GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr. NETL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met Serienummer KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn Maandag Vrijdag 08:00 20:00 GMT; Zaterdag 09:00 13:00 GMT Website: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING...2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN...3 VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA...6 MONTAGE DE BORSTKAS HARTSLAGMONITOR...11 DE HELLINGTRAINER GEBRUIKEN DE HELLINGTRAINER VERPLAATSEN...20 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN...21 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN...Achterzijde RECYCLING INFORMATIE Achterzijde DE STICKERS MET WAARSCHUWING De hier afgebeelde waarschuwingsstickers woden meegeleverd bij dit product. Bevestig de waarschuwingsstickers bovenop de Engelse waarschuwingen op de aangegeven locatie. De stickers met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de voorkant van deze handleiding en vraag om een gratis vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Let op: De stickers worden mogelijk niet op ware grootte weergegeven. IOS is een handelsmerk van Cisco in de VS en in andere landen en wordt onder licentie gebruikt. IFIT is een geregistreerd handelsmerk van ICON Health & Fitness, Inc. App store is een handelsmerk van Apple Inc., geregistreerd in de VS en andere landen. Google Maps en Google Play zijn handelsmerken van Google Inc. Het woordmerk BLUETOOTH en de logo s zijn geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc. en worden onder licentie gebruikt. NORDICTRACK is een geregistreerd handelsmerk van ICON Health & Fitness, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw hellingtrainer voordat u deze gebruikt om het risico op brandwonden, brand, elektrische schok of ernstig letsel aan personen te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat allen die de hellingtrainer gebruiken voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen. 2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 3 jaar, of personen met bestaande gezondheidsproblemen. 3. Het is niet de bedoeling dat de hellingtrainer wordt gebruikt door mensen met mentale, sensitieve of fysieke beperkingen of gebrek aan ervaring en kennis, tenzij zij onder supervisie of instructie staan betreffende het gebruik van de hellingtrainer door iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. 4. Gebruik de hellingtrainer alleen zoals beschreven is.. De hellingtrainer is uitsluitend voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de hellingtrainer niet commercieel, niet voor verhuur of in een instelling. 6. Gebruik de hellingtrainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de hellingtrainer niet in een garage, op een overdekt terras of bij water. 7. Plaats de hellingtrainer op een vlakke ondergrond met minstens 2,4 m ruimte achter de hellingtrainer en 0,6 m ruimte aan iedere kant van de hellingtrainer. Zorg ervoor dat de hellingtrainer geen luchtopeningen blokkeert. Leg een matje onder de hellingtrainer om de vloer of de vloerbedekking te beschermen. 8. Gebruik de hellingtrainer niet waar spuitbussen gebruikt worden of waar zuurstof beheerd wordt. 9. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 13 jaar en huisdieren bij de hellingtrainer vandaan. 10. De hellingtrainer mag alleen door personen die minder dan 13 kg wegen gebruikt worden. 11. Laat nooit meer dan één persoon tegelijk de hellingtrainer gebruiken. 12. Draag de juiste kleding bij gebruik van de hellingtrainer. Draag geen losse kleding die in de hellingtrainer verstrikt kan raken. Atletische ondersteunende kleding wordt zowel voor mannen als voor vrouwen aanbevolen. Draag altijd sportschoenen. Gebruik de hellingtrainer nooit op blote voeten, nooit op sokken, of met sandalen aan. 13. Steek de stekker alleen in een geaard stopcontact (zie bladzijde 12). Geen enkel ander apparaat mag op dezelfde groep aangesloten zijn. 14. Mocht een verlengsnoer nodig zijn gebruik dan alleen een 3-dradige geleider: snoer maat 14 (1 mm 2 ) van 1, m of korter. 1. Houd het stroomsnoer bij hete oppervlaktes vandaan. 16. Loop nooit op de loopband wanneer het apparaat uitgeschakeld is. Gebruik de hellingtrainer niet wanneer het snoer of de stekker beschadigd is, of wanneer de hellingtrainer niet goed werkt. (Zie ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN op bladzijde 21 als de hellingtrainer niet goed werkt.) 17. Lees de noodstopprocedure grondig door, begrijp wat u gelezen heeft en test de procedure voordat u de hellingtrainer gebruikt (zie HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN op bladzijde 14). Draag altijd de clip tijdens het gebruik van de hellingtrainer. 18. Sta altijd op de voetleuningen wanneer de loopband wordt gestart of gestopt. Houd altijd de handleuningen vast terwijl u de hellingtrainer gebruikt. 3

4 19. Het geluidsniveau van de hellingtrainer zal toenemen wanneer een persoon op de hellingtrainer loopt. 20. Houd vingers, haar en kleding weg van de bewegende band. 21. De hellingtrainer kan op hoge snelheden draaien. Stel de snelheid geleidelijk af om schokkende versnellingen te voorkomen. 22. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Verschillende factoren, waaronder bewegingen van de gebruiker, kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen beïnvloeden. De hartslagmonitor dient slechts om de hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij het oefenen. 23. Laat de hellingtrainer nooit zonder toezicht draaien. Verwijder altijd de sleutel, zet de stroomschakelaar in de stand Off (uit) (zie tekening op bladzijde voor de locatie van de stroomschakelaar), en haal het stroomsnoer uit het stopcontact als de hellingtrainer niet wordt gebruikt. 24. Voltooi eerst de montage van de hellingtrainer voordat u deze verplaatst. (Zie MONTAGE op bladzijde 7 en DE HELLINGTRAINER VERPLAATSEN op bladzijde 20.) U moet in staat zijn om 20 kg veilig op te kunnen tillen om de hellingtrainer in te klappen, te laten zakken of te verplaatsen. 2. Steek nooit iets in een opening van de hellingtrainer. 26. Controleer steeds bij gebruik regelmatig alle onderdelen van de hellingtrainer en draai ze goed vast. 27. GEVAAR: Haal altijd direct de stekker uit het stopcontact na gebruik, voor het schoonmaken van de hellingtrainer, voor het plegen van onderhoud en voor het afstellen zoals in deze handleiding beschreven. Verwijder nooit de motorkap tenzij een technicus dat aangeeft. Onderhoud, anders dan de procedures in deze handleiding, dient uitsluitend door een erkende onderhoudsmonteur uitgevoerd te worden. 28. Te veel oefeningen doen kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Stop onmiddellijk en begin met af te koelen als u tijdens het oefenen uitgeput raakt, kortademig wordt of pijn voelt. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES 4

5 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de revolutionaire NORDICTRACK X7I INCLINE TRAINER gekozen heeft. De X7I INCLINE TRAINER biedt een aantal indrukwekkende functies die zijn ontwikkeld om uw trainingen thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voordat u de hellingtrainer begint te gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen. Noteer het product modelnummer en het serienummer voordat u contact met ons opneemt, zodat wij u beter van dienst kunnen zijn. De plaats waar u de sticker van het modelnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven. Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen. Hartslagmonitor Tablethouder Bedieningspaneel Accessoireshouder Handleuning Ventilator Sleutel/Clip Band Afstelschroeven van de Spanrol Voetleuning Wiel Kussen van het Loopvlak Stroomschakelaar Lengte: 180 cm Breedte: 101 cm Gewicht: 144 kg

6 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Let op: Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. 3/8" Sterring (3) 8 #8 x /8" Machineschroef (8) 4 3/8" x 3 3/4" Schroef (2) 2 3/8" x 1/2" Schroef (1) 2 6

7 MONTAGE De montage moet door twee personen worden uitgevoerd. Leg alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent met de montage. Er kan na verzending een vettige substantie op de buitenkant van de hellingtrainer zitten. Dit is normaal. Mocht er wat vet op de bovenkant van de hellingtrainer bevinden, veeg dit dan weg met een zachte doek en een mild, niet-schurend reinigingsmiddel. Voor het vaststellen van de kleine onderdelen, zie bladzijde 6. Voor montage heeft u het volgende gereedschap nodig: de meegeleverde inbussleutels Gebruik geen elektrisch gereedschap om schade aan onderdelen te voorkomen. 1. Ga naar op uw computer en registreer uw product. 1 activeert uw garantie bespaart u tijd als u ooit contact moet opnemen met de Klantendienst hiermee kunnen wij u op de hoogte stellen van upgrades en aanbiedingen Let op: Indien u geen internettoegang heeft, belt u met de Klantendienst (zie de voorkant van deze handleiding) om uw product te registreren. 2. Zorg ervoor dat het snoer uit het stopcontact getrokken is. 2 Verwijder de vier 3/8 x 1/4" Schroeven (18) uit de Basis (74) (slechts één kant is afgebeeld). Bewaar de Schroeven

8 3. Verwijder de vier 3/8" x 2 3/4" Schroeven (22) uit de Staanders (83). Bewaar de Schroeven Plaats de Staanders (83) op de Basis (74). Zorg ervoor dat het gat met het Draad van de Staander (7) zich rechts bevindt. 4 Bevestig de rechter Staander (83) aan de Basis (74) met twee van de 3/8" x 3 1/4" Schroeven (18) en twee van de 3/8" x 2 3/4" Schroeven (22) die u zojuist heeft verwijderd en vier 3/8" Sterringen (3). Zorg dat de Draad van de Basis (2) niet bekneld raakt. Maak de Schroeven nog niet vast. Maak de linker Staander (niet afgebeeld) op dezelfde manier vast. Let op: Er is geen draad aan de linkerkant. Draai vervolgens de 3/8" x 3 1/4" Schroeven (18) en de 3/8" x 2 3/4" Schroeven (22) helemaal vast Raadpleeg de inzet-tekening. Verbind de Draad van de Basis (2) met de draad van de Staander (7). De connectoren zouden makkelijk samen moeten glijden en op hun plaats moeten klikken. Draai aan een van de connectoren en probeer het opnieuw als dit niet gebeurt. ALS U DE CONNECTOREN NIET GOED AANSLUIT, KAN HET BEDIE- NINGSPANEEL BESCHADIGD RAKEN ALS HET APPARAAT WORDT AANGEZET. 83 A B Verwijder vervolgens de draad (A) uit de Draad van de Basis (2) en steek de connectoren in het gat (B) in de rechter Staander (83)

9 6. Zoek naar de rechter handleuningsmodule (C). Houd de rechter handleuningsmodule bij de rechterkant van de bedieningspaneelmodule (D) en verbind de twee sensordraden (E). 6 Plaats de rechter handleuningsmodule (C) vervolgens op de bedieningspaneelmodule (D). Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken. Bevestig de rechter handleuningsmodule (C) met een 3/8" x 1/2" Schroef (1) en een 3/8" x 3 3/4" Schroef (2). Draai beide Schroeven aan om maak ze vast. D Maak de linker handleuningsmodule (niet afgebeeld) op dezelfde manier vast. C E Schuif de Binnenkap van de Rechter Staander (70) tegen het onderste uiteinde van de rechter Staander (83). Druk vervolgens de Buitenkap van de Rechter Staander (71) tegen de Binnenkap van de Rechter Staander tot ze in elkaar vastklikken. Zorg dat de draden (F) niet bekneld raakt Bevestig de Binnenkap van de Linker Staander (niet afgebeeld) en de Buitenkap van de Linker Staander (niet afgebeeld) zoals hierboven beschreven. Let op: Er is geen draad aan de linkerkant. 83 F 71 9

10 8. Druk de twee lipjes op de Tablethouder (6) in de sleuven (G) in de bedieningspaneelmodule (D). 8 6 Bevestig de Tablethouder (6) met vier #8" x /8" Machineschroeven (8). Tip: Draai de bovenste twee Machineschroeven eerst aan, en draai vervolgens de onderste twee Machineschroeven. Zorg dat u de Machineschroeven niet te vast draait. Begin Eerst 8 G D BELANGRIJK: De Tablethouder (6) is ontwikkeld om te gebruiken met de meest gebruikte formaten tablets. Plaats geen ander elektronisch apparaat of object in de Tablethouder. 9. Verplaats, indien nodig, de hellingtrainer naar de gewenste plek (zie DE HELLINGTRAINER VERPLAATSEN op bladzijde 20). 9 Nadat de hellingtrainer verplaatst is naar de locatie waar deze zal worden gebruikt, dient u ervoor te zorgen dat de hellingtrainer stevig op de vloer staat. Als de hellingtrainer maar enigszins beweegt, dient u een van de stelvoeten (77) te draaien tot de beweging is verdwenen Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn voordat u de hellingtrainer gaat gebruiken. Leg een matje onder de hellingtrainer om de vloer of de vloerbedekking te beschermen. Houd de hellingtrainer weg uit direct zonlicht om schade aan de hellingtrainer te voorkomen. Let op: Berg de meegeleverde inbussleutels veilig op. Een van de inbussleutels wordt gebruikt om de loopband mee af te stellen (zie bladzijden 22 en 23). 10

11 DE BORSTKAS HARTSLAGMONITOR DE HARTSLAGMONITOR AANZETTEN Indien de hartslagmonitor lijkt op de degene die is afgebeeld in tekening 1, druk dan de zender (A) op de snelbinders op de borstriem (B). Indien de hartslagmonitor lijkt op degene die is afgebeeld in tekening 2, steek dan lipje (C) in een uiteinde van de borstriem (D) in een van de uiteinde van de zender (E). Druk vervolgens het uiteinde van de zender onder de gesp (F) op de borstriem; het lipje moet gelijk liggen aan de zender. 1 2 A Wikkel de hartslagmonitor vervolgens rond de borst in de weergegeven locatie; de hartslagmonitor moet onder uw kleding dicht tegen uw huid liggen. Zorg dat het logo rechtop staat afgebeeld. Bevestig vervolgens het andere eind van de borstriem. Mocht het nodig zijn, stel dan de lengte van de band bij. Trek vervolgens de zender en de G borstriem een paar centimeters van uw lichaam en zoek de twee elektrodegebieden (G). Maak beide elektrodes nat met een zoute vloeistof zoals wat spuug of vloeistof voor contactlenzen. Plaats de zender en de borstriem terug tegen uw borstkas. VERZORGING EN ONDERHOUD B Droog de elektrodegebieden grondig met een zachte doek na elk gebruik. Vocht houdt de hartslagmonitor geactiveerd, maar verkort de levensduur van de batterij. E C F D Bewaar de hartslagmonitor op een warme, droge plaats. Bewaar de hartslagmonitor niet in een plastic zak of enig andere verpakking die vocht kan vasthouden. Stel de hartslagmonitor niet langere tijd bloot aan direct zonlicht en aan temperaturen boven de 0 C of onder de -10 C. Buig de hartslagmonitor niet overmatig bij het gebruiken of bewaren van de hartslagmonitor. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje milde zeep om de zender te reinigen. Veeg de zender af met een vochtige doek en droog hem daarna grondig met een zachte doek. Gebruik nooit alcohol, schuurmiddelen of chemische middelen om de zender te reinigen. Was de borstriem op de hand en droog deze aan de lucht. PROBLEMEN OPLOSSEN Als de hartslagmonitor niet functioneert als u deze plaatst zoals hier links beschreven staat, dient u het iets lager of hoger op de borstkas te plaatsen. Maak de electrodes opnieuw nat wanneer de hartslagmetingen pas verschijnen, nadat u begint te transpireren. Voor de goede weergave van de hartslagmetingen moet de gebruiker zich op minder dan een armslengte van het bedieningspaneel bevinden. Als er zich een batterijklepje bevindt op de achterkant van de zender, vervang de batterij dan voor een nieuwe batterij van hetzelfde type. De hartslagmonitor is ontwikkeld voor mensen met een normale hartslag. Problemen met de hartslagmeting kunnen een medische oorzaak hebben zoals vroegtijdige ventriculaire samentrekking, hartkloppingen, of aritmie. De werking van de hartslagmonitor kan worden beïnvloed door magnetische storing veroorzaakt door elektriciteitsleidingen of andere bronnen. Indien u veronderstelt dat magnetische storing een probleem veroorzaakt, probeer de trainingsapparatuur dan op een andere locatie uit. 11

12 DE HELLINGTRAINER GEBRUIKEN HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TE STEKEN De snoer moet geaard zijn. Als het niet goed functioneert geeft de aarding de laagste weerstandspad voor de elektriciteit om zodoende het risico van elektrische schok te verminderen. Een snoer en een geaarde stekker zijn bijgeleverd. BELANGRIJK: Als het snoer beschadigd is moet u het vervangen voor een door de fabrikant aanbevolen snoer. Volg deze stappen om de snoer in stopcontact te steken. 1. Steek het aangegeven uiteinde van het snoer in het stopcontact van de onderstel. Stopcontact van de Onderstel GEVAAR: Een verkeerd stopcontact (zonder aarde) kan tot een elektrische schok leiden. Laat een elektriciën de aarding nakijken als u niet zeker weet of het stopcontact goed geaard is. Breng geen wijzigingen aan de stekker van het apparaat aan. Laat een elektriciën een nieuwe stekker monteren als de stekker niet in het stopcontact past. Snoer 2. Steek het snoer in een goed geinstalleerd en geaard stopcontact die overeenkomt met alle plaatselijke regelingen. Stopcontact 12

13 DIAGRAM VAN HET BEDIENINGSPANEEL DE WAARSCHUWINGSSTICKER OPPLAKKEN Zoek de Engelse waarschuwingen op het bedieningspaneel. U vindt dezelfde waarschuwingen in andere talen op het meegeleverde stickervel. Plak de Nederlandse waarschuwingssticker op het bedieningspaneel. FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het hellingtrainer van de loopband biedt een reeks functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen effectiever te maken. U kunt wanneer u de handmatige instelling gebruikt de snelheid en de helling van de hellingtrainer veranderen met de druk op een toets. Het bedieningspaneel zal tijdens het oefenen direct feedback over de oefening geven. U kunt zelfs uw hartslag meten door gebruik te maken van de ingebouwde handgreep met hartslagmonitor of door middel van de borstkas hartslagmonitor. U kunt uw smart-toestel ook aansluiten op het bedieningspaneel en een ifit app gebruiken voor het opnemen en volgen van uw oefeninginformatie. Daarnaast biedt het bedieningspaneel een keuze aan vooraf ingestelde oefeningen. Iedere oefening regelt automatisch de snelheid en de helling van de hellingtrainer terwijl u door een effectieve oefensessie wordt geleid. U kunt zelfs, terwijl u oefent, via het geluidssysteem van het bedieningspaneel naar uw favoriete oefening muziek of audioboek luisteren. Om het apparaat aan te zetten, zie bladzijde 14. Om de handmatige instelling te gebruiken, zie bladzijde 14. Voor gebruik van een vooraf ingestelde oefening, zie bladzijde 16. Om uw smart-toestel aan te sluiten op uw bedieningspaneel, zie bladzijde 18. Om uw hartslagmonitor aan te sluiten op het bedieningspaneel, zie bladzijde 18. Voor gebruik van het geluidssysteem, zie bladzijde 18. Voor gebruik van de instellingenmodus, zie bladzijde 19. Voor gebruik van de tablethouder, zie bladzijde 19. Let op: Het bedieningspaneel kan de snelheid en de afstand in kilometers of mijlen weergeven. Om te zien welk meetsysteem is gekozen, zie DE INSTELLIN- GENMODUS op bladzijde 19. Gemakshalve, verwijzen alle instructies in dit hoofdstuk naar kilometers. BELANGRIJK: Als er een stuk plastic op het bedieningspaneel ligt, verwijder dan het plastic. Draag alleen schone sportschoenen om schade aan het loopvlak te voorkomen wanneer u de hellingtrainer gebruikt. Bekijk de eerste keer dat u de hellingtrainer gebruikt, de uitlijning van de loopband en leg, indien nodig, de band in het midden (zie bladzijde 23). 13

14 HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN BELANGRIJK: Laat de hellingtrainer tot kamertemperatuur komen voordat u de elektriciteit inschakelt wanneer de trainer aan koude temperaturen blootgesteld is geweest. Als u dit niet doet, kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische componenten beschadigen. Steek de stekker van het stroomsnoer in het stopcontact (zie bladzijde 12). Zoek vervolgens naar de Resetten stroomschakelaar bij het snoer op het onderstel van de hellingtrainer. Druk de stroomschakelaar in de reset-stand. Ga vervolgens op de voetleuning van de hellingtrainer staan. Zoek Sleutel naar de clip die aan de sleutel vastzit en schuif Clip de clip aan de tailleband van uw kleding. Plaats de sleutel in het bedieningspaneel. Kort daarna zal de display oplichten. BELANGRIJK: Bij een noodsituatie kunt u aan de sleutel van het bedieningspaneel trekken, zodat de loopband vertraagt en tot stilstand komt. Test de clip door voorzichtig een paar stappen achteruit te zetten totdat de sleutel uit het bedieningspaneel wordt getrokken. Als de sleutel niet uit het bedieningspaneel komt, stel dan de lengte van de clip bij. BELANGRIJK: Volg voordat u de hellingtrainer gaat gebruiken, de volgende stappen om er voor te zorgen dat het bedieningspaneel het juiste hellingniveau van de hellingtrainer aangeeft: Druk eerst eenmaal op de toenametoets Incline (helling). Druk vervolgens op de afnametoets Incline of de onderste toets Quick Incline (snelle helling) om de hellingtrainer in de laagste stand te zetten. Wanneer het onderstel niet meer beweegt is de hellingtrainer klaar voor gebruik. DE HANDMATIGE INSTELLING GEBRUIKEN 1. Plaats de sleutel in het bedieningspaneel. Zie HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN aan de linkerkant. 2. Kies de handmatige instelling. Indien de handmatige instelling gekozen wordt, druk dan op de toets Manual (handmatig) van het bedieningspaneel. 3. Start de loopband. Druk op de toets Start, op de toenametoets Speed (snelheid) of op een van de toetsen Quick Speed (directe snelheid) om de loopband te starten. Als u op de toets Start of op de toenametoets Speed drukt zal de loopband met een snelheid van 2 km/u beginnen te draaien. U kunt tijdens het oefenen de snelheid van de band naar wens veranderen door op de toenametoets en de afnametoets Speed te drukken. Telkens als u op een van de toetsen drukt zal de snelheidsinstelling met 0,1 km/u veranderen; als u de toets ingedrukt houdt zal de snelheidsinstelling met stapjes van 0, km/u veranderen. Let op: Na het drukken op de toets kan het even duren voordat de loopband de geselecteerde snelheidsinstelling bereikt. Indien u drukt op een van de toetsen Quick Speed, zal de snelheid van de loopband geleidelijk aangepast worden tot het de gewenste snelheidsinstelling bereikt. Om de loopband te stoppen, druk op de toets Stop. De tijd zal op de display knipperen. Druk op de toets Start of op de toenametoets Speed om de band opnieuw te starten. 14

15 4. Verander desgewenst de helling van de hellingtrainer. Om de helling te wijzigen van de hellingtrainer, drukt u op de toename- en afnametoetsen Incline (helling) of een van de toetsen Quick Incline (snelle helling). Elke keer als u op een van de toetsen drukt, zal de hellingtrainer geleidelijk veranderen tot de gekozen hellinginstelling bereikt wordt.. Volg uw vordering met de displays. Als u loopt of rent op de hellingtrainer, kan het scherm de volgend oefeninginformatie tonen: De verstreken tijd De afstand die u heeft gelopen of gerend Het tabblad My Trail (mijn pad) zal een route van 400 m (1/4 mijl) aangeven. De knipperende rechthoek zal uw vorderingen tijdens het oefenen aangeven. Het tabblad My Trail zal ook het aantal afgelegde rondjes aangeven. Het tabblad Calorie (calorieën) zal het geschatte aantal calorieën dat u verbrand heeft aangeven. De hoogte van ieder segment geeft het aantal verbrande calorieën aan dat tijdens dat segment verbrand is. De calorie display zal bij benadering het aantal verbrande calorieën per uur aangeven wanneer het tabblad Calorie gekozen is. Als u oefeningen doet, zal de oefening intensiteitsniveau balk het geschatte intensiteitsniveau van uw oefening aangeven. De intensiteitsbalk van de oefening Het geschatte aantal calorieën dat u heeft verbrand Het hellingsniveau van de hellingtrainer Het aantal verticale meters (VM) dat u heeft geklommen De snelheid van de loopband Uw hartslag (zie stap 6) De matrix De matrix heeft verschillende display tabbladen. Druk op de toets Display of op de toename- en afnametoets naast de toets Enter totdat het gewenste tabblad aangegeven wordt. Om de display te resetten drukt u op de toets Stop, haalt u de sleutel eruit en steekt u de sleutel er weer in. 6. Meet desgewenst uw hartslag. ETN Let op: Het bedieningspaneel zal uw hartslag niet nauwkeurig aangeven wanneer u de handgreep met hartslagmonitor gebruikt en tegelijkertijd de borstkas hartslagmonitor draagt. Zie bladzijde 11 voor meer informatie over de borstkas hartslagmonitor. Let op: Het bedieningspaneel is compatibel met BLUETOOTH Smart hartslagmonitoren. Het tabblad Incline zal een profiel van de hellinginstellingen van de oefening aangeven. Aan het einde van iedere minuut zal een nieuw segment verschijnen. Het tabblad Speed zal een profiel van de snelheidsinstellingen van de oefening aangeven. 1

16 Voordat u de handgreep hartslagmonitor gebruikt, verwijdert u het plastic laagje Contactvan de metalen contact- punten punten op de sensorstang. Zorg er ook voor dat uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten, gaat u op de voetleuning staan en houdt u de sensorstang met de metalen contactpunten op uw handpalmen vast beweeg uw handen niet. Wanneer uw hartslag gemeten kan worden, zal bij iedere hartslag een hartsymbooltje in de calorie display opflikkeren, en zal uw hartslag worden aangegeven. Houd de contactpunten ongeveer 1 seconden lang vast voor de meest nauwkeurige hartslagwaarde. 7. Zet de ventilator indien gewenst aan. De ventilator kent meerdere snelheidsinstellingen en een automatische instelling. Als de stand automatisch is geselecteerd, zal de snelheid van de ventilator automatisch verhogen en verlagen als de snelheid van de loopband verhoogt en verlaagt. Druk herhaaldelijk op de kleine ventilatortoets om een ventila torsnelheid te kiezen of om de ventilator uit te zetten. Druk op de grote ventilatortoets om een ventilatorsnelheid of om de automatische instelling te kiezen. 8. Verwijder de sleutel uit het bedieningspaneel wanneer u klaar bent met oefenen. Stap op de voetleuningen, druk op de toets Stop en zet de helling van de hellingtrainer op nul. De helling moet staan op nul anders kunt u de hellingtrainer beschadigen. Trek vervolgens de sleutel uit het bedieningspaneel en berg deze veilig op. Wanneer u klaar bent met het gebruik van de hellingtrainer, drukt u de stroomschakelaar in de stand Off (uit) en haalt u de stekker uit het stopcontact. BELANGRIJK: Als u dit niet doet kunnen de elektrische onderdelen van de hellingtrainer voortijdig slijten. EEN VOORAF INGESTELDE OEFENING GEBRUIKEN 1. Plaats de sleutel in het bedieningspaneel. Zie HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN op bladzijde Kies een vooraf ingestelde oefening. Om een vooraf ingestelde oefening te selecteren drukt u herhaaldelijk op de toets Calorie, Intensity (intensiteit), Incline (helling) of Speed (snelheid) totdat de gewenste oefening op het scherm verschijnt. De display zal, wanneer u een oefening kiest, de tijdsduur van de oefening en de naam van de oefening aangeven. Bovendien zal er een profiel van de snelheidsinstellingen van de oefening op het scherm verschijnen. Wanneer u voor een calorieënoefening kiest, dan zal bij benadering het aantal calorieën dat u zult verbranden op het scherm verschijnen. 16

17 3. Start de oefening. Druk op de toets Start of toenametoets Speed (snelheid) om met de oefening te beginnen. Kort nadat u op de toets heeft gedrukt, zal de hellingtrainer zich automatisch aanpassen aan de eerste snelheid en hellingsinstelling van de oefening. Houd de handleuningen vast en begin te lopen. Elke oefening is in onderdelen ingedeeld. Er is één snelheidsinstelling en één hellinginstelling voor elk segment geprogrammeerd. Let op: Dezelfde snelheids- en/of hellinginstelling kan/kunnen voor opeenvolgende segmenten geprogrammeerd worden. Tijdens de oefening wordt uw profiel op de snelheid en de helling keuze aangegeven zodat u Huidig Segment uw vordering kunt volgen. Het knipperend segment van het profiel stelt het huidige segment van de oefening voor. De hoogte van het knipperende segment geeft de weerstandsinstellingen van het huidige segment aan. Aan het einde van elk segment, zal een serie tonen te horen zijn en zal het volgende segment van het profiel beginnen op te flikkeren. Als een andere snelheids- en/of hellinginstelling voor het volgende segment geprogrammeerd is, dan zal de snelheids- en/of hellinginstelling een paar seconden lang in de display opflikkeren om u te waarschuwen en zal de hellingtrainer zich automatisch aanpassen aan de nieuwe snelheids- en hellinginstelling. De oefening zal zo doorgaan tot het laatste segment van het profiel in de display knippert en het laatste segment eindigt. De band zal dan langzaam tot stilstand komen. Let op: Het na te streven calorieën doel is een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens de oefening zult verbranden. Het feitelijke aantal calorieën dat u verbrandt hangt af van verschillende factoren zoals uw gewicht. Daarnaast heeft een handmatige wijziging van de snelheid of de helling van de hellingtrainer tijdens de oefening invloed op het aantal calorieën dat u zult verbranden. Indien de snelheids- of hellingsinstelling tijdens de oefening te hoog of te laag staat, dan kunt u de instelling handmatig overschrijven door te drukken op de toetsen Speed en Incline; echter als het volgende segment van de oefening begint, dan zal de hellingtrainer zich automatisch aanpassen aan de snelheid en hellinginstellingen voor het volgende segment. Druk op de toets Stop om de oefening op enig moment te stoppen. De tijd zal op de display knipperen. Druk op de toets Start of de toenametoets Speed om de oefening te hervatten. De loopband zal met een snelheid van 2 km/u beginnen te bewegen. Echter, als het volgende onderdeel van de oefening begint, zal de hellingtrainer zich automatisch aanpassen aan de snelheid en hellinginstellingen voor het volgende onderdeel. 4. Volg uw voortgang op de displays. Zie stap op bladzijde 1. De display zal, wanneer u een vooraf ingestelde oefening kiest, de resterende tijd in plaats van de verlopen tijd aangeven.. Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 6 op bladzijde Zet de ventilator indien gewenst aan. Zie stap 7 op bladzijde Verwijder de sleutel uit het bedieningspaneel wanneer u klaar bent met oefenen. Zie stap 8 op bladzijde

18 UW SMART-TOESTEL AANSLUITEN OP HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel ondersteunt BLUETOOTHverbindingen voor smart-toestellen via de ifit-app en voor geschikte hartslagmonitoren. Let op: Andere BLUETOOTH-verbindingen worden niet ondersteund. 1. Download en installeer de ifit-app op uw smart-toestel. Open op uw IOS of Android TM smart-toestel, de App Store SM of de Google Play TM store, zoek naar de gratis ifit-app, en installeer de app op uw smart-toestel. Zorg ervoor dat de BLE-optie op uw smart-toestel is ingeschakeld. Open vervolgens de ifit-app en volg de instructies om een ifit-account in te stellen en de instellingen aan te passen. 2. Uw smart-toestel aansluiten op het bedieningspaneel. Volg de instructies in de ifit-app om uw smarttoestel aan te sluiten op het bedieningspaneel. Wanneer er een verbinding tot stand is gekomen zal het LED-lampje op het bedieningspaneel blauw knipperen. Druk op de toets Bluetooth op het bedieningspaneel om de verbinding te bevestigen; het LED-lampje op het bedieningspaneel zal dan blauw gaan branden. 3. Uw oefeninginformatie opslaan en volgen. Volg de instructies in de ifit-app om uw oefeninginformatie op te slaan en te volgen. 4. U kunt desgewenst uw smart-toestel loskoppelen van het bedieningspaneel. Om uw smart-toestel los te koppelen van het bedieningspaneel, houdt u de toets Bluetooth op het bedieningspaneel seconden ingedrukt. UW HARTSLAGMONITOR AANSLUITEN OP HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel is geschikt voor alle BLUETOOTH Smart hartslagmonitoren. Druk op de toets Bluetooth op het bedieningspaneel om uw BLUETOOTH Smart hartslagmonitor aan te sluiten op het bedieningspaneel. Wanneer er een verbinding tot stand is gekomen zal het LED-lampje op het bedieningspaneel twee keer knipperen. Let op: Dit kan tot 1 seconden duren. Let op: Indien er meer dan één geschikte hartslagmonitor in de buurt is van het bedieningspaneel, zal het bedieningspaneel verbinding maken met de hartslagmonitor met het sterkste signaal. Om uw hartslagmonitor los te koppelen van het bedieningspaneel, houdt u de toets Bluetooth op het bedieningspaneel seconden ingedrukt. Let op: Alle BLUETOOTH verbindingen tussen het bedieningspaneel en andere toestellen (inclusief smarttoestellen, hartslagmonitoren etc.) zullen losgekoppeld worden. HOE HET GELUIDSSYSTEEM TE GEBRUIKEN Om muziek of ingesproken boeken met de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel te beluisteren, sluit u een 3, mm mannetje tot mannetje audiokabel (niet inbegrepen) in de aansluiting op uw persoonlijke audio-speler; zorg ervoor dat de audiokabel goed aangesloten is. Let op: Ga naar uw plaatselijke elektronicawinkel om een audiokabel aan te schaffen. Druk dan op de play-toets van uw eigen audio-speler. Pas het volume aan met de volume-toenametoets en -afnametoets op het bedieningspaneel of met de volumeregelknop op uw eigen audiospeler. Let op: Alle BLUETOOTH verbindingen tussen het bedieningspaneel en andere toestellen (inclusief smart-toestellen, hartslagmonitoren etc.) zullen losgekoppeld worden. 18

19 DE INSTELLINGENMODUS Het bedieningspaneel heeft instellingen die de informatie van de hellingtrainer bijhouden en u uw eigen instellingen voor het bedieningspaneel laat invoeren. 1. Kies de instellingenmodus. Druk op de toets Settings (instellingen) om de instellingen te kiezen. Wanneer de instellingen gekozen worden zal de volgende informatie aangegeven worden: DE TABLETHOUDER GEBRUIKEN BELANGRIJK: De tablethouder is ontwikkeld om te gebruiken met de meest gebruikte formaten tablets. Plaats geen ander elektronisch apparaat of object in de tablethouder. Tablethouder Het productversienummer van de bedieningspaneelsoftware Het totaal aantal uren dat de hellingtrainer is gebruikt Het totaal aantal kilometers of mijlen dat de loopband heeft afgelegd. 2. Kies de optionele schermen. De matrix zal verschillende optionele schermen aangeven terwijl de instellingen gekozen wordt. Druk op de toename- of afnametoets naast de toets Enter om een van de volgende schermen te kiezen: UNITS (eenheden): Druk op de toets Enter om van meeteenheid te veranderen. Kies ENGLISH (Engels) om de afstand in mijlen te bekijken. Kies METRIC (metrisch) om de afstand in kilometers te bekijken. Plaats de onderste rand van de tablet in de houder om een tablet in de tablethouder te steken. Trek vervolgens het lipje over de bovenrand van de tablet. Zorg ervoor dat de tablet stevig vastzit in de tablethouder. Doe deze handelingen in omgekeerde volgorde om de tablet uit de tablethouder te halen. CONTRAST LVL (contrastniveau): Druk op de toename- en afnametoets Incline (helling) om het contrastniveau van de display bij te stellen. 3. Verlaat de instellingenmodus. Om de instellingenmodus te kiezen, drukt u op de toets Settings. 19

20 DE HELLINGTRAINER VERPLAATSEN Steek de sleutel in het bedieningspaneel, zet de helling in de nulstand, verwijder de sleutel en trek het snoer uit het stopcontact voordat u de hellingtrainer verplaatst. Gezien de afmetingen en de zwaarte van de hellingtrainer, moet deze door twee of drie personen verplaatst worden. Houd de staanders goed bij het bedieningspaneel vast. Kantel de hellingtrainer wat naar achteren totdat deze vrij op de wielen rolt. OPGELET: Til de hellingtrainer nooit op bij de plastic onderpan om het risico op mogelijk letsel of op schade aan de hellingtrainer te verminderen. Trek niet aan het bedieningspaneel. Rol de hellingtrainer voorzichtig op de wielen tot de gewenste plaats en laat deze weer neer. OPGELET: Wees heel voorzichtig tijdens het verplaatsen van de hellingtrainer zodat u het risico op persoonlijk letsel voorkomt. Probeer de hellingtrainer niet over oneffen oppervlaktes te verplaatsen. Zorg ervoor dat de hellingtrainer stevig op de vloer staat. Als de hellingtrainer maar enigszins beweegt, dient u een van de Stelvoeten (77) te draaien tot de beweging is verdwenen. Bedieningspaneel Onderpan Staander Wiel 77 20

21 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN ONDERHOUD Regelmatig onderhoud is belangrijk voor een optimale werking en om slijtage te verminderen. Controleer steeds bij gebruik regelmatig alle onderdelen van de hellingtrainer en draai ze goed vast. Maak de hellingtrainer regelmatig schoon en houd de loopband schoon en droog. Druk eerst de stroomschakelaar in de stand Off (uit) en trek de stroomkabel uit. Veeg de buitenkant van de hellingtrainer met een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep af. BELANGRIJK: Spuit geen vloeistoffen rechtstreeks op de hellingtrainer. Houd vloeistoffen weg van het bedieningspaneel om schade aan het bedieningspaneel te voorkomen. Maak de hellingtrainer vervolgens met een zachte doek goed droog. OPLOSSEN VAN PROBLEMEN De meeste problemen met de hellingtrainer kunnen met de onderstaande eenvoudige stappen worden opgelost. Zoek het symptoom dat van toepassing is en volg de vermelde stappen. Zie de kaft van deze handleiding als u verdere hulp nodig heeft. SYMPTOOM: Het apparaat gaat niet aan a. Zorg ervoor dat de stekker goed is aangesloten in een geaard stopcontact (zie bladzijde 12). Mocht een verlengsnoer nodig zijn gebruik dan alleen een 3-dradige geleider: snoer maat 14 (1 mm 2 ) van 1, m of korter. c. Controleer de stroomschakelaar bij de stroomkabel op het onderstel van de hellingtrainer. De schakelaar is doorgeslagen wanneer de schakelaar uitsteekt zoals afgebeeld. Wacht vijf minuten en druk dan de schakelaar weer in om de stroomschakelaar te resetten. c Doorgeslagen Resetten SYMPTOOM: De stroom valt uit tijdens gebruik a. Controleer de stroomschakelaar (zie the tekening hierboven). Als de schakelaar doorgeslagen is, wacht dan vijf minuten en druk de schakelaar weer in. b. Zorg ervoor dat de stroomkabel ingestoken is. Als de stroomkabel ingestoken is, trek deze dan uit, wacht vijf minuten en steek hem dan weer in. c. Verwijder de sleutel uit het bedieningspaneel en steek hem er weer in. d. Zie de kaft van deze handleiding als de hellingtrainer nog steeds niet werkt. b. Steek de sleutel in het bedieningspaneel nadat u het snoer in het stopcontact heeft gestoken. 21

22 SYMPTOOM: Het bedieningspaneel geeft de snelheid en afstand niet correct weer a. Trek de sleutel uit het bedieningspaneel en TREK HET STROOMSNOER UIT HET STOPCONTACT. Verwijder vervolgens de aangegeven #8 x 3/4" Schroef () en til de Kap van de Linker Voetleuning (44) eraf. a 44 b. Als de loopband te strak staat, dan zal de werking van de hellingtrainer verslechteren en kan de loopband beschadigd worden. Stel de helling eerst af op 40 procent. Verwijder dan de sleutel en TREK HET STROOMSNOER UIT HET STOP- CONTACT. Draai beide schroeven van de spanrol met de inbussleutel een kwartslag tegen de klok in. Wanneer de band juist vastligt moet u elke rand van de band 8 tot 10 cm van het loopvlak kunnen optillen. Zorg ervoor dat de band in het midden blijft liggen. Steek dan de stroomkabel in, steek de sleutel in en laat de hellingtrainer een paar minuten draaien. Herhaal tot de loopband goed vastzit. b 8 10 cm Zoek vervolgens de Snelheidssensor (99) en de Magneet (98) aan de linkerkant van de Katrol (42). Draai de Katrol tot de Magneet is uitgelijnd met Bovenaanzicht 99 3 mm 104 de Snelheidssensor. Het gat tussen de Magneet en de Snelheidssensor is ongeveer 3 mm. Indien nodig maakt u de #8 x 3/4" Klemschroef (104) losser, beweegt u de Snelheidssensor lichtjes en maakt u de Klemschroef weer vast. Maak de Kap van de Linkervoetleuning vast met de #8 x 3/4" Schroef, en laat de hellingtrainer een paar minuten lopen om te controleren of de snelheidswaarden juist worden weergegeven Schroeven van de Spanrol c. Uw hellingtrainer is voorzien van een loopband die al met een hoogwaardig smeermiddel behandeld is. BELANGRIJK: Behandel de loopband of het loopvlak nooit met siliconenspray of enig ander substantie tenzij dit door een erkende onderhoudsmonteur wordt aangegeven. Dergelijke substanties kunnen de kwaliteit van de loopband verslechteren en leiden tot overmatige slijtage. Zie de kaft van deze handleiding als u vermoedt dat de loopband aanvullende smering nodig heeft. d. Zie de kaft van deze handleiding als de loopband nog steeds vertraagt als erop gelopen wordt. SYMPTOOM: De loopband vertraagt wanneer er op gelopen wordt a. Mocht een verlengsnoer nodig zijn gebruik dan alleen een 3 conductor, maat 14 (1 mm 2 ) snoer van 1, meter of korter. 22

23 SYMPTOOM: De band ligt niet in het midden van de voetleuningen a. BELANGRIJK: Als de band langs de voetleuningen schuurt kan de band beschadigd raken. Stel, de helling eerst af op 40 procent. Verwijder de sleutel en TREK HET STROOMSNOER UIT HET STOPCONTACT. Als de loopband naar links is verschoven, kunt u de inbussleutel gebruiken om de linker schroef van de spanrol een halve slag naar rechts te draaien; als de loopband naar rechts is verschoven kunt, u de linker schroef van de spanrol een halve slag naar links draaien. Zorg dat u de loopband niet te strak draait. Steek dan de stroomkabel in, steek de sleutel in en laat de hellingtrainer een paar minuten draaien. Herhaal deze procedure tot de band goed in het midden ligt. a Voetleuningen SYMPTOOM: De helling van de hellingtrainer verandert niet naar behoren a. Houd de toets Stop en de toenametoets Speed (snelheid) ingedrukt, steek de sleutel in het bedieningspaneel en laat de toets Stop en de toenametoets Speed dan weer los. Druk vervolgens op de toets Stop en druk dan op de toename- of afnametoets Incline (helling). De hellingtrainer zal automatisch naar het maximum hellingniveau stijgen en dan naar het minimumniveau terugkeren. Hierdoor zal het hellingsysteem opnieuw geijkt worden. Als het hellingsysteem niet kalibreert, druk dan opnieuw op de toets Stop en druk opnieuw op de toename- of afnametoets Incline. Trek de sleutel uit het bedieningspaneel als het hellingsysteem geijkt is. SYMPTOOM: De tablethouder blijft niet op zijn plaats a. Draai de tablethouder naar achteren. Draai vervolgens de aangegeven schroef lichtjes aan tot de tablethouder op zijn plaats blijft als deze wordt gedraaid naar de gewenste positie. a SYMPTOOM: De loopband slipt wanneer er op gelopen wordt a. Stel de helling eerst af op 40 procent. Verwijder de sleutel en TREK HET STROOMSNOER UIT HET STOPCONTACT. Draai met de inbussleutel beide schroeven van de spanrol een kwartslag met de klok mee. Als de loopband goed vastzit moet u elke rand van de loopband 8 tot 10 cm van het loopoppervlak kunnen optillen. Zorg ervoor dat de band in het midden blijft liggen. Steek dan de stekker in het stopcontact. Steek de sleutel in en loop voorzichtig een paar minuten op de loopband. Herhaal tot de loopband goed vastzit. Schroef Tablethouder a 23

24 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: Voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 3 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De hartslagmonitor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De hartslagmonitor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic-oefening. Vet Verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming Up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 24

25 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. NETL R016A Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 1 2 3/8" x 1/2" Schroef 2 2 3/8" x 3 3/4" Schroef 3 8 3/8" Sterring 4 2 #8 x 3/4" Tekschroef 74 #8 x 3/4" Schroef 6 4 3/8 Schroef van de Loopbandgeleider 7 3 #8 x 1/2" Schroef 8 4 #8 x /8" Machineschroef 9 8 #8 x 3/4" Kopschroef van de Tussenring 10 8 #8 x /8" Schroef 11 4 /16" x 1 1/2" Schroef /4" x 1/2" Schroef /4" x 2 1/2" Schroef /8" x 1 1/2" Bout 1 1 3/8" x 2 3/8" Bout Kapklem 17 8 #8 x 1/2" Machineschroef /8" x 3 1/4" Schroef /8" Tussenring 20 2 /16" Motorbout /8" x 2 3/8" Schroef /8" x 2 3/4" Schroef 23 2 #8 Sterring /4" Sterring 2 4 /16" Platte Tussenring /8" Moer 27 4 /16" Moer /4" Moer 29 2 Riemgeleider 30 1 Loopvlak 31 1 Loopband 32 1 Linker Voetleuning 33 1 Rechter Voetleuning 34 1 Spanrol 3 1 Kap van de Onderpan 36 1 Onderpan 37 1 Stroomschakelaar 38 2 Doorvoerhuls van de Onderpan 39 1 Aansluiting 40 1 Stroomsnoer 41 7 Bandje 42 1 Aandrijfrol/Katrol 43 1 Kap van de Linker Voetleuning 44 1 Kap van de Rechter Voetleuning 4 4 Kleine Scharnierhuls 46 1 Riem 47 1 Kap van het Voorkap 48 1 Voorkap 49 8 Kap van het Kussen 0 4 Veer 1 4 Kussen 2 1 Draad van de Basis 3 4 Rubberkussen 4 2 Grote Scharnierhuls 1 Kap van de Elektronica 6 1 Bovenste Kap van de Hellingmotor 7 1 Stopbeugel van de Helling 8 1 Onderste Beugel van de Hellingmotor 9 4 Huls van de Motor van de Helling 60 1 Hellingmotor 61 1 Beugel van de Elektronica 62 1 Controller 63 1 Weerstand 64 1 Aandrijfmotor 6 1 Tablethouder 66 1 Onderstel 67 1 Borstkashartslagmonitor 68 1 Buitenkap van de Linker Staander 69 1 Binnenkap van de Linker Staander 70 1 Binnenkap van de Rechter Staander 71 1 Buitenkap van de Rechter Staander 72 2 Wiel 73 4 Kussen van de Basis 74 1 Basis 7 1 Draad van de Staander 76 2 Ronde Doorvoerhuls 77 2 Stelvoet 78 2 As 79 2 Kap van de Basis 80 1 Waarschuwingssticker 81 2 Waarschuwingssticker 82 2 Klem van het Bedieningspaneel 83 1 Staander 84 1 Aardingsdraad van het Bedieningspaneel 8 2 Greep van de Korte Handleuning 86 4 Kapje van de Handleuning 87 2 Sensormodule 88 2 Greep van de Lange Handleuning 89 1 Rechter Handleuning 90 1 Linker Handleuning 91 1 Linkerhouder 92 1 Basis van het Bedieningspaneel 93 1 Bedieningspaneel 94 1 Rechterhouder 9 1 Sleutel 96 1 Achterkant van het Bedieningspaneel 97 1 #8 Moer 2