Maak in 3 stappen je innerlijke kritische stem milder

Transcriptie

1 Maak in 3 stappen je innerlijke kritische stem milder Tekentherapie Als woorden tekortschieten

2 Inhoudsopgave Een woord vooraf 3 Herken je je eigen kritische stem? 4 De negatieve gedachten cyclus 5 Van kritische stem naar milde stem 7 Oefening 1 Ontdek wat jouw kritische stem tegen jou zegt 8 Oefening 2 Je milde stem laten spreken 9 Oefening 3 Brief aan jezelf 11 Valkuilen 12 Aan de slag 13 Wie is Marie-Chantal Hoppenbrouwers? 14 Tekentherapie Als woorden tekortschieten

3 Een woord vooraf Ben jij af en toe onzeker, weet je dan even niet meer wat je wilt en wat je voelt? Of word je dan passief? Dat is heel menselijk en normaal. Toch zijn er veel mensen die hiermee worstelen en zich hierdoor ongelukkig voelen. Ze leven met een kritische stem in hun hoofd. Ze laten zich weerhouden om dingen te ondernemen omdat de kritische stem ze vertelt dat ze dat niet kunnen, of dat ze door de mand zullen vallen. Als kind heb je dromen en fantasieën over hoe je leven zal zijn als je later groot bent. Als je dan eenmaal volwassen bent, laat je je wellicht weerhouden van het realiseren van die plannen omdat je bang bent dat je faalt, of omdat je angst hebt dat je door de mand zal vallen en het helemaal niet in je hebt. Ook ik heb die worsteling gekend. Als kind was ik ondernemend en nieuwsgierig. Ik wilde graag de dingen uitproberen, en ik had daar zo mijn eigen manier voor. Mijn moeder had ook haar eigen ideeën en dat botste regelmatig. Eigenlijk kwam het erop neer dat zij bepaalde hoe ik het moest doen. Zo had ik ooit samen met haar een mooi potje gekleid en dat stond te drogen terwijl zij even boodschappen ging doen. Het leek me leuk om het te beschilderen zodat als zij thuiskwam ik mijn kleurrijke kunstwerk vol trots aan haar kon laten zien. Bij thuiskomst reageerde ze niet zoals ik verwacht had met trots en bewondering. Ze schoot uit haar slof en verweet me dat ik zonder haar verder was gegaan. Zij had hele andere ideeën bij hoe het beschilderd had moeten worden. Ik voelde me vernederd en boos. Eigenlijk snapte ik haar reactie niet. Ik interpreteerde dit als: je doet het niet goed. Deze overtuiging werd zo vaak gevoed in mijn jeugd dat het mij uiteindelijk omvormde van een ondernemend, creatief kind tot een onzekere volwassene die altijd bij zichzelf en anderen checkte of het 'wel goed genoeg' was. Mijn kritische stemmetje 'ik ben niet goed genoeg' was heel lang mijn blokkade. Deze stem was zo onderdeel van mij geworden dat ik hem niet eens meer bewust hoorde.

4 Herken je je eigen kritische stem? Misschien herken je dit niet meteen, want veel dingen die heel vaak gezegd zijn, nemen we niet meer bewust waar. Maar om te weten of je je vaak laat leiden door je kritische stem kun je de oefeningen doen en ontdekken wat er met jou gebeurt als je tegenslag ervaart. Of je je dan laat weerhouden door iets wat je jezelf wijsmaakt. Dit eboek helpt je te ontdekken vanuit welk perspectief en met welke toon je tegen jezelf praat. Je moet er even voor gaan zitten. Neem als uitgangspunt dat jij het waard bent om hier tijd en energie in te steken. De belangrijkste relatie in je leven is tenslotte de relatie met jezelf. Als je die mild en liefdevol tegemoet treedt kom je krachtiger in het leven te staan. Veel inspiratie toegewenst! Marie-Chantal Hoppenbrouwers "GEDACHTEN ZIJN GEEN FEITEN"

5 De negatieve gedachtencyclus De negatieve gedachten cyclus. Door de vele gesprekken die ik heb gevoerd met cliënten, maar ook met mannen en vrouwen in mijn omgeving, heb ik iets belangrijks ontdekt. Ik zag namelijk bij veel mensen een patroon dat zich keer op keer herhaalt. Dat patroon noem ik de negatieve gedachten cyclus. Misschien herken je de volgende situatie: Je hebt het idee dat je een stap wilt maken, aan iets nieuws wilt beginnen. Een nieuwe opleiding of een nieuwe baan zoeken. Je gaat je oriënteren en vacatures bekijken. Je bent enigszins geïntimideerd door alle eisen die gesteld worden aan de kandidaat. Je denkt dat je te weinig bagage in huis hebt en denkt dat andere kandidaten waarschijnlijk veel beter zullen voldoen. Je bent jezelf eigenlijk aan het vergelijken met mensen die je helemaal niet kent. Je twijfelt of je wel zal solliciteren. Misschien toch beter nog een opleiding doen zodat je beter beslagen ten ijs komt. En zo wik je en weeg je en kom je niet tot een beslissing. Je hebt in het verleden wel eens een andere baan aangenomen vanuit de gedachte dat je iets heel anders wilde gaan doen, maar dat liep op niks uit. Je voelde dat je er niet op je plaats zat. Maar je voelde ook dat je gefaald had. Vanuit dit gevoel van mislukking gaat er nu in de nieuwe zoektocht een mechanisme in werking waarvan je je niet direct bewust bent. Je brengt allerlei redenen aan om niet in actie te komen. Je twijfelt en vermijdt het moment waarop je een beslissing moet nemen. Maar is het niet zo dat je eigenlijk diep van binnen bang bent dat je de verkeerde beslissing neemt en dat je daardoor weer faalt? Je bekijkt het vanuit een negatief perspectief en daardoor ontstaan er negatieve verwachtingen. Die maken dat je twijfelt en uiteindelijk je beslissing uitstelt of helemaal niet neemt. Ook dat ervaar je als een mislukking. En zo wordt, voor je gevoel je beperkende overtuiging weer bevestigd.

6 De negatieve gedachtencyclus Herken je jezelf in deze negatieve gedachten cyclus? Mensen die het heel goed willen doen, zijn zich vaak niet bewust dat ze gevangen zitten in dit patroon. Ze zijn geneigd te denken dat als het niet een perfect idee is, het dan maar niet te doen. Is deze negatieve gedachten cyclus een eye-opener voor jou? Dan heb je net een de waardevolle ontdekking gedaan. Want de eerste stap naar positieve verandering is de erkenning dat je in een ongewenste situatie zit. Als je weet wat je in ieder geval niet meer wilt, dan is het veel makkelijker om te gaan bereiken wat je wel wilt.

7 Van kritische stem naar milde stem Van pijn naar perspectief We gaan nu aan de slag met jouw kritische stem, die stem die je lastig valt met vervelende en kritische opmerkingen. Heb jij een droom, maar zit je vast in een patroon van negatieve gedachten en verwachtingen, zodat je je dromen ver weg stopt? En vraag jij je af hoe je dit patroon kunt doorbreken en weer kunt gaan luisteren naar jezelf met compassie? Of je nou succesvol bent, een goede ouder bent of andere belangrijke dingen goed doet voor de buitenwereld. Belangrijk is van binnen ook te voelen dat het okey is wat je doet en wat je voelt. Een goede manier kan zijn dat je het uitspreekt en dat opneemt met je telefoon zodat je het later kunt terug luisteren. Hoe klink je als je tegen jezelf praat? Wat voor woorden gebruik je tegen jezelf? Alles mag, zolang jij het gevoel hebt dat het je helpt. De oefening bestaat uit verschillende stappen. Lees gauw verder en ontdek wat de drie oefeningen voor jou kunnen doen. Hopelijk leiden ze jou uit het labyrint van kritische gedachten. We gaan kijken of we jouw kritische stem iets kunnen dempen en kunnen vervangen door een iets vriendelijkere stem. Dit is ontzettend lastig, maar door dit veel te oefenen, zal het uiteindelijk een gewoonte worden. Probeer er dus niet alleen de komende week mee aan de slag te gaan, maar het daarna ook door te zetten. Sommigen vinden het prettig om het uit te spreken, dit kan in je hoofd of zelfs hardop als je alleen bent.

8 Oefening 1 Ontdek wat je kritische stem tegen jou zegt Bedenk een moment dat je kritisch bent tegen jezelf. Wat zegt jouw kritische stem dan tegen jou? Als je weet wat hij zegt, kan je hem in de toekomst ook eerder herkennen. Gebruikt jouw kritische stem bepaalde woorden of zinnen? Zoals 'ik kan ook niks' of 'ik ben waardeloos'? En op welke toon spreekt jouw stem? Doet hij je misschien aan iemand denken? Denk er even goed over na! En schrijf hieronder op wat jouw kritische stem zegt.

9 Oefening 2 Je milde stem laten spreken Nu je weet en gevoeld hebt hoe jouw kritische stem klinkt en hoe deze stem je kleineert, nodig ik je uit om terug te praten tegen deze stem. Je kunt vragen of het ook wat aardiger kan. Vraag het wel vriendelijk, want je wil geen ruzie met jezelf. Je kunt bijvoorbeeld zeggen Ik begrijp dat je je zorgen maakt over wat ik heb gedaan, maar als je zo boos op mij wordt, word ik daar verdrietig van. Kan je het misschien ook op een andere, vriendelijkere, manier zeggen?. Als je dat kunt gaat de volgende oefening je beter af. Want in de volgende oefening gaan we op zoek naar een vriendelijkere manier om jezelf toe te spreken. Dus hetgene wat jij eigenlijk zou willen zeggen, maar dan op een aardige, compassievolle manier. Het kan helpen om je te bedenken hoe je het tegen een vriend of vriendin zou zeggen. Je kan hier ook een vriendelijk gebaar bij gebruiken, zoals je zou doen als je met een vriend praat en hem of haar lichamelijk een bemoediging wil geven. Even een hand op je knie, of je armen om jezelf heen slaan Als je jezelf fysiek bemoediging en compassie laat voelen wordt deze oefening makkelijker. Hoe kan jouw kritische stem het vriendelijker zeggen? Wat zegt deze dan? Wat kun je tegen jezelf zeggen als er iets misgaat? Zijn er dingen die je misschien niet zo nodig hoeft van jezelf, of juist mág? Wat zou je tegen een vriend zeggen als die iets niet helemaal perfect deed? Gebruik bijvoorbeeld formuleringen die beginnen met: Ik mag.. Of Ik hoef niet...

10 Oefening 2 Je milde stem laten spreken Beschrijf hieronder wat je nu tegen jezelf zou kunnen zeggen, als je zou spreken met een aardige stem, met liefdevolle woorden die begrip tonen.

11 Oefening 3 - Brief aan jezelf Ga rustig zitten en lees nog eens door je wat je geschreven hebt. Met je kritische stem en wat je geschreven hebt met je milde stem. Wat zijn de belangrijkste dingen die je hebt geleerd? Welke adviezen wil je jezelf meegeven? Schrijf een brief aan jezelf waarin je jezelf, alsof je een heel goede vriend bent, van wijze raad voorziet. Hoe krijg je meer rust en balans in je leven? Wat moet je niet vergeten als het tegenzit of als je gestresst raakt? Waar wil je jezelf aan helpen herinneren? Maak er een mooie brief van, schrijf de brief met zorg. Geef de brief, geadresseerd en gefrankeerd, aan een vriend en vraag hem/haar deze minimaal een maand na vandaag naar je op te sturen.

12 Valkuil bij het ontwikkelen van je eigen milde stem Jouw uitdaging om van je kritische stem jouw eigen milde stem te maken kent ook valkuilen. Belangrijk is om Focus te houden: focus op positieve gedachten en probeer uit je negatieve gedachten cyclus te blijven. Als je je daar steeds van bewust probeert te zijn zal het Impact hebben op je leven. Alleen luisteren naar je milde stem overstemt je kritische gedachten. En als er kritische gedachten opkomen, reageer dan niet heel afkeurend. Het gaat niet meteen perfect. Ook daar mag je mild naar kijken. De impact die het gaat hebben is vaak al snel merkbaar. Je zult merken dat situaties die eerst lastig leken en voelden, je nu makkelijker afgaan. Je zult minder snel geneigd zijn bepaalde situaties (of bepaalde mensen) te ontwijken of te uit te stellen of ervoor te vluchten. Als een situatie toch nog lastig lijkt probeer dan te voelen dat fouten maken menselijk is. Ook daar mag je minder kritisch naar kijken. En bedenk, van fouten kun je leren. De focus op mildheid gaat je uiteindelijk heel veel Voldoening opleveren in je leven. Dus hou steeds voor ogen dat die beperkende overtuiging, je kritische woorden, een oud patroon is. Je gaat er niet meer naar luisteren. Je ziet, om echt te gaan opereren vanuit mildheid naar jezelf is het van belang een fundament te bouwen. Investeer in jezelf, focus op je milde stem, dan krijg je impact en voldoening.

13 Aan de slag Wil je nog meer leren over hoe je met mildheid en compassie naar jezelf kan kijken? Maar vooral hoe je gaat voelen dat je wél goed genoeg bent. Dat je het kritische stemmetje in je hoofd laat voor wat het is en gaat handelen vanuit acceptatie van jezelf en vanuit zelfcompassie. En daardoor krachtiger in het leven komt te staan? Voor moedige, leergierige mensen zoals jij heb ik een waardevol aanbod ontwikkeld. want Ben jij op zoek naar een creatieve uitlaadklep? Kun je niet altijd woorden vinden voor wat je voelt en je dwars zit? Wil jij die kritische stem in je hoofd stil krijgen? Wil jij grip op je eigen leven krijgen? Wil je leven zonder angst en onzekerheden? Wil je orde in de chaos in je hoofd? Wil je rust ervaren? Dan ben je bij mij aan het goede adres. Ben je benieuwd wat ik nog meer voor je kan betekenen, kijk dan op Kreeg je dit ebook van iemand anders en ontvang je zelf nog niet de nieuwsbrief met waardevolle tips voor een compassievol leven? Meld je dan via de website aan voor de gratis nieuwsbrief. Ik wens je veel inspiratie toe om vanuit mildheid met jezelf te gaan leven en zo meer voldoening te halen uit je relaties, je vrije tijd en je werk. Marie-Chantal Hoppenbrouwers

14 Wie is Marie-Chantal Hoppenbrouwers? Marie-Chantal begeleidt mensen die emotioneel vastgelopen zijn. Vanuit haar eigen levenservaring, door haar opleiding tot analytisch teken therapeut en als kunstdocent en kunstenaar heeft Marie-Chantal veel bagage vergaard waarmee ze jou kan helpen. En ze doet niets liever. Het is zo waardevol om iemand in je leven te hebben die een tijdje met je meeleeft en je spiegelt met een professionele, empathische blik. En dat doet ze met liefde. Wat haar uniek maakt is dat ze de moeilijke ervaringen die ze heeft opgedaan in haar eigen leven inzet bij het begeleiden van haar cliënten. Wat haar onderscheidt is het gebruik van een unieke vorm van therapie. Je krijgt als cliënt letterlijk zicht op het hoe en waarom van je onzekerheden en je blokkades. Door middel van concrete tekenopdrachten worden de onbewuste, beperkende overtuigingen snel duidelijk. De tekeningen maken visueel wat moeilijk in woorden uit te drukken is. Ook ik had een kritische stem in mijn hoofd. Als dat stemmetje me in zijn greep had, werd ik passief en angstig. Door deze inzichten kon ik mijn valkuilen veel beter zien en begrijpen. Met vallen en opstaan heb ik geleerd dat je zelf verantwoordelijk bent voor je voelen en denken en dat je van daaruit in vrijheid kan handelen. Vaak is de kritiek van een ander je eigen kritische stem. Marie-Chantal heeft in haar eigen praktijk een plek gecreëerd waar sensitieve mensen die emotioneel blokkeren, kunnen worden geholpen. Zodat ze worden bevrijd van hun beperkende overtuigingen. Ze komen hierdoor weer krachtiger in het leven te staan en voelen zich vrij om te gaan handelen vanuit hun eigen gevoel.

15 Tekentherapie Als woorden tekortschieten