ULTIEM ZOMER SIXPACK 50 SHADES WORD HAAR SEXTOY OF WHEY DE NIEUWE HARTTEST P. 50 JE BESTE LOOK! Middle-management voor sterkere spieren

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "ULTIEM ZOMER SIXPACK 50 SHADES WORD HAAR SEXTOY OF WHEY DE NIEUWE HARTTEST P. 50 JE BESTE LOOK! Middle-management voor sterkere spieren"

Transcriptie

1 ALLES WAT DE MAN BEWEEGT MEI 2013 WORD HAAR SEXTOY (DIT MOET JE ERVOOR DOEN. EN VOORAL LATEN) TRAIN MEE MET ARIE BOOMSMA! DE NIEUWE HARTTEST ZUL JIJ SLAGEN? JE BESTE LOOK! 24 pagina s grooming & stijl upgrades ULTIEM ZOMER SIXPACK Middle-management voor sterkere spieren P SHADES OF WHEY MAAK IN 15 MINUTEN JE EIWITSHAKE THUIS 15e JAARGANG NR5 MEI ,50

2 MEI 2013 (DIT MOET JE ERVOOR DOEN. EN VOORAL LATEN) ZUL JIJ SLAGEN? & stijl upgrades ALLES WAT DE MAN BEWEEGT MAAK IN 15 MINUTEN JE EIWITSHAKE THUIS 15e JAARGANG NR5 MEI ,50 INHOUD JE BESTE LOOK! 24 pagina s grooming ULTIEM ZOMER COVER-ITEMS & VERHALEN SIXPACK Middle-management voor sterkere spieren P SHADES OF WHEY Fotografie: Sean Laurenz Modellen: Lisa Marlier and Marcel Snyman WORD HAAR SEXTOY MET ARIE BOOMSMA! DE NIEUWE HARTTEST WORD HAAR SEXTOY Dit moet je ervoor doen. En vooral laten. Lees de openhartige brief van vrouwen aan alle mannen. DE NIEUWE HART-TEST Slaag jij erin het meest recente gevaar voor je hart en bloedvaten af te wenden? Natuurlijk, dankzij onze tips word jij TINTEN WHEY Maak in 15 minuten je eiwitshake thuis. Goedkoper dan uit de winkel, en veel lekkerder. JE BESTE LOOK! 24 pagina s grooming & stijlupgrades. Wat draag, spray en smeer jij aankomend seizoen? Blader snel naar pagina 80. TRAIN MEE MET ARIE BOOMSMA! Hét lijf van Nederland is terug in Men s Health, met een maandelijkse serie over sterker en fitter worden. 50 ULTIEM ZOMER SIXPACK Zes pagina s middle-management voor sterkere spieren met de beste short cuts naar een wasbord. MEI

3 MEI 2013 CORE 40 VERBODEN VRUCHTEN Deze 10 dingen (waaronder energiedrankjes, drop, wattenstaafjes) zouden dokters direct verbieden als zij de baas waren. Ze vertellen waarom. 44 HET SUCCESVERHAAL VAN HUMBERTO TAN De aimabele presentator en entrepreneur blijkt een vechter: hij vertelt hoe hij het van jongen uit de Bijlmer schopte tot veelbewonderd man. 56 LESSEN VAN EEN DODE Je hebt misschien nog nooit van Michel de Montaigne gehoord, maar de 16e-eeuwse Franse filosoof was zijn tijd vele eeuwen vooruit. Leer dit van hem. PERSONAL TRAINER 126 GROEI ÉN TEKENING IN ÉÉN WORKOUT? Het schema van deze maand zorgt tegelijkertijd voor massa en definitie. 131 DE BESTE FOOD COMBI S Friet en mayo zijn een lekkere combi, maar geen gezonde. Wij vonden de 5 beste combi s die wél goed voor je zijn. 132 MAAKT BEWEGEN JE DIK? Natuurlijk niet, roep je, maar sommige kerels komen ongewild kilo s aan door te trainen. De valkuilen waar je niet in moet trappen uitgelegd. 60 EET RAUW, LEEF LANGER Je groente niet bakken of koken scheelt heel veel tijd: minuten in de keuken en jaren van je leven. 68 DOE ALLES BETER Goed tongzoenen, een steak bakken of scrabblen is een kunst. Wij vertellen je hoe. 72 FATALE GEVOELENS Woede, angst en pessisme zijn geen ziektes, maar je kunt er wel dood aan gaan. Zo ga je blijer en relaxter door je (langere) leven. 74 ALS KUIFJE IN AFRIKA Onze reporter vertoefde een week in de uitgestrekte bush van zuidelijk Afrika en ontdekte schoonheid. 78 GEBRUIK JE KANTOORIMAGO Welke indruk laat jij na op de werkvloer? Vind uit hoe anderen je zien en doe er je voordeel (meer salaris!) mee. 98 MEN S HELD: WILLEM ALEXANDER Je kunt zeggen wat je wilt, maar hij is wel een koning. Vanaf 30 april althans. Dat zul jij hem nooit nadoen, maar je kunt wel iets van hem leren. 106 LEVEN AAN EEN DRAADJE Martin de Boer is stuntman, en een goede. Als het gevaarlijk wordt voor de acteurs in Banshee en Star Trek, bellen ze hem. 109 DR LIFE: SOCIAL MEDIA Moet jij al naar een kliniek voor een Timelineverslaving of ben jij gezond bezig op Facebook? Vergelijk jezelf hier met andere Men s Health-lezers. 24 LET IT RAIN De trenchcoat is niet meer voorbehouden aan voetbaltrainers en Kees van Kootens vieze man. De modellen van deze zomer staan ook jou goed. En haar al helemaal... IN ELKE EDITIE 8 Van de hoofdredacteur 13 REPORTER: Bier 14 Cardio 15 Health 16 Voeding 17 Sex 18 Afvallen 19 Spieren 21 BEST LIFE: Uitgesnotterd 22 De agenda 26 Spieren 28 Man en geld 29 Wat zij zegt 30 Running 31 Reizen 32 Smartphones 33 Gezondheid 34 Men s Car 36 CORE 116 STIJL 126 PERSONAL TRAINER 135 Column Man & ding 137 Column Eus 6 MEI 2013

4 Humberto Tan groeide vaderloos op in de Bijlmer, verloor zijn twee broers en werd ondanks alles een succesvol merk. Door hard te werken en zonder mijn vrouw liep alles in de soep. door Wim Spijkers fotografie Rik Romkes Je kunt maar beter genieten 44 MEI 2013

5 MH XXXXXXXXXX INTERVIEW core

6 Tarkuni lodge De goedkoopste overnachting in het Tswalu Kalahari reservaat kost 770 euro persoon. Dit is volledig verzorgd en inclusief tweemaal een autosafari, een wandelsafari en paardrijden. Wil je voordeliger en luxer uit zijn, dan huur je met tien vrienden de Tarkuni lodge (zie foto) voor 420 euro per persoon. tswalu.com 74 MEI 2013

7 MH REIZEN core Als Kuifje in AfrikA EEn weekje Zuid-AfrikA is Als het naspelen van kuifje: loeren naar galopperende giraffen, raften op EEn wilde rivier En bij de bosjesmannen AAnsluitEn in de regendans. door Tole Bobbink Het eerste diner dat ik in Zuid-Afrika nuttig is gelijk een kennismaking met het onbekende. Op het menu staat kebab van gemsbokken. Ik weet dan nog niet precies wat een gemsbok is, maar ik vermoed een lelijke soort geit. Omdat ik toch wel nieuwsgierig ben naar het beestje dat ik op een spies heb, google ik hem met mijn smartphone. Daarop verschijnt een afbeelding van een schitterende antilope. Een statig grijs dier met een wit-zwarte kop en poten, en twee enorme hoorns. Het vlees smaakt me ineens niet meer, voor mij geen gemsbok-kebab meer. Tswalu KalaHari reservaat De volgende ochtend gaan we voor de tweede keer op safari, in de hoop nu meer dieren te zien dan de avond ervoor. Toen zagen we alleen het moeilijk te spotten aardvarken. Zodra hij de jeep opmerkte, stoof het dier zijn hol in en hebben wij een halfuur doodstil in het donker zitten wachten tot hij eindelijk weer naar buiten zou komen. Bij daglicht kijken we nerveus om ons heen om vier van The Big Five de neushoorn, olifant, luipaard, leeuw en buffel te kunnen afvinken. De gids heeft ons vooraf uitgelegd dat de olifant in dit reservaat niet voorkomt. De reden? Olifanten vestigen zich van nature niet in een bepaald gebied, want het zijn nomaden, maar ze nemen wel keer op keer dezelfde route. Onderweg vreten ze bomen kaal of duwen ze om. Als ze dus werden toegelaten in dit reservaat, zou er niet veel van het zorgvuldig opgebouwde natuurgebied overblijven. Het Tswalu Kalahari-reservaat is het grootste natuurreservaat van Zuid-Afrika en je vindt er de echte Afrikaanse bush: droge, uitgestrekte vlakten en dichtbegroeid, moeilijk begaanbaar terrein waar je omringd wordt door zachtgroen gebladerte, zwarte boomstammen en een lucht zo helder blauw dat het lijkt alsof je voor een HD-televisie zit. Het begon ooit met boeren die hun grond verkochten en er vervolgens bleven werken om de Kalahariwoestijn in haar oorspronkelijke staat terug te brengen. Het gebied groeit nog steeds. Binnenkort halen we dit hek weg en mogen de dieren ook dat terrein gebruiken, zegt onze gids wanneer we langs een kilometerslang hek rijden. Het is nog steeds herstellende van jarenlang gebruik door mensen. Dat duurt even. Op een vlakte staat een groepje hoge bomen, waar achter de toppen enkele giraffen schuilgaan. Ik stap uit de auto en loop voorzichtig dichterbij. Als ik tot tien meter genaderd ben, slaan de giraffen op de vlucht. Aan de buitenkant van de kudde rennen de grote exemplaren, de jonkies blijven veilig in het midden. KlimaaT Het klimaat in Zuid-Afrika loopt meer uiteen dan het onze. Van een woestijnklimaat in het noordwesten tot subtropisch met het hele jaar door regen in het oosten. In de zomer is het er afzien, met temperaturen rond de 40 C. De winters (bij ons is het dan zomer) zijn een stuk prettiger. Overdag is het rond de 20 C, s nachts daalt het kwik tot net boven het vriespunt. Ideaal dus. In het oosten, aan de grens met Mozambique, moet je rekening houden met de malariamug. Als je tussen september en mei naar dat gebied gaat, wordt er geadviseerd om malariapillen te slikken. In de periode juni tot augustus volstaat het nemen van malaria-werende maatregelen: het bedekken van armen en benen, het insmeren van je gezicht met een insectenwerend middel en slapen onder een klamboe.

8 MHGroominG GuiDe De fijnste geuren voor de juiste gelegenheden, de beste verzorgingsproducten voor een jonge kop en de scheer- en trimmethodes die het onderscheid maken. door Minke Flach & Jan Peter Jansen CASUAL Gelijk een jeans die op elk moment z n statement maakt, slagen deze geuren erin zich makkelijk aan te passen aan het momentum. Ysl l homme libre De afgelopen jaren zijn veel mooie varianten op Saint Laurents L Homme verschenen, zoals Libre. Steranijs, roze peper, patchouli, vetiver en leer zorgen voor een energieke warmte. Vanaf 46,72. Dolce & gabbana light blue Na 12 jaar is Light Blue uitgegroeid tot een moderne klassieker van het Mediterrane soort. Ladingen citrus vermengd met peper, wierook en houtsoorten. Vanaf 43,-. calvin Klein eternity summer Het romantische nummer uit het oeuvre van Calvin Klein, maar in deze uitvoering van een zalige lichtvoetigheid. De basis beklijft dankzij noten van hout. Een fles van 100 ml kost 53,-. eau De lacoste l De witte variant uit het kwartet Lacoste L geuren is het sportieve typje. Fris, clean en puur, met akkoorden van bloemen en vetiver. Kost als 30 ml eau de toilette 39,-. Marc Jacobs bang bang Het frisse, luchtige begin gaat eenmaal op de huid geleidelijk over in een warm vervolg, met dank aan o.a. sandelhout en muskus. Een charmante geur waarmee je de massa achter je laat. Vanaf 41,-. 80 MEI 2013

9 VERZORGING MH core ACtieF De sportieve geuren bevatten vaak ook wel ingrediënten van hout en kruiden, maar de frisse, aromatische karaktertrekken domineren. hugo boss boss bottled sport Naast de zintuigelijke aspecten roemt Hugo Boss zijn Boss Bottled Sport om de fysieke oppepper die de geur je geeft. Veel citrus, roze peper en een basis van vetiver, tonkaboon en patchouli. Vanaf 40,-. PraDa luna rossa Eén van onze persoonlijke favorieten, al was het maar vanwege de bittere akkoorden (sinaasappel en lavendel) en de aanwezige ingetogen moderniteit van het luxehuis. Vanaf 57,95. gucci by gucci sport De frisheid van Gucci by Gucci Sport krijgt tegenwicht van een leerachtig, bloemig element, wat hem verre van luchtig maakt. Wij zijn fan van de travelspray, die 45,- kost (30 ml). chanel allure homme sport eau extrême Pure adrenaline gebotteld in een kloeke fles. Komt desalniettemin uiterst subtiel over dankzij mandarijn, muskus, tonkaboon en zwarte peper. Kost 106,50. Dior homme sport Citrus krijgt in deze eau de toilette bijval van gember, wat voor een unieke geur zorgt. Ceder, vetiver, bergamot en cederhout zijn de andere smaakbepalers. Vanaf 47,90. DaviDoFF champion energy Extreem fris door veel citrus en sensueel warm door cederhout en mos in de basis. Met Champion Energy krijg je wat de naam belooft, gegoten in één van de opvallendste flacons. Vanaf 39,-.

10 IWC PIlot s WatCh Double ChronograPh het ontwerp is ontleend aan de hoogtemeter in een vliegtuigcockpit. met deze 46 mm grote chronograaf kun je ronde- en tussentijden meten ,- iwc.com fotografie joshua scott styling richie owings/halley resources Militaire precisie Deze Door De strijdkrachten geïnspireerde horloges ogen formeel genoeg voor op kantoor maar zijn ondertussen opgewassen tegen veel zwaardere omstandigheden Dan een Dag achter jouw bureau. jouw garderobe is meer Jan Soldaat dan je doorhebt. kijk maar naar die khakibroek, de parka of trench coat (zie p.24!) aan je kapstok. en wat dacht je van de pilotenbril in je dashboardkastje. waarom maak je het niet af met een legerhorloge? ontworpen voor in de lucht, op het land of op zee zijn deze exemplaren gebouwd om er begeerlijk uit te zien én tegen een stootje te kunnen. 116 mei 2013

11 PERSONALtrainer HET 3-IN-1 SCHEMA VOOR MEER MASSA BOUW EEN COMPLEET NIEUW LICHAAM MET DEZE SUPERSCHERPE WORKOUTS A B A B Plaats je ellebogen zo dat ze een hoek van 45 graden vormen met je lijf trap bar deadlift Sta in het midden van de trap bar en pak de handgrepen met een neutrale greep (handpalmen naar binnen) [A]. Houd je onderrug recht terwijl je je romp naar achteren en omhoog trekt, stoot je heupen naar voren en ga staan [B]. Zak langzaam terug naar de uitgangspositie. Geen trap bar tot je beschikking? Doe dan de standaard deadlift. Weerstandsband pushup Lig in de pushup positie met een elastiek over je rug gespannen. Houd de uiteinden vast met je handpalmen [A]. Zak door je armen tot je borst de grond bijna raakt [B]. Neem een tel pauze en duw jezelf zo snel mogelijk weer terug naar de uitgangspositie. A B A B barbell Squat Houd de barbell op je schouders vast met een bovenhandse greep en zet je voeten op schouderbreedte [A]. Houd een rechte rug en zak door je heupen en knieën tot je bovenbenen parallel zijn aan de vloer [B]. Neem een tel pauze en kom weer omhoog naar de uitgangspositie. Houd je knieën licht gebogen. dumbbell Shoulder press Sta rechtop en houd de dumbbells net iets breder dan je schouders vast met je handpalmen naar elkaar toe [A]. Duw de gewichten omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn [B]. Laat de dumbbells langzaam zakken tot de uitgangspositie. A B Span je bilspieren aan en stoot je heupen naar voren tijdens het omhoog komen A B barbell Straight-Leg deadlift Pak de barbell met bovenhandse greep net iets breder dan je schouders en houd deze voor je heupen met je knieën licht gebogen [A]. Laat zonder de hoek in je knieën te veranderen de barbell zakken tot je romp bijna parallel aan de vloer is [B]. Pauzeer en breng je bovenlijf weer omhoog tot je rechtop staat. barbell Row Pak de barbell met bovenhandse greep net iets breder dan je schouders en houd je armen gestrekt. Buig je heupen en knieën en laat je bovenlijf voorover zakken tot deze bijna parallel is aan de vloer [A]. Til de barbell naar je navel [B]. Pauzeer en laat de barbell langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn. 128 MEI 2013

12 PERSONALtrainer 3 MAAK JE MAALTIJD DUBBEL ZO GEZOND door Nienke Becker Chef-koks bereiden culinaire hoogstandjes met de meest vreemde combinaties. Vaak denk je: smaakt dat? Ja! Maar ze doen meer. Door ingrediënten samen te voegen haal je meer uit de gezonde voedingstoffen dan wanneer je ze afzonderlijk eet. Deze vijf combinaties prikkelen niet alleen je smaakpapillen, ze zijn ook goed voor je lijf. Bescherm je brein: eend + sinaasappel Eend bevat vitamine B12 en sinaasappel is rijk aan foliumzuur. Beide voedingsstoffen beschermen tegen cognitieve achteruitgang en zorgen ervoor dat je hersens in vorm blijven naarmate je ouder wordt, vertelt Vermaire. Smaak Van Oijen: Bak eendenborst als rosbief en serveer warm op rucola met een sinaasappeldressing. 1 4 Beperk je zoutinname: makreel + grapefruit Makreel zit boordevol essentiële vetten, maar bevat ook veel zout. In grapefruit zit kalium, wat de nadelige effecten van te veel zout tegengaat, vertelt Kasia Vermaire. Smaak Jeroen van Oijen: Prak de makreel met een vork en voeg sap en wat rasp van de grapefruit toe. Rol de makreel in dunne plakken komkommer en je hebt een heerlijk voorgerecht. Minder stress: peterselie + banaan Kalium in banaan en vitamine C in peterselie verlagen je bloeddruk. Bovendien wekt de tryptofaan in banaan, de bouwsteen van serotine, een geluksgevoel op, vertelt Vermaire. Smaak Van Oijen: Doe de peterselie en banaan met ijsklontjes en yoghurt in een blender en maak een verfrissende smoothie. 2 5 Verlaag je kans op kanker: krab + rabarber Krab is rijk aan selenium en rabarber aan vitamine C, en beide zijn kankerwerende antioxidanten, zegt Vermaire. Smaak Serveer bijvoorbeeld een krabmayonaise in combinatie met stukjes gepocheerde rabarber. 1. Kasia Vermaire is health & food inspirator. kasiavermaire.com 2. Jeroen van Oijen is chef-kok en food designer. culiversum.com en gastronomixs.com Verlaag je cholesterol: hert + chocola Hertenbiefstuk bevat minder cholesterol dan ander vlees, vertelt Vermaire. Cholesterol brengt meer schade toe als het oxideert, zoals in gegrild of gebakken vlees. Flavonoïden in pure chocola beschermen je aders. Smaak Van Oijen: Bereid het hert klassiek en maak je wildsaus af met pure chocola. Hoe meer cacao, hoe beter! Fotografie: Patrice de Villiers MEI

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Hartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.

Hartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book. Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...

Nadere informatie

Krachttraining. vrouwen

Krachttraining. vrouwen Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.

Afvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie. Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

WEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up

WEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up WEEK 5 Goed nieuws: je bent al over de helft. De komende paar weken moet je nog even knallen, maar dan ben je echt klaar voor de zomer. Dus aan de slag: vet verbranden op de loopband, een flink aantal

Nadere informatie

Oefeningen met de fitnessbal

Oefeningen met de fitnessbal Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Gebruikershandleidingen

Gebruikershandleidingen Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen

Nadere informatie

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Statische stretching

Statische stretching Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf!

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf! Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.

Nadere informatie

3 dagen splitschema. Fit.nl

3 dagen splitschema. Fit.nl 3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

Charles den Tex VERDWIJNING

Charles den Tex VERDWIJNING Charles den Tex VERDWIJNING 3 Klikketik-tik-tik Het is halftwaalf s ochtends. Marja vouwt een hemd. En kijkt om zich heen. Even staat ze op haar tenen. Zo kan ze over de kledingrekken kijken. Die rekken

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing.

Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Nederlandse editie: 2015 Brevier uitgeverij - Kampen www.brevieruitgeverij.nl

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Smoothiegoodness De introductie

Smoothiegoodness De introductie Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

Ontdek de AMWAY Geuren

Ontdek de AMWAY Geuren Ontdek de AMWAY Geuren WISTFUL - Elke dag sprankelt op zijn eigen manier. Sprankelend, boeiend en vrouwelijk. De vrijheid om te sprankelen. Een sprankelend, verfrissend gevoel van welzijn. WISTFUL WISTFUL

Nadere informatie

Je lichaam ontgiften op een hele gezonde en verantwoorde manier?

Je lichaam ontgiften op een hele gezonde en verantwoorde manier? Hey! Wil je van kilo s af? Beter en gezonder voelen? Afvalstoffen kwijt raken? Energiek voelen en lekker in je vel? Je lichaam ontgiften op een hele gezonde en verantwoorde manier? Wil je weer lekker beginnen

Nadere informatie

Outback Australië. Je kunt een auto huren of kopen. Dat kan op veel plaatsen.

Outback Australië. Je kunt een auto huren of kopen. Dat kan op veel plaatsen. Outback Australië Voor mij is Australië een heel bijzondere plek. Waarom? Dat zal ik uitleggen. Het begon al toen ik voor het eerst in Australië kwam. Ik stapte uit het vliegtuig. Meteen merkte ik dat

Nadere informatie

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Gezond & lekker kerstmenu

Gezond & lekker kerstmenu Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s)

Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Trainingsschema van: Cariphy Looptijd schema: 8-7-0-8-9-0 Trainer: Jean-René Ruitenbeek CABLE MACHINE - CHOP Pauze (s) EXERCISE MAT - HOOVER BIRDDOG Pauze (s) Stap EXERCISE MAT - MEDICIN BALL RUSSIAN TWIST

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.

YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self. YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Patiënteninformatie Sportprogramma voor stomadragers Sporten om te herstellen en fit te blijven U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is.

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET Wie heeft er inmiddels niet van gehoord: Tarwegras! Een ontzettend populair voedingsmiddel met een extreem hoge concentratie aan supergezonde voedingsstoffen.

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Met work-out voor thuis! Hulde aan de hulk Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Trainen met halters en gewichten lijkt een mannending. Toch zouden niet alleen mannen, maar ook vrouwen

Nadere informatie

Rondreis Zambia, Malawi, Mozambique en Zuid-Afrika

Rondreis Zambia, Malawi, Mozambique en Zuid-Afrika Rondreis Zambia, Malawi, Mozambique en Zuid-Afrika In welk land je ook komt in zuidelijk Afrika, je wordt overal verwelkomt door zwaaiende kiinderen. De truck We werden opgehaald in Lilongwe in een truck

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Brieven van Ama welpen

Brieven van Ama welpen Introductie Shanti heeft heel veel vriendinnetjes in de jungle. Ze heeft ook een vriendinnetje in een land heel ver weg. Het meisje heet Ama. Ama woont in een land dat Ghana heet. Weten jullie waar dat

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

De kleine beestjesclub

De kleine beestjesclub Thema: mini Biologie Dieren Insecten en spinnen Moeilijkheid: * Tijdsduur: ** Juf Nelly De kleine beestjesclub Doel: Na deze opdracht weet je meer over verschillende insecten Uitleg opdracht Je luistert

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Beginners mannen. Warming up

Beginners mannen. Warming up Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs

Nadere informatie

Vragenlijst. Bijnierinsufficiëntie of bijnieruitputting

Vragenlijst. Bijnierinsufficiëntie of bijnieruitputting Vragenlijst Bijnierinsufficiëntie of bijnieruitputting Bijnierinsufficiëntie of bijnieruitputting Aan de hand van de vragenlijst kun je zien OF je het hebt, en indien ja, hoe ernstig het is. Antwoord zo

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

VOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen?

VOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen? LIFELONG VOORBEELDEN Wil je je lichamelijk vitaler voelen? Dan is het essentieel om regelmatig te bewegen! FYSIEKE Om je te ondersteunen om lichamelijk zo gezond mogelijk te leven, leren we je bij LifeLong

Nadere informatie

In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes

In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes Aanbiedingen van de maand In de maand november zijn onderstaande

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

www.muyoha.weebly.com

www.muyoha.weebly.com www.muyoha.weebly.com Tekeningen: Eleonora Levanskya Tekst: Muyoha Bron: Christopher S. Kilham The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power Healing Arts Press 1994 DE

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset

Pure Whey Eiwit - Kennismakingsset Zo ondersteunt Pure Whey Eiwit uw gezondheid Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor groei, herstel en instandhouding van lichaamscellen en weefsels. Niet voor niets

Nadere informatie

BOOM de kampioen. vertelt over de plek die alle bomen over de hele wereld in ons. Er zijn ontelbaar veel boomsoorten en soms heeft een boom

BOOM de kampioen. vertelt over de plek die alle bomen over de hele wereld in ons. Er zijn ontelbaar veel boomsoorten en soms heeft een boom BOOM de kampioen vertelt over de plek die alle bomen over de hele wereld in ons leven innemen. En in het leven van de dieren. Er zijn ontelbaar veel boomsoorten en soms heeft een boom ook nog eens familieleden

Nadere informatie

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma!

JUNKFOOD HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD. Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! HET OPTIMALEGEZONDHEIDS TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, JUNKFOOD 101 JUNKFOOD Het OptimaleGezondheids trainingsprogramma! Week 1, Junkfood Snel, pijnloos en effectief! klantenservice@optimalegezondheid.com

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Inhoud. Alles begint met passie, creativiteit en buikgevoel 197 Hoe gebruik je mijn boeken? 200. Index recepten 205 Index ingrediënten 206

Inhoud. Alles begint met passie, creativiteit en buikgevoel 197 Hoe gebruik je mijn boeken? 200. Index recepten 205 Index ingrediënten 206 Inhoud Als een vis in het water 8 Eten, een bron van geluk 11 Volop genieten en toch gezond en slank blijven, dat is de kunst 12 Het is geen dieet, ik haat diëten 15 Speel met mijn gerechten en creëer

Nadere informatie

Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen

Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen 4 makrelen (met kop) 150 gr walnoten 1 teentje knoflook ½ bosje peterselie ½ - 1 spaanse peper (afhankelijk van smaak), of

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Het is voorjaar!! Bruis je echter niet van energie, sterker nog, laat je energiepeil nog heel wat te wensen over?! Misschien heb je een voorjaarsdip. Gelukkig kan je met een voeding

Nadere informatie

TONEELSTUK Hoe Zebra aan zijn strepen komt. Een Afrikaanse fabel over een onverstoorbare grazende zebra.

TONEELSTUK Hoe Zebra aan zijn strepen komt. Een Afrikaanse fabel over een onverstoorbare grazende zebra. TONEELSTUK Hoe Zebra aan zijn strepen komt. Een Afrikaanse fabel over een onverstoorbare grazende zebra. AKTE I Scène 1 Op een open grasvlakte in Afrika zijn dieren aan het grazen. Een zebra, twee antilopen,

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Botswana met kinderen

Botswana met kinderen Botswana met kinderen Dag 1 Maun Jullie worden opgehaald van het vliegveld en naar een eenvoudig chalet gebracht, zo n 14 km buiten Maun. s Middags een korte introductie over het kamp waar jullie de komende

Nadere informatie

I n h o u d s t a f e l

I n h o u d s t a f e l FITNESS HANDLEIDING I n h o u d s t a f e l. Materiaal en het gebruik ervan p.3 2. Set up p.4 3. Fitness programma p.5 3. Seated row p.5 3.2 Biceps curl p.6 3.3 Standing row p.7 3.4 Standing chest press

Nadere informatie

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN 7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Let op je lijf! Zo werk je prettiger!

Let op je lijf! Zo werk je prettiger! Let op je lijf! Zo werk je prettiger! Tillen, draaien, bukken, kracht zetten. Werken in de schoonmaak kan best zwaar zijn. Dat is op zich niet zo erg. Als je het maar op een gezonde manier doet. En gezond

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

Verslag van Cobi en Richard Tol. Zij waren in Mhofu van 9-9 t/m 26-9-2013.

Verslag van Cobi en Richard Tol. Zij waren in Mhofu van 9-9 t/m 26-9-2013. Verslag van Cobi en Richard Tol. Zij waren in Mhofu van 9-9 t/m 26-9-2013. We werden heel vriendelijk door Sandra, de vrouw die voor het huis zorgt ontvangen met een fles wijn. Mhofu, het huis is heel

Nadere informatie