Eerste hulp bij PCOSklachten

Eerste hulp bij PCOSklachten

WIE BEN IK? Ik ben Anita en ik woon in Amersfoort. In 2010 stopte ik met de pil om erachter te komen of mijn cyclus op gang zou komen. Op dat moment was ik 28 jaar. Mijn nicht kon niet zwanger worden, ze had last van PCOS-klachten. Opeens ging er een lampje bij me branden. Toen ik met de pil begon op mijn 17 e was ik nog nooit ongesteld geweest. Zou het? Na een half jaar was mijn cyclus nog steeds niet op gang gekomen. Via de huisarts werd ik doorverwezen naar het ziekenhuis voor een echoscopie. Daar werd bevestigd dat ik inderdaad PCOS-klachten had. Okay, ik heb last van PCOS-klachten. Wat nu? Ik kreeg de mededeling dat ik terug mocht komen wanneer ik zwanger wilde worden. Dan konden we gaan starten met een hormoonkuur. Direct voelde ik weerstand bij deze kuur, die rommel wil ik niet in mijn lichaam! Op dat moment had ik helemaal geen kinderwens, maar had ik wel enorme last van de klachten die erbij komen kijken. Daar wilde ik toch écht vanaf. Met vallen en opstaan (héél vaak vallen en opstaan) ben ik mijn PCOS-klachten de baas geworden. Door kleine aanpassingen in mijn voeding en leefstijl heb ik godzijdank mijn cyclus weer op gang gekregen. Dit gun ik iedere vrouw! Daarom heb ik ervoor gekozen om vrouwen met PCOS-klachten te gaan coachen. Iedere vrouw verdient het om haar hormonen weer op een natuurlijke manier in balans te krijgen. Neem het heft in eigen handen en voel je gezonder en energieker, zonder PCOS-klachten. Kijk op mijn website www.anitadehaas.nl voor meer informatie.

WAT IS PCOS? PCOS is behoorlijk compex. De wetenschappers komen er zelfs niet helemaal uit waar het nu precies door ontstaat. PCOS is een verzameling symptomen waarvan je er minstens twee moet hebben om de diagnose te krijgen: - Weinig of geen menstraties; - Overmatige aanmaak van mannelijk hormoon, dit uit zich in acné, overbeharing op het lichaam en in het gezicht, haarverlies op het hoofd; - De eierstokken hebben een bijzonder aspect, heel veel kleine eiblaasjes = follikels zijn aan de rand ervan zichtbaar. Dit is te zien met een echoscopie. Het moeten er meer dan 10 zijn. Ongeveer 80 % van de vrouwen heeft te maken met overgewicht en 90% van de vrouwen heeft last van insulineresistentie. Mogelijke oorzaken van PCOS - Erfelijke factoren; - Insulineresistentie; - Overgewicht; - Teveel stress; - Darmproblemen; - Blootstelling aan teveel hormoonverstorende stoffen (bijv. Converseringsmiddelen in verzorgingproducten en make-up). Risico s op de lange termijn Ook als je geen zwangerschapswens hebt maar wel de verschijnselen van insulineresistentie en PCOS, is het bestrijden ervan met voedingsaanpassing (en supplementen) zeer wenselijk. Vrouwen met PCOS hebben een veel hogere kans op suikerziekte, op zwangerschapssuikerziekte en andere zwangerschapscomplicaties, op hoge bloeddruk, harten vaatziekten en op hormoongevoelige kanker, zoals baarmoederkanker.

WAT KUN JE ER ZELF AAN DOEN? Eet zo puur en onbewerkt mogelijk. Ga zo voor zoveel mogelijk verse en onbewerkte voeding. Laat kant en klare zakjes en pakjes maar lekker in de supermarkt liggen. Probeer zoveel mogelijk voeding biologisch te kopen. Denk hierbij aan vlees, vis, groenten en fruit. Op deze manier krijg je zo weinig mogelijk hormoonverstorende chemische bestrijdingsmiddelen en antibiotica (via vlees) binnen. Voeg eiwitten en vetten toe aan je voedingspatroon. Wanneer we iets eten zorgt ons hormoon insuline ervoor dat de bloedsuikerspiegel weer in balans gebracht wordt. Wanneer we een maaltijd eten is het goed om daar eiwitten en vetten aan toe te voegen. Dit zorgt ervoor dat onze bloedsuikerspiegel niet te veel schommelt. Een bloedsuikerspiegel die uit balans is niet goed voor onze gezondheid. Vermijd suikers en snelle koolhydraten. Eet minimaal 400 gram groenten per dag. Groenten bevatten veel vezels en andere belangrijke voedingsstoffen. Bij PCOSklachten is het erg belangrijk genoeg groenten te eten. Het blijkt vaak dat vrouwen met PCOS-klachten vaak te weinig groen binnen krijgen. Voeg wat vaker wat extra groente toe aan je maaltijden, dan krijg je het al sneller binnen dan je denkt. Ga krachttraining doen. Wees niet bang, je zult er niet mannelijk uit gaan zien. Trainen is ontzettend zinvol bij PCOS-klachten. Het trainen heeft een positief effect op de insulinegevoeligheid. Ongeveer 90% van de vrouwen met PCOS-klachten last heeft van insulineresistentie. Na een aantal weken zal het al een positief effect hebben. Dit draagt bij aan een gezonder en fitter leven. Wanneer insulineresistentie niet aangepakt wordt bestaat het risico dat het uiteindelijk Diabetes 2 wordt. Probeer stress zoveel mogelijk te beperken. Of zoveel mogelijk op te lossen. Ongemerkt kan er stress je leven insluipen. Stress is een belangrijke factor bij PCOS-klachten. Dus wanneer je deze klachten hebt, is het belangrijk na te gaan of je stress hebt. Als je stress ervaart is het super belangrijk de bron aan te pakken zodat het stresshormoon cortisol weer wat getemperd zal worden. Veel stress hebben heeft een negatieve invloed op de aanmaak van geslachtshormonen. Ik weet als geen ander dat het niet altijd even makkelijk is om stress direct te verminderen. Ga goed bij jezelf na waar jij van zult ontspannen en pas het toe in je dagelijkse leven.

EEN HEERLIJK RECEPT (GLUTENVRIJ) Gezond eten is helemaal niet moeilijk. En je hoeft ook geen honger te lijden. Soms lijkt de gedachte om gezond te eten erg lastig. Gelukkig is dat niet het geval en zijn er super simpele gerechten te maken die gezond zijn én heerlijk smaken. Recept voor twee personen: - 1,5 courgette - 2 kleine rode uien - 2 tenen knoflook - 1 rode paprika - 1 el. Ras el Hanout - Tempeh - Feta - Quinoa - Snufje (Keltischzee)zout & peper Hoe maak je het? - Kook de quinoa droog, zoals vermeld op de verpakking; - Bak de tempeh op laag vuur gaar; - Voeg daarna de uien, knoflook, paprika en courgette toe; - Draai het vuur lager en voeg de quinoa toe met de Ras el Hanout; - Goed mengen, opscheppen en brokkel de feta erover heen. Hoeveelheid quinoa en tempeh doe ik altijd op gevoel. Sterker nog. Ik kook altijd genoeg quinoa zodat ik er nog een aantal dagen plezier van heb in andere gerechten. Eetsmakelijk!

IEDER LICHAAM IS ANDERS Hierboven heb ik je een aantal basic tips gegeven. Deze tips zijn makkelijk toe te passen in het dagelijkse leven en dragen bij in het herstel van de hormonale balans. Vergeet niet dat elk lichaam anders is. Niet iedereen heeft dezelfde klachten. Ook niet dezelfde oorzaken. Wanneer het duidelijk is waar de hormonale disbalans vandaan komt is het ook makkelijker om het bij de oorzaak aan te pakken. Het kan ook voorkomen dat supplementen uitkomst bieden bij PCOS-klachten, daar vertel ik je graag meer over als je daar vragen over hebt. Probeer stress gericht aan te pakken zodat dit het herstel niet in de weg komt te zitten. Wanneer jij er klaar voor bent om jouw hormonen weer in balans te brengen, neem dan contact met mij op. Ik help je graag zodat jij je weer gezond, fit en vrouwelijk kunt voelen. Kijk op www.anitadehaas.nl voor meer informatie over PCOS-klachten. Lieve groet, Anita info@anitadehaas.nl