Geef je voeten de bewegingsvrijheid terug. Manja Weijers

Transcriptie

1 Geef je voeten de bewegingsvrijheid terug Manja Weijers

2 Wat gaan we doen Papier vouwen Theorie Prak:jk Afsluiten

3 Wie ben ik Manja Weijers Fysiotherapeut en yogadocent Eigen prak:jk in Utrecht Puzzelen, lopen en voeten Workshops Boek: beweeg beter Online programma s: soepele schouders en verwen je voeten

4 De voet

5 De voet De voet bestaat uit 26 afzonderlijke bolen 33 gewrichten 107 ligamenten 19 spieren Bovenste spronggewricht Onderste spronggewricht Voorvoet en middenvoet

6 Botjes Heel veel botjes Dus ook heel veel gewrichten En heel veel bandjes om de bolen bij elkaar te houden Heel veel spieren om al die botjes te kunnen bewegen Heel veel mogelijkheden bewegen en dus tot s:jteid

7 Voetspieren/fascia

8 If the hip can t do something, the hip will aske the knee to do it. If the knee can t do it, the knee will ask the foot to do it. If the foot can t do it, the foot will ask the toes to do it. The toes have no one lex to ask and become the last line of defence. Gary Ward Dit geld natuurlijk ook andersom, als de voet de beweging niet kan maken, wordt de knie gevraagd, of de heup, of de rug, of de nek, of de kaak.

9 Enkel en Voet Veel ligamenten (bindweefsel) om enkelgewricht en voet gewrichten Lateraal/ Buitenkant Mediaal/ Binnenkant

10 Prona:e en supina:e Prona:e en supina:e zijn bewegingen van de voet die nodig zijn :jdens het lopen Het is niet 1 beweging, het zijn meerdere bewegingen van heel de voet, elk botje moet wat doen

11 Prona:e en platvoet Prona:e heb je nodig bij elke stap doe je zet Het werkt als een trampoline Een platvoet kan niet meer doorveren

12 Looppatroon Het looppatroon heex 6 fases Strike Suspension Transi:on ShiX Propulsion Swing Bij elke stap die je zet beweegt elk gewricht in je lichaam Bij barefoot lopen wordt vaak gezegd dat je op de voorvoet moet lopen, je mist dan 2 fases uit het looppatroon Je mist dan dus ook bewegingen elders in het lichaam Je hebt elke fase nodig om zo op:maal mogelijk te lopen

13

14 Strike en shix

15 Suspension en propulsion

16 Strike naar suspension

17 Bewegingen :jdens het lopen Een stap duurt 0,6-0,85 seconden. Elke beweging die je gewrichten kunnen maken komen voor in het lopen Vindt er een beweging niet plaats dan heex dat effect in elke andere plek in de keten op dat moment Tabel met alle bewegingen per gewricht per stapfase, van Anatomy in Mo:on (door Gary Ward van het boek What the Foot ) verwijderd ivm copyright

18 Bewegingen in de voet De voet kan buigen en strekken in de enkel Het hielbot (calcaneus) kan naar binnen kantelen en naar buiten kantelen Het hielbot kan naar binnen draaien en naar buiten Het hielbot kan ook buigen en strekken Je middenvoet kan buigen en strekken, naar binnen en buiten draaien en kantelen Je tenen kunnen buigen en strekken, naar binnen en buiten draaien en kantelen Je grote teen doet hetzelfde als je kleine teen, je middelste tenen doen wat anders Je voet (en lichaam) werkt als een cogs tandwielsysteem Tabel met alle bewegingen in de voet per stapfase, van Anatomy in Mo:on (door Gary Ward van het boek What the Foot ) verwijderd ivm copyright

19 Tandwieltjes Om plat te staan met 3 punten op de grond en toch te kunnen bewegen moet de voet tegengestelde bewegingen maken Prona:e in de suspensie fase Supina:e in de propulsie fase

20 Grote teen strekking

21 Halux valgus Grote teen staan naar andere tenen toe, knobbel aan binnenzijde voet Komt door disbalans spieren, Grote teen doet niet wat hij moet doen Zoekt stabiliteit met de knobbel Een hallux valgus ontstaat als last line of defense. Ergens beweegt er iets niet goed en je grote teen moet het oplossen Vaak is het een prona:e probleem Prona:e die niet goed verloopt, je voet moet verlengen en spreiden, dat gebeurd niet, grote teen zoekt verlenging op. Een soepele voet is erg belangrijk Een voet die supineert EN proneert is een must

22 Website Filmpjes van de prak:jk Link naar hallux valgus online voetentraining Links naar mijn online voeten training BFE2018 -> EUR 20 ipv 25,00 Geldig t/m

23 Prak:jk Voet soepel maken met massage van voeten

24 ShiX Kom staan met voeten heupbreedte Breng je gewicht van links naar rechts Neem je heupen mee, romp blijx in het midden Voeten blijven op de grond!!!!!

25 ShiX Gewicht naar links Linker voet hol (supina:e) Rechter voet plat (prona:e) Gewicht naar rechts Rechter voet hol (supina:e) Linker voet plat (prona:e) Plaats papier onder grote teen die meest omhoog komt en beweeg weer van links naar rechts Gaat het makkelijker? Plaats papier ergens anders en voel het verschil.

26 Rota:e Draai naar links Linker knie strekt en linker voet hol (supina:e) Rechter knie buigt en rechter voet plat (prona:e) Draai naar rechts Rechter knie strekt en voet hol (supina:e) Linker knie buigt en voet plat (prona:e) Plaats papier onder grote teen die meest omhoog komt en draai weer van links naar rechts Gaat het makkelijker? Plaats papier ergens anders en voel het verschil.

27 Strike Plaats je voet voor je op de grond Trek je grote teen omhoog Trek je voet naar je toe in supina:e (je kijkt een beetje in je voet) Strek je knie Kantel je bekken naar achter, bolle rug Breng je billen naar achter en buig voorover Kom weer overeind, plaats je voet terug, ontspan je teen en herhaal paar keer Loop rond, herhaal aan andere kant

28 Met dank aan: Gary Ward What the foot (boek) Anatomy in mo:on (opleiding)