...kijken door een andere bril Na een nachtdienst gaan veel werknemers meteen slapen. Daarbij geldt: hoe minder licht je onderweg naar huis ziet, hoe beter, want anders ben je wakker voordat je je bed ziet. Op weg naar huis bij daglicht kun je dan beter een donkere zonnebril of een zonnebril met roze glazen opzetten om zo de lichttoevoer te beperken. Je lichaam maakt zich op die manier alvast klaar voor zijn eigen nacht. Een donkere slaapkamer en een vast slaapritme maken dat je sneller inslaapt.
...eten tijdens de nachtdienst Koolhydraatrijke voeding op het moment van de dip in de nacht. Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst langdurige energie geeft. Voeding; wat je het beste kan eten tijdens de nachtdienst Koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van je nachtdienst; bruin brood, aardappelen, pasta, rijst en fruit (geeft energie). Beperk het gebruik van koffie, thee, cola en chocola tegen het einde van je nachtdienst. Water, vruchtensappen en karnemelk zijn goede dorstlessers gedurende de hele nacht. Voeding; wat je beter niet kan eten tijdens de nachtdienst Suikerrijk eten; maakt je in eerste instantie alert, maar later als je glucosespiegel daalt, word je slaperig of traag. Sterk gekruid eten (zoals bijvoorbeeld broodje shoarma) kan je maag irriteren. Niet snacken, omdat dit je glucosespiegel snel laat stijgen en daarna weer snel laat dalen waardoor je weer duf wordt en het risico loopt om meer te gaat snacken. Wie kookt er vannacht? Zou het niet geweldig zijn om je collega in de nachtdienst te trakteren op een gezonde koolhydraatrijke maaltijd? Of je nu voor 1, 2 of 4 personen kookt, de tijd blijft vaak hetzelfde. Nodig je collega uit voor een lekkere maaltijd. Jij kookt de ene nacht, wie weet nodigt je collega je uit voor de volgende nacht. Recepten vind je op onder de tab: Fitter door de nacht.
...het Nightfever Event Het Nightfever Event is een ludieke en informatieve bijeenkomst van ongeveer 1,5 uur die NU 91 presenteert in de zorgorganisaties zelf waar zorgmedewerkers in nachtdiensten werken. Voor wie? Het event is bedoeld voor zorgmedewerkers die de nachtdienst ingaan en zorgmedewerkers die uit de avonddienst komen. Waarom? Met het Nightfever Event wil NU 91 de zorgmedewerkers laten zien dat werken in de nachtdienst gewaardeerd wordt met een feestje. Met het event wil NU 91 ook de instelling de mogelijkheid bieden om aan het personeel te laten zien dat er aandacht is voor de moeilijkheden die nachtdiensten met zich mee kunnen brengen en dat de instelling de positieve inzet waardeert. Het event is een mogelijkheid om in te passen in het leefstijlbeleid van de instelling. Het kan ook een bijdrage leveren als een van de activiteiten die duurzame inzetbaarheid van het personeel stimuleert. Aan de zorgmedewerkers laten we zien welke kleine veranderingen de alertheid in de nachtdienst kan verhogen. Wat gebeurt er? Enkele NU 91 medewerkers komen in de instelling ongeveer een half uur voor de nachtdienst begint tot een half uur na het eindigen van de avonddienst. Op een vooraf afgesproken plaats in de instelling delen we op een ludieke wijze drankjes en informatie uit. Er is informatie aanwezig over de wetenschappelijk aangetoonde zaken die alertheid in de nachtdienst verbeteren. Te denken valt aan voorbeelden van lichttherapielampen, roze zonnebrillen, eten tijdens de nachtdienst, relaxstoelen, het nut van een power nap etcetera. In overleg willen we ook graag laten zien hoe een koolhydraatrijke maaltijd eruit ziet en smaakt. z.o.z.
Het zal zeker gewaardeerd worden als de instelling haar waardering en aandacht kan laten zien door middel van het aanbieden van een koolhydraatrijke magnetron maaltijd die in de nacht opgewarmd kan worden of een koolhydraatrijke salade. Uitbreiden van het aanbod door de instelling In overleg kan de instelling het Nightfever Event uitbreiden met eigen ideeën. Het kan gebruikt worden als kick-off voor de aandacht voor werken in de nacht. Kosten De aanwezigheid van NU 91 en het geven van informatie is voor rekening van NU 91. NU 91 zal ook een beperkte bijdrage leveren aan drankjes die aangeboden worden. De instelling betaalt drankjes, hapjes en het eten dat mogelijk geserveerd gaat worden. Informatie Meer informatie is te vinden op of bel of mail Anja Cremers; 030-3031058 of a.cremers@nu91.nl.
...zorgen voor voldoende licht Door het gebruik van dynamisch licht, waarbij verschillende soorten gedoseerd en getimed licht worden gebruikt op de werkvloer, is wetenschappelijk aangetoond dat de concentratie van nachtwerkers aanzienlijk verbetert. Het Universitair Medisch Centrum in Utrecht heeft op de afdeling Oncologie zo n lichtplan ingevoerd. Doordat het licht daar zodanig is veranderd, is het makkelijker om nachtdiensten te werken. Niet alleen de lichtintensiteit wisselt, maar ook de kleur van het licht. Het ziekteverzuim is in het ziekenhuis na de invoering van het nieuwe lichtplan fors gedaald, aldus Christiaan Rense van de lichttherapiegroep Medilux. Resultaten na invoeren lichtsysteem: Afname ziekteverzuim met 1%. Significant minder hoofdpijn en oogklachten. Significant minder extreem vermoeid tijdens de nachtdienst. Minder gebruik van slaapmedicatie. Minder problemen met het na een nachtdienst naar huis rijden. Uit onderzoek blijkt dat het lichtniveau van de lampen in de (nachtelijke) werkomgeving minimaal 2500 lux dient te zijn. Is er in jouw organisatie nog geen lichtplan, zorg er dan voor dat de lichtsterkte voldoende is om het energieniveau op peil te houden. Er zijn verschillende lichtmeters die de hoeveelheid lux kunnen meten op je werkplek, deze kun je als app op je GSM downloaden van verschillende sites. Ook kun je de arbodienst raadplegen om de lichtsterkte te meten. Voor meer informatie kijk op: www.nieuwlichtopnachtwerk/lichttherapieblog.nl en www.medilux.com.
...de juiste aroma NU 91 biedt in samenwerking met Centrum voor Complementaire Zorg De Levensboom heerlijk geurige sets voor aromazorg aan. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van etherische olie in inhalatie of verdamping, maar ook als massageolie, een positieve invloed heeft op ons slaap- en waakpatroon. Zo geeft rozemarijn andere EEG-patronen als lavendelolie, is van munt aangetoond dat het de alertheid verbetert en zijn mandarijn en nardus bij uitstek diep ontspannende en krachtige hulpmiddelen bij het in- en doorslapen. Setje Lekker slapen 1 flesje Dreamland 5 ml 1 geursteentje 1 aroma inhaler met Lavender Fields Verpakt in een cadeauzakje, voorzien van beschrijving. Setje Concentratie 1 flesje Focus 5 ml 1 geursteentje 1 aroma inhaler met Pure Air Verpakt in een cadeauzakje, voorzien van beschrijving. NU 91-leden krijgen 50% korting en betalen nu 12,50 in plaats van 25,- per set (exclusief verzendkosten). Bestellen doe je per e-mail naar; madeleine@levensboom.com onder vermelding van NU 91 actie en beschrijving van het gewenste setje. Kijk voor meer informatie op: www.levensboom.com en onder tab: Fitter door de nacht.
...lef hebben! Uit de NU 91 enquête Fitter door de nacht blijkt dat 79% van de respondenten vindt dat er wel degelijk mogelijkheden zijn om fitter de nachtdienst door te komen. Enkele genoemde suggesties zijn: frisse lucht, luchtje scheppen praten met collega s een power nap het eten van een goede maaltijd voldoende lichtintensiteit op de werkplek Doorbreek het taboe om geen geplande rustpauze te nemen, waarin men bijvoorbeeld een power nap zou kunnen doen. Waarschijnlijk zal het management de regels hieromtrent moeten aanpassen, maar ook de nachtwerkers zelf dienen de cultuur hierin te veranderen. Zet het item op de agenda van de Ondernemings Raad en vraag hen om dit bespreekbaar te maken met het management. Begin bij jezelf en spreek met je collega(e) af om ieder 15 minuten echte pauze te nemen, in deze tijd ga je doen wat jou fit maakt.