VRAGEN? GEBRUIKSAANWIJZING. Bezoek onze website OPGELET. Modelnr.: PFIVEL Serienr. Sticker met serienummer

Transcriptie

1 Modelnr.: PFIVEL857. Serienr. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer Noteer het serienummer hierboven ter informatie. VRAGEN? Als u vragen hebt of als er onderdelen ontbreken, kunt u contact met ons opnemen: België Tel.: Website: VK: csuk@iconeurope.com Raadpleeg de informatie op uw garantiekaart voor ons postadres en onze openingsuren Registreer uw gegevens online op om uw productgarantie te valideren OPGELET Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding voor u dit apparaat in gebruik neemt. Bewaar deze handleiding voor latere naslag. Bezoek onze website

2 INHOUDSOPGAVE BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS MONTAGE HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE BEDIENEN KENMERKEN VAN DE CONSOLE ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN OPENGEWERKTE TEKENINGEN ONDERDELENLIJST OPMERKINGEN RESERVEONDERDELEN BESTELLEN Laatste pagina

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen over uw elliptische trainer alvorens deze te gebruiken om het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in deze handleiding wordt beschreven. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de elliptische trainer degelijk zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen.. De elliptische trainer is alleen bestemd voor thuisgebruik. Gebruik de elliptische trainer niet in een commerciële context, noch voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer alleen binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer op een vlakke ondergrond, met een mat eronder om de vloer of het vasttapijt te beschermen. Laat minstens 0,9 m vrije ruimte aan de voor- en achterkant van de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte aan de zijkanten. 6. Inspecteer regelmatig de onderdelen en zet ze vast. Vervang versleten onderdelen onmiddellijk. 7. Houd kinderen jonger dan jaar en huisdieren steeds uit de buurt van de elliptische trainer. 8. De elliptische trainer mag niet worden gebruikt door personen die meer dan 5 kg wegen. 9. Draag passende kleding tijdens het oefenen; draag geen losse kleding die in de elliptische trainer vast kan komen te zitten. Draag altijd atletiekschoenen als voetbescherming tijdens het oefenen. 0. Neem de handgrepen of de armhendels vast wanneer u de elliptische trainer monteert, demonteert of gebruikt.. De hartslagsensor is geen medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen van hartslagindicaties tijdens oefeningen in het algemeen.. De elliptische trainer heeft geen vrijloop; de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel stilstaat. Rem uw trapsnelheid geleidelijk aan af. 3. Houd uw rug steeds recht wanneer u de elliptische trainer gebruikt; buig uw rug niet.. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels of zelfs levensgevaar leiden. Als u een flauwte of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan onmiddellijk totdat u afgekoeld bent. 3

4 VOORDAT U BEGINT Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm Elipse Slide 6.0. De elliptische trainer biedt een reeks functies om uw trainingen thuis effectiever en aangenamer te maken. Lees voor uw eigen veiligheid deze gebruikershandleiding aandachtig door alvorens de elliptische trainer te gebruiken. Hebt u nog vragen na het lezen van deze handleiding, kijk dan op de voorkaft. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen, verzoeken wij u het model- en het serienummer van het product bij de hand te houden voordat u contact met ons opneemt. Het modelnummer PFIVEL857. en de plaats van de sticker met het serienummer staan vermeld op de voorkaft van deze handleiding. Bestudeer goed de onderdelen die in de onderstaande tekening zijn gebruikt alvorens voort te lezen. AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS Deze tekening toont de plaats(en) van de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt er een sticker of is hij onleesbaar, bel dan het telefoonnummer op de voorkaft van deze handleiding en vraag een gratis vervangsticker. Breng de sticker aan op de afgebeelde plaats. Opmerking: Het is mogelijk dat de sticker(s) niet op werkelijke grootte is (zijn) afgebeeld. ENGLISH 5 Kg 5 Kg

5 MONTAGE Voor de montage zijn twee personen nodig. Leg alle onderdelen van de elliptische trainer overzichtelijk neer en verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u klaar bent met de montage. Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een kruiskopschroevendraaier verstelbare sleutel nodig. en een Zie de tekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identificeren tijdens de montage van de elliptische trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het legendenummer van het onderdeel zoals vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het getal na de haakjes geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage. Opmerking: Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is voorgemonteerd. 5

6 STAP. Zet de voorste onderste buis (3) vast op het hoofdframe () met de binnenzeskantbout () en de gebogen ring (0).. Zet de achterste onderste buis (3) vast op het hoofdframe () met de binnenzeskantbout () en de gebogen ring (33). STAP Plaats eerst de beschermkap (9) op de handgreepbuis (6). Sluit daarna de aansluitdraad (50) aan op de sensordraad (53) en zet tot slot de handgreepbuis (6) vast op het hoofdframe () met de binnenzeskantbout (5), de veerring D8 () en de vlakke sluitring (). STAP 3. Bevestig de linker- en rechterzwenkbuis (L/R) aan de as (5) op de handgreepbuis (6) met de binnenzeskantbout (0), de veerring (), de D-vormige sluitring (9) en de golfvormige sluitringen (35), maar draai ze voorlopig niet vast.. Bevestig de linker- en rechterpedaalbuiskoppeling (39) op de linker- en rechtercrank (56L/R) met de binnenzeskantbout (0), de veerring (), de D-vormige sluitring (9) en de golfvormige sluitring (35), maar draai ze voorlopig niet vast. 3. Verbind de zwenkbuis (L/R) en de pedaalsteun (5L/R) met de bout (8), de vlakke sluitring (5) en de nylon moer (6). Draai vervolgens de binnenzeskantbout (0) en de bout (8) vast.. Bevestig de linker- en rechterhandgreep (8L/R) aan de linker- en rechterzwenkbuis (L/R) met de slotbout (36), de gebogen ring (0) en de nylon moer (3). 6

7 STAP Zet het linker- en rechterpedaal (L/R) vast op de linkeren rechterpedaalsteun (5L/R) met de zeskantbout M8 5 (37), de vlakke sluitring () en de nylon moer M8 (3). STAP 5. Steek de hartslagsensordraad (3) door de opening in de handgreepbuis (6) en dan door het gat van de computersteun, zoals getoond in de afbeelding.. Zet de vaste handgreep () vast op de handgreepbuis (6) met de binnenzeskantbout M8X6 (5) en de veerring (). STAP 6. Bevestig het samenstel van de linkeren rechterhandgreep (8L/R) en de linker- en rechterzwenkbuis (L/R) met de beschermkap (6a/b) en de beschermkap (55a/b) en zet vervolgens vast met de schroef ST3.5X0(7).. Zet de beschermkap (7L/R) vast op de linker- en rechterpedaalsteun (5L/R) met de schroef ST.X8 (3). 3. Zet de beschermkap (5a/b) vast op de linker- en rechterpedaalbuiskoppeling (39L/R) met de schroef M5X0 (6). 7

8 STAP 7. Sluit de aansluitdraad (50) en de hartslagsensordraad (3) aan op de draden van de computer en bevestig daarna de computer (3) op de computersteun van de handgreepbuis (6). Zet tot slot de computer vast met de schroef MX (57) en de vlakke sluitring D5 (8).. Zet de beschermkap (3/7) vast op de handgreepbuis (6) met de schroef ST.X8 (3). Opmerking: Verplaats de aansluitdraad (50) en de hartslagsensordraad (3) naar de opening in de handgreepbuis (6) vóór het aanbrengen van de beschermkap (3) om te voorkomen dat de draden door de schroef (3) worden vergrendeld. 3. Steek één zijde van de adapter (58) achteraan in de elliptische trainer, en een andere stekker in het stopcontact. 99 De machine is nu klaar voor gebruik. 8

9 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE TE TRAINEN MET DE ELLIPTISCHE TRAINER Meet uw hartslag indien gewenst Neem de beweegbare armhendels vast en stap op het pedaal dat in de laagste stand staat. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Opmerking: De pedaalplaten kunnen in beide richtingen draaien. Het wordt aanbevolen de pedaalplaten in de richting van de pijlen te bewegen; om variatie in uw training te brengen, kunt u de pedaalplaten echter ook in de tegenovergestelde richting duwen. De beweegbare armhendels zijn bedoeld om tijdens uw oefensessies ook uw bovenlichaam te trainen. Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels om uw armen, schouders en rug te trainen. Als u alleen uw onderlichaam wilt trainen, neemt u de armhendels vast zonder ze vooruit te duwen of eraan te trekken. U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor in de handgreep of met de optionele borsthartslagsensor. Opmerking: Als u de hartslagsensor in de handgreep vasthoudt en tegelijkertijd de borsthartslagsensor draagt, zal de console uw hartslag niet nauwkeurig weergeven. Verwijder het plastic folie dat eventueel op de metalen contactpunten van de hartslagsensor in de handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor dat uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten, neemt u de hartslagsensor in de handgreep vast. Laat uw handpalmen op de metalen contactpunten rusten. Verplaats uw handen niet en grijp de contacten niet te stevig vast. Contactpunten De pedalen moeten volledig tot stilstand zijn gekomen voordat u van de elliptische trainer afstapt. Opmerking: De elliptische trainer heeft geen vrijloop; de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel stilstaat. Wanneer de pedalen stilstaan, stapt u eerst van het hoogste pedaal. Stap daarna van het laagste pedaal. Wanneer u klaar bent met de training Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten, wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld. 9

10 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de elliptische trainer en zet ze vast. Vervang versleten onderdelen onmiddellijk. Reinig de elliptische trainer regelmatig met een vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel. Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de console en stel de console niet bloot aan direct zonlicht om beschadiging te voorkomen. 0

11 FUNCTIES VAN DE CONSOLE RECOVERY: Druk op deze toets om de hartslaghersteltest te activeren (alleen beschikbaar aan het einde van het programma). 3. Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan de hand van het display. Terwijl u oefent geeft de console de gekozen modus weer.. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Als de pedalen gedurende enkele seconden niet bewegen, verschijnt het woord STOP op het display en wordt de console uitgeschakeld. Aan het einde van een programma hoort u een toon en knippert het programma. Volg uw vooruitgang aan de hand van het display. De console heeft een groot touchscreen waarop de volgende trainingsinformatie verschijnt: Speed (Snelheid) Dit display geeft uw trapsnelheid weer in omwentelingen per minuut (rpm). Time (Tijd) Dit display geeft de verstreken tijd weer. Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen, geeft het display de resterende tijd van het programma weer in plaats van de verstreken tijd. Distance (Afstand) Dit display geeft de afstand die u hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen. Calories (Calorieën) Dit display geeft bij benadering het aantal calorieën weer dat u hebt verbrand. Pulse (Hartslag) Dit display geeft uw hartslag weer wanneer u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt. Watt Dit display geeft het vermogen weer dat u tijdens uw training ontwikkelt. HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN Zorg ervoor dat de adapter is aangesloten. (zie pag. 8 HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN). Verwijder het plastic folie dat eventueel op het scherm van de console is aangebracht.. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen.. Druk op de toetsen van het touchscreen. ENTER: Druk op ENTER om de gegevens te bevestigen. UP en DOWN: Door te drukken op deze toetsen verhoogt of verlaagt u de waarde in de instelmodus of kunt u de weerstand bijstellen. START/STOP: Druk op deze toets voor een snelle start. De teller van de console begint te lopen vanaf 0. Hoe de hartslaghersteltest te gebruiken: Deze functie test het hartslagherstel op een schaal van.0 tot 6.0, waarbij.0 het beste en 6.0 het slechtste resultaat is, in stappen van 0.. Voor een correct resultaat moeten gebruikers de test meteen na afloop van de oefening uitvoeren door op de toets TEST RECOVERY te drukken en dan te stoppen met oefenen. Nadat op de toets is gedrukt, moet de hartslagdetector correct worden aangebracht. De test duurt minuut en het resultaat verschijnt op het display. Als de computer uw huidige hartslag niet detecteert, wordt de hartslaghersteltest niet gestart wanneer u op TEST RECOVERY drukt. Druk tijdens de hartslaghersteltest op TEST RECOVERY om de test te beëindigen en naar de stopstand terug te keren. HOE DE HANDMATIGE MODUS TE GEBRUIKEN. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer de handmatige modus. Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord MANUAL op het display. Is dat niet het geval, druk dan gedurende 3 seconden op ENTER om de computer terug te stellen. Druk op ENTER wanneer MANUAL verschijnt om die modus te selecteren. 3. Voer uw gegevens in. De tijd knippert, selecteer de waarde met behulp van UP en DOWN en druk op ENTER. DISTANCE knippert. Stel nu op dezelfde manier de waarde in en druk op ENTER om te bevestigen. Ga op dezelfde manier te werk voor calorieën en druk ten slotte op START/STOP om het programma te laten starten. Voor een snellere start drukt u op de Quick Start-toets en begint u meteen te trappen.

12 . Wijzig de trapweerstand indien gewenst. Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en -verlaging te drukken. Er zijn zestien weerstandsniveaus. Opmerking: Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken. 5. Volg uw vooruitgang aan de hand van het display. De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim programma is kozen, geeft het display de resterende tijd van het programma weer in plaats van de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid in toeren per minuut (RPM), het aantal verbrande calorieën en vetcalorieën en uw hartslag weer als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt. 6. Meet uw hartslag indien gewenst. Zie HOE UW HARTSLAG TE METEN op pagina Wanneer u klaar bent met oefenen, gaat de console automatisch in de slaapstand. Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen, gaat de console in de slaapstand. Als de pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen en de toetsen van de console niet worden ingedrukt, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Hoe de vooraf ingestelde programma's te gebruiken. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een programma. Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord MANUAL op het display. Druk op de toets UP of DOWN om het programma te selecteren; selecteer dit op basis van uw doelen en van het profiel dat op de console wordt weergegeven. Druk op ENTER om te bevestigen. Opmerking: Programma's, 3,, 6 en 7 zijn Prestatieprogramma's en progamma's, 5, 8, 9 en 0 zijn Uithoudingsprogramma's. Raadpleeg een coach voor meer bijzonderheden over de selectie en het gebruik van een programma. Het profiel knippert dan op het display.. Wijzig de trapweerstand indien gewenst. Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en -verlaging te drukken. Er zijn zestien weerstandsniveaus. Opmerking: Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken. 5. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Als de pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen, wordt de console uitgeschakeld. Aan het einde van een programma hoort u een toon en knippert het programma. WATT-PROGRAMMA. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een WATT-programma. Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord MANUAL op het display. Druk op de toets UP of DOWN om het programma WATT te selecteren. WATT knippert dan op het display. Druk op ENTER om te bevestigen. 3. Voer uw gegevens in. Dan kunt u het doel van uw training kiezen: tijd, afstand en calorieën. Selecteer de gegevens met behulp van UP en DOWN en druk dan op ENTER. Ga op dezelfde manier te werk voor Afstand, Calorieën en WATT, en druk dan op START/ STOP om te starten. OPMERKING: Daar dit programma op uw snelheid is gebaseerd, kunt u de trapweerstand niet wijzigen indien gewenst.. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Als de pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen, wordt de console uitgeschakeld. Aan het einde van een programma hoort u een toon en knippert het programma. HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S:. Schakel de console in. 3. Voer uw gegevens in. Dan kunt u het doel van uw training kiezen: tijd, afstand en calorieën. Selecteer de gegevens met behulp van UP en DOWN en druk dan op ENTER. Ga op dezelfde manier te werk voor Afstand en Calorieën, en druk dan op START/STOP om te starten. Voor een snellere start drukt u op de Quick Start-toets en begint u meteen te trappen. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een hartslagprogramma. Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord MANUAL op het display. Druk op de toets UP of DOWN om het hartslagprogramma

13 te selecteren. Het HR-programma knippert dan op het display. Druk op ENTER om te bevestigen. Druk op UP en DOWN om uw doelhartslag te kiezen (55%, 75% of 90% van uw maximale hartslag of uw precieze doelhartslag). De hartslagsturing wordt als volgt berekend: 0 - uw leeftijd. Bijvoorbeeld, voor iemand van 35 jaar: 0-35 = 85 slagen/min. 3. Voer uw gegevens in. Dan kunt u het doel van uw training kiezen: tijd, afstand en calorieën. Selecteer de gegevens met behulp van UP en DOWN en druk dan op ENTER. Ga op dezelfde manier te werk voor Afstand, Calorieën en Leeftijd, en druk dan op START/ STOP om te starten. Opmerking: Vul de juiste Leeftijd in om het juiste percentage van de maximale hartslag (Heart Rate) te kunnen berekenen. Tijdens uw hartslaggestuurde programma kunt u de weerstand niet wijzigen en verandert het weerstandsniveau automatisch om u te dwingen uw doelhartslag te bereiken. Opmerking: U moet uw handen op de contactpunten houden.. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Als de pedalen gedurende enkele seconden niet bewegen, verschijnt het woord STOP op het display en wordt de console uitgeschakeld. Aan het einde van een programma hoort u een toon en knippert het programma. GEBRUIKERSPROGRAMMA'S. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een CUSTOM-programma (gepersonaliseerd). Wanneer u de console inschakelt, knippert het woord MANUAL op het display. Druk op de toets UP of DOWN om het gewenste CUSTOM-programma te selecteren. Druk op ENTER om te bevestigen. 3. Voer uw gegevens in. De tijd knippert, selecteer de waarde met behulp van UP en DOWN en druk op ENTER. DISTANCE knippert. Stel nu op dezelfde manier de waarde in en druk op ENTER om te bevestigen. Stel de Calorieën op dezelfde manier in. Nu kan de gebruiker de weerstandsniveaus vrij wijzigen: er zijn 6 weerstandsniveaus. Dit profiel wordt in het geheugen opgeslagen nadat ze zijn ingesteld. Nadat het programma is geselecteerd en u op de toets ENTER hebt gedrukt, knippert de eerste kolom en kunt u met behulp van UP en DOWN de waarden verhogen of verlagen en zo uw profiel aanmaken. Druk op ENTER om de waarde 3 te bevestigen. Daarna kunt u de waarden voor de tweede kolom aanpassen enzovoort. Ga op dezelfde manier te werk voor de 0 kolommen. Druk dan op START/STOP om te starten.. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Als de pedalen gedurende enkele seconden niet bewegen, verschijnt het woord STOP op het display en wordt de console uitgeschakeld. Aan het einde van een programma hoort u een toon en knippert het programma. LICHAAMSVETTEST:. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen.. Selecteer de lichaamsvettest. Druk op de toets UP en DOWN om het lichaamsvetprogramma te selecteren. Wacht totdat FAT begint te knipperen. Druk op de toets ENTER om te bevestigen. Dit is een speciale test voor het berekenen van het percentage lichaamsvet (FAT%), Base Metabolic Rate (BMR), Body Mass Index (BMI) van de gebruiker en het bepalen van zijn lichaamstype. 3. Voer uw gegevens in. Gestalte knippert: pas deze aan uw gestalte aan met behulp van UP en DOWN en druk op ENTER. Pas op dezelfde manier de waarde van Gewicht, Leeftijd en Geslacht aan en bevestig telkens door op ENTER te drukken. Druk dan op de toets START/STOP om de berekening te starten. Plaats tijdens de meting van het lichaamsvet uw handpalmen op de contactpunten. De testresultaten zijn: FAT%: het totaal aan lichaamsvet in ons lichaam gemeten in percentage BMR Basal Metabolic Rate (metabolisme) is de energie (gemeten in calorieën) dat door het lichaam in rusttoestand wordt verbruikt om de normale lichaamsfunctie te onderhouden. BMI: betekent Body Mass Index, die wordt gebruikt voor het bouwen van een gespierd lichaam. Indien uw handpalmen tijdens de meting van lichaamsvet niet goed in contact zijn met de hartslagsensor, kan de computer geen signaal ontvangen en verschijnt ERROR op het display. Druk op START/STOP om opnieuw te proberen. Tijdens de test kunt u deze niet afsluiten door een druk op een willekeurige toets. Druk na afloop van de test op UP en DOWN om het lichaamsvet-meetprogramma af te sluiten en naar een ander programma te gaan. Lichaamsvorm Leeftijd/ Vet % Geslacht Mannelijk/ 30 jaar Mannelijk/>30 jaar Vrouwelijk/ 30 jaar Vrouwelijk/>30 jaar Slank Gezond Mollig Corpulent Zwaarlijvig LICHAAM LICHAAM LICHAAM 3 LICHAAM LICHAAM 5 <% %~0% 0.%~5% 5.%~35% >35% <7% 7%~3% 3.%~8% 8.%~38% >38% <7% 7%~%.%~30% 30.%~0% >0% <0% 0%~7% 7.%~33% 33.%~3% >3%

14 RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN WAARSCHUWING: Raadpleeg uw dokter voordat u aan een oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. De hartslagsensor is geen medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen van hartslagindicaties tijdens oefeningen in het algemeen. Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie raden we aan een degelijke publicatie of uw arts te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding en voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten. OEFENINTENSITEIT Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor het versterken van uw hart en bloedvatenstelsel is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het juiste intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande tabel geeft de aanbevolen hartslagwaarden voor vetverbranding en aerobicsoefeningen. Vetverbranding Om effectief vet te verbranden moet u gedurende een langere periode op een laag intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste paar minuten oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten (calorieën) als energie. Pas daarna begint uw lichaam opgeslagen vet (calorieën) als energie te verbruiken. Is het uw bedoeling vet te verbranden, pas de intensiteit van uw oefening dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal in uw trainingszone ligt. Oefen voor maximale vetverbranding met uw hartslag nabij het middelste getal in uw trainingszone. Aerobicsoefeningen Is het uw bedoeling uw hart en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt. RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN Opwarmen Begin met 5 tot 0 minuten strekken en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als voorbereiding op oefeningen. Oefenen in trainingszone Oefen gedurende 0 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma mag uw hartslag niet langer dan 0 minuten in uw trainingszone liggen.) Haal regelmatig en diep adem terwijl u oefent houd uw adem nooit in. Afkoelen Eindig met 5 tot 0 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en helpt problemen na oefeningen te voorkomen. OEFENFREQUENTIE Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond naar de dichtstbije 0 jaar). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste getal is de hartslag voor vetverbranding, het middelste getal is de hartslag voor maximale vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag voor aerobicsoefeningen. Oefen drie keer per week, met minstens één dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te behouden of te verbeteren. Na enkele maanden regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst opvoeren tot vijf keer per week. Denk eraan dat de sleutel tot succes erin bestaat van oefening een regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks leven te maken.

15 AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer niet op en neer.. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.. Achterdijbeenspieren strekken Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor het andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.. Dijspieren strekken 3 Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren. 5

16 OPENGEWERKTE TEKENING Modelnr. PFIVEL857. deel 6

17 OPENGEWERKTE TEKENING Modelnr. PFIVEL857. deel 99 7

18 ONDERDELENLIJST Modelnr. PFIVEL857. Nummer Beschrijving Aantal Nummer Beschrijving Aantal Hoofdframe Afdekkap Achterste onderste buis Binnenzeskantbout M8 90 Vlakke sluitring D0 Φ0 Nylon moer M0 Plastic busφ8 6 Φ6. BusΦ8 Φ0 D-vormige sluitring Φ8 Φ6. B5 Binnenzeskantbout M0X0 Veerring d0 Vlakke sluitringd8 Φ6.5 Nylon moer M8 Linker-/rechterpedaal Linker-/rechterpedaalsteun Schroef M5X0 beschermkap BoutΦ M0 80 Bus 3 Φ Φ3 5 Gebogen ringd8 Φ9.5 R30 Binnenzeskantbout M8 7 Afdekkap Voorste onderste buis Linker-/rechterzwenkbuis Bus Φ6 Φ3 3 Beschermkap Schroef ST3.5X0 Linker-/rechterhandgreep Schuimrubberen handgreep Afdekkap Computer Beschermkap Gebogen ring8 Φ5 R39 Schroef ST.X8 Golfvormige sluitringen Slotbout M8 5 Zeskantbout M8 5 Zeskantbout M0 55 Linker-/rechterpedaalbuiskoppeling Afdekkap Schuimrubberen handgreep Vaste handgreep Hartslagsensordraad Veerring d8 Binnenzeskantbout M8X6 Handgreepbuis Beschermkap Vlakke sluitring D5 Beschermkap Pr Aansluitdraad Lange as Vlakke sluitring D Φ.5 Sensordraad Beschermkap Beschermkap Linker-/rechtercrank Schroef MX Adapter Schroef MX8 Motor Spandraad Magneet Linker-/rechterkettingdeksel Draaiplaatdeksel Draaiplaat Veerringen D Magneet Magneetplaat Veer Magneetas Zeskantbout M6X5 Veerring D6 Vlakke sluitring D6 Φ.5 Veerring D0 Lager Binnenzeskantbout M6X5 Riemschijf Riem Askoppeling kettingwiel Nylonmoer M6 Moerkap Zeskantbout M5X60 Zeskantmoer M6 Zeskantmoer M0x Zeskantmoer M5 Sensor Schroef ST3X0 Flensmoer M0.5 Scharnierscroef M6 50 U-plaat Vlakke sluitring 5 Ф.5 Vliegwielas Bout M0 Vliegwiel Huls D0 3 Bout M0x0 Afstandsbus D0 Φ8 6 Spanrol Hoofdadapter 6 8 8

19 Opmerkingen:

20 RESERVEONDERDELEN BESTELLEN Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorkaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met ons opneemt: het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorkaft van deze handleiding) de naam van het product (zie de voorkaft van deze handleiding) het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen) (zie de ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding) Belangrijke informatie over recycling voor klanten in de EU Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-installaties die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht. technische gegevens Productafmetingen (L x b x h): 30 x 67 x 66 cm Productgewicht:, kg Ref.: M070 Gedrukt in China 0 Icon Health & Fitness, Inc.