onthoud de kleur van deze button PROGRAMMABOEKJE leef intens & relaxed relax your Mind Hét mindfulness evenement van 2010! Zaterdag 8 oktober 2010 10.00 16.30 uur De Dissel Amersfoort
Zin om je fit te voelen? Doe de oefening Energie Opladen. Maak je je zorgen om je vriend die somber is? Lees er meer over of kijk op de Depressietest. Gestrest? Doe de oefening Ontspannen of vind een cursus mindfulness bij jou in de buurt. Op zoek naar hulp? Check het hulpaanbod. beste deelnemer, Hartelijk welkom bij het unieke, dagvullende mindfulness-evenement: Relax your Mind Het gevarieerde programma zit als volgt in elkaar: de dag begint met een inleiding over het fenomeen mindfulness. En er staan meteen al een paar oefeningen op het programma waarmee je de basisvaardigheden van mindfulness aangeleerd krijgt. Na de lunch volg je drie verschillende workshops, waarin je leert omgaan met de stress die werk, piekeren en perfectionisme met zich mee kunnen brengen. Onder leiding van gecertificeerde trainers maak je zo kennis met verschillende facetten van mindfulness of aandachttraining. Tijdens een Meet & Greet met krijg je de gelegenheid om vragen te stellen aan de verschillende trainers. En er is een informatiemarkt met diverse stands. Belangrijk! de kleur van de ronde button op de voorkant van je programmaboekje bepaalt de volgorde waarin jij de verschillende programma-onderdelen doorloopt. Zie ook de Toelichting workshops en Meet & Greet verderop in dit boekje! train jezelf vitaal Wij wensen je veel plezier vandaag! Relax your Mind wordt georganiseerd door: ga naar vitaal.nl vitaal en het Fonds vitaal vitaal Mentaal Vitaal is een website van het Trimbos-instituut Psychische Gezondheid 3
PROGRAMMA 10.00 10.30 uur lezingenzaal opening door Fonds Psychische Gezondheid 10.30 11.45 uur lezingenzaal aandachttraining door Joke Hellemans en Lot Heijke Mindfulness (of aandachttraining) leert je om je bewust te zijn van wat er speelt in het nu. Dit heeft allerlei positieve effecten op het dagelijks leven: volledig aanwezig zijn in het nu haalt je uit je drukke, soms malende gedachtenstroom. En dat stelt je in staat om, ook in stressvolle situaties, vanuit rust en helderheid te handelen en bewuste(re) keuzes maken. Je ervaart meer ruimte om te genieten van de kleine dingen in het leven, je beleeft meer plezier en hebt meer energie. Al tijdens deze dag zul je ervaren wat aandachttraining met je doet! De trainers Joke Hellemans en Lot Heijke verzorgen dit inleidende deel van het programma. Zij begeleiden je ook tijdens de oefeningen. En ondertussen kun je ervaringen uitwisselen met je medecursisten. Na afloop verplaats je je (zo mindful mogelijk!) van de lezingenzaal naar de sportzaal. 12.30 13.30 uur lunch 13.30 tot 16.00 uur lezingenzaal, sportzaal en bar workshops + Meet & Greet Kijk op de volgende pagina s voor meer informatie over de workshops en de Meet & Greet! 12.30 13.30 uur pauze 16.00 uur sportzaal plenaire afsluiting met vriendelijkheidsmeditatie door Eline Snel We sluiten de dag af met een vriendelijkheidsmeditatie getiteld: Friendly Mind. Vriendelijkheid is de basis van mindfulness. Het helpt je milder en accepterend te zijn naar jezelf en anderen. Het geeft een gevoel van openheid en verbondenheid. 11.45 12.00 uur sportzaal Mega Bodyscan door Joke Hellemans en Lot Heijke Heb je ooit met tweehonderd mensen in een zaal een bodyscan gedaan? Want dat is wat je vandaag gaat beleven. Onder professionele begeleiding voer je samen met199 anderen een bodyscan bij jezelf uit. Het doel van zo n schan is dat je maximaal aandacht hebt voor alles wat je in je hele lichaam ervaart. En we vertellen je nu vast: wát je straks ook voelt: accepteer hoe het op dat moment is en verbind er geen oordeel aan. 4 5
toelichting workshops en Meet & Greet Bij binnenkomst heb je dit programmaboekje gekregen met daarop een groene, rode of gele button. De kleur van die button geeft aan in welke volgorde jij het programma doorloopt. Hieronder zie je de programmavolgorde die correspondeert met de kleur van de button op jouw programmaboekje. Is die bij jou bijvoorbeeld geel, dan begin je met workshop 3, gevolgd door de Meet & Greet, daarna volgt workshop 1 en je eindigt met workshop 2. Telkens klinkt na 20 minuten een gong. Dat betekent het einde van de workshop (of Meet & Greet). Tijd voor het volgende programma onderdeel! workshop 2 sportzaal deel 1 stress van het piekeren door Coby Langenkamp Coby Langenkamp bespreekt jouw favoriete piekergedachte met je. Wat staat er met stip op één? Je oefent met aandacht voor een bepaalde gedachte en wisselt ervaringen uit. Het is bevrijdend om te kunnen zien dat je gedachten slechts gedachten zijn. En dat negatieve gedachten niet altijd werkelijkheid zijn. Dat scheelt heel wat piekerstress. rondetijd 1 13.40 14.00 uur rondetijd 2 14.10 14.30 uur rondetijd 3 15.10 15.30 uur rondetijd 4 15.40 16.00 uur groen workshop 1 workshop 2 workshop 3 meet & greet rood workshop 2 workshop 3 meet & greet workshop 1 geel workshop 3 meet & greet workshop 1 workshop 2 blauw meet & greet workshop 1 workshop 2 workshop 3 workshop 3 sportzaal deel 2 stress van perfectie door René Slikker Met René Slikker verken je het fenomeen dat we zo goed kennen: dat je alles perfect wilt doen en dat je er voor de volle tweehonderd procent voor gaat. Hoe zou het zijn om je eens te spiegelen aan de natuur en te merken dat je eigenlijk al perfect bent? Dit is een ontdekkingsreis! workshop 1 stress van het werk door Chris Grijns lezingenzaal Chris Grijns verkent een aantal elementen uit het werkende leven die voor stress kunnen zorgen. Denk aan de hoeveelheid e-mails, moeilijk contact met een collega of een deadline die je moet halen. Hoe kun je hier mindful mee omgaan? Je krijgt een aantal korte adempauze- oefeningen om zelf op het werk uit te proberen. Meet & Greet bar ontmoeting met de mindfulness trainers Lot Heijke, Joke Hellemans, Eline Snel, Maria van Balen en Lisette van Ardenne Tijdens deze Meet & Greet krijg je de gelegenheid voor een kort gesprek met alle aanwezige mindfulnesstrainers. Dit gebeurt in kleine groepjes. Dus vraag maar raak! 6 7
wie is wie trainers voorstelrondje Lot Heijke heeft een praktijk voor mindfulnesstraining en individuele begeleiding van stressgerelateerde klachten. Daarnaast werkt ze als coördinator en docent van de post-hbo-opleiding mindfulness aan de Hogeschool Utrecht. www.presentmind.nl Joke Hellemans werkt als klinisch psycholoog/psychotherapeut en gecertificeerd mindfulnesstrainer. Lange tijd gaf ze trainingen aan mensen met stressgerelateerde klachten in het AMC. Nu is ze betrokken bij het ontwikkelen van mindfulnesstrainingen voor ouders van kinderen met problemen. www.livingmindfulness.nl Chris Grijns is medisch socioloog en heeft een praktijk voor mindfulnesstraining en gezondheidsmanagement in Amersfoort. Zij biedt bedrijfstrainingen aan op basis van haar boek Adempauze, aandacht trainen op het werk. www.mindfulwerken.nl Eline Snel werkt als zelfstandig therapeut, mindfulnesstrainer en coach. Zij is een van de voorlopers op het gebied van mindfulness op de basisschool. Op basis van haar ervaring met honderden basisschoolleerlingen ontwikkelde ze het lespakket Aandacht werkt voor basisscholen. www.elinesnel.nl Maria van Balen werkt al meer dan 25 jaar in de gezondheidszorg in diverse managementfuncties en is daarnaast gestalt-therapeut. Ze heeft veel ervaring met mindfulnesstrainingen aan kankerpatiënten en mensen met stress en stressgerelateerde klachten. www.mindfulnesskennemerland.nl Lisette van Ardenne is trainer en coach. Ze is enerzijds gespecialiseerd in de combinatie van aandachttraining en zingeving en anderzijds in aandachttraining en mindful eten voor mensen met vetzucht. www.akkeraandachttraining.nl Coby Langenkamp is mindfulnesstrainer en preventiewerker en coach bij het Riagg Amersfoort en omgeving. Ze is gespecialiseerd in het ontwikkelen en geven van cursussen voor mensen met angst en depressieklachten. www.mindfulnature.nl René Slikker is psycholoog, fysiotherapeut, zenleraar en mindfulnesstrainer. In zijn werk combineert hij deze drie wetenschappen tot een benadering met aandacht voor lichaam, gevoel, verstand en spiritualiteit. www.zenpsychologie.nl 8 9
praktische informatie Drankjes Bij binnenkomst krijg je vijf consumptiemuntjes voor koffie/thee/frisdrank. Andere drankjes zijn voor eigen rekening. Goodybag Na afloop van het evenement krijg je een goodybag mee met daarin een Cream Bar Original van Gamila Secret ter waarde van 19,95. De zeep bestaat voor tachtig procent uit olijfolie en bevat uitsluitend natuurlijke ingrediënten. Zacht voor je huid en prachtig om te zien! Een doosje met theezakjes van Yogi Tea t.w.v. 2,99 en krijg je ook een yogamat (met draagkoord) van Yogashop cadeau t.w.v. 22,50. vragen en opmerkingen Voor alle mogelijke (hulp)vragen kun je altijd een van de medewerker van het Fonds Psychische Gezondheid aanschieten. Je herkent ze aan hun naambadge. contactgegevens Relax your Mind Fonds Psychische Gezondheid Stationsplein 125 3818 LE Amersfoort (033) 421 84 10 i.nijkamp@fondspsychischegezondheid.nl www.psychischegezondheid.nl 10 11