Atletiekstage cadetten en scholieren Vlaamse Atletiekliga 29/10/2012 02/11/2012 Groep Meerkampen lesgever: FONS VAN DER AUWERA Meerkamp Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Voormiddag Looptechniek Sprongscholing Hordendrills Bochtlopen Lenigheid 10u-12u Sprintsnelheid Ver Hordenritme Hoog Relaxatie Locatie Indoorpiste Zandbak Indoorpiste Hoogspringstand Judozaal Materiaal latjes lage hekjes, hark horden elastiek + kegeltjes Namiddag Medicinebalwerpen Gymnastiek Stabilisatie Circuit Uithoudingsspel 14u30-16u30 Kogel Rompkracht Aflossingsspel Locatie Indoorzaal Gymzaal Judozaal Judozaal Piste / indoorzaal Materiaal medicineballen, kogels zachte bal 6 matjes aflossingsstok, kwartet Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/2012 02/11/2012 Pagina 1
Doelstelling: Looptechniek + Sprintsnelheid Inlopen: 2 rondjes op Finse piste Stretchen: statisch van onder naar boven MAANDAG 29/10/ 2012 Staptechniek oefeningen over 30m Techniek over latjes (paslengte + pasfrequentie) 20m + 10m versnellen 5 x 60m aan 80% (technisch) vanuit driepuntstart Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid benen Doelstelling: medicinebaltraining + Kogel Inlopen: 4 rondjes rond voetbalveld Stretchen: statisch van boven naar onder Huppel en zijwaartse oefeningen Medecinebalworpen: speer en discus Techniek kogel: standworp aanglijden MAANDAG 29/10/ 2012 Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid armen met 50m wandelen Uitlopen Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/2012 02/11/2012 Pagina 2
DINSDAG 30/10/2012 Doelstelling: Sprongscholing + Ver Inlopen: 2 rondjes op Finse piste in andere richting Stretchen: dynamisch van onder naar boven Sprongscholing (over lage hekjes) Aanloopoefeningen Aanloop-afstootvoorbereiding Zweeffase en landing Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid benen DINSDAG 30/10/ 2012 Doelstelling: Gymnastische oefeningen + Rompkracht Inlopen: 3 rondjes rond de atletiekpiste Stretchen: dynamisch van boven naar onder Gymnastische opwarming (mat) Gymnastisch oefeningen voor springnummers (trampoline, plint, touw, rekstok, brug, ringen ) Rompkracht Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid romp Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/2012 02/11/2012 Pagina 3
Doelstelling: Hordendrills + Hordenritme Inlopen: 3 rondjes op atletiek piste Stretchen: dynamisch benen Horden stapoefeningen Horden huppeloefeningen Horden ritmeoefeningen WOENSDAG 31/10/2012 Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid benen Doelstelling: Stabilisatie WOENSDAG 31/10/ 2012 Inlopen: 4 rondjes met huppeloefeningen in judozaal + tienbal Stretchen: tussen stabilisatie door Bewustwording diepe rompspieren Rotaties uitlokken Core strengthening Voetstabilisatie Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid romp Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/2012 02/11/2012 Pagina 4
Doelstelling: Bochtlopen + Hoog DONDERDAG 01/11/2012 Inlopen: 4 rondjes rond voetbalveld in andere richting Stretchen: statisch en dynamisch: benen en romp Loopscholing in bochtvorm Bochtlopen met verschillende diameters Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid romp Doelstelling: Krachtuithouding DONDERDAG 01/11/ 2012 Inlopen: 15 min op Finse piste Stretchen: statisch van onder naar boven Loopscholing met terugjoggen 30m Kracht-uithoudingscircuit: 2 reeksen van 15 oefeningen per 2, 30sec 30sec rust Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid armen Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/2012 02/11/2012 Pagina 5
VRIJDAG 02/11/2012 Doelstelling: lenigheid en relaxatie Inlopen: 10 min op Finse piste Lenigheid: statisch en partneroefeningen Opspannen ontspannen Ademhalingsoefeningen Doelstelling: Uithoudingsspel + Aflossingspel Inlopen: 2 rondjes Finse piste Stretchen: dynamische benen VRIJDAG 02/11/ 2012 Uithoudingsspel met 4 kampen en allerlei materiaal in kwartet Aflossing over hindernissenparkoer Uitlopen: 1 rondje Finse piste Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/2012 02/11/2012 Pagina 6