MijnCoach Snelle Start

Transcriptie

1 MijnCoach Snelle Start MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 1

2 Inhoud MijnCoach.afvallenmetpurechocolade.nl Inleiding... 3 Inloggen in MijnCoach... 4 Profiel instellen... 4 Het dashboard... 4 Calorieëngrafiek... 5 Voortgangstabel... 5 Kernindicatoren... 6 Berichten... 7 Het logboek... 7 #1 Meetwaarden... 7 #2 Voeding... 8 Voeding van een dag invullen... 8 Nieuw product toevoegen... 9 Een template maken #3 (Sport)Activiteiten #4 Dagboek (berichten) De kalender Grafieken Voortgangsgrafiek MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 2

3 Inleiding Gefeliciteerd, je bent begonnen aan de handleiding van MijnCoach; het mooiste, beste en meest geavanceerde programma voor de registratie van (onder andere) je gewicht, voeding en (sport)activiteiten. Deze snelle start is bedoeld om snel van start te gaan met MijnCoach. Het programma is zo eenvoudig mogelijk geprogrammeerd, maar desondanks kan het zijn dat je ergens niet uitkomt. Misschien vind je wel je antwoord in de uitgebreide handleiding of in een van de (instructie)video's? Als je het antwoord op een vraag niet kunt vinden in de uitgebreide handleiding of met behulp van de video s, dan kan je altijd contact met me opnemen via de chat-mogelijkheid rechtsonder op mijn website of via de contactpagina. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 3

4 Inloggen in MijnCoach Log in met mijncoach.afvallenmetpurechocolade.nl/nl/login) Profiel instellen Je profiel kun je, indien nodig, aanpassen (via de hoofdnavigatie). Het enige wat je, eventueel, hoeft aan te passen kunnen zijn: Je profielfoto Je doel waarvoor je MijnCoach gebruikt Je streefgewicht Je activiteitsfactor (als je bijvoorbeeld vanaf nu of later 2x naar de sportschool gaat) Rechtsboven, naast je naam staat een pijltje. Als je op je naam klikt, verschijnt er een extra menu. Door op profiel te klikken open je het profielscherm. Het dashboard Na het inloggen opent het programma altijd in het dashboard. Het dashboard geeft een samenvatting van alle gegevens die je de afgelopen periode hebt ingevoerd. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 4

5 Calorieëngrafiek (zie in afbeelding: 1) MijnCoach.afvallenmetpurechocolade.nl De grafiek in het dashboard toont een rode en een groene lijn. Als je nog geen dagen hebt ingevoerd, zal de grafiek niet zichtbaar zijn. De rode lijn is het aantal verbrande calorieën en de groene lijn is het aantal geconsumeerde calorieën van de afgelopen maand. De groene lijn is alleen zichtbaar als je voeding op één of meerdere dagen hebt ingevoerd. De rode lijn is direct zichtbaar vanaf het moment dat je het programma bent gaan gebruiken. Als je een dag niet hebt ingevuld, berekent het programma alsnog hoeveel calorieën je waarschijnlijk hebt verbrand. Het programma berekent dit aan de hand van je basaalstofwisseling (ook wel grondstofwisseling* genoemd) en je activiteitsfactor. *Grondstofwisseling is de hoeveelheid energie die het lichaam in volledige rust verbruikt. Dus de energie die nodig is voor de handhaving van de normale lichaamsfuncties, zoals de ademhaling en het kloppen van het hart. Voortgangstabel (zie in afbeelding: 2) In de voortgangstabel staan vier beknopte voortgangsindicatoren. Het programma baseert de uitkomsten op de ingevoerde gegevens uit de afgelopen maand èn op je profiel. De voortgangstabel toont: Hoeveel calorieën je eet Uit welke voedingsstoffen je energie haalt Hoeveel verzadigd vet je binnenkrijgt Hoeveel water je drinkt MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 5

6 Als je een voortgangsindicator klikt, klapt ie open met een advies. Kernindicatoren (zie in afbeelding: 3) De kernindicatoren geven 3 belangrijke waarden aan. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 6

7 Eerste indicator De eerste indicator toont hoeveel calorieën je hebt verbrand met sporten in de afgelopen 30 dagen. Je kunt aan de pieken in de calorieëngrafiek (1) zien op welke dagen je hebt gesport (activiteiten, zoals stofzuigen, grasmaaien of boodschappen doen horen hier niet thuis!) Tweede indicator De tweede indicator is het gewichtsverschil. Deze toont het aantal kilo s dat je bent afgevallen of aangekomen in de afgelopen 30 dagen. Derde indicator De laatste indicator is de BMI. Deze toont je huidige BMI (Body Mass Index). Berichten (zie in afbeelding: 4) Als beheerder van MijnCoach heb ik inzage in jouw gegevens en kan ik jou een bericht sturen. Wanneer ik jou een bericht stuur (op een ingevoerde dag), verschijnt er een melding in je dashboard (bij berichten). Daarnaast ontvang je een zodra ik een bericht voor je achterlaat. Als je op een bericht klikt, dan opent het programma automatisch de dag waarop ik je het bericht heb gestuurd. Het logboek Het logboek is het belangrijkste scherm binnen MijnCoach. In het logboek leg je alles vast. Omdat MijnCoach veel invoermogelijkheden heeft, is het onderverdeeld in vier onderdelen, namelijk: 1. Meetwaarden 2. Voeding 3. (Sport)Activiteiten en 4. Dagboek #1 Meetwaarden Het invullen van een dag begint altijd met het opgeven van de meetwaarden. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 7

8 Standaard toont het programma het laatste gewicht dat je hebt ingevoerd. Als je je die dag hebt gewogen, kun je een nieuw gewicht invoeren. Naast het invoerveld kun je een vinkje zetten of je je die dag echt hebt gewogen. Heb je je niet gewogen? Geen probleem. Vul dan het laatst bekende gewicht in, maar plaats dan geen vinkje. #2 Voeding Het invullen van je voeding is de basis van het programma. Je kunt eenvoudig een dag invullen, (eventueel) nieuwe producten toevoegen en templates maken. Voeding van een dag invullen Nadat je je je gewicht hebt opgegeven, kom je automatisch terecht in het volgende scherm: het voedingsscherm. Ook kun je, zonder het invullen van je gewicht, op het onderdeel voeding klikken. Het invullen van je voeding doe je in 3 stappen: 1. Zoeken 2. Bewerken en 3. Opslaan. Je begint altijd door in de zoekbalk een product te zoeken. Wanneer je in de zoekbalk een product invoert, verschijnt een resultatenlijst met de producten die in aanmerking komen voor je zoekopdracht. Door op een product te klikken voeg je het toe aan de dag. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 8

9 Als het product eenmaal is toegevoegd, wordt het automatisch geselecteerd om te bewerken. Als je een product selecteert kan je het tijdstip, gewicht en de portie aanpassen. Als je klaar bent, klik je op opslaan. Voor een goed overzicht van je calorie-inname is het belangrijk dat je de dagdelen waarop je iets eet, aangeeft. Nieuw product toevoegen Nieuwe producten toevoegen is eenvoudig: tijdens het zoeken naar een product verschijnt de mogelijkheid om een nieuw product toe te voegen onderaan het resultatenscherm. Als je een product dus niet kunt vinden in de lijst, kun je die zelf toevoegen. Als je op de Voeg toe -knop klikt, verschijnt er een nieuw scherm. Eerst geef je de naam, het gewicht in grammen en de eenheid (bijvoorbeeld plak, lepel, glas) op. Daarna kun je de voedingswaarden per 100 gram invoeren. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 9

10 De voedingswaarden per 100 gram staan doorgaans op de zij- of achterkant van een product. Als je producten toevoegt aan het programma, kun je ze daarna direct gebruiken. Om de kwaliteit van de voedingsmiddelendatabase hoog te houden, zijn zelf ingevoerde producten beperkt beschikbaar. Om het dus niet een rommeltje te laten worden, zijn er een paar regels: Als ik, als beheerder van het systeem, producten toevoeg, dan zijn deze ook beschikbaar voor jou, als gebruiker; als jij, als gebruiker, producten toevoegt, dan zijn deze alleen voor jezelf beschikbaar. Een template maken Veel mensen ontbijten elke dag hetzelfde. Het is dan vervelend om steeds weer dezelfde producten te moeten invoeren. Daarom kun je templates maken. Stel, je ontbijt elke ochtend met de volgende producten: Als je het bovenstaande ontbijt heb ingevoerd, kun je er een template van maken. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 10

11 Zet vinkjes voor alle producten die in een template moeten komen en klik op de groene Opslaan als een template - knop. Er verschijnt dan een pop-up waarin je de template een naam kunt geven, zodat je de template weer kunt terugvinden in de database. Als je daarna op opslaan klikt, dan wordt de template toegevoegd aan de database. Nu hoef je niet meer elke keer alle producten van je ontbijt in te voeren. Voortaan kun je gewoon zoeken op de naam van de template. Je kunt een template in de resultatenlijst herkennen, doordat er het woord template achter staat. Als je templates toevoegt aan het programma, kun je ze daarna direct gebruiken. Om de kwaliteit van de database hoog te houden, zijn zelf ingevoerde producten beperkt beschikbaar. Om het dus niet een rommeltje te laten worden, zijn er een paar regels: Als ik, als beheerder van het systeem, templates toevoeg dan zijn deze ook beschikbaar voor jou, als gebruiker; als jij, als gebruiker, templates toevoegt, dan zijn deze alleen voor jou beschikbaar. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 11

12 #3 (Sport)Activiteiten Het gaat hier om (sport)activiteiten die je langer dan 15 minuten hebt gedaan. Activiteiten, zoals stofzuigen, grasmaaien of boodschappen doen horen hier niet thuis! Het zoeken van (sport)activiteiten werkt hetzelfde als bij voeding. Je tikt de eerste letters in en selecteert de activiteit uit de lijst. Daarna kun je de activiteit aanpassen. Per activiteit moet je opgeven hoe lang je deze hebt beoefend. Het programma zal automatisch uitrekenen hoeveel calorieën je daarmee hebt verbruikt. Het daadwerkelijke verbruik is afhankelijk van je leeftijd, conditie en externe omstandigheden. Als je wilt weten hoeveel calorieën je (bijna) precies hebt verbrand bij een activiteit, kun je een hartslaghorloge gebruiken. Als je een hartslaghorloge hebt, kun je per activiteit extra waarden opgeven, zoals hartslagwaarden en afstand. #4 Dagboek (berichten) Het vierde onderdeel van het logboek is het dagboek. Als gebruiker kun je hier extra tekstuele informatie kwijt over de geselecteerde dag. Zo kun je bijvoorbeeld schrijven over hoe je je die dag voelde of waarom je bepaalde keuzes in voeding hebt gemaakt. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 12

13 De kalender Om door alle dagen van het logboek te kunnen navigeren, heeft het programma een interactieve kalender. Als je inlogt en naar het logboek gaat, zal de kalender de huidige datum selecteren. Links en rechts van de maand staat een pijltje naar links en naar rechts. Door op de pijltjes te klikken, verander je de maand. Door op een datum te klikken, selecteer je de dag waarvan je het logboek wilt zien. De dagen in de kalender kunnen verschillende kenmerken hebben. De actieve dag (waarvan je het logboek hiernaast ziet) is donker gekleurd. De huidige datum is te herkennen aan een ster. Als een dag is ingevoerd, krijgt deze een groen randje. Wanneer ik, als beheerder van het systeem je een bericht hebt gestuurd, krijgt een dag een geel randje. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 13

14 Grafieken Als je eenmaal begonnen bent met het invullen van het logboek, zal de grafiek (rechtsonder in het logboek) in beweging komen. De grafiek laat zien hoeveel van welke voedingswaarden je binnen hebt gekregen. De verhoudingen van de grafiek (in percentages) worden bepaald door je profielinstellingen. Als je klikt op één van de waarden (bijvoorbeeld kcal of vetten) verspringt de verhouding van percentages (%) naar kcal, g (gram) en mg (milligram: bij mineralen) en vice versa. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 14

15 Voortgangsgrafiek De grafiek in het logboek kun je gedetailleerder bekijken in het 3 e tabblad Voortgang. De grafiek toont hoeveel je van elke voedingswaarde binnenkrijgt. Probeer alle lijnen rond de 100 procent te krijgen. Met de grafiek kun je eenvoudig aflezen van welke voedingsstof je (te) veel en van welke je (te) weinig binnenkrijgt. MijnCoach: Handleiding voor gebruikers Pagina 15