Cambridge 800 Introductie
Inhoud 04 Vier programma s 05 Een bewuste keuze 07 Vertrouw op je consulent 08 Overheerlijke smaken 10 Hoe werkt het? 11 Drink 2,5 tot 3 liter water 12 Medische informatie 15 Gewichtsbeheersing Het kunnen afslanken in mijn eigen tempo, is de sleutel van mijn succes
Precies wat bij joú past Je hebt de eerste stap gezet op weg naar een gezonder gewicht. Met Cambridge 800 kun je het programma volgen dat precies bij jou past. Op maat gesneden, voor net zoveel maatjes minder als jij nodig vindt. Dat wordt jouw nieuwe doel en dat ga je realiseren. Je volgt daarmee miljoenen anderen over de hele wereld. Mensen zoals jij, die nu zeggen: Had ik hier maar veel eerder van gehoord.
04 Vier programma s Het grote voordeel van Cambridge 800 is de ruime keuzemogelijkheid. Bij het totaalvoeding programma gebruik je alleen de vier Cambridge 800 maaltijden. Bij de andere programma s voeg je reguliere maaltijden toe. Je hebt de keuze uit vier programma s: Cambridge 800 totaalvoeding 800 kcal programma Vier Cambridge 800 maaltijden Cambridge 800 + reguliere maaltijden 800 kcal programma Twee Cambridge 800 maaltijden + een zelfbereide maaltijd van 400 kcal 1000 kcal programma Optie 1: Drie Cambridge 800 maaltijden + een zelfbereide maaltijd van 400 kcal Of optie 2: twee Cambridge 800 maaltijden + een zelf-bereide maaltijd van 400 kcal, 1 melkproduct en 1 stuk fruit 1200 kcal programma Twee Cambridge 800 maaltijden + een zelfbereide maaltijd van 400 kcal, 2 melkproducten en 2 stuks fruit 800 kcal Totaalvoeding 800 kcal + Reguliere maaltijd 1000 kcal Optie 1 Optie 2 Een programma op maat In overleg met je consulent kies je het programma dat het best bij je past en waar jij je prettig bij voelt. Deze keuze is afhankelijk van verschillende factoren: Het lijkt je ideaal om het totaalvoeding programma te volgen, vanwege het gemak. Je hoeft niet na te denken over calorieën, verantwoorde recepten en portie-groottes. Je wilt graag vier maaltijden per dag eten. Dit kan van belang zijn als je veel sport, een zwaar beroep hebt, of als dit beter past in je dagschema. Je kunt hiervoor gebruik maken van zowel Cambridge 800 totaalvoeding, als van het 1000 kcal programma met een reguliere maaltijd. Je wilt s avonds graag samen met je gezin een reguliere maaltijd eten. Dit kan met alle programma s, behalve de Cambridge 800 totaalvoeding. 1200 kcal Je wilt langzamer gewicht verliezen en kiest daarom voor het 1000 of 1200 kcal programma. Het eindresultaat is hetzelfde: ook hiermee bereik je uiteindelijk je ideale streefgewicht. Je vindt het prettig om tussendoor meerdere eetmomenten te hebben en kiest daarom voor het 1200 kcal programma + reguliere maaltijd.
Een bewuste keuze Met Cambridge 800 ga je stapsgewijs afslanken. Je zult merken dat hier een enorme stimulans vanuit gaat. Hou jezelf steeds goed voor ogen waarom je aan deze reis bent begonnen en wat je ermee wilt bereiken. Als je dat doet, zal je droom uitkomen. Iedereen heeft zo zijn redenen om te willen afslanken. Het is goed deze eerst voor jezelf op papier te zetten, bijvoorbeeld in de vorm van een top-3. Door hier iedere ochtend weer even een blik op te werpen, blijf je steeds gemotiveerd. Je kunt dit briefje er ook bijpakken als je een moeilijk moment hebt, om jezelf weer op te peppen. Een goede reden is je gezondheid. Er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat overgewicht op termijn gezondheidsproblemen met zich meebrengt. Dan hebben we het over: Hoge bloeddruk Verhoogde kans op hart- en vaatziekten Verhoogde kans op diabetes Verhoogd cholesterol Gewrichtsklachten Astmatische aandoeningen Menstruatieproblemen en afnemende vruchtbaarheid Verhoogde kans op bepaalde vormen van kanker Snurken, slaap-apneu en een tekort aan nachtrust Sexuele problemen Andere voorbeelden om te willen afslanken zijn: Meer zelfvertrouwen en een hogere eigenwaarde Het goede voorbeeld zijn voor je kinderen Minder praktische beperkingen in je dagelijkse leven Iets kunnen gaan doen, wat je nu niet kunt. Maak nu een lijstje met jouw eigen Top-3. Waarom wil jij graag afslanken? Noem drie eigen voorbeelden, die jou sterk motiveren. 05 Cambridge Weight Plan. Cambridge 800 Introductie
06 Zonder de last van ons overgewicht, hebben we een nieuwe kwaliteit van leven gekregen.
Vertrouw op je consulent Zie je consulent als je maatje. Een personal coach die je op afgesproken tijden ziet en met wie je contact kunt opnemen als je een slecht moment hebt. Hieruit groeit een vertrouwensband, waarop je steeds kunt terugvallen. Een goede, persoonlijke begeleiding is de sleutel naar het slagen van dit afslankprogramma. Je consulent is je adviseur én je motivator, ofwel: je steun en toeverlaat. Onze consulenten kennen de successen als geen ander, maar ook de valkuilen die altijd op de loer liggen. Je consulent is er om jou te laten slagen. Afslanken doe je er niet zomaar even bij. Blijf daarom steeds open tegen je consulent over wat je moeilijk vindt en wat je juist veel steun geeft. Regelmatig contact met je consulent zal je helpen Cambridge 800 met succes af te ronden. Afslanken is voor veel mensen een uiterst gevoelige zaak. Zeker als je daarvoor een verandering in je leefpatroon moet aanbrengen en je de verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn wilt nemen. Zeker als daar al eerdere (of zelfs vele) afslankpogingen aan vooraf zijn gegaan. Dit wil je kunnen bespreken met iemand die er voor jou is tijdens moeilijke periodes. Juist dat is de kracht van deze formule: je staat er niet alleen voor! Stel een realistisch streefgewicht vast Je streefgewicht is het doel waar je naartoe werkt. Zeker bij een grote gewichtsafname hoeft dat niet altijd in één keer bereikt te worden. Maak liever kleine, realistische tussenstappen. Die zijn sneller haalbaar en houden je in de roes van jouw succes. 07 Cambridge Weight Plan. Cambridge 800 Introductie
08 Overheerlijke smaken Cambridge 800 kent een ruime diversiteit aan smaken. Daarin is keuze uit repen, shakes en soepen. Een programma met voor elk wat wils. Dat maakt ook dat het voor iedereen goed vol te houden is.
Met de Cambridge 800 programma s krijg je alle vitaminen, mineralen, sporenelementen, eiwitten, koolhydraten en essentiële vetten binnen, die je nodig hebt voor een volwaardige dagvoeding. Het is dan wel van belang dat je de reguliere maaltijden op de juiste wijze samenstelt. De basis vormt een beperking van calorieën voor gewichtsverlies in combinatie met voldoende eiwitten voor het behoud van spiermassa. Variaties en smaken Shakes: chocolade, vanille, aardbei, banaan, chocolade mint, bosvruchten (op soja basis). Repen: citroen, appel-aardbei Soepen: champignon, groente Niet meer en niet minder Houd je aan de voorgeschreven hoeveelheden per dag. Minder producten nemen betekent niet dat je nóg sneller afvalt. Dit betekent alleen maar dat je niet alle noodzakelijke voedings- en bouwstoffen binnen krijgt, die je per dag nodig hebt. Dat is schadelijk voor je lichaam en voor je weerstand. Wat is mijn beste eetmoment? Verdeel je maaltijden zo gunstig mogelijk over de dag. Als je op een bepaald moment van de dag altijd honger hebt, kun je het beste je schema hierop aanpassen. Ook het beroep dat je uitoefent (fysieke inspanningen en onregelmatige werktijden) kan hierop van invloed zijn. Vraag je consulent om advies. 09 Cambridge Weight Plan. Cambridge 800 Introductie Ondersteunende producten Mix a mousse: om van je shake een lekkere pudding te maken. Drankmixen: Sunshine Orange en Summer Berry. Om smaak toe te voegen aan je water, of om waterijsjes te maken (ter variatie). Golden vegetable: een groentebouillon als tussendoortje (maximaal 2x per dag). Cambridge Fibre: natuurlijke vezels, voor een goede stoelgang. Tips Voor de afwisseling kun je een theelepel oploskoffie toevoegen aan een vanille- of chocoladeshake. Je kunt ook experimenteren met het mengen van verschillende smaken, bijvoorbeeld chocolade en vanille half-om-half.
10 Hoe werkt het? Afslanken is belangrijk om op het gewenste streefgewicht te komen. Gewichtsbeheersing op de langere termijn vraagt om een deskundige begeleiding, gedragsaanpassing en een gestructureerd programma. Motivatie en enthousiasme bij het zien van de resultaten, doen de rest. Want één ding is zeker: als je het programma volgt zoals het moet, is jouw succes verzekerd. Daarom is het ook zo belangrijk dit te doen onder begeleiding en met realistische doelen, in zorgvuldig opgebouwde stappen. De fasen die doorlopen worden bij Cambridge 800, zijn: 1 Voorbereidingsfase 2 Afslankfase 3 Afbouwfase 4 Gewichtsbeheersing De voorbereidingsfase is bedoeld om de opeenvolgende fasen zo goed mogelijk te doorlopen. Na de afslankfase word je door je consulent begeleid naar een regulier gezond voedingspatroon. Via de Afbouwfase keer je stapsgewijs terug naar reguliere voeding. Deze lijn wordt doorgetrokken naar een programma voor Gewichtsbeheersing. Dit omvat voedings- en gedragsadviezen voor een nieuwe levensstijl. Je zult zó blij zijn met het bereikte resultaat, dat je hier enthousiast mee aan de slag gaat, op een volkomen natuurlijke manier.
Drink 2,5 tot 3 liter water verspreid over de dag Veel water drinken is belangrijk om de afvalstoffen af te voeren die vrijkomen bij de afbraak van vetcellen. Dit vele drinken draagt bij aan een gezonde vochtbalans en het voorkomen van bijwerkingen. In feite ondergaat je lichaam een reinigingsproces. Het advies is minimaal 2,5 liter water, verspreid over de dag. Dit is zónder het water dat je gebruikt om de soepen en de shakes te bereiden. Naast 2,5 liter water, zijn de volgende dranken toegestaan: Koffie (zonder suiker of melk, zoetjes mag) Thee (zonder suiker, zoetjes mag) Tips Als je gewend bent veel thee of koffie te drinken, probeer dit dan geleidelijk te minderen. Meteen heel sterk gaan minderen is niet verstandig, aangezien dit ontwenningsverschijnselen als hoofdpijn en prikkelbaarheid tot gevolg kan hebben. Heb je moeite met het drinken van veel water, dan kun je de Cambridge drankmixen gebruiken, om een smaakje toe te voegen (sinaasappel of bosvruchten). Je kunt het water het beste gespreid over de dag drinken, in kleine hoeveelheden. Alcohol is tijdens het volgen van Cambridge 800 niet toegestaan. 11 Cambridge Weight Plan. Cambridge 800 Introductie
12 Medische informatie Het Cambridge Weight Plan is ontwikkeld aan de Universiteit van Cambridge. Het is medisch wetenschappelijk getest en volkomen veilig bij juist gebruik. Cambridge 800 kan niet door iedereen onder alle omstandigheden worden gevolgd. Het is daarom van belang dat medische informatie wordt verstrekt aan de consulent. Tijdens het intakegesprek met je consulent worden op het Cliënt Inschrijfformulier medische gegevens vastgelegd, aan de hand van aandoeningen, allergieën en medicatie. Het is wettelijk bepaald dat je zelf verantwoordelijk bent voor de juistheid van deze informatie. Het Cambridge 800 programma wordt niet verstrekt aan personen jonger dan 16 jaar en niet aan zwangere vrouwen of aan vrouwen die borstvoeding geven. Dit geldt ook voor contraindicaties, waaronder diabetes type 1, ernstige afwijkingen aan hart, lever of nieren, recente ziekenhuisopname, zware depressies en eetstoornissen zoals anorexia en boulimia. Bij gebruik van bepaalde medicijnen kan het zijn dat het programma niet mag worden gevolgd, of dat eerst een arts moet worden geraadpleegd. Bespreek dit altijd met je consulent. Blijf altijd eerlijk tegen je consulent, zeker als het gaat om medicijngebruik. Afslanken betekent onder meer dat medicijnen sneller in het bloed worden opgenomen en anders kunnen reageren. Daarom is het goed ook altijd vooraf de huisarts in te lichten. Je consulent kan vertellen wat voor lichamelijke veranderingen je kunt verwachten. Stel daarom je consulent steeds op de hoogte van veranderingen in je gezondheid in het algemeen, of als je je door het volgen van het afslankprogramma niet lekker voelt.
Mogelijke bijwerkingen Het is niet uitgesloten dat je door de veranderingen in je lichaam, tijdelijk enkele lichte bijwerkingen kunt krijgen. Veel van deze bijwerkingen, waaronder duizeligheid en hoofdpijn, staan in direct verband met het drinken van onvoldoende water. Water helpt de afvalstoffen af te voeren en de organen die deze stoffen afbreken (lever en nieren) optimaal te laten functioneren. Drink je voldoende en houden de klachten aan, bespreek dit dan met je consulent. Spijsvertering Cambridge 800 bevat voeding in een verhoogde concentratie. Het drinken van voldoende water is van belang voor een goede werking van de spijsvertering. Hierdoor wordt de geconcentreerde voeding verdund tot een voor het lichaam aanvaardbaar niveau. Door de kleine hoeveelheid vaste stoffen, zullen tevens de darmbewegingen aanzienlijk afnemen. Voor mensen die hiervoor gevoelig zijn is een vezelsupplement beschikbaar (Cambridge Fibre), om de stoelgang op de juiste wijze te reguleren. Het gebruik van laxeermiddelen wordt niet aangeraden; overleg dit met je consulent. Misselijkheid e.a. Misselijkheid, diarree of buikpijn kunnen optreden als gevolg van de hoge concentratie mineralen en vitamines in de producten. Voldoende drinken voordat je de producten inneemt, moet de klachten verminderen. Een mogelijkheid is de maaltijden om te zetten in halve maaltijden en deze met regelmatige tussenpozen in te nemen. Voor duizeligheid en hoofdpijn geldt in het algemeen dat je voldoende moet drinken. Hoofdpijn kan verder ontstaan door cafeïneontwenning. Bouw in dat geval het koffiegebruik langzaam af en niet te snel ineens. 13 Cambridge Weight Plan. Cambridge 800 Introductie
14 Door veel bewuster met alles bezig te zijn, ontwikkel je ook een andere levensstijl
Gewichtsbeheersing Gewichtsbehoud op de lange termijn vraagt om een stapsgewijze en gestructureerde aanpak. Cambridge heeft hiervoor diverse ondersteunende programma s. Vraag de brochure Je gewicht in evenwicht aan bij je consulent. Met Cambridge bewegen De Gezondheidsraad adviseert om dagelijks minstens 30 minuten te bewegen. Dat kan op vele manieren. Cambridge biedt een thuisprogramma met lichte fitnessoefeningen, al dan niet in combinatie met weerstandsbanden of een balance ball. Daarnaast bieden we wandelschema s. Ook hier werk je in kleine stapjes, met haalbare doelen, om daarna je grens weer een stukje te verleggen. Cambridge Levensstijl Een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat is het uitgangspunt van Cambridge Levensstijl. Door je bewust te worden van verkeerde leef- en eetgewoonten, kun je je gedrag veranderen. Want als je terugvalt in je oude gewoonten, is de kans groot dat je ook je oude gewicht weer bereikt. 15 Cambridge Weight Plan. Cambridge 800 Introductie Voedingsadvies Wat moet je weten over voeding? Hoe kook je lekker en gezond tegelijk? Naast recepten delen we al onze kennis over voeding met jou. Hiermee kun je zelf creatief aan de slag in je keuken. Voor jezelf, maar de andere gezinsleden profiteren hier gelijk van mee. Om je nieuwe gewicht te behouden, moet je precies de juiste hoeveelheid voedsel eten die bij jouw nieuwe lichaam past. Nu je lichter bent, is ook de energiebehoefte anders. Jouw consulent kan voor jou uitrekenen hoeveel calorieën je per dag moet gaan eten.
Je toekomst start hier In het ruim 25-jarig bestaan van Cambridge zijn wereldwijd inmiddels miljoenen mensen succesvol afgeslankt met het Cambridge Weight Plan. Op www.cambridgeweightplan.nl vind je alle verdere informatie over onze programma s, producten en consulenten. Hier lees je ook de persoonlijke succesverhalen van mensen die, vaak na jarenlange teleurstellingen, uiteindelijk zijn uitgekomen bij het Cambridge Weight Plan. Hun verhalen zijn uit het leven gegrepen en voor iedereen herkenbaar. Praat met anderen Bezoek het forum op onze website en deel in de ervaringen van mensen die momenteel het Cambridge Weight Plan gebruiken. Mensen zoals jij. Vastberaden om deze keer wél te slagen. Op het forum delen zij lief en leed met hun medeafslankers. Door in te loggen, kun je zelf deelnemen aan de gesprekken. Cambridge Weight Plan Benelux BV Siliciumweg 8 3812 SX Amersfoort t 033-4553237 f 033-4553370 e info@cambridgeweightplan.nl w www.cambridgeweightplan.nl Juni 2010