TRIBUNE Triatleetjes in de dop OKTOBER 2014 Dit exemplaar is bestemd voor:
DTC TRIBUNE pagina 2
Redactioneel Ieder seizoen heeft zo z n voordelen al denkt misschien niet iedereen daar zo over. Nu de herfst echt is ingetreden, worden de dagen korter, vliegen de spinnenwebben door je haren en spettert de regen in je gezicht. Maar de voordelen ja die zijn er echt! Buiten verschijnen er mooie herfstkleuren aan de bomen terwijl je je baanfiets weer van stal haalt en je schaatsen uit het vet trekt.. Op weg naar de baan kijk je om je heen naar die mooie kleuren en eenmaal op de fiets of de schaats maak je warm en heerlijk droog je trainingsronden. Na de training kruip je op de bank met een kop warme chocolademelk of thee, kijkend naar de spetters op de ramen. Vergeet dan niet deze goed gevulde editie erbij te pakken, want die staat weer vol met fantastisch verhalen! En als het weer het toelaat, kleden we ons iets warmer aan en gaan we natuurlijk weer lekker buiten sporten. We zijn tenslotte geen watjes, toch? Veel leesplezier! Denny Hes Dagmar Krijnen Karen de Boer Woordje van de voorzitter Wat hebben ze weer genoten! Alle kinderen die meededen aan de kindertriatlon in het Geestmerambacht. Het jaarlijks terugkerende evenement, speciaal voor de kinderen van DTC en Zwefilo-leden was weer een feest. Applaus Na een heldere instructie van gymleraar en clublid Rorik Schouten, sprintten onze kleinste triatleetjes vanaf het vlaggetje door het water. Sommige vliegen direct kopje onder en beginnen dapper aan een borstcrawl (of iets wat er op lijkt), anderen houden hun buikje angstvallig droog en rennen langs de kant door het water. Onder luid aanmoedigend applaus van ouders, opa s en oma s vervolgen ze hun weg naar de fiets die in een heus parc fermee (de wisselzone) staat. Vanwege enig geploeter en oponthoud met het opzetten van de helmpjes vonden wat verschuivingen in volgorde plaats. Maar toen ze eenmaal op de driewieler weg waren, waren sommige niet meer te houden. Bij het looponderdeel was direct het talent van pa en/ of ma te herkennen. Bijvoorbeeld kleine Loïs, dochter van Stefan Heistek en trainster Selma Admiraal, rende met speels gemak over het hoge gras naar de finish. Nog geen twee jaar oud! Van organisatrice Diana Reijnders en vriendin Karin Groenveld ontvingen de kinderen een prachtige minibeker. Zo ééntje die natuurlijk nog maanden of jaren boven het bed moet blijven staan. De kinderen mogen apetrots mogen zijn op hun prestatie! Tot groot plezier van de familie! DTC TRIBUNE pagina 3
Start nieuw seizoen Ná die leuke zaterdagmiddag in het Geestmerambacht zijn begin september ook de reguliere trainingen weer gestart. Hoewel de maand september nog prachtige dagen in petto had, kon er ook weer in het binnenbad de Waardergolf worden gezwommen. Elke donderdag en zondag staan de trainers voor iedereen klaar. Hierbij heten we Marian van Mourik welkom als nieuwe zwemtrainster op de zondagavond en wensen haar veel succes. Ondertussen hebben we ook afscheid genomen van Cees Pool. Er was een grote opkomst tijdens zijn laatste training. Cees had nog een pittig programma, maar daarna kreeg hij van vele fietsers een hand. Cees, nogmaals bedankt voor 20 jaar trainerschap bij DTC! Evaluatie verenigingscompetitie Na de laatste wedstrijd in Maastricht op 20 september kwam er een einde aan het tweede seizoen waarin we als club hebben meegedaan aan de landelijke NTB-verenigings competitie. De 1e en 2e divisieteams hebben zich enorm ingezet in de competitie. Er zijn prachtige prestaties neergezet, er is genoten met elkaar, maar hier en daar ging er ook af en toe iets mis. Verderop in deze Tribune kun je onder andere het verhaal van René Bakker lezen toen hij in Almere een onfortuinlijke val maakte. De dames in de eredivisie hebben het superknap gedaan door zich met een 7e plaats te handhaven in deze topklasse. Tijdens de evaluatieavond zullen alle ervaringen worden uitgewisseld en de plannen voor komend jaar worden besproken. Volgend jaar doen we graag weer mee, vooral omdat samen de triatlonsport beleven erg leuk is. Heb jij ook interesse om volgend jaar mee te doen? Laat dit dan gauw weten! Winter op komst Na al dat zomerse genieten, wat natuurlijk hoort bij de zomertriatlons, gaan we toch langzaam maar zeker richting de wintermaanden. De commissie van de Winterduathlon, die op zondag 9 november gaat plaatsvinden, is al weer druk bezig met de voorbereidingen. Nu de ijsbaan aan verbouwing onderhevig is zullen er enkele wijzigingen in het parcours plaatsvinden. De baan is wél gewoon open, dus vanaf vrijdag 17 oktober kan er bij DTC alvast worden getraind voor dit evenement. De gladde ijzers worden onder gebonden van 17.15 uur - 18.30 uur. De inschrijving voor de duathlon is inmiddels geopend en kan via www.ntb-inschrijvingen.nl en let op; dit jaar kan er alleen vóóraf worden ingeschreven. Daarnaast kunnen we van eind oktober genieten van het baanfietsen en een aantal ATB trainingen. En vergeet de laatste wedstrijden in het DTC circuit niet! Daar zijn nog de nodige punten voor het klassement te behalen. Zoals je ziet is er ook komende wintermaanden weer genoeg te doen bij de club en is er voor elk wat wils. Oproep vrijwilligers Al de genoemde activiteiten komen echter nooit tot stand zonder de inspanning van vrijwilligers. Leden die niet alleen willen trainen, maar die ook iets voor de club willen doen kunnen we goed gebruiken. Denk daarbij bijvoorbeeld aan een kort durende taak (1 dag/dagdeel) of iets in de voorbereiding naar een activiteit toe (een paar dagdelen; zoals enkele vergaderingen bijwonen en enkele acties uitvoeren). Bij deze wil ik een dringende oproep doen aan alle leden die het leuk lijken een vrijwilligerstaak te doen. Er is behoeft aan versterking in het bestuur, bij de Winterduathlonen of de Stad van de Zon triatloncommissie. DTC TRIBUNE pagina 4
Maar ook gewoon vrijwilligers bij een evenement uit het clubcircuit (klokken of verkeersregelaar) zijn van harte welkom. Aanmelden kan bij één van de bestuursleden. Met elkaar samen maak je de prachtige club die we zijn en die we graag willen behouden! Rest mij iedereen een sportief naseizoen te wensen! Marion Visser Van de bestuurstafel: bestuursvergadering 1 september 2014 Bestuur: In de vorige Tribune meldden we al dat we met het oog op de vacatures in het bestuur enkele leden uitgenodigd hebben die open staan voor een functie in het bestuur. Dat is gelukt. Vooruitlopend op goedkeuring via een algemene ledenvergadering (daarin worden bestuursleden benoemd) is Rudy Boogaard inmiddels begonnen als trainerscoördinator. Hij volgt René Hol op. Marcel Clement heeft door drukke werkzaamheden besloten zich te focussen op zijn activiteiten als trainer. John van Roosmalen volgt Marcel op als secretaris. Om de wisselingen in het bestuur formeel goed te keuren is een ledenvergadering nodig. We willen de leden niet belasten met een extra bijeenkomst. We hebben besloten dat we daarom tijdens de nieuwjaarsbijeenkomst op zondag 4 januari 2015 een korte, extra algemene ledenvergadering organiseren met als enige agendapunt: het nemen van besluiten over de benoeming van de twee genoemde nieuwe bestuursleden. Met vier personen (Marion, Gijsbert, Rudy en John) is het bestuur nog onderbemenst. We zijn nog op zoek naar versterking. We denken daarbij voor de korte termijn met name aan iemand die de PR zaken op wil pakken. Relevant is ook dat Gijsbert uiterlijk in 2017 aftreedt als penningmeester en niet herbenoembaar is. Trainerszaken: Marian van Mourik is begonnen als zwemtrainster op de zondagavond. Zij heeft veel ervaring als zwemtrainster bij DAW en Aquawaard. Suzanne Clement stopt per 1 januari als trainster voor de jeugd bij het zwemmen. We zijn bezig met opvolging. Dinsdag 23 september was een gedenkwaardige dag, omdat Cees Pool, na 20 jaar, zijn laatste fietstraining heeft gegeven. Baanfietsen is kenbaar gemaakt in deze Tribune. Opgeven kan nu via het Sportpaleis. Er zijn soorten knipkaarten (15x, 10x, 5x). Juliette Mensink heeft haar Openwatertraining 2 trainersdiploma bij de KNZB behaald. Op zondag 21 december is er geen zwemmen. Financiën: Een aantal zomercursisten blijven aan als lid. De subsidieaanvraag voor 2015 en 2016 is ingediend bij de gemeente en toegekend. Bij het woordje van de penningmeester staat hierover wat meer informatie. De problemen met de incasso s vanwege de invoering van de nieuwe IBAN nummers duren voort. Deze problemen doen zich vrij breed voor, o.a. ook bij de NTB en bij andere verenigingen. Dit levert vertraging en kosten voor ons op. Wij zijn hierover in gesprek met de bank. DTC TRIBUNE pagina 5
Activiteiten: De voorbereidingen voor de Winterduathlon zijn in volle gang, de verbouwing van de IJsbaan ook. De volgorde van de wedstrijd wordt eerst lopen en dan schaatsen. De eerste kano-triathlon heeft plaatsgevonden, met 35 deelnemers (indiv/duo/trio) een geslaagd evenement. Aan het eind van het jaar volgt een activiteit voor alle DTC-teams die dit jaar hebben deelgenomen aan de NTB verenigingscompetitie. Volgende vergadering: Bestuursvergadering maandag 27 oktober 2014. Als jullie vragen of suggesties hebben voor het bestuur, dan kan dat door voor de volgende bestuursvergadering een email te sturen naar dtc-triatlon@hotmail.com. John van Roosmalen, Secretaris Van de ledenadministrateur Ledenmutaties Bij: Joost Breedeveld zwemmen / lopen Wim Opdam zwemmen Maikel Smit zwemmen / lopen Karin van Weert zwemmen De volgende zomercursisten heten we voor langere tijd dan de afgelopen zomer welkom: Sander Geukes Foppen Paul Homan Rogier Bom zwemmen / lopen zwemmen / lopen / schaatsen (stond al vermeld in de vorige Tribune). Af: Michèl Edelaar Renate Hoogeland Anja Tillema Janny Hoekmeijer Linda Hofman Kees Bakker Martin Weerstand Anneke Suers Vincent Rasch (wordt donateur) Verandering van lidmaatschap Aan de leden die voor 2015 een verandering van hun lidmaatschap willen of een ander soort licentie willen hebben dan die van 2014, wordt verzocht dat voor 1 november te melden via e-mail aan g.vanweelden@quicknet.nl. De leden die in de loop van dit jaar al hebben aangegeven dat ze hun lidmaatschap per 1 januari 2015 willen beëindigen, hoeven geen verdere actie te ondernemen. Hun mededeling is al eerder geregistreerd. Die leden krijgen de laatste Tribune in december, tenzij ze besluiten om donateur te worden (kost maar 15,00 per jaar). Aan de leden die alsnog besluiten dat zij vanaf 2015 geen lid meer willen blijven van DTC, wordt verzocht dat voor 1 november a.s. te melden via e-mail aan DTC TRIBUNE pagina 6
g.vanweelden@quicknet.nl. Wanneer een opzegging later dan 1 november wordt ontvangen, dan moeten in ieder geval de kosten van de NTB-licentie 2015 nog worden betaald. Van de penningmeester Incasso contributies Rond 23 december wordt de contributie over het vierde kwartaal via automatische incasso geïnd. Tussentijds worden nog bedragen geïnd die door de nieuwe voorwaarden etc. van de banken tot nu toe niet mogelijk zijn geweest. De desbetreffende leden krijgen daarover nog een aparte mail van mij met het bedrag en de voorgestelde datum van incasso. Subsidie gemeente In de Tribune van februari staat dat de subsidieafspraken met de gemeente gaan over de periode 2011 tot en met 2014. De gemeentelijke bijdrage in die periode is 3.625 per jaar. Vanaf 2015 begint een nieuwe periode. Gelet op de begroting 2014 van de vereniging met een fors tekort is eind maart subsidie aangevraagd vanaf 2015 voor 4.000 per jaar. De nieuwe subsidieperiode is tegenwoordig twee jaar. Het resultaat van veel overleg met de gemeente via mails met toelichtingen, onderbouwing van bedragen en van het verloop van onze reserves is dat er een subsidie voor 2015 en 2016 is toegekend van 4.000 per jaar. Daaraan zijn als voorwaarden gekoppeld dat de reserve: Vrijwilligersbeleid / jubileum moet worden gebruikt voor de viering van het 25-jarig bestaan van DTC en dat geen nieuwe reserve mag worden opgebouwd. Activiteitencommissie (is bedoeld voor even tuele tekorten van de Stad van de Zon Triatlon en de Winterduathlon) moet worden opgeheven en worden samengevoegd met de algemene reserve van DTC. Materialen en workshops in 2015 en 2016 moet worden gebruikt. Als er daarna nog geld in die pot zit, wordt dat betrokken bij de bepaling van het subsidie 2017. Licenties 2015 De NTB contributie- en abonnementsprijzen voor 2015 worden: Jeugdleden tot en met H/D 14 24,00 (was 23,50) Basislidmaatschap voor leden van een vereniging 33,00 (was 32,00) Atletenlicentie voor iedereen vanaf categorie H/D 14 24,00 (was 23,50) Een lid met een atletenlicentie betaalt dus totaal 57,00 (was 55,50) Voor elke volgende atleet op één adres is er een korting op de jaarcontributie van de NTB van 8,00. Dat adres krijgt dan ook maar één exemplaar van het bondsblad Triatlon Sport. Rond 24 februari 2015 worden de kosten van deze licenties via automatische incasso geïnd. Gijsbert van Weelden, Ledenadministrateur en penningmeester. DTC TRIBUNE pagina 7
Familie in Beeld In deze rubriek worden de zwemkinderen van DTC en hun DTC-ouders aan u voorgesteld! Op zondagmiddag zwemmen de DTC-kinderen. Deze keer de familie Krijnen: Michael Krijnen, 44 jaar Beroep: Assistent Accountant in Broek op Langedijk Wat ik wilde worden: Sportleraar Lid van DTC van begin oprichting DTC tot +/- 1998 en vanaf 2012 weer zwemlid. Doel 2015: Lekker sporten en tijdens wedstrijden het beste uit mezelf halen. Dagmar Krijnen, 37 jaar Beroep: Servicedesk medewerkster Leekerweide in Wognum Kim Krijnen, 10 jaar School: Bonifatius, groep 8 in Spanbroek Later word ik: weet ik nog niet. Lid van DTC sinds 2010 zwemlid, maar paardrijden is mijn passie. Doel 2015: spring en dressuur wedstrijden rijden. Ramon Krijnen, 8 jaar School: Bonifatius, groep 4 in Spanbroek Later word ik: Uitvinder Lid van DTC zwemlid sinds 2012 Doel 2015: volgende slip behalen bij judo Wat ik wilde worden: Politieagente Lid van DTC van begin oprichting DTC tot +/-1998 en sinds een aantal jaar weer lid. Doel 2015: Nisraman 2015 Wij geven het stokje door aan Peter Johan Dillo en familie. DTC TRIBUNE pagina 8
Uw adres voor Acryl en gelnagels Manicure Teennagels Nagelbijtarrangement Naildesign Spinnerij 10 1825 JT ALKMAAR 072 515 92 53 06 41 385 805 DTC TRIBUNE pagina 9
Baanfietsen voor DTC-ers bij Sportpaleis Alkmaar Het baanfietsen gaat eind oktober weer beginnen. Er zijn een paar wijzigingen ten opzichte van de vorige seizoenen. Het Sportpaleis zal namelijk de inschrijving regelen. Wat houdt dit in? Op het inschrijfformulier dat op de website van onze club is te vinden kun je vooraf aangeven hoeveel keer je graag mee wilt rijden. Je hebt de keuze uit 15x, 10x of 5x. Stuur dit formulier vóór 20 oktober terug naar het Sportpaleis. Bij de eerste deelname zal er een strippenkaart worden verstrekt met daarop het aantal keren dat je hebt opgegeven. Je krijgt hiervoor een factuur van het Sportpaleis. Bij binnenkomst in het Sportpaleis laat je je strippenkaart afknippen. Heb je nog nooit op een baanfiets gezeten, maar wil je dit wel proberen? Koop dan een dagkaart en huur een baanfiets. Je hebt hiervoor pedalen, een pedaalafnemer, een inbussleutel, een meetlint, fietsschoenen, een helm en natuurlijk je fietskleding nodig. Na afloop is er gelegenheid om lekker te douchen. Kortom: het zijn heerlijke trainingen voor in de wintermaanden! Hieronder zie je de datums waarop je kunt baanfietsen: 2014 2015 25-10-2014 16:00-18:00 uur 03-01-2015 16:00-18:00 uur 01-11-2014 16:00-18:00 uur 17-01-2015 16:00-18:00 uur 09-11-2014 14:00-16:00 uur (zondag) 24-01-2015 16:00-18:00 uur 16-11-2014 14:00-16:00 uur (zondag) 31-01-2015 16:00-18:00 uur 22-11-2014 16:00-18:00 uur 07-02-2015 16:00-18:00 uur 06-12-2014 16:00-18:00 uur 14-02-2015 16:00-18:00 uur 20-12-2014 16:00-18:00 uur 21-02-2015 16:00-18:00 uur 28-02-2015 16:00-18:00 uur Hou voor wijzigingen de website van het Sportpaleis en van onze club in de gaten. De tijden of dagen kunnen gewijzigd worden. DTC TRIBUNE pagina 10
DTC TRIBUNE pagina 11
DTC-Winterduathlon DTC TRIBUNE OKTOBER 2014 Aantrekkelijke combinatie van hardlopen en schaatsen! Op zondag 9 november wordt alweer voor het 17e achtereenvolgende jaar de Winterduatlon Alkmaar georganiseerd. Het combiduursport evenement dat schaatsen en hardlopen met elkaar verbindt. Op verzoek van vele deelnemers aan voorgaande edities, is dit jaar de volgorde van de wedstrijd omgedraaid. Er wordt nu eerst gelopen in de Egmondermeer met haar prachtig slingerende dijkweggetjes, daarna geschaatst op kunstijsbaan De Meent. De Meent is, ondanks een enorme verbouwing (die nog steeds gaande is), een uitstekend toneel voor dit evenement. Welke afstanden? Iedereen kan individueel óf als duo meedoen aan de duathlon. Ook kan er een keuze worden gemaakt tussen een hele óf een halve afstand. Voor de halve afstand betekent dit 5,5 km lopen en 27 ronden ( 10 km ) schaatsen speciaal voor de jongere of minder getrainde deelnemers. Voor de sporters met de wat langere adem is er de hele afstand die gaat over 11 km lopen en 54 ronden (20 km) schaatsen. De finish zal dit jaar dus voor het eerst op de ijsbaan plaatsvinden. Met zowel (recreatieve) sporters uit de regio als sporters andere provincies hoopt de organisatie weer een gemêleerd gezelschap aan de start te hebben. Deze wedstrijd is tevens de eerste wedstrijd van de competitie NTB WinterSeries. In de loop van de komende wintermaanden zullen in Assen, Groningen en Twente wedstrijden plaatsvinden die in deze competitie zijn opgenomen. Inschrijven nu alleen vooraf! Wil jij meedoen individueel of samen met je sportmaatje, dan moet je er snel bij zijn. In voorgaande edities was het nog mogelijk om op de wedstrijddag in te schrijven voor deelname. Echter, om organisatorische redenen is deelname nu alleen nog mogelijk door voorinschrijving. Via www.ntbinschrijvingen.nl. Vol = Vol dus wees op tijd! DTC-leden wordt aanbevolen om zich in te schrijven, ook indien er een wachtlijst aanwezig is. Start en vrijwilligers De start van het looponderdeel zal om 9.00 uur plaatsvinden bij het parkeerterrein voor de ijsbaan. Ongeveer twee uur later zal de laatste finisher binnen zijn en zijn/haar presentje in ontvangst nemen. De commissie is druk in voorbereiding om DTC TRIBUNE pagina 12
op tijd het startschot te kunnen lossen! Er zijn echter nog een aantal vrijwilligers nodig. Wil jij een paar uurtjes op deze zondagochtend meehelpen? Meld je dan bij Carolien Visser door een mail te sturen naar cegroot@hotmail.com. Andere informatie over de wedstrijd is te vinden op www.winterduathlonalkmaar.nl. Trainen Elke vrijdagavond vanaf 17 oktober van 17:15-18:30 uur wordt er op de ijsbaan een schaatstraining gegeven. Je kan dan met de groep meetrainen om tijdens de Winterduathlon goed voor de dag te komen. De training bestaat voor een deel uit techniekoefeningen en voor een deel uit conditiewerk. Een goede voorbereiding op het evenement! Het hele winterseizoen staan overigens de schaatstrainers klaar om iedereen te voorzien van de nodige tips. DTC kleding in Noorwegen gespot! Eind september zijn DTC-ers Stefan Heistek, Mark Overtoom en Jeroen Sengers in Noorwegen op bezoek geweest bij hun vriend en medeclublid René Lover. René is 3 jaar geleden met zijn gezin geëmigreerd naar Scandinavië. Hij draagt vol trots zijn DTC-kleding en is nog steeds erg actief! De mannen hebben prachtige mountainbike tochten gemaakt. DTC TRIBUNE pagina 13
November 1 Vijfhoekparkloop; Zaandam 1,5-5-10 km www.avzaanland.nl 2 Boerenkoolloop; Warmenhuizen 1,5-5-11-21,1 km www.avnova.nl 2 Nea Run; Purmerend 1,5-5-10-15 km http://avnea.nl 2 Robbenoordbosloop; Wieringerwerf 1-2-4-6-8-10-12-14-16 km www.avwieringermeer.nl 9 Eenhoornloop; Hoorn 1,2-5-10-16,1-21,1 km www.eenhoornloop.nl 9 Twiskemolenloop; Landsmeer 1,5-3-5-10-16,1-21,1 km http://acwaterland.nl 9 Bosloop; Schoorl 4-10,5 km www.stgschoorl.nl 9 Dijkgatsboscross; Wieringerwerf 1-1,5-2-3-5-6-10 km www.avwieringermeer.nl 15 Vijfhoekparkloop; Zaandam 1,5-5-10 km www.avzaanland.nl 16 Crossloop; Grootebroek 1,35-2,7-3,95-4,9-9,7 km http://savatletiek.nl 21 Baanloop; Alkmaar 5 km http://avhylas.nl 23 Twiskeloop; Oostzaan 1,5-6-11-16,4-21,4 km www.ijsclub-centrum-oostzaan.nl 29 Vijfhoekparkloop; Zaandam 1,5-5-10 km www.avzaanland.nl 30 Runnersworld Cross; Wijk aan Zee 1,1-2,2-3,3-6-10,4 km www.avdem.nl 30 Crossloop; Anna Paulowna 1,2-2,5-5-9 km www.atletiekvereniging-avdokev.nl Loopevenementen kalender (regio) December Midwinterduinloop; Egmond-Binnen 7,6-16,8 km www.lechampion.nl Twiskemolenloop; Landsmeer 1,5-3-5-10-16,1-21,1 km http://acwaterland.nl Robbenoordbosloop; Wieringerwerf 1-2-4-6-8-10-12-14-16 km www.avwieringermeer.nl Duincross; Den Helder 1-2-3-5,8-10 www.noordkopatletiek.nl Strand- en Duinloop; Castricum 2-4-10,5-15 km www.avcastricum.nl Purmerbosmarathon; Purmerend 1,5-4-8-12-42,2 www.avnea.nl Bosloop; Schoorl 4-10,5 km www.stgschoorl.nl Snertloop; 't Veld 11-16 km 063071222 St. George Cross; Spierdijk 1,6-4,2-8,2 km www.spierdijkatletiek.nl Lycurgus snertloop; Krommenie 10-16,1-21,1 km www.avlycurgus.nl Baanloop; Alkmaar 5 km http://avhylas.nl Bosloop AV NOVA; Schoorl 1,5-5-11,5 km www.avnova.nl Kerstcross; Spanbroek 0,8-2-3-5-10 km www.startvak.nl/kerstcross-opmeer.nl Bosloop Stg. Bergen; Bergen 6-10-15 km www.stgbergen.nl Oudejaarsdijkenloop; Aartswoud 4-8 km www.startvak.nl/kerstcross-opmeer.nl 6 7 7 7 7 7 14 14 14 14 19 21 26 26 31 DTC TRIBUNE pagina 14
Een zondagochtendrit met de DTC-ers De DTC-zondagochtend groep reed op 7 september een mooie ronde van 100 km richting Den Helder en terug. Langs de dijk hoorde we plotsklaps een grote KNAL! Nils Kaan reed een stootlek over een richel. Een mooi moment om even te stoppen. Nadat de band was verwisseld, duurde het echter geen minuut of er klonk alweer een KNAL...dat was bandje twee dat stuk ging. Dus bandje drie erin, weer pompen en...pssssssssttt! Weer leeg. Tijd voor een hapje eten: Kaan aan de banaan! De rest van groep hielp hem vervolgens met een succesvolle reparatie. Daar was wél de vrouwenhand van Eline voor nodig maar het is gelukt! DTC-ers helpen elkaar, in voor- en tegenwind! Met- en zonder lekke band! Wil jij ook eens meefietsen? Op zondag om 9.00 uur is het vertrek vanaf de Snackerij (station Hhw). DTC TRIBUNE pagina 15
Debuut op de Dam tot Damloop DTC TRIBUNE OKTOBER 2014 Hoe het allemaal begon: In mijn sportieve leven heb ik al aan heel wat loopwedstrijden meegedaan maar de Dam tot Damloop was er nog nooit van gekomen. Om in zo'n grote massa te starten zag ik niet zo zitten. Maar goed, door hardlopende collega's was ik toch enthousiast gemaakt om dit jaar mee te gaan doen. Dus van de zomer heb ik me ingeschreven en omdat ik een A- licentie heb mocht ik starten tussen de snelle mannen in het wedstrijdvak. Maar dan verplicht je jezelf wel om een redelijke tijd neer te zetten. Dat betekende dus hard trainen bij de wekelijkse trainingen van DTC en niet te vergeten de duurlopen op de zaterdagmorgen in Schoorl. Meestal met het vaste groepje Ruud, Rinus, Marion en Nico werden er vele kilometers afgelegd in het mooie duingebied van Schoorl en Bergen. De vorm begon te groeien. Een goede test was de DTC-loop op 3 september. Dat ging redelijk wel. De dag van de wedstrijd: Zondag 21 september was het zover, op naar Amsterdam. Hoewel treinreizen geen favoriete hobby van me is moest ik er toch aan geloven. Via internet een ticket gekocht en 's morgens naar het station voor vertrek met de trein van 8.29 uur. Er stond al een groepje lopers waaronder Karin Groenveld en Danielle Nijssen. Verder was er een collega van me bij en samen gingen we op pad. We waren mooi op tijd dus ik kon me rustig voorbereiden en de startlokatie verkennen. Het was prachtig loopweer en nadat ik mijn plastic tas had ingeleverd ben ik lekker in gaan lopen. Na mijn warming-up nog een laatste keer naar het toilet en op naar de start. Tussen start en finish: Ik stond redelijk vooraan in het vak en eerst gingen de dames van start. Om 10.25 uur klonk voor ons het startsignaal en gingen we los. Het was even dringen met een paar struikelpartijtjes maar ik kwam er goed door heen en kon al gauw mijn ritme vinden. Na een kilometer gingen we de tunnel in. Dat was best wel een aparte belevenis maar ging op zich prima. Het parcours was nieuw voor mij dus ik wist niet precies wat me te wachten stond en liet me verrassen. Langs de route stonden al aardig wat toeschouwers en we werden luid aangemoedigd. Dat geeft toch wel een kick tijdens het lopen. Bij de meetpunten zag ik dat ik goed op schema zat voor een tijd onder de 1 uur en 20 minuten. Hoe dichter we bij de finish kwamen hoe drukker het langs de route werd. Het ging nog steeds lekker en bij het ingaan van de laatste kilometer kon ik nog een beetje versnellen. Zeker het zicht op de finishboog gaf nog een extra stimulans om het tempo er in te houden. Met een lekker gevoel kwam ik over de finish en bleek mijn netto eindtijd uiteindelijk 1 uur, 18 minuten en 24 seconden te zijn. Ik was hiermee dik tevreden en kan terugzien op een mooi debuut op de 30e Dam tot Damloop. DTC TRIBUNE pagina 16
Na afloop: Een pluim voor de organisatie. Het was allemaal prima geregeld. Na het finishen kregen de lopers een flesje drinken en wat te eten en uiteraard een mooie medaille als herinnering. Een triest moment waar ik getuige van was, was het moment dat de loper die onwel was geworden per brancard werd afgevoerd. Hij zag er niet goed uit en bleek dan ook later helaas te zijn overleden. Nog maar 24 jaar! DTC TRIBUNE OKTOBER 2014 Maar goed, de wedstrijd ging door en ik ging op pad naar het station voor de terugreis. Dat ging prima en met een goed gevoel kwam ik thuis. Grote kans dat ik bij de 31e Dam tot Damloop weer van de partij ben en een aanval ga doen op mijn zojuist gelopen "pr". Een sportieve groet van Ad Beers De winnaar van de Dam tot Damloop bij de mannen: John Mwangangi liep een tijd van 45.45 minuten DTC TRIBUNE pagina 17
DTC TRIBUNE pagina 18
Uitslagen 6 km bosloop in Schoorl 3 september 2014 1 2 3 4 5 1 Michael Krijnen 26.03 50 2 Hans Bader 26.50 45 3 Jan v. Baar 28.23 Zwefilo 4 Martin Beerepoot 28.47 Zwefilo 5 Ambro v.straten 29.00 50 6 Theo v.d. Fluit 29.04 Zwefilo 7 Marcel Clement 29.24 40 8 Leon Luisman 29.32 50 9 Mathijs Wilgenhof 29.32 35 10 Sander Bergers 29.40 30 11 Peter Borst 29.44 45 12 Teun Pie 29.59 50 13 Joost Wijnker 30.04 Zwefilo 14 Pi Danzl 30.05 45 15 Joost Breedeveld 30.09 40 16 Gerben v.d. Weij 30.18 35 17 Rogier Bom 31.09 30 18 Peter Weijers 31.18 28 19 Johnny van Beers 31.27 40 20 Frank Jongkind 31.56 28 21 Rene Bakker 32.27 35 22 Rob Zweekhorst 32.53 30 23 Maurice Wokke 32.56 50 24 Bert-jan Moll 32.58 28 25 Rob Hof 33.10 Zwefilo 26 Sven Boerema 33.27 Zwefilo 27 Ad Beers 33.57 45 28 Wim Opdam 34.26 Buiten mededinging 29 Frank Potter 34.26 Zwefilo 30 Marion Visser 34.33 26 31 Kees v. Scherpenzeel 34.56 26 32 Peter Blokdijk 35.02 Zwefilo 33 Karin Groenveld 35.16 24 34 Nico Groot 35.16 40 35 Richard Gillebaard 35.33 22 36 Cora Blankendaal 36.36 20 37 Tamara Kruisheer 36.38 18 38 Her Tesselaar 37.21 24 39 Remco Wigman 40.18 16 40 Karen Weert 43.43 Buiten mededinging 1 Ageeth v.d. Oever 5 km 27.19 Zwefilo DTC TRIBUNE pagina 19
Ironman triathlon Almere DTC TRIBUNE OKTOBER 2014 Zaterdag 13 september: 7.10 uur in de ochtend, lig ik in het Weerwater van Almere voor de start van de Ironman triathlon. Ik kies bewust een plekje aan de buitenkant om mijn eigen race te kunnen zwemmen. Ik heb me goed voorbereid op deze dag. Een dag met 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km lopen in het vooruit zicht. Mijn motto is presteren en genieten! De laatste keer, dat ik heb meegedaan aan deze wedstrijd, is in 1986. Je kunt zeggen genoeg voorbereidingstijd! In de tussenliggende jaren wel veel aan sport gedaan met als motto ontspanning door inspanning. In de zomervakantie heb ik dan vaak een toertocht om naar te werken bijvoorbeeld Luik- Bastenaken-Luik of cyclo Criquiélion, maar het echt gericht trainen heb ik in die jaren achter me gelaten. September 2013 - februari 2014 Er kriebelt toch de uitdaging om gerichter te trainen. In september 2013 doe ik mee met een 1/8 ste triathlon in Maarssen. Ik vind het weer leuk om mee te doen. In de drukte zwemmen valt tegen en de spierpijn na 5 km lopen is pittig. Ik wil meer en voorzichtig komt het plan om toch nog een keer de Ironman van Almere te doen! Cruciaal punt is dan het blessurevrij kilometers kunnen maken bij het hardlopen. In de periode half september tot half januari focus ik op het lopen naast de zwem- en fietstrainingen. Bij het begin levert een 10 km training nog 2 dagen spierpijn op, maar gaandeweg merk ik dat ik geniet van de duurtrainingen en heb ik ook minder spierpijn. Ik ga meedoen aan trimloopjes en wil mezelf testen tijdens de 30 km van Groet en de 25 km van Den Helder naar Schagen (Hel van het noorden). Het resultaat stelt me tevreden en ik schrijf me in voor Almere! Ik voel me goed bij deze nieuwe (of oude) uitdaging en niet alleen door de fysieke inspanning, maar ook mentaal ben ik gefocust. Ik lees, luister, kijk naar triatloninformatie en sluit me aan bij DTC. Het samen trainen met jullie activeert en stimuleert me stapje voor stapje verder te gaan om mijn doel te bereiken! De periode maart - augustus 2014 heeft in het teken gestaan van opbouwende trainingen om naar mijn maatstaven te kunnen voldoen aan een positief resultaat. Finishen in de Ironman van Almere in een acceptabele tijd. De trimloopjes zijn vervangen door deel te nemen aan het clubcircuit van DTC. Leuke wedstrijdjes om te kijken of je vorderingen maakt en ieder heeft één doel namelijk de triathlon, zwemmen, fietsen en lopen! Een belangrijke stimulans om je trainingen vol te houden! Daarnaast de deelname aan de regionale triathlons, zoals Heerhugowaard, Langedijk en Anna Paulowna. Belangrijk is om blessurevrij te blijven, ondanks de steeds toenemende DTC TRIBUNE pagina 20
trainingen. De zomervakantie staat in het teken van trainen en met de afgelopen mooie zomer heb ik daar volop gebruik van kunnen maken. Zaterdag 13 september 2014 is een mooie dag en ik heb me voorgenomen om te genieten en te presteren. Om 07.10 uur klinkt het startschot en ik zwem aan de buitenkant om uit het zwemgewoel te blijven. Het gaat lekker en ik kom vrij snel in mijn slag. Na de eerste ronde van 1,9 km zwemmen is het zwemmersveld gespreid en krijg ik meer ruimte. Het gaat goed en ik haal veel zwemmers in. Ik kom uit het water in een voor mij zeer goede tijd, 59 minuten. Daarna rennen naar het parc fermee voor het fietsonderdeel. De wissel kost tijd doorkramp in mijn benen. Rustig starten op de fiets, maar al snel kom ik op de dijk tussen Almere en Lelystad. In mijn beleving een lange dijk (28 km?) met volop tegenwind en geen enkele beschutting en dat twee keer afleggen! Het is afzien, maar ook genieten van de startende dag, de Oostvaarderplassen en het polderlandschap. Ik word aangemoedigd door het publiek, maar vooral de steun van mijn gezin, familie en DTC/ Zwefilo vrienden doet mij goed! Na 6 uur 3 min heb ik de 180 km (volgens de teller 184 km) gefietst en kan ik aan de 6 rondes van 7 kilometer beginnen. Bij de marathon kom je na elke ronde langs de finish en word je aangemoedigd door het publiek, je sportvrienden en je familie. Het is niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal! Gelukkig heb ik daar een jaar op kunnen trainen en loont de trainingen op deze dag! (Ik heb aan Marion Visser) gevraagd, hoe kan ik me nu voor bereiden op het laatste onderdeel en ze zei een vergelijkbaar parcour, dus in plaats van lopen in bos, duin en strand (mijn favoriet!) heb ik getraind op het fietspad rond Geestmerambacht met als wedstrijd nabootsing 6 rondes in de stromende regen en elke keer de keuze om te stoppen of door te gaan.) DTC TRIBUNE pagina 21
Na 11 uur, 39 minuten en 39 seconden kom ik over de finish en word ik geïnterviewd door de commentator hoe het is om na 28 jaar deel te nemen aan de Ironman van Almere! Ik heb genoten en naar mijn maatstaven gepresteerd. Een goede voorbereiding, gesteund door mijn gezin, mijn triathlonvrienden en ondanks de moeilijke momenten tijdens de race, GENIETEN! Dank je en met sportieve groet, Peter Weijers DTC TRIBUNE pagina 22
De kidstriatlon Noëlle is vaak van de wedstrijdjes, als je kinderen heb herken je dit vast wel. Wie het eerste bij de lantaarnpaal is, wie het eerste zijn bord leeg heeft, wie het eerste klaar is met omkleden en nog talloze andere varianten. De emotie die erbij hoort is groot, van dikke tranen tot tomeloze vreugde en dat maakt het juist zo mooi. Vooraf had ze al flink de zenuwen, ook mij niet onbekend. Zelfs het opstappen op de fiets lukte opeens niet meer. Na de start was ze goed op weg door het water, wat een pret. Toen met de fiets door het gras, oei dat is nog wat moeilijk met die dunne beentjes en die kleine wielen. Daarna moest ze nog rennen, dat was wel heel ver en daarom was er wat extra aanmoediging bij nodig. Ondanks dat ze niet had gewonnen was ze bij de finish super trots! Een mooi beker van de organisatie en een echte medaille van chocolade van mama, wat wil je nog meer. Na afloop vertelde ze dat expres door het ondiepe water ging want dan kun je veel harder rennen (slim toch?). De beker ging op maandag mee naar school en ze heeft er drie dagen mee in bed geslapen. Een mooier compliment kun je als organisatie toch niet krijgen! Met sportieve groet, Teun en Noëlle Pie DTC TRIBUNE pagina 23
DTC Wedstrijdcircuit 2014 DTC TRIBUNE OKTOBER 2014 Na de zomerstop werd het wedstrijdcircuit weer hervat met de 6 km hardloopwedstrijd in Schoorl op 3 september. Michael Krijnen boekte een fraaie overwinning onder mooie weersomstandigheden. Hans Bader volgde als tweede op eerbiedwaardige afstand en Ambro van Straten was de derde DTC-er. Op 5 oktober volgde de tijdrit van 28 km op de Afsluitdijk. Rob Zweekhorst was hier de eerste man, maar het verschil met Hans Bader was slechts één seconde. Bob van Walsum werd derde op ruim 2 minuten. Bij de dames werd de overwinning opgeëist door Eline Kuin die Kim Albracht ook ruim 2 minuten achter zich liet. Voor wedstrijdleider Cees Pool was het de laatste wedstrijd die door hem geregeld werd. In een fraai herfstzonnetje werd hij nog even toegesproken door voorzitter Marion die hem niet alleen bedankte voor de jarenlange prima organisatie van de tijdritten maar ook voor de door Cees steeds meegebrachte zelfgebakken appeltaart die altijd voortreffelijk smaakte na de inspanningen. In het wedstijdcircuit zijn nu nog 2 wedstrijden te gaan. De Winterduathlon is op zondag 9 november in en rond de ijsbaan de Meent. Hier wordt 11 km hardgelopen in de Egmondermeer en vervolgens 20 km geschaatst op de ijsbaan. Als je dit te lang vindt kun je ook de halve afstand doen of samen met een partner meedoen waarbij de één schaatst en de ander loopt. Hierbij geldt voor het wedstrijdcircuit echter wel dat de punten in elke groep eerst gaan naar de deelnemers die de hele afstand alleen doen. Denk er ook om dat je je voor deze duathlon voor 31 oktober moet opgeven. Zie verder de website www.winterduathlonalkmaar.nl. De laatste wedstrijd van 2014 vindt plaats op zondag 7 december op het strand van Hargen. Hier wordt eerst 3 km hardgelopen dan ongeveer 10 km gefietst en ten slotte nog 1,5 km hardgelopen. In groep 1 lijkt de winnaar bijna wel vast te staan. Theoretisch kan Michael Krijnen nog worden ingehaald door Hans Bader maar dan moet Hans beide wedstrijden winnen en Michael niet meedoen. Her Tesselaar kan ook nog een sprong omhoog maken omdat hij de betere schaatser is. Peter Borst is sowieso niet meer in te halen in groep 2 maar hier is nog wel een spannende strijd om de tweede plaats. Leon Huisman is hier inmiddels gepasseerd door Rob Zweekhorst dankzij zijn sterke optreden op de Afsluitdijk. In groep 3 gaat de strijd om de eerste 3 plaatsen tussen Nico Groot, Wim van Altena en Ad Beers. Nico staat royaal voor maar de andere twee zijn zeker nog niet kansloos. In groep 4 staat Teun Pie nu op 3 punten van Dagmar Krijnen. Dus ook hier zal de strijd op de gladde ijzers en op Harger strand de beslissing moeten brengen. Bob van Walsum is de zekere winnaar in groep 5. Peter Weijers, Ambro van Straten en Gerben van der Weij staan echter heel dicht bij elkaar. De tweede plaats is hier dus nog lang niet zeker. Rob Zweekhorst heeft weer een update van het Totaalklassement gemaakt. Dit Totaalklassement zal aan het eind van het jaar gebruikt worden om de groepsindeling voor 2015 te maken. Op de website kun je zien hoe je er voor staat en wat voor uitslagen je in de laatste 2 wedstrijden nog moet scoren om in 2015 in de groep van je keuze terecht te komen. Siem Tesselaar DTC TRIBUNE pagina 24
Trainingsnieuws (van Rudy Boogaard) Met het overnemen van de rol van trainingscoördinator van Rene Hol gaat er voor mij een hele nieuwe wereld open. Ik vind het super leuk om iets voor de vereniging te kunnen doen en zie nu van dichtbij wat er allemaal bij komt kijken om een vereniging als DTC te laten draaien. Het is fantastisch om te zien dat er heel veel mensen binnen de vereniging zijn die zich willen inzetten voor DTC. Ik hoop dat ik ook positief kan bijdragen aan DTC in deze rol. Ik ben sinds vorig jaar oktober lid bij DTC, enthousiast geraakt door de verhalen van mijn vrouw, Hanne Hofmans, die al enige jaren lid is. Ik ben toen begonnen met zwemmen en probeer ook regelmatig op de woensdag met de looptraining mee te doen. Zwemtrainingen Op zondag 16 november vervalt de middagtraining van 16.00 uur. Op die dag is er dus geen zwemtraining voor de jeugd, maar we hebben dan wel het zwembad 2 uur tot onze beschikking in de avond van 19.00 tot 21.00 uur. Suzanne Clement heeft aangegeven te willen stoppen als trainster voor de jeugd bij het zwemmen. We hebben inmiddels iemand gevonden die de rol van Suzanne wil overnemen. Haar naam is Yvonne Schouten (19 jaar jong) en heeft al enige jaren ervaring met het geven van zwemtraining aan de jeugd bij Z.P.C. Aquawaard. Thirsah Vroege zal ook Yvonne ondersteunen zoals ze dat ook bij Suzanne heeft gedaan op zondagmiddag. Suzanne geeft haar laatste training zal op 5 oktober zijn. Yvonne begint dan vanaf 12 oktober. DTC- Baanfietsen Zoals eerder aangegeven op de website door Reitze Bok gaat het DTC-baanfietsen weer eind oktober beginnen. Wellicht ten overvloede, maar hierbij nogmaals ter herinnering: Als je mee wilt doen moet je het inschrijvingsformulier voor 20 oktober toesturen aan het Sportpaleis. ATB trainingen Net als vorig jaar zal René Groot een aantal ATB gaan verzorgen in de wintermaanden. De eerste training vindt plaats op 8 november, en dan elke zaterdag aansluitend t/m 13 december. In januari 2015 wil René dan weer de training starten op zaterdag 17 januari t/m zaterdag 21 februari. De trainingen beginnen om 9:00 uur (vanaf Duinvermaak in Bergen). Schaatsen Vanaf vrijdag 17 oktober zullen Marion en Mona weer wekelijks de schaatstrainingen gaan verzorgen vanaf 17.15 uur. Trainers overleg Op 29 september heeft het jaarlijks trainersoverleg plaatsgevonden. Het doel van dit overleg is om elkaar op de hoogte te houden van de zaken die spelen bij de verschillende trainers. Onderwerpen die besproken zijn, waren onder andere, de trainingskalender voor komend jaar, trainingsschema voor de verschillende trainingsperiodes, beleid van NTB mbt behoud van trainers licentie, opleidingsmogelijkheden, etc. DTC TRIBUNE pagina 25
DTC TRIBUNE pagina 26
2 e divisie triathlon, Almere: Mijn tanden erop stuk gebeten Eindelijk was het zover, de 2 e divisie wedstrijd in Almere. Alles doorgesproken met de teamleden, tijdschema gemaakt, wie, wat en hoe laat, het was allemaal afgesproken. In alle vroegte op de racefiets naar Alkmaar, om samen met Vincent Broekkamp richting Almere te rijden. Toen wij daar waren aangekomen kwamen ook net Peter de Boer en Leon Huisman aan. De startnummers werden gehaald en na, heel sjiek, in de toiletten de startnummer tatoeages te hebben aangebracht werden de fietsen van de auto s gehaald om daarna een proefronde over het parcours te rijden. Een mooi parcours, wat er goed bij lag. Leon was de enige die een schoenenwissel ging doen, de anderen reden met de loopschoenen op de fiets. De schoenen konden meteen worden achtergelaten op de wisselzone. Vincent startte, het water was redelijk fris, maar zonder pak. Er werd behoorlijk hard gezwommen, en Vincent kwam laat uit het water. Tijdens het fietsen en lopen wat goed gemaakt. Daarna mocht Leon van start, ook hij zonder pak. Na een goede ronde was ik aan de beurt. Ik startte wel in pak, om mijn zwemkwaliteiten wat te maskeren. In een voor mij redelijke tijd van 08:37 sprintte ik richting de fiets. Pak uit, schoenen aan en richting het fietsparcours Kijk, en dan, de meeste van jullie weten hoe het gaat, moet je ervoor zorgen dat je met materiaal werkt wat je door en door kent. Helaas fiets ik niet veel meer met mijn loopschoenen, dus ja, de schoenen gingen er niet heel lekker in. Links zat prima, rechts moest nog even een klein tikje hebben. Nou, een klein tikje inderdaad! Helaas schiet mijn voet uit de clip en zelfs ook in mijn voorwiel. Tja, dat is dus niet handig, wiel blokkeert, spaak breekt, en ik ga over de kop. Het eerste wat ik zie als ik mijn ogen weer open doe, zijn een paar stukjes tand. Op dat moment kan ik alleen maar denken. Nou ja, laat ik dat ook maar niet opschrijven. Voelend aan mijn mond, voel ik dat mijn tanden niet geheel op zijn plaats staan. Verder lijkt de schade mee te vallen. Een geluk bij een ongeluk was dat dit dus gebeurde voor de ingang van de spoed eisende hulp van het ziekenhuis van Almere. Na 5 minuten lig ik daar aan een monitor en wordt de schade bekeken. Gelukkig blijkt het inderdaad mee te vallen. Mijn fiets is ondertussen teruggebracht door de organisatie, en Peter, onze laatste triatleet, mag alsnog van start. Ik maak daar niet veel van mee. Vincent en Eric Klepper kwamen mij opzoeken op de spoedeisende hulp. Er wordt ondertussen uitgebreid gekeken naar mijn voet, mijn rug, en vooral mijn tanden en kaak.. Na enkele ogenblikken werd, zoals het hoort, geïnformeerd naar het materiaal (hoe is je fiets eraan toe?) en daarna op de monitor gekeken hoe mijn herstel was (daarop is af te lezen de bloeddruk, hartslag etc.). Vrij snel hierna mocht ik vertrekken vanaf de spoedeisende hulp en kon ik richting de weekend tandarts. DTC TRIBUNE pagina 27
Van Almere niet veel meer meegekregen, maar snel in de auto richting de tandarts gegaan, die een noodverbandje heeft aangelegd. Nu 2 weken verder zijn de voortanden weer heel, de hoektand gerepareerd en kan ik weer voor de kraam langs. De schaafwonden zijn geheeld, de pijn uit het lijf. Kortom, klaar voor een goed najaar met leuke loopjes voor de boeg! De fiets mag nog even richting de sponsor Kolkman om de schade te repareren, en ach, zo n nieuwe helm is ook geen overbodige luxe. Ik heb nog de hele winter om te trainen en volgend jaar revanche te nemen tijdens de 2 e divisie triatlon! Oh ja, we zijn niet in de prijzen gevallen Rene Bakker DTC TRIBUNE pagina 28
Zwemtrainster in beeld Ik zal mij even voorstellen, mijn naam is Marian van Mourik en ben sinds het begin van dit nieuwe seizoen één van de zwemtrainers bij DTC. Sinds mijn jeugd ben ik met de zwemsport bezig. In eerste instantie zelf als wedstrijdzwemster en later toen mijn zonen gingen zwemmen, als trainster. Ik heb mijn trainers diploma - A ongeveer 10 jaar geleden behaald. Als trainster ben ik ongeveer 30 jaar geleden begonnen bij SP 72 in Sint Pancras. Hierna volgde DAW in Alkmaar en Z&PC Aquawaard in Heerhugowaard. Bij de laatste twee verenigingen geef ik nog steeds training aan de leszwemmers, jongste wedstrijdzwemmers, A-selectie leden en aan de trimmers. Mijn grootste drijfveer is het verbeteren van de techniek. Waarom nu ook bij DTC? Dit komt doordat ik de oproep voor een nieuwe trainer hoorde tijdens de Triatlon van Nieuwe Niedorp. Mijn drie zonen deden hieraan mee als één ploeg (Frits, Huub en Tom Delicaat) en ik was één van de toeschouwers. DTC is voor mij een nieuwe uitdaging. Ik zie tijdens het open water zwemmen dat er bij heel veel zwemmers nog veel te verbeteren valt en hierdoor gaat mijn trainersbloed harder stromen! Een aantal keren heb ik op zondagavond training gegeven en heb dit als zeer positief ervaren. Door het verbeteren van de techniek, hoop ik dat het zwemmen makkelijker gaat, de tijden zullen verbeteren en het plezier nog groter wordt! Succes allemaal! DTC TRIBUNE pagina 29
Uitslagen 28 km Tijdrit op de Afsluitdijk op 5 oktober 2014 1 2 3 4 5 1 Rob Zweekhorst 39.40 50 2 Hans Bader 39.41 50 3 Bob van Walsum 41.53 50 4 Bert Jan Mol 43.07 45 5 Tim Visser 43.29 45 6 Peter Borst 43.33 40 7 Gerben van der Weij 45.06 40 8 Eline Lute 45.16 45 9 Theo Mosch 45.30 Buiten Mededinging 10 Siem Tesselaar 46.03 35 11 Martin Mosch 46.04 Buiten Mededinging 12 Johnny van Beers 46.19 30 13 Ronald Oud 46.36 Buiten Mededinging 14 Teun Pie 46.50 50 15 Her Tesselaar 47.35 40 16 Kim Albracht 47.37 45 17 Sten Albracht 47.57 28 18 Eduard Borst 47.59 26 19 Dick van Winsum 48.32 24 20 Niels Westhof 49.09 35 21 Peter Weijers 49.09 35 22 Arie Lover 49.18 50 23 Juliette Mensink 49.49 28 24 Ruud Voerman 49.54 35 25 Erik Nijenhuis 50.04 22 26 Richard van der Veldt 50.05 40 27 Hans Reijngoud 50.20 26 28 Nico Koenis 50.31 24 29 Ad Beers 51.08 45 30 Sarina Schouwenaar 51.43 Buiten Mededinging 31 Cora Blankendaal 52.37 22 32 Cees Luttikhuizen 52.43 20 33 Ellen Boersma 52.51 18 34 Marion Visser 56.06 30 35 Daniëlle van der Meulen 56.12 35 Jeugd 1 Sam Albracht 20.24 2 Puck Albracht 23.41 DTC TRIBUNE pagina 30
Tijdrit Afsluitdijk 5 oktober 2014 DTC TRIBUNE OKTOBER 2014 Verzamelen onder aan de dijk Even bijpraten Ad houdt alles in de gaten Tim vertelt Hans en Karin smullen! Wie heeft welke tijd gereden DTC TRIBUNE pagina 31
Hardlopen: aan welke knopjes kun jij nog draaien? In een eerdere bijdrage in de Tribune over hardlopen heb ik verwezen naar het interessante boek Het geheim van hardlopen van Hans van Dijk en Ron van Megen. In dat boek worden onder andere analyses gemaakt van factoren die van invloed zijn op het hardlopen. Op wetenschappelijke wijze wordt nagegaan hoe groot de invloed is van diverse factoren op de hardloopprestatie (op de lange afstand). Dat is voor ons natuurlijk uiterst interessant, want dat biedt de mogelijkheid om na te gaan hoe wij onze prestatie kunnen verbeteren, welke factoren te beïnvloeden zijn en welke niet. Kortom, aan welke knopjes kun je nog draaien om jezelf te verbeteren? Hierna volgt een selectie van de factoren die zij hebben onderzocht met een korte toelichting. Talent Deze factor heeft veruit de meeste invloed en is niet beïnvloedbaar. De een kan door veel aanleg de 10 kilometer in 35 minuten lopen, terwijl dat voor anderen onbereikbaar is. Leeftijd Zeer groot effect. Na het 30 e jaar neemt de prestatie langzaam en gelijkmatig af (gemiddeld met 0,8% per jaar voor personen die serieus blijven trainen). Boven de 75 jaar nemen de prestaties steeds sneller af. Vanwege het grote effect van de leeftijd wordt vaak gewerkt met leeftijdsklassen om prestaties te vergelijken. Loopefficiency Er zijn allerlei factoren die de loopefficiency beïnvloeden (zie ook mijn bijdrage in de Tribune van februari 2014): lengte (klein is beter), lichaamsbouw, vering van voetboog (kleine voeten is beter), voetlanding (kort grondcontact is beter), voetafzet (voorwaarts), armzwaai, paslengte en pasfrequentie. De auteurs gaan er van uit dat een positief effect van 5% kan worden behaald. Dat zou betekenen dat een 10-km tijd van 45 minuten naar ruim 42 minuten zou kunnen gaan door de loopefficiency te verbeteren! Uithoudingsvermogen Het uithoudingsvermogen op de lange afstand wordt o.a. bepaald door factoren als training, lichaamsbouw (kleine en lichte mensen zijn in het voordeel), fysiologie (hogere vetverbanding is gunstig) en psychologie (mentale kracht om af te zien). Het uithoudingsvermogen gaat een rol spelen bij afstanden boven de 3 kilometer. Door gerichte training kan het uithoudingsvermogen worden verbeterd. Als je het uithoudingsvermogen gericht gaat trainen, valt overigens te verwachten dat de prestatie op kortere afstanden zal afnemen (denk aan schaatsers die zich specialiseren op de 10 km). Training Door middel van verschillende trainingsvormen proberen we verschillende trainingsdoelen te bereiken. Voorbeelden van trainingsvormen zijn: duurloop, tempoloop, intervaltraining en heuveltraining. DTC TRIBUNE pagina 32
Voorbeelden van trainingsdoelen zijn: het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, het kunnen lopen op hoog tempo en het verhogen van de loopefficiency. Gewicht Van hardlopen val je af en als gevolg van een lager gewicht ga je ook sneller lopen. De auteurs meten een effect van 10% verbetering van de km-tijd bij 10% daling van het gewicht. Andersom vinden ze hetzelfde verband. Hartslag Een groot verschil tussen goed getrainde atleten en inactieve personen is de rusthartslag. Bij getrainde atleten is de rusthartslag vaak lager dan 50 of zelfs 40 (een sporthart) en bij inactieve personen vaak boven 60 of 70. De maximale hartslag is aangeboren en neemt af bij het ouder worden. Het vermogen wordt bepaald door het verschil tussen de rusthartslag en de maximale hartslag. Als de maximale hartslag daalt door veroudering, neemt dus het vermogen af. De rusthartslag blijkt een redelijk goede indicator te zijn van de haalbare marathontijd. Temperatuur Hier spelen de volgende factoren een rol: 1) bij te lage temperatuur moeten we extra kleding aan en dit zorgt voor extra gewicht en belemmering; 2) bij te hoge temperatuur krijgen we problemen om de warmte die we produceren kwijt te raken met risico op oververhitting en uitdroging door veel zweten (bij warm weer kan het zweetverlies op de marathon wel 5 liter zijn). Voor de lange afstand lijkt de optimale temperatuur ergens rond de 10 graden te liggen (voor sprinters ligt het optimum veel hoger). Bij 5 graden vorst is de snelheid gemiddeld 5% lager; bij warmte van 25 graden is de snelheid bij vrouwen gemiddeld 8% lager en bij mannen 13%. Geslacht De auteurs hebben de wereldrecords van mannen en vrouwen op allerlei afstanden met elkaar vergeleken. Hun conclusie is dat de snelheden bij vrouwen tussen de 10-15% lager liggen. Koolhydraten innemen Bij de marathon is het energieverbruik hoger dan de voorraad aan koolhydraten en de extra inname onderweg. Je komt dus koolhydraten tekort. De vetverbranding kan hierbij te hulp schieten. Het percentage vetverbranding is afhankelijk van het tempo: hoe hoger het tempo, hoe lager de vetverbanding. Als de voorraad koolhydraten op is, schakelt het lichaam over op vetverbranding. Dit levert echter minder energie, waardoor de snelheid daalt (de loper komt de man met de hamer tegen). Een te hoog aanvangstempo, vergroot dus de kans op het tegenkomen van de man met de hamer. Bij veel atleten ligt dat punt op circa 30 kilometer. Dat punt is uit te stellen door minder snel te lopen, vooraf koolhydraten te stapelen en koolhydraten in te nemen tijdens de wedstrijd. Door rustiger te lopen wordt ook in het begin van de race een groter deel van de energie uit vetverbranding gehaald. Wedstrijd-strategie en wedstrijdmentaliteit Een goede indeling van de wedstrijd kan gunstig zijn voor het eindresultaat. Het kan heel verstandig zijn om vooraf een strategie voor de kilometertijden te bepalen. In de regel is het riskant om te snel te starten. Overigens kan de ene atleet dieper gaan dan de ander. Dat heeft met wedstrijdmentaliteit te maken. DTC TRIBUNE pagina 33
Parcours De ondergrond heeft invloed op het energieverbruik en dus op het tempo. Hard en vlak oppervlak (asfalt, kunststofbaan) loopt het gemakkelijkst. Op gras en in het bos ligt het energieverbruik circa 5% hoger en op zacht zand maar liefst 40%. Ook een bochtig parcours zorgt voor extra energieverbruik en tijdverlies door afremmen en versnellen. Bij crossen in het bos bedraagt het tijdverlies op de 10 km 1,5 tot 2 minuten. Wind Bij stevige wind tegen moet een deel van de energie worden ingezet om de windweerstand te overwinnen. Het nadeel van wind tegen is groter dan het voordeel van wind mee. Bij een rondgaand parcours is dus sprake van een netto nadeel. Vanaf windkracht 3 is er effect op de marathontijd. Bij windkracht 3 becijferen zij het tijdverlies op 1 minuut, bij windkracht 4 op 2,5 minuut, bij windkracht 5 op 4,5 minuut en bij windkracht 6 op 7,5 minuut. Beschutting door het bos heeft dan dus veel voordeel. Ook het lopen in groepjes is gunstig. Daarom worden ook hazen ingezet om wereldrecordtijden te halen. Betere lopers hebben overigens minder nadeel van wind dan zwakkere lopers. Hoogte Op hoogte is de luchtdruk lager en is er minder zuurstof beschikbaar. Prestaties op langere afstanden zijn daardoor significant zwakker. Bij sprinters treedt het tegenovergestelde op, doordat zij extra voordeel hebben van minder luchtweerstand. Het negatieve effect voor duursporters kan worden beperkt door aanpassing van het lichaam door langere tijd op hoogte te verblijven (denk aan het acclimatiseren van bergbeklimmers). Wedstrijdschoenen Het effect hiervan is wetenschappelijk niet bewezen. Theoretisch kan het lagere gewicht van de schoenen wel enig effect hebben. Dat zal echter ten koste gaan van een minder goede schokdemping en de grotere kans op blessures. Bij sprintafstanden zal het effect van het gebruik van spikes groter zijn, maar dat komt in het boek niet aan bod. De vorm van de dag Deze factor heeft volgens de auteurs bij het lopen nauwelijks invloed en volgens hen wordt de prestatie vooral voorspeld door andere factoren zoals hiervoor genoemd. Zij geven aan dat hardlopen een zeer voorspelbare sport is met vaak dezelfde rangorde. Wat kunnen we hiervan leren? Enkele factoren zijn niet beïnvloedbaar en aangeboren, zoals talent en lichaamsbouw. Andere factoren daarentegen zijn wel beïnvloedbaar en aan die knoppen kunnen wij dus draaien. Een belangrijkste daarvan is loopefficiency en daarom trainen we daar gericht op. Van de verder besproken factoren kan eenieder nagaan welke bruikbaar zijn en of hiermee nog winst kan worden geboekt. Marcel Clement DTC TRIBUNE pagina 34
DTC TRIBUNE pagina 35