S P O R T D I E N S T L I C H T E R V E L D E Nieuwsbrief Voorwoord Jaargang 8/2016 - Editie 29/maart 2016 is alweer 3 maanden verder. Hopelijk is iedereen nog aan die goede voornemens bezig. Wij helpen alvast om de sportieve voornemens tot een goed einde te brengen. In onze nieuwsbrief vind je: Onze activiteitenkalender april, mei en juni De openingsuren van het zwembad Interessant om weten Activiteitenkalender voorjaar 2016 Sportacademie Het laatste trimester van de sportacademie loopt van 19/04 tot en met 23/06/2016. Naar goede gewoonte maken we een selectie uit de leukste en meest uitdagende sporten en spelletjes. Afhankelijk van het weer zullen er ook buitenactiviteiten plaatsvinden. Wil je weten wat we precies gaan doen? Kom dan zeker meesporten. Kostprijs: 10 (te betalen bij de eerste les) Dagen en uren per leerjaar: Dinsdag: 17.00 u - 18.00 u 4de, 5de & 6de leerjaar Woensdag: 13.30 u - 14.30 u 2de kleuter 14.45 u - 15.45 u 3de kleuter Iedereen is welkom! Multimove De sportacademie werd sinds januari aangevuld met Multimove. Tijdens de naschoolse opvang kregen de leerlingen van het 1ste, 2de en 3de leerjaar de kans om op school zelf sport te beoefenen. De lessen werden gebaseerd op de 12 bewegingsvaardigheden die in het project voorop gesteld werden. Met 37 deelnemers was dit zeker een succes te noemen. De nieuwe reeks start in de week van 18/04. Kostprijs: 20 (te betalen bij de eerste les) Dagen en uren per school: t Vlot maandag 16.45u - 17.45u De Valke dinsdag 15.45u - 16.45u Beverbos donderdag 17.00u - 18.00u Inschrijven kan via: sport@lichtervelde.be (naam, school en leerjaar vermelden), maximum 15 deelnemers per school!
Activiteitenkalender voorjaar 2016 (vervolg) Seniorengym Vanaf donderdag 21/04 t.e.m. 30/06/2016 start opnieuw de fitheidsgym voor senioren. Iedere donderdagvoormiddag kunnen alle 55-plussers terecht in de gemeentelijke sporthal tussen 9.00 u en 10.00 u voor hun wekelijks uurtje aangepaste gym in een aangenaam sociaal kader. Kostprijs: 10 (te betalen bij de eerste les) Badminton+ Reeds enkele jaren zijn onze Lichterveldse senioren actief bezig met badminton. Wat begon met een reeks initiatielessen mondde al snel uit in een wekelijks uurtje badminton. De senioren spelen vooral wedstrijdjes en je kan steeds terecht bij de meer ervaren spelers om tips en uitleg te vragen. Dit gaat telkens door op donderdagvoormiddag van 10.15 u tot 11.15 u. Wie niet beschikt over een badmintonracket kan deze steeds gebruiken van de sportdienst. Dus aarzel niet en kom zeker eens meedoen! Run for life In een tiental sessies werken de deelnemers aan hun conditie en is het de bedoeling dat je na tien weken 5 kilometer kan lopen op je eigen tempo. Data: elke donderdag vanaf 14 april t.e.m. 16 juni 2016, om 19.00u. Prijs: 10 Opmerkingen: Minimum aantal deelnemers: 8 Gelijktijdig de cyclus van 5km tot 10km voor gevorderden Donderdag 5 mei gaat niet door en wordt vervangen door woensdag 4 mei Start to triatlon Wie eens wil proeven van de triatlonsport krijgt opnieuw deze unieke kans. Gedurende 10 weken wordt eenmaal per week in groep onder begeleiding getraind, afwisselend op zwemmen, fietsen en lopen. Daarnaast is het de bedoeling om individueel een schema te volgen dat toelaat om in september deel te nemen aan een achtste triatlon in Diksmuide (500m zwemmen, 20km fietsen en 5km lopen). Misschien schuilt er wel een Van Lierde in jou! Data: elke woensdag vanaf 13 april t.e.m. 15 juni, om 19.00u Prijs: 35
Activiteitenkalender voorjaar 2016 (vervolg) Aquafitness Wil jij ook fit de zomer tegemoet? Hou je van water, maar is baantjeszwemmen niet echt je ding? Dan is deze lessenreeks zeker iets voor jou. Op leuke muziek werken we ons in het zweet en brengen we de conditie een trapje hoger. We zoeken de weerstand van het water op en versterken zo alle spiergroepen. Dankzij de drijfkracht van het water is de belasting op de gewrichten miniem. Iedereen kan in onze lessenreeks terecht. Alle oefeningen kunnen op eigen niveau uitgevoerd worden. Doelgroep: dames en heren vanaf 16 jaar. Datum en uur: reeks van 10 lessen, elke dinsdag vanaf 12 april van 20.45u tot 21.45u. Deze lessenreeks is reeds volzet!! Buitenspeeldag Kom jij ook buiten spelen op woensdag 13 april? We zetten met z n allen het sportcentrum op stelten! We verwachten jullie met al jullie vrienden, vriendinnen, broers, zussen, ploegmaten, klasgenoten, tussen 14.00u en 16.30u in de Zandstraat. Via de jeugddienst vernemen jullie later wat er allemaal op het programma staat. Het zal zeker een fantastische namiddag worden!!
Activiteitenkalender voorjaar 2016 (vervolg) Kijk! Ik fiets! Naar jaarlijkse gewoonte krijgen alle kleuters van Lichtervelde de kans om te leren fietsen op twee wielen. Weg met die steunwieltjes dus! En dit binnen een tijdspanne van 3 uur. Via aangepaste oefenstof leert uw kind fietsen zonder problemen. Natuurlijk staan ze er niet alleen voor. Ze worden bijgestaan door een monitor en ook één van de ouders zal op een actieve manier helpen. Datum: zaterdag 23 april 2016 Prijs per kind: 6 Inschrijven: sport@lichtervelde.be of 051/72 30 66 Vooraf inschrijven is noodzakelijk!! Wees er snel bij!! Recreatief volleybaltornooi Dit tornooi wordt georganiseerd door de sportraad. Je hoeft heus geen aangeboren talent in de volleysport te zijn om hieraan te kunnen deelnemen. Bedoeling is om op een aangename en recreatieve manier te spelen tegen andere ploegen. Iedereen kan deelnemen en/of een ploeg samenstellen. Datum: zaterdag 7 mei 2016 Uur: vanaf 9.00 uur Tarief: 20 per ploeg, vooraf te betalen. Bij deelname wordt 10 teruggegeven. Inschrijven: sport@lichtervelde.be of 051/72 30 66 Sportweek voor senioren Deze week wordt door vele senioren aangestipt in de agenda. Zoals alom geweten kunnen onze Lichterveldse senioren gedurende het ganse jaar meeproeven van verschillende sportactiviteiten maar het orgelpunt is ongetwijfeld de sportweek. Iedere dag kunnen de senioren deelnemen aan op-maat-gemaakte activiteiten zoals een wandeltocht of zwemtherapie. Het hoogtepunt waar iedereen naar uitkijkt, is ongetwijfeld het petanquetornooi. Alle activiteiten zijn gratis, behalve het petanquetornooi (2 euro). Deelname aan 3 activiteiten geeft recht op een verrassing. De exacte sporten worden vastgelegd tijdens de seniorenadviesraad later in april. Lady s night Dé activiteit waarmee we jaarlijks onze sportdienst op de kaart zetten, is ongetwijfeld de Lady s night. Met trots melden we dat de volgende editie plaatsvindt op vrijdag 10 juni. De voorgaande jaren mochten we steeds rekenen op een groot aantal deelnemers. We werken opnieuw via hetzelfde systeem. Er komen tal van sporten en activiteiten (binnen en buiten) aan bod waaruit de dames een keuze kunnen maken. Bedoeling is dat de dames, op de avond zelf, drie activiteiten kiezen. Tai-jutsu, HIIT en Airco Fatburner zijn al enkele van de sporten die gekozen kunnen worden. De overige sporten worden later nog bekend gemaakt. Na het sporten kunnen de dames genieten van een heerlijke, welverdiende maaltijd, een dessertje en een verrassingsact. Kostprijs: 18
Activiteiten + openingsuren zwembad Ochtendzwemmen Er kan iedere weekdag gezwommen worden van 8.00 u tot 9.00 u. Tijdens de paasvakantie is dit enkel mogelijk op woensdagvoormiddag. Op maandag 11 april zal er geen ochtendzwemmen mogelijk zijn omwille van de opkuis na de interclubmeeting van de zwemclub! Zwemtherapie senioren 55-plussers kunnen iedere dinsdagnamiddag (van 15.30 u tot 17.00 u) naar hartenlust zwemmen in ons gemeentelijk zwembad. Hun wekelijks zwemuurtje gaat tijdens het paasverlof door op woensdagvoormiddag tussen 10.30 u en 12.00 u. Openingstijden tijdens het schooljaar ma: 8.00 u - 9.00 u gesloten (zwemclub) di: 8.00 u - 9.00 u 17.00 u - 20.45 u wo: 8.00 u - 9.00 u 14.00 u - 20.45 u do: 8.00 u - 9.00 u 17.00 u - 20.45 u vrij: 8.00 u - 9.00 u 17.00 u - 21.15 u za: 14.00 u - 17.15 u zo: 10.00 u - 11.45 u Openingstijden tijdens de paasvakantie ma: 14.00 u - 16.45 u di: 14.00 u - 20.45 u wo: 8.00 u - 9.00 u 14.00 u - 20.45 u do: 14.00 u - 20.45 u vrij: 14.00 u - 21.15 u za: 14.00 u - 17.15 u zo: 10.00 u - 11.45 u Sluitingsdagen zwembad Sluitingsdagen in mei en juni: Zondag 1 mei (Dag van de arbeid) Donderdag 5 mei (OLH Hemelvaart) Zondag 15 en maandag 16 mei (Pinksteren, pinksterenmaandag) Vrijdag 10 juni (vanaf 17.00u) (Lady s Night) Sluiting zomervakantie!! Van 1 juli t.e.m. 15 september zal het zwembad gesloten zijn!
Interessant om weten Zo haal je het meeste uit een snelle workout (ook als die maar 20 minuten is) Het goede nieuws: een halfuurtje sporten kan al voldoende zijn voor een fitter lichaam en betere conditie. Het slechte nieuws: je zal ervoor moeten zweten. Maar hey, je hebt dan vanavond wel een uurtje bespaard dat je kan inzetten om televisie te kijken. Bepaal jouw sportritme Ben jij een ochtend- of een avondsporter? Weet wanneer jij het meeste energie hebt en probeer zoveel mogelijk op dat tijdstip te sporten. Die energie heb je immers nodig om alles uit je work-out te halen. Zet je hele lichaam aan het werk Als je maar een halfuurtje de tijd hebt, verspil je best geen kostbare minuten aan specifieke spiergroepen. Als je efficiënt wil trainen, zet je beter zo veel mogelijk spiergroepen tegelijk aan het werk. Planken, squats of push-ups zijn al enkele goede oefeningen om mee te starten. Neem zo weinig mogelijk rust Rusten kan je straks wel. Focus op twee of drie reeksen van oefeningen waarbij je net even andere spieren aanspreekt. Zo kan je een reeks squats bijvoorbeeld opvolgen met push-ups. Terwijl je de ene oefening uitvoert, kunnen de andere spiergroepen rusten, en verkwist je geen kostbare tijd. Gebruik de (weinige) rust optimaal Uiteraard zijn zulke intensieve workouts niet voor iedereen weggelegd. Ben je een beginner of merk je dat het wat rustiger aan moet doen? Vervang de traditionele rustpauze dan door herstellingsoefeningen, zoals stretchen. Zo kan je lichaam even recupereren maar heb je ook nog de voordelen van de oefeningen. Sta recht We zitten al de hele dag: in de auto, achter de computer, tijdens het eten. In de sportschool hoef je echt niet alles al zittend of liggend te doen. Geef de voorkeur aan oefeningen waarbij je rechtstaat. Oefeningen die focussen op evenwicht zetten ook nog eens de core aan het werk, zodat je meer spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Maak een motiverende playlist En wel zo dat die exact 20 minuten duurt. De muziek houdt je energie op peil en zorgt ervoor dat je niet aan tempo inboet. Plan je playlist ook zo dat je precies weet met welke song een bepaalde oefening eindigt en begint, zo hoef je niet eens meer op de klok te kijken en train je extra efficiënt. (Door: Sophie Vereycken) Thinkstock TIP: Tijdens de Lady s Night zal HIIT (High Intensity Interval Training) hier perfect op inspelen. Schrijf je zeker in!! Afmelden Indien u deze nieuwsbrief niet meer wenst te ontvangen, gelieve hier te klikken. Wie deze nieuwsbrief wenst te ontvangen, een vraag heeft of iets in de nieuwsbrief wil plaatsen, kan een mailtje sturen naar sport@lichtervelde.be of bel even 051/72.30.66. Gemeentelijke sportdienst Els Kindt Koen Vanhoutte Schepen van sport Sportfunctionaris Tel: 051/72.67.09 Tel: 051/72.30.66 Gsm: 0473/55.41.66 Gsm: 0478/33.74.11 els.kindt@lichtervelde.be sport@lichtervelde.be