag 3 glazen melk of melkproducten (bv. yoghurt, karnemelk, pudding)? 19. Leest u de voedingsinformatie op de verpakkingen van voedingsmiddelen? 20. Neemt u voldoende beweging (minimum 30 minuten per dag, inclusief te voet gaan, trappen lopen, enz.)? 5

6 6

7 SCORE: Vraag 1 tot 8: Vraag 9 tot 20: Altijd = 1 punt Altijd = 7 punten Meestal = 3 punten Meestal = 5 punten Soms = 5 punten Soms = 3 punten Nooit = 7 punten Nooit = 1 punt U scoort minder dan 60 punten U leeft er lustig op los wat uw voeding betreft en staat niet echt stil bij wat u eet. Leg gezonde eetadviezen niet zomaar naast u neer, ook al hebt u nu misschien een goed gewicht. Bekijk het hoofdstuk gezond eten in 10 stappen en probeer een aantal adviezen in uw eetpatroon toe te passen. U scoort tussen 60 en 120 punten U laat nog wel eens een steekje vallen, maar u bent goed bezig. Zoom eens in op uw eet- en leefgewoontes en zoek waar en hoe het beter kan. De tips bij het hoofdstuk gezond eten in 10 stappen tonen u hoe het gemakkelijk beter kan. U scoort meer dan 120 punten Trommel uzelf op de borst, huppel drie keer in het rond, wees fier en overtuig uw omgeving om het minstens zo goed te doen als u. Zijn er nog zaken waarop u toch weinig scoorde? Tracht deze dan bij te sturen, bekijk hiervoor aandachtig de brochure. Bron: website van Nutrition Information Center (NICE), Brochure Zuivel zit als gegoten, het abc van een lijnvriendelijke voeding. 7

8 II. Eten om te leven Vetten, koolhydraten en eiwitten zijn voedingsstoffen die ons lichaam energie leveren om te functioneren en spierarbeid te verrichten. Maar ons lichaam heeft ook nood aan andere voedingsstoffen zoals: vocht, vitaminen, mineralen en voedingsvezels om het optimaal te laten renderen. Vetten zijn voedingsstoffen die veel energie (calorieën) leveren, ze bevatten essentiële vetzuren zoals omega3- en omega6-vetzuren en zijn bronnen van vetoplosbare vitaminen. 8

9 Vetten worden ingedeeld in: - onverzadigde vetten, meestal van plantaardige oorsprong, en - verzadigde vetten, meestal van dierlijke oorsprong. Een overdadig vetgebruik kan leiden tot overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes. Eet u te vetrijk? Doe de vettest op Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleveranciers voor ons lichaam. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen: - complexe koolhydraten, die rijk zijn aan voedingsvezels, vitaminen en mineralen, en - enkelvoudige koolhydraten (suikers). Enkelvoudige koolhydraten worden onderverdeeld in suikers die van nature aanwezig zijn in voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. De voorkeur gaat naar complexe koolhydraten en in beperkte mate naar suikers die van nature aan wezig zijn in voedingsmiddelen zoals in fruit, melk en melkproducten. Eiwitten hebben een opbouwende en beschermende functie voor ons lichaam. Vocht is een onmisbare voedingsstof voor ons lichaam. Het belang ervan kan niet genoeg beklemtoond worden. Doe de vochttest op en kijk of u voldoende drinkt. Vitaminen, mineralen en voedingsvezels helpen onze weerstand tegen ziekte te verhogen en zorgen voor een goede algehele werking van ons lichaam. 9

10 III. Gezonde voeding in 10 stappen Gezond eten moet met gezond verstand. Extreme vermageringskuren of uzelf te hoge eisen stellen, is niet vol te houden. Geniet gerust van een koekje maar eet niet de doos half leeg, hou het bij één glaasje wijn in de plaats van een halve fles. Bedenk dat veel kleintjes één groot maken! Stap 1: Respecteer de basisprincipes van een gezonde voeding. Evenwicht De actieve voedingsdriehoek bestaat uit één bewegingslaag en acht groepen voedingsmiddelen; zeven essentiële groepen en één restgroep. Voor een evenwichtige voeding eet u in verhouding meer uit de grote groepen en minder uit de kleine groepen. Op deze manier zal u voldoende energie en voedingsstoffen opnemen. Variatie Wissel af in voedingsmiddelen binnen elke groep van de actieve voedingsdriehoek. Probeer regelmatig nieuwe recepten, bereidingswijzen en smaken uit. Matigheid Respecteer binnen elke groep de juiste hoeveelheden. Eet niet meer dan nodig uit de kleine groepen en wees matig met voedingsmiddelen uit de restgroep. 10

11 De actieve voedingsdriehoek om dagelijks evenwichtig te eten en voldoende te bewegen RESTGROEP melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten 3-4 glazen 1-2 sneden kaas GROENTEN 300 gram smeer- en bereidingsvet matigen VLEES, VIS, EIEREN VERVANGPRODUCTEN gram FRUIT 2-3 stuks GRAANPRODUCTEN 5-12 sneden bruin brood AARDAPPELEN 3-5 stuks gekookt WATER 1,5 liter drinken LICHAAMSBEWEGING volwassenen: minstens 30 minuten kinderen en jongeren: minstens 60 minuten VIG Stap 2: Door meer te bewegen verbetert u uw levenskwaliteit! Dagelijks bewegen is van belang voor onze fysieke en mentale gezondheid. Alle kleine vormen van beweging zoals trappen oplopen, te voet boodschappen doen, huishouden, enz. helpen uw gezondheid reeds een hele stap vooruit! U hoeft dus geen topprestaties neer te zetten, maar dagelijks een half uurtje bewegen levert u al tal van voordelen. Wist u dat? Om voluit van de voordelen te genieten, is het belangrijk dagelijks matig intensief te bewegen. Eén maal per week een intensieve inspanning van lange duur heeft niet hetzelfde gezondheidseffect. 11

12 Stap 3: Drink voldoende. Er wordt aanbevolen 1,5 liter per dag te drinken. Wanneer u zware fysieke arbeid verricht, intensief sport of tijdens warme periodes is het nodig meer te drinken. Water is de belangrijkste vochtaanbrenger en is dan ook essentieel in een gezonde voeding. Koffie, thee, magere bouillon en light frisdranken kunnen ter afwisseling, maar water geniet steeds de voorkeur. Frisdranken en energiedranken bevatten veel suiker en horen daarom samen met de alcoholische dranken thuis in de restgroep. Tips - Varieer tussen verschillende soorten waters: bruisend, niet-bruisend, met een schijfje citroen, gearomatiseerde waters, enz. - Regelmatig water drinken helpt het hongergevoel te onderdrukken. - Overdrijf niet met cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee, 3 tot 4 tassen per dag volstaan. Wist u dat? De zoete smaak in light frisdranken wordt verkregen door suiker te vervangen door zoetstof. Zoetstoffen behoren tot de groep additieven (toevoegsels) waardoor hun gebruik vastligt. Er wordt aanbevolen voor volwassenen niet meer dan 0,5 liter light frisdrank per dag te drinken, en dit niet elke dag. 12

13 Stap 4: Aardappelen en graanproducten, de basis van onze voeding. De helft van onze dagelijkse energie moet geleverd worden door complexe koolhydraten aanwezig in aardappelen en volkoren graanproducten. Naast complexe koolhydraten bevatten aardappelen en volkoren graanproducten ook vitaminen, mineralen en voedingsvezels. In een gezonde voeding gaat de voorkeur naar gekookte, gestoomde of aardappelen in de schil. Een volwassen persoon eet best 3,5 tot 5 aardappelen per dag. Aardappelen kunnen ook vervangen worden door volkoren deegwaren of rijst. Frieten, kroketten en chips zijn te mijden omwille van hun hoog vetgehalte. Bij de broodmaaltijd gaat de voorkeur naar volkoren graanproducten, zoals bruin brood, volkoren toast of vezelrijke ontbijtgranen. Er wordt aangeraden 5 tot 12 sneden brood per dag te eten. Allerhande koffiekoeken en krokante muesli zijn omwille van hun hoog suiker- en vetgehalte te mijden. Tips - Puree, bereid met magere melk en kruiden, is minstens even lekker en véél gezonder dan puree bereid met eieren. - Rijst en deegwaren leveren bijna twee maal zoveel calorieën (energie) als dezelfde portie gekookte aardappelen. - Eet brood met beleg in de plaats van beleg met brood. 13

14 - Een sneetje rozijnenbrood met een mespuntje smeervet in de plaats van een koffiekoek bespaart u 150 calorieën. Wist u dat? Na een hele nacht slapen heeft ons lichaam nood aan nieuwe energie. Het ontbijt is hiervoor noodzakelijk! Het zorgt ervoor dat u minder tussendoor eet en bevordert psychologische en fysieke prestaties. Stap 5: Groenten en fruit eet u nooit genoeg. Groenten en fruit leveren in verhouding tot hun gewicht weinig energie, maar veel koolhydraten, vitaminen en mineralen. Variatie is belangrijk, want groenten en fruit kunnen elkaar niet vervangen door de enorme verscheidenheid aan voedingsstoffen. Er wordt aanbevolen dagelijks 300 gram (12 eetlepels) groenten en 2 tot 3 stukken fruit te eten. Verse- en diepvriesgroenten zonder saus verdienen de voorkeur. Groenten in blik bevatten meer zout en worden daarom beter slechts af en toe gebruikt. Vers fruit krijgt de voorkeur boven blikfruit, vruchtenmoes en fruitsappen. Gedroogd fruit is calorierijker maar brengt meer voedingsvezels aan. Tips - Neem bij de warme maaltijd ½ bord groenten en eet steeds rauwkost bij de broodmaaltijd. - Geen tijd om verse groenten klaar te maken? Diep- 14

15 vriesgroenten zonder saus zijn een volwaardig alternatief voor verse groenten. - Rauwe groenten zoals reepjes wortel, stukjes komkommer, radijsjes, kerstomaatjes en fruit zijn ideaal als gezond tussendoortje. - Een groentesoep net voor de maaltijd zorgt ervoor dat u minder van het hoofdgerecht zal eten. - Kies niet steeds voor een groentebereiding met roomsaus. Deze zorgt voor extra calorieën, een groentecoulis is een gezonder alternatief. Wist u dat? Zout werkt een te hoge bloeddruk in de hand en kan zo het ontstaan van hart- en vaatziekten bevorderen. Wees daarom matig met het gebruik van zout in de keuken. Maar ook bepaalde voedingsmiddelen zoals groenten in blik, kaas, vleeswaren, graanproducten, sauzen, kant-enklare maaltijden, chips en borrelhapjes zijn rijk aan zout. Stap 6: Melk en melkproducten voor stevige botten. Melk en melkproducten zijn een belangrijke bron van eiwitten, vitaminen en mineralen zoals calcium en zink. Calcium is een essentiële voedingsstof die bijdraagt tot de opbouw en het onderhoud van sterke botten ter preventie van osteoporose. Elke dag 3 tot 4 glazen melk drinken en 1 tot 2 sneden kaas eten is nodig om aan onze calciumbehoefte te voldoen. Magere en halfvolle melk en melkproducten brengen weinig vet en calorieën aan, tenzij er veel suiker werd aan toegevoegd. Kies voor puur natuur en voeg zelf vers 15

16 fruit, noten, een beetje suiker of zoetstof toe. Magere kaassoorten, aangeduid met 20+ of 30+, verdienen de voorkeur. De plusaanduidingen op de kaasverpakkingen duiden het vetgehalte per 100 gram droge stof aan. 20+ kazen zijn mager, 30+ kazen zijn doorgaans halfvet en vanaf 40+ gaat het om vette kaassoorten. Verwar de plusaanduidingen echter niet met 30 % kaas, want hiermee bedoelt men dat de kaas 30 gram vet bevat op 100 gram kaas. Tips - Calciumverrijkte sojamelk natuur is een volwaardig alternatief voor halfvolle melk. - Yoghurt is door zijn smaak uitstekend te combineren in zowel zoete als hartige gerechten. Lekker bij het ontbijt, als tussendoortje, als dessert, maar ook als basis voor dipsausjes en dressings. Wist u dat? Yoghurt bevat nuttige bacteriën die onze natuurlijke darmflora helpen behouden. Daarnaast is yoghurt een gefermenteerd melkproduct waardoor het gemakkelijker verteert dan niet-gefermenteerde melkproducten zoals melk. Stap 7: Wees matig met vlees, vis, eieren en vervangproducten. Vlees, vis, eieren en vervangproducten zijn een belangrijke bron van eiwitten. Omdat onze dagelijkse eiwitbehoefte slechts 10 % van de totale energiebehoefte bedraagt, wordt er aanbevolen dagelijks 16

17 100 gram vlees, vis, eieren of vervangproducten te eten. Kies bij voorkeur voor magere vleessoorten en vleeswaren, deze bevatten minder verzadigd vet en zijn dus minder schadelijk voor onze gezondheid. Daarnaast is het mogelijk vlees volwaardig te vervangen mits er een goede combinatie tussen plantaardige producten wordt gemaakt. De voorbeelden van vleesvervangers zijn noten, zaden, peulvruchten, Quorn, seitan en sojaproducten zoals tofu en tempeh. Wees matig met eieren want ze zijn een belangrijke bron van cholesterol. Een te hoge cholesterolinname verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Zowel vette (zalm, paling, tonijn, haring, sprot en makreel) als magere vis horen thuis in een gezonde voeding. Het is ideaal twee maal per week vis te eten en te variëren tussen vette en magere vis. Tips - Gepaneerde bereidingen slorpen veel vet op en wijzen op vlees of vis van lage kwaliteit. - Bereide vleessoorten zoals worst en pitavlees of bereide vleeswaren zoals salades en paté bevatten veel zout en verzadigd vet. Probeer ze te vermijden. - Vet vlees is te herkennen door (witte) vetranden, indien u toch voor vet vlees kiest, verwijder deze dan steeds. - Lekker koken met de juiste ingrediënten en weinig of geen vet? Het kan met een pan met antiaanbaklaag, door te stomen, te pocheren, te grillen of te wokken. Bereidingen en papilotte of in de microgolfoven vragen eveneens weinig of geen vet. 17

18 Wist u dat? Vis, maar vooral vette vis, is een belangrijke bron van omega3-vetzuren. Deze omega3-vetzuren behoren tot de groep onverzadigde vetzuren en verlagen onder andere het risico op hart- en vaatziekten (tot 30 %) en spelen een belangrijke rol in de hersenontwikkeling bij kinderen. Stap 8: Smeer- en bereidingsvet, ken uw grenzen. Het volstaat om uw boterham licht te besmeren met smeervet en één eetlepel bereidingsvet per persoon bij de warme maaltijd te gebruiken. Tips - Elke olie, ook olijfolie, bevat 100 % vet. Eén eetlepel levert bijna 90 calorieën. Wees er zuinig mee. - Bak vlees en vis in een pan op maat, zo hebt u minder bereidingsvet nodig. Wist u dat? Vetten die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur, zoals vloeibare margarine en oliën, zijn rijk aan onverzadigde vetten en verdienen de voorkeur. Vetten die vast zijn op kamertemperatuur, zoals boter, zijn rijk aan verzadigde vetten en zijn beter te mijden. Stap 9: wees matig met lekkernijen. Het kleine loszittende topje van de actieve voedingsdriehoek is de restgroep. Het be- 18

19 staat uit toemaatjes die doorgaans veel calorieën bevatten en/of weinig essentiële voedingsstoffen aanbrengen, de zogenaamde lege caloriebronnen. Koek, gebak en andere lekkere zoetigheden, maar ook chips, sauzen, kant-en-klare maaltijden en alcoholische dranken behoren tot de restgroep. Tips - Geef de voorkeur aan lichte bereidingen op smaak gebracht met sjalotjes, uitjes, verse kruiden of pittige specerijen in de plaats van steeds sauzen te gebruiken. - Gebruik slechts een saus om de smaak van het gerecht beter te laten uitkomen en dus niet om de smaak te verdoezelen. - Rode sauzen op basis van ketchup bevatten minder calorieën dan witte sauzen op basis van mayonaise. Ze bevatten echter wel meer zout. - Vermijd room in de keuken. Indien een bepaald gerecht toch om room vraagt, kies dan voor light room of sojaroom. Let op ook deze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. - Pas op met bier en wijn, want alcohol levert veel calorieën. Daarnaast bevordert alcohol de eetlust en doet het u sneller naar snacks en hapjes grijpen. - Een glas chocolademelk in de plaats van een reep chocolade bespaart u 140 calorieën. - Een stuk fruit in de plaats van een stuk fruittaart bespaart u 240 calorieën. Wist u dat? Vetten kunnen ook onderverdeeld worden in zichtbare en onzichtbare vetten: - Zichtbare vetten zitten in oliën, boter, margarine, sla- 19

20 20

21 sauzen, mayonaise, room, spekranden, enz. - Onzichtbare vetten zitten in kaas, roomijs, koekjes, gebak, chips, chocolade, enz. Stap 10: Weet wat u eet en gebruik de caloriewijzer van de Liberale Mutualiteit. Om de keuze voor gezonde voeding nog gemakkelijker te maken heeft de Liberale Mutualiteit een caloriewijzer ontworpen. Door de beoordeling gezonde keuze ziet u onmiddellijk of het voedingsmiddel van uw keuze al dan niet past in een gezonde voeding. Daarnaast worden er ook een aantal belangrijke voedingsstoffen vermeld, zoals vetten (totaal vet, verzadigd vet en cholesterol), voedingsvezels en tot slot natrium (zout) en calcium als belangrijke mineralen. Vraag ernaar in uw plaatselijk kantoor van de Liberale Mutualiteit en kies bewust voor gezonde voeding! 21

22 22 IV. Tijd voor actie

23 Bent u klaar om er stevig tegenaan te gaan maar u hebt nog een duwtje in de rug nodig? Vraag raad aan een diëtist(e), hij/zij zal u helpen een evenwichtig voedingsplan op maat op te stellen. Wist u dat? Via uw Liberale Mutualiteit kan u een tussenkomst krijgen voor dieetconsultaties. Voor meer informatie, neem contact op met uw plaatselijk kantoor. De dienst Gezondheidsvoorlichting en -opvoeding heeft nog meer informatie over diverse gezondheidsonderwerpen aan te bieden. Vraag naar onze gezondheidsbrochures in uw plaatselijk kantoor en abonneer u op onze online gezondheidsnieuwsbrief. 23

24 Ontdek de Liberale Mutualiteit op Liberale Mutualiteit Provincie Antwerpen Lange Nieuwstraat Antwerpen 03/ / Liberale Mutualiteit van Brabant Koninginneplein Brussel 02/ / Liberale Mutualiteit West-Vlaanderen Revillpark Brugge 050/ / Liberale Mutualiteit van Oost-Vlaanderen Brabantdam Gent 09/ / Liberale Mutualiteit Limburg Geraetsstraat Hasselt 011/ / Liberale Mutualiteit Vlaams Gewest Prieelstraat Asse 02/ / / Verantwoordelijke Uitgever: Geert Messiaen, Livornostraat 25, 1050 Brussel Editie januari 2011

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012

De actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek Geeft weer - Wat je dagelijks zou moeten eten - Hoeveel je best beweegt Voor iedereen vanaf 6 jaar De actieve voedingsdriehoek Is gebaseerd

Nadere informatie

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent

Voeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie

Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek

Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek Eet evenwichtig en beweeg voldoende met de actieve voedingsdriehoek www.vigez.be Wat is de actieve voedingsdriehoek? De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee van wat je dagelijks zou moeten eten.

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek om dagelijks evenwichtig te eten en voldoende te bewegen Wat is de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om

Nadere informatie

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse

Voeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Voeding en sport 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Inhoud 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische tips 4. Energiebehoefte 5. Etiket lezen 6. Reclame 7. Fabels en feiten Voeding

Nadere informatie

GEZONDE VOEDING. Duur 90 min.

GEZONDE VOEDING. Duur 90 min. GEZONDE VOEDING Doelstelling de deelnemers verwoorden waarom we voeding nodig hebben de deelnemers verwoorden dat onze voedingskeuze gevarieerd moet zijn de deelnemers werken samen Duur 90 min. Materiaal

Nadere informatie

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken

Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT. 2 november 2013 Carmen Lecluyse. Voeding en sport - Carmen Lecluyse. maar er komt meer bij kijken 2 Trainen is 1 ding VOEDING EN SPORT 2 november 2013 Carmen Lecluyse 3 4 maar er komt meer bij kijken 1 5 6 Inhoud Actieve voedingsdriehoek (1) 7 8 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische

Nadere informatie

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis

Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een

Nadere informatie

Dia$presentatie$van$mevrouw$Nelle$Pauwels,$diëtiste$van$de$dienst$hepatologie,$KU$ Leuven$,$tijdens$onze$themadag$op$zaterdag$24$oktober$2015.!

Dia$presentatie$van$mevrouw$Nelle$Pauwels,$diëtiste$van$de$dienst$hepatologie,$KU$ Leuven$,$tijdens$onze$themadag$op$zaterdag$24$oktober$2015.! Dia$presentatie$van$mevrouw$Nelle$Pauwels,$diëtiste$van$de$dienst$hepatologie,$KU$ Leuven$,$tijdens$onze$themadag$op$zaterdag$24$oktober$2015.! $ Als$er$nog$vragen$zijn$gelieven$mevrouw$Nelle$Pauwels$of$iemand$van$de$dienst$

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek Kookmethodiek voor leerlingen derde graad SO Bijlage 1 De actieve voedingsdriehoek Gezond eten en bewegen: dat is de basis van gezond leven. De actieve voedingsdriehoek wil je informeren over die gezonde

Nadere informatie

Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren BEWUST ETEN KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN

Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren BEWUST ETEN KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN Loes Neven, Erika Vanhauwaert en Krista Morren KIEZEN, KOPEN EN KLAARMAKEN DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK GROEP PER GROEP WEETJE DEHYDRATEREND EFFECT VAN ALCOHOL EN KOFFIE Alcoholische dranken hebben een

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten.

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten. Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen kennen de basisprincipes van een gezonde voeding en zien het belang in van een evenwichtige en gevarieerde voeding. De leerlingen weten aan welke voedselgroepen

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Opgemaakt door VIGeZ vzw Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie U dient toestemming bij VIGeZ aan te vragen vóór elk gebruik en bij elke aanpassing van

Nadere informatie

Evenwichtig eetplezier

Evenwichtig eetplezier Evenwichtig eetplezier Evenwichtig eetplezier De kunst van lekker en gezond eten is om binnen de actieve voedingsdriehoek de verhouding van de verschillende groepen te respecteren, ze onderling te combineren

Nadere informatie

Regelmatig bewegen in combinatie met een evenwichtige voeding draagt bij tot het behoud van gezondheid en een goede fitheid.

Regelmatig bewegen in combinatie met een evenwichtige voeding draagt bij tot het behoud van gezondheid en een goede fitheid. Groep 1 Lichaamsbeweging Regelmatig bewegen in combinatie met een evenwichtige voeding draagt bij tot het behoud van gezondheid en een goede fitheid. Minimum 30 minuten beweging per dag, dit hoeft geen

Nadere informatie

Gezonde voeding voor 75-plussers

Gezonde voeding voor 75-plussers metabole en cardiovasculaire aandoeningen info voor de patiënt Gezonde voeding voor 75-plussers UZ Gent, Dienst Geriatrie Gezonde voeding voor 75-plussers Inleiding Inleiding De actieve voedingsdriehoek

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

Voeding in de zwangerschap

Voeding in de zwangerschap Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet

Nadere informatie

Evenwichtig eetplezier

Evenwichtig eetplezier Evenwichtig eetplezier Evenwichtig eetplezier De kunst van lekker en gezond eten is om binnen de actieve voedingsdriehoek te variëren met voedingsmiddelen, de grootte van de verschillende groepen te respecteren

Nadere informatie

BEWEGEN & SEDENTAIR GEDRAG

BEWEGEN & SEDENTAIR GEDRAG BEWEGEN & SEDENTAIR GEDRAG Regelmatig bewegen in combinatie met een evenwichtige voeding draagt bij tot het behoud van gezondheid en een goede fitheid. Bij een goede vorm van dagelijkse beweging gaat je

Nadere informatie

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77

Inhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77 Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding

Nadere informatie

Gezonde maaltijden. Copyright Sodexo Belgium

Gezonde maaltijden. Copyright Sodexo Belgium ???? Gezonde maaltijden Op uw gezondheid! U bent baas over uw eigen lichaam. Gelukkig maar. Dat brengt natuurlijk een zekere verantwoordelijkheid met zich mee. Alles wat u eet en drinkt heeft een invloed

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

Voedingsadvies ZGEEL

Voedingsadvies ZGEEL De voedingsdriehoek - alle dagen van de week Wat zit er in welke groep? 1. Lichaamsbeweging Dagelijks voldoende bewegen is essentieel voor de gezondheid. Als zwemmer in voorbereiding op een grote wedstrijd

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

BMI = gewicht (kg)/ lengte (m)²

BMI = gewicht (kg)/ lengte (m)² BMI = gewicht (kg)/ lengte (m)² Normaal 35 Hart- en bloedvat problemen Ademhalingsproblemen Circulatiestoornissen Been- en gewrichtspijnen Diabetes

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen Infobrochure Laxerende voeding Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341 mensen zorgen voor mensen Contactgegevens dieetafdeling: Sarah Timmers: 011 826 043 Evelien Truijen: 011 826 057 2 Titel Laxerende voeding:

Nadere informatie

Hoe werk je nu met de driehoek?

Hoe werk je nu met de driehoek? Weet en eet gezond Dit boekje gaat over gezonde voeding en over de driehoek die je kan helpen om iedere dag en iedere maaltijd gezond te eten. Als je gezond eet en genoeg beweegt zal je ook minder snel

Nadere informatie

Welkom bij Forte kinderopvang

Welkom bij Forte kinderopvang Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang

Nadere informatie

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte

Afdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze

Nadere informatie

Onderzoek voedingspatroon kleuters

Onderzoek voedingspatroon kleuters Onderzoek voedingspatroon kleuters Kapoentje, hoe eet jij? Wat en hoe eten kleuters in Vlaanderen? Zijn ze goed bezig of kan het veel beter? In november 2002 startte de Universiteit Gent een grootschalig

Nadere informatie

Gezond eten moet dat?

Gezond eten moet dat? 51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,

Nadere informatie

Voedingsadvies bij galklachten

Voedingsadvies bij galklachten Afdeling: Onderwerp: Diëtetiek 1 Wat is gal? De lever maakt galvloeistof aan, die nodig is bij de vertering van vetten. Deze galvloeistof wordt opgeslagen in de galblaas. Zodra er vet voedsel in de darm

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Voeding bij ziekte en herstel

Voeding bij ziekte en herstel Diëtetiek Voeding bij ziekte en herstel i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Inleiding Als u ziek bent, is de kans groot dat u gewicht verliest. Dat komt doordat het lichaam meer energie en voedingsstoffen

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

ALS LOPER KAN JE MAAR BEST TEGEN EEN STOOTJE

ALS LOPER KAN JE MAAR BEST TEGEN EEN STOOTJE ALS LOPER KAN JE MAAR BEST TEGEN EEN STOOTJE Als recreatieve sporter verdien je terecht waardering! Je hebt de gezonde beslissing genomen om meer te gaan bewegen. Prima! Wist je ook dat het niet eens zo

Nadere informatie

Tips bij ondergewicht voor kinderen

Tips bij ondergewicht voor kinderen 1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor

Nadere informatie

2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen

2. RECEPTEN. 2.1 Wok met rijst, kip en groentjes. Portie voor 4 personen 1. INLEIDING In een evenwichtige gezonde voeding is het belangrijk om iedere dag een goeie portie groenten en fruit te eten. Deze kunnen soms duur oplopen. Daarom is het belangrijk om groenten en fruit

Nadere informatie

Gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand

Gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand Gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand Gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand? De woorden gezonde voeding hoeven je niet af te schrikken als je van lekker eten houdt. Gezond eten betekent

Nadere informatie

Kieskeurig dossier: De Actieve voedingsdriehoek

Kieskeurig dossier: De Actieve voedingsdriehoek Kieskeurig dossier: De Actieve voedingsdriehoek VIGeZ, 2013 1 INLEIDING Leren over gezonde voeding Om kinderen en jongeren aan te leren wat een evenwichtige voeding inhoudt en hoe ze dit in de praktijk

Nadere informatie

Geef je kind elke dag

Geef je kind elke dag Geef je kind elke dag een brooddoos boordevol energie Een lekkere en gezonde lunch zorgt voor actieve en aandachtige kinderen op school Liever bruin dan wit brood Brood is een graanproduct en zorgt voor

Nadere informatie

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.

Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht

Nadere informatie

u Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk?

u Noem vijf gekende vissoorten. v Noem vijf gekende vleessoorten. ~ Welke vis zit er in het woord lamz verborgen? u Hoe maak je echte chocomelk? Vlees, vis, eieren & vervangproducten u Noem drie vissen die je kan opeten. v Noem drie soorten vlees. w Wat wordt er bedoeld met mager vlees? x Waaruit bestaat een ei? y Hoe noem je iemand die geen vlees

Nadere informatie

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding

H.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam

Nadere informatie

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING

RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag

Eiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!

DIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?! DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive.

Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. MODIFAST: Hoeveel kunt u afvallen? Theoretische berekening van gewichtsverlies met Modifast Intensive. Dagelijks heeft een volwassene - afhankelijk van de lichaamsbeweging en het geslacht - ongeveer 2.000

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Diabetes mellitus. Victoza en voeding

Diabetes mellitus. Victoza en voeding Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek, een handig hulpmiddel!

De actieve voedingsdriehoek, een handig hulpmiddel! mobiele winkel Dit boekje vergezelt de vormingssessie van de Mobiele winkel. Deze vorming wil mensen wegwijs maken in de wereld van de voedingsetiketten. De actieve voedingsdriehoek, een handig hulpmiddel!

Nadere informatie

Ondervoeding, wat nu? INFORMATIE EN PRAKTISCHE TIPS OVER ONDERVOEDING VOOR MEDEWERKERS, BEWONERS EN FAMILIE. Maartje is onderdeel van

Ondervoeding, wat nu? INFORMATIE EN PRAKTISCHE TIPS OVER ONDERVOEDING VOOR MEDEWERKERS, BEWONERS EN FAMILIE. Maartje is onderdeel van Ondervoeding, wat nu? INFORMATIE EN PRAKTISCHE TIPS OVER ONDERVOEDING VOOR MEDEWERKERS, BEWONERS EN FAMILIE Maartje is onderdeel van Ondervoeding, wat nu? WAT KAN DE DIËTIST VOOR U BETEKENEN BIJ (DREIGENDE)

Nadere informatie

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels

Voedingsadviezen. 2.1. Samenstelling van de voeding. 6-7 sneetjes. 20-25 g. 4-5 aardappelen/ opscheplepels Hoofdstuk 2 Voedingsadviezen voor mensen met diabetes mellitus 2.1. Samenstelling van de voeding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn niet anders dan adviezen voor een goede voeding. De basis van een

Nadere informatie

Uitgave van de Liberale Mutualiteit. Tijd voor een gezond ontbijt. uw gezondheid, zó werkt u eraan!

Uitgave van de Liberale Mutualiteit. Tijd voor een gezond ontbijt. uw gezondheid, zó werkt u eraan! Uitgave van de Liberale Mutualiteit Tijd voor een gezond ontbijt uw gezondheid, zó werkt u eraan! 2 Inleiding s Ochtends gaat het er bij veel gezinnen hectisch aan toe. Opstaan, aankleden, lunchpakket(ten)

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Ongewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl

Ongewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl Ongewild afvallen Dietetiek gemini-ziekenhuis.nl Inhoudsopgave Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet het Gemini Ziekenhuis aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink

Nadere informatie

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties

Gezonde Sportvoeding. als basis voor optimale sportieve prestaties Gezonde Sportvoeding als basis voor optimale sportieve prestaties Een gezonde voeding is levensbelangrijk. Niet enkel om sportieve prestaties te leveren is een uitgebalanceerde voeding een vereiste, maar

Nadere informatie

Dieetadviezen bij wondgenezing

Dieetadviezen bij wondgenezing Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)

Nadere informatie

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten

Cholesterol. Alles wat je ooit wilde weten Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol

Nadere informatie

Gezond eten als je zwanger wilt worden

Gezond eten als je zwanger wilt worden Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips

Nadere informatie

melk en melkproducten Voedzaam van nature

melk en melkproducten Voedzaam van nature melk en melkproducten Voedzaam van nature Melk en melkproducten zijn een vast onderdeel van onze dagelijkse voeding. Sommigen verkiezen gewoon een glas melk, puur. Anderen houden van variatie en wisselen

Nadere informatie

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog

Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

Wat kunt u doen bij ondervoeding?

Wat kunt u doen bij ondervoeding? Wat kunt u doen bij ondervoeding? Adviezen voor een energie- en eiwitrijke voeding Bronvermelding Deze folder is gemaakt door de afdeling diëtetiek van het UMC Utrecht: Wat kunt u doen bij ondervoeding?,

Nadere informatie

MEDISCH HUIS COLIN vzw (MHC vzw) De Bruynlaan 122 2610 Wilrijk Tel.: 03/830.45.45. Fax.: 03/830.51.59.

MEDISCH HUIS COLIN vzw (MHC vzw) De Bruynlaan 122 2610 Wilrijk Tel.: 03/830.45.45. Fax.: 03/830.51.59. MEDISCH HUIS COLIN vzw (MHC vzw) De Bruynlaan 122 2610 Wilrijk Tel.: 03/830.45.45. Fax.: 03/830.51.59. www.medischhuis-colin.be info@medischhuis-colin.be 12 INLEIDING Het is voor iedereen belangrijk om

Nadere informatie

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart

Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Gezonder eten, meer bewegen: leuk voor jezelf en goed voor je hart Ontdek hoe kleine veranderingen elke dag een verschil maken Nicolas Guggenbühl, diëtist-voedingsdeskundige, met de medewerking van prof.

Nadere informatie

ATTEST SPORTCLUB OF FITNESSCENTRUM. 1. In te vullen door de verantwoordelijke van het fitnesscentrum of van de sportclub.

ATTEST SPORTCLUB OF FITNESSCENTRUM. 1. In te vullen door de verantwoordelijke van het fitnesscentrum of van de sportclub. Lange Nieuwstraat 109-2000 Antwerpen 03/203.76.00 info@lmpa.be 03/225.02.35 www.lmpa.be ondernemingsnr : 04 117628 22 ATTEST SPORTCLUB OF FITNESSCENTRUM 1. In te vullen door de verantwoordelijke van het

Nadere informatie

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014

Leefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014 Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek herbekeken

De actieve voedingsdriehoek herbekeken De actieve voedingsdriehoek herbekeken Anke van den Brand 23 maart 2015 1 U dient toestemming bij VIGeZ aan te vragen vóór elk gebruik en bij elke aanpassing van deze presentatie of onderdelen ervan. 1.

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

Lekker eten met minder zout

Lekker eten met minder zout Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen

Energie en eiwitverrijkte. voor kinderen Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015

Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015 Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen

Nadere informatie

Zwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014

Zwemmen. Algemene principes gezonde voeding. Voeding aangepast aan de sport. Sportspecifieke kenmerken. Algemene principes voeding 09-03-2014 09-03-2014 GEZONDE EN AANGEPASTE VOEDING VOOR ZWEMMERS Zwemmen Realiteit Intensieve trainingen Jongeren in volle ontwikkeling! Tegenstrijdige voedingsadviezen? 8/3/2014 Kelly Van Meerbeeck, diëtiste kellyvanmeerbeeck@telenet.be

Nadere informatie

COPD. (Chronisch obstructief longlijden) Campus Sint Jacobus Hazelereik 51 3700 TONGEREN Afdeling Diëtiek 012/39 66 22 Email: dietisten@azvesalius.

COPD. (Chronisch obstructief longlijden) Campus Sint Jacobus Hazelereik 51 3700 TONGEREN Afdeling Diëtiek 012/39 66 22 Email: dietisten@azvesalius. Campus Sint Jacobus Hazelereik 51 3700 TONGEREN Afdeling Diëtiek 012/39 66 22 Email: dietisten@azvesalius.be COPD (Chronisch obstructief longlijden) Dieetafdeling AZ Vesalius 1 1. Inleiding Chronisch obstructief

Nadere informatie

Goede voeding voor jongeren van 13-18 jaar

Goede voeding voor jongeren van 13-18 jaar Goede voeding voor jongeren van 13-18 jaar Ziekenhuis Gelderse Vallei Iedereen heeft een goede voeding nodig, dat is bekend. Daarbij moet wel aangegeven worden dat niet iedereen hetzelfde is. Een goede

Nadere informatie

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten?

WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? WAT ETEN WE VANDAAG? 1 Waarom moet je eten? Alles wat je eet en drinkt noemen we voedingsmiddelen. Voorbeelden hiervan zijn: brood, boter, groenten en vlees. In voedingsmiddelen zitten voedingsstoffen:

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

Ondervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten.

Ondervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms

Nadere informatie

ZorgSaam. bij diabetes. mellitus. afvallen en op gewicht blijven

ZorgSaam. bij diabetes. mellitus. afvallen en op gewicht blijven gezond gewicht voeding bij diabetes afvallen en op gewicht blijven mellitus ZorgSaam 1 2 Gezond gewicht Afvallen en op gewicht blijven Of je nou wilt afvallen of je huidige gewicht wilt handhaven, werken

Nadere informatie

Energie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek

Energie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek 00 Energie en eiwitverrijkt dieet Afdeling Diëtetiek Wanneer is een energie- en eiwitverrijkt dieet nodig? Een energie- en eiwitverrijkt dieet is bestemd voor mensen met een te laag lichaamsgewicht of

Nadere informatie

Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten

Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten Hoofdstuk 1 - Gezond eten met aandacht voor vetten Dit hoofdstuk bevat zeven vragen Hoofdstuk 1 gaat over het belang van een gezond voedingspatroon en de rol van vetten hierin. Na bestudering van dit hoofdstuk

Nadere informatie