Wat leuk dat je mijn e-book Het anti-cellulite plan hebt gedownload.

Transcriptie

1 Wat leuk dat je mijn e-book Het anti-cellulite plan hebt gedownload. Worstel jij ook met cellulite en zijn je benen niet zo mooi, glad en strak zoals je graag zou willen? Dit e-book geeft je inzicht, do s en don ts zodat jij je cellulite de baas kunt worden. Ook staan er in dit boek lekkere cellulite-proof recepten die bijdragen aan een cellulite-vrij leven. Heel veel plezier met lezen! Liefs, Elisa Dupree (voedingsdeskundige)

2 Cellulitis of cellulite? Cellulite is een veel voorkomend probleem bij met name vrouwen. Cellulite herken je aan kuiltjes en bobbeltjes in de huid die meestal op de heupen, billen en dijen zitten. Dit wordt ook wel sinaasappelhuid genoemd. In de volksmond wordt cellulite vaak cellulitis genoemd. Wat is cellulite? Cellulitis is echter een onderhuidse bacteriële infectie en is dus heel iets anders dan cellulite. Dit wordt gekenmerkt door onder andere extreme roodheid en zwelling van de huid, pijn en koorts. Cellulite ontstaat echter op de bovenbenen, billen, heupen, buik of bovenarmen. Veel vrouwen balen van dit probleem en proberen dit zoveel mogelijk te verbergen. Hebben alleen vrouwen last van cellulite? Statistisch gezien heeft het merendeel van de vrouwen hier last van. Je bent dus niet de enige! Mannen kunnen ook last hebben van cellulite, maar omdat het bindweefsel van een man anders is dan die van een vrouw hebben mannen hier minder vaak last van. Mannen hebben meer spieren en een steviger bindweefsel. De vezels van het bindweefsel bij mannen verlopen parallel terwijl die bij vrouwen netvormig is. Bij vrouwen valt cellulite ook wat sneller op dan bij mannen omdat zij over het algemeen strakkere kleding dragen zoals skinny broeken, jurkjes en rokjes.

3 Bij wie komt cellulite voor? Cellulite komt voor bij zowel (hele) slanke vrouwen als bij vrouwen met overgewicht. Dat afvallen dus de enige optie is om cellulite te verminderen is dus een fabel. De echte oorzaken van cellulite zijn o.a: *Verkeerde voeding *Stress *Veroudering *Weinig lichaamsbeweging *Slecht slapen *Roken Hoe ontstaat cellulite? Cellulite ontstaat door een verslechterde doorbloeding en een slechte lymfecirculatie in de huidlagen. Hierdoor kunnen afvalstoffen niet goed worden afgevoerd die we binnen krijgen via o.a. onze voeding. Ook worden er door deze verstoring minder voedingsstoffen naar de huid getransporteerd waardoor het weefsel erg gaat verzwakken. Kleine vaatjes gaan lekken en hierdoor begint de huid zich te verdikken. Ook kan de huid op deze plekken koud aanvoelen en kan de huid gevoelig zijn bij aanraking. Het lymfevocht inclusief de afvalstoffen blijven vastzitten waardoor het vetweefsel langzaam opzwelt. Dit proces kan maanden tot jaren duren voordat de cellulite zichtbaar wordt.

4 Om dat de cellen in de loop van de tijd steeds minder voedingsstoffen krijgen en afvalstoffen steeds slechter worden afgevoerd sterven de cellen af en blijven daar vastzitten. De vetcellen nemen steeds meer vet op waardoor de huid steeds bobbeliger wordt. In het laatste stadium van dit proces stagneert alles en kan het vet niet meer weg. Dan voelt de huid ook kouder aan. Onderneem dus meteen actie voordat het zover is en je de eerste tekenen van cellulite ziet. Dit hele proces wordt versterkt als je te weinig drinkt en teveel afvalstoffen vasthoudt in het lichaam door een over belaste lever. Tekorten aan voedingsstoffen en het eten van ongezond en verkeerd voedsel kunnen dit proces ook versterken. Even als te weinig beweging waardoor de natuurlijke simulatie van het bloed en de lymfestoom niet goed opgang komt. Wanneer we ouder worden vermindert de elasticiteit van de huid. Hierdoor kunnen afvalstoffen ook slechter worden afgevoerd en kan de huid sneller cellulite vertonen. De conditie van je huid is een spiegel van je gezondheid. Hierin spelen hormonen en voeding een sterke rol. Je moet dus ook de binnenkant van je huid verzorgen als je de buitenkant gaat behandelen. Het is van essentieel belang om je lichaam van de juiste voedingsstoffen en bouwstenen te voorzien, zodat het zichzelf op de juiste manier kan genezen en repareren. Als je gezond eet wordt je huid vanzelf weer stevig en stralend, zonder kuiltjes, hobbels en bobbels.

5 Voeding die helpt tegen cellulite Groene thee en water In groene thee zit het stofje theobromine die ervoor zorgt dat het vet dat opgeslagen is in het lichaam beter vrijgegeven wordt. Water zorgt ervoor dat afvalstoffen kunnen worden afgevoerd. Water werkt dus zuiverend. Drink 1,5 tot 2 liter water per dag. Aangevuld met thee. Rauwe knoflook In knoflook zit een natuurlijke ontstekingsremmer, namelijk allicine. Deze stof verdampt echter als deze verhit wordt. Voeg geperste of fijngesneden knoflook als laatst toe aan warme gerechten of verwerk knoflook door een frisse salade of hummus. Asperges Asperges hebben een vocht afdrijvende werking, maar ook ontstekingsremmende eigenschappen. Ze stimuleren de bloedcirculatie en helpen je lichaam bij het reinigen van giftige stoffen die cellulite kunnen veroorzaken. Een lekker recept met asperges vind je verderop in dit boek. Rode bieten Rode bieten bevatten de stof lycopeen. Lycopeen stimuleert de bloedcirculatie en helpt voorkomen dat het lichaam vocht vasthoudt. Ook zit er kalium, vitamine E en collageenversterkende vitamine A in. Deze vitaminen zijn goed voor de huid en zorgen ervoor dat de giftige stoffen worden verwijderd.

6 Broccoli Broccoli is een zeer gezonde groente bomvol vitaminen en mineralen. Ook bevat broccoli de stof alfa-lipoïnezuur. Dit is een natuurlijk ingrediënt dat helpt voorkomen dat collageen in het lichaam uithardt waardoor cellulite kan ontstaan. Vette vis zoals haring, makreel, zalm, forel en ansjovis bevatten gezonde vetten en omega 3 vetzuren. Deze zijn zeer gezond voor je huid en een goede gezondheid. Ook dragen zij bij aan vermindering van cellulite. Walnoten Walnoten bevatten ook omega 3 vetzuren en passen prima in een dieet tegen cellulite. Echter bevatten walnoten wel veel calorieën. Houdt het dus op maximaal een stuk of 6 per dag. Chiazaad, lijnzaad en hennepzaad zijn ook zeer geschikt. Groenten en fruit Groenten bevatten essentiële vitaminen en mineralen en heel veel antioxidanten. Een antioxidant is een verzamelnaam voor bepaalde vitaminen en mineralen zoals vitamine B1, B2, B6, C, E, zink, selenium, koper, ijzer en chroom. Zij bestrijden vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die in ongunstige gevallen schade kunnen geven aan cellen en weefsels. Antioxidanten helpen deze beschadigingen voorkomen en helpen daarmee mogelijk op de lange termijn ziekten zoals hart- en vaatziekten voorkomen. Kies bij voorkeur voor biologische producten. Pesticiden hebben een ongunstige werking op ons hormoonsysteem en kunnen dus bijdragen aan de vorming van cellulite.

7 Welke voeding je beter kunt vermijden Snelle koolhydraten Snelle koolhydraten zoals: witte rijst, aardappelen, friet, chips, witte pasta en wit brood worden in het lichaam omgezet in suiker. Kies liever voor langzame koolhydraten zoals: volkoren producten en zilvervliesrijst. Peulvruchten zijn goede bronnen van langzame koolhydraten. Bewerkte voedingsmiddelen Zoals worst, en bewerkte vleeswaren. Maar ook voeding waar veel zout of suikers in zitten zoals: koekjes, snoepjes, kant-en-klaar pakjes, zakjes, sauzen en dressings. Alcohol Drink liever geen alcohol om de lever zoveel mogelijk te ontlasten en een goede ontgifting mogelijk te maken. Koffie Terwijl koffie drinken juist cellulite verergert, kan een externe behandeling met koffie cellulite juist verminderen. De cafeïne in koffie verwijdt bloedvaten, waardoor de huid strakker wordt. Het bevordert de bloedsomloop en vermindert vochtophoping.

8 Drop en zoethout Drop en zoethout zorgen ervoor dat je lichaam juist vocht vasthoudt. Dit bemoeilijkt het afvoeren van afvalstoffen. Vermijd deze producten dus zoveel mogelijk. Wat kan je nog meer doen tegen cellulite? Sporten Door te sporten bevorder je de doorbloeding en de lymfestroom. Zo kunnen afvalstoffen goed worden afgevoerd. Krachttraining is 1 van de meest effectieve middelen tegen cellulite. Door je grote spiergroepen te trainen zoals billen en benen verstevig je de spieren op de juiste plekken. Hierdoor verbrand je vet op de juiste plekken en wordt de spier op den duur groter, waardoor de huid strakker gaat staan.

9 Een goede oefening is de squat: 1. Ga staan met je voeten iets wijder uit elkaar dan schouderbreedte 2. Houd je borst recht omhoog en kijk voor je uit 3. Laat je langzaam door je knieën zakken, alsof je gaat zitten 4. Strek je armen voor je uit wanneer je deze kniebuiging maakt 5. Leg bij het zakken je lichaamsgewicht op je hiel 6. Blijf voor je uit kijken terwijl je naar beneden zakt 7. Zak zo diep mogelijk en druk vervolgens met je hielen jezelf weer omhoog 8. Breng je armen weer naar beneden bij het omhoog komen 9. Zorg ervoor dat je knieën niet op slot gaan wanneer je bovenin komt Herhaal deze oefening 3 maal 15 x en bouw dit per dag op naar bijvoorbeeld 4 maal 15 x enzovoorts.

10 5 extra tips tegen cellulite Vermijd stress Stress heeft volgens onderzoek ook invloed op cellulite. Dit komt doordat stress het immuunsysteem verzwakt waardoor ontstekingswaarden hoger kunnen zijn dan wanneer je geen stress hebt. Zorg voor een goede nachtrust Als je slaapt is er een piek in het hormoon testosteron. Ook het slaaphormoon melatonine is een antioxidant die de laag-gradige ontstekingen in het lichaam kan verlagen. Afvallen Als je begint met afvallen lijkt de cellulite erger te worden, maar op de lange termijn zal het juist minder kunnen worden door oestrogeenverlaging. De weegschaal is niet altijd de beste raadgever. Je vetpercentage en BMI zijn hierbij belangrijker voor een gezond lijf. Koud afdouchen Door douches af te wisselen met koud en warm water op de probleemplekken stimuleer je de doorbloeding.

11 Massage De meest effectieve manier om van je cellulite af te komen is een hiervoor speciale massage behandeling van de huid. Deze afslankmassage of wel de anti-cellulite massage zorgt ervoor dat de cellulite drastisch vermindert tot zelfs geheel verdwijnt. Ik ben gespecialiseerd in het geven van deze effectieve anticellulite massage. Binnen slechts een paar weken heb je al een prachtig resultaat.

12 Hoe werkt de behandeling? De anti-cellulite massage is een intensieve massage om de bloedcirculatie weer op gang te brengen in de diepere huidlagen, waardoor het lichaam gereinigd wordt van afvalstoffen en opgehoopt vocht. Door de stevige en diepe massagetechniek wordt niet alleen de huid mooier maar je voelt je na deze massage energiek en verkwikt. Het gaat bij deze vorm van massage niet om gewichtsverlies, maar om het verliezen van centimeters en het verstrakken van de huid. Hierdoor zit je binnen no time letterlijk beter en strakker in je vel. Op vrijwel elk gezond persoon kan de massage toegepast worden.

13 De effecten van de anti-cellulite behandeling Vermindering tot het volledig verdwijnen van cellulite Centimeters verliezen Een mooie gladdere en strakkere huid Een elastischere huid Reiniging van afvalstoffen, gifstoffen en opgehoopt vet en vocht Draagt bij aan een beter zelfbeeld Energieker en fitter zijn Bevorderlijk voor gezondheid en welzijn Geeft meer zelfvertrouwen Boek je anti-cellulite behandeling via deze link:

14 Bionica anti-cellulite olie Tijdens de massage word je gemasseerd met Bionica anti cellulite olie. Deze geavanceerde anti-cellulite olie met essentiële oliën helpt overtollig vet, vocht en gifstoffen sneller verwijderen. Normale anti-cellulite crèmes. Bevatten hormoon verstorende stoffen en conserveringsmiddelen die juist cellulite stimuleren. Bionica anti-cellulite olie bestaat enkel uit pure plantaardige olie en pure essentiële oliën van citroen, grapefruit en kaneel. Deze essentiële oliën zijn biologisch en bevorderen de doorbloeding, helpen gifstoffen beter afvoeren en hebben een ontstekingsremmende werking. Deze olie is exclusief te koop in de praktijk van Healthy by Elisa.

15 Bietensalade met sinaasappeldressing Tijd voor een heerlijk frisse salade van biet, appel en geitenkaas met een zoetzure sinaasappeldressing. Heerlijk als healthy lunch of bijvoorbeeld als side dish bij de bbq. Daarbij is deze salade super gezond want bieten zitten vol met vitaminen en antioxidanten. Ook zitten ze vol vezels waardoor je een langer verzadigd gevoel hebt. De walnoten zitten bomvol omega 3 vetten. Ingrediënten voor 2 personen 4 rode bieten 1 appel 30 gram geitenkaas 20 gram walnoten sap van 1 sinaasappel half theelepeltje mosterd 1 eetlepel olijfolie sap van een halve citroen 1 theelepel honing zout & peper handje verse peterselie * spiraalsnijder en rubberen handschoenen tegen rode handen. Schil de bieten en snijd ze in reepjes of met de spiraalsnijder. Schil de appel en snijd deze in blokjes. Verdeel de bietjes en appel over 2 borden. Voor de dressing doe je het sinaasappelsap, citroensap, olijfolie, honing, mosterd en wat peper en zout in een kommetje en roer goed door elkaar. Giet de dressing over de bietjes en garneer met geitenkaas, walnoten en wat peterselie.

16 Zalm met asperges en zoete aardappel rösti Ingrediënten voor 2 personen gr zoete aardappel gr wortelen - 1 ui - 1 ei - zout & peper - 2 zalmmoten gr asperges Schil de aardappelen en rasp de wortelen. Rasp de aardappelen en de uien grof boven een schaal. Voeg het ei toe samen met wat zout en peper en meng goed. Maak balletjes van het rösti deeg. Verhit wat kokosolie in een koekenpan. Leg de balletjes in de pan en druk plat. Bak het aardappel-wortel mengsel met de deksel op de pan 6 a 7 min. Aan elke kant op middelhoog vuur. Bak ondertussen de zalmmoten in wat kokosolie en kook de asperges beetgaar. Maak evt. de zalm en asperges nog wat op smaak met een beetje zout.

17 Mexicaanse schotel met bimi (babybroccoli) Ingrediënten voor 2 personen - kokosolie - 1 ui (gesneden) - 1 rode paprika (in blokjes) - 1 bouillonblokje (Natur Compagnie) - 1 pot kidneybonen - 1 klein blikje mais gram bimi - 1 teentje knoflook - 1 eetlepel oregano - peper & zout Fruit de ui aan in een beetje olie en bak daarna de paprika en bimi even mee. Roer daarna het bouillonblokje erdoor met evt. een klein scheutje water. Knijp dan het teentje knoflook erdoor en voeg de oregano toe. Voeg daarna de kidneybonen en mais toe en warm even mee. Maak nog wat op smaak met peper en evt. wat zout.

18 Paksoi paprika curry Zin in een lekkere, koolhydraatarme paksoi paprika curry bomvol vitaminen? Dan is deze curry your treat of the day! Paksoi is mega gezond omdat het bomvol zit met antioxidanten, het kanker bestrijdend werkt, je spijsvertering bevorderd en een sterk ontgiftende werking heeft. Daarnaast kan je de groene bladeren van paksoi prima verwerken in een lekkere en gezonde salade. Ingrediënten voor 2 personen gr bloemkool - 2 paprika s in reepjes - 75 gram kastanje champignons in plakjes - 2 eetlepels gele curry pasta (Fairtrade original) - kokosolie - 1 flinke struik paksoi gram quorn stukjes of zalm, garnalen of kip* ml. kokosmelk - Verse koriander - sap van een halve limoen of citroen Snijd de bloemkool in roosjes en hak of mix tot rijst. Was de paprika en paksoi. Snijd paprika in repen, champignons in plakjes en de paksoi in halve maantjes. Bak de currypasta in wat kokosolie in een ruime pan gedurende 1 minuut. Bak dan de paprikareepjes 3 minuten mee. Voeg dan de paksoi, champignons en quorn stukjes toe en bak 2 minuten mee. Als je zalm of iets anders gebruikt zelf even bedenken hoeveel gaartijd nodig is. Schenk de kokosmelk erbij en laat 3 minuten zachtjes pruttelen. Bak in een andere koekenpan in wat kokosolie de bloemkool rijst. Niet te lang anders wordt deze papperig. Maak nog wat op smaak met zout en peper. Hak de koriander fijn en snijd een halve limoen in kleine partjes. Serveer de curry met de bloemkool rijst en bestrooi met verse koriander. Serveer de partjes limoen er los bij.

19 Smoothie bowl De smoothie bowl is een smoothie in een kom die je versieren kunt met allerlei gezonde toppings. Feest in een kommetje dus! Ingrediënten voor 1 kom De smoothie ¾ bevroren banaan 200 gram bevroren rood fruit zoals: frambozen, bramen, bosbessen, aardbeien etc. scheutje kokoswater 3 flinke eetlepels magere kwark De topping banaan kiwi gold bosbessen aardbeien pitaja geraspte kokos chiazaad Doe de ingrediënten voor de smoothie in de blender of keukenmachine en meng ongeveer 1 minuut. Doe de inhoud in een kom en versier met jouw favoriete toppings. Het gesneden fruit dat je over hebt kan je in een bakje doen en bewaren als fruitsalade in de koelkast of je vriest ze in voor je volgende smoothie bowl.

20 Heb je wat aan mijn e-boek gehad? Ik hoor het graag van je! Ben jij er nu helemaal klaar voor om cellulite te lijf te gaan? Ik help je graag met een effectieve anti-cellulite behandeling. Zo heb jij in slechts een aantal weken mooiere, gladdere en strakkere benen. Meer informatie of een behandeling boeken? Ga dan naar of bel Heel veel liefs, Elisa Dupree

21