Ben jij een emotie-eter? Wat je moet weten voordat je GEZONDVANDAAG.NL gaat diëten!

Transcriptie

1 n e e ij j Ben? r e t e e i t o m e GEZONDVANDAAG.NL t e o m e j t a W n e t e w e j t a d voor! n e t ë i d t a a g

2 Ben jij een emotie-eter? Sonja Adriaanse

3 Inhoud Waarom dit e-book? Inleiding Wat zijn emoties eigenlijk? Ben jij een emotie-eter? Ontdek je triggers Verander je gedachten, verander je wereld Denkfouten waardoor jij je eetgedrag niet veranderd Daag je gedachten uit Nog meer manieren om je gedrag te veranderen Lifestylekeuzes voor emotie-eters De weg naar blijvend succes Succes!

4 Waarom dit e-book? Emotie-eten... Iedereen die (wel eens) moeite heeft met zijn of haar gewicht heeft er last van. Ook ik heb er last van gehad. Zolang ik me kan herinneren, speelt mijn gewicht een grote rol in mijn leven. Jarenlang viel ik af, kwam ik aan, viel ik af en kwam ik weer aan. Wanneer het goed met mij ging, was ik slank. Wanneer ik stress had, of ik voelde een andere voor mij negatieve emotie, dan ging ik eten. Omdat ik zo graag slank wilde zijn en er achter wilde komen hoe ik dit het best kon aanpakken, ben ik me steeds meer gaan verdiepen in alles wat met voeding te maken had. Ik behaalde mijn diploma gewichtsconsulent en verdiepte mij daarna verder in de orthomoleculaire voeding. Zelfs met al die kennis lukte het me niet om blijvend slank te zijn. Het was een constant gevecht om mijn ideale gewicht te behouden. Een paar jaar geleden zijn mijn man Marcel en ik, in aanraking gekomen met NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren). Dit is een zeer effectieve coaching methode, waarin je onder andere leert waarom je de dingen doet die je doet, en hoe je gedrag (indien gewenst) doelgericht kunt veranderen. Samen hebben we verschillende opleidingen gevolgd bij Rob Kamps (waarschijnlijk de meest ervaren Master NLP Trainer van Nederland). Gedurende deze opleidingen, en met de inmiddels verkregen praktijkervaringen, hebben we zeer veel kennis over onszelf en het gedrag van anderen opgedaan. Dit was precies waar ik al jaren naar op zoek was! Samen met onze kennis over voeding, kunnen we mensen met overgewicht nu optimaal helpen om dit probleem op te lossen. Het is onze missie, om deze kennis te delen en ons in te zetten om iedereen die dit wil, te helpen om blijvend slank te worden en een een fit en gezond lichaam te krijgen! Het meest waardevolle wat een mens kan bezitten! In dit e-book ga ik al wat tips en kennis met je delen, zodat er ook voor jou een wereld open kan gaan. In ons uitgebreide programma Succesvol Afvallen, gaan we veel dieper in op alles wat nodig is om blijvend slank, fit en gezond te worden. Sonja 2

5 Inleiding Eten is voor veel mensen een belangrijke sociale gebeurtenis. Er zijn altijd redenen te verzinnen om iets te eten. Eten om iets te vieren, eten omdat er voetbal op tv is, eten omdat je visite krijgt, eten omdat je met elkaar bent, noem het maar op. Gezelligheid en eten vormen steeds meer een eenheid. Eten gaat dan samen met plezierige emoties. Veel meer mensen gaan echter eten als ze zich verdrietig voelen, als ze eenzaam zijn, als ze boos zijn of als ze stress ervaren. Dan gaat eten dus samen met negatieve emoties. Soms kun je niet eens goed omschrijven wat je voelt en waarom je gaat eten. Overgewicht is ondertussen een wereldwijd probleem. Talloze mensen zijn aan de lijn en hiervoor worden talloze diëten gevolgd. De mogelijkheden om af te vallen zijn ongekend. Sommige mensen lukt het om succesvol af te vallen en deze nieuwe leefstijl aan te houden. Maar de meesten vallen terug in hun oude gedrag. Hun emoties, of eigenlijk de manier waarop ze hier mee omgaan, zijn hiervan de belangrijkste oorzaak. Alles wat je denkt, voelt en doet heeft met emoties te maken. Wanneer je je emoties leert begrijpen, ze onder controle krijgt en er daardoor geen negatieve gevoelens meer bij ervaart, heb je de weg gevonden. De weg naar blijvend gewichtsverlies. Wanneer jij de cirkel van emotie-eten doorbreekt, krijg je het lichaam wat je verdient! Het allerbelangrijkste, is het besef dat het dieet niet het belangrijkste is. Je kunt diëten en sporten zoveel je wilt, maar hetgeen je leven bepaalt en jou de controle geeft over je leven, zijn je gedachten. Je gedachten bepalen wat je doet en hoe jij je voelt. Die bepalen of jij voor tijdelijk of blijvend resultaat gaat, welke beslissingen je neemt en uiteindelijk hoe je toekomst er uit ziet. Een dieet, en de juiste vorm van beweging, zijn belangrijke middelen om je doel te behalen. Een juiste mindset is noodzakelijk om je doel te behalen en het resultaat te behouden. Beide facetten krijgen in het programma Succesvol Afvallen ruim aandacht. 3

6 Wat zijn emoties eigenlijk? Je gedachten bepalen je emoties Een emotie is het gevoel dat je krijgt naar aanleiding van een gedachte. Er gebeurt iets, je neemt dit waar en vormt daar een gedachte over. Je vindt er iets van. Deze gedachte geeft jou een gevoel. Dit gevoel is de emotie en dit is gebaseerd op jouw perceptie van de werkelijkheid. Je geeft de gebeurtenis een betekenis. Dit gevoel kan prettig en aangenaam zijn, maar kan ook vervelend of naar zijn. Gebeurtenis Gedachte Emotie Emoties zijn continu in beweging Emotie betekent letterlijk, in beweging. Emoties komen en gaan, en lopen in elkaar over. Je kunt nooit meerdere emoties tegelijk hebben. Verschillende emoties kunnen elkaar wel snel opvolgen. Je gaat van verdriet naar boosheid en weer terug naar verdriet. Een emotie duurt niet langer dan enkele seconden of hooguit enkele minuten. Ervaar je een bepaalde emotie gedurende langere tijd, dan spreken we over een stemming. 4

7 Emoties zijn nuttig Emoties, hoe onprettig ze soms ook aanvoelen, zijn erg nuttig. Ze geven jou feedback over een situatie waar je in zit. Het zijn signalen uit je onderbewuste en ze proberen je iets duidelijk te maken. Zo betekent boosheid bijvoorbeeld: er is iemand over mijn grens gegaan. Verdriet betekent: ik ben iets kwijtgeraakt. Frustratie betekent: Ik wil iets bereiken maar ik word tegengewerkt om dit doel te bereiken. Angst betekent: er staats iets te gebeuren waar ik nog niet klaar voor ben. Emoties geven aan wat belangrijk voor je is en wat iets voor je betekent. Het is daarom erg belangrijk om een emotie niet te onderdrukken, maar te onderzoeken. Vaak stoppen we bepaalde emoties weg. Ze voelen vervelend aan en ze maken ons angstig. We willen ons nou eenmaal niet onprettig voelen. Wat wil de emotie jou vertellen? Maar emoties kun je niet wegdrukken. Ze blijven op de achtergrond altijd aanwezig en beïnvloeden je gedachtes en gedrag. Het is goed om uit te vinden wat de boodschap achter je negatieve emoties is, zodat je weet wat je nodig hebt en hier ook wat aan kunt doen. Hierdoor zul je merken dat het niet erg is om je boos, verdrietig of angstig te voelen. Stel jezelf altijd de vraag: Wat is de positieve boodschap of intentie van deze emotie? Stel jezelf vragen bij wat je voelt. Hoe komt het dat ik boos ben? Heb ik wel duidelijk mijn grenzen aangegeven? Wat maakt mij verdrietig? Wat mis ik of ben ik kwijt geraakt? Kan ik die leegte opvullen? Wat maakt mij angstig? Heb ik nog bepaalde vaardigheden nodig om die angst niet meer te voelen? Hoe kan ik hieraan voldoen? Wanneer jij je emoties die je als negatief ervaart, langdurig blijft onderdrukken, kunnen ze voor problemen zorgen en je zelfs ziek maken. 5

8 Enkele gevolgen van langdurig onderdrukte negatieve emoties: Emotie-eten Eetstoornissen Slapeloosheid Angsten Fobieën Verslavingen Depressies Stemmingswisselingen Verlegenheid Paniekaanvallen Vastzittende nek en schouders Gewrichtsklachten Nekpijn Zelfverminking Relatieproblemen Slaapwandelen Waandenkbeelden Stotteren Opgeblazen gevoel Leerstoornissen Hoofdpijn Migraine Astma Hartkloppingen Darmklachten Vermoeidheid Eczeem Maagklachten Hoge bloeddruk Lage weerstand Emoties herkennen Zodra jij je emoties erkent en ze vervolgens herkent, kun je ze veranderen. Het is belangrijk dat je beseft dat je zelf de oorzaak bent van je emoties. Het zijn jouw gedachtes die bepaalde gevoelens naar voren halen. Je weet nu dat iedere emotie een positieve intentie heeft. Het is een boodschap. Als jij je emoties accepteert en de boodschap herkent, kun je je gedrag veranderen. Je kunt andere keuzes maken om met je emoties om te gaan. Je maakt de emoties dan beter hanteerbaar en houdt zelf de controle. Durf je emoties toe te laten en te onderzoeken! 6

9 Emoties die vragen om actie Bij de volgende emoties is het belangrijk om te onderzoeken wat deze jou willen vertellen. Er is geen emotie die behoefte heeft aan eten. Zoek uit waar je wel behoefte aan hebt en vervul deze. Alleen dan kun je beginnen om het patroon van emotie-eten te stoppen! Onderstaand een tabel met de meest voorkomende belemmerende emoties. Herken jij hierin een emotie die jij probeert te onderdrukken met eten? Angst Verdriet Irritatie Afkeer Onrust Pijn Frustratie Minachting Onzekerheid Kwetsen Teleurstelling Schaamte Overweldiging Eenzaamheid Schuld Afgunst Afwijzing Boosheid Spijt Wat is emotie-eten? Emotie-eten betekent, dat je bepaalde emoties voelt en je probeert dit gevoel, onbewust, te veranderen door te gaan eten. Je verlangt op dat moment sterk naar, meestal ongezond, voedsel. Doordat het verlangen zo groot is, laat je je gaan. Diep in je hart voel je dat dit niet de juiste manier is om je gevoel te veranderen. Je hebt alleen nog geen andere manier gevonden om hier mee om te gaan. 7

10 Wat gebeurt er nu werkelijk in je brein? Jouw emoties willen je dus iets vertellen. Je hebt behoeften waar niet aan voldaan wordt. Je negeert de boodschap, de positieve intentie, van je emotie. In plaats daarvan onderdruk je je emotie en geef je het niet de aandacht die het nodig heeft. Maar zoals je nu weet, kun je emoties niet onderdrukken. Ze blijven op de achtergrond aanwezig en veroorzaken op deze manier jouw gedrag. Je probeert ze als het ware weg te eten, vaak onbewust. Heel even wordt je gevoel van boosheid, verdriet of bijvoorbeeld angst gedempt. Dit is echter maar van korte duur. Daarna voel je je schuldig over je eetgedrag. Je ervaart weer negatieve emoties en gaat weer meer eten. Je zit in een vicieuze cirkel. Dit moet je oplossen. voelen slecht Je eten meer Nog Eten 8

11 Ben jij een emotie-eter? Kom je aan in gewicht tijdens stressvolle periodes? Ben je bang voor verveling, omdat je weet dat je dan (te veel) gaat eten? Ga je meer eten als je vermoeid bent of je eenzaam voelt? Eet jij onbewust? Dit zijn slechts enkele vormen van emotie-eten. Hierna volgen er nog een aantal vormen van emotie-eten: Gedachteloos eten Gedachteloos eten wil zeggen, dat je eet zonder erbij na te denken. Wanneer je worstelt met emotie-eten, kun je eten zonder dat je echt proeft wat je eet. Je stopt gedachteloos van alles in je mond. Door dat je gedachteloos eet, zul je ongemerkt te veel eten en slechte voedingkeuzes maken. Op deze manier raakt je verzadigingsgevoel verstoord en zul je steeds meer moeite krijgen met het ervaren van honger of een voldaan gevoel. Schuldgevoelens en schaamte De meeste emotie-eters schamen zich en hebben een hekel aan zichzelf nadat ze weer (teveel) slecht voedsel hebben gegeten. Het vervelende hiervan is dat deze negatieve emoties je vaak opnieuw laten verlangen naar eten. Stiekem eten Omdat emotie-eters zich vaak schamen, gaan ze eten zodra ze alleen zijn en soms zullen ze zelfs (ongezond) voedsel achter de hand houden voor die momenten dat ze alleen zijn. Altijd aan eten denken Denk jij continu aan eten? Ben je onrustig wanneer je het huis verlaat zonder snacks of geld om eten te kopen? Voortdurend denken aan eten geeft aan dat je een eet obsessie hebt. Eten speelt een overheersende rol in je leven. Jezelf ziek eten Soms eten emotie-eters om zichzelf te troosten. Na zo n eetbui voel je je niet lekker of zelfs ziek. Je lichaam geeft op deze manier aan dat je te veel en te slecht hebt gegeten en dat je lichaam dit niet kan verwerken. Dit gevoel zal een volgende eetbui niet voorkomen. 9

12 Ontdek je triggers De eerste stap richting een slank, fit en gezond lichaam, is om te begrijpen wie je bent en waarom je de dingen doet die je doet. Jouw hele identiteit is opgebouwd vanuit de omgeving waarin je bent opgegroeid, je gedrag wat je regelmatig vertoont, je kennis en je vaardigheden, je waarden en je overtuigingen. Al deze factoren hebben je gevormd tot wie je nu bent. Het betekent echter absoluut niet dat dit ook voor altijd zo moet blijven! Sterker nog, wanneer je op regelmatige basis bepaalde negatieve emoties voelt, is dat een signaal dat er wat moet veranderen. Ook hier moet je dus achter zien te komen en daar besteden we in het programma Succesvol Afvallen dan ook de nodige aandacht aan. Grofweg kunnen we wel 3 basis triggers benoemen, zodat je al een beetje weet in welke richting je moet gaan zoeken in jouw situatie. 3 Basis triggers waardoor je gaat eten In welke herken jij jezelf? De emotie trigger Je eet tijdens het voelen van een ongewenste emotie. Je eet uit angst, verdriet of boosheid. Dan moet je achterhalen waar deze gevoelens vandaan komen en hoe je het onderliggende probleem gaat oplossen. De psychische trigger Je gaat eten als reactie op negatieve - of zelfdestructieve gedachten. Hier kan een bepaalde, voor jou als traumatisch ervaren, oorzaak achter liggen. Ook in dit geval is het belangrijk te onderzoeken wat precies jouw gevoel nog beïnvloed en hoe je dit gaat oplossen. De situatie trigger Je gaat eten omdat de mogelijkheid er is. Dit kan het gebakje zijn op een verjaardag of bijvoorbeeld de zak chips voor de t.v. Je eet uit gewoonte tijdens een bepaalde activiteit. Wanneer je denkt dat je alleen eet omdat je het gewoon lekker of gezellig vindt, is er meestal toch een onderliggende oorzaak. Vind uit wat het is en los het op. Tijdens het volgen van het programma Succesvol Afvallen, zul je erachter komen wat jouw trigger is, wat het onderliggende probleem is, wat je daarvoor in de plaats wilt en hoe je dit gaat bereiken. 10

13 Verander je gedachten, verander je wereld Iedereen heeft een bepaald beeld over zichzelf, de wereld en de toekomst. Dit noemen we ook wel het wereldmodel. We hebben allemaal ons eigen wereldmodel. Het is zo gevormd op basis van je kennis, ervaringen, inzichten, waarden en overtuigingen. Wanneer er iets gebeurt zul je dit gaan afmeten aan alles wat zich in jouw wereldmodel bevindt. Zoals eerder beschreven; zodra jij een gedachte koppelt aan een gebeurtenis, krijgt het een betekenis. Zo kan een bepaalde gebeurtenis voor de één dus iets heel anders betekenen dan voor de ander. De betekenis die jij er aan geeft bepaalt de emotie die hier voor jou het best bij past. Vanuit die emotie ga je reageren, en zo ontstaat je gedrag. Als je niet het juiste gedrag vertoont, kan het voor jou of je omgeving problemen veroorzaken of in stand houden en zullen de gevolgen steeds meer zichtbaar worden. Nu heb ik schokkend nieuws voor je. Wat jij denkt, is niet altijd waar. Wat jij er van vindt bepaal je zelf. Je kunt het zelf zo groot of zo klein maken als je wilt. Op die manier stuur je dus ook de emotie die daarbij hoort, een bepaalde kant op. Wanneer iemand iets zegt waardoor je nu verdrietig zou worden, kun je ook denken lekker belangrijk wat jij vindt. Dit zal een groot verschil maken in de daarop volgende emotie en het daarop volgende gedrag. Dat eten kan dan mooi in de kast blijven staan. Dit is uiteraard een simplistisch voorbeeld over hoe je gedachten uiteindelijk het gevolg bepalen en daarmee je leven. Maar onthoud alvast dat elke kleine aanpassing, tot grote gevolgen kan leiden op de lange termijn. Het is daarom belangrijk om negatieve gedachtes, die negatieve emoties veroorzaken, te herkennen en bij te sturen. Net zo belangrijk is het om positieve gedachten, die positieve emoties veroorzaken te stimuleren. Wanneer jij je goed voelt, over je uiterlijk of iets anders, zul je minder geneigd zijn een zak chips leeg te eten. Je kunt je gedrag blijvend veranderen. Wanneer jij je gedachten aanpast kun je het emotie-eten overwinnen. 11

14 Geloof niet alles wat je denkt - Eckhart Tolle 12

15 Denkfouten waardoor jij je eetgedrag niet verandert Ons brein functioneert het grootste deel van de dag op de automatische piloot. Dit is heel handig want dan hoef je niet bij alles diep na te denken. Het kan echter ook heel onhandig zijn omdat fout aangeleerde gewoonten en gedachten zich óók op de automatische piloot manifesteren. Je hoort mensen dan zeggen: Hoe kon ik zo stom zijn om dat weer te doen? of: Waarom zeg ik dat toch steeds? of: Waarom kan ik nou niet uit die koelkast blijven terwijl ik geen honger heb? Yep, automatische piloot! We noemen dit ook wel denkgewoonte. Een denkgewoonte is dus een manier van denken op de automatische piloot. Je hebt ze al zo vaak gedacht, dat ze vastgeroest zitten in je systeem. Zodra er iets gebeurt reageer je weer op vrijwel dezelfde manier. Zelfs als je weet dat de gevolgen negatief zijn! Hoe raar is dat!? Gelukkig kun je gedrag wat je hebt aangeleerd ook weer afleren en daarna vervangen door ander gedrag. 6 denkfouten die jou laten dooreten: 1. Zwart-witdenken Zwart-wit denkers gebruiken vaak de woorden: altijd, iedereen, alles en nooit. Bijvoorbeeld: Je hebt je de hele week gehouden aan je dieet, maar in het weekend kon je die reep chocolade niet laten liggen. Je denkt: Deze week is weer fout gegaan, het lukt me nooit! Dit is natuurlijk niet de werkelijkheid. De week is namelijk voor 98% goed gegaan. Oordeel dus niet te streng en kijk vooral naar wat er wél goed is gegaan. Zo bekrachtig je de positieve emoties, waaruit ook weer gewenst gedrag voortkomt. (je laat het dan bij die ene reep chocolade). 2. Gedachtelezen Je denkt voor de ander. Bijvoorbeeld: Ik neem dat stukje taart maar, anders is mijn moeder teleurgesteld. Of je denkt dat iemand jou vast een vreetzak vindt terwijl je een ijsje eet. Deze manier van denken zal je geen positieve emoties geven. Je gedachten gaan zo altijd over wat iemand anders denkt of vindt. Je vult zelf het antwoord in, zonder echt te weten of deze gedachtes kloppen of niet. Denken voor een ander is gebaseerd op aannames. Je denkt te weten hoe een ander zal reageren, maar meestal klopt dit niet. 13

16 3. Rampdenken Bijvoorbeeld: Als ik deze week niet afval, gaat het me nooit lukken. Door deze gedachte zul je moedeloos worden, waardoor je het afvallen kan gaan opgeven. Bij rampdenken maak je iets veel groter in je hoofd dan dat het daadwerkelijk is, uit angst voor wat er kan gaan gebeuren. Je vertoont vervolgens automatisch gedrag wat past bij deze gedachten. Dat zorgt ervoor dat deze gedachten werkelijkheid worden. De zogenaamde selffulfilling prophecy. 4. Te snel conclusies trekken, zonder andere opties te overwegen Doordat je te snel conclusies trekt, kun je snel de moed opgeven door gedachten als: Ik ben deze week niets afgevallen, dit dieet werkt niet voor mij. 5. Personaliseren Je betrekt alles op jezelf. Voorbeeld: Je bent op een feestje en er wordt gelachen. Jij denkt dat ze het over jou hebben. Je denkt dat vervelende dingen altijd jou overkomen, omdat dit (in jouw beleving) altijd gebeurt. 6. Emotioneel redeneren Dit negatieve denkpatroon kan direct leiden tot negatief gedrag. Je baseert je denken op hoe je je voelt. Een voorbeeld van zo n gedachte is: Ik voel dat ik het niet kan, dus ik hoef het ook niet te proberen of : Het voelt erg, dus het is ook erg. Emotie-eten kan een gevolg zijn van emotioneel redeneren. Je probeert de negatieve emotie te neutraliseren: Als ik wat lekkers eet, voel ik mij beter. Het is wel duidelijk dat bovenstaande denkpatronen je niet altijd geven wat je wilt. Het is dan ook heel belangrijk je meer bewust te worden van jouw manier van denken. Zodra dat bewustzijn er eenmaal is, kunnen we gaan werken aan het veranderen daarvan. Hierdoor ben ook jij in staat je emoties, je gedrag en de gevolgen die dit heeft, onder controle te houden en daarmee je leven de juiste kant op te sturen. 14

17 Voorbeeld van een voor de ander denken gedachte Situatie Gedachte Gevoel Gedrag Ik ben op de verjaardag van mijn nichtje. We zijn er met de hele familie. Mijn tante heeft zelf een taart gebakken en biedt mij een stukje aan. Ik moet wel een stuk taart nemen, anders is ze teleurgesteld en dan bederf ik het feestje voor haar. Spanning Ik neem een stuk taart Kijk nu eens naar de gedachte en stel jezelf in zo n situatie een aantal vragen, om erachter te komen of je gedachte behulpzaam is of niet. Vragen die je jezelf kunt stellen over je gedachte: Is het zo? Welke bewijzen heb ik voor deze gedachte? Welke bewijzen heb ik tegen deze gedachte? Weet ik het zeker? Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen als hij/zij in dezelfde situatie zou zijn? Is er een andere kijk op deze situatie mogelijk? Stel dat het inderdaad zo is, hoe erg is dat dan? Hoe groot is de kans dat het gebeurt? Wat is het beste dat zou kunnen gebeuren? Wat is de meest realistische afloop? Kan ik andere mogelijkheden verzinnen om met deze situatie om te gaan? Is iets dergelijks eerder gebeurd? Hoe liep het toen af? 15

18 Wanneer je jezelf een aantal vragen gesteld hebt ( passend bij deze gedachte en situatie ), kijk je vervolgens of de gedachte wel klopt( te ). Wanneer je gedachte niet realistisch blijkt, bedenk dan een nieuwe gedachte; bijvoorbeeld: Als ik geen taart neem, kan ze teleurgesteld zijn, maar dat hoeft niet. Ik zal vast haar feestje niet bederven en ik voel mezelf in ieder geval goed. Bovendien is mijn gezondheid heel belangrijk voor me. Deze nieuwe gedachte hoeft niet heel veel af te wijken van de eerdere gedachte, als hij maar realistischer is. Wanneer je gedachten realistischer bekijkt en vervolgens bijstuurt, verandert als vanzelf je gedrag. ( Je bent niet bang dat stukje taart te weigeren ). Mooi is dat he :-) Het geluk in jouw leven hangt af van de kwaliteit van je gedachten 16

19 Daag je gedachte uit 1. Neem een situatie waarin je negatieve emoties had omtrent het afvallen. Beschrijf deze situatie zo gedetailleerd maar objectief mogelijk: 2. Beschrijf de gedachte die jij in of over deze situatie had: 3. Schrijf op welke emotie deze gedachte veroorzaakte: 4. Welk gedrag werd door deze gedachte en emotie veroorzaakt? 17

20 5. Stel vragen over de gedachte (zie boven): Bepaal of de gedachte realistisch is aan de hand van de ant woorden op vragen. Zo niet, formuleer dan een nieuwe, bijgestelde, gedachte. 7. Bepaal nu welke emotie deze nieuwe gedachte teweeg bracht en tot welk gedrag deze nieuwe gedachte kan leiden. 8. Welk gevolg zou dit gedrag hebben voor jou en je omgeving? 18

21 Nog meer manieren om je gedrag te veranderen 1. Een duidelijk tijdschema opstellen Plan dagelijks tijd in wanneer je bewust met afvallen bezig bent. Gebruik deze tijd om bijvoorbeeld te bewegen, je eten voor de volgende dag te plannen, redenen op te schrijven waarom je wilt en moet afvallen, etc. Wanneer je opschrijft hoeveel tijd je aan het afvallen gaat spenderen, vergroot je de kans dat je dit ook echt gaat doen. 2. Honger, iets lekkers willen en eetdrang herkennen Leer het verschil tussen: honger, zin in iets lekkers en eetdrang. Waarschijnlijk heb je moeite om luchtig met eten om te gaan. Eten of juist niet eten zijn vaak verbonden aan allerlei negatieve en positieve emoties. Hierdoor weet je niet meer wanneer je lichaam iets nodig heeft. Honger, eetdrang of gewoon zin in iets lekkers hebben, zijn dan nog moeilijk te onderscheiden. Lees het verschil en probeer het te herkennen. Honger: Honger voel je wanneer je maag leeg is, omdat je al een poosje niets meer hebt gegeten. Je lichaam is toe aan iets voedzaams om te kunnen blijven functioneren.wanneer je honger hebt, voel je een samenknijpend gevoel in je maag. Zie honger niet als iets ergs. Het is niet erg om eens honger te voelen. Honger komt en gaat en kan best even voortduren. Een paar uur niet eten overleeft iedereen. Wanneer je het eng vindt om honger te voelen, doe dan eens de volgende oefening: Wanneer je honger hebt, laat je dit gevoel een paar uur voortduren zonder te eten. Je zult merken dat het hongergevoel uiteindelijk af gaat nemen. Ik raad je deze oefening aan om te ervaren dat honger hebben niet ondraaglijk is. Je hoeft dus niet meteen de eerste de beste ongezonde keus te maken om je honger te stillen. Je kunt best een paar uur wachten tot dat je de gelegenheid hebt om iets voedzaams te eten. 19

22 5. Iets lekkers willen: Natuurlijk kun je gewoon af en toe wat lekkers nemen. Dit voorkomt frustratie over wat je allemaal niet mag. Plan het lekkers in en geniet er intens van. Als je een traktatie inplant, kun je er naar uitkijken waardoor je er ook echt van gaat genieten. Als je echt bewust geniet van een traktatie, is de kans groter, dat er tussen deze keer en de volgende keer dat je zin hebt in iets lekkers, meer tijd zit omdat je tegemoet bent gekomen aan je behoefte. Eetdrang: Eetdrang heeft te maken met onrust. Je herkent het wanneer het optreedt als je net gegeten hebt, en lichamelijk gezien dus geen honger kunt hebben. Of je voelt je emotioneel over een gebeurtenis.bij eetdrang maakt het niet uit wat je eet, als je maar eet. Eetdrang kan heel overheersend zijn en je het gevoel geven alsof je geen controle meer hebt. Eetdrang leidt vaak tot emotie-eten en eetbuien. 3. Kosten-batenanalyse Een kosten-batenanalyse is bedoeld om te kijken of bepaald gedrag jou helpt of juist tegenwerkt. Wanneer je ontdekt dat je gedrag niet veel oplevert, kun je besluiten je anders te gedragen. Een kosten-batenanalyse bestaat uit 4 onderdelen: kosten op korte termijn: Wat zijn de negatieve gevolgen van mijn eetgedrag op korte termijn? kosten op lange termijn: Wat zijn de negatieve gevolgen van mijn eetgedrag op lange termijn? Baten op korte termijn: Wat zijn de positieve gevolgen van mijn eetgedrag op korte termijn? Baten op lange termijn: Wat zijn de positieve gevolgen van mijn eetgedrag op lange termijn? 20

23 In schema: Kosten korte termijn: Baten korte termijn: Kosten lange termijn: Baten lange termijn: Schrijf op welke positieve en negatieve consequenties jouw eetgedrag heeft op korte en lange termijn. Wanneer je een kosten-batenanalyse maakt, zul je zien dat de kosten vaak vervelender zijn dan de baten. Een kortetermijn baat is vaak, dat deze een negatieve emotie verlicht. Dit is ook precies de reden waarom dit gedrag blijft bestaan. Maar wanneer je goed beseft dat de kosten hoger zijn, kan dit je stimuleren je gedrag te veranderen. Verander je gedrag door een alternatief te kiezen. Kijk waar je negatieve gevoel vandaan komt en probeer dit op te lossen. Stel jezelf de vraag of de gedachte die jij hebt wel klopt. Soms zul je gewoon onrust voelen, zonder dat te veel eten een duidelijke oorzaak heeft. Geef dan niet toe en zoek afleiding! Maak een wandeling, bel een vriendin, doe iets wat je leuk vindt, het maakt niet uit. Het is belangrijk te beseffen dat wanneer je toegeeft aan je eetdrang, de neiging om te eten bij een bepaalde emotie blijft bestaan. Door dit negatieve gedrag consequent niet meer toe te passen, zal het steeds makkelijker worden de eetbuien te overwinnen. Toch een eetbui gehad? Wees niet te streng en herpak jezelf. Gewoon weer verder gaan waar je gebleven was. Onthoudt dat gedachten, emoties en gedrag elkaar kunnen aansturen en verantwoordelijk kunnen zijn voor je overgewicht. Doorbreek dit patroon en verander je negatieve gedachten, emoties en gedrag! 21

24 Lifestyle keuzes voor emotie-eters Denk jij dat stoppen met emotie-eten onmogelijk is? Je bent niet alleen! Wanneer je last hebt van emotie-eten kun je je gevangen en hulpeloos voelen. Door de overweldigende emoties en vaste patronen, zit je in die vicieuze cirkel waar je niet uit lijkt te kunnen komen. Toch is emotie-eten onder controle te krijgen. De belangrijkste stap in dit proces is om eerlijk te zijn tegen jezelf. Veroordeel jezelf niet, het is niet raar, het is een teken dat je hulp nodig hebt. Je hebt je probleem erkend, heel goed! Het overwinnen van emotie-eten is niet makkelijk, maar zeker te doen. Je zult tegenslagen hebben en deze weer overwinnen. Tegenslagen en herhaling van je oude patronen horen erbij. Straf jezelf niet, ga gewoon weer verder waar je gebleven was. Het gaat er juist om die oude patronen te laten vervagen en nieuwe patronen aan te leren. Je kunt zelf al beginnen met een paar veranderingen in jouw lifestyle die je meer controle zullen gaan geven over het emotie-eten. Alles draait om keuzes. Je kunt er voor kiezen om een gezonde lifestyle te volgen. Maak kleine, specifieke stapjes. Zeggen dat je gezonder gaat leven is te vaag. Iedere dag ontbijten met een groene smoothie is specifiek. Bij de eerste gaat het om een gedachte, bij de tweede om een actie. Acties maken een verandering werkelijkheid. Voedselkeuzes: Wanneer jij je rot voelt, boos of verdrietig en je staat voor de koelkast of een keukenkastje, welke keuze maak je dan? Vaak kiezen emotie-eters in zo n situatie voor het verkeerde voedsel; calorierijk en makkelijk. Wat kan jou het immers schelen, je voelt je rot! Maar wanneer jij geen slecht voedsel, zoals chips, chocolade en dergelijke in huis hebt, kun je ze ook niet eten. Wanneer jouw koelkast en keukenkastjes gevuld zijn met lekker, gezond en voedzaam eten, zul je in zo n stress situatie automatisch een betere keuze maken. Een slechte keuze maken is namelijk niet mogelijk! Doe alleen nog maar boodschappen aan de hand van een boodschappenlijstje en hou je hier ook aan. Vanaf nu doe jij geen impuls aankopen meer. Ook hier gaat het dus om de actie! Wanneer jij je lichaam weer gaat voeden in plaats van vullen, zul je merken dat je lichaam minder behoefte heeft aan slecht voedsel. Jij geeft het immers wat het nodig heeft, waardoor je lichaam in zijn behoefte wordt voorzien. 22

25 Doe geen crash dieet! Waarschijnlijk ben je nu te dik (anders had je dit e-book niet gedownload). En natuurlijk is het belangrijk dit op te lossen. Maar een crash dieet gaat je niet helpen. Integendeel, een crash dieet maakt je uiteindelijk nog dikker. Je gaat je nog rotter voelen, gaat nog meer eten, voelt je daar weer rot over, etc. Daar hebben we die vicieuze cirkel weer. Wanneer je deze cirkel voor eens en voor altijd wilt doorbreken, raad ik je aan nooit meer een crash dieet te doen. Het is super ongezond en je zult je doel nooit blijvend behalen. Op korte termijn val je misschien een paar kilo af, maar dit gaat je niet veranderen op langere termijn. Zolang jij je mindset niet veranderd en je lichaam niet met liefde verzorgt, zul je geen resultaten boeken. Stop dus niet met eten, maar ga anders eten! Volg onderstaande tips om weer een stap dichter bij je doel te komen: Verhoog de kwaliteit van je voeding. Eet voedzame, verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Neem een goede kwaliteit vitaminen - en mineralen supplement. Verbied jezelf niet alles. Trakteer jezelf 1 x per week op iets lekkers. Op deze manier kun je eenvoudiger weerstand bieden aan de drang om iets te snoepen, omdat je weet dat je binnenkort iets lekkers mag. Je hebt iets om naar uit te kijken. Eet regelmatig Om eetbuien te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig te eten. Hierdoor ben je beter in staat je te beheersen tot het volgende eetmoment. Een regelmatig en gezond eetpatroon maakt je weerbaarder tegen verkeerde voedselkeuzes. Door regelmatig te eten, krijg je meer rust en heb je minder de neiging te gaan zoeken. 23

26 Beweeg regelmatig Het is echt niet nodig om iedere dag naar de sportschool te gaan om aan de gewichten te hangen. Zoek iets wat je leuk vindt. Dit zorgt ervoor dat het je geen moeite kost om het te blijven doen. 3-5 x in de week een half uur wandelen is bijvoorbeeld al heel gunstig voor je gezondheid. Sporten en bewegen is op meerdere vlakken goed tegen emotie-eten. Wanneer je sport produceert je lichaam endorfine (het feel good hormoon). Sporten voorkomt verveling en gedachteloos eten, wat je misschien zou doen als je niet aan het sporten was. Sporten geeft je zelfvertrouwen een oppepper. Je voelt je goed, waardoor je minder snel zult emotie-eten. Vind je het lastig om te beginnen? Heb jij een hekel aan sporten? Bedenk je dan eerst eens waarom dit zo is. Heb je slechte ervaringen of heb je er een verkeerd beeld van? Een slechte ervaring betekent niet, dat het nu niet meer leuk zou kunnen zijn! Stop met denken aan het sporten zelf, maar denk voortaan aan bewegen met plezier! Wanneer je lichaam in actie is, zul je je beter voelen. Wanneer je je goed voelt, zul je anders gaan eten! 24

27 De weg naar blijvend gewichtsverlies Wat zorgt er voor dat je succesvol kunt afvallen? Emoties Het allerbelangrijkste wat jouw succes bepaalt, zijn je emoties. Deze bepalen of jij je doel wel of niet haalt. Bij succesvol afvallen draait het voor 80% om je psyche! De overige 20% is het technische gedeelte; het dieet en bewegen. Kennis over voeding en de werking van je lichaam Je zult een bepaalde basis kennis moeten hebben over de werking van je lichaam. Wat zorgt er voor dat je dik wordt, hoe werkt dat en hoe kun je daar gebruik van maken? Hoe zorg je ervoor dat je gezond wordt en blijft? Zonder een gezond lichaam zal afvallen erg moeilijk worden. Werk dus toe naar een optimale gezondheid. Dieet Uiteraard is wat je eet belangrijk. Weet dus wat je wel en niet moet eten om een optimale gezondheid te krijgen en daarmee een slank en fit lichaam. We hebben een receptenboek samengesteld wat voldoet aan onze richtlijnen voor zeer gezonde voeding. Wanneer je je aan deze recepten houdt, is afvallen en gezonder worden onvermijdelijk! Sporten en bewegen Probeer iedere dag te sporten of te bewegen. Je zult je lichamelijk en psychisch beter voelen. Doe iets wat je leuk vindt! Een gezonde geest in een gezond lichaam is geen loze kreet! Visualiseer je nieuwe ik Er zijn speciale methoden om je doelen krachtig in je hoofd te prenten. Visualiseren is daarbij een hulpmiddel. Door gebruik te maken van krachtige trancemeditatie technieken kun je je nieuwe ik voor je zien op zo n manier dat je er naartoe getrokken wordt. Verandering is dan geen vage wens meer, het is een moeten geworden! 25

28 SUCCES! We hebben dit e-book geschreven om je inzicht te geven in de belangrijkste stappen op weg naar blijvend gewichtsverlies. Hopelijk heeft deze informatie je al wat kunnen helpen en besef je al meer waar het probleem van emotie-eten vandaan komt en dat dit werkelijk te verhelpen is. Natuurlijk is dit maar het topje van de ijsberg. Neem de stap naar een blijvend slank lichaam! Wil je echt permanent van je emotie-eten af? Wil je weten waarom jij de dingen doet die je doet? Wat jouw redenen zijn voor emotie-eten? Welke voeding jij nodig hebt om gezond gewicht te verliezen? Hoe je slank, fit en gezond kunt worden? Ben jij er klaar voor om voor eens en voor altijd te veranderen en wil je hier aan werken? Wil je nu het lichaam krijgen waar jij van droomt, maar vooral wat jij verdiend? Ga dan nu direct naar ons programma en sluit je bij ons aan! Wij gaan je helpen jouw doel te behalen! 26