Keuzehulp app s en websites Augustus 2015 Inleiding Er zijn heel veel verschillende gezondheidsapps voor smartphone of tablet op de markt. Zoveel zelfs dat men soms door de bomen het bos niet meer ziet. Syntein heeft samen met zorgverleners en patiënten een aantal handige app s voor u op een rijtje gezet. Deze keuzehulp is bedoeld om u als zorgverlener te helpen bij het adviseren van app s aan patiënten. Om overzicht te bieden, hebben wij de keuzehulp onderverdeeld in de volgende thema s: - Informatie over gezondheid en diabetes - Weet wat je eet - Koolhydraten tellen - Bijhouden van een (diabetes) dagboek - Medicatiegebruik - Contact met zorgverlener voorbereiden, doelen stellen en volhouden - Bewegen - Omgaan met hypo s - Beter slapen en meer ontspannen - Stoppen met roken U kunt de keuzehulp in zijn geheel of per thema apart downloaden. Als u aanvullingen op deze keuzehulp hebt, geef dat dan gerust aan ons door. Succes met het werken met app s! Auteurs Maria Stroeken, diëtist Loes Thielen, praktijkondersteuner Rieky van der Zanden, diabetesverpleegkundige Contactgegevens Syntein Bereklauw 7 5831 PE Boxmeer 0485-745310 info@syntein.nl 1
Overzicht van de app s en websites Informatie over gezondheid en diabetes Thuisarts De Persoonlijke Gezondheidscheck 5minuteninfo Mijnzorgpagina.nl DIEP.info /Website /Website /Website Website Website Weet wat je eet Eetmeter Voedingscentrum Boodschapp Calorieteller Fatsecret Caloriechecker Voedingscentrum Android/iPhone Website Koolhydraten tellen Diapp - Koolhydraten tellen Koolhydraatkenner HelpDiabetes Appsuline HbA1c calculator Android Bijhouden van een (diabetes) dagboek Diabetes logboek van MySugr Gezondheid iphone/ipad Dbees.com - 2
Medicatiegebruik Medalert Thuisarts /Website Contact met zorgverlener voorbereiden, doelen stellen en volhouden Thuisarts BETERapp Coach.me /Website Bewegen RunKeeper Endomondo Runtastic WalkLogger Human Beweegmaatje Android/iPhone Android/iPhone/Blackberry Android/iPhone Android iphone/ipad Website Omgaan met hypo s Hypoalert Beter slapen en meer ontspannen Sleep Cycle VGZ Mindfullness coach Coach.me BETERapp Therappi 3
Stoppen met roken My stop buddy Rookvrij Pro MyQuit Coach QuitNow! Coach.me 5minuteninfo De StopSite Diep.info iphone/ipad iphone/ipad /Website Website Website 4
Informatie over gezondheid en diabetes Thuisarts De Thuisarts.nl app is dé app voor betrouwbare informatie over je ziekte en gezondheid. Daarnaast ondersteunt deze app je vóór, tijdens en na jouw huisartsenbezoek. Je kunt deze app gebruiken om gezond te blijven, om klachten zelf aan te pakken, als je je afvraagt wanneer je naar de huisarts moet gaan, als je je wil voorbereiden op een gesprek met de huisarts, om samen met de huisarts tijdens het gesprek je behandelplan en voorgeschreven medicatie in te voeren, als je de uitleg en adviezen na het bezoek aan de huisarts nog eens wilt nalezen, om een logboek van je bezoeken aan de huisarts bij te houden, om medicatieherinneringen in te stellen of als je op zoek bent naar meer informatie over een onderwerp. Thuisarts.nl is een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), de wetenschappelijke vereniging van huisartsen. De informatie op Thuisarts.nl is samengesteld door huisartsen en is onafhankelijk en wetenschappelijk verantwoord. Het NHG zorgt ervoor dat de informatie in de app actueel blijft en wordt aangepast aan nieuwe richtlijnen. www.thuisarts.nl De Persoonlijke Gezondheidscheck Hoe gezond ben ik? Doe De Persoonlijke Gezondheidscheck! Maak, bewaak en verbeter je gezondheidsrapport. De Persoonlijke Gezondheidscheck geeft inzicht in je gezondheid en geeft leefstijladvies op maat. De Persoonlijke Gezondheidscheck stelt daartoe vragen over je leefstijl en gezondheid (o.a. wat je eet, hoeveel je beweegt, de mate van stress die je ervaart), je motivatie om je leefstijl te veranderen en je persoonlijke voorkeur bij de aanpak van onderdelen van je leefstijl. Ontdek wat je zelf of met hulp kunt doen om je gezondheidsrapport te verbeteren. Ook word je doorverwezen naar websites, organisaties of hulpverleners die je kunnen helpen gezond(er) te gaan leven. De website is zo ontwikkeld dat de adviezen zo goed mogelijk aansluiten bij jouw persoonlijke situatie en persoonlijke voorkeur. De Persoonlijke Gezondheidscheck is wetenschappelijk onderbouwd en wordt breedgedragen. De Gezondheidscheck komt voort uit de samenwerking van de Hartstichting, Diabetesfonds, Longfonds, de Landelijke Huisartsenvereniging (LHV), het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), de Nederlandse Vereniging voor Arbeids- en Bedrijfsgeneeskundigen (NVAB), GGD GHOR Nederland met het NIPED Instituut. De basisversie is gratis. Je kunt ervoor kiezen meer modules te kopen. Is je verzekeraar of werkgever aangesloten bij De Persoonlijke Gezondheidscheck? Zo ja, dan worden deze aanvullende modules (gedeeltelijk) vergoed. Kijk op www.persoonlijkegezondheidscheck.nl en check of je verzekeraar of werkgever aangesloten is. Voor Android, iphone en ipad www.persoonlijkegezondheidscheck.nl 5
5minuteninfo 5minuteninfo Diabetes bevat informatie in woord, beeld en geluid over het leven met diabetes type 2. Inclusief vraag en antwoord en de mogelijkheid om dit te delen met uw huisartsenpraktijk. U kunt deze app alleen gebruiken als u een toegangscode heeft ontvangen van uw huisartsenpraktijk. NB. Niet elke huisartsenpraktijk in de regio biedt dit programma aan. Deze app is inhoudelijk ontwikkeld door Stichting September en September Multimedia in samenwerking met de Diabetes Vereniging Nederland. Stiching September maakt al meer dan twintig jaar informatie en educatie voor mensen met een chronische aandoening. Om de kwaliteit te waarborgen werkt zij samen met meer dan 200 nationaal opererende Nederlandse gezondheidszorg organisaties. Hierbij worden uiteraard de professionele standaarden gevolgd (CBO, NHG etc.). www.5minuteninfo.nl Mijn Zorgpagina Mijn Zorgpagina is dé site voor iedereen met diabetes, een nierziekte of een hart- en vaataandoening. Op Mijn Zorgpagina vind je precies de informatie die je nodig hebt. Informatie die betrouwbaar en begrijpelijk is. Elke gebruiker van Mijn Zorgpagina heeft een andere pagina. Want je stelt je eigen pagina samen, met de widgets die jij nuttig vindt. Een widget is een soort app, een klein venster met informatie erin. Gebruik van Mijn Zorgpagina is eenvoudig. Je maakt een account aan en kunt direct je persoonlijke pagina samenstellen. Gebruik van Mijn Zorgpagina is gratis. Je hoeft geen lid te zijn van bijvoorbeeld de Diabetesvereniging Nederland (DVN). www.mijnzorgpagina.nl DIEP.info DIEP.info is een interactief internetprogramma (website) met informatie over diabetes, dat zelfmanagement door de patiënt wil bevorderen en het contact tussen zorgverlener en patiënt wil ondersteunen. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld stoppen met roken, meer bewegen of gezonder eten. De website bestaat uit gesproken en geschreven tekst, plaatjes en videobeelden. Het betreft een website op maat (toegepast op situatie van de patiënt en de actieve betrokkenheid van de patiënt) als ondersteunend element ingebed in contact met de zorgverlener. Het programma zal het meest effect opleveren wanneer het als structureel onderdeel van educatie door de zorgverlener ingezet wordt, samen met het gebruik van de hulpmiddelen in het programma zoals het werkboek. Het Diabetes Interactief Educatie Programma (kortweg DIEP) volgt de Nederlandse richtlijnen voor goede diabeteszorg en wordt regelmatig aangepast aan nieuwe ontwikkelingen. Het programma is ontwikkeld vanuit het Academisch Ziekenhuis en de Universiteit van Maastricht, met steun van diverse organisaties. www.diepinfo.nl 6
Weet wat je eet aanbevolen voor mensen die bewuster willen eten Eetmeter Voedingscentrum Benieuwd of je dagelijks voldoende vitamines, mineralen en energie binnenkrijgt? De Eetmeter is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. De Eetmeter scant je dagmenu en geeft gelijk een persoonlijk voedingsadvies. Van welke voedingsstoffen krijg jij te veel of te weinig binnen? Het advies is ook gebaseerd op je leeftijd, gewicht, geslacht en bewegingsniveau. Je kunt het dagboek en de resultaten downloaden en printen. De app is van het Voedingscentrum en daarom een betrouwbare app. Boodschapp Sta jij ook wel eens te turen naar de kleine lettertjes om de voedingswaarden op etiketten te lezen? Of staar je naar al die verschillende soorten pindakaas en weet je niet welke je moet kiezen? Er is nu een app die het makkelijker maakt: Boodschapp. Deze app vergelijkt veel verkochte producten op prijs en samenstelling. Dus kies je voor de goedkoopste variant of die met het minste zout? Boodschapp is ontwikkeld in samenwerking met diëtisten en voedingskundigen en is gebaseerd op nationale en internationale voedingsrichtlijnen. Boodschapp is niet verbonden aan de voedingsindustrie of retailers. Gratis voor Android en iphone Meer informatie: www.boodschapp.nl Calorieteller Fatsecret CalorieTeller is dé applicatie waarmee je eenvoudig informatie en voedingswaarden vindt met betrekking tot de voedingsmiddelen die je dagelijks eet. Daarnaast blijf je met behulp van een voedings- en activiteitenlogboek op de hoogte van je eigen maaltijd-, activiteiten- en gewichtspatroon. De app bevat een grote verzameling gezonde recepten voor je dieet. Aanbevolen website: Voedingscentrum Caloriechecker Kies een product en zie direct hoeveel calorieën het bevat. Ook de hoeveelheid vet, eiwit, koolhydraten en vezels komt in beeld. https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/caloriechecker/ 7
Koolhydraten tellen - aanbevolen voor mensen die insuline gebruiken Diapp - Koolhydraten tellen Tellen hoeveel koolhydraten een maaltijd bevat, kan al jaren met behulp van het eettabellenboekje. Maar dat is natuurlijk niet meer helemaal van deze tijd. Gelukkig is er nu ook een app die je hierbij kan helpen: Diapp. Je kunt eenvoudig zelf je maaltijd(en) samenstellen uit een lijst van meer dan 950 producten en zelf producten aan deze lijst toevoegen. De app berekent vervolgens het totaal aan koolhydraten en het aantal eenheden dat je moet spuiten. Als er dingen veranderen in de eettabel, wordt de app gratis geüpdate. Diapp is gratis voor Android en op dit moment beschikbaar voor iphones en ipads voor 2,99. Meer informatie: www.diapp.nl en artsennet.nl Koolhydraatkenner De Koolhydraatkenner is een app met een koolhydratentabel. De Koolhydraatkenner geeft voor meer dan 1000 producten de hoeveelheid koolhydraten (gram) per hoeveelheid. Producten kunnen worden gebundeld tot een zogenaamd eetmoment. Per eetmoment wordt de totale hoeveelheid koolhydraten geteld. Deze eetmomenten worden bewaard en kun je later opzoeken. Verder kun je op eenvoudige wijze de uitgebreide lijst producten verder uitbreiden met 'eigen' producten. De koolhydratentabel in de Koolhydraatkenner is samengesteld door diëtisten die verbonden zijn aan medische instellingen. Hiermee onderscheidt de Koolhydraatkenner zich van veel andere koolhydratentabellen. 1,00 voor Android, 1,99 voor iphone en ipad. Ook geschikt voor gewone (niet-smart) mobiele telefoons. Meer informatie: www.koolhydraatkenner.nl HelpDiabetes HelpDiabetes is een koolhydraatteller met Nederlandstalige voedingstabel, die je helpt je bloedglucose niveau on track te houden. Geef de hoeveelheden van je maaltijd in en de applicatie berekent de totale hoeveelheid koolhydraten, vet, eiwitten en kilocalorieën. Het is ook mogelijk een berekening (benadering) te doen van de nodige hoeveelheid insuline, op basis van jouw persoonlijke koolhydraat-insuline ratios. Extra functies zijn o.a. een logboekfunctie voor bloedglucose, een logboekfunctie voor insuline en/of andere medicatie en een logboekfunctie voor sport of andere activiteiten. Je kunt bovendien lokale producten toevoegen of voedingsmiddelen aanpassen. Gratis voor Android, 0,99 voor iphone en ipad. 8
Appsuline Appsuline helpt je met het bijhouden en inzichtelijk krijgen van bloedglucosewaarden, insulinegebruik en uw koolhydrateninname. Met Appsuline heb je je papieren diabetesdagboek niet meer nodig. De belangrijkste functies van diabetesdagboek Appsuline: Bijhouden koolhydraten, insulinegebruik, bloedglucosewaarden; Dagboek doorsturen naar uw behandelaar; Koppelen met bluetoothbloedglucosemeter (indien van toepassing); Herinneringen instellen voor spuiten en meten; Algemene diabetesinformatie. Gratis voor Android, iphone, en Ipad HbA1c calculator Kleine rekenmachine om de oude HbA1c in procenten om te kunnen rekenen naar mmol/l en andersom. Gratis voor Android 9
Bijhouden van een (diabetes) dagboek aanbevolen voor mensen die meer inzicht willen hebben in hun dagelijks leven met diabetes Diabetes logboek van MySugr Mooie uitgebreide app waarin je veel gegevens gemakkelijk invult, zoals je maaltijd (koolhydraten), activiteit, welbevinden, medicatie (toegediende insuline). De app herkent trends in je waarden. De grafiek kan als pdf bestand gemaakt worden. Je kunt de app koppelen aan de Gezondheid App van Apple.. Meer functies kun je vinden op de Pro versie ( 17,99). Gezondheid App van Apple Met de Gezondheid App bewaar je al je gezondheids- en fitnessgegevens vanuit al je verschillende apps op één centrale plaats. Je hebt ze altijd onder controle. Maak een medisch paspoort aan met alle informatie over je gezondheid, zoals je bloedgroep en eventuele allergieën, en bekijk het direct vanuit je toegangsscherm. De informatie is alleen van jou, om te gebruiken of te delen. Dus jij bepaalt welke informatie in Gezondheid wordt gebruikt en welke apps toegang hebben tot je gegevens. Alleen voor iphone en ipad Dbees.com Diabetes Management Op je telefoon kun je al je waardes en toegediende insuline invullen, waarna alle gegevens worden overgedragen naar je online account. Daar kunnen je waardes geanalyseerd worden met grafieken en gemiddelden. Daarnaast kan je ook activiteit invullen en de genuttigde maaltijden. Je kunt herinneringen invoeren en je diabetesverpleegkundige of internist kan inloggen op je account en je gegevens inzien. Gratis 10
Medicatiegebruik aanbevolen voor mensen die medicatie gebruiken Medalert MedAlert herinnert je om tijdig je medicatie in te nemen. Je kunt medicijnen aan de app toevoegen en aangeven welke dosis daarbij hoort en wanneer en hoe vaak het medicijn ingenomen moet worden. Op basis hiervan wordt een compleet schema met alerts aangemaakt. Na een alert kun je aangeven of je het medicijn daadwerkelijk hebt ingenomen. De app kan ook de medicijnvoorraad bijhouden en biedt de mogelijkheid notities te bewaren. Thuisarts De Thuisarts.nl app is dé app voor betrouwbare informatie over je ziekte en gezondheid. Daarnaast ondersteunt deze app je vóór, tijdens en na jouw huisartsenbezoek. Je kunt deze app gebruiken om gezond te blijven, om klachten zelf aan te pakken, als je je afvraagt wanneer je naar de huisarts moet gaan, als je je wil voorbereiden op een gesprek met de huisarts, om samen met de huisarts tijdens het gesprek je behandelplan en voorgeschreven medicatie in te voeren, als je de uitleg en adviezen na het bezoek aan de huisarts nog eens wilt nalezen, om een logboek van je bezoeken aan de huisarts bij te houden, om medicatieherinneringen in te stellen of als je op zoek bent naar meer informatie over een onderwerp. Thuisarts.nl is een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), de wetenschappelijke vereniging van huisartsen. De informatie op Thuisarts.nl is samengesteld door huisartsen en is onafhankelijk en wetenschappelijk verantwoord. Het NHG zorgt ervoor dat de informatie in de app actueel blijft en wordt aangepast aan nieuwe richtlijnen. www.thuisarts.nl 11
Contact met zorgverlener voorbereiden, doelen stellen en volhouden Thuisarts De Thuisarts.nl app is dé app voor betrouwbare informatie over je ziekte en gezondheid. Daarnaast ondersteunt deze app je vóór, tijdens en na jouw huisartsenbezoek. Je kunt deze app gebruiken om gezond te blijven, om klachten zelf aan te pakken, als je je afvraagt wanneer je naar de huisarts moet gaan, als je je wil voorbereiden op een gesprek met de huisarts, om samen met de huisarts tijdens het gesprek je behandelplan en voorgeschreven medicatie in te voeren, als je de uitleg en adviezen na het bezoek aan de huisarts nog eens wilt nalezen, om een logboek van je bezoeken aan de huisarts bij te houden, om medicatieherinneringen in te stellen of als je op zoek bent naar meer informatie over een onderwerp. Thuisarts.nl is een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), de wetenschappelijke vereniging van huisartsen. De informatie op Thuisarts.nl is samengesteld door huisartsen en is onafhankelijk en wetenschappelijk verantwoord. Het NHG zorgt ervoor dat de informatie in de app actueel blijft en wordt aangepast aan nieuwe richtlijnen. www.thuisarts.nl BETERapp Met de BETERapp stel je de doelen in waaraan je gaat werken en deel je deze met de mensen die je hierbij steunen. De BETERapp is er voor iedereen die actief wil werken aan een BETER leven. Met de app kun je dagelijks jouw stemming bijhouden, een doel en activiteiten instellen en bijhouden hoe goed je deze behaalt. Als het je alleen niet lukt, dan kun je een vriend, familielid, mantelzorger of professionele hulpverlener bijschakelen, zodat je een stok achter de deur hebt. Met de BETERapp krijg jij de regie over jouw eigen herstel en mobiliseer je als dat nodig is, jouw netwerk van formele en informele zorgers. Coach.me Naast het kunnen instellen van persoonlijke doelen, kun je er ook een persoonlijke coach bij krijgen. Met Coach.me kun je van alles doen: stoppen met roken, meer water drinken, vroeger gaan slapen, maar ook: een nieuwe taal leren, jezelf meer ontspannen, meer tijd besteden aan hobby s, meer sporten en werken aan een fitter lichaam. Deze app is in het Engels 12
Bewegen aanbevolen voor mensen die meer of bewuster willen bewegen RunKeeper RunKeeper is een app die je hardlooptijden bijhoudt. Behalve tijd kun je ook afstand, snelheid en verbruikte calorieën opslaan. Je looproute kun je op de kaart weergeven. Behalve voor hardlopen is RunKeeper ook geschikt om bij andere sporten als fietsen, lopen, skiën, zwemmen, roeien en meer te gebruiken. Met RunKeeper kun je ook eigen doelen stellen en motiverende berichtjes ontvangen. Ook kun je muziek draaien als je sport en bepaalde trainingsschema's volgen. Om RunKeeper te gebruiken moet je je GPS aanzetten. Na gratis registratie op de RunKeeper website kun je daar al je tijden automatisch bijhouden. Bovendien kun je als je klaar bent met sporten door de integratie met Twitter en Facebook direct je resultaten delen met anderen. Gratis voor Android en iphone Endomondo De Endomondo app motiveert je om te bewegen en doet dat op een plezierige manier. Met de app kun je de afstand, tijd, snelheid en verbruikte calorieën van je activiteiten bijhouden. Je route kun je op de kaart weergeven. Je kunt de app gebruiken voor veel verschillende sporten, onder andere fietsen, paardrijden, hardlopen, wandelen, steppen en zelfs traplopen. Er zijn in totaal 50 verschillende sporten. Je kunt ook een doel instellen, een vriend verslaan of een route volgen. Het is niet nodig om een account aan te maken voor Endomondo, je kunt ook inloggen met Facebook. Om Endomondo te gebruiken moet je je GPS aanzetten. Gratis voor Android, iphone en BlackBerry. De 'pro' versie kost voor Android 4,99. Runtastic Runtastic is een populaire app voor het hardlopen. Met deze hardloop app kun je bijhouden hoe ver je loopt, hoe hard je gaat en nog veel meer. Leg je sportieve activiteiten vast, verbeter je prestatie en ontvang live aanmoedigingen tijdens je training die je extra motiveren. Gratis voor Android en iphone 13
WalkLogger WalkLogger is een stappenteller waarmee je moeiteloos en automatisch je lichamelijke activiteit bijhoudt. De stappenteller telt je stappen en geeft je schattingen van je gewandelde afstand, je actieve calorieverbranding door actief te zijn en je totale calorieverbruik. Je kunt doelen instellen en je verdient medailles op basis van het aantal stappen dat je die dag gelopen hebt. Alleen voor Android Human Human meet geen calorieën en kijkt ook niet hoe intensief je beweegt, maar checkt alleen of je 30 minuten per dag hebt gesport. De insteek is bij Human dus anders dan bij apps als RunKeeper, waarmee je bewust een hardlooprondje vastlegt. Dat zijn apps die vooral op sporters zijn gericht, terwijl Human zich richt op het mainstream publiek. Human is gekoppeld aan de Gezondheid App van Apple, waardoor je alle data op één plek hebt. Alleen voor iphone en ipad Aanbevolen website: Beweegmaatje Het doel van Beweegmaatje is mensen in de gelegenheid stellen in de buurt een sport- of beweegmaatje te vinden. www.beweegmaatje.nl 14
Omgaan met hypo s HypoAlert Hypo? Iedereen met diabetes heeft wel eens een hypo, doordat zijn of haar bloedglucosespiegel te laag is. Als je een hypo hebt, is het belangrijk dat er zo snel mogelijk wordt ingegrepen. Een hypo is namelijk niet alleen vervelend, maar levert ook gevaar op voor je gezondheid. De app legt de symptomen van een hypo uit volgens het bekende kaartje en legt uit wat je in zo n situatie moet doen. Handig als je zelf moeite hebt om je hypo s te herkennen. 15
Beter slapen en meer ontspannen aanbevolen voor mensen die meer willen ontspannen of beter willen slapen Sleep Cycle Sleep Cycle alarm clock begon ooit als app die op basis van je slaapritme de beste tijd om de wekker af te laten gaan berekende. Door je telefoon op je bed te leggen, registreert de app bewegingen en zo je slaapritme. De app wekt je op het moment dat je in een lichte slaapfase verkeert, zodat je fris uit bed springt. Inmiddels is het meer dan een slimme wekker geworden. Sleep Cycle is gekoppeld aan de Gezondheid App van Apple, waardoor je alle data op één plek hebt. Gratis voor Android, 0,99 voor iphone en ipad VGZ Mindfullness coach Wil je beter omgaan met stress en zelfbewuster worden? Meer in het hier en nu leven? Dan is de app Mindfulness coach van VGZ iets voor jou. Deze gratis app bevat oefeningen waarmee je leert ontspannen en mediteren. Je bepaalt zelf hoe je de Mindfulness coach gebruikt. De app biedt een speciaal programma dat vijf weken duurt. Maar je kunt ook een losse oefening uitkiezen. Geef aan waar je bent en hoeveel tijd je hebt: de app zorgt dan voor een geschikte oefening voor dat moment. Het is ook mogelijk om oefeningen direct in je agenda te zetten. Gratis voor Android, iphone en ipad. Ook als je niet bij VGZ verzekerd bent! Coach.me Naast het kunnen instellen van persoonlijke doelen, kun je er ook een persoonlijke coach bij krijgen. Met Coach.me kun je van alles doen: stoppen met roken, meer water drinken, vroeger gaan slapen, maar ook: een nieuwe taal leren, jezelf meer ontspannen, meer tijd besteden aan hobby s, meer sporten en werken aan een fitter lichaam. Deze app is in het Engels 16
BETERapp Met de BETERapp stel je de doelen in waaraan je gaat werken en deel je deze met de mensen die je hierbij steunen. De BETERapp is er voor iedereen die actief wil werken aan een BETER leven. Met de app kun je dagelijks jouw stemming bijhouden, een doel en activiteiten instellen en bijhouden hoe goed je deze behaalt. Als het je alleen niet lukt, dan kun je een vriend, familielid, mantelzorger of professionele hulpverlener bijschakelen, zodat je een stok achter de deur hebt. Met de BETERapp krijg jij de regie over jouw eigen herstel en mobiliseer je als dat nodig is, jouw netwerk van formele en informele zorgers. Therappi Ben je geregeld somber, lusteloos en moe? Denk je vaak negatief? 20% van alle Nederlanders krijgt vroeg of laat te maken met depressieve klachten. Met Therappi Stemming kun je op je eigen telefoon of tablet werken aan je depressieve klachten wanneer en waar het je uitkomt. Je leert meer over depressieve klachten en om je negatieve gedachten te herkennen en uit te dagen. Je zet er reële gedachten voor in de plaats. Met de Dagelijkse en Wekelijkse Stemmingsmeter houd je bij hoe je je voelt. Ook biedt de app je de mogelijkheid de resultaten van je stemmingsmeter te delen met iemand uit je omgeving. Het vragen en krijgen van steun werkt namelijk goed in de aanpak van depressieve klachten. De app werkt volgens de principes van de cognitieve gedragstherapie: een bewezen effectieve aanpak bij depressies. Therappi Stemming is geen vervanging voor psychologische of medische behandeling. Wanneer je denkt dat je depressief bent, adviseren we je professionele hulp in te schakelen. 17
Stoppen met roken Als je met roken wilt stoppen, kun je waarschijnlijk wel wat hulp gebruiken. Om te beginnen kan de huisarts je helpen, bijvoorbeeld door je een stoppen-met-rokenprogramma aan te bieden. Goede (professionele) begeleiding en nicotinevervangers of medicijnen geven in combinatie de meeste kans op succes. Voel je toch weinig voor een coach of cursus, of hulpmiddelen? Dan kun je ook zelfstandig aan de slag. Bijvoorbeeld met online-begeleiding en apps. Hieronder een overzicht van goede apps: My Stop Buddy In 21 dagen wordt je van het roken afgeholpen. Na het invullen van een persoonlijk profiel is het de bedoeling om bij elke trek in een sigaret de applicatie te starten. Je geeft aan waarom je wil gaan roken: zoek je ontspanning, is het verveling, of sta je onder stress en wil je je afreageren? Je leert hoe je je gewoonte kunt doorbreken met alternatieve bezigheden. De applicatie bevat 150 activiteiten om op andere manieren afleiding of ontspanning te vinden. Er zijn 75 moppen over roken meegeleverd, je kunt informatie lezen over de impact van roken op je gezondheid en de applicatie kan je ook voorspiegelen hoeveel geld je kunt besparen door niet meer te roken. My stop buddy staat in de database van het RIVM-Centrum Gezond Leven. Dat betekent dat de manier van stoppen ( interventie ) onderzocht is en dat het effect (wetenschappelijk) bewezen is. 2,99 voor Android, iphone en ipad Rookvrij Pro Rookvrij Pro is een uitgebreide app die je ondersteunt om met roken te stoppen door je te laten zien hoe je vooruit gaat en wat je bespaart. Meer dan 100 individueel berekende statusrapporten helpen je om je voornemen vol te houden: Hoeveel heb je bespaard? (Geld, sigaretten, tijd) Exacte weetjes over nicotine, teer en koolmonoxide en meer dan 50 toxische stoffen in sigaretten Display van het gezondheidstoestand met actuele regeneratie Vul je persoonlijke datum op de minuut in, wanneer je met roken bent gestopt Meer dan 100 statusrapporten uit 4 categorieën: gezondheid, feiten, geld, gifstoffen Interessante feiten op de seconde berekend. 0,89 voor iphone, ipad 18
Livestrong MyQuit Coach Lite Dare to Quit Smoking Livestrong is een van de hoogst beoordeelde stoppen met roken-apps voor de iphone. Je vult eerste gegevens in over de reden van stoppen met roken, waarom je rookt, hoe lang al, je rookgedrag en de kosten. Daarna kan je aangeven welke methodes je eerder hebt geprobeerd en welke je nu (nog meer) gebruikt. Dan vraagt de app of hij je elke dag mag herinneren om hem in te vullen en wordt de bedoeling duidelijk. Elke dag moet je in Livestrong aangeven of je hebt gerookt of dat je er erg veel zin in hebt. Als je het laatste aangeeft, geeft de app je allerlei motiverende teksten om jouw aandrang te weerstaan. Als je hebt gerookt, krijg je de melding dat je over je budget bent gegaan en dat je het later nog eens moet proberen. Dat budget geeft aan hoeveel sigaretten worden toegelaten binnen jouw doelstelling. De app houdt de gegevens voor je bij in tabellen. Als je vanuit de app een Livestrong-account aanmaakt, verdien je achievements voor goede prestaties en kun je in het tabblad Community prestaties delen met anderen en reageren op prestaties van anderen. Gratis voor iphone en ipad Deze app is in het Engels QuitNow! QuitNow! biedt jou realtime statistieken, altijd beschikbaar, om je te helpen om te gaan met onrust. Het laat zien hoe lang geleden het is dat je je laatste sigaret gerookt hebt, hoeveel sigaretten je sinds die tijd vermeden hebt en de tijd en geld dat het je bespaard heeft. Daarnaast geeft QuitNow! je ook indicatoren op basis van de WHO (World Health Organization, de Wereldgezondheidsorganisatie van de VN) voor het verbeterproces van je gezondheid. Verder krijg je een mijlpalenlijst die je een voor een ontgrendelt, naarmate de tijd verstrijkt, zodat je gemotiveerd wordt om je doel te bereiken. Belangrijker nog, QuitNow! is sociaal: deel je status en mijlpalen in de app zelf. Je kunt ook chatten met anderen die gestopt zijn. Je krijgt hulp, tips en trucs van anderen en je kunt ook anderen steunen. Coach.me Naast het kunnen instellen van persoonlijke doelen, kun je er ook een persoonlijke coach bij krijgen. Met Coach.me kun je van alles doen: stoppen met roken, meer water drinken, vroeger gaan slapen, maar ook: een nieuwe taal leren, jezelf meer ontspannen, meer tijd besteden aan hobby s, meer sporten en werken aan een fitter lichaam. Deze app is in het Engels 19
5minuteninfo 5minuteninfo Diabetes bevat informatie in woord, beeld en geluid over het leven met diabetes type 2. Inclusief vraag en antwoord en de mogelijkheid om dit te delen met uw huisartsenpraktijk. U kunt deze app alleen gebruiken als u een toegangscode heeft ontvangen van uw huisartsenpraktijk. NB. Niet elke huisartsenpraktijk in de regio biedt dit programma aan. Deze app is inhoudelijk ontwikkeld door Stichting September en September Multimedia in samenwerking met de Diabetes Vereniging Nederland. Stiching September maakt al meer dan twintig jaar informatie en educatie voor mensen met een chronische aandoening. Om de kwaliteit te waarborgen werkt zij samen met meer dan 200 nationaal opererende Nederlandse gezondheidszorg organisaties. Hierbij worden uiteraard de professionele standaarden gevolgd (CBO, NHG etc.). www.5minuteninfo.nl Aanbevolen websites: De StopSite De StopSite is een site voor mensen die zelfstandig willen stoppen met roken van sigaretten of shag of die pas gestopt zijn met roken en dit willen volhouden. Er is sprake van drie fases: 1. Aanmelden; 2. Voorbereiden en stopdatum vaststellen; 3. Volhouden. Voor de derde fase zijn tools ontwikkeld: stopmeter, forum, chat en weblog. De website is ontwikkeld door Stivoro en registratie is verplicht. Voor deelname aan de StopSite betaal je eenmalig 9,95. Je betaalt pas als je voor de tweede keer op de site inlogt. Je kunt dus eerst op je gemak bekijken wat deze zelfhulpsite inhoudt. www.destopsite.nl DIEP.info DIEP.info is een interactief internetprogramma (website) met informatie over diabetes, dat zelfmanagement door de patiënt wil bevorderen en het contact tussen zorgverlener en patiënt wil ondersteunen. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld stoppen met roken, meer bewegen of gezonder eten. De website bestaat uit gesproken en geschreven tekst, plaatjes en videobeelden. Het betreft een website op maat (toegepast op situatie van de patiënt en de actieve betrokkenheid van de patiënt) als ondersteunend element ingebed in contact met de zorgverlener. Het programma zal het meest effect opleveren wanneer het als structureel onderdeel van educatie door de zorgverlener ingezet wordt, samen met het gebruik van de hulpmiddelen in het programma zoals het werkboek. Het Diabetes Interactief Educatie Programma (kortweg DIEP) volgt de Nederlandse richtlijnen voor goede diabeteszorg en wordt regelmatig aangepast aan nieuwe ontwikkelingen. Het programma is ontwikkeld vanuit het Academisch Ziekenhuis en de Universiteit van Maastricht, met steun van diverse organisaties. www.diepinfo.nl 20