Zelfverdedigings cursus

Transcriptie

1 Zelfverdedigings cursus Wat is weerbaarheid Iemand is weerbaar als hij of zij of haar grenzen kan stellen zo mogelijk zonder iemand anders te kwetsen. In bedreigende gevallen waarin een fysieke verdediging gewenst is wordt een passende (proportionele) techniek gekozen. Citaat Nederlands Instituut voor Sport en bewegen Inleiding: Door de steeds toenemende gewelddaden om ons heen, is het geen onder dat er behoefte is ontstaan een cursus weerbaarheid te volgen. Aangeboden zal worden een pakket van doelmatige handelingen die bestaan uit Jiu- Jitsu en Karate technieken. Behalve het fysiek aspect zal uitgebreid aandacht worden besteed op het psychologische vlak, waarbij houding, instelling, preventief denken en inzichtmethodieken een belangrijke rol zullen gaan spelen. Vrijwel iedereen wordt in zijn leven weleens lastiggevallen, zodat hij/zij voor de dreiging van geweld moet wijken. Als het je echt overkomt, dan komt achteraf het gevoel van onmacht waar je genoegen mee moet nemen. Zelfverdediging is geen moderne uitvinding. De geschiedenis ervan is eeuwen oud. Wat vroeger incidenten waren is nu een gewoonte geworden. Er gaat geen dag voorbij of we worden geconfronteerd met de steeds meer toenemende criminaliteit. Eigenlijk kan een ieder worden geconfronteerd met geweld. Het maakt in wezen niet uit met welke vorm van geweld men te maken kan krijgen. Alle vormen van geweld laten onherstelbare sporen van frustratie en angstgevoelens na. Vooral vrouwen (met name jonge meisjes) zijn vaak het slachtoffer van intimidatie en seksueel geweld. (incest) Zelfverdedigings cursussen voor vrouwen (meisjes) zijn de laatste tijd erg actueel. Over mannen wordt eigenlijk nauwelijks gesproken. Mannen staan evenzeer bloot aan geweld. Ook moet het negatieve beeld weg dat mannen altijd een potentiële bedreiging vormen voor de vrouwen. Het trainingsaanbod omvat niet alleen het fysiek aspect van zelfverdediging. Er wordt veel gepraat over de signalering van seksueel geweld bijvoorbeeld op school, op het werk etc. Een internationaal onderzoek heeft uitgewezen, dat vrouwen en mannen na een cursus zelfverdediging zich weerbaarder voelden. De bedoeling van een cursus weerbaarheid is te trachten jezelf een plaats te geven. Assertiviteit. In bepaalde situaties reageren op mensen. Rust en zekerheid in je leven brengen. Zelf uitmaken wat je wilt of voelt. Blijven bij wat je zegt, laat je niet ompraten en houdt voet bij stuk. Ook al kost het veel moeite, "nee blijven zeggen". Bij een acute geweldsituatie of dreiging van geweld zal je creatief moeten inspelen vanuit de beschikbare mogelijkheden die op de cursus worden aangeleerd. Behalve het fysiek aspect zal uitgebreid aandacht worden besteed aan het psychologische vlak, waarbij de attitude (houding, zienswijze), instelling, preventief denken en inzichtmethodieken een belangrijke rol zullen gaan spelen. Deze strategie Na goed getraind zullen in veel gevallen voorkomen dat het niet altijd hoeft uit te lopen op handgemeen. Bijvoorbeeld: het tonen dat men niet bang is door een bepaalde wijze van voortbewegen, een rustig gesprek, of een schreeuw, dat alles kan een andere wending geven in bedreigde situaties. Het tonen dat men niet bang is door een bepaalde wijze van voortbewegen, een rustig gesprek, of een schreeuw, dat alles kan een andere wending geven in bedreigde situaties. Bijvoorbeeld: - Als je op straat loopt met een onbehagelijk gevoel dat er voor jou bijzondere aandacht is, kun je inspelen op een aantal technieken. Bijvoorbeeld: draai je om en vraag aan hem hoe laat het is. Komt de persoon in kwestie je tegemoet, loop hem dan voorbij en vraag terloops hetzelfde. Gebleken is dat het werkt. 1

2 Zelfverdediging je eigen plaats Zelfverdediging begin met jezelf een plaats te geven in de wereld om je heen. Een plaats die je moet opeisen en waar anderen rekening mee moeten houden. Kom uit voor hoe je bent, denkt en voelt. Verstop je eigenschappen niet. Je eigen lijf is heel belangrijk. Daar draag jij alleen de verantwoording voor. Mentale instelling en lichaamstaal (Houding): Bij zelfverdediging is houding altijd een belangrijke factor. Onzekere mensen blijven vaak bang en geremd, ook al beheersen zij gevechtssporten. Een weifelende reactie kan het gevaar doen toenemen. Zelfbeheerste mensen hebben daar minder moeite mee, zij kunnen zichzelf een dosis lading geven om een aanvaller te weerstaan. Een persoon met zelfrespect onderneemt duidelijker actie om te voorkomen dat zij nog lastig gevallen wordt. Gewoonlijk is de aanvaller in zijn hart een lafaard die opzettelijk een slachtoffer uitkiest, omdat hij meent dat men zich wel zal onderwerpen. Een zelfbewust persoon kijkt de medemens recht in de ogen. Diegene die de ogen neerslaat geeft onzekerheid weer. Een krachtig stem en een goede houding geven een vastberaden indruk. Nooit nerveus glimlachen. Als je eenmaal je standpunt hebt ingenomen, ga dan ook recht tegenover de ander staan en zeg dat je niet gediend bent van avances van wie dan ook. Van een verkrachter is geen beschrijving te geven en hij is niet als zodanig te herkennen. Citaat van Mittendorff: "Het zijn geen vieze, enge mannen die je op straat staan op te wachten. Je komt ze tegen in het openbaar vervoer, ze zijn een deel van je familie of wonen in de straat. Ze zijn ingebed in de maatschappij en het zijn vriendelijke behulpzame types. Ik zou elke vrouw (kind) willen zeggen: laat niet aan je zitten. Als je voelt dat je in gevaar bent, loop dan weg, schreeuw zo hard je kan of bel bij iemand aan". Door de steeds toenemende gewelddaden om ons heen, is het geen wonder dat er behoefte is ontstaan een cursus weerbaarheid te volgen. Op deze cursus wordt geleerd hoe je moet handelen als je bedreigt en/of aangevallen wordt. Aangeboden zal worden een pakket van doelmatige handelingen die bestaan uit Jiu-Jitsu en Karate technieken. Bij de zelfverdediging is houding altijd een belangrijke factor. Onzekere mensen blijven, ook al beheersen zij zelfverdedigingtechnieken vaak bang en geremd. Een weifelende reactie kan het gevaar doen toenemen. Zelfbeheerste mensen hebben daar minder moeite mee, zij kunnen zichzelf een dosis lading geven om een aanvaller te weerstaan. Een vrouw met zelfrespect kan een aantal zaken voorkomen zodat zij nog verder wordt lastiggevallen. Veel meisjes en vrouwen weten niet goed te reageren in bepaalde situaties. Bij de opvoeding worden zij vaak gevoelig gemaakt voor verwachtingen van anderen. In de ogen van een ander mogen ze niet genieten dat ze mooi en aantrekkelijk zijn. Ze moeten altijd op hun hoede zijn voor lastige mannen. Komen ze toch in een bepaalde situatie dat iemand aardig is en een beloning eist,dan komt het moment, dat ze uit angst niet goed kunnen reageren. Woede: Woede is een natuurlijke reactie bij een grote belediging, bedreiging en / of aanval. Met woede kun je je lichaam en geest geweldig opladen. (vrijkomende adrenaline) Een positieve uitstraling kun je crejren, die de ander als het ware een stap terug doet gaan. Door trainingen kun je veel meer kracht en snelheid geven en je reactievermogen verscherpen. Gecontroleerde woede is een niet te onderschatten krachtbron. Uitstraling en lichaamstaal: Alles is afhankelijk met de stemming van het ogenblik. Ben je verdrietig, dan ervaart een ander jou anders dan als je vrolijk bent. Vrolijkheid geeft een opwaartse energie. Je stappen zijn licht, je gezicht toont ontspannen en je oogopslag is vrij. Verdriet geeft een tekort aan energie weer. Je loopt met slepende tred en gebogen hoofd. Je maakt een kleinere indruk. Het is of je lijf een zware last moet sjouwen. Voel je je boos, dan klemmen je kaken 2

3 zich op elkaar en steek je je kin naar voren. Je ogen kijken agressiever de wereld in en je lijf drukt ingehouden spanning uit. Aangeleerde hulpeloosheid en woede Veel meisjes en vrouwen weten niet goed te reageren in bedreigde situaties. De opvoeding en de maatschappelijke rol die meisjes toebedeeld krijgen spelen hierbij een grote rol. Meisje worden vaak gevoelig gemaakt voor verwachtingen van anderen. Aan zelfbewuste, wilskracht en het opkomen voor eigen belangen wordt vaak veel minder aandacht geschonken. Daarnaast komen op meisjes verwarrende boodschappen af. Ze leren dat het belangrijk is mooi en aantrekkelijk te zijn in de ogen van anderen, maar ze mogen er ook niet van genieten, want dan worden ze al gauw als "jongensgek" gezien. Seksuele gevoelens worden wel opgeroepen, maar o wee als zij daar openlijk voor uitkomen. Ze moet op haar hoede zijn voor "enge mannen", maar wat te doen als een vriendelijk iemand haar zo vaak aanraakt? of als haar broer of vader altijd in de badkamer moet zijn als zij zich staat te wassen en vader het overdreven vindt dat zij de deur liever op slot wil doen, omdat zij zich bekeken voelt. Als zij een avondje uitgaat, dan kan zij beter niet alleen over straat teruggaan. Dat kan een reden zijn om "ja" te zeggen tegen een jongen die aanbiedt haar naar huis te brengen. Maar die wil dan graag een beloning!. En dan is het niet zo vreemd, dat deze meisjes op een gegeven moment dat zij worden lastiggevallen, niet meer weten hoe zij moeten reageren. Wie wordt er als een mogelijk slachtoffer gezien: Eigenlijk is deze vraag tweezijdig. Als je in een bepaalde situatie niet je eigen grensen kunt aangeven en je onzeker en bang voelt, ben je in de ogen van die ander al bijvoorbaat een potentieel slachtoffer. Bij de tweede vraag ziet de aanvaller jou gewoon als mogelijk slachtoffer. Er zijn gevallen bekend, waar mensen vooraf bezig zijn met een testfase. Op afstand of tijdens een gesprek wordt je geobserveerd om te kijken hoe je reageert. Bijv. ben je kwetsbaar, gewillig, ben je gevoelig voor intimidatie. Alles zal afhangen van de manier waarop in dit stadium moet worden gereageerd. Preventief handelen en denken om te voorkomen dat er misbruik van je wordt gemaakt is van het allergrootste belang. Er is ook een groep mensen die met voorbedachte rade een oogje op je hebben en waar je zelf op dat moment geen invloed op kunt uitoefenen. Uit onderzoek is gebleken dat eventuele aanvallers bekenden zijn. Deze bekenden kunnen mensen zijn, waar je zelf geen notie van hebt, het kunnen goede buren zijn, mensen die je op afstand bespieden, schoolvrienden, afgewezen minnaars, gefrustreerde jongens die denken geen meisje te kunnen krijgen. Het kunnen natuurlijk ook groepen mensen zijn, die er op uit zijn in groepsverband jongens of meisjes te molesteren met alle gevolgen van dien. Wees ook attent op overdreven complimenten van mensen die belangstelling voor je hebben. Dat kan zijn op school, op je werk bijv. je chef, werkgever (bang voor baanverlies), in de sport etc. Bij incestzaken ligt dat heel anders. In veel gevallen gebeurt dat op jonge leeftijd, waar kinderen onder invloed van familieleden worden geïntimideerd. Op latere leeftijd is de schade meestal onherstelbaar. Als incest of een poging tot incest op latere leeftijd begint, dan hoop ik dat deze cursus ook zijn preventieve waarde heeft. Stap onmiddellijk naar goede vrienden en praat erover, laat het nooit zover komen. Zijn er kansen? "JA" Veel cursisten komen vaak met dezelfde vraag of men na de cursus in staat is dat geen wat men heeft geleerd in de praktijk toe te passen. In veel gevallen zal een eerlijke leraar zeggen, dat na een cursus weerbaarheid geen garantie kan worden gegeven, dat men ongeschonden uit de strijd komt. Wel zal de leraar benadrukken, dat na een cursus zelfverdediging de zelfverzekerdheid toeneemt. Je leert oog te krijgen voor alles om je heen. Het preventief denken komt omhoog. De confrontatie komt toch vaak onverwacht. Opmerkelijk is wel, dat de meeste slachtoffers na een cursus zich veel bewuster opstellen. Vier hoofdzaken 1. PREVENTIE HET VOORKOMEN 2. UITSTRALING DE HOUDING, UITSTRALING 3. INVENTIVITEIT CREATIEF REAGEREN 4. STRIJD WOEDEND ZIJN 1. Preventie: Hoezeer je ook wilt en kunt vertrouwen op je geestelijke en lichamelijke vaardigheden, voorkomen blijft beter dan een conflict aan te gaan met JJn of meerdere aanvallers. Natuurlijk hoef je geen verstoppertje te spelen of altijd onder begeleiding te zijn, maar maak ook geen gemakkelijk doelwit van je zelf. Kijk met een open blik om je heen. Wees je bewust van je omgeving en van situaties die een meer dan normaal risico voor jou inhouden en 3

4 ga daar verstandig mee om. Bijvoorbeeld: - Ben je met een groepje, neem dan een taxi. - Ben je met een groepje op de fiets, fiets dan samen. - Loop 's avonds en 's nachts aan de straatzijde van het trottoir, zodat je meer zicht en afstand hebt op de hoeken van de straat en op portieken. - Je kunt 's nacht als je naar huis loopt altijd aandacht trekken, maar draag geen opvallende of sexy kleding zonder jas erover. - Bus en treinstations kunnen gevaarlijke plaatsen zijn. Ga dan indien dit aanwezig is dicht bij een bemand loket staan of zoek een goed verlichte plaats. - Ga in een bus dicht bij de chauffeur zitten. - Ga niet in een lege treincoupe zitten, zoek een plaats waar andere mensen zitten. 2. Uitstraling: - Probeer uit te dragen dat je geen "katje bent om zonder handschoenen aan te pakken. ". - Loop rechtop, schouders naar achteren en met je hoofd omhoog. Zoek ook geen bewust oogcontact. Is er wel oogcontact, laat wel je blik even op hem vallen (even in je opnemen), dan zie je er zelfbewuster uit. - Wil je iemand niet aankijken, kijk dan langs hem heen of kijk recht naar de neuswortel. - Laat het hoofd niet zakken, dat zegt meestal voor die ander dat je kwetsbaar bent. Kijk hem desnoods wel aan en knik naar hem. 3. Inventiviteit: Hieronder moet je verstaan: Op een handige manier en creatieve wijze reageren op een voorspelbaar risicovolle situatie, waardoor een potentiële aanvaller in zijn voornemen ontmoedigd of verhinderd wordt. Enkele voorbeelden hiervan zijn: - Als je met iemand in de auto zit die jou met opmerkingen en handtastelijkheden een steeds onprettiger gevoel geeft, dan zou je braakneigingen of diarree kunnen voorwenden. Uit angst voor het bevuilen van de auto zal de man zeer waarschijn lijk stoppen, waardoor jij de mogelijkheid krijgt om weg te lopen. - Als je op een stil moment op een lift staat te wachten (in een flatgebouw, kantoor, etc. en er komt plots een man bij je te staan die jou een onveilig gevoel geeft, doe alsof je bent vergeten en loop dan terug. - Als je op straat loopt met een onbehagelijk gevoel dat er voor jou bijzondere aandacht is, kun je inspelen op een aantal technieken. Bijvoorbeeld: draai je om en vraag aan hem hoe laat het is. Komt de persoon in kwestie je tegemoet, loop hem dan voorbij en vraag terloops hetzelfde. Gebleken is dat het werkt. Om dit verdedigingsschild goed te kunnen gebruiken, mag je je niet laten intimideren. Je moet daarentegen onmiddellijk het initiatief nemen/overnemen. Op die manier is het mogelijk vervelende en/of bedreigende situaties naar eigen voordeel om te buigen. 4. Strijd: Als je je bewust bent dat je de mogelijkheden kent en over de vaardigheden beschikt om je aanvaller te verwonden c.q. uit te schakelen en je door je emoties bent opgelaten, dan zul je als een woedende kat kunnen reageren. Een aanvaller die zich voor zo'n "kat" geplaatst ziet, zal zich door klauwende vingers - uithalend naar zijn ogen - en een woedende * schreeuw zeker verrast en overrompeld voelen. * De schreeuw: bedreigde dieren geven altijd als zij worden bedreigt een signaal af in de vorm van een geluid om een tegenstander eerst af te schikken voor hij aanvalt. Bedreigde mensen kunnen dat natuurlijk ook doen in de vorm van een schreeuw (in de budo sporten genoemd "Kiai"). Een schreeuw geeft macht en kan mensen vaak doen stoppen. Alles zal natuurlijk afhanden van de toon (hoogte), de klank en de blik. Een schreeuw in combinatie met een technische handeling kan een schrikreactie bij de aanvaller veroorzaken. De mogelijkheid een ander te verrassen is een lichaamswapen. Wanneer een aanvaller door jou eerste drie schilden heen is gedrongen, dan moet je gebruik maken van jouw lichaamswapens! Echter, een aarzelend verweer, een halfzachte klap, een beetje doen kan de ander ook, al is hij begonnen. Jij doet hem immers pijn. Hij 4

5 zal geneigd zijn jou nog meer pijn te doen c.q. agressiever te worden. Zo kom je terecht in een geweldsspiraal (agressie roept agressie op, geweld roept geweld op), die uiteindelijk door de sterkste doorbroken zal worden. Daar overwegend de man fysiek sterker is, zul jij uiteindelijk het onderspit delven. Beter is het de geweldsspiraal vroegtijdig te doorbreken. Jouw eerste actie moet een effectieve aanval naar een kwetsbare lichaamsdoel zijn, zodat hij alleen maar aandacht kan hebben voor zijn eigen ellende en pijn of buiten bewustzijn raakt. Een grote sterke tegenstander zal schrikken als zijn slachtoffer heftig reageert. De angst moet overgaan in boosheid. Houdt oogcontact. Durf nee te zeggen. Spuug, schreeuw, schop, kopstoten, klauwen, krabben, gebruik je naaldhakken en probeer weg te komen. Ben je op de fiets, gebruik de fiets als een wapen. Draai de fiets met het stuur zo dat je er achter staat. Trek het stuur omhoog als de aanvaller het stuur vast heeft. Gooi de fiets met kracht tegen de benen van de aanvaller. Als je op de fiets rijd en je wordt lastig gevallen, zorg dan dat je iets van de stoeprand fietst om te voorkomen dat je zelf valt. Trap zijwaarts tegen de bagagedrager, frame of stuur. Sla zijwaarts naar het hoofd van de aanvaller. Als alles niet meer lukt en wegkomen onmogelijk wordt, kun je met veel eenvoudige handelingen de nodige schade aanrichten bijv. het bekende knietje naar het onderlichaam. Je nagels, probeer in het gezicht te krabben, dat laat sporen achter. Bij contact situaties bijv. het omvatten van het hoofd, middel of als de aanvaller probeert je op de rug te krijgen, zijn eenvoudige gemene handelingen toe te passen t.w. Grijp naar het strottenhoofd en duw de vingers in de strot of in de ogen. (Andere specifieke technieken worden op de cursus aangeleerd). Het aller belangrijkste zit namelijk in de houding en instelling. Alle vechttechnieken zijn nutteloos als de angst blijft overheersen. Het durven uitvoeren is een kwestie van motivatie. De kans om geen slachtoffer te worden, wordt kleiner bij de volgende aanbevolen tips : - Wees kalm, zelfbewust. Laat je stem beheerst klinken. - Houdt oogcontact. - Durf nee te zeggen, of zeg; ik laat me niet bedreigen. - Wees alert op je houding. Houdt afstand. - Kijk naar een goede richting om evt. te vluchten. - Spreek mensen aan. - Als er iets gebeurt, zeg dan nadrukkelijk, blijf van me af. - Ontkom je niet aan fysiek geweld, neem dan de beste houding - aan welke op de cursus wordt aangeleerd en schroom niet om tegen de juiste plaatsen te schoppen, te slaan en te schreeuwen, krabben etc. Door gewoon deze tekst door te lezen is onvoldoende. Een aantal vaardigheden zullen eigen gemaakt moeten worden. Probeer in gedachten de rol van bedreigde in te beelden en fantaseer bepaalde situaties. Op deze manier verklein je de kans overvallen te worden door paniek. Door vaak veel handelingen bewust te trainen, gaat het op den duur onbewust. Situaties: Tijdens de cursus worden een aantal posities en technieken en preventief denken en doen aangeleerd t.w. - Algemene houding. De Japanners noemen dat Kime, wat betekent de indruk van een persoon bijv. de uitstraling, flair, optreden. - Zelfverdediginghouding aanleren - Stoten, slagen, schoppen tegen kwetsbare lichaamdelen. - Vingersteken naar de ogen/keel. Gevoelige en vitale drukpunten (oorspeekselklier gelegen net onder de oorlel). - Een opgerolde krant is een wapen. (Keelstreek. - Snijden met een bierviltje - Preventieve maatregelen een zakje zout, peper of zand meenemen. Bij een aanval, in de ogen strooien. - De fiets gebruiken als wapen. Blijf altijd achter het stuur staan. (praktijk) - Ballpoint of oude loper gebruiken als steekwapen. Liefst niet je eigen sleutel gebruiken. - De paraplu gebruiken als steekwapen. - Met boekentas, (*) diplomatenkoffertje of boodschappentas zwaaien en slaan naar de tegenstander. - Een diplomatenkoffertje kan ook gebruik worden als steekwapen naar het hoofd of als schild tegen mesaanvallen. - Bij telefoon terreur. Geen emoties laten merken, zeg dat het gesprek is opgenomen. Laat merken 5

6 dat hij een grote schoft is. Als het regelmatig gebeurt, blaas je hard op een fluitje of schreeuw of vertel dat er goede klinieken zijn om je te laten behandelen. Verder niet gaan uitwijden, geef geen details houdt het kort. In of bij de auto - Als je in de auto stapt doe dan de deuren op slot. - Als het bij de aanvaller alleen om de auto gaat, stel je dan gewillig op, maar steek nooit de armen omhoog, dat staat onderdanig. - Bij het boodschappen doen altijd eerst de boodschappen in de auto plaatsen en als laatste het kind. - Neem een paar valse sleutels mee. Als de aanvaller je sleutels vraagt, gooi dan de verkeerde sleutel(s) weg, Liefst onder een andere auto. De dader zal misschien verrast weglopen of de ze gaan halen. De mogelijkheid om te vluchten wordt dan groter. Dat geldt ook voor huissleutels. - Auto sleutels en huissleutels van elkaar scheiden. - Ga nooit met iemand mee. De meeste misdaden vinden plaats op afgelegen plekken. - De belager zal meestal zeggen "ik doe je niets" Nooit geloven. - Kort onderhandelen, maar houdt het contact zo kort mogelijk. - Inventief denken!. Hoe kun je zo snel mogelijk wegkomen. - Als hij high is, proberen hem te kalmeren. - Zit je zelf achter het stuur en wordt aangevallen (lastiggevallen), dreig dan ergens tegen aan te rijden. - De belager zal altijd zeggen: "niet schreeuwen anders ram ik je in elkaar of schiet of steek je neer. Advies!! toch maar wel schreeuwen, bijten en gillen, ze krijgen er dan meestal genoeg van. Ga er van uit, dat er altijd iets ergs met je kan gebeuren. Als de aanvaller denkt dat je moeilijk te pakken bent, zoekt hij wel een ander weerloos slachtoffer. Tasje/geld: - Draag uw tas met de sluiting tegen uw lichaam of draag hem onder uw jas. - Doe uw huissleutel, autosleutels, bankpas nooit in uw tas. - Neem alleen geld op bij een geldautomaat als er mensen in de buurt zijn. - Doet uw wagen op slot bij het tanken. - Vraag altijd legitimatie aan deurbellers. In huis : Hoofdcommissaris Wiarda heeft eens gezegd: houdt een honkbalknuppel klaar, daarmee bedoelde hij, dat handelen uit noodweer is toegestaan. sommigen noemde deze uitspraak een uitglijder. - Letterlijk en figuurlijk, plaats een stok achter de deur. - Gebruik een deurmat om mee te slaan. Kan ook een afdoend middel zijn tegen mesaanvallen. - Blijf vooral niet beleefd als je wordt aangevallen. - Schreeuw, gil, roep brand!. Gooi met deuren, meubilair, gooi een stoel tegen de ramen, ren weg of acteer bijv. roep je hond ook al heb je geen hond. - Al met al geeft dat de ander de indruk dat er nog iemand thuis is. Fysieke vaardigheden (Oefeningen) Houdingen, verplaatsingen, draaipassen en posities op de grond. - Het aanleren van gevechtshoudingen, links en rechts. - Het bewegen, verplaatsen op de grond. - Het aanleren van draaipassen. Techniek: - Het elkaar aan de borst wegduwen en terugkomen in een zelfverdediginghouding. - Duw in de rug en snel wenden en terug komen in een parate houding. (zelfverdediginghouding) Stoten/slagen en trappen: - Het aanleren van stoten, slagen en schoppen. - Rechte schop, zijwaartse schop, achterwaartse trap - Rechte stoten, handkantlagen, ellebogen en kniestoten. 6

7 Kennis van gevoelig plaatsen en drukpunten bevrijdingen: - Bevrijdingen van de pakkingen: polsen, armen, keel en kledingaanvallen. - Bevrijdingen van omvattingen: middelaanvallen voor, achter en opzij. - Hoofdaanvallen, voor achter en opzij. - Posities op de grond (Aanranding). Weringen: - Het afweren van stoten, slagen en schoppen. De trefzekerheid wordt vergroot bij de juiste afstand en een goede balans. De effectieve handelingen kunnen door een - ieder worden getraind en zijn niet afhankelijk van kracht, leeftijd of geslacht gebonden. Praktijk handelingen: Aanval: Pakking aan de polsen voor laag Verdediging: Polsen uitdraaien volgen met knietje naar het onderlichaam Aanval: Pakking aan de polsen achter. Verdediging: Pols bevrijden en zijwaartse schop naar de knie of kruis Aanval: Keelaanval voor. Verdediging: Met een zwaai bevrijden en terug met handkant naar het hoofd Aanval: Keelaanval voor Verdediging: Eerst slag naar de neus en dan overlangs de pinkzijde van de hand pakken. Nu de pols van Uke naar binnen draaien, evt. schop naar boven Aanval: Middelaanval achter, armen vrij Verdediging: De verdediger geeft een zijwaartse elleboogstoot of een kopstoot of een trap op de tenen of een schop naar achteren tegen de knie. Etc.. Aanval: Middelaanval v\\r, armen vrij Verdediging: De verdediger geeft een handpalmslag tegen de neus en duwt de aanvaller via een achterwaartse beenhaak naar de grond. Volgen met knietje. Aanval: Hoofdaanval van opzij. Verdediging: De verdediger duwt het hoofd via oorafdruk weg en omvat met dezelfde arm het hoofd van de aanvaller. Volgen met knietje naar boven Aanval: Tegenstander slaat naar het hoofd. Verdediging: De slag buitenwaarts weren en t.g.t. een handpalmslag tegen de neus. Werpen met een buitenwaartse beenmaai. Volgen met schop Aanval: Aanranding tussen de knieën met keelaanval Verdediging: De keelaanval weren en volgen met een slag naar de oren. Het haar en de kin van de aanvaller naar buiten draaien en de tegenstander kantelen. Volgen met stoot naar de keel Aanval: Het slachtoffer blijft op de rug liggen. De aanvaller staat op en schopt naar het gezicht en het onderlichaam Verdediging: Tegenstander laat zien wat hij/zij op de cursus heeft geleerd o.a: Als er naar het gezicht wordt geschopt, wering maken met de armen om het hoofd te beschermen. De aanvaller volgt met een schop naar het onderlichaam. De verdediger beschermd zijn onderlichaam met de knie. Volgen met enkelruk met knietrap Mesaanvallen zijn gevaarlijk. De verdedigingen vereisen veel training. Enkele tips: Gebruik je jas en zwaai 7

8 ermee in de richting van het mes of gooi deze over het hoofd van de aanvaller. Heb je een paraplu, open deze en houdt deze als steekschild voor je. Tijdens de cursus heeft iedereen de gelegenheid gehad om over bepaalde situaties te praten. Op een gegeven moment ontstaat er dan een rollenspel tussen mensen waar achteraf de emoties even blijven hangen. Sommigen voelen zich na afloop van de les angstig en zijn zelfs bang om alleen naar huis te fietsen. Deze reactie is hetzelfde als we naar een enge film kijken. Het hele huis ziet er anders uit, sommigen kijken zelfs onder het bed of horen allerlei geluiden die er niet zijn. De volgende dag is dat meestal over. Het is goed even met de realiteit geconfronteerd te worden, vooral bij de jongere meisjes, is dat een normale reactie, even de neus op de feiten drukken. In Amsterdam werd onlangs in een studie aan de Universiteit vastgesteld, dat een persoon (vrouw) die zelfvertrouwen uitstraalt, minder wordt lastiggevallen. Zelfverdediging is geen wonder middel, maar na een cursus wordt de wereld wel groter, je leert oog te krijgen voor je eigen (on)veiligheid. Je vergroot de controle over je leven. Op de cursus zijn een aantal vaardigheden getraind, natuurlijk wordt de vaardigheid en de zelfverzekerdheid vergroot als men regelmatig op herhaling gaat. Veel dames melden zich na afloop van een cursus aan bij scholen en verenigingen om zich verder te bekwamen in het Jiu-Jitsu Rinus Tegelaar. 8