GIDS: Hoe begin je met mediteren? Tips & Tricks uit de praktijk, zodat jij vanaf nu weet hoe je kunt mediteren!

Transcriptie

1 GIDS: Hoe begin je met mediteren? Tips & Tricks uit de praktijk, zodat jij vanaf nu weet hoe je kunt mediteren! Mariska Aikema - Petiet Crystal Vision Praktijk voor energetische behandelingen van mens & paard

2 Voorwoord Mediteren; een onderwerp dat voor de niet-beoefenaars als ongemakkelijk wordt ervaren, vaak door gebrek aan kennis en ervaring over dit onderwerp. Aan meditatie zitten echter veel (gezondheids)voordelen en nog beter, het is gratis en overal ter wereld te beoefenen! Ben je benieuwd hoe je start met mediteren of mediteer je al en wil je meer uit jouw meditaties halen? Ik geef je in deze gids interessante achtergrondinformatie en tips & tricks, samengesteld uit onze eigen ervaringen en ervaringen vanuit de praktijk, zodat je zelf aan de slag kunt! Kom je dingen tegen in deze gids waar je meer over wil weten? Ga gerust zelf op onderzoek uit of vraag mij om extra uitleg. Van de meeste onderwerpen zal ik enkel basisinformatie geven, om de gids leesbaar en helder te houden. If every 8 year old in the world is taught meditation, we will eliminate violence from the world within one generation. - Dalai Lama De complete inhoud van deze gids is eigendom van Crystal Vision VOF. Zij mag voor persoonlijk, niet-commercieel gebruikt en gedownload worden. Tevens mogen delen uit deze gids, mits met correcte bronvermelding, gepubliceerd worden. Voor ieder ander gebruik dienen wij schriftelijk toestemming te verlenen.

3 Welke onderwerpen komen aan bod? Effecten van meditatie...4 Het ego...5 Voorbereiding...7 Meditatie kiezen...8 Houding Ademhaling Slapen Aarden/gronden... 13

4 Effecten van meditatie Vooral voor de nuchtere mens onder ons mag dit niet ontbreken; wat zijn de effecten van een meditatie op ons Zijn? Met andere woorden, waarom zouden we gaan mediteren? Een goede meditatie, afhankelijk van het onderwerp of thema waar je je op wil richten, kan hetzelfde effect hebben als een (energetische) behandeling, een goed gesprek met een vriend(in), psycholoog etc. Tijdens een meditatie leer je jezelf de focus en jouw bewustzijn naar binnen te richten. Volledig op eigen kracht aan jezelf werken en er sterker uitkomen, wie wil dat niet? Er zijn inmiddels veel (wetenschappelijke) onderzoeken gedaan naar het effect van meditatie. Sommige wetenschappers en alternatief geneeskundigen geven aan dat het lichaam een sterkere afweer ontwikkelt tegen ziekten. Dit omdat de frequentie/trilling van je lichaam en energieveld wordt verhoogd door onder andere mediteren, wat het voor micro-organismen moeilijker maakt zich in een lichaam met een hogere frequentie thuis te voelen. Elk energieveld heeft haar eigen frequentie die door verschillende manieren beïnvloed kan worden. Ook woorden en muziek/tonen bevatten hun eigen frequentie. Het is inmiddels via meerdere studies aangetoond dat meditatie het immuunsysteem versterkt. Dit sluit aan op het feit dat je, afhankelijk van de meditatie die je kiest, in jouw energieveld/aura aan het werk bent. Je aura is een energieveld om jou heen. Hierin ligt veel informatie opgeslagen. Door gebeurtenissen, levensstijl, denkpatronen, negatieve gedachten van anderen etc. kan jouw aura vervuilt raken. Ook je frequentie/trilling zal hierdoor omlaag gaan. Dit alles maakt jouw aura zwakker. In jouw aura bevinden zich zeven lagen en in de meeste gevallen is het zo dat ziekten zich eerst in de zevende laag manifesteren, waarna ze laag voor laag dichter bij het fysieke lichaam komen. Uiteindelijk zul je fysiek ziek worden. Door te mediteren kun je je aura zelf bewust of onbewust de kans geven zich te herstellen. Meditatie draagt ook bij aan het verwerken van emoties en heeft een positieve uitwerking op je emotionele staat. Je gaat bewuster leven en ontwikkelt je intuïtie en gevoel. Het kan je terugbrengen bij de kern van wie je bent en kan jou zo helpen bewustere keuzes te maken op allerlei gebieden. Daarnaast kan meditatie stress, pijn en depressie verminderen. En natuurlijk ontspant je lichaam, ziel en geest zich door meditatie!

5 Het ego Bij iedereen zal vroeg of laat het ego de meditatie proberen te verstoren. Het herkennen van wanneer jouw ego aan het woord is, is niet heel moeilijk en wordt al snel duidelijk. Nadeel: je ego helemaal beheersen vergt wat oefening. Voordeel: in het dagelijks leven is je ego hoogstwaarschijnlijk ook overmatig aanwezig, dus je kunt elke dag oefenen om hem minder aanwezig te laten zijn! Tijdens een meditatie zal je ego zich gaan melden. Je ego zal gaan analyseren wat je doet en zal ook proberen de dingen die je in meditatie doet als ongeloofwaardig af te doen. Dit doet je ego ook in het dagelijks leven, zolang je al leeft. De truc is om niet tegen je ego te vechten, maar ermee te leren werken en hem positief in te zetten, als een soort assistent. Je ego is dat deel van jezelf dat jou beperkende gedachten bezorgt, gedachten die jou niet dienen. Piekeren over het verleden, bezorgd zijn over de toekomst, allemaal creaties van het ego om jou uit het nu moment te halen en de focus ergens anders op te leggen (vaak negatief). Hoe meer je in het nu moment blijft leven, hoe minder invloed jou ego op je heeft. Een redelijke balans tussen ego en het hart is iets waar veel mensen, ook in meditatie, naar zoeken. Een goede start is om je ego nog voor ±10% aanwezig te laten zijn, als jij dat wil. Je ego is handig om data te onthouden en je te herinneren aan dingen die je nog moet doen. Vergelijk het met een navigatiesysteem: je wilt dat het nuttige informatie geeft en niet ongevraagd zich gaat bemoeien met jouw innerlijke gedachtewereld. En je wil al helemaal niet dat je navigatiesysteem situaties uit het verleden naar boven gaat halen en jou gaat vertellen hoe je je moet voelen. Jouw ego zal deze situaties ongetwijfeld al naar boven hebben gehaald, waarbij jij in de slachtofferrol bent gekomen en je allerlei emoties hebt ervaren. De waarheid is echter dat niets wat jou in het verleden is overkomen en de emoties die je voelt jou maakt tot wie je bent. Het is slechts het verhaal waarmee jij je hebt geïdentificeerd, met behulp van je ego. Onthoud: jij bent jouw verleden en emoties niet!

6 Een handige en makkelijke truc om je ego klein te maken en als assistent te laten dienen is door het te zien als een openstaand tabblad op je computer. Allereerst dien je natuurlijk de gedachten die jouw ego je vertellen te herkennen. Zodra er een gedachte omhoog komt, bijvoorbeeld wat een onzin, dat mediteren, dat kan helemaal niet, springt het tabblad ego automatisch omhoog. Aan jou de taak om je ego te bedanken voor zijn bijdrage en hem vriendelijk te verzoeken op de achtergrond te blijven. Daarna kun je het tabblad weer minimaliseren en onderin de taakbalk zetten. Zo simpel is het. Dit zul je in het begin wellicht 50 keer tijdens een meditatie moeten doen, maar oefening baart kunst! Onze hele wereld is grotendeels gebouwd op en door ego s. Veel mensen handelen ongemerkt vanuit hun ego. Je zult deze materie niet direct begrijpen, je moet het voelen. Dat is niet van de ene op de andere dag te realiseren, maar als je bereid bent om in je hart te kijken wie je werkelijk bent, zul je het beetje bij beetje gaan voelen. Je meditatie is niet verpest of nutteloos als je regelmatig afgeleid raakt door je gedachten/ego en daardoor een deel van de meditatie mist. Onthoud dat je op geen enkele manier een meditatie fout kan doen. Iedereen heeft dagen dat hij/zij zich minder verbonden voelt en snel afgeleid raakt tijdens een meditatie. Het denken dat je een meditatie fout doet, is wederom je ego die zich met jouw zaken bemoeit (en jij staat hem dat toe!). Je ego zal zich ook gaan bemoeien met het feit dat je, vooral in het begin, nog niet veel zult ervaren of voelen. Hij zal zeggen dat het toch niet lukt en het allemaal onzin is. Iedereen is ergens begonnen met mediteren en dit is een punt wat iedereen ook zal herkennen in zijn ontwikkeling! Laat daarom voordat je begint al je vooroordelen en verwachtingen los. Verwacht niets, maar wacht rustig af. Probeer tijdens een meditatie niet dingen die je ziet, voelt of ervaart met je verstand/ratio te benaderen. Je zult zien dat dit je afleid en meteen weer hetgeen je ziet of voelt afzwakt. Train jezelf erin om niet te gaan beredeneren vanuit je hoofd. Ook je ego zal je dingen toefluisteren en je vertellen dat het slechts een rijke fantasie is of dat je alles verzint.

7 Voorbereiding Voor je een meditatie uit gaat zoeken, bereid je de ruimte voor waarin je gaat mediteren. Het is fijn om een plek in huis te hebben waar je regelmatig mediteert. Omdat je op deze plek vaker zal mediteren, komt er een herkenning in de energie. Jouw onderbewustzijn zal registreren dat je op die plek vaker mediteert en zo kom je onbewust sneller in jouw meditatiemodus. Zorg dat je alle spullen binnen handbereik hebt die voor jou de meditatie makkelijk maken. Bijvoorbeeld een deken, kussen, medium wat de gekozen meditatie afspeelt, koptelefoon, edelstenen die jouw meditatie ondersteunen etc. Maak de ruimte voor jou comfortabel en zorg dat omgevingsgeluiden zoveel mogelijk gedempt worden en je niet gestoord kunt worden. Van tevoren kun je je intentie zetten voor de meditatie die je wil doen. Dit zal je helpen focussen en laat ook jouw onderbewustzijn weten wat je wil gaan doen. Let op dat energie de aandacht volgt. Dit betekent dat je van tevoren (en eigenlijk altijd in het dagelijks leven!) met een positieve instelling gaat beginnen. Denk je vaak genoeg een gedachte, dan zal deze zich in de werkelijkheid gaan manifesteren. Positief of negatief. Focus op wat je wel wil en wat wel goed gaat, in plaats van je focus op het negatieve te leggen. Dit noemt men de Wet van Aantrekking. Alles bestaat uit energie, wij als mens kunnen energie tussen bepaalde frequenties zien. En als alles uit energie bestaat, is het makkelijker voor te stellen dat wij zaken kunnen beïnvloeden. Een gedachte en intentie is immers ook energie. Jouw ego zal zich ook hier proberen te bemoeien ( Zo werkt dat toch niet! Dat kan niet! ). Als je edelstenen als hulpmiddel wil gebruiken tijdens een meditatie, kun je beginnen met (ruwe) bergkristal punten. In de linkerhand houd je de bergkristal met de punt naar de pols gericht, rechterhand met de punt naar de vingers gericht. Op deze manier kan de bergkristal bijdragen aan de doorstroming van energie in het lichaam en in jouw aura/energieveld. Daarnaast werkt bergkristal zuiverend en versterkend. Tijdens het mediteren kunnen deze stenen warm worden, voor tintelingen (in delen van) je lichaam zorgen, pulseren in je hand etc. Let op; voor sommige mensen kan deze steen te heftig zijn, voel dit zelf aan of vraag advies! Kramp of lichte pijn in de vingers wordt vaker gevoeld bij het op deze manier mediteren met bergkristal punten.

8 Meditatie kiezen Veel mensen die zelfstandig beginnen met mediteren vragen zich af hoe en waar je een meditatie kunt vinden en welke meditatie voor hen ideaal is. Om een lang verhaal kort te houden: de meditaties die voor jou wat kunnen betekenen zul je zelf moeten vinden. En dat betekent proberen, proberen, proberen Het kiezen van een meditatie is heel persoonlijk. Houd in gedachten dat als je begint met mediteren, je vaak eerst een aantal meditaties uit moet proberen om te kijken wat je fijn vind. De stem die de meditatie begeleid, de achtergrondmuziek, de inhoud en het tempo van de meditatie zijn allemaal factoren die een meditatie voor jou kunnen maken of breken. Merk je dat je je stoort aan iets in de meditatie, probeer de meditatie dan gewoon te voltooien en kies de volgende keer een andere. Je kunt op verschillende manieren mediteren: een begeleide meditatie, een meditatie waarbij je zelf aan de slag gaat en enkel muziek op hebt staan of een meditatie waarbij het helemaal stil is en je bijvoorbeeld enkel de geluiden van de natuur op de achtergrond hoort (stilte meditatie) of je focust op een afbeelding of kaars. Een begeleide meditatie is als start het gemakkelijkst en ik zal deze verder toelichten. In een begeleide meditatie wordt je natuurlijk begeleid door een stem die vertelt wat je kunt doen. Je hoeft dus niet zelf na te denken, blijf enkel in het nu moment zodat je ego niet de kans krijgt zich ermee te bemoeien. Dit soort meditaties kun je uitzoeken op thema. Om te beginnen is een basismeditatie om te aarden of gronden een aanrader. Ook het beschermen en reinigen van je aura/energieveld is een fijne start. Je gehele leven, onafhankelijk van de kennis die je op gaat doen, blijven deze thema s terugkeren en zul je dagelijks aandacht moeten besteden aan deze thema s. Leer je dus nu alvast deze technieken aan, een goede basis is zo belangrijk! Uiteindelijk zul je geen meditaties meer nodig hebben om het gewenste effect te bereiken. Je zult binnen enkele seconden tot minuten zelf in staat zijn bijvoorbeeld je aura af te schermen of jezelf te aarden, ook als je in een drukke omgeving bent.

9 Via YouTube zijn zeer veel meditaties te vinden. Vooral in het Engels is er een zeer ruim aanbod. Kun je Engels, zoek dan eerst met de term guided meditation. Hier kun je zelf een thema achter zetten, bijvoorbeeld guided meditation for protection. In het Nederlands is het aanbod wat kleiner en zul je jouw zoekopdracht specifieker moeten maken. Een goede zoekterm is geleide meditatie, waarna je het thema invult. Bijvoorbeeld geleide meditatie loslaten/gronden/aarden/bescherming etc. Als je bekend bent met de chakra s kun je ook op een specifieke chakra zoeken. Ben je niet bekend met de chakra s maar vind je het wel interessant (en dat is het zeker!), lees je dan van tevoren kort in over dit onderwerp. Daarnaast zijn er meditaties te vinden die direct uitleg geven, zodat je de informatie tijdens de meditatie krijgt en je direct mee kunt doen zonder voorkennis. Ook deze meditaties kan ik zeker aanraden in het begin, zoek bijvoorbeeld eens op guided meditation chakra cleansing/balancing/clearing/activation. Kies vooral in het begin geen meditaties uit die langer dan een half uur duren. Een kwartier is zeker al een goede start, verwacht niet direct het onmogelijke van jezelf. Ook jouw concentratie zal zich moeten ontwikkelen en jouw ego zal in het begin zich veel gaan bemoeien met de meditatie. Via ons YouTube kanaal is tevens een goede basismeditatie te vinden. Deze meditatie richt zich op het verbinden met de aarde, de buikademhaling, doorstromen van de energie en het contact maken met je Hogere Zelf. Te vinden via deze link:

10 Houding Tijdens een meditatie is de houding waarin je gaat zitten of liggen een belangrijk aandachtspunt. Indien je zittend de door jouw gekozen meditatie gaat doen, zorg dan dat je ruggengraat recht is en je rechtop blijft zitten. Zo kan de energie beter doorstromen en maak je het jezelf makkelijker om verbinding te leggen. De eerste keren dat je zittend gaat mediteren zul je zoekend zijn naar een voor jou prettige houding. Ga gerust tegen een muur aanzitten als ondersteuning. Lukt het je niet volledig rechtop te blijven zitten, zoek dan een houding die jou toestaat om je ruggengraat zo recht mogelijk te houden. Je groeit hier vanzelf in naarmate je vaker mediteert. Voor mensen die snel in slaap vallen tijdens een meditatie is de zittende houding aan te raden, omdat je zo bewuster blijft van je houding en je gedurende de meditatie aandacht zult moeten besteden om rechtop te blijven zitten. Een meditatiekussen of bankje kan je ook helpen jouw houding te verbeteren. De traditionele meditatie houding: kleermakerszit Liggend mediteren betekent dat je jouw armen ontspannen naast je lichaam legt en je je benen niet gekruist hebt liggen. Zo kan de energie in de liggende houding optimaal doorstromen. Deze houding is voor de meeste mensen makkelijker, omdat je direct al een rechte ruggengraat hebt. Voor elke houding geldt; voel je je ongemakkelijk, pas dan je houding aan of probeer een andere houding aan te nemen. Ook al is dit niet een perfecte houding, als dit voor jou op dit moment de beste houding is, dan is het goed. Denk niet te moeilijk. Een houding die je stoort door bijvoorbeeld pijn of kramp, zal jouw aandacht tijdens de meditatie daarnaar uit laten gaan en brengt jou zo uit je concentratie.

11 Ademhaling Voor elke vorm van werken met energie is het van belang dat je goed door blijft ademen. Dit geldt ook voor mediteren. Door jouw ademhalingscyclus tijdens meditatie te onderhouden, zorg je er tevens voor dat je gedachten en daarmee jouw ego minder aan het woord zijn. Tijdens een meditatie kun je het best gebruik maken van de buikademhaling. Dit houd in dat je eerst inademt door je neus, naar je buik. Je buik dient als eerst gevuld te worden met lucht en zal daarbij omhoog gaan. Als ondersteuning kun je je hand op je onderbuik leggen, tussen het schaambeen en de navel. Daarna vul je pas het midden en de top van je longen. Tot slot adem je rustig uit door je mond. Belangrijk is dat je niet gehaast gaat ademhalen, maar bewust je ademhaling vertraagt. Door deze ademhaling te gebruiken wordt je rustiger en ga je meer met je aandacht naar je lichaam toe, je komt tot jezelf en in het nu. Daarnaast kan deze ademhaling in het dagelijks leven bijdragen aan het verlichten van pijn. Indien je liever enkel door neus of mond ademt, kun je dit gewoon doen. Net als bij de houding is het ook hier belangrijk dat je voor jezelf uitvind wat werkt, ook al is dit niet volgens het boekje. Oefen deze buikademhaling regelmatig, je hoeft hier niet per se voor te mediteren. Het kan je ook in je dagelijks leven helpen om bij jezelf te blijven en het is direct een goede oefening.

12 Slapen Er zijn mensen die in slaap vallen tijdens een meditatie. Gebeurt dit regelmatig, dan is dat natuurlijk lastig. Door zittend te mediteren blijft je aandacht meer bij je lichaam. Dit helpt je om minder snel in slaap te vallen. Zorg daarnaast dat het niet té warm is in de ruimte waar je mediteert. Ook dit maakt je sneller slaperig. Tot slot kun je het tijdstip waarop je mediteert veranderen. Het echt in slaap vallen kun je verwarren met een soort andere staat van bewustzijn. Blijf je nadat de meditatie afgelopen is alsnog in slaap, dan ben je waarschijnlijk echt in slaap gevallen. Het kan echter ook zo zijn dat je tegen het eind van de meditatie of zodra hij afloopt wakker wordt. Dit voelt anders dan wakker worden uit een slaap en je bent meestal direct weer aanwezig. Zowel tijdens behandelingen als tijdens meditaties komt het regelmatig voor dat mensen in een andere staat van bewustzijn komen. Het lijkt alsof ze weg zijn, maar de meditatie wordt alsnog netjes geregistreerd, enkel niet door het dagelijkse bewustzijn. Een reden hiervoor is bijvoorbeeld dat de meditatie veel teweeg brengt of dat je in de meditatie dingen doorkrijgt of ervaart die op dat moment nog te zwaar zijn om direct in je bewustzijn aanwezig te komen. Je gaat vanzelf herkennen wanneer je in slaap valt of in een andere staat van bewustzijn hebt verkeerd.

13 Aarden/gronden In deze gids heb ik al vaker het woord aarden ofwel gronden laten vallen. Om meerdere reden is het van groot belang dat elk mens en dier op deze aarde goed geaard is. Een goede aarding betekent dat je met beide benen op de grond staat en je thuis voelt hier op aarde. Dit gaat vaak samen met een goede basis in het leven waarin je je veilig en geborgen voelt (werk, relatie, woning etc.). Aarding staat direct in verbinding met je eerste chakra. Het is de basis van alles en zeker een belangrijke basis als je interesse hebt in spirituele en persoonlijke groei. Als je je bewust spiritueel gaat ontwikkelen, is het belangrijk dat je zowel je eerste chakra (het aarden) evenveel aandacht geeft als je zevende chakra (kruinchakra, waarmee je verbinding legt met andere energieën naar wens). Zou je te weinig aandacht besteden aan je aarding en alleen gaan voor de mooie meditatie ervaringen en verhalen die je her en der op internet vind, dan loop je de kans dat je aarding wegvalt en je niet meer in staat bent om jouw ontwikkeling te dragen. Dit is wat mensen vaak het zweverige type noemen; mensen die alleen ergens boven leven, dromerig kijken en niet helemaal aanwezig lijken te zijn hier op aarde. Alles glijd een beetje langs hen heen en ze lijken het besef van en contact met de realiteit kwijt te zijn. Een laatste fase hiervan kun je een psychose noemen. Vergelijk het met een boom; als de wortels niet goed groeien in de grond, maar de bladeren en takken volop aanwezig zijn, zal de boom omvallen. Aarden kan op veel verschillende manieren. Fysiek bezig zijn, sporten, in de natuur zijn, in de tuin werken, op en neer springen, bepaalde voeding Er zijn meer dan genoeg manieren om jezelf te aarden. Ook in meditatie. Mensen die zich vaak licht in het hoofd of duizelig voelen (flauwvallen) zijn meestal niet goed geaard door uiteenlopende oorzaken. Ook mensen met een (zware) depressie zijn vaak slecht geaard. Het langdurig gebruik van medicatie, met name anti-depressiva draagt ook bij aan een slechte aarding.

14 Nawoord Gids: Hoe begin je met mediteren? Met deze gids heb je een mooie basis aangereikt gekregen om jezelf op het gebied van mediteren te gaan ontwikkelen. Gun jezelf de tijd om te groeien in jouw eigen manier van mediteren en laat je verwachtingen en vooroordelen los. Vraag anderen wat hen heeft geholpen, probeer verschillende meditaties uit en plan je dag rond jouw meditatie in plaats van andersom. Stop met het vinden van excuses om niet te mediteren, start vandaag nog! Profiteer van de vele voordelen van mediteren, succes! Mariska Aikema-Petiet 20 oktober 2015